Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''emagrecer''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 445 registros

  1. Então eu estava pensando em começar a fazer um ciclo, um amigo meu fez um ciclo com apenas 20mg de oxandrolona por dia e eu achei o resultado muito bom, uns 8 kilo, esse ciclo foi recomendado pra ele por meio de um nutricionista esportivo, que identificou que ele sofria com testosterona baixa, em torno de 100ng, eu n fiz teste e não sei o meu nível de testo(acho que é), mas um ciclo com 20mg de oxan por dia serviria para mim, tendo 20 anos? Eu também pensei em começar com stano, em torno de 10mg por dia, começando com 5mg e apos 3 semanas aumentar pra 10 por 2 semanas e parar. um recycle (tomar o pote inteiro) aguentaria a tpc desses ciclo? (o ciclo da oxan seria 20mg por 8 semanas) E alguém já comprou na smart suplementos, acha que é confiável? a oxandrolona da thunder pharma e, ou o stano da landerlan malho a 2 anos
  2. Olá, estou com um problema e algumas duvidas... Estou bem acima do meu peso pra minha altura, gordo, e quero muito emagrecer. Gostaria de emagrecer porem nao tenho tempo para academia, queria saber se é possivel emagrecer apenas fazendo caminhada rapida todos os dias pela manhã de uns 3,5km e a tarde + 3,5km (Caminhada rapida) ou se é muito pouco. Ou se realmente pra emagrecer e perder a % de gordura preciso ir pra academia fazer musculação + aerobico. Tambem estou seguindo uma dieta basica, estou pra consultar um nutricionista, mas ainda nao achei nenhum kk.
  3. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  4. Então, eu não ando na academia, contudo as vezes faço exercício físico e numa conversa com o meu nutricionista acerca de termogenicos o que ele me disse foi "não uses nada disso, nenhum deles faz emagrecer" Ainda na conversa deu a entender que o principal efeito do termogenico é a perda de água. Para completar ele disse que a cafeína não aumenta o metabolismo e que apenas ajuda na redução da fadiga, da fome, e dando energias, que l-carnitina não funciona, e que a única coisa que efetivamente pode ajudar no metabolismo são os chás. Confirma se? Afinal a cafeína e os termogenicos que vemos no mercado só servem para acabar com a retenção não aumentando o metabolismo? Eu perguntei de vários termogenicos, até mesmo da marca que o mesmo tem na loja para que trabalha e continuou a insistir que não resultam e que não vale a pena o uso dos mesmos.
  5. Recentemente fiz uso do termogênico Black Viper e o uso me trouxe diversos colaterais péssimos (creio que pelos 75mg de efedrina). Parei na 1ª cápsula e estou optando por uma fórmula decente e mais “saudável”. Andei pesquisando e montei assim: Altura: 1,59m Peso: 65kg Objetivo: emagrecimento Fórmula: Cassiolamina - 100 mg L Cartinina - 200 mg Octopamina HCL - 75 mg L Tirosina - 100mg Evodiamina - 10mg Vitamina C - 200mg Cafeína - 160mg Picolinato de cromo - 150mcg Sinefrina (citrus Aurantium) - 250mg Inositol - 250mg Psyllium - 250 mg O que vocês acham desta fórmula pra manipular? Devo tirar/adicionar alguma coisa etc?
