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Encontrado 209 registros

  1. Galera, estou na academia a 2 meses. Mas eu ja tenho um costume em fazer dieta pois eu era obeso e perdi bastante peso, porem como eu nao tinha nocao de macro nutrientes eu so pensava que tinha que ficar passando fome oque me fez perder muito peso e nisso a pouca massa muscular foi junto, mas consegui ir melhorando a medida que o tempo foi passando, fui melhorando e testando as dietas que funcionaram comigo, agora eu estou com 77kg 17.8%bf e estou focado em da uma secada e crescer ja que sou iniciante na musculacao, fiz a avaliacao fisica na academia e o resultado foi que eu tenho uma TMB de 1825 e um gasto calorico estimado de 3824 total, fiz um teste e fiquei uns 12 dias comendo 3k a 3.2k cal divido em 40% carbo 35% proteina e 25% gordura, e percebi que eu ganhei 1,2kg provavelmente de massa nao senti um ganho de gordura atraves do espelho, mas tambem nao fiz a avaliacao fisica ainda, a minha duvida e a seguinte agora estou comendo 2600cal com 50% carbo 25 proteina e 25 gordura, na opniao de voces vale a pena para secar? sei que a melhor pessoa para dividr a dieta pra mim era um nutricionista mas infelismente nao tenho condicoes de pagar no momento, desde ja agradeco a atencao.
  2. Então pessoal, faz um tanto que estou me programando para ir para academia mas, ainda não tinha conseguido por problemas financeiros, tempo etc, mas agora já estou pronto. Já até fiz um post em relação a isso, mas enfim. Queria uma ajuda para montar um treino e uma dieta para mim se possível, pois realmente não tenho experiência nenhuma nisso, mas posso dizer que meus objetivos de imediato são ganhar o máximo de massa muscular possível e ir definindo aos poucos, ao momento que perco massa gorda. Eu comprei alguns suplementos pra me auxiliar nesse processo: Creatina, Whey Protein e Maltodextrina. Desde já, agradeço a atenção de todos
  3. Voltei para a academia há um mês e a minha avaliação foi a seguinte: Sexo: Masculino Idade: 22 Altura: 178 Peso: 82,2kg % de gordura: 26,9% Edit- Biotipo: Mesomorfo TMB: 1814 kcal Comecei a dieta abaixo e atualmente estou pesando 79,6kg. Meu objetivo é a diminuição do meu % de gordura e abaixar meu peso para cerca de 74kg. Como vocês a avaliam? Onde posso melhorar? //Café da manhã (202 kcal) Sanduíche integral 21g de carboidrato 17g de proteína 6g de gordura //Almoço (682 kcal) 200g de frango 2 ovos 1 sardinha 1g de carboidrato 97g de proteína 13g de gordura //Lanche da tarde (202 kcal) Sanduíche integral 21g de carboidrato 17g de proteína 6g de gordura //Pré treino (422 kcal) 50g de macarrão integral 2 ovos 41g de carboidrato 23g de proteína 6g de gordura //Pós treino (796 kcal) 200g de frango 2 ovos 1 sardinha Whey 6g de carboidrato 122g de proteína 13g de gordura Total: 2304 kcal 90g de carboidrato 277g de proteína 44g de gordura
  4. Fala fellas! Venho aqui para trazer-vos meu relato sobre o segundo ciclo que farei. Segue o link do primeiro: Meu nome é José, tenho 23 anos, sou estudante. Moro no interior do RJ. Treino há 10 anos. Há 1 ano e 1/2 levando o treino a sério. Fui carbofóbico dos 20-22 onde segui dieta paleolítica, como estilo de vida. Consumia em média 1200 kcal/dia. Meu metabolismo era desacelerado, não conseguia obter ganhos e tinha um shape medio/baixo (17%gordura, 39cm de braço, com peitoral encurtado). Fiz meu primeiro ciclo no inicio de 2019, durou 12 semanas. Objetivo foi definir e chegar bem em um festival. Quem se interessar pode acessar esse link: