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Encontrado 361 registros

  1. Faz tempo eu tomava de café da manhã isso abaixo: - café expresso - uma fatia de pão com requeijão - 2 ovos cozidos - granola + aveia + farelo de aveia com iogurte e leite Até peguei dicas para esse café da manhã trocando ideias aqui no fórum. O problema era que eu precisava de 1 hora para ir treinar e não aguentava mais o cheiro e sabor dos ovos. Depois do treino tomo meu Whey. Daí tinha um dia normal e o treino era normal. Sempre conseguindo aumentar a carga em vários exercícios. Mas apareceu aqui no Blog do Hipertrofia uma dica de café da manhã que achei ótima: SHAKE HIPERCALÓRICO - 1 scoop de 30g de proteína - 1 colher de sopa de mel - 100g de aveia - 400ml de leite integral - 30g de manteiga de amendoim Fui até a zona cerealista e comprei os ingredientes que eu não tinha. Fiz já esse Shake 4 vezes e no final continuo tomando meu Whey. Só que eu estou uma verdadeiro bagaço durante o dia. Uma estafa terrível !!! Hoje voltando para casa quase que desmaio antes de conseguir fazer meu whey (treino aqui no meu prédio e é só pegar o elevador). Sinto realmente que algo está faltando, pq tb não consigo mais elevar facilmente as cargas. O que me indicam a colocar nesse Shake para eu voltar a ter força e energia e poder ir para a academia meia hora depois do café da manhã que é ótimo para mim, fora o tempo de preparo.
  2. Olá, Acompanho o forum basicamente desde que comecei a treinar e fico apenas olhando os mais variados relatos. Hoje decidi relatar aqui com vocês oque vem passando comigo. Bom, treino efetivamente de segunda a sexta (com algumas faltas as vezes) a pouco mais de 8 meses. Sempre mantive uma boa alimentação desde que comecei, sou ecto e acredito conhecer um pouco das dificuldades que esse biotipo corporal possui, sempre busquei tambem o auxilio de suplementos, para complementar a ingestao de proteinas e carboidratos e calorias, ja que queimo bastante e busco um pouco de ganho de peso (confesso que apesar de muitos criticarem, desde o segundo mês faço uso de hipercalorico). Não tenho os macros setados, um ponto que acho que talvez eu esteja pecando. Nos primeiros 4~5 meses eu tive ganhos consideraveis na massa corporal e no peso com relaçao ao que eu tinha antes. Porém, nesses três meses seguintes os resultados tiveram uma "queda de rendimento" onde no ultimo mês eu nao notei diferença no ganho de massa. PS: Porém as cargas continuam a aumentar Vou relatar em numeros, os dados do processo até aqui que se completam 9 meses dias 18/12 15 de Março de 2019 1;86 altura 64 Kg Nao tirei medida dos membros 5 de Agosto de 2019 1;86 altura 70 Kg 22 de Novembro de 2019 1;86 altura 72 Kg Sempre treinei sozinho (mentira, tenho um brother q começamos juntos) buscando ajuda sempre em topicos, e videos na internet, nunca fui em uma nutri ainda, pois as condições pra manter consulta regularmente vai ficar favoravel só em janeiro. Por fim, queria saber no geral, dicas de que possam me ajudar em alguns aspectos para evoluir sempre mais. Vou deixar em anexo fotos do antes, durante e atual para vocês avaliarem. Criticas sao sempre bem vindas, Obrigado a todos desde já. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9d4f893e-e329-476b-bd98-3d4a77d5959d-jpg-ebc89a4c-45c8-4030-8f46-18ec938baad7 - Março - Agosto https://uploaddeimagens.com.br/imagens/19a369a4-bea2-4d77-8dd8-a6c26aecf0e6-jpg FIM DE NOVEMBRO Edit: lembrei tambem de confessar o consumo de bebidas alcoolicas, mas havia prometido parar em caso do titulo da liberta para o flamengo, entao promessa é promessa e o alcool agora tá cortado rsrs.