  6. Altura: 176cm Peso:88Kg Objetivo da dieta: baixar o BF perdendo o mínimo de massa magra. Dieta Cutting 1° refeição (7 hrs) 70 gramas de banana 5 ovos 2° refeição (10 hrs) 25 gramas de aveia 30 gramas de whey 3° refeição (13 hrs) 100 gramas de arroz 150 de frango Salada a vontade 4° refeição (16 hrs pré treino) 150 gramas de arroz 150 gramas de frango 5° refeição ( 19 hrs pós treino) 220 gramas de arroz 150 gramas de frango 6° refeição 5 ovos 2300 Kcal/dia 2 g de carboidrato e proteína 1 g de gordura
  7. Altura: 1,83m Peso: 84kg BF: 22% Objetivo da dieta: perder gordura/diminuir BF Primeiramente gostaria de pedir desculpas se eu errar em alguns termos, eu não conheço muitos desses que leio aqui no fórum e sou novo por aqui. Estou fazendo uma dieta que a nutricionista me passou, estou indo me consultar com ela há 4 meses mais ou menos e de um tempo pra cá não estou vendo meus resultados melhorarem. Eu não sou gordo, mas tenho gordura lateral na barriga (pneuzinhos) que eu odeio e é bem visível. No começo da dieta eu perdi 10kg (em 2 meses). Mas de 2 meses pra cá eu fico sempre variando entre 82 e 85kg, e não sai disso por mais que eu me exercite corretamente e siga a dieta a risca. A dieta que ela me passou é basicamente essa abaixo (é claro que às vezes faço algumas substituições pelo cardápio de substituições que ela me passou, mas na maioria das vezes como isso) 7h 1 copo 200ml de leite desnatado (72kcal) 2 fatias de pão de forma integral puro (104kcal) 10h 1 fruta (maçã normalmente) (80kcal) 1 iogurte desnatado (90 kcal) 12h pré treino (na dieta pede vitamina mas eu saio do trabalho e vou direto da academia por isso improviso algo) 2 bolachas água e sal (64kcal) 15h -> almoço 4 arroz integral (206kcal) 3 de feijão (50kcal) Omelete 3 ovos (330kcal) Salada e legumes 18h 1 fruta maçã (80 kcal) 22h jantar Às vezes como 1 omelete de 3 ovos (330kcal) Ou As vezes umas 5 torradas com requeijão light (300kcal) Total kcal= em média 1500kcal por dia Meu treino é ABC, eu faço meu treino e depois 40min de aeróbico (de 3 a 5 vezes por semana vou na academia). Há 10 dias estou tomando 5g de creatina todos os dias as 6:30 da manhã, comecei a tomar pois quero ganhar músculos também. Enfim, está é minha dieta e meu dia a dia, porém ultimamente como já disse não estou notando resultados na balança e no espelho. Eu parei de ir na nutricionista pois estou sem grana e também porque ela não.muda a dieta nunca. Ela também não me autorizou a tomar suplementos (mesmo vendo todos meus exames) no momento pois disse que meu foco agora deve ser ganhar massa magra. Peço a ajuda de vocês pois não tenho conhecimento algum sobre dietas e treinos. Agradeço desde já! Obs: tomo de 3 a 5litros de água por dia
  8. Fala galera, Vou está usando esse diário para relatar minha saga para sair de um corpo sedento, para futuramente ter ganhos nos treinos. DADOS: IDADE: 26 anos PESO: 86Kg FOTOS 29/01/2019: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2019-01-29_at_16-06-08-jpeg http://uploaddeimagens.com.br/imagens/whatsapp_image_2019-01-29_at_16-06-13-jpeg Principal Objetivo: perder a barrigona. Sobre a alimentação: Não define nenhuma dieta especifica, mas já listei alguns itens que serão cortados da alimentação diária (farinha, pão, frituras, refrigerante, açúcar) podem achar pouco pra quem quer perder peso e sair de uma vida de sedentária, mas pra mim vai ser o mais difícil. Em breve vou postar a dieta com todas as refeições. TREINOS: Academia + Corrida (PEITO E TRÍCEPS 3x10): Supino reto, Supino Inclinado, Crucifixo com halteres, Crossover e Flexões. Tríceps polia, Tríceps testa, Triceps sentado. (COSTA E BÍCEPS 3X10): Puxada alta aberta, Remada curva, Remada sentado com cabo e Barra fixa. Rosca direta, Alternando com haltere, Martelo alternado, Rosca Martelo com Corda e Rosca punho. (OMBRO, PERNAS E PANTURRILHAS): Supino militar, Desenvolvimento com halteres, Elevação frontal com cabos, Encolhimento com Halteres. Rosca de perna sentado, Agachamento com barra Leg Press. Elevação de panturrilhas em pé, Elevação de panturrilhas sentado com barra CORRIDA (TREINO INICIAL MONTADO PELO NIKE RUN CLUB): No primeiro momento será divida em 5 semanas iniciais. Semana 1: 29/1 - 1,5Km, 31/1 - 15min, 01/02 - 1,5Km, 02/02 - 1,5Km, 03/02 - 4Km. Semana 2: 05/02 - 1,5Km, 06/02 - 1,5Km, 08/02 - 4x400m, 09/02 - 1,5Km, 10/02 - 4Km. Semana 3: 12/02 - 5,5Km, 15/02 - 9x200m, 16/02 3,5Km. Semana 4: 18/02 - 6x400m, 19/02 - 6,5Km, 22/02 - 5x400m, 23/02 - 4Km. Semana 5: 25/02 - 3Km. Observações: Apesar de gordo e sedentário, já treinei 2 anos seguidos(2013/2014) e tenho uma "certa" experiencia na execução dos exercícios listado acima. Por mais que seja um inicio com poucas informações, com o tempo e com ajuda da galera vou estar melhorando mais e mais a dieta, treinos e etc.
