Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''emagrecer''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

  1. nunca fiz nenhum ciclo de aes mas faço musculação desde 17 anos claro entre idas e vindas já foi quase dez anos hoje com 27 anos agora nos ultimos meses resolvi levar a serio fiz bulking para dar uma levantada na força levantando de 74 kg bf 11% para 83 kg e bf 15 % com 1,74 de altura. bom então resolvi dar uma secada ouvi muitos relatos do clenbuterol mas muito poucos com o antes e depois com fotos então resolvi fazer esse diario vou iniciar com clenbuterol da marca lavizoo vou fazer 15 dias ON e 15 dias OFF E 15 dias ON aumentando as doses 1º 1 ml 2º 2ml 3º 2ml 4º 3ml 5º 3ml 6º 4ml 7º 4ml 8º 5ml 9º 5ml 10º6ml 11º6ml 12º7ml 13º7ml 14º8ml 15º8ml
  2. Relato uso Dnp: Altura: 1,75 Idade: 20 anos FOTOS, ANTES e DEPOIS no final do protocolo. Protocolo: 20 dias de 200 mg Suplementação: · Politabs multivitamínico, 2 por dia continuando por 10 dias após o fim do uso · Pirovato de calsio 500 mg 2 vezes ao dia · N acetilicisteina 300 mg 2 vezes ao dia( ajuda a prevenir a neuropatia perifiérica) · Trimetiglicina 350 mg 2 vezes ao dia · Vitamina E 300 ui 2 vezes ao dia · “eletrólitos” coctel de sais durante a manhã e a tarde: carbonato de sódio 300 mg, carbonato de cálcio 500 mg, magnésio 300 mg, potássio 100 mg, picolinato de cromo 150 mcg, vitamina c 700 mg Meta: 12 kilos. Dieta: 170 g C dia, 150 P dia, 40 G dia. Aproximadamente 1650 calorias + 150 livre (1800) Precauções: anti-histamínico para alergias, numero do samu na emergência, gelo e ventiladores. Eu não bebo álcool então é menos uma preocupação para morte. Andar sempre com uma garrafinha de agua do lado, beber de 30 em 30 minutos mesmo sem sede. Dia 1: peso = 112,5 kg Relato: Fiz exames de sangue de manhã e iniciei o protocolo na hora do almoço com supostos 200 mg de DNP, digo supostos porque a capsula era um pouco maior que as outras mas creio que o conteúdo era o mesmo. Logo após a ingestão uma cólica leve de 2 minutos com indigestão. Fiquei meio alerta mas creio que pelo medo. O calor é leve, é menor que os dias de inferno brasil, por sorte o inverno começou a 3 dias, então o inferno tá morno. Dia 2: Peso = 112,5 kg Relato: Pesei logo de manhã e o peso continua travado, creio que pela retenção, espero, tomara, se não for isso talvez o fornecedor tenha me tapeado. volto a pesar só em 7 dias. Obs: dormi com coberta sem calor e confortavelmente, acordei com umas dores fracas e chatinhas na região da clavícula, sem sinais de NP e Alergias até o momento( um pouco de cosseiras localizadas) Dia 5: Peso = 112,0 kg Relato: O peso iniciou sua descendência pela primeira vez, minha respiração fica bem forte durante algum tempo, fora isso sem colaterais, decidi aumentar a dose para 400 mg o dia para acabar mais rápido, quero muito ir Homem-Aranha 2 sem levar spoiler. agora são exatamente 9 da manhã, as 3 da tarde tomo a segunda DNP do dia. volto em 3 dias ou conforme surgirem colaterais indesejaveis. atualização de ciclo: 4 dias de 200 mg cada E 8 dias de 400 mg. dobrando a dose da suplementação nos 8 ultimos.
  3. Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx
  4. Fala fellas! Venho aqui para trazer-vos meu relato sobre o segundo ciclo que farei. Segue o link do primeiro: Meu nome é José, tenho 23 anos, sou estudante. Moro no interior do RJ. Treino há 10 anos. Há 1 ano e 1/2 levando o treino a sério. Fui carbofóbico dos 20-22 onde segui dieta paleolítica, como estilo de vida. Consumia em média 1200 kcal/dia. Meu metabolismo era desacelerado, não conseguia obter ganhos e tinha um shape medio/baixo (17%gordura, 39cm de braço, com peitoral encurtado). Fiz meu primeiro ciclo no inicio de 2019, durou 12 semanas. Objetivo foi definir e chegar bem em um festival. Quem se interessar pode acessar esse link: Após a ultima aplicação (22 de abril) comecei um cruise com 1 amp cipionato de testo EMS 1x por semana. Sigo em cruise atualmente. Após o dia 20 de maio decidi fazer um bulking. Até o momento ganhei 6kg, mesmo em Cruise, e consegui manter bem a linha de cintura. Até ontem estava consumindo 4.500kcal/dia. Quem se interessar pode acessar o relato do cruise: Quero realizar este ciclo para chegar do avesso no verão. Pretendo iniciar ele daqui 1 mês (12/10/19). Até lá vou diminuir as calorias (500kcal/semana), fazer aeróbios para tentar baixar mais o BF, que acredito estar em uns 12%. Edit: Comecei sexta feira 13/09. Prolongarei