Lucasdada

Poxa então, eu faço dieta, creio eu que está certa.. Café da manhã = Pão Integral + iorgute e dps uma fruta como banana por ex Almoço = Arroz, feijao, peito de frango, ovos Tarde = ... Noite =janta Arroz,. Feijao, SAlada, File de Frango, talvez omelete Treino Janta de novo = Arroz, Feijao, Ovos, Peito de Frango, ..

Fala galera, blx ? Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho" Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal. Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje. Tenho 1,84 de altura, 73 kilos Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.