Após a ultima aplicação (22 de abril) comecei um cruise com 1 amp cipionato de testo EMS 1x por semana. Sigo em cruise atualmente. Após o dia 20 de maio decidi fazer um bulking. Até o momento ganhei 6kg, mesmo em Cruise, e consegui manter bem a linha de cintura. Até ontem estava consumindo 4.500kcal/dia. Quem se interessar pode acessar o relato do cruise: Quero realizar este ciclo para chegar do avesso no verão. Pretendo iniciar ele daqui 1 mês (12/10/19). Até lá vou diminuir as calorias (500kcal/semana), fazer aeróbios para tentar baixar mais o BF, que acredito estar em uns 12%. Edit: Comecei sexta feira 13/09. Prolongarei o bulking por mais 8 semanas, terminado dia 08/11 com adição de recursos ergogênicos. Após esse bulking vou fazer um cutting com recursos por mais 6 semanas, terminando dia 20/12. Medidas: Medidas: 18/02 | 19/03 | 11/07 https://imgur.com/gallery/ItiyVMw Circunferências: tórax: 101 | 103 | 107 Cintura: 87,5 | 85 | abdomen: 95 | 89,5 | 90 escapular: 124 | 123 | 129.5 BD contraído: 40,5 | 42,5 | 46,5 BD relaxado: 40 | 41,5 | 44,5 BE contraído: 40,7 | 41,5 | 44 BE relaxado: 39,5 | 40,5 | 43 AB direito 33 | 31,5 | 33 AB esquerdo 33 | 31,5 | 33 Coxa D= 59 | 59,5 | 63 Coxa E= 60 | 60 | 62,5 Panturrilha D 39,5 | 39,5 | 39 Panturrilha E 39,5 | 40 | 39  DOBRA CUTÂNEA 18/02 | 19/03 | 11/09 Tricipral 11 | 7 | 6 subescapular 15 |15 | 13 axilar média 15 | 9 | 7 abdominal 27 | 16 | 10 coxa 16 | 15 | 11 peitoral 10 | 4 | 5 supra ilíaca 30 | 15 | 5 POLLOCK 7 dobras 17,03% | 11% | 8,1% Drogas: 1-8 enantato de testo 500mg/sem 1-14 boldenona 500mg/sem 8-14 propionato de testo 500mg/sem 8-14 acetato trembolona 200mg/sem 8-16 oxandrolona 60mg/dia Opinem eu agradeço. Protetores: 1-10 anastrozol 0,5mg ds2dn. 1-10 HCG 500ui/sem 1-10 Vit E 200UI + Ac alfa lipoico 150mg + Metionina 100mg + Picalinato de cromo 100mcg + Se quelado 25mcg + Vit C 50mg + Similarina 150mg. 1-10 Ac fólico 400 mcg + Vit B12 2,4mcg + Vit B6 1,5mg + Magnesio 200mg + Zn quelado 10mg. Suplementos: whey 80% growth creatina growth 8-14 Black Viper – Dieta:
  5. Opa galera bom dia Gostaria da dica e conselho de vocês se oque eu estou tomando e vou tomar qual jeito melhor pra tomar e qual o tempo do "ciclo" para melhor aproveitamento Operei em setembro Bypass gástrico estava com 180kg ja chegei a 195 kg,sempre fiz uso de cafeina. Meu medico liberou os comprimidos e os "estimulantes faz 15 dias" ja estou tomando cafeina 250mg / ioimbina 5mg em jejum eu comecei hj dia 19/11/19. ainda não fiz nenhum aeróbico em jejum estou vendo qual vai ser a resposta do meu corpo mais ate agora tudo d boa ainda estou em jejum. Diferente do que muita gente pensa a cirurgia não faz milagre,e eu quero muito acelerar os resultados como 90% do publico do forum kkk 19/11/19 Sexo:masculino Ps: bypass gastrico Idade:24 Peso:165 Altura:175 Medidas.... Vou tirar Voltei pra academia ontem 18/11/19 Questão de alimentação ainda e muito relativa pra min pq tem coisa simples q me faz passar mal hoje e amanha não,estou focando nas proteínas XD Resumindo agora eu pretendo tomar ate final de novembro somente a cafeina 250 + iombina 5mg pela manha em jejum A partir do dia 01/12 pretendo tomar 450mg+10mg iombimina + franol+ mult vitamínico (no passado não tao distante eu tomava essa quantidade de cafeina,nunca tive reação) adicionar franol mais gostaria do conselho vocês pra melhor aproveitamento começar tomando meio comprimido depois tomar 1,1 1/2,e por quanto tempo pra q ele não perca a eficiência Se quiserem adicionar outros suplementos que me ajudem a acelerar a perca de peso e que nao seja muito caro eu posso incluir XD Muito obrigado vlw pessoal