o bulking por mais 8 semanas, terminado dia 08/11 com adição de recursos ergogênicos. Após esse bulking vou fazer um cutting com recursos por mais 6 semanas, terminando dia 20/12. Medidas: Medidas: 18/02 | 19/03 | 11/07 https://imgur.com/gallery/ItiyVMw Circunferências: tórax: 101 | 103 | 107 Cintura: 87,5 | 85 | abdomen: 95 | 89,5 | 90 escapular: 124 | 123 | 129.5 BD contraído: 40,5 | 42,5 | 46,5 BD relaxado: 40 | 41,5 | 44,5 BE contraído: 40,7 | 41,5 | 44 BE relaxado: 39,5 | 40,5 | 43 AB direito 33 | 31,5 | 33 AB esquerdo 33 | 31,5 | 33 Coxa D= 59 | 59,5 | 63 Coxa E= 60 | 60 | 62,5 Panturrilha D 39,5 | 39,5 | 39 Panturrilha E 39,5 | 40 | 39  DOBRA CUTÂNEA 18/02 | 19/03 | 11/09 Tricipral 11 | 7 | 6 subescapular 15 |15 | 13 axilar média 15 | 9 | 7 abdominal 27 | 16 | 10 coxa 16 | 15 | 11 peitoral 10 | 4 | 5 supra ilíaca 30 | 15 | 5 POLLOCK 7 dobras 17,03% | 11% | 8,1% Drogas: 1-8 enantato de testo 500mg/sem 1-14 boldenona 500mg/sem 8-14 propionato de testo 500mg/sem 8-14 acetato trembolona 200mg/sem 8-16 oxandrolona 60mg/dia Opinem eu agradeço. Protetores: 1-10 anastrozol 0,5mg ds2dn. 1-10 HCG 500ui/sem 1-10 Vit E 200UI + Ac alfa lipoico 150mg + Metionina 100mg + Picalinato de cromo 100mcg + Se quelado 25mcg + Vit C 50mg + Similarina 150mg. 1-10 Ac fólico 400 mcg + Vit B12 2,4mcg + Vit B6 1,5mg + Magnesio 200mg + Zn quelado 10mg. Suplementos: whey 80% growth creatina growth 8-14 Black Viper – Dieta:
  5. Acho que a maioria já sabe, mas o nosso amado franol foi agora descontinuado em definitivo. Não sei se posso postar a fonte aqui, mas quem quiser ler o comunicado da empresa é só pesquisar "Franol Sanofi" no google que já aparece. Eles comunicaram isso em 11/11/19. Como só a Sanofi fabricava aqui, já era. Por isso, gostaria de saber se temos outras opções parecidas com a efedrina. O clembuterol todo mundo já conhece, mas não é de tão fácil acesso como era o Franol. Além disso, tem aquele problema de ter que ciclar o medicamento. Também temos a Ioimbina, mas pelo que pesquisei, é uma opção para se utilizar mais para o final do cutting, além de não ser tão potente como a efedrina. Sobre T3 e T4, acho que a maioria acaba não considerando muito por serem drogas mais complicadas. Fiz algumas pesquisas aqui no fórum e vi um pessoal utilizando Aerolin e uma tal de aminofilina, mas o problema é que eu não encontrei muita coisa sobre essas drogas. No fórum temos alguns relatos de Aerolin, mas não temos um tópico como o perfil da droga, como temos para clembuterol, efedrina e ioimbina. Aí fica mais complicado pra uma pessoa que não manja muito usar. Gostaria de saber se alguém conhece outras opções ou se há alguma analise comparativa que possa nos dar uma base comparativa entre Aerolin x Aminofilina x Efedrina, pois acredito que ninguém irá querer se arriscar muito tomando remédios assim se eles tiverem um efeito muito pequeno em relação a efedrina.
  6. Fala rapaziada. Comecei a fazer uma reeducação alimentar em dezembro do ano passado (estava com 82kg). Na ultima vez que me pesei, antes de toda essa situação do coronavirus, estava com 66kg (tenho 1.70 de altura). Vendo alguns videos sobre a dieta flexivel, resolvi encomendar uma balança de comida. A balança chegou anteontem e, pesando alguns alimentos para testar, acabei descobrindo que estava comendo abaixo das minhas calorias diarias para emagrecer (2050 kcal mais ou menos), e com isso, comendo abaixo dos meus macros ideias também. Dessa forma, comecei a comer mais e to me sentindo bem mais disposto pra fazer exercicios e pra fazer qualquer coisa. Porém, estou com medo de voltar a engordar mesmo com deficit calorico em relação as minhas calorias de manutenção (2500 mais ou menos) por estar comendo mais do que estava comendo ultimamente. Queria saber se eu voltaria a engordar ate meu corpo se acostumar a essa nova dieta. Valeu rapaziada. Meus macros: 146g de proteina, 242 de carbo, 55g de gordura e 2047 kcal. Obs: precisa contar os macros do azeite ao untar a frigideira para cozinhar?
  7. Tenho 18 anos e 1,80 de altura e peso 72 quilos. eu pesava 92kg, perdi 20kg em 4 meses só que a maioria foi massa magra e tô todo flácido agr pq n fiz nenhum exercício e foi rápido demais. Meu percentual de gordura é de 17,4% e massa magra 59.4, vocês acham que eu devo focar em perder peso ou ganhar massa?
  8. Tenho 21 anos, peso 110kg estou iniciando academia agora, é necessário fazer musculação agora ou apenas o cardio de 1h30 seria necessário no meu caso?
