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Ola Pessoal, estou com 30 anos, faco musculacao nos finais de semana ( sexta sabado e domingo ) e natacao 2 veses na semana, estou pesando 85 kg ( estou magro com musculos aparecendo mas estou barrigudo ainda, o que fazer para diminuir a barriga? a unica coisa que eu nao faco e o abdominal, mas estou comendo corretamente. alguem poderia me ajudar com algumas dicas?
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BF baixo com gordura na barriga. O que fazer?
cassiofp postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Fala galera, sou novo no fórum e não sei se postei no lugar correto. Caso esteja errado me desculpem. Tenho 1,90 m de altura e já pesei 94 kg. Por motivo de stress há uns 3 anos perdi muito peso sem fazer nada de exercício me alimentando mal, chegando a 77 kg. Sempre fui sedentário e em Janeiro deste ano parei de fumar e passei num nutricionista e comecei a fazer dieta certinho e treino com personal. Em 2 meses de dieta e treino fui de 77 para 75 kg e de 14% para 10% de BF (bioimpedância InBody) ganhando 1,5 kg de massa magra e perdendo 3,5kg de gordura. Tenho uma gordura localizada na barriga que me incomoda e está difícil de sair (81 cm de cintura e 89cm de abdômen). Tenho muito pouca massa muscular. Na bioimpedância saiu que tenho 7,5kg de gordura total no corpo (3,5kg do total está no tronco). Hoje estou consumindo 2000 kcal (45% proteina, 25% carb e 30% gordura) comendo de 3 em 3 horas (calculado pela nutricionista para ganhar massa) e tomando Creatina, Whey Iso e HMB. Treino com personal hipertrofia 2a, 3a e 5a. As 4as e 6as faço aeróbico sozinho e sábado faço hipertrofia sozinho, deixando domingo para descanso. O que vocês recomendam fazer para eliminar a barriga? Somente seguir o que estou fazendo ou há algo a mais que pode me ajudar? Dá para conseguir o que pretendo somente com alimentação, treino e suplemento ou é necessário ir além? Tenho a opinião da minha nutricionista e meu personal, mas gostaria da participação de vocês para avaliar. Segue fotos para vocês terem uma idéia. Desde já agradeço a ajuda!
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Faz mais ou menos 5 anos que frequento academia ininterruptamente. Faço em média de 3 a 4 dias de musculação (já fiz mais pesado, atualmente, uso cargas leves e faço entre 12 a 18 repetições, pois tenho glaucoma e cargas excessivas não é recomendado), também fazia corridas (em média 3 corridas semanais de 5 a 10 km cada). Mais recentemente, tenho inserido caminhadas, mantendo uma média de 12 mil passos por dia, algo entre 7 e 9 km diários. Meu trabalho é de escritório. Tenho 38 anos. Neste período, fui de 87 quilos, com 102 cm de abdômen na altura umbilical para 67 quilos, ficando com 84 de abdômen, há um ano e meio atrás. Neste período fui diagnosticado com glaucoma. Engodei novamente, mas a barriga cresceu mais que proporcional ao ganho geral de peso. Tenho 1,86 de altura e minha estrutura óssea é fina. Agora estou em dúvida: fazendo mais repetições com menos carga, é possível ganhar massa ? Será mesmo que necessito ganhar mais ou isso é vaidade estética ? Será que ficar com uma barriga chapada, mesmo estando magro, não é mais saudável ? (a minha intenção inicial em praticar atividade física, seja ela qual for, não era a estética, mas a saúde, e sabemos que gordura visceral é a pior de todas).