  6. Olá. Eu queria muito uma opinião sensata sobre um ciclo que pretendo iniciar. Estou muito temerosa por N motivos. Primeiro, virilização e acne, queda de cabelo Acho importantíssimo a mulher evitar o máximo possível desses colaterais, e infelizmente parece que isso só é possível nas mulheres do Instagram, porque algumas colegas não tão próximas estão ciclando mas estão virando um travecozinho. Enfim, estou precisando baixar meu BF, tava numa fase de bulking, as pernas estão grandes, mas a gordura não diminuiu, ora obviamente não, não seguir a risca a dieta e o treinamento, deixando a desejar os cardios e disciplina no final de semana. Meu ex coach me passou um ciclo básico de masteron 1 ml por semana + clembuterol + anastrozol Mas fiquei meio cética, e optei por não fazê-lo. Gastei rios com suplementos o que sinceramente eu me arrependi, acho que uma boa dieta já cumpri bem o papel, ele me passou uns manipulados e de cara o que achei interessante foi o policonato de cromo que deu uma diminuída da vontade de comer Besteira Vale lembrar que tenho SOP (síndrome dos ovários policisticos, então por si só já tenho alguns sintomas bem de leve de virilização. Por voto da maioria, o masteron continua como opção, mas andei olhando e gostei do primobolan, e sinceramente não sei se oxandrolona é uma boa. Também tenho minhas dúvidas sobre termogênicos, apesar de afirmarem ser uma boa, se for realmente, qual? Tô querendo perder de 7-9 Kg de gordura, e pelo menos manter a massa que adquiri, tenho pavor de ficar magra demais. E qual melhor TPC depois de um ciclo? Ouvi um ótimo conselho que eu já pensava como alternativa é usar rocutan durante e nos pós ciclo pra resolver a questão da oleosidade e acne. Basicamente o que me sugerem de acordo com meu histórico? Eu treino pesado, e faço dieta tranquilamente durante a semana, ingestão de água também é boa, só que é lasca é o fds e os cardios, que nem tenho tempo hábil para realizar todos os que os coach me sugeriu. Tô querendo dá uma animada na rotina e vê mudanças reais, sem aqueles papos de que só alimentação e blabla, sendo que as inspirações a fora usam de todos os artifícios. Neste momento meu objetivo é secar gordura, manter a massa muscular (se ajudar aumentar não irei achar ruim), e não reter que nem um balão d'água, e continuar com um rosto de princesa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É possível galera? Não me fale que GH resolveria porque não tenho cacife para isso kkk
  7. Então eu estava pensando em começar a fazer um ciclo, um amigo meu fez um ciclo com apenas 20mg de oxandrolona por dia e eu achei o resultado muito bom, uns 8 kilo, esse ciclo foi recomendado pra ele por meio de um nutricionista esportivo, que identificou que ele sofria com testosterona baixa, em torno de 100ng, eu n fiz teste e não sei o meu nível de testo(acho que é), mas um ciclo com 20mg de oxan por dia serviria para mim, tendo 20 anos? Eu também pensei em começar com stano, em torno de 10mg por dia, começando com 5mg e apos 3 semanas aumentar pra 10 por 2 semanas e parar. um recycle (tomar o pote inteiro) aguentaria a tpc desses ciclo? (o ciclo da oxan seria 20mg por 8 semanas) E alguém já comprou na smart suplementos, acha que é confiável? a oxandrolona da thunder pharma e, ou o stano da landerlan malho a 2 anos
  8. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  9. Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.