  9. Nota: meu texto foi escrito baseado nas experiências que tive na minha maratona. Minha pretensão é divulgar um modo simples para pessoas sedentárias (obesas ou com sobrepeso) começarem a se exercitar, levando em conta as dificuldades que esse grupo de pessoas sofre. Introdução Já fui obeso mórbido nível III e posso opinar com propriedade a respeito da difícil tarefa que é uma transformação radical de estilo de vida. Antes que avance no texto, eu prometo a vocês que exercícios diários não é o que vai fazer você deixar de ser obeso. Exercício apenas, não é resposta suficiente para obesidade. Você é obrigado a estruturar uma dieta que funcione em sinergia com os exercícios. Os exercícios queimam calorias extras todo dia que forem feitos, mas a mudança (e permanência) da qualidade alimentar é o fator decisivo na vitória contra a obesidade. Os benefícios do exercício serão sentidos logo de início (seu desempenho ficará melhor em todas as áreas de sua vida que exigem o seu corpo), porém só serão realmente visíveis nas fases finais da sua transformação corporal. "A sua gordura corporal irá sair de cena, como uma cortina de teatro que se abre, revelando o que você construiu em longos meses de dedicação. Você estará mais apto a gozar de todo esse teatro que é a vida, tomando o papel principal novamente (ou finalmente). Pode parecer superficial para quem acompanha na plateia, mas só quem já foi obeso ou extremamente magro sabe como é triste perceber que o que difere o sexo de um ser humano obeso/ magérrimo, enquanto vestido e visualmente falando, é a sua voz, corte de cabelo e outros pelos corporais aparentes" O último (mas não menos importante) benefício dos exercícios é que ele impedirá você de reaver os quilos que perdeu na sua jornada. "Quando o objetivo é beleza, não adianta nada emagrecer e ficar com boa aparência enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camisa ainda lhe provocar desconforto. Quando é a saúde que está em jogo, e força de vontade está longe de ser o seu forte, é hora de fazer uma cirurgia bariátrica. O lado triste é que raramente alguém, depois da cirurgia, fica a vontade sem camisa. Mas, é melhor do que arriscar sua vida continuando obeso" Resumo da proposta Escolhi escrever a parte principal em forma de perguntas e respostas. Nas respostas, tentarei cobrir os motivos porque, como e quando usar a informação que lhes passo. São apenas quatro exercícios diários, que no máximo ocuparão 1h do seu dia (contando o aquecimento e o alongamento). As perguntas o levarão através de todas as etapas necessárias independente do seu peso atual. Espero que ao chegar ao final do texto, você entenda o porquê de eu recomendar, com tanta segurança, este programa simples a quem deseja substituir gordura corporal por volume muscular. Não há segredos nesse texto, descobertas fantásticas, ou algo que fuja da lógica comum. Os exercícios são bem óbvios e a importância do texto como um todo, acredito eu, é que foi feito minunciosamente (exemplos reais, imagens, videos e arquivos de suporte bem selecionados) para servir como um guia para iniciantes ou pessoas insatisfeitas com seus resultados atuais. A sinergia dos exercícios e técnicas é o que fez a diferença para mim. O fato de você ter conhecimento prévio das dificuldades que possa vir a enfrentar, e as respostas às perguntas mais frequentes estarem aqui, é o que fará diferença pra você. E é claro, qualquer dúvida sobre o texto ou as futuras dúvidas que surgirão na sua jornada é só postar! L.C.DaLux Seu treino se baseia em que? Levantar algo do chão corretamente requer prática, analisei minha forma (exaustivamente) fazendo o Levantamento terra romeno com um cabo de vassoura na frente de um espelho e depois de perfeita a execução, eu passei a usar os halteres. Não fiz de início o Levantamento terra tradicional, pois minhas cargas eram baixíssimas, e como ele recruta muito as pernas para levantar, acabava roubando grande parte do trabalho da lombar. Puxar-se em uma barra não é opção quando se está acima do peso. Portanto, fiz remada curvada com halteres até o ponto das cargas exigirem mais da lombar que da grande dorsal (que não condiz com o objetivo principal desse exercício). Então troquei pela remada unilateral, que mantem minhas costas paralelas e, além de reduzir consideravelmente o esforço da lombar, mantem o desenvolvimento parelho em ambos os lados do corpo. Empurrar, esse é fácil até para obesos (até porque ficamos deitados na execução). Acho que é por isso todos amam o supino. Porém, fazer paralelas para pessoas acima do peso é outra história Faço supino com halteres até hoje, e embora eu seja muito bom nas paralelas, e achar elas um exercício superior ao supino; eu ainda faço supino para ter noção de quantos quilos estou empurrando (saber se estou numa progressão parelha entre puxar & empurrar). Carregar, os benefícios são enormes, não está incluso (ainda) no meu treino, pois ele já tem exercícios que solicitam os mesmos grupos musculares de forma igualmente eficaz. Correr, pode causar muito impacto em pessoas obesas, além de ser difícil para quem está sem condicionamento físico. É um ótimo exercício e deve ser usado de formas e em circunstâncias diferentes de acordo com o objetivo almejado (entrarei nesse assunto novamente nas perguntas abaixo). Quantas repetições você usa? Execução perfeita é mais importante que evolução nas cargas? Você já se lesionou? Porque você usa halteres no lugar das barras? O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores? São técnicas e aparelhos que ainda são usados para tratamento de lesões e doenças diversas que envolvem a musculatura. O que eu sou contra, é uma pessoa saudável fugir dos movimentos básicos ao ser humano. A grande maioria inicia seus exercícios em máquinas e com diversos exercícios que isolam a musculatura. Como se tivessem enfermidades que impedem a realização de movimentos poli articulares ou treinassem o corpo há anos e precisassem canalizar seus esforços em determinados pontos fracos Quem está iniciando não tem apenas pontos fracos. Tem a musculatura inteira fragilizada, e é por isso que devem utilizar (desde o início) exercícios compostos, fortalecendo o corpo em conjunto, conquistando as habilidades que o ser humano devia ter desde criança. Correr, puxar-se, agachar-se, pular, carregar, levantar