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Mostrando resultados para as tags ''alimentos''.
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Tarde!!! Vocês consideram verduras/legumes no cálculo dos macros? Quais considerar e quais da pra comer à vontade? Valeu!
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Fala galera, vou ser rapido... Eu estava montando uma dieta e li que 1g de carboidratos ou proteína é o mesmo que 4kcal, porem eu busquei a informação nutricional da batata doce por exemplo, e la diz que em 100g de batata tem 20g de carbo e 86kcal, mas se 1g de carbo equivale a 4kcal, 100g de batata não deveriam ser 80kcal invés de 86??
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FALA AI GALERA, TÔ COMEÇANDO UMA DIETA NESSES PRÓXIMOS DIAS E GOSTARIA DE SABER QUAIS ALIMENTOS NÃO CONSUMIR NO MEU CARDÁPIO
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Peito de Frango Esverdeado por dentro e se desmanchando
Slipk postou um tópico em Dieta e suplementação
Vocês ja compraram um peito de frango que tivesae vindo esverdeado por dentro e se desfiando meio melecado mesmo após lavar? Grelhei ele e parece os normais que sempre faço mas foi a primeira vez que vi um frango verde por dentro, pode danificar a saude? -
Apesar de hoje todos termos condições de usufruir de um bom multivitamínico ? Gostaria de saber quais alimentos posso consumir, com esperança de ter boa parte das vitaminas necessárias supridas? Ouvi dizer que comida japonesa é boa pra suprir. Sopa de legumas e outros alimentos na sopa também são boas opções para conseguir "bater" grande parcela das vitaminas?
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Que suplementos e alimentos vcs sugerem para aumentar a concentração?
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Fala galera, tudo bom? Eu tenho uma dúvida sobre os carbos. Se eu ingerir a mesma quantidade do alimento A e B(ambos com o mesmo IG) existe alguma diferença no carbo deles? Supondo q a laranja tenha o mesmo IG da batata doce. Ingerir 100g de laranja seria igual ingerir 100g de batata doce? Referindo-se somente aos carboidratos.
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Gente é o seguinte minha mãe vai me dar 40$ por Mês , quais alimentos compro pra complementar oq eu como ou invisto em suplementos?
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Oque fazer caso nao tenha tempo pra Pre-Treino?
Iago Pinheiro postou um tópico em Dieta e suplementação
Ola, Treino 5 vezes por semana, a maioria delas a noite, porem, na segunda, quarta e sabado não tenho tempo de ingerir um pre treino no tempo certo, o maximo q consigo e 30 minutos antes de treinar, e ja li em artigos e assisti em videos que isso pode prejudicar meu rendimento no treino, meu horário pra treinar normalmente e de 18:00 as 19:00, porem so saiu da do meu curso as 17:40. Então apos pesquisas fiquei de cara com duas opções, ingerir carboidratos de uma absorção mais rapida(como banana) 30 mins antes e ir treinar ou aumentar a carga de carboidratos complexos no meu almoço(almoço normalmente de 13:15 todo dia) que seria 4h e 45mins antes do treino, e durante as 15:00 tenho tempo de ingerir uma caseina ou um shake de whey. Qual seria a melhor opção? a mais alguma outra alternativa?- 5 respostas
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Vossas opiniões: Farinha Láctea + Leite em Pó Desnatado + Uva Passas + Whey Protein + Creatina (misturo com um pouco de leite integral). Está é minha refeição pós treino. Gostaria de saber se é recomendável utilizar Farinha Láctea e a Uva Passas, sabendo-se que, a quantidade de Macros está calculada e encaixa na dieta (BULKING) só que é visado pouco acumulo de reservas adiposas?
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Bom galera batata doce é muito bom pra quem malha, e leite tambem, entaumm eu tava pensando em fazer o seguinte, bater a batata doce com leite integral no liquidificador e tomar...sera se e uma boua?? alguem ja fez isso?