  10. Olá, a minha dúvida é a seguinte: Estou querendo tomar oxandrolona, porém estou tomando franol com cafeína pra dar uma queimada de gordura. Não sou gorda, treino regularmente, mas tenho umas gordurinhas que não saem de jeito nenhum, por isso estou tomando o franol com cafeína. A minha dúvida é: pra tomar oxandrolona, preciso parar de tomar o franol com cafeína? Ou posso tomar os dois sem problemas?
  11. Tenho 15 anos, só quero tirar uma duvida, e se eu jejuar por uma semana inteira? tomando bastante água durante o dia, tomar café e chá, e fazer musculação alguns dias na semana(ou todos os dias) eu vou catabolizar muito? vou reduzir muita gordura corporal e emagrecer? Agora, se eu jejuar por 3 dias, no quarto dia voltar comer de novo com não muita ingestão, e voltar a jejuar nos outros três dias seria mais saúdavel, que seria como ------------------- S/T/Q: Jejum Quinta: Normal S/S/: Jejum Domingo: Normal ------------- Sei que devo perder massa muscular durante o jejum durante a semana inteira por exemplo, mas tem como recuperar a massa muscular novamente tão rápido? e fazer isso sem catabolizar obs: são duvidas. esse bilete é verdade
  12. Olá galera , sou samuel tenho 19 anos e 5 meses atraz eu tinha 150kg , foi quando conheci um objetivo e foquei nele , começei a pesquisar e conheci o forum peguei muitas dicas por aqui ! então vim deixar meus agradecimentos ! , Nunca desista de seus sonhos !! -30kg - TMJ GALERA !! - Qualquer bizu e bem vindo ! ..
  13. Boa noite, Pessoal, gostaria de saber se alguém conhece esse composto/remédio/termogenico... Não sei como chamar e não ouvi relatos dele aqui no fórum, alguém conhece? Ele seria um irmão do lipo6 ou oxyelite?
  14. Boa Tarde meus amigos, Me chamo Chrystian, tenho 18 anos, treino a mais ou menos 3 anos e meio entre algumas idas e vinda da academia. Comecei a treinas aos 15 anos onde tinha 105kg, cheguei aos 75kg e mantive ate mais ou menos ano passado, hoje me encontro com 86.5kg e numa batalha para emagrecer novamente. Estou entrando em uma dieta cetogenica junto com jejum intermitente de 20 horas! Ja estou seguindo este plano a 2 semanas mas varias fulgas da dieta, agora quero focar para atingir meu objetivo o mais rapido possivel! Altura: 181 cm Peso: 86,5 kg BF: 17/18% (é o que eu acho) Objetivo: cutting Dieta: Cetogenica + JI TMB: 1740 kcal GCD: 2610 kcal Multipliquei a TMB por 1.5 (atividade moderada 5x por semana) Treino: ABCAB A: Peito e costas B: Biceps e Triceps C: Perna e ombro Suplementação: 6 caps de BCAA sendo 3 antes e 3 após o treino 3 caps Omega3 + 2 caps multivitaminico na primeira refeição 3 caps Omega3 na segunda refeição Alimentação: Refeição 1 (12:30hrs) 6 ovos inteiros: 387kcal / 4.4g carbo / 35.1g prot / 24g gord 70g queijo prato: 252kcal / 1.33 carbo / 15.9 prot / 20.4 gord 40g de bacon: 185kcal / 0.5 carbo / 12.6 prot / 14 gord 100g frango: 159kcal / 0 carbo / 32g prot / 2.5 gord Azeite de oliva: 112 kcal / 0 carbo / 0 prot / 12 gord Refeição 2 ( 16:30hrs) 35g queijo prato: 126kcal / 0.66 carbo / 8 prot / 10 gord 200g creme de leite: 356 kcal / 4 carbo / 0 prot / 17.3 gord 45g castanhas: 224 kcal / 3.2 carbo / 5 prot / 22.2 gord Farinha de linhaça 52 kcal / 0 carbo / 0 prot / 4 gord Total: 1821 kcal 14g carbo / 108.5g proteina / 126g de gordura 56kcal 434 kcal 1161 kcal Agua: Cerca de 2,5 litros por dia + 700 ml +- de cha verde Todos os macronutrientes foram tirados do site Dieta e Saude, nao tenho certeza se estão certos!! O que puderem me ajudar com criticas e sujestoes eu agradeco!