objetos do chão, etc. Tudo isso com cargas proporcionais ao seu corpo, habilidades essas que foram esquecidas com dia-a-dia sedentário que a grande maioria leva. *Obesos, são obrigados a usar formas de assistência ao se agachar, evitar uma corrida por causa do condicionamento cardiorrespiratório e alto impacto nos joelhos. Porém, são perfeitamente capazes de realizar outros exercícios compostos de forma livre. As diferentes escolhas, feitas nas diversas etapas que envolvem o desenvolvimento muscular, causam diferentes elos fracos. Quando menos elos fracos forem criados, melhor. Depois de um bom tempo treinando, terá noção de que partes do seu corpo precisam de uma atenção a mais, e é nesse momento que é bem vindo o uso de exercícios isoladores. Nunca abandone os grandes exercícios compostos por ter baixo condicionamento físico ou pouca "força". Eles sempre podem ser feitos com poucas cargas/ repetições até que (gradualmente) atinjam-se níveis ótimos. O uso de máquinas e exercícios isoladores deve ser feito com inteligência, pois o que trazem de facilidades (futuramente) trazem em fraquezas. Como você sabe as cargas que deve usar? Você faz exercícios aeróbicos? Quanto você descansa entre as séries? Como você aconselha a começar? Devo fazer os exercícios em casa ou academia? A partir dessa carga, fica difícil agachar com halteres e será necessário: - Barra maciça longa - Suporte/ gaiola para o agachamento - Banco de supino - Anilhas extras Quando estiver fazendo levantamento terra, tradicional ou romeno com até 60kg (cada lado). Gasto a mais: R$ 240 a 360 em 60kg de anilhas (2x de 10, 20kg) Gasto a mais: R$ 1000 (mandando fazer gaiolas/ banco + barra maciça longa) ou Gasto a mais: R$ 2000 (comprando pronto gaiolas/ banco + barra maciça longa) Gasto total até aqui: variando muito entre R$ 1520 a 2800 O espaço que seus equipamentos ocuparão é mínimo, e tê-los em casa, além de tantos outros motivos; é perfeito para quem tem pouco tempo. Você se exercitará no horário que mais lhe convier, e sua "academia" estará sempre aberta. Além de tudo, outras pessoas em sua casa poderão se beneficiar dos equipamentos. Você teria uma super academia em casa, e seus gastos futuros só seriam com as anilhas extras (quando os 120kg que você já teria não fossem mais suficientes para o seu exercício diário). Exemplo de gaiolas & suportes incluindo as da academia da faculdade de Ohio: *O fórum está cheio de informações a respeito de modelos de suporte/ gaiolas (feitos em casa ou comprados). Além de ter muitos membros bem informados e dispostos a ajudar. Se faz parte do seus planos, pesquise! O outro lado da moeda... Academia: Pelo valor fixo mensal, você terá todas as anilhas, barras, halteres, bancos e em algumas academias, suporte/ gaiola para agachamento. O valor das academias vai de R$ 80 a R$150 mensais (em raros casos os valores são mais altos/ baixos). Somado a esse valor, tem o transporte diário até a academia (o preço do combustível/ vale transporte), ou custo nulo quando você vai de bicicleta/ a pé. 3 meses de academia: Gasto total: R$ 240 a 450 (+ transporte que usou nesses 3 meses). 6 meses de academia: Gasto total: R$ 480 a 900 (+ transporte que usou nesses 6 meses). 1 ano de academia: Gasto total: R$ 960 a 1.800 (+ transporte que usou nesses 12 meses). *Se você tem pouco tempo, pode se beneficiar de uma academia perto de casa ou que seja no caminho do trabalho/ faculdade/ colégio. *Se houver opção, escolha uma academia que tenha suporte/ gaiola para agachamento. Gaiola é mais seguro para cargas que lhe desafiam Link 1 (No supino) & Link 2 (Agachamento) São dois videos mostrando a importância da gaiola, não precisa entender inglês. As imagens falam por si. Não confunda a gaiola com o "smith machine". Esse link do hipertrofia.org explica muito bem. --> Link <-- Pense bem em qual ideia lhe agrada mais: Estar fazendo exercícios em casa ou numa academia. Isso é muito importante. Tem academias com um ambiente ótimo, pessoas ao redor fazendo o mesmo que você, e talvez um instrutor disposto a lhe ajudar na execução perfeita dos exercícios. Nunca perca de vista seu objetivo: existem lugares melhores para socializar que uma academia. O que eu fiz: Desde o início fiz tudo em casa, com planos futuros de fazer uma gaiola. Com apenas dois halteres e 60Kg em anilhas, eu fiz os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso. Hoje faço academia, pois quando as anilhas em casa já não eram suficientes surgiu a oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esporte/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube. Falando em pessoas obesas: Por causa do grande peso extra que tem em seus corpos, elas evoluem mais lentamente nas cargas do agachamento/ levantamento terra. Então, se o fator principal da sua escolha for dinheiro gasto, eu assino embaixo a compra imediata de: 2 halteres + anilhas (2x 1,2,3,4) --> R$ 120 a 200 depois, 2x 5kg --> R$ 40 a 60 depois, mais 2x 5kg --> R$ 40 a 60 e então 2x 10kg --> R$ 80 a 120 *Na compras de vários kg em anilhas, pode-se conseguir um bom desconto. Será equipamento suficiente para uns 6 meses de evolução (no mínimo), e os gastos totais com eles não passarão dos R$ 440 (na mais cara das hipóteses) ou R$ 280 (pesquisando um bom preço). Fica muito mais em conta que uma academia, e outras pessoas poderão usar os equipamentos. *Nunca esqueça que o melhor "equipamento" que existe não se acha em todas as casas. Nem em lojas ou academias... O melhor "equipamento" é a sua força de vontade. Treinando (passo-a-passo) - Inicie o treino com 3 séries de 8 repetições (3x8). Você exercitará o corpo inteiro no mesmo dia, visando a proporção de cargas com os exercícios abaixo (respeitando a ordem proposta) *A qualquer momento que seu agachamento seja mais fácil de executar do que o seu levantamento terra romeno, troque o romeno pelo levantamento terra tradicional (essa troca demora a acontecer, mas é bom ter isso em mente). - Evolua gradualmente de 3 séries de 8 repetições (3x8), para 4x8, chegando até 4x15. - Depois de alcançado os 4x15, diminua gradualmente o seu tempo de descanso para 1 min. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. - Quando alcançar todas as cargas ideais, com execuções perfeitas e fazendo 4x15 nos quatro exercícios, 1 minuto de descanso entre as séries e as super séries inclusas; aumente em 1kg o valor da carga na calculadora (a cada 4 treinos) e use os "valores ideais" da calculadora no seu treino. *A partir de agora você só usará os valores ideais para esses 4 exercícios (obtidos pela calculadora a partir do valor da sua carga no agachamento). - Nova divisão de treino (somente depois da sua primeira evolução de cargas e com a condição descrita abaixo). - Antes de tudo você deve estudar & praticar os movimentos dos 4 novos exercícios na frente de um espelho. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na remada alta & pull over para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga para a remada alta/ pull over e insira o valor na calculadora. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na rosca bíceps & tríceps coice para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga na rosca bíceps & tríceps e insira o valor na calculadora. *Seu objetivo primário (novamente) é alcançar as proporções propostas em relação ao agachamento, então você deve usar as seguintes regras para esses 4 novos exercícios: - Cargas com valor “falso” devem ser congeladas (mantidas) até que os valores de carga dos outros exercícios atinjam o equilíbrio (valores iguais a carga ideal). - Portanto, cargas com valor igual à “carga ideal” devem ser aumentadas gradualmente até que todas as cargas “congeladas” tornem-se ideais. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta nesses 4 novos exercícios (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. *Quando chegar às cargas ideais nesses 4 novos exercícios estará apto a fazer teste que levará você ao treino com 5 séries de 5 repetições no nos dias A & B (AB 5x5). Teste -Se você não passou no teste: -Se você passou no teste - Quando conseguir execuções perfeitas no AB 5x5, com as novas cargas, adicione a super série novamente. - Tente gradualmente diminuir seu tempo de descanso à 1 minuto novamente. - Sentindo-se confortável no AB 5x5 (com as super séries adicionadas e o tempo de descanso entre as séries for 1 minuto) aumente em 2kg o valor da carga do agachamento e utilize as novas cargas ideais. *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios
  10. Primeiramente desculpem se errei o local da postagem. Segundo: Eu sou magro, as veias das minhas pernas, panturrilhas, braços e antebraço são muito aparentes, parece até que eu treino. Porém tem um detalhe, meu abdome é cheio de gordura, quando eu forço da pra ver ele quase completo, porem na região do umbigo não da pra ver nem forçando, tenho tipo um buxo. Minha dieta é a seguinte: De manha não como nada, só água; meu almoço eu como bem pouco, geralmente arroz, feijão, carne, salada e ovos. Não tomo café da tarde, no máximo uma fruta pois corro( corro mesmo, não é caminhada não, é corrida) por 30 minutos, até suar pra caramba. Depois janto, muito pouco. Resumindo eu como bem pouco, e faço "corrida", porém esse buxo não some. Alguém tem alguma ideia do que eu posso fazer?
  11. Eu queria saber de uma forma mais específica quais são os chás que eu posso tomar ao fazer jejum intermitente? camomila? erva doce? chá em pó? chá de saquinho? Ahh, e também queria saber se tem alguma coisa que eu possa colocar no café pra quebrar um pouco do amargor dele pois café preto sem açúcar é uma das piores coisas que eu já provei na vida rsrs
  12. Galera, estou na academia a 2 meses. Mas eu ja tenho um costume em fazer dieta pois eu era obeso e perdi bastante peso, porem como eu nao tinha nocao de macro nutrientes eu so pensava que tinha que ficar passando fome oque me fez perder muito peso e nisso a pouca massa muscular foi junto, mas consegui ir melhorando a medida que o tempo foi passando, fui melhorando e testando as dietas que funcionaram comigo, agora eu estou com 77kg 17.8%bf e estou focado em da uma secada e crescer ja que sou iniciante na musculacao, fiz a avaliacao fisica na academia e o resultado foi que eu tenho uma TMB de 1825 e um gasto calorico estimado de 3824 total, fiz um teste e fiquei uns 12 dias comendo 3k a 3.2k cal divido em 40% carbo 35% proteina e 25% gordura, e percebi que eu ganhei 1,2kg provavelmente de massa nao senti um ganho de gordura atraves do espelho, mas tambem nao fiz a avaliacao fisica ainda, a minha duvida e a seguinte agora estou comendo 2600cal com 50% carbo 25 proteina e 25 gordura, na opniao de voces vale a pena para secar? sei que a melhor pessoa para dividr a dieta pra mim era um nutricionista mas infelismente nao tenho condicoes de pagar no momento, desde ja agradeco a atencao.
  13. Então pessoal, faz um tanto que estou me programando para ir para academia mas, ainda não tinha conseguido por problemas financeiros, tempo etc, mas agora já estou pronto. Já até fiz um post em relação a isso, mas enfim. Queria uma ajuda para montar um treino e uma dieta para mim se possível, pois realmente não tenho experiência nenhuma nisso, mas posso dizer que meus objetivos de imediato são ganhar o máximo de massa muscular possível e ir definindo aos poucos, ao momento que perco massa gorda. Eu comprei alguns suplementos pra me auxiliar nesse processo: Creatina, Whey Protein e Maltodextrina. Desde já, agradeço a atenção de todos
  14. Voltei para a academia há um mês e a minha avaliação foi a seguinte: Sexo: Masculino Idade: 22 Altura: 178 Peso: 82,2kg % de gordura: 26,9% Edit- Biotipo: Mesomorfo TMB: 1814 kcal Comecei a dieta abaixo e atualmente estou pesando 79,6kg. Meu objetivo é a diminuição do meu % de gordura e abaixar meu peso para cerca de 74kg. Como vocês a avaliam? Onde posso melhorar? //Café da manhã (202 kcal) Sanduíche integral 21g de carboidrato 17g de proteína 6g de gordura //Almoço (682 kcal) 200g de frango 2 ovos 1 sardinha 1g de carboidrato 97g de proteína 13g de gordura //Lanche da tarde (202 kcal) Sanduíche integral 21g de carboidrato 17g de proteína 6g de gordura //Pré treino (422 kcal) 50g de macarrão integral 2 ovos 41g de carboidrato 23g de proteína 6g de gordura //Pós treino (796 kcal) 200g de frango 2 ovos 1 sardinha Whey 6g de carboidrato 122g de proteína 13g de gordura Total: 2304 kcal 90g de carboidrato 277g de proteína 44g de gordura
  15. Queria ajudar tenho 16 anos e 1.77 de altura sou um falso magro tenho 66kg minha barriga tem muita gordura desde a última vez que medi devo ter em torno de 25% o que vcs acham que eu devia fazer?