  9. Olá senhores, Hoje completo meu 1 mês de academia e gostaria de deixar meu relato um tanto quanto curioso... Até o dia 25/11/2018 eu era um gordinho sedentário com obesidade 1. Por algum motivo celestial (provavelmente um neutrino se chocou com algum neurónio da minha cabeça) do nada comecei a mudar radicalmente meus hábitos. Logo na segunda dia 26 (dia internacional do vou começar...) me matriculei na academia mais próxima e comecei a treinar de segunda a sexta. Também comecei uma dieta muito rígida, desde então peso tudo o que como, nunca mais doces, frituras, etc. Peso - 91kg Altura - 170cm Idade - 37 anos Atividade física - moderada (1h de musculação e 20 minutos de bicicleta de 2a a 6a) Metabolismo basal - 1900 Calorias para se manter - 2900 (bate com o que eu comia antes) Avaliação de composição corporal: Peso: 91kg Altura: 170cm Gordura atual: 31,36% (minha balança de bioinpedância deu exatamente o mesmo número) Tórax: 106cm Cintura: 96cm Abdome: 105cm Quadril: 110cm Braços: 35/34cm Coxas: 63/64cm Objetivo: Perder 12kg de gordura em 3 meses, 20kg de gordura em 6 meses. Para alcançar meus objetivos levei a academia muito a sério, na musculação chego no meu limite e venho melhorando toda semana nos pesos, no aeróbico faço 20 minutos de bicicleta com carga, saio da academia totalmente exausto, vou e volto a pé total de 1,2km, não é muito, mas para um gordinho andando rápido subida e descida é puxado... Toda a minha alimentação é pesada na balança, controlo somente caloria e proteína, não passo de 1900kcal e sempre mais de 150g de proteína por dia, normalmente bato 1700kcal e 180g de proteína dia. Suplemento com whey, creatina e l-carnitina. Meu treino é ABC e estou sempre dolorido, quando começo a melhorar já é hora de treinar o mesmo músculo, acho que o treino esta encaixando bem com minha recuperação. Em fim... Acredito que fechei o mês em 100% das minhas capacidades, fiz tudo o que podia e ao subir na balança depois de 1 mês... 91kg!! 31% de gordura!! Se 1kg de gordura é 7000kcal então: 1000 x 30 / 7000 = 4,2kg a menos por mês Acredito (quero acreditar) que uma parte da gordura se foi e aumentei a massa muscular, e a balança não é muito confiável. Não sei medir direito, mas meu braço esquerdo relaxado esta com 36,5cm e contraído 39cm. Outra coisa interessante é que quando perco muito peso (já passei por isso antes) por debaixo da pele principalmente nos braços, peito e interior das coxas sinto os glóbulos de gordura, o que antes era uma pele grossa passa a ser como se fosse uma pele fina com umas bolinhas dentro. Sim estou afoito, é apenas o primeiro mês. Estou um pouco preocupado, mas não desmotivado. Vou continuar dando 100% de mim e estarei postando aqui os resultados do exame dos 3 meses para mostrar se consegui ou não bater o objetivo.
