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Encontrado 295 registros

  1. Ola eu treivana pesado em 2011 porem sofri um acidente (Fui atropelado por um caminhão), após esse acidente engordei muito e entrei em uma faculdade publica de engenharia que me levou a engordar mais(engordei 37kg), agora inicio do ano me formei e estou querendo voltar ao estado físico que eu tinha em 2011. Em 2011 tinha 18 para 19 anos 1,77m 9,3%bf 80kg Em fevereiro estava com 117kg 43%bf e voltei para treinar, consumindo 2000kcal n lembro os macros exatos porem sempre usei 2g/kg de proteina e 0,5g/kg gordura, somente alterando os carbos. Atualmente estou com 90kg em torno de 17% de bf Atualmente esta assim minha dieta Treino atual https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WHSjWNG9UZ1aCFQ0qjbSUIIzgVCcTd6urBceVusc2J8/edit?usp=sharing (não consigo fazer abc eu fico doente literalmente imunidade baixa)(AEJ 30 minuros todos os dias desde o inicio de agosto) PS: fiz um refeed de 3000kcal de 20 dias seguidos, termino do reffed foi a 30 dias, ganhei 2,5kg e perdi ja esses 2,5kg porem na entrada de agosto meu peso n desceu nem 1 kg. Não usei algum termogênico, porem tenho um clemb e ioimbina 5mg 120 caps lacrados aqui na minha gaveta. (sou meio enrolado para explicar as coisas então caso eu tenha errado algo por favor avise que reviso.) Oque vocês acham que eu devo fazer com relação a dieta ?
  2. Olá. Eu queria muito uma opinião sensata sobre um ciclo que pretendo iniciar. Estou muito temerosa por N motivos. Primeiro, virilização e acne, queda de cabelo Acho importantíssimo a mulher evitar o máximo possível desses colaterais, e infelizmente parece que isso só é possível nas mulheres do Instagram, porque algumas colegas não tão próximas estão ciclando mas estão virando um travecozinho. Enfim, estou precisando baixar meu BF, tava numa fase de bulking, as pernas estão grandes, mas a gordura não diminuiu, ora obviamente não, não seguir a risca a dieta e o treinamento, deixando a desejar os cardios e disciplina no final de semana. Meu ex coach me passou um ciclo básico de masteron 1 ml por semana + clembuterol + anastrozol Mas fiquei meio cética, e optei por não fazê-lo. Gastei rios com suplementos o que sinceramente eu me arrependi, acho que uma boa dieta já cumpri bem o papel, ele me passou uns manipulados e de cara o que achei interessante foi o policonato de cromo que deu uma diminuída da vontade de comer Besteira Vale lembrar que tenho SOP (síndrome dos ovários policisticos, então por si só já tenho alguns sintomas bem de leve de virilização. Por voto da maioria, o masteron continua como opção, mas andei olhando e gostei do primobolan, e sinceramente não sei se oxandrolona é uma boa. Também tenho minhas dúvidas sobre termogênicos, apesar de afirmarem ser uma boa, se for realmente, qual? Tô querendo perder de 7-9 Kg de gordura, e pelo menos manter a massa que adquiri, tenho pavor de ficar magra demais. E qual melhor TPC depois de um ciclo? Ouvi um ótimo conselho que eu já pensava como alternativa é usar rocutan durante e nos pós ciclo pra resolver a questão da oleosidade e acne. Basicamente o que me sugerem de acordo com meu histórico? Eu treino pesado, e faço dieta tranquilamente durante a semana, ingestão de água também é boa, só que é lasca é o fds e os cardios, que nem tenho tempo hábil para realizar todos os que os coach me sugeriu. Tô querendo dá uma animada na rotina e vê mudanças reais, sem aqueles papos de que só alimentação e blabla, sendo que as inspirações a fora usam de todos os artifícios. Neste momento meu objetivo é secar gordura, manter a massa muscular (se ajudar aumentar não irei achar ruim), e não reter que nem um balão d'água, e continuar com um rosto de princesa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É possível galera? Não me fale que GH resolveria porque não tenho cacife para isso kkk
  3. Boa tarde pessoal Vou fazer um resumo da minha história, se não quiser ler pode ir direto à pergunta. Caso possa ajudar por favor leia a história antes para auxiliar você no conselho: Eu gostaria de indicação de médicos que podem me ajudar no processo de emagrecimento e recuperação da minha saúde? Pode ser em São Paulo e no ABC Obrigado