  16. Salve, pessoal. Meu nome é Edilson, tenho 20 anos e 1,83cm de altura, e sempre olhei o fórum como um visitante anônimo, hoje finalmente juntei coragem para pedir a ajuda dos amigos para "apontar" para o caminho certo. Antes de mais nada, vou pedindo desculpas se acabei postando no tópico errado. Vou explicar a minha situação, eu moro numa cidade do interior da Bahia e nunca tive cuidado nenhum com minha saúde/alimentação, o resultado disso é 128,6kg, com IMC altíssimo, infelizmente não sei como calcular BF, não acho ninguém que tenha a tal da balança de bioimpedância (nem na nutricionista que visitei). Acabei entrando numa academia nesses últimos 3 meses e tenho treinado meio que "à vera", já que a academia que temos aqui na cidade não tem instrutores (!), o dono ainda tenta ajudar mas ele mesmo diz que nunca estudou sobre o assunto e usa da própria experiência para ajudar a clientela. Aqui na cidade, também não tenho a disponibilidade de uma nutricionista, precisamos viajar por 2 horas para chegar na cidade mais próxima em que atenda um nutricionista (já visitei, uma coroa que acabou me passando uma dieta daquelas à base de grãos, chás e me condenou a utilização de suplementos, como o termogênico e whey, segundo ela, tudo porcaria industrializada que não tem efeito nenhum, acabei não conseguindo seguir a dieta que ela me passou). Infelizmente, tenho uma dificuldade imensa para controlar a minha alimentação, acabo ficando horas sem comer e depois me entupindo de porcaria. Mas depois de 3 meses de academia, sem nenhuma resposta, acho que chegou na hora de lutar pelo meu objetivo, para ficar bem comigo mesmo (e até com a minha saúde). Meu treino, hoje é: Segunda (peito e tríceps): supino reto, supino inclinado, crucifixo reto com halter, voador, tríceps polia alta na barra alta e com corda e extensão de halter sob a cabeça. Terça (costa e bíceps): remada inclinada com pegada aberta e fechada, pull down aberto, pull down fechado, remada baixa sentado, rosca direta com barra, rosca alternada com halter, martelo, rosca concentrada sentado, biceps na polia baixa. Quarta (ombro e trapézio): elevação lateral, elevação frontal com pegada pronada e supinada, desenvolvimento, remada alta e encolhimento. Quinta (pernas): mesa flexora, agachamento na máquina, legpress, cadeira adutora e abdutora e elevação de panturrilha. Sexta (tríceps, bíceps e ombros): tríceps polia alta na barra alta e com corda e extensão de halter sob a cabeça, rosca direta com barra, rosca direta alternada com halter, martelo, rosca concentrada sentado, biceps na polia baixa e elevação lateral, elevação frontal com pegada pronada e supinada, desenvolvimento. Todos esses exercícios, eu faço 4 séries de 15 repetições (ele recomenda 20 repetições, mas acabei diminuindo para aumentar os pesos, não sei se é a decisão correta). Panturrilha e trapézio faço 20 repetições ainda. Gostaria de saber se tem algo para mudar nesse treino ou, com esse treino e conseguindo arrumar uma dieta, eu vou conseguir emagrecer, finalmente. Também estou disposto a fazer mais aeróbico, hoje, faço apenas 10 minutos pré-treino para aquecer. Quero arrumar o treino com 30 minutos de aeróbico (até 6.0km/h, as vezes que forcei mais rápido que isso acabei passando mal, acho que devido à má alimentação também) em jejum pela manhã, e pela tarde na hora do meu treino, às 16:00h, fazer 5 minutos pré-treino e 15 minutos pós-treino, será que tem forma melhor de encaixar o aeróbico e potencializar os resultados? Gostaria de aproveitar para perguntar o quão ruim seria colocar o pão francês, queijo lanche e presunto na minha dieta? Não tenho muitas opções aqui nos mercados, esses queijos brancos só quando meus parentes trazem de viagem de 6 em 6 meses e aqueles iogurtes bebida lácteas para um lanche de tarde? Não sei se dar para encaixar tudo desde que respeite a quantidade de calorias que posso consumir num dia. Qualquer ajuda é bem-vinda. Agradeço desde já!