  10. Fala pessoal, por enquanto vou deixar meu nome de lado, mas a minha história é aquela do gordinho que sempre emagrece mas a compulsão faz ele engordar de novo, ano passado foi a mesma coisa, emagreci bastante mas engordei tudo de novo com problemas pessoais, ansiedade e outras coisas, hoje tô voltando a treinar, montei minha dieta e meu treino com um pouco de pesquisa. Meu dados: Peso: 65,5kg/ Altura: 1,63/ Idade: 18 BF: Creio que uns 25%, vou esperar perder a retenção pra medir com mais precisão. FOTOS DA BOLA QUE EU ESTOU: https://imgur.com/a/Me3yLwn Suplementação: Apenas 500ml de café sem açúcar ao acordar e 150mg de 5-htp antes de dormir DIETA 1650kcal - 136g de proteína, 56g de gordura e 147g de carbos Café da manhã: 9:00 - 100g de aveia 100ml de leite desnatado Adoçante Almoço: 12:00 - 150g de arroz 200g de peito de frango grelhado +80kcal em verduras/legumes Janta: 18:00 - 6 ovos 3 claras +80kcal em verduras/legumes TREINO: É um treino AB- descanso- AB nos dias de segunda, terça, quinta e sexta juntamente com 12km de bike em jejum todos os dias pela manhã Peito: 8 séries // Triceps: 5 séries // Ombro: 5 séries // Femoral: 8 séries Pack Dack Tríceps corda Desenvolvimento Flexão de pernas Supino reto Rosca perna sentado Treino B: Terça, sexta Costas: 8 séries// Bíceps: 5 séries // Trapézio: 5 séries // Quadríceps: 8 séries Cavalinho Rosca direta ou Encolhimento barra // Agachamento hack Pack dack Rosca alternada Leg press Treino de quarta e sábado: Abdominal supra: 10 séries de 15 repetições Abdominal infra: 8 séries de 15 repetições Abdominal Oblíquo: 3 séries de 15 repetições Panturrilha: 4 séries de 15 a 20 repetições
  11. JucaQuesada

    Peso Estagnado

    Eai galera, bom preciso de uma ajuda de vcs, a cerca de 2 anos e meio comecei a academia com 90kg e cheguei aos meus 70kg, porém tive alguns problemas e fiquei parado por mais de 1 ano e com isso acabei voltando para os meus 90kg. Voltei para a academia faz 3 semanas, fazendo dieta regrada como sempre fiz, só que percebi que meu peso esta estagnado, não sobe e nem desce e meu metabolismo parece estar muito lento, queria saber o que posso fazer pra mudar isso. OBS: não consigo correr na esteira por muito tempo, no max 5 minutos porque tive um derrame no joelho esquerdo, e se eu forço muito dói, então passo mais tempo fazendo bicicleta. Da primeira vez fiz a dieta da proteina e cheguei dos 90kg aos 70kg em cerca de 5 meses no máximo, só que agora não ta tendo efeito.
  12. Boa noite, nunca fui uma pessoa preocupada com balança sempre fui atlético, comecei treinar com 15 anos com 1,79 e 65 kg com 14 de BF(2016) cheguei em final de 2016 com 72kg 1,81 e 9 de BF. Até que 2017 (agosto a) comecei musculação + Mauy Thai não preocupado no peso, (lembro de chegar no peso de 80kg) fiquei de agosto a setembro de 2018 parado, comecei setembro treinamento funcional. Agora a ficha caiu estou com exatamente 86,6 com 1,82 creio que estou acima do peso, não fiz os exames de rotinas ainda, alguém poderia me auxiliar no que fazer ? Estou preocupado e atordoardo devido ao meu peso.