  3. Galera. Comprei uma creatina barata numa casa de grãos (R$6,99/100g) e estou desconfiando da genuinidade do suplemento. O suplemento não tem textura -não dissolve bem, mesmo chacoalhando bastante- e nem cheiro de creatina -o cheiro parece de amaciante de roupas-. Gostaria de saber se vcs já lidaram com esse "tipo" de creatina e saber se isso de fato é creatina. Obs: Os vendedores afirmaram que era creatina, mesmo eu relatando as diferenças de um produto normal; A creatina não é da marca do pote (MuscleFull); O vídeo mostra um pouco da textura da creatina https://imgur.com/a/3RH6kQ9
  4. Opa, pessoal! Decidi criar o meu próprio pré-treino com base em pesquisas e estudos científicos. Já estou tomando e estou curtindo pacas! Só dá um pouco de sensação de coceira, que, pelo o que eu li, é por conta da beta alanina. - 100mg de cafeína - 400 mg de L-Teanina - 5g de L-Arginina - 6g de Beta-Alanina - 8g de Citrulina Malato - 2g de L-Ornitina Estou pensando em incluir Ioimbina... Vocês incluiriam algo? Modificariam alguma quantidade? Valeu!
  5. Gostaria de saber se há algum problema tomar esses citados durante o dia, no quesito de problema de saúde, na hipótese de um interferir com o outro, de pelo somatório dar algo errado. Meus horários: acordo de 07:00 e vou dormir de 22:00 Após acordar tomo café e treino. Almoço de 11:00 e lanche de 15h. Jantando de 18h, ceia de 21h, mas posso mudar essa última para umas 20h. 1) vitamina B-6. Piridoxal 5 fosfato. Manipulado, 25 mg 1 cápsula por dia no café da manhã, por ser estimulante não pode em outro horário. 2) Ashwagandha, 500mg, 1 cápsula por dia, no café da manhã. 3) manipulado de vitamina D-3, 2000 UI, mais vitamina E, 200 UI. 1 cápsula oleosa por dia, no almoço. 4) ômega 3, óleo de peixe, 1000 mg, 3 cápsulas por dia, na janta 5) ZMA, 2 cápsulas por dia, pelo menos 1 hora depois da ceia, então quando já for dormir. Fora os citados tem whey protein concentrado, 2 scoops = 1 dose, no lanche da tarde, e também junto do whey 5 g de creatina. Meu caso é de testosterona baixa devido a tratamento com Roacutan feito há quase uma década, que também derrubou minha libido pro menor nível de todos os tempos, e isso pelo visto é um efeito colateral permanente e não se tem certeza sobre o mecanismo pelo qual a isotretinoina age pra tanto. Por anos meus testes vem dando sempre na casa de 20 pra prolactina. Quando suplementei 7000 UI, 2 cápsulas de uma vez e uma vez por semana de vitamina D-3 houve um aumento de 35% na testosterona, de uns 3 pra 4, e a vitamina D-3 subiu de uns 26 pra até 44. Demais testes de sangue deram OK, inclusive ressonância de sela turcica e espermograma. acontece que parei de suplementar, e nunca fui de sair e tomar sol. O resultado é que agora deu 240 ng/DL de testosterona, com normal sendo 241 a uns 800 e poucos. Vitamina D ainda vou medir, mas já da pra imaginar que está baixa de novo. Além de tomar sol adequadamente preciso da d-3. sobre a vitamina B 6 eu vi que pode ajudar a baixar a prolactina, mas o nível máximo diário recomendado é desses 25 mg, acima disso pode dar problemas. óleo de peixe esse link diz que ajudou no aumento, e meu primeiro nutricionista já havia prescrito. https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-increase-testosterone-naturally/ minha dieta é de nutricionista esportivo, mas sem foco em ganhos, apenas manter meu peso atual de 70 kg, 1.70m e 35 anos, e meu treino é bem fraco, vou arrumar um personal pra fazer treinamento de força e o que mais ajudar. Em janeiro minha avaliação física deu 15.7% de gordura. 71 kg e 60 de massa magra. Zma é porque eu tenho suspeita que mesmo com dieta até adequada eu não consumo zinco e magnésio suficiente, apesar do único teste que eu fiz de zinco sérico anos atrás não ter dado deficiência. O problema não é estar na faixa, é estar baixo, pois os médicos quando veem que você tem 300 de testo por ex. acham que não tem nada, que doente só se tivesse tipo 100, 150. Mas eu tenho certeza que se nunca tivesse tomado Roacutan o nível estaria o dobro disso, mesmo sem ter tomado suplemento algum. Eu não preciso só dos 35% de aumento da D3, e sim de 100-150%.