  4. Senhores, bom dia. Comecei a treinar numa academia aqui da minha cidade faz mais ou menos 4 meses. O meu objetivo é perder peso, estou com 97kg, quando entrei estava com 111kg O personal da academia me passou um circuito nesses 4 meses, treino todos os dias todos os grupos musculares. São duas séries: A primeira com mais ou menos 20 repetições com uma carga pesada e a segunda com 25 repetição com carga mais leve. Sem intervalo E tem que fazer o circuito 3 vezes. Além disso 20min bicicleta. 20min esteira. e 20min eliptico. O que voces acham desse treino? Acho um pouco maluco, gostaria de saber a opinião de quem entende do assunto
  5. Altura 189cm peso 97kg tmb 2444 gcd 2974 biotipo mesomorfo Objetivo: emagrecer Opa galera, meu treino seria 5x na semana, de segunda a sexta, todos os dias iria fazer 20 min de aej, o treino seria de 8 as 9, Nos fim de semana, o total de calorias seria de 2150, carb 240, prot 140, gordura 73. 07:30 Pré treino 09:30 Pós-treino 12:00 Almoço Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 137 21 548 1,4 Aveia 40 g 0 7 21 3 Ovo cozido 2 Un. 13 0 1 8 feijao 150 g 0 7 21 1 Protein (V) 25 4 99 0,3 Banana 200 g 0 2 47 1 Mandioca Cozida 200 g 0 1 60 1 arroz 150 g 0 4 42 0 Carbs 318 48 1272 3,3 280mg cafeina 0 0 0 0 0 0 5g creatina 0 0 0 0 0 0 carne moida 150 g 41 0 0 16 Fat 79 27 714 0,8 verduras 0 0 0 0 0 0 Total 2633 kcals Diferença pro objetivo 6 kcals Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 0 8,9 68 4 kcals (g) 13 1 61 9 kcals (g) 41 10,781225 63 17 Protein(A) 1,7 g/kg 163 -26 344 (kcal) 0 36 272 36 381 (kcal) 52 4 244 81 616 (kcal) 164 43 252 156 Carbs 3,0 g/kg 288 30 Fat 1,0 g/kg 96 -17 15:00 Nome refeição 18:00 Nome refeição 21:00 Nome refeição Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal banana 200 g 0 2 47 1 carne moida 150 g 41 0 0 16 abacte 150 g 0 2 9 12 Protein(A) 163 3 54 leite 200 ml 6 0 9 6 Mandioca Cozida 200 g 0 0 60 1 ovo 3 un 19 0 1 13 Carbs 288 3 96 albumina 20 g 17 0 0 0 Fat 96 3 32 kcals (g) 6 2 56 7 kcals (g) 41 0 60 17 kcals (g) 36 2 10 25 319 (kcal) 24 8 224 63 557 (kcal) 164 0 240 153 417 (kcal) 144 8 40 225
  6. Oie! Sou nova no fórum e queria uma ajuda durante o meu processo de cutting. Idade: 24 Altura: 1,73 Peso: 60 Objetivo: Baixar o BF Vou contar pra vocês um pouco da minha trajetória até então. Sou modelo fotográfica e muitas vezes tenho que trabalhar expondo o corpo para campanhas de moda praia, e isso nem sempre me deixa feliz ao ver uma gordurinha ou outra nas fotos. Tenho tendência a acumular gordura nos braços (detesto kk) e na região baixa do abdômen, dando aquela aparência de inchaço. Tenho uma boa definição muscular nos membros inferiores e um bom volume também, então não é algo que me preocupe tanto. Porém, o acumulo de gordura nos membros superiores me irrita demais. Fui vegana por mais ou menos 1 ano e estive numa constante luta de engordar e emagrecer, além de me sentir constantemente inchada. Hoje em dia mantenho uma alimentação ovolacto e percebi uma melhora trocando o consumo excessivo de grãos pelos ovos, mas ainda consumindo em segundo plano. Tenho 60kg e para alguns estou com o corpo ideal, porém o meu objetivo é chegar aos 55kg com uma boa qualidade muscular e bastante definição, assim como o corpo da moça da foto do meu perfil. Sei que cada um tem uma genética, mas sei também que posso conseguir chegar próximo disso com dedicação. TREINO: SEGUNDA: PERNAS + ABS TERÇA: PEITO, OMBRO E TRÍCEPS QUARTA: ABS QUINTA: COSTAS E BÍCEPS SEXTA: GLÚTEOS + ABS *Comecei a fazer 30mn de cardio em jejum as 06h da manhã, e após o treino de musculação que é geralmente por volta das 19h da noite. DIETA: CAFÉ DA MANHÃ: JEJUM ALMOÇO: 3 OVOS + 100G DE BRÓCOLIS OU ARROZ DE COUVE FLOR + LEGUMES VARIADOS LANCHE PRÉ TREINO: 1 BANANA + 20G AVEIA + 1 OVO + 20G PASTA DE AMENDOIM PÓS TREINO: 1 SCOOP DE WHEY + 1 BANANA CEIA: MESMO QUE O ALMOÇO Isso não é regra, mas geralmente faço assim e dá uma média de: GORDURA: 50G CARBOIDRATO: 100G PROTEÍNA: 90G Qual dica de melhoria vocês poderiam me dar? Um beijão e muito obrigada.