  13. Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 71,6 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting (queima de gordura abdominal) Então pessoal dia 4 entrei em cutting, após fazer uma dieta muito louca eu pesava 59 kg e em 1 mês e 5 dias fui de 59kg para 75,6, 4 dias após meu cutting eu estava com 71,7 kg porém até hoje isso não mudou na balança, continuo todos os dias com o mesmo peso, vocês poderiam me dá uma luz sobre oque estou fazendo de errado ou isso é normal? Meus culotes laterais diminuiram, mas o peso não e a parte da frente da barriga continua volumosa em pele. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 2.087 147 59 232 1.025 1 Sua meta diária 2.247 281 50 169 2.300 71 Restantes 160 134 -9 -63 1.275 70 Esses são meus macros principais, costumo comer entre 50 a 70g de gorduras, costumo comer 169g de proteina a +, normalmente passo de 200g e os carbos eu costumo comer uns 150 gramas e as vezes nem como 150g de carbo, teve dia que comi uns 70g, minhas calorias costumam ficar em 1.500 a 2.000 kcal por dia não costumo passar de 2 mil muito menos de 2.247... Não sei se estou fazendo muito errado, mas é que não faço a minima ídeia de como posso montar um menu bom e barato para comer todos os dias... Vale lembrar que eu faço academia de segunda a segunda, não falho nem um dia, sendo que faço 15 minutos de aeróbico todos os dias e 1 vez por semana não faço musculação uso meu tempo na academia fazendo 1h de aerobico, como esteira, bike, escada divido 20minutos para cada, se bem que na hora de fazer escada sofro de mais kkkk'... Tem dias que eu vou pra academia em jejum, mas isso só quando é peito e tríceps e as vezes. daí tomo 2 capsulas de cafeina + TCM que é um termogenico que vende na farmacia daí vem essas duas substâncias... OBS: Comecei a malhar faz 1 mês e meio. sendo 1 mês e 4 dias de um off que deu mt gordura....
  14. E aí, pessoal. Sou novo aqui no fórum, mas já treino há algum tempo. Mas também não sou nenhum expert. Fiquei parado há algum tempo, por uma lesão no ombro. Tenho 35 anos, 1,70, tô com 98 kg e preciso muito baixar o percentual de gordura, que tá próximo aos 30%. Sei que a dieta é primordial, tenho tentado, mas tenho sabotado muito, principalmente porque bebo cerveja com frequencia. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A/B/C A - Peito e Tríceps - Segunda e Quinta Supino reto - Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Supino 45 - Pirâmide - 10/8/6 reps 15/17,5/20 kg cada lado Supino declinado- Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Crucifixo máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 35/42,5/50 kg Tríceps Pulley - Pirâmide - 10/8/6 reps 28/35/42 kg Tríceps invertido unilateral- Pirâmide - 10/8/6 reps 5/7,5/10 kg Tríceps paralela na máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 55/65/75 kg B - Dorsal e Bíceps - Terça e Sexta Puxada frente - Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Puxada costas- Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Remada sentado máquina pegada invertida - 10/8/6 reps 35/42/49 kg Remada sentado máquina pegada martelo- 10/8/6 reps 35/42/49 kg Rosca alternada - 3x 10 reps 10 kg Rosca martelo - 3x 10 reps 10 kg Rosca concentrada - 3x 10 reps 10 kg C - Ombro e Pernas Elevação lateral - 3x 10 reps 7 kg Elevação frontal - 3x 10 reps 7 kg Desenvolvimento Arnold - 3x 10 reps 7 kg Encolhimento de Ombro - 3x 10 reps 20 kg de cada lado Legs Press - Pirâmide - 10/8/6 reps 80/100/120 kg Extensão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Flexão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Gêmeos em pé - 3x 10 reps 80 kg Gêmeos sentado - 3x 10 reps 10 kg de cada lado Abdominal segunda quarta e sexta Na máquina - 3x 10 reps 25 kg Prancha - 3 x 30 segundos Elevação de pernas - 3x Bicicleta ou esteira segunda quarta e sexta 30 minutos Tênis terça e quinta 1 hora Sábado tênis eventualmente entre 1 até 2 horas Agradeço desde já quem puder me ajudar.
  15. Eventualmente alguns já me conhecem, eu pus um post no fórum mas que foi retirado. Eu emagreci cerca de 20kg em 4 meses(2 meses+2 de platô) e agora eu estou a mais 2 meses com Platô ou seja já ando no ginásio a 6/7 meses e estou sem progresso a 4 meses, devido a muitas tentativas de cetogenica, low carb, comer pouco pra emagrecer rápido. Tive 1 mês em diet break 2300kcal, entrei em 1 mês de cut 1700kcal, não perdi gordura, mas também não ganhei (carboidratos entre os 200gr(35/40%dos 1700kcal) não emagreci nada segundo a minha balança diz. Queria ajuda de alguém que me podesse fazer as contas e me guiar na dieta por macros, e me ensinar mais tarde o que fazer e como calcular as mesmas. Se houver alguém com gentileza e disponibilidade. Eu tenho 1.73 metros, 80kg, 25% de BF Queria tentar perder 1%-0.5% de BF semana (não sei se será possível) Eu treino 3-5 vezes a semana, não faço cardio (estou a contar fazer agora) Por indicação disseram fazer uma break diet até dia 1/2 de janeiro (final das festas) e depois fazer dieta, mas apagaram me o post e não cheguei a ler e anotar como fazer. Estou sem contar macros e kcal desde 20 de dezembro, não engordo nem emagreco, mas acho que também não atinjo a TMB para fase de manutenção. (Acho que é metabolismo lento) Mais uma vez, se houver alguém com disponibilidade. Obrigado e abraço a todos!
