thiagomota15

Igualar que eu digo, o esforço do biceps km. Vou de chin então. Paralela treino sim, treino não, OK. Mas de resto, o que acha?

Idade: 17 anos Altura: 172cm Peso: 74kg BF: 12~13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Full body 3x/week Repetições: 8a12 * (Exceto panturra) Séries: 3 Não faço uso de esteróides anabolizantes.- (Nada contra) Gostaria de opiniões acerca do treino abaixo, treino a 2 anos mais ou menos. Pretendo realizar esse treino 3x na semana durante 3 meses com o objetivo de hipertrofia, quais são as chances de dar certo? Minha dieta bate em torno de 3300 calorias, os macros estão bem distribuídos e só tenho disponibilidade de treino 3x na semana, fico no aguardo, e segue o treino abaixo, qualquer dúvida ou crítica que acrescente algo, fiquem a vontade,abraço. Squat (Quadriceps) Stiff (Posterior) Bench press 3x8-12(Peito) Pendlay row 3x8-12 (Costas) Overhead press 3x8-12 (Ombro) Alternar: Pantu em pé/sentado 3x20-25 Chin up ou rosca direta ? (Ênfase em biceps pra igualar o volume, qual seria melhor????) Triceps já fica fadigado no bench press/overhead press, se for necessário, com o tempo eu adiciono. Baseado no treino fb a la craw, com ênfase em mais repetições por escolha minha, quais são as chances de hipertrofia com esse treino a longo prazo?

Fiz o treino hoje, ficou legalzinho, muito intenso. Não aguentei fazer 3 séries de barra fixa sup e não fiz paralela Vou intercalar front squat com squat. No dia de front, vou deadliftar kkk

diminui volume de biceps e triceps, aumentei uma série no agachamento livre e adicionei levantamento terra, o que acham: Coxa Squat (Agacho livre) 4x8a12 Peito Bench press (Supino reto) 3x8a12 Costas Bent over row (Remada curvada, só que tendo inicio do chão até tocar o abdomem superior) 3x8a12 Ombro Standing Military Press (Desenvolvimento militar) 3x8a12 Panturrilha Standing Dumbbell Calf Raise (Elevação plantar segurando um haltere, unilateral) 3x20-25 Triceps Dips (Paralela) 2x8a12 Biceps chin up (barra fixa supinada) 2x8a12 deadlift 1x5

Poderia colocar 4x8a12 no agacho, de imediato, seria uma boa? Se efetuasse 4x12 já seriam 48 repetições, equivalente a 6 séries de 8. Pra posterior de coxa, poderia ser deadlift low reps? Ou high reps?

Obrigado Capitão B, entendi o treino, vou alterar algumas coisas e manipular melhor os exercicios... Começo hoje e venho aqui ao menos contar como foi, rs. Vou alterar o exercicio de panturrilha Stein, o que acha do Smith? O leg press de onde treino não dá espaço pra fazer panturrilha, não sei se vai entender kk. E o leg máquina é péssimo pra progressão, smith seria uma boa?multilateral e etc, focando em progressão. E irei ver seu método, forte abraço.

Já tinha lido o artigo. Só não entendi muito bem a imagem com os exercícios Capitão, não soube distinguir qual era o ABC e qual era o fb. To com uma tela pequena, se der pra mandar os exercícios aqui, nao precisa nem estruturar, só nomes, ou cortar a parte da foto que está o treino fb.

Vou fazer 8 reps em um treino,10 no outro e 12 no próximo. Pelas repetições serem mais elevadas, a progressão sera menor, mas sempre progredindo. Joseph, você alterna squat com deadlift? Vou alternar panturrilha em pé com sentado e etc. Vou começar o treino, ao pouco com opiniões e experiências vou ajustando detalhes, mas de base, o que acham?