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Comecei o meu bulking clean há 1 mês e meio , ganhei até agora 3 kg, 62.2 para 65.2, 1,73cm de altura, porém veio me preocupando um pouco com a barriga, provavelmente se deve por ser magro e qualquer coisinha já percebo, minha medida do abdominal esta 79 cm (após café da manhã, 300g de banana e 60g de aveia ), braço 34 cm, devo continuar no bulking tranquilo ? acho que um cutting agora me deixaria muito magro, não sei se minhas medidas estão de boa pro meu peso
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Sou magro com certa flacidez e barriga, era gordo, nao sei se faço bulking, cutting, atualmente estou com 75 kg e 177cm ja fiz um cutting e cheguei aos 66kg mas a barriga continuou la intacta seria interessante fazer um ciclo leve com bulking para acentuar toda a massa do meu corpo ?
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Medidas nao aumentam, mas barriga esta cada vez maior.
Felipelk postou um tópico em Musculação em geral
Fala irmandade, desculpa se postei no conteúdo errado, mas fiquei sem saber onde postar, tenho 86kg e 1,89m de altura, treino a um ano e estou treinando full body faz 5 meses, tenho disponibilidade de treinar apenas na segunda, quarta e sexta, eu estava aumentando tudo as medidas, porém a uns 2 meses as medidas estagnaram, parei de crescer, atav crescendo em media de 0,5 a 1,3 cm por mes em geral cada musculo, e agora a unica coisa que está crescendo é a maldita BARRIGA (parecendo um jundia de enchente), pensei, deve ser que to comendo poco, aumentei as kcall diaria, e tomo 3 litros de água diario, e mesmo assim nao aumentei, pensei em mudar de treino, mas qual treino usar apenas 3x na semana a nao ser o FB? To suplementando apenas com creatina e o anabol pack da suplemento. Vlw galera! -
Fala galera beleza? É o seguinte, estou em bulking já faz 10 meses, comecei com 78 kg agora estou com 85, portanto nunca fazendo aeróbicos, só que estou criando uma barriga que está me deixando incomodado, ela chega ser maior que o peitoral fica aquela coisa saltada lá hahaha, bom, não tô conseguindo calcular o quanto como pois minha rotina é muito variada fico dependendo de almoço e refeições em lugares que raramente é minha casa... treino 3 vezes na semana, se eu botasse uma corrida nos dias que não treino será que me ajudaria a perder essa pança sem perder quantidade significativa de massa? Altura 1,90cm Peso 85kg Peito 97,5 Bipeceps direito 31.5 forçando 36 Bíceps esquerdo 31 forçando 34 Cintura 90
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Fiz algumas sessões de RPG e fazia alongamentos na fisioterapia, o antes e depois era bastante chocante apesar de não ter feito por tanto tempo. As sessões eram caras, o plano não cobria e tive que parar. Agora voltou tudo, não sei mais o que fazer, pois além da má postura, a barriga aparenta ser bem maior do que realmente é. Alguma dica? Não tenho condições de pagar as sessões novamente.
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Eu quero aumentar gluteos e pernas, fazia agachamento mas tenho implicância com esse exercício, acho ele feio e sinto muito incômodo em malhar assim, tem alguém que pode o substituir que aumente gluteos e pernas?
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Fala galera, beleza? Eu pesquisei na internet mas não achei nada sobre. Queria saber quais são os tipos de abdome que um homem pode desenvolver, o desenho, quantos gomos vai desenvolver. Isso tem mais haver com o treino ou é genética tb? Pois pelo que estou vendo em mim, os meus são grandes demais, não tem aquela divisão pequena com vários gomos. Se for treino, o que posso fazer pra melhorar?