  16. Olá, a minha dúvida é a seguinte: Estou querendo tomar oxandrolona, porém estou tomando franol com cafeína pra dar uma queimada de gordura. Não sou gorda, treino regularmente, mas tenho umas gordurinhas que não saem de jeito nenhum, por isso estou tomando o franol com cafeína. A minha dúvida é: pra tomar oxandrolona, preciso parar de tomar o franol com cafeína? Ou posso tomar os dois sem problemas?
  17. Olá, comecei há algum tempo a praticar musculação, treino no período da manhã, por isso o café da manha é algo que sempre procuro saber mais. Sou gordo, gostaria de saber o que vocês comem antes de treinar, visando o emagrecimento, agradeço desde já.
  18. Galera tenho 17 anos, 1,73 de altura 79 kg e 24% de bf, já treinei antigamente porém nunca foquei na musculação,eu sempre fui gordinho já pesei 106kg e emagreci em casa fazendo HIIT e cortando as calorias isso quando eu tinha uns 15 para 16 anos, más, nunca foquei em ganhar massa muscular e ter definição só me importava com o peso lá na balança e agora quero ganhar definição e ter músculo, devo fazer o cutting primeiro para diminuir mais o bf ou faço o bulking e depois faço o cutting?
  19. Oi, gente! Vim novamente aqui para que me esclareçam a seguinte dúvida: É POSSÍVEL DIMINUIR O BF SEM PERDA DE MUITA MASSA MAGRA? Se sim, COMO? Quero mt perder gordura corporal (meu bf tá em 22%), mas teve um coaching que me falou que será impossível, pq se eu quiser emagrecer vou perder toda minha massa magra e ai depois que vou perder a gordura. Ou seja, anos de academia seriam jogados "no ralo" para que eu conseguisse diminuir meu percentual de gordura. Quem souber dá uma ajudinha aí, sou nova aqui no Fórum e preciso muito da ajuda de vocês.
  20. Dae galera! Sempre acompanhei o blog, e algumas vezes olhei o Fórum para tirar dúvidas, mas nunca fiz postagem/login. Meu nome é Paulo tenho 24 anos. Meu shape daora é com 85kg. Malho desde meus 16 anos, sempre fui bem atlético, corpo legal etc, porém nos meus 21 em diante, relaxei por motivos da vida (98kg), treinava 2x por semana, e virei o gordo bombado, aquela bola sem definição que nada se entende, mas com uma massa muscular legal escondida. Seguinte, a 2 anos atrás, fiz acompanhamento com um nutricionista esportista MUITO bem renomado na região e consegui voltar ao meu shape por 1 ano e 2 meses, por mais infortúnios da vida, relaxei e voltei pros 100kg. Voltei a fazer a mesma dieta, afinal, estou basicamente na mesma posição de 2 anos atrás (o gordo bombado), e está funcionando, mas percebi que estou consideravelmente fraco pra treinar, e acredito que o motivo é que minha dieta foi estruturada na época para treinar de manhã (7h), e por mudanças das vida, estou treinando pós trabalho (17:30). Tendo em vista isso, gostaria da ajuda dos amigos para analise da dieta, e reajustar horários e ordem das refeições (Tira o carbo daqui, bota lá, trocar o horário da alimentação...). Motivo: Estou sem dinheiro para consultar o nutricionista de novo, mas quero voltar a forma. Importante reforçar que a dieta está funcionando muito bem, não estou perdendo massa, e nem passando fome, não pretendo alterar quantidades, então gostaria somente de ajuda na REDISTRIBUIÇÃO e HORÁRIOS considerando alteração no horário do treino. Muito obrigado pessoal ! Altura: 1,79 Objetivo: Cutting Peso atual: 93kg Meta: 85kg CAFÉ DA MANHÃ 7h: 4 claras + 1 gema OU 1 scoop de whey + 1 colher sopa de aveia + 1 colher chá óleo de coco + banana pequena ou 4 morangos. 1 LIPO 6 BLACK Se whey faço uma "vitamina", se escolho ovo faço um omelete Lanche 9h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) Almoço 12:30: 150g carne magra + 50G carbo + saladas 1 LIPO 6 BLACK Lanche 15h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) T R E I N O 17:20~ Seia 18:30 (Após chegar do treino) - 150g carne Janta 21:30: 1 scoop de whey + 2 castanhas. O que vocês acham? Pensei em pegar a banana das 7h, e jogar no omelete do lanche das 15h, e fazer essa refeição por volta das 16h, assim teria um carbo pré treino, e aguentar o inicio do dia somente com a Aveia de "fonte de energia". Obrigado pessoal espero ter montado o tópico direitinho para primeira vez!