  6. Bom galera, sou novo no fórum, e se eu estiver postando isso no lugar errado me desculpem. Galera tem uns 8 meses que estou malhando, e a uns dois meses atras tinha começado a fazer o uso de Creatina ( Universal ) e Whey Protein Isolado da BoddyAction, e comecei apresentar dificuldades para dormir, é como se meu cérebro não desligasse. Eu tomava Creatina depois do almoço e malhava as 18:00h. Resolvi parar com os dois suplementos, e voltei a dormir normalmente. Resolvi dar mais uma chance pra creatina, e ontem eu tomei uma dose de Creatina Optimum e apresentei a mesma dificuldade pra dormir. Já pesquisei muito sobre isso e nada diz que creatina pode causar insonia, porém vejo em muitos forums as mesmas dúvidas que eu, porém nada confirmando isso. Queria uma posição de vocês, pode ser meu organismo? ou algo do tipo? Devo parar com a creatina? pois só devo estar dormindo umas 3 horas por noite, sendo que eu deito as 23h e levanto as 06:00 para trabalhar.
  7. Fala galera ganhei uns suplementos de um primo meu que vende, ai queria esclarecer algumas dúvidas 1) Eu tomo um termogênico da Max Titanium 2hot ele tem 50mg de cafeína por dose, tomo duas doses diárias. Ganhei um phen 600 e ele tem 210mg de cafeína, eu tenho a pressão um pouco alta será que vou passar mal? Fiz exames cardíacos a pouco tempo e não deu nada 2) Tenho creatina, BCAA e whey isolado que horas eu posso tomar? E tem algum problema tomar eles juntos?
  8. Boa noite pessoal! Tenho 1,73 de altura, peso atualmente 64 kg. Tenho feito academia todos os dias, de segunda a sexta-feira, por cerca de 1 mês. Jogo futebol 1x quase todo fim de semana. Desde que iniciei a academia ganhei cerca de 2kg, todavia, semana passada eu estava com 64,7kg, hoje estava com 64kg praticamente na lata. O que acontece é que tenho uma dieta montada conforme postei nesse tópico. Acredito que seja uma boa dieta, e tenho me esforçado para cumpri-la todos os dias. Mas há alguns problemas... Consumindo por volta de 2.700 kcal / dia. Macronutrientes distribuídos em média desta maneira: - Carboídratos: 55% (433g) - Gorduras 23% (79g) - Proteínas: 21% (162g) O primeiro deles é que, devido à uma rotina bastante corrida em razão de trabalho, não consigo preparar uma alimentação entre os horários do café da manhã e almoço e almoço e lanche da tarde, o que, acredito eu acaba, gerando um deficit de calorias e nutrientes ao longo do dia. O segundo é que nos finais de semana eu acabo não conseguindo cumprir à risca essa dieta também, pq a alimentação ao longo do dia acaba variando mais em razão de encontro com a familia, etc. Então eu gostaria de saber o seguinte... será que vale a pena eu suplementar? Caso positivo, o ideal seria qual tipo de suplemento? Hipercalórico? Whey Protein? Também não pretendo (e nem posso) gastar muito com suplementos... então gostaria de saber qual tipo e marca é recomendável, mas que seja um bom custo x benefício e nada de valor muito elevado. E por fim, eu tenho uma barriguinha um pouco acentuada que tenho trabalhado bastante na abdominal pra dar uma reduzida, então gostaria de evitar o ganho de barriga e tentar aumentar meu peso de forma mais gradual a partir de massa magra mesmo. Até porque não tenho a intenção de engorgar demais por enquanto, a minha meta atualmente seria algo entre 70 a 75kg. Desde já agradeço pelas dicas!
  9. Estou com deficiência de Ômega 3 no corpo e o dotô recomendou que eu comesse peixe. Infelizmente isso está fora de mão, então comprei o suplemento de óleo de peixe em uma farmácia. Informação Nutricional. Tomando 2 comprimidos por dia, que é o indicado, o pote acaba em um mês (60 comprimidos). Fica pesado para o pai comprar um novo todo mês. Custou trintão. Não viso fins atléticos; só quero sanar essa deficiência nutricional mesmo.
  10. Depois de muito pesquisar e não achar uma resposta resolvi postar minha dúvida. É "aceitavel" usar os shakes herbalife como um whey (misturando com água, não leite)? Bom eu não uso suplementos nem busco hipertrofia exagerada, mas faço muay thai e puxo ferro pra fortalecer e definir. O whey entra como meu pré ou pós treino quando estou sem tempo ou preguiça de cozinhar ou alguns dias como meu lanche da tarde (tomo o whey ou uso pra fazer a panqueca com ovo) q acabo estando na rua então não da pra escolher muito oq comer. Meu whey é da probiótica mas recentemente ganhei (de gratis) 2 potes dos shakes herbalife, sempre tive preconceito com essas farinhas milagrosas mas ai olhei a tabela nutricional e vi q os valores são bem próximos do whey, porém o herbalife é proteína da soja. (olhei os valores SEM misturar com leite) Queria saber se alguem ja tomou esses shakes herbalife com agua no lugar de whey ou se tem algum outro ingrediente nele q me passou despercebido e n seria legal usar. Penso em acabar com esses 2 potes q tenho e dps continuar comprando whey de verdade. Opiniões?