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Alguém, por favor, poderia me tirar uma dúvida? Na parte de gordura do alimento(gorduras totais e saturadas) devo somar as gorduras totais com as saturadas para saber a quantidade de gordura total do alimento ou apenas pegar o valor das gorduras totais? É uma pergunta bem estúpida, porém como estou começando agora sou leigo nesse assunto, então não entendo muito bem. Desde já, agradeço!
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Estou querendo começar um bulk, mas estou com medo, pois não sei o que comer no café da manhã para me saciar. É ruim, por que só tenho tempo de tomar o café da manhã e depois almoçar, a colação dá tempo. E quando eu como no café da manha eu sinto fome com muita facilidade, tava tentando comer batata-docê mais nem isso resolveu. O que comer e em qual quantidade para sentir saciedade? Pois quando tomo café no serviço eu rezo pra chegar o almoço e quando eu fazia jejum intermitente era de boa, mas não quero fazer slow bulking em JI.
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Tenho 20 anos, 1,75 de altura e 82,5kg Bf deve ta em 12% Apos estudar sobre TMB e sobre cálculos de macros e micros, peguei uma tabela de alimentos da anvisa e resolvi ir lançando nela ao longo do dia os alimentos que estava ingerindo para ver se estava batendo a quantidade de calorias e os macros. Não tenho alimentos fixos a não ser ovo cozido, arroz e feijão que tento comer todos os dias, gostaria de saber se é desta forma que funciona a dieta flexível. Segue em anexo as fotos da tabela. Em dois dos dias eu bati 2,4gr proteina por kilo prejudica muito o organismo? Se alguém tiver interesse posso enviar o arquivo da tabela. Vlw galera!
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[Fora do modelo]MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA ESTÁ BOA???
lwcasmarins postou um tópico em Dieta e suplementação
ME DEEM DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO, ´POR FAVOR!! 06:30 250g de batata doce cozida 300ml de leite desnatado 08:30 2 fatias de pão integral com cottage e atum OU pasta de amendoim 2 ovos mexidos OU 1 fatia grossa de ricota 250ml de suco natural de laranja 12:30 2 conchas de arroz integral 1 de feijão preto 150g de peito de frango ou bife Saladas e legumes variados 16:00 (pré treino) 200g de batata doce e 100g de filé de frango OU 2 bananas amassadas com aveia E 200ml de suco natural de laranja 19:30 (pós treino) 6 claras e 4 ovos inteiros 1 concha de arroz branco OU legumes e verduras 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:30 shake Herbalife (contém 12g de proteína) Treino a 3 meses, tenho 22 anos, 1.75 de altura e 79kg No momento estou sem dinheiro para suplementação, o shake tomo da minha namorada e o horário das alimentações é o máximo que consigo adequar devido ao meu trabalho. vlw- 1 resposta
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bom eu estou montando uma dieta pra melhorar minha hipertrofia e preciso de ajuda. peço que me ajudem dizendo os alimentos boms para colocar na minha dieta. treino a 1 ano e meio e pretendo ganhar massa. nao tenho muito dinheiro entao quero que comentem ai os alimentos boms e otimos para hipertrofia. sugestões se puderem.
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Pesar os alimentos é uma boa estratégia para a dieta?
Zé Ninguém postou um tópico em Dieta e suplementação
Notei aqui no fórum que é um hábito de muitos utilizar uma balança com o intuito de calcular as calorias dos alimentos para se manter em déficit calórico. Mas, segundo alguns isso não é uma boa estratégia porque além de você não ter como calcular precisamente quanto seu corpo absorve (aproveita) do alimento, tem também a questão da imprecisão calórica das tabelas nutricionais de alimentos industrializados/embalados e naturais (várias frutas iguais podem ter calorias diferentes devido ao formato e tamanho das mesmas). Obviamente é necessário se ter uma noção do valor calórico dos alimentos para que você não acabe fudendo com o déficit calórico. Entretanto, não seria mais vantajoso fazer as coisas no "olhômetro" ao invés de neuroticamente transformar tudo em números? Particularmente falando o que eu sempre fiz foi, no olhão mesmo, estipular as quantidades aproximadas -- levando em consideração o valor nutricional dos alimentos, é claro -- do que eu deveria consumir em cada refeição utilizando cálculos mentais mesmo. Sempre tive em mente essa questão de que não dá para calcular em 100% o que seu corpo estaria ingerindo ali, então sempre foi tudo para mais ou para menos. Nunca medidas exatas.- 49 respostas
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bom venho aqui com uma duvida. pois bem. treino a 1 ano e meio . e tenho uma duvida coerente. - por exemplo uma pessoa que treina e que faz dieta certinha tipo comer de 3 em 3 horas proteinas x carbo na contidade certa precisada. ele ganhara peso e massa muscular com menos porcentual de gordura possivel certo? - agora uma pessoa que treina e que come tudo que ve pela frente o tempo todo mas que come muito ele ganhara peso massa muscular mas com o maior porcentual de gordura certo?