  15. Boa noite a todos do fórum, infelizmente vou precisar passar por uma cirurgia de joelho(ligamento), e vou ficar pelo menos uns 6 meses em recuperação, portanto ficarei um bom tempo sem tocar numa esteira, talvez lá para o terceiro mês eu já consiga voltar para a academia mas claro, sem fazer exercícios pesados ou treino de pernas, basicamente vou ficar esses 6 meses em fisioterapia para me recuperar logo. E eu infelizmente estou um pouco acima do peso, diria uns 5-10 kgs(não me pesei) pois to a mt tempo sem poder praticar aeróbicos constantemente por conta do problema no joelho, e caras, to mt frustrado com meu físico atual, sempre fui meio atlético e tive pela primeira vez aquela coisa de todo mundo te ver e falar q engordei kkkk, em fim, já li diversos tópicos e artigos sobre calcular oq eu necessito por dia e diminuir a quantidade... vou marcar uma consulta com uma nutricionista e etc mas gostaria de receber a ajudar de vocês tbm, sobre oq fazer para dar uma impulsionada no emagrecimento apenas com dieta, chás realmente funcionam ? tomar termogênico sem fazer exercício ajudaria a emagrecer ou é perigoso e etc, ou basicamente oq cortar ou substituir, sou bem viciados em doces e sei q preciso manerar ou até parar, em fim todas as dicas serão bem vindas e bem aborvidas, desde já agradeço!
  16. Boa noite! Estou em uma dieta cutting para perder BF, e sempre vinha tomando água morna com meio limão em jejum. Agora estou querendo começar a tomar 420mg de cafeína também em jejum, junto com a água com limão. Pesquisei e não achei nada relacionado, mas alguém tem alguma ideia se isso pode fazer algum mal?
  17. Oi marombada , pra estiver lendo bom dia , boa tarde ou boa noite. Meu nome é Jean Carlo Dos Santos Idade: 19 Altura: 1,88 Peso quando comecei : 128 agora 116 Começei a academia no dia 28 de agosto e estou fazendo até hoje dia 1 de setembro , quando entrei na academia eu tinha 128 kg um sedentario da vida , e agora ja estou com 116 kg Meu treino irei deixar abaixo, junto com meu antes e depois. Sempre quando chego na academia estou fazendo 40 minutos de esteira e 5 minutos correndo , e mais 5 minutos a cada intervalo de treino , e 1 hora de caminhada. Ja que ando de casa até a academia e da academia até em casa dando meia hora cada. Minha dieta é a seguinte , Acordo as 8 horas como geralmente 1 batata doce , junto com um chá de gengibre , limão e mel. Quando chego em casa depois do treino tomo um banho e almoço , Arroz integral , batata doce , ovo e frango geralmente e depois vou para o meu curso das 13:00 as 17:00 e depois para outro curso das 18:00 as 21:00 , chegando em casa só como umas 6 bolachas de agua e sal junto com chá mate ou outra coisa dependendo do dia. E faço isto todos os dias ! Link com as outras imagens que não consegui colocar aqui no post : https://imgur.com/a/Bg3lJ
  18. Olá, Sou nova aqui, mega leiga no assunto, mas gostaria muito de tirar minhas dúvidas! Frequento a academia a quase dois anos, durante uma ano estava bem focada no aeróbico, tomei termogênico(stimerex) durante um tempo e obtive um resultado satisfatório, emagreci bem, que continua sendo meu objetivo, e fazia uma dieta que a nutri passava toda semana, após isso eu queria ganhar massa então parei com a dieta dela e entrei com o que eu achava q ia funcionar ,“básico”, que era o ovo,batata doce,frango e legumes,so que parei com o termogênico. A um ano estou fazendo muay thai, musculação mas devendo no aeróbico,não estou tomando nada, nada msm, so comendo o que descrevi mas ñ mto rígido.Minha dúvida é: qual termogênico começo a usar com resultado rápido?estava dando uma olhada nos da Max Titanium. Tomo só isso por enquanto? Pq na luta sinto uma falta de gás danada e no aero também, e quero hipertrofia muscular,mas não sei se seco primeiro e depois tomo algo ou faço isso ao mesmo tempo. Ah! Eu tenho 1,60 de altura e estou pesando 70 kls, o peso ñ me incomoda,mas a barriguinha essa eu morro! Dês de já obrigada e espero ter sido clara quanto aos meus objetivos.