  11. Eae pessoal To entrando no terceiro mes de academia,tenho 1.75 de altura e 65kg.(famoso magro de ruim) Conseguir monta uma dieta, blz ,mais nao consigo seguir a risca pelo meu dia ser muito corrido Estava pensando no hipercalorico pra complementa ai entrei na ideia de então de suplementar quase por completo whey,bcaa,creatina,dextose(foi dica) Mais eu olhando que estou so começando iria ser dinheiro jogado fora se eu for ja pegando os mais caros e os mais baratos e so "farinha" to pesquisando adoidado oq peço e dica de suplemento com custo benefício. Ps:.Estou disposto a entra com 300/350 nesse início.
  12. Beleza tchurma? Minha duvida é: no pós treino, eu posso mandar tudo pra dentro de uma vez? Whey + dextrose + bcaa + glutamina + creatina Ou é melhor eu tomar um ou no máximo 2 de uma vez, e depois esperar alguns minutos pra tomar os outros. Uma outra duvida: sobre os termogênicos, que são a base de cafeina, é recomendável tomar que horário pra quem treina entre 17h~19h, é melhor tomar de manha ou no máximo até o almoço pra evitar o risco de insonia anoite?
  13. salve rapaziada to querendo comprar um combo whey+bcaa,por estar precisando no momento. Sempre usei o whey concentrado da growth,comprando as 120 caps de bcaa ( Durava 1 mes na minha dieta) Porem,recentemente comecaram a me recomendar o whey da Wedy Nutrution. entao,queria que me ajudassem em relacao ao preco e qualidade. Alem disso,seria melhor migrar para 200g de bcaa em pó ao inves de 120 caps por +20 reais? 1 . 100% Whey protrein Wedy Nutrition 1kg + 100% BCAA 200 caps Wedy Nutriton+Coqueteleira = R$ 157,84 (frete incluso) 2. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+ BCAA 120 caps growth+coqueteleira = R$ 146,30 ( frete incluso) (SEMPRE COMPREI ESSE) 3. (TOP) Whey Concetrado 1kg (Growth)+BCAA 200G ( Em pó)+coqueteleira= R$169,24 (frete incluso) Alem disso,queria saber a opnião de voces em relacao a marca Wedy. Realmente vale a pena? Ganha da growth? Se não,bate pelomenos pau a pau? Pelo oque pesquisei,parece ser de boa qualidade,e por isso estou criando o topico. Recomendariam alguma outra marca também? nada muito caro.
  14. Ola Bom dia, Sera que podem me ajudar por gentileza ? Faço academia faz mais so menos 1 ano e de tanto ler sobre academia me surgiu uma dúvida, Em que horário do dia devo tomar meu suplemento ? e quantas vezes no dia ? minha rotina é a seguinte: levanto as 7 hrs tomo cafe de vez em quando só um leite vou pro trabalho e fico até 11 hrs e vou almoçar almoço até 12:30, trabalho dps direto até as 18hrs, dps vou pra facu 18:40 dps saiu da facul as 19:50, vu para casa como algo vou na academia umas 20:20, e fico la até umas 21:00 volto para casa como mais algo tomo banho e vou durmir. eu tomava ano passado de manha e dps que eu chegava da facul ou seja 2x por dia Sera que algum gente boa pode me ajudar ? haha
  15. Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
  16. Olá, Estou querendo voltar para a academia suplementando, nunca utilizei nada, além de alimentação saudável, gostaria de saber se vale a pena investir nestes suplementos ou não. Obs: Irei pegar tudo da Growth. - Whey Protein Concentrado; - Dextrose; - Multivitaminico; - BCAA; - Creatina Monohidratada; - ZMA; - Cafeína; - Óleo de Cartamo + Coco+ Chia + Cromo + Vit. E. - Tribulus Terrestris (já possuo este em casa, comprei da Farma Forma) Pesquisei um pouco sobre cada, mas ainda não tenho tanto conhecimento sobre cada uma.