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Oi gente, tudo bem? Essa é minha primeira postagem aqui! Espero não ser banido, hahaha Seguinte, eu já fui mais gordinho (com 16kg a mais do que hoje, especificamente). Na época que emagreci, que foi em um período de 4 meses, eu estava fazendo um tratamento com ROACUTAN e a médica me pediu para seguir uma dieta bem restritiva que um nutricionista me receitou, e foi aí que eu realmente não comia bem em momento algum e perdi o peso, enfim. Dito isto, hoje me encontro em uma fase de "falso magro", acredito eu. Tenho ido à academia há 6 meses e confesso que não treino TÃO pesado. De início eu só pensava em crescer, mas cheguei à conclusão de que eu prefiro ser magrinho e perder primeiro a "barriga mole" e os flancos, do que ficar forte e continuar com essas marmotas. Eu faço uma dieta há um tempinho, tento evitar carboidratos simples, fast food e essas coisas. Tento comer entre 1,7~2g de proteína/kg e 60~70g de gordura, o restante de carbo (eu sempre controlo isso pelo MyFitnessPal). Utilizo apenas Whey Protein e Creatina como suplementação. *edit: No caso eu estou fazendo uma dieta de "cutting" (eu sei que não tenho quase nada de músculo pra segurar, mas enfim ~_~) Queria saber se alguém que já tenha passado por algum situação semelhante, demorou muito? É possível perder essas gelatina aí? hahaha Ah, tenho 23 anos, 1,73 de altura e peso atualmente 67kg.
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IAE GUYS, A partir de hoje, alimentarei este diário com todas as minhas experiências com a musculação. HISTÓRICO: Sempre fui um ser muito magro. Entretanto quando fui convocado para trabalhar em um banco, tive o meu primeiro contato com uma arma perigosíssima: o TICKET RESTAURANTE. Esse cartãozinho do diabo, passava em todas as lanchonetes da minha região. Passei a consumir indiscriminadamente todo tipo de bomba calórica, sempre aliada da velha e boa Heineken. Após 2 anos de muita destruição, chegamos a este resultado: https://imgur.com/pecDVUF https://imgur.com/wwKqW6h https://imgur.com/23ebhOj https://imgur.com/JiVSOR9 Observem, continuo sendo um Ectomorfo clássico: pernas e braços longos entretanto muito finos. Infelizmente conquistei uma gordura visceral muito densa. Mas agora é olhar para frente e mudar este cenário de Caos e Desordem. Comecei a malhar na academia do meu prédio a duas semanas atrás. Entretanto por ser muito limitada de aparelhos e ter muitos mosquitos (sério muitos mesmo), decidi me matricular em uma academia SmartFit próxima a minha casa. Também comecei uma reeducação alimentar (NÃO É DIETA AINDA), à 10 dias não como nenhum tipo de comida que não seja frango, salmão, arroz, macarrão, banana, aveia, ovos e vinagrete pra dar um gostinho. E no fundo não estou com saudade das porcarias. OBEJETIVO FINAL: Ter um físico que, ao longo dos anos, lembre um atleta Men`s Physique PLANO INICIAL: A ideia inicial é ser um laboratório do fórum, estou aberto a todas as sugestões possíveis. Sempre realizarei alguns questionamentos e juntos vamos chegar em um consenso para ser executado. Sempre que o plano estiver definido, vou executa-lo por 15 dias e iniciar um novo, com base nos dados dos últimos planos Q1 - Tendo em vista a condição física acima apresentada, inicio com um cuting para perder a gordura viceral (lembrando que tenho pouquíssima massa magra), ou aproveito que já estou com um peso elevado para aumentar o volume de massa magra (mini bulking)??????? Conto com vocês nessa transformação.
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Olá pessoal, um salve a todos. então, sou novo aqui no forum e iniciando a vida de treinos e tenho varias duvidas mas a que mais me persegue é a seguinte. eu estou treinando ja faz 3 meses treino e suplementando com whay, bca e hiper calorico, nesses 3 meses de inicio eu pulei de 69 para 75,5 quilo o que achei bom, porém eu estou com muita gordura na barriga, camada de gordura q não deixa aprerecer os gominho do abdomem e alem do suplemento eu como bastante, eu queria saber como posso eliminar essa camada de gordura da barriga? eu devo fazer bastante esteira antes da musculação? eu estou desenvolvendo, mas a gordura da barriga esta me encomodando e sinceramente não sei como treinar e comer para eliminar uns falam uma coisa outros falam outras então queria saber o que vocês me recomendam? desde de já muito obrigado pela atenção de todos!!!