Guilherme,vou manter 3x squat na semana,tudo bem que deadlift trabalha toda a porção posterior do corpo, mas minha ênfase em agachar 3x é a enfase no quadríceps que tem uma leve desproporção a parte superior, mais alguma dica irmão? E penso em jogar o deadlift pelo menos 1x na semana mesmo assim, nem que seja pra ir em dia off na gym km. Vou mandar o dead 1x ao menos, mas de resto, as chances desse treino dar certo são boas? Meu objetivo não é projetar forca (obviamente virá também) e sim hipertrofia, descansos de 1min e etc.

Idade: 17 anos Altura: 172cm Peso: 74kg BF: 12~13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Full body 3x/week Repetições: 8a12 Séries: 3 Não faço uso de esteróides anabolizantes.- (Nada contra) Gostaria de opiniões acerca do treino abaixo, treino a 2 anos mais ou menos. Pretendo realizar esse treino 3x na semana durante 3 meses com o objetivo de hipertrofia, quais são as chances de dar certo? Minha dieta bate em torno de 3300 calorias, os macros estão bem distribuídos e só tenho disponibilidade de treino 3x na semana, fico no aguardo, e segue o treino abaixo, qualquer dúvida ou crítica que acrescente algo, fiquem a vontade,abraço. Coxa Squat (Agacho livre) 3x8a12 Peito Bench press (Supino reto) 3x8a12 Costas Bent over row (Remada curvada, só que tendo inicio do chão até tocar o abdomem superior) 3x8a12 Ombro Standing Military Press (Desenvolvimento militar) 3x8a12 Panturrilha Standing Dumbbell Calf Raise (Elevação plantar segurando um haltere, unilateral) 3x20-25 Triceps Dips (Paralela) 3x8a12 Biceps chin up (barra fixa supinada) 3x8a12 É um treino baseado no antigo "Golden Six" 6 de ouro de Arnold Schwarzenegger .

Então galera, digamos que eu malhe biceps hoje! No dia seguinte surgem estrias no mesmo. Hoje por exemplo fui malhar costas, apenas um exercicio, remada curvada (sl 5x5) surgiram inúmeras estrias nas costas mesmo com acompanhamento profissional na execução do exercício. Por favor mod/adm não delete e se possível mova pra area certa Alguém pode me aJudar? Ja marquei dermatologista mas e so daqui a um mês .. ):

Fala amigao, porque a carinha? Fiz cagad a?.ahaha

Idade: 16 anos Medida braços: 37 cms (forçando,frio) Coxas:60cms Pantu:37,5cms Antebraco:31 cms Entao, estou iniciando no treino SL 5x5, pretendo seguir conforme manda. Então, tenho as articulações meio fracas e tal, vou começar só com o peso da barra ... alguns exercicios eu ja fazia, minhas duvidas são: - Começando só com o peso da barra eu aumento o recomendado de peso a cada treino conforme recomendado? - Irei perder massa muscular se comecar so com o peso da barra? Pelo que vi, em 3,4 semanas chego em pesos que fazia antigamente, a partir daí é só lucro. Fui ontem pela primeira vez fazer o treino, fiz 10 repeticoes de cada exercicio e 5 séries, só com o peso da barra (agacho, remada curvada , supino e pra aproveitar que tinha um personal bom la ja aprendia execução do militar). Resumindo, enquanto estiver com peso baixo devo fazer mais repeticoes ou apenas as 5 propostas?

Fiquei lesionado só uma semana, mas manutencao seria uma boa kk, mas daria quade no mesmo, to com decift de 175 kcal, devo adicionar essas 175 entao ne?

Fiz um bulk, mas acabei lesionando o joelho no final dele, fiquei uma semana parado e vou voltar já no cutting, faço treino abc2x na semana com tempo médio de 50-60 minutos. Idade:16 Anos Medidas : não tenho BF: chutaria uns 15,16% Peso: 76,5kg PS: Gostaria que me dissessem se os macros estão bem distribuidos, o que eu poderia mudar, substituir, qualquer ajuda é bem vinda. Meu TMB é de 2812 kcals e a dieta está com um deficit de 175 calorias com distribuição de 28% proteinas, 45%carboidratos e 27%gorduras(2,4/3,9/1,0gramas kg, respectivamente)