  17. Bom pessoal , minha namorada trabalha em farmácia de manipulação e ela disse q consegui um desconto pra receita queria fazer uma receita de termogênico , só q n conheco quase nada, só conheco ingredientes q vem em termogenicos que vende por ai (chá verde,cafeina,geengibre,guarana,vitamina c ) alguem pode me da uma ajuda ????
  18. Então, já fiz uma vez academia por dois meses e percebi que tenho muita facilidade de definir (não é o que quero) Tô com 19 anos, 1.59 de altura e peso só 38 Kg. Pretendo voltar pra academia logo logo e já tomando suplemento. Qual seria aconselhável eu tomar? Pensei em combinar Maltodextrina+Whey Protein+BCAA, mas conheço muito pouco de suplementação, medo de me arrepender. Alguém pode me indicar uma combinação pra ganhar massa?
  19. Bom dia/tarde/noite marombeiros de plantão, gostaria de saber se é bom tomar Albumina com Hipercalórico, já que os dois suplementos podem ser tomados no mesmo horário, visando ganho de massa muscular, tenho 1,70 e 51kg, ectomorfo com uma dieta meio limitada por conta de estudar em período integral, então não tenho o luxo de comer bem durante o dia além do almoço no colégio, visto que a merenda na escola é limitada a pão branco e biscoito de sal(levo marmita ou frutas para não catabolizar tanto durante o horário de aula). Atenciosamente.
  20. Fala galera, vai acabar dia 01/07 meu DHEA e vim aqui dizer um relato breve sobre DHEA, tenho 16 anos, fiz exames antes/depois do uso, que foi durante 3 meses inclusive, então não entrando no mérito de "Hurrrr durr 16 anos usou DHEA se fodeu heeerppp", o uso foi bem bom, nenhum colateral e abaixo todos os acontecimentos e experiência: Eu li muito sobre DHEA e achei bem sensacionalista o que diziam sobre ele, hurrr hormonio da juventude etc... de fato no meu uso eu melhorei em alguns aspectos, sempre fui fod*dão pra pegar gripe essas coisas, sou um IMÃ para isso, com DHEA não cheguei nem perto e olha que eu forço a barra para ficar doente. Força, outro aspecto que na minha opinião muitos tem dúvida, eu também tinha e por mais esse motivo resolvi experimentar e achar minha própria verdade, aumentou sim, de 60 para 95( rolava um 100 tranquilo mas eu não conseguia encaixar o maldito pino na última barra na extensora KKKK) na extensora, agachamento em 2 semanas pulou de 10-10 para 30-30 obviamente que praticamente foi estímulo neural mas a rapidez com que eu aumentei foi estranho, algo a se considerar. Legpress 180 para 260 isso em questão de 3 treinos de pernas, panturrilha eu fui pra outro mundo, eu fazia na panturrilheira com 40-50 kilos facil, conforme fui aumentando para 60-80 meu joelho doía muito o que me fez trocar treino de panturrilha para levantamento de pés no smith, igual agachamento, porém tu só levanta os pés com o peso nas costas, obviamente que é um movimento diferente, mas esse dai eu to colocando 60-60 tranquilamente, a força na panturrilha aumentou absurdamente, ela começou a desenhar e ficou densa em pouco tempo após 1 mes e meio de DHEA, braços... meu biceps é de fato um querido filho da p*ta e antes do dhea nem com magia negra... mais de 3 meses treinando ele e eu não ganhei quase nenhuma força e tal, após uns 2 meses de dhea começou a voltar estria no biceps e não tava engordando, minha força aumentou muito no biceps, triceps então nem se fala, meu tríceps ta fibrado (por algum motivo tenho pouquíssima gordura subcutanea na area do triceps) mesmo com uns 15~ de bf, não tiro foto porque meu celular é uns 4-6 megapixel e não aparece porra nenhuma. Beleza! Falamos da força, da saúde/imunidade, agora falaremos do sono, li em alguns sites confiáveis que um dos possíveis efeitos do dhea seriam melhora do sono, eu sempre dormi mal, sou meio energético de mais principalmente de noite e madrugada, com dhea consegui ferrar no sono mesmo, aquele sono que tu apaga, morre, e renasce no outro dia, o que foi bem bom, teve dias que eu dormi 6 horas no máximo e dormi tão bem que me acordava tão disposto quanto aquela soneca de 10 horas. OK! Considerações finais: Recomendo DHEA da MRM porque é uma marca que faz o teste "HPLC" que até onde li é uma