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Ola pessoal, estava fazendo uma pesquisa e vi esse forum. Sou novo aqui, e meu foco na academia é tirar a capade corduta da barriga, claro que requer boa alimentação, e dieta. Mas quais treinos especificos posso estar fazendo para ajudar ?
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Primeiro ciclo de Oxandrolona
Juhpf postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Olá!! Comecei meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg Faz 6 dias hoje (21/10) que estou tomando oxan de 8 em 8h e tive muita melhora no meu desempenho e resistência. Estava em uma dieta de 150g de proteína e 40g de carboidrato para secar (1,68m - 72kg). Quando decidi ganhar massa subi o carbo pra 65 e agora durante o ciclo subi para 80g de carbo com 150g- 200g de proteína. Já estou tendo mudanças visíveis porém estou me sentindo MUITO inchada principalmente a barriga, subiu de 84 cm para 87-88 cm. É visível olhando minhas fotos de uma semana atrás e de agora, minha barriga perdeu os traços. Isso é normal? Pretendo esperar mais uma semana pra ver se vai passar e caso contrário irei diminuir o carboidrato novamente. * Bebo de 4 a 5 l de água por dia *Intestino funcionando normal *Tenho tendência a engordar *Não uso anticoncepcional e nenhum outro tipo de hormônio contraceptivo. -
Prezados ola Perdi 38,5kg nos últimos 8 meses, caminhando e correndo na esteira do prédio e cuidando da alimentação. Comecei somente agora com hipertrofia. Faço Smart Fit. Não posso fazer outra academia, pois sou piloto de uma companhia de linha aérea e usarei academias pelo país todo, além de academia de hotéis por aí: Segue minha avaliação física e também meu treino, o qual sei que tem que mudar mas não sei por onde. (2 meses nesse treino e aumentando os pesos aos poucos) Idade: 38 Altura: 1.83m Peso: 88,5kg (era 126) BF: 17,18% Objetivo do treino: hipertrofia Treino A (faço dia sim, dia ao. Inclusive fim de semana) 5 minutos caminhando a 6,5km/h 30 minutos correndo a 9,5km/h Cadeira extensora: 3x12 45kg Cadeira flexora: 3x12 65 Cadeira adutora: 3x12 45kg Abdominal máquina: 3x15 25kg Puxada polia barra frente: 3x12 35kg Triceps polia 3x15 12kg Rosca direta na mesma máquina da de tríceps: 3x15 12,5kg Supino máquina 3x15 30kg Séries com 12 e 15 repetições... Ta certo isso? Queria achar um rumo, por onde continuar. Vejo que os treinos aqui são abcd etc. Só tenho A. E acho que fico pouco na academia. Ainda sinto os músculos após sair de lá. Faço tudo em uns 45 minutos, tirando claro o aeróbico. Complicado também não conhecer nenhuma máquina direito e nem os equipamentos. Alguma luz por onde começar? agtadeco !
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Hipercalorico dando barriga, paro de tomar?
Elias Ferreira postou um tópico em Dieta e suplementação
Dizem para ganhar massa para dps defini-la. Sou magro e diariamente ganho 600g no meu peso, percebi que o hipercalórico ta dando aquela gordura localizada na região do abdômen. Minha dieta já é rica em calorias, será que paro de tomar ou opto por tomar apenas 1,5 de Scoop pós treino ou Pré ? -
Mesmo emagrecendo bastante não consigo perder a "barriguinha"
lilycats postou um tópico em Área Feminina
O que fazer quando a barriga não sai de jeito nenhum? Comecei a treinar por volta dos 18/19 anos pq eu super magrinha, algo em torno do 55 kg (meço 1.69 de alt) mas mesmo nessa época de magrinha, eu tinha uma pancinha redondinha no umbigo. Comecei a treinar e consegui evoluir um pouco (to pesando 62) e ganhei umas formas bem legais nas pernas e bumbum. O problema é que meu corpo ficaria esteticamente melhor se a barriga não tivesse aumentado tbm, continuo quadrada sem cintura e com aquela capa de gordura na barriga que não sai de jeito nenhum, já tentei emagrecer de novo na esperança dela ir embora e só perdi massa magra e a barriga ficou intacta lá. Sei que vcs vão falar sobre a dieta, mas estou trabalhando e estudando igual uma louca e não tô com dinheiro e nem tempo pra dieta. Como o básico (arroz, feijão, salada e etc) e o que eu acho que seja saudável. Alguma dica? -
Olá, me chamo Paulo e dentre uma faixa de uns 5 meses que estou executando abdominais. Por eu ter 16 anos, minha barriga esta com uma aparência boa?