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Olá pessoal, eu segui as recomendações do último post do blog Hipertrofia e cheguei à conclusão que preciso de dicas de quais alimentos comer para atingir: 147g proteínas 441g carboidratos 127g gorduras Será que alguém tem uma dieta ou algo do tipo que consta atingir esses valores?
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Aqui em meu diário, vou relatar sobre minha alimentação, treinos.
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E ae galera, de boa? Queria saber o que vocês costumam ingerir no pré e pós treino quando estão em cutting. Geralmente vocês mantêm as mesmas refeições antes e depois de treinar mesmo quando estao em cut? Ou diminuem a ingestao de calorias nessas refeições também?
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Olá pessoal, sou bem leigo por aqui, e estou querendo montar uma dieta para ganho de massa. Andei lendo bons tópicos como este: e mais um outro com a mesma base que eu acabei perdendo o link aqui. Segui certinho o procedimento. Calculei meu BF da seguinte maneira: 1- Multipliquei minha massa corporal total em libras por 1.082 e somei 94.42. 2- Peguei perímetro da minha circunferência de cintura (altura do umbigo), em polegadas e multipliquei por 4.15 e encontrei minha massa magra (em libras). 3- Então obtive meu BF subtraindo minha massa magra da massa total, multiplicando o resultado por 100, e por ultimo dividindo o restante pelo meu peso total. Encontrei 23.5% de bf. Peso 66 kg, tenho 1.70 m de altura e minha cintura deu 86 cm e 20 anos. Logo, 50,49 de LBM e 15.51 de BF. Então, com base nisso e nos tópicos lidos calculei minha quantidade de calorias totais para manter o corpo, 1684,2. Ajustei aos exercicios: 1.5 x 1684,2 = 2526,3kcal. Como sou leigo, +20% em Training Days e -20% em rest days. Respectivamente: 3031,56 kcal e 2021,04 kcal. Então: Proteínas -> 2.5 x 50,49 = 126,23. Gorduras -> 30 gr. Carbos (Aqui que eu me perco um pouco) -> Em Training days 3031,56 - (126.23 x 4) - (30 x 9) = 2256,64 /4 = 564 gr de carbos. Em Rest days 2021,04 - (126.23 x 4) - (60 x 9) = 976,09 /4 = 244 gr de carbos. Mas agora na escolha de alimentos, como eu procedo para atingir 564 gr carboidratos por dia ? Supondo um dia baseado em 5 refeições, teria que fazer 112,8 gr de carbo por refeição ? Estou me perdendo com esses valores altos de carboidratos. Peço desculpa se já havia algum post com relação a isso e eu não vi. Agradeço desde já.
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Bem, eu sei que é uma pergunta besta, mas eu não possuo balança em casa, e meus pais não deixam eu comprar, mesmo que seja com o MEU dinheiro. Pra eles é tudo besteira e eu não preciso medir alimentos, mas enfim... eu preciso saber o que equivale a 100g de aveia grossa... sei que 1 xícara equivale a 80g, mas, que xícara? de chá? porém, em vários sites uma xícara de chá equivale a 150ml, outros, dizem equivaler a 200ml, e um medidor que tenho aqui, mostra 200ml por xícara. Agora não sei como medir 100g de aveia! Se alguém caridoso e com balança puder medir e tirar uma foto, eu agradeceria muito!