  17. Olá pessoal, já andei pesquisando na net e no fórum sobre o assunto, sei que o certo é ir no médico pra ter avaliação correta, mais gostaria da opiniao de voces tambem. Sempre fui com peito meio grande, até quando era magro e sempre ficou um pouco de barriguinha (nunca foi tanquinho). Minha altura é 1,75 peso atual 95kg, em 2013 pesava 65. Mais sempre tive esse problema no peito, mais agora sim to muito gordo, pois tive vários problema de depressão e faz anos que to no sedentarismo, minha meta é começar dieta e exercicios pra ver se consigo ficar mais em forma. Mais queria saber se é possível diminuir esse peito sem cirurgia, apenas opinião sincera de vocês, como disse correto é ir no médico pra avaliar
  18. E ai pessoal, tudo certo? Estou seguindo uma dieta para perder peso há quase 4 semanas, porém não estou tendo bons resultados até o momento... Quero perder massa para que minha cintura diminua, de um tempo pra cá minha cintura só aumenta. Idade: 22 anos (vegetariano) Altura: 1,82m Peso: 85kg Cintura: 99cm Atualmente estou fazendo uma dieta de aproximadamente 2000kcal, dividida da seguinte maneira: 7h30 - Maçã / Leite / Toddy Proteínas = 6,45g Carboidratos = 41,9g Gorduras = 6,4g Total = 239,5kcal 12h00 - Arroz Integral / Feijão / Omelete com queijo Proteínas = 31,28g Carboidratos = 37,61g Gorduras = 29,62g Total = 484,27cal 18h00 - Leite / Whey Proteínas = 33g Carboidratos = 10,5g Gorduras = 6,4g Total = 230kcal 21h00 - Arroz / Feijão / Omelete com queijo / Macarrão Proteínas = 44,04g Carboidratos = 105,5g Gorduras = 31,67g Total = 895,47kcal TOTAL GERAL Proteínas = 114g Carboidratos = 195,5g Gorduras = 74g Total = +/- 1900kcal Eu estava pesando 87,5kg antes de começar a fazer essa dieta, meu peso atual é 85kg. Minha dieta varia entre 1900~2000kcal pois as vezes como 1 maçã a mais ou uma banana depende do dia se estou com fome ou não. Eu também ando pecando muito com minha dieta, aos sábados sempre participo de algum churrasco com amigos e bebo cerveja e como amendoim/pão de alho, mas como sei que vou fazer isso de noite eu dou uma cortada na alimentação do dia (ex: como apenas um omelete com queijo no almoço, não tomo leite, não como arroz nem feijão). Eu perdi esses 2,5kg logo nas primeiras 2 semanas e agora não perco mais nem 100g, o que acham que estou fazendo de errado em minha dieta? Eu mesmo montei minha dieta seguindo alguns ensinamentos aqui do fórum, mas não tenho conhecimento sobre outros tipos de dietas (jejum intermitente e outros tipos de cutting). Agradeço a ajuda dos amigos desde já!
  19. Fala marombas, queria ajuda de vocês na avalição de dieta de cutting fiz uma dieta em média de: calorias 2561 carbo 242 Proteina 199,14 Gordura 88,4 to querendo fazer um cutting. objetivo, perder retenção secar, nunca fiz dieta sou natural, não tenho ideia da minha bf Peso 88 Kilos Altura 172 Centimetros Idade 28 Anos Dieta: Refeição 1 Refeição 2 Refeição 3 desjejum 08:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat café 09::00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat almoço 12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat yourgute 150g 3,1 3,1 18 3 Ovos Inteiros 18 2 20 200g file de frango 40 8 2 Bananas 1,2 18 0,24 100g Arroz Integral 3 28 3 colhere de aveia 3,84 19,8 2,28 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 kcals (g) 3,1 3,1 18 0 kcals (g) 18 5,04 39,8 22,5 kcals (g) 44,2 3 36,8 10 96,8 (kcal) 12,4 12,4 72 0 454,04 (kcal) 72 20,2 159 203 426 (kcal) 177 12 147 90 Refeição 4 Refeição 5 Refeição 6 lanche 15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat pré treino 18:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat janta 22:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g batata doce 25 200g file de frango 40 8 200g file de frango 40 8 2 fatias pão integral 4,3 22 0,9 200g brocólis 4,2 8,8 1 200g Arroz Integral 6 56 4 ovos inteiros 24 2 20 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 2 colheres azeite de oliva 16 kcals (g) 24 4,3 49 20,9 kcals (g) 44,2 0 8,8 9 kcals (g) 44,2 6 64,8 26 497,3 (kcal) 96 17,2 196 188 293 (kcal) 177 0 35,2 81 694 (kcal) 177 24 259 234 Pós-Treino 19:20 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Malto 25g 25 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 177,7 28 711 2,0 Protein (V) 21,44 3 86 --- Carbs 242,2 38 969 2,8 Fat 88,42 31 796 1,0 Total 2561 kcals Proteina 199,,14 Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 176 2 Carbs g/kg 0 242
  20. Ola eu treivana pesado em 2011 porem sofri um acidente (Fui atropelado por um caminhão), após esse acidente engordei muito e entrei em uma faculdade publica de engenharia que me levou a engordar mais(engordei 37kg), agora inicio do ano me formei e estou querendo voltar ao estado físico que eu tinha em 2011. Em 2011 tinha 18 para 19 anos 1,77m 9,3%bf 80kg Em fevereiro estava com 117kg 43%bf e voltei para treinar, consumindo 2000kcal n lembro os macros exatos porem sempre usei 2g/kg de proteina e 0,5g/kg gordura, somente alterando os carbos. Atualmente estou com 90kg em torno de 17% de bf Atualmente esta assim minha dieta Treino atual https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WHSjWNG9UZ1aCFQ0qjbSUIIzgVCcTd6urBceVusc2J8/edit?usp=sharing (não consigo fazer abc eu fico doente literalmente imunidade baixa)(AEJ 30 minuros todos os dias desde o inicio de agosto) PS: fiz um refeed de 3000kcal de 20 dias seguidos, termino do reffed foi a 30 dias, ganhei 2,5kg e perdi ja esses 2,5kg porem na entrada de agosto meu peso n desceu nem 1 kg. Não usei algum termogênico, porem tenho um clemb e ioimbina 5mg 120 caps lacrados aqui na minha gaveta. (sou meio enrolado para explicar as coisas então caso eu tenha errado algo por favor avise que reviso.) Oque vocês acham que eu devo fazer com relação a dieta ?