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Fala pessoal, não tive como olhar meu bf recentemente, tenho 1,65 de altura, 61kg, 18 anos e gostaria de saber mais ou menos o meu BF com base nos mais experientes aqui. Treino há 3 meses e meio, era bem mais gordo, perdi muito peso e quando estagnei mesmo fiz um período em off que me fez ganhar uns quilos aí mas nada exagerado, a barriga tá um pouco mais inchada que o normal porque tirei a foto bem cheio mesmo, mas nada que altere muito. Então, qual o meu bf aproximado na opinião de vocês? Tenho pouca massa, mas se eu fizer um bulk agora a chance de acumular mais gordura nesse panceps é grande. O que fazer? Bulking ou cutting?
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Eu era gordo desde sempre, fui engordando mais ainda com o passar do tempo, me alimentava mal e era bem sedentário e cheguei aos 110kg aos 20 anos. Comecei a fazer low carb e cheguei aos 77,5kg (meu peso ideal segundo o imc) e nao fiz exercícios, no máximo uma caminhada aqui e ali. Fiquei flácido, óbvio. Porém o volume da barriga continua o mesmo, diferente do resto do corpo que da pra notar emagrecimento, estou notavelmente magro mas com a barriga grande. Estou com 85cm de circunferência abdominal mas com a aparência de barriga de chop. Entrei na academia e o instrutor disse que é meu estômago que esta caindo por quê nao tem musculos para segurar e que se eu ganhar massa ele levanta e chapa a barriga. Isso é real mesmo ou será que é excesso de gordura ainda?
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Olá, voltei pra academia essa semana, fiquei 2 anos parado, treinei quando tinha uns 16/18 anos (sem muitos resultados, apenas consegui sair dos 60kg e subir p uns 70), por nao conseguir manter uma dieta legal e não entender muito sobre o assunto. Agora tenho 20 anos, trabalho dois periodos e faço faculdade a noite, tenho das 4 as 6 pra treinar apenas, estou com 73kg, 1.82 de altura, to começando a ter um shape, magrelo e com uma barriga saliente,pois meu unico exercicio fisico é a academia, ja que trabalho sentado o dia todo e na facul é mesma coisa, ja li mil coisas sobre montar a dieta e não sei se consegui fazer algo tão bom, gostaria de algumas dicas sobre ela; 6:30h: 300 ml de LEITE, 3 ovos mexidos; 9h: lanche de peito de peru 12h: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. 15hr: shake de leite, 2 ovos, aveia, whey (bato tudo no liquidificador) 16h: treino 18hr: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. (seria o ""jantar"") 21hr: 3 ovos mexidos com peito de peru ou algo do tipo. Se alguem pudesse me dar umas dicas, pode "destruir'' essa pseudo dieta, mas é que to tentando mesmo, nao tenho tempo, as refeiçoes tem q ser rapidas, galera deve passar por isso tambem, mas decidi que preciso mudar meu estilo de vida, de verdade, ta osso kkkkk valeu