  7. Bom dia, gostaria de uma avaliação da minha dieta e o meu objetivo é perder 6 kilos de gordura. Idade: 24 anos Peso: 86 kg (já perdi 10 kg, estava em obesidade) Altura: 1,73cm BF: 22% Calorias da dieta: 2200 Carb:50% Gordura:16% Proteína:33% Café da manhã 7:20 1 fatia de pão integral 1 fatia de peito de peru 250ml de leite magro+ café (sem açúcar) Pausa no trabalho 10:00 1 fruta Yogurt magro 50 calorias 4 castanhas de caju Almoço 13:00 100gr arroz 2 bifes de peito de frango Salada a vontade Pausa no trabalho 16:00 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de Peru Yogurt kvarg (17 gr de proteína 90 kcal) Pré treino 17:30 Fruta 1 mini queijo fundido Pós treino 19:00 Whey+creatina e 1 fruta Jantar 20:00 Mesma coisa do almoço Ceia 22:30 Yogurt kvarg 4 a 5 litros de água por dia Obrigado desde já ☺️
  8. Estou pretendendo iniciar essa dieta para conseguir reduzir o BF e a gordura localizada no abdomen , para iniciar um bulking para ganho de massa. Gostaria de opinião para poder corrigir algum erro presenta na dieta. Altura: 1,76 m Idade: 20 anos Peso: 76 KG (Falso Magro) BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Carb Cycling Período : 40 dias Qt. Aguá : Minimo 2 litros/dia. DAY 1 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF ( Anterior ao treino ) 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 2 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 30GR AVEIA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 100GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 100GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 80GR BATATA DOCE OU 150GR SALMÃO DAY 3 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 4 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 50GR ARROZ INTEGRAL 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO 50GR BATATA DOCE SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO DAY 5 1 REF 5 OVOS INTEIROS 1 MAÇA 1 CPS MULTI VITAMINICO 2 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 3 REF 100GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) 1 Caps Termo 210mg 4 REF 100GR FRANGO SALADA VERDE A VONTADE (ALFACE, RUCULA, BROCOLIS, VARGEM ...) 5 REF 5 FRUTAS A VONTADE 6 REF 6 OVOS INTEIROS 50GR CARNE (PATINHO OU ALCATRA) OU 150GR SALMÃO
  9. Então eu estava pensando em começar a fazer um ciclo, um amigo meu fez um ciclo com apenas 20mg de oxandrolona por dia e eu achei o resultado muito bom, uns 8 kilo, esse ciclo foi recomendado pra ele por meio de um nutricionista esportivo, que identificou que ele sofria com testosterona baixa, em torno de 100ng, eu n fiz teste e não sei o meu nível de testo(acho que é), mas um ciclo com 20mg de oxan por dia serviria para mim, tendo 20 anos? Eu também pensei em começar com stano, em torno de 10mg por dia, começando com 5mg e apos 3 semanas aumentar pra 10 por 2 semanas e parar. um recycle (tomar o pote inteiro) aguentaria a tpc desses ciclo? (o ciclo da oxan seria 20mg por 8 semanas) E alguém já comprou na smart suplementos, acha que é confiável? a oxandrolona da thunder pharma e, ou o stano da landerlan malho a 2 anos
  10. Olá, estou com um problema e algumas duvidas... Estou bem acima do meu peso pra minha altura, gordo, e quero muito emagrecer. Gostaria de emagrecer porem nao tenho tempo para academia, queria saber se é possivel emagrecer apenas fazendo caminhada rapida todos os dias pela manhã de uns 3,5km e a tarde + 3,5km (Caminhada rapida) ou se é muito pouco. Ou se realmente pra emagrecer e perder a % de gordura preciso ir pra academia fazer musculação + aerobico. Tambem estou seguindo uma dieta basica, estou pra consultar um nutricionista, mas ainda nao achei nenhum kk.