  21. Fala pessoal, voltando a malhar essa semana depois de muito tempo parado, dieta tá montada com déficit calórico moderado, tenho um bom conhecimento na área da nutrição e quebro a cabeça mesmo com o treino, pois não manjo muito. Andei pesquisando e achei interessante a ideia de um treino AB3x, com descanso no domingo, achei a seguinte divisão: • TREINO A: Peito, Triceps, Ombro, Femoral (parte de trás da perna) e panturrilhas • TREINO B: Bíceps, Costas, trapézio, Quadríceps (parte da frente da perna) e Abdomens O que acham? Caso seja boa, tendo em vista que minha FREQUÊNCIA é alta, como deveria ser o volume e intensidade do treino? Quantos exercícios e repetições pra peito, tríceps, ombro e femoral? E quanto pra costas, bíceps, trapézio e quadríceps? Obrigado! Dois exercícios para cada tá bom? Tô voltando aos treinos, 26% de BF e creio que no meu perfil consiguirei ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo por um tempinho Cutting.
  22. Então, eu faço academia a pouco tempo e o meu avaliador me deu um treino onde a cada dois exercicios eu faço 5 min de aeróbico. É bem exaustivo, e eu gostaria de saber se é mesmo eficiente pra perder gordura, que é o meu objetivo.
  23. Tenho 17 anos, 1,72 cm de altura e peso 69 kg. Ta chegando o verão e eu estou com uma pancinha hehe. Queria fazer um mini cutting só para o verão. Mas eu vi um vídeo do Gabriel Arones que falava que adolescente não podia nem pensar em secar, pelo fato de ele estar no pico de testosterona e teria que aproveitar esse tempo para ganhar massa, e se faltasse nutrientes para um adolescente isso podia afetar até mesmo seu crescimento, e agora, o que faço?
  24. Bom dia pessoal, me chamo Nicolas, tenho 1,90 de altura , 152kg e estou tentando emagrecer, no mês de Agosto inciei um treino na academia, e uma rigorosa dieta, do dia 1 de Agosto ao dia 30 de Agosto, perdi 10kg, porem após isso acabei me desleixando e deixando a dieta e treinos de lado, naquela época eu pesava 162kg então os 10kg que perdi não recuperei de volta, este mês iniciei novamente na academia, e estou treinando pesado e fazendo uma dieta rigorosa, gostaria de montar um combo de suplementos que me auxilie nesta perca de peso, e gostaria da ajuda de alguem que entenda um pouco mais do assunto e posso me ajudar!!! desde já, muito obrigado!
  25. Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber o seguinte. Estou começando academia nesta semana e gostaria de saber qual o melhor treino para redução da massa gorda, pois tenho muita barriga e to com a costa larga para um cacete. Eu sempre fui meio sedentário, sabe aquele nerd que só ficava em PC? Era eu, mas eu tomei a decisão de mudar um pouco, tanto pela parte estética tanto pela questão de saúde. Bom sem mais delongas, vai minhas caracteristicas. Peso: 77KG Altura: 1,69 Idade: 22 Anos Objetivo: Definição/Emagrecer FA: 1.2 (Super Levemente Ativo) Se alguem tiver dicas de dietas também é bem vindo. Vlw galera
×
×
  • Criar Novo...