  21. Olá. Eu queria muito uma opinião sensata sobre um ciclo que pretendo iniciar. Estou muito temerosa por N motivos. Primeiro, virilização e acne, queda de cabelo Acho importantíssimo a mulher evitar o máximo possível desses colaterais, e infelizmente parece que isso só é possível nas mulheres do Instagram, porque algumas colegas não tão próximas estão ciclando mas estão virando um travecozinho. Enfim, estou precisando baixar meu BF, tava numa fase de bulking, as pernas estão grandes, mas a gordura não diminuiu, ora obviamente não, não seguir a risca a dieta e o treinamento, deixando a desejar os cardios e disciplina no final de semana. Meu ex coach me passou um ciclo básico de masteron 1 ml por semana + clembuterol + anastrozol Mas fiquei meio cética, e optei por não fazê-lo. Gastei rios com suplementos o que sinceramente eu me arrependi, acho que uma boa dieta já cumpri bem o papel, ele me passou uns manipulados e de cara o que achei interessante foi o policonato de cromo que deu uma diminuída da vontade de comer Besteira Vale lembrar que tenho SOP (síndrome dos ovários policisticos, então por si só já tenho alguns sintomas bem de leve de virilização. Por voto da maioria, o masteron continua como opção, mas andei olhando e gostei do primobolan, e sinceramente não sei se oxandrolona é uma boa. Também tenho minhas dúvidas sobre termogênicos, apesar de afirmarem ser uma boa, se for realmente, qual? Tô querendo perder de 7-9 Kg de gordura, e pelo menos manter a massa que adquiri, tenho pavor de ficar magra demais. E qual melhor TPC depois de um ciclo? Ouvi um ótimo conselho que eu já pensava como alternativa é usar rocutan durante e nos pós ciclo pra resolver a questão da oleosidade e acne. Basicamente o que me sugerem de acordo com meu histórico? Eu treino pesado, e faço dieta tranquilamente durante a semana, ingestão de água também é boa, só que é lasca é o fds e os cardios, que nem tenho tempo hábil para realizar todos os que os coach me sugeriu. Tô querendo dá uma animada na rotina e vê mudanças reais, sem aqueles papos de que só alimentação e blabla, sendo que as inspirações a fora usam de todos os artifícios. Neste momento meu objetivo é secar gordura, manter a massa muscular (se ajudar aumentar não irei achar ruim), e não reter que nem um balão d'água, e continuar com um rosto de princesa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É possível galera? Não me fale que GH resolveria porque não tenho cacife para isso kkk
  22. Boa tarde pessoal Vou fazer um resumo da minha história, se não quiser ler pode ir direto à pergunta. Caso possa ajudar por favor leia a história antes para auxiliar você no conselho: Eu gostaria de indicação de médicos que podem me ajudar no processo de emagrecimento e recuperação da minha saúde? Pode ser em São Paulo e no ABC Obrigado
  23. Senhores, bom dia. Comecei a treinar numa academia aqui da minha cidade faz mais ou menos 4 meses. O meu objetivo é perder peso, estou com 97kg, quando entrei estava com 111kg O personal da academia me passou um circuito nesses 4 meses, treino todos os dias todos os grupos musculares. São duas séries: A primeira com mais ou menos 20 repetições com uma carga pesada e a segunda com 25 repetição com carga mais leve. Sem intervalo E tem que fazer o circuito 3 vezes. Além disso 20min bicicleta. 20min esteira. e 20min eliptico. O que voces acham desse treino? Acho um pouco maluco, gostaria de saber a opinião de quem entende do assunto
  24. Altura 189cm peso 97kg tmb 2444 gcd 2974 biotipo mesomorfo Objetivo: emagrecer Opa galera, meu treino seria 5x na semana, de segunda a sexta, todos os dias iria fazer 20 min de aej, o treino seria de 8 as 9, Nos fim de semana, o total de calorias seria de 2150, carb 240, prot 140, gordura 73. 07:30 Pré treino 09:30 Pós-treino 12:00 Almoço Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 137 21 548 1,4 Aveia 40 g 0 7 21 3 Ovo cozido 2 Un. 13 0 1 8 feijao 150 g 0 7 21 1 Protein (V) 25 4 99 0,3 Banana 200 g 0 2 47 1 Mandioca Cozida 200 g 0 1 60 1 arroz 150 g 0 4 42 0 Carbs 318 48 1272 3,3 280mg cafeina 0 0 0 0 0 0 5g creatina 0 0 0 0 0 0 carne moida 150 g 41 0 0 16 Fat 79 27 714 0,8 verduras 0 0 0 0 0 0 Total 2633 kcals Diferença pro objetivo 6 kcals Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 0 8,9 68 4 kcals (g) 13 1 61 9 kcals (g) 41 10,781225 63 17 Protein(A) 1,7 g/kg 163 -26 344 (kcal) 0 36 272 36 381 (kcal) 52 4 244 81 616 (kcal) 164 43 252 156 Carbs 3,0 g/kg 288 30 Fat 1,0 g/kg 96 -17 15:00 Nome refeição 18:00 Nome refeição 21:00 Nome refeição Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal banana 200 g 0 2 47 1 carne moida 150 g 41 0 0 16 abacte 150 g 0 2 9 12 Protein(A) 163 3 54 leite 200 ml 6 0 9 6 Mandioca Cozida 200 g 0 0 60 1 ovo 3 un 19 0 1 13 Carbs 288 3 96 albumina 20 g 17 0 0 0 Fat 96 3 32 kcals (g) 6 2 56 7 kcals (g) 41 0 60 17 kcals (g) 36 2 10 25 319 (kcal) 24 8 224 63 557 (kcal) 164 0 240 153 417 (kcal) 144 8 40 225
  25. Bom dia, gostaria de uma avaliação da minha dieta e o meu objetivo é perder 6 kilos de gordura. Idade: 24 anos Peso: 86 kg (já perdi 10 kg, estava em obesidade) Altura: 1,73cm BF: 22% Calorias da dieta: 2200 Carb:50% Gordura:16% Proteína:33% Café da manhã 7:20 1 fatia de pão integral 1 fatia de peito de peru 250ml de leite magro+ café (sem açúcar) Pausa no trabalho 10:00 1 fruta Yogurt magro 50 calorias 4 castanhas de caju Almoço 13:00 100gr arroz 2 bifes de peito de frango Salada a vontade Pausa no trabalho 16:00 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de Peru Yogurt kvarg (17 gr de proteína 90 kcal) Pré treino 17:30 Fruta 1 mini queijo fundido Pós treino 19:00 Whey+creatina e 1 fruta Jantar 20:00 Mesma coisa do almoço Ceia 22:30 Yogurt kvarg 4 a 5 litros de água por dia Obrigado desde já ☺️
×
×
  • Criar Novo...