  11. Fala pessoal, beleza !? Vim aqui, humildemente, mostrar a minha transformação de 3 meses. Estava treinando há quase um ano mas sem seguir dieta, quando finalmente terminei minha faculdade, entreguei meu TCC e passei na OAB, tive um tempo pra me dedicar ao meu corpo. Segui um processo bem tranquilo, nas primeiras semanas cortei calorias e um aeróbico depois do treino, depois adicionei um pouco de cafeína e fui cortando um pouco mais dos carbos, nas semanas seguintes eu aumentei a dose de cafeína, comecei aeróbico em jejum ao acordar e adicionei ioimbina. O resultado poderia ter sido melhor já que em nenhum momento eu deixei de comer doces e vez ou outra ainda saia pra dar tomar várias, mas ainda sim fiquei bem feliz. Uma coisa que me surpreendeu foi que, no final da dieta eu estava comendo mais carbos do que quando iniciei, e mesmo ficando em deficit calórico por tanto tempo eu não me senti fraco. PS: Não consegui upar o vídeo direto aqui, se alguém souber como fazer... https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=miZRX6D8Qfo&t=2s
  12. Então, eu não ando na academia, contudo as vezes faço exercício físico e numa conversa com o meu nutricionista acerca de termogenicos o que ele me disse foi "não uses nada disso, nenhum deles faz emagrecer" Ainda na conversa deu a entender que o principal efeito do termogenico é a perda de água. Para completar ele disse que a cafeína não aumenta o metabolismo e que apenas ajuda na redução da fadiga, da fome, e dando energias, que l-carnitina não funciona, e que a única coisa que efetivamente pode ajudar no metabolismo são os chás. Confirma se? Afinal a cafeína e os termogenicos que vemos no mercado só servem para acabar com a retenção não aumentando o metabolismo? Eu perguntei de vários termogenicos, até mesmo da marca que o mesmo tem na loja para que trabalha e continuou a insistir que não resultam e que não vale a pena o uso dos mesmos.
  13. Então, hoje eu comecei meu primeiro ciclo. Utilizarei apenas o clenbuterol (pulmonil) gel. No início de tudo, quando eu comecei a me dedicar a academia, eu tinha 98 kg e sua maior parte era gordura, depois de dedicação com treino, dieta e suplementação eu fui para os 80 kg, depois eu me alimentei para ganhar massa fui aos 85 kg e agora eu quero perder a gordura localizada que está difícil pois eu sempre fui muito gordo então está muito difícil perder e eu recorri ao pulmonil. Comecei o ciclo hoje e ingeri 1ml de pulmonil hoje as 13:00 à noite eu atualizo e posto o que eu senti durante o dia. Idade:17 BF:13% Peso:85kg Altura:1,75m DIAS 1 - 20mcg - 1ml - OK 2 - 30mcg - 1,5 ml - OK 3 - 40 mcg - 2 ml - OK 4 - 40 mcg - 2 ml - OK 5 - 40 mcg - 2 ml - OK 6 - 50 mcg - 2,5 ml - OK 7 - 60 mcg - 3 ml - OK 8 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 9 - 70 mcg - 3,5 ml - OK 10 - 80 mcg - 4 ml 11 - 80 mcg - 4 ml 12 - 100 mcg - 5 ml 13 - 100 mcg - 5 ml 14 - 100 mcg - 5 ml 15 - 120 mcg - 6 ml Dieta : 7:00, café da manhã 1 banana, 2 fatias de pão integral com queijo branco e café com leite e 5mg de glutamina 1 cápsula de dyma-burn 10:00 Lanche 1 maçã e iogurt garrafinha molico light 13:00 300-400g de frango grelhado, 200-300g de brócolis e 200g de cenoura e bebo 2 limões espremidos em água sem açúcar e 1 cápsula de dyma-burn 15:30 1 banana ou uma maçã e uma fatia de pão integral e vou para o treino às 16:00 17:30 - imediatamente pós-treino 1 scoop de whey isolado, 1 scoop de dextrose,5g de bcaa e 5 mg de glutamina 18:00 - chegando em casa 200-300g de frango grelhado e algum tipo de salada e iogurt molico garrafinha light 3-4 claras de ovos e 1 gema 20:00 Salada de frutas contendo laranja,maçã,banana,abacaxi,kiwi 