  19. Objetivo: Emagrecer Peso: 107kg Altura: 1,68m Taxa Metabólica Basal: 2243kcal Pratico Musculação a 3 meses Almoço 13h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe. total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g. ______________________________________________________ Pós treino 17h: 2 Ovos (1 inteiro, 1 clara), 100g Frango desfiado. total: 233kcal, Proteína 34g, Gordura 7g. ______________________________________________________ Janta 19h: 50g de arroz, 60g de feijão, 100g Carne/Frango/Peixe. total: 451kcal, Carboidrato 56g, Proteína 42g, Gordura 6g. ______________________________________________________ Total - Kcal: 1135 - Carboidrato total: 112g - Proteína: 118g - Gordura: 19g - 2 litros de água - Academia: 3 a 4 dias obs: sempre comi essa quantidade de comida desde do começo do ano, antes estava com 109kg, depois que iniciei a academia passei a pesar 107kg depois de 3 meses de academia.
  20. Zancrow

    Perder pochetinha

    Não sei se esta é a área correta do fórum, mas vamos lá. Tenho 16 anos, 72kg e faço academia há 4 meses Não tenho muita gordura masssssssss, tem aquela insistente que chamamos de "pochete", que fica um pouco abaixo do umbigo e se expande um pouco pros lados (é bem pequena, mas incomoda) Gostaria de saber como posso perder ela, não precisa ser rápido, eu tenho paciência. Posso perder ela zerando o arroz pra diminuir o carboidrato, continuar comendo apenas carnes magras de tarde e de noite, e com whey isolado após o treino, com jejum intermitente de manhã (simplesmente pelo fato de eu não ter costume de comer de manhã, não gosto) ? É isso, obrigado pela atenção =)
  21. Gente, é o seguinte, passei alguns meses fazendo jejuns e dietas restritivas de até 300 kcal por dia, associada a muitos exercícios, ou seja.. acabei com o meu metabolismo. Hoje estou comendo um pouco mais (900 kcal) e não consigo perder peso. O que eu faço pra recuperar meu metabolismo e voltar a emagrecer? Estou desesperada!
  22. Galera, bom dia. Um pouco do meu perfil: Foco: Perder Gordura. Idade 24 anos. Peso Inicial 147Kg Peso atual 122,3Kg. Altura 1,81m Objetivo: Treino para queimar gordura HIIT + Musculação. Conquista até o momento: Consegui perder 25Kg apenas com reeducação alimentar antes de iniciar atividades físicas. Pessoal, meu caso é o seguinte a acadêmia que eu frequento, e única que tenho acesso na minha região, não conta com profissionais muito bons. Iniciei meus treinos focando na parte aeróbica, com isso consegui um bom folego e algum condicionamento, no entanto, vejo que o método não é eficaz, tendo pouquíssimos ou nenhum resultado, se comparado com a reeducação alimentar que venho fazendo. Depois de muito ler sobre o assunto, passei a acreditar que mesmo para perder gordura é interessante eu focar todo treino na intensidade e não em infinitas repetições. Portanto gostaria da opinião de vocês para conciliar um HIIT de Bicicleta Ergométrica + Treino ABC Minha ideia inicial é trabalhar da seguinte forma: Segunda-Feira A - Peito/Ombro/Triceps Terça-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps + HIIT de BIKE ao final do treino Quarta-Feira C - Perna Completa Quinta-Feira A - Peito/Ombro/Triceps + HIIT de BIKE ao final do treino Sexta-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps Sábado - Apenas HIIT de Bicicleta Ergométrica Grato pela atenção de vocês, Fábio.