tecnologia que testa a pureza de substâncias, considerando que muitos DHEAS são falsificados e de fato não DHEA em si, como sei que usei DHEA? Os exames, testosterona aumentou consideravelmente, livre aumentou também (só não digo números porque é madrugada e os exames provavelmente tão em algum lugar que minha mãe guardou no quarto dela, mas em breve eu posto as imagens). OK, mas na prática, o que resultou? -Força -Libido pouca influência mas aumentou de acordo com a testosterona acredito -Mais testosterona apesar de eu concordar que se voce quer testosterona INJETE TESTOSTERONA, mas com 16 anos é bem limitado minha situação -Aparentemente emagreci apesar disso ter boa parte culpa do Jejum intermitente com uma dieta bem regulada (estudo para mim mesmo bastante essa área da musculação que envolve nutrição etc), mas emagreci mais do que antes de usar dhea e olha que eu tava comendo mais durante e agora o uso -Alguns músculos como dito a panturrilha, ante braço, e pernas ficaram mais densos, mesmo com o bf alto consigo ver o desenho da minha panturrilha nitidamente, meu quadriceps também, ante braço ta com aquele visual "empedrado" porém por baixo de uma camadinha de gordura ENTÃO SIM, DHEA RECOMENDO SIM, tive a opinião pessoal do Dr. Leandro Almeida e ele disse que usa em sua grande maioria de pacientes, assim como também acredito ser ótimo para a saúde usar em low doses, lembrando que low dose seria algo em torno de 12,5 mg, acho que 25mg seria algo mais mediano, porém ótimo. Outra coisa que "comprovei" em mim mesmo, li que o dhea começava a fazer efeito lá por 30 dias após o uso, e sim, de fato comecei a observar os efeitos apenas depois desse período. Abraços, ainda vão me ver gigante; the truth shall set you free
  21. -- estou em CUTTING. - Para começar peso 81kg tenho 1,72 de altura, treino a 2 anos, nesses 2 anos tenho parados varias vezes e voltado por conta de trabalho e faculdade, mas agora voltei de vez, faz 1 mes e meio. - Estou a um mês com uma dieta low carb, vou treinar em jum(não passo mal) 6h30 com uma capsula de lipo 6 black(importado) faço todo dia 25m de aerobico + 30m de treino (abcde) de pós treino como 4 fatias integral prensada com 300g de frango desfiado com 2 colher de ketchup tomando 1l de agua com 25g de glutamina, 20g de bcaa, 10g de creatina (meu whey e o multivitaminico ainda nao chegaram, por isso nao estou tomando, mas quando chegar vou implementar + um scoop e uma capstula do polivitaminico pós treino) posso fazer isso? ou está errado? No almoço, eu como apenas proteína e gordura boa, como 4 ovos, 2 fatia media de linguado(peixe), 2 pedaço de carne ou 2 frango (100g) e salada.(todo santo dia) - no cafe da tarde 3h30/4h como 2/3 castanha do pará. - na faculdade 7h30 como mais 2/3 castanha do pará. - Na janta 22h30/23h como 300g de frango/carne e salada. - antes de dormir, tomo + 20g de glutamina e 5g de creatina. E assim todo dia. Alguma sugestão? Marcas dos suplementos - Glutamina on 1kg - Creatina on 600g - bcaa universal em pó 600g - Whey gold standard 2kg - thermogenico lipo6 black importado - polivitaminico Opti-Men 90caps
  22. Estou começando a academia agora e fui na nutricionista, ela me passou o suplemento Fortfit PRO mas ele é muito caro, por qual suplemento parecido que eu posso substituir ele?
  23. Comprei uma creatina e comecei a tomar há uma semana. Já ganhei mais de 1 quilo e vi alguns artigos que falam que quando para de tomar você perde o que ganhou. Isso é verdade? Mesmo se eu continuar com a mesma dieta e mesmo treino vou perder peso? Se for, prefiro parar de tomar.
  24. Fala ai galera, queria tirar um dúvida que tenho há alguns anos. Sobre tomar suplemento vitamínico (A-Z), será que o desempenho do mesmo no organismo é muito afetado se ingerido longe das refeições ou em jejum? Se sim, posso toma-lo pós almoço ( +/- 1 hora depois)?
  25. Gente, qual o melhor marca? Eu ainda não comecei a tomar suplementos, mas agora que já ajustei a dieta e o resto, gostaria de começar. Qual desses dois vocês já usaram/conhecem alguém que usou e teve bons resultados?
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