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Olá, voltei pra academia essa semana, fiquei 2 anos parado, treinei quando tinha uns 16/18 anos (sem muitos resultados, apenas consegui sair dos 60kg e subir p uns 70), por nao conseguir manter uma dieta legal e não entender muito sobre o assunto. Agora tenho 20 anos, trabalho dois periodos e faço faculdade a noite, tenho das 4 as 6 pra treinar apenas, estou com 73kg, 1.82 de altura, to começando a ter um shape, magrelo e com uma barriga saliente,pois meu unico exercicio fisico é a academia, ja que trabalho sentado o dia todo e na facul é mesma coisa, ja li mil coisas sobre montar a dieta e não sei se consegui fazer algo tão bom, gostaria de algumas dicas sobre ela; 6:30h: 300 ml de LEITE, 3 ovos mexidos; 9h: lanche de peito de peru 12h: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. 15hr: shake de leite, 2 ovos, aveia, whey (bato tudo no liquidificador) 16h: treino 18hr: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. (seria o ""jantar"") 21hr: 3 ovos mexidos com peito de peru ou algo do tipo. Se alguem pudesse me dar umas dicas, pode "destruir'' essa pseudo dieta, mas é que to tentando mesmo, nao tenho tempo, as refeiçoes tem q ser rapidas, galera deve passar por isso tambem, mas decidi que preciso mudar meu estilo de vida, de verdade, ta osso kkkkk valeu
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Estou em duvida do que fazer . Eu queria ganhar massa magra , mas eu tenho uma barriguinha , famoso falso magro . tenho 1,69 de altura 62kg 10 % de bf fiz avaliação a 1 mês , achei estranho ter só 10% e uma pochete . Queria saber se eu fazendo um bulking vou perder essa barriga ou agravar . sou leigo , primeira vez q faço academia.
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Bom dia Galera, Gostaria de uma avaliação da minha dieta dei uma estuda nos posts e coloquei no site dieta e saude os alimentos. Tenho 31 anos estava parado ha mais ou menos 1 ano treinava muay thay praticava futebol, acabei machucando a escápula e agora estou voltando a fazer musculação treinar 3 x semana SEG: PEITO (3 EXERCICIOS) TRICEPS (2EXERCICIOS) OMBRO(3EXERCICIOS) - ABDOMINAL QUA: COSTAS(4EXERCICIOS) BICEPS(2EXERCICIOS) PERNAS(2EXERCICIOS) - ABDOMINAL SEX: PEITO(3EXER) COSTAS(3EXER) OMBRO(2EXER) PERNAS(3EXER) - ABDOMINAL AEJ TERÇAS E QUINTAS 30 MIN. TREINOS Á TARDINHA POR VOLTA DE 19HS. 1,73M 79KG PELO CÁLCULO IMC26,4 (SITE YAZIO) - GASTO CALÓRICO 2400 APROX. Tenho uma barriga kkk bem saliente que me incomoda bastante por isso os AEJ. A Idéia é esta, conseguir uma hipertrofia, e não aumentar esta barriga. VOU COLOCAR O TOTAL DE ALIMENTOS QUE CONSUMO DURANTE O DIA: OVOS CRU 6 UN 384 - 4,32 - 35 - 24 LEITE ZERO LACT SEMI DESNATADO 500ML 202 - 23,5 - 15,75 -5 ARROZ 4 C. DE SOPA 128 - 28 - 2,5 - 0,2 FRANGO 2 UNID FRITO 445 - 0 -90 -7 FEIJÃO 1 CONCHA MÉDIA 50 - 9 - 3- 0,33 PÃO FRANCES 1 UN 150 - 30 - 4 - 155 MARGARINA (COM PÃO) 72 - 30 - 4- 1,55 BANANA 2 UN 80-18-1,04-0,24 AVEIA 5 C. DE SOPA 260-42,5-10,75-5,5 NESCAU (USO NA VITAMINA E NA AVEIA) 2C. DE SOPA 75-17-0,7-0,6 *claro que como salada também* KCAL-1846 CARB-202,3 PT-167 G-60,5 Pessoal agradeço a colaboração e lembrando sei q não está separado por ordem pq meu dia como quando da, mas o total está ai, se puderem me dar uma ajuda agradeço afinal se eu tivesse mais conhecimento não precisaria estar aqui.
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