5mg de glutamina e 1 cápsula de ZMA e 3mg de melatonina vou dormir às 21:00 Suplementação usada: Whey Optimum isolado Glutamina integralmedica Zma Optmum Bcaa Optmum Melatonina Dyma-burn Treino: A - Peito e Tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino Vertical 4x8 Crucifixo Cross com ênfase na parte de baixo do peitoral 4x8 Tríceps testa HBM 4x8 Tríceps mergulho na máquina 4x8 Tríceps no cross 4x8 B - Costas e Bíceps/Antebraço Puxada polia altas por trás 4x8 Puxada supinada 4x8 Remada lateral 4x8 Extensor de ombros 4x8 Bíceps barra W no banco scott 4x8 Bíceps rosca alternado 4x8 Bíceps martelo conjugado com bíceps rosca inversa HBM 4x8 Bíceps concentrado 4x8 C - Ombro/Trapézio e Pernas Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Desenvolvimento por trás da nuca conjugado com Elevação para parte posterior do ombro 4x8 Remada alta 4x8 Agachamento com barra 4x8 Leg 45 4x8 Cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x8 Gemeos em pé 4x8 Mesa Flexora 4x8 Obs: Abdominal nas segundas, quartas e sextas. Pelo menos 6 KM de corrida por semana Treino de segunda à sabado A PARTIR DO QUARTO DIA, VOU SUPLEMENTAR SLOW-K PARA EVITAR E CONTROLAR AS CÃIMBRAS.
  14. Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 71,6 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting (queima de gordura abdominal) Então pessoal dia 4 entrei em cutting, após fazer uma dieta muito louca eu pesava 59 kg e em 1 mês e 5 dias fui de 59kg para 75,6, 4 dias após meu cutting eu estava com 71,7 kg porém até hoje isso não mudou na balança, continuo todos os dias com o mesmo peso, vocês poderiam me dá uma luz sobre oque estou fazendo de errado ou isso é normal? Meus culotes laterais diminuiram, mas o peso não e a parte da frente da barriga continua volumosa em pele. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 2.087 147 59 232 1.025 1 Sua meta diária 2.247 281 50 169 2.300 71 Restantes 160 134 -9 -63 1.275 70 Esses são meus macros principais, costumo comer entre 50 a 70g de gorduras, costumo comer 169g de proteina a +, normalmente passo de 200g e os carbos eu costumo comer uns 150 gramas e as vezes nem como 150g de carbo, teve dia que comi uns 70g, minhas calorias costumam ficar em 1.500 a 2.000 kcal por dia não costumo passar de 2 mil muito menos de 2.247... Não sei se estou fazendo muito errado, mas é que não faço a minima ídeia de como posso montar um menu bom e barato para comer todos os dias... Vale lembrar que eu faço academia de segunda a segunda, não falho nem um dia, sendo que faço 15 minutos de aeróbico todos os dias e 1 vez por semana não faço musculação uso meu tempo na academia fazendo 1h de aerobico, como esteira, bike, escada divido 20minutos para cada, se bem que na hora de fazer escada sofro de mais kkkk'... Tem dias que eu vou pra academia em jejum, mas isso só quando é peito e tríceps e as vezes. daí tomo 2 capsulas de cafeina + TCM que é um termogenico que vende na farmacia daí vem essas duas substâncias... OBS: Comecei a malhar faz 1 mês e meio. sendo 1 mês e 4 dias de um off que deu mt gordura....
  15. E aí, pessoal. Sou novo aqui no fórum, mas já treino há algum tempo. Mas também não sou nenhum expert. Fiquei parado há algum tempo, por uma lesão no ombro. Tenho 35 anos, 1,70, tô com 98 kg e preciso muito baixar o percentual de gordura, que tá próximo aos 30%. Sei que a dieta é primordial, tenho tentado, mas tenho sabotado muito, principalmente porque bebo cerveja com frequencia. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A/B/C A - Peito e Tríceps - Segunda e Quinta Supino reto - Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Supino 45 - Pirâmide - 10/8/6