  23. Fala galera, sou novo aqui.. queria uma ajuda de vocês.. Tenho 1,77 e estou com 90 kg. Estou querendo emagrecer pelo menos uns 10kg, pois é o peso que me sinto bem.. Eu comprei os seguintes produtos: Lipo 6 Black Ultra Concentrate - Nutrex LA Top Definition (Óleo de Cártamo + Picolinato de Cromo) - Integralmédica L-Carnitine Pure 480ml - MW Suplementos BCAA Muscle Builder Powder 100g - Body Action 100% Pure Whey 900g - Probiótica Segue abaixo, a minha rotina: 06:40 - Lipo 6 Black (jejum) - 1 cápsula 07:00 - Café da Manhã (pão ou torrada integral com queijo minas ou ricota ou cotage + iogurte) 07:00 - Óleo de Cártamo - 1 cápsula 09:30 - Lanche 1 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) 12:30 - Almoço (arroz integral + frango grelhado + salada verde + ovo) 12:30 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas 15:30 - Lanche 2 (uma fruta ou iogurte ou 30 g de oleaginosas ou barrinha de proteína) Pré-Treino 18:30 - Lanche 3 (uma fruta, normalmente banana ou maça) 18:30 - Lipo 6 Black - 1 cápsula 18:40 - L-Carnitine Pure - 30ml 19:00 - Academia Na academia, faço normalmente 1 hora de aeróbicos (Esteira e/ou Elíptico e/ou Bike) Depois vou para musculação e faço em torno de 40 min a minha serie. Pós-Treino (logo após a musculação) 20:30 - Whey - 30g + BCAA - 3g (misturado com água) 21:00 - Jantar (Omelete e/ou frango grelhado e/ou pão integral com queijo minas ou ricota) 21:00 - Óleo de Cártamo - 2 cápsulas Agora vem as minhas dúvidas: O que acham da minha rotina? Devo mudar alguma coisa? Devo acrescentar algum suplemento?? Estou tomando Whey + BCAA corretamente? O que acham das marcas dos produtos que comprei? Segue resumo da quantidade disponível de cada produto: - Lipo 6 - Metade do pote - LA - Acabando - L-Carnitine - Novo - BCAA - Novo - Whey - Novo Lembrando que estou levando a sério a dieta e não estou comendo "merda". E o mais importante, estou bebendo cerca de 4 a 5 litros de água por dia! Aproveito para pedir desculpas se esse assunto já foi discutido por aqui... Ps:Quero emagrecer 10 kg em 3 dias com saúde! rs Um abraço a todos!
  24. Bom dia povo. Comprei o termogênico da Cellucor, o Super HD e estou com duvidas de como utilizar para que possa ter toda sua eficiência. O que eu já sei é: Nos 3 primeiros dias, utilizar apenas 1 cápsula por dia para adaptação do corpo; A 1° cápsula do dia tem q ser de manhã e em jejum; Depois dos 3° primeiros dias se o corpo n tiver nenhuma reação controversa, utiliza-se 2 cápsulas/dia. Uma de manhã em jejum e a outra em um intervalo de 6h depois da 1°. Até ai, blz. Minha duvida é: Tomar a cápsula de manha em jejum, ok. Mas depois de qnt tempo depois de tomar a cápsula eu posso comer? A 2° cápsula do dia tb tem q ser em jejum? Se for, depois de qnt tempo eu posso voltar a comer? Vai me prejudicar muito se eu tomar a 2° capsula mais longe do que as 6h da 1°, tipo umas 10h? Pq a fórmula do meu termo tem cafeína e outras coisas que ajudam no treino, então eu achei melhor tomar em um horário perto de qnd for treinar. Enfim. Qlqr ajuda/dica será bem vinda!
  25. WheyProteiin

    Magra + Pochete

    Então... Treino a 1 ano, conseguir massa muscular nas coxas e no bumbum, mas um problema que sempre venho enfrentando é a da famosa ''pochete'', aquela gordurinha chata perto do umbigo que me mata de raiva ashushushu, antes fazia mais musculação do que aeróbico e já tem um mês que deixei a musculação de lado e comecei a focar só no aeróbico, faço dieta da proteína, mas a gordurinha continua ali e mesmo o tempo não sendo longo, vejo que não tem diferença alguma, me ajudem por favor, me indiquem algum treino ou slá, QUALQUER COISA, menos lipo kkkk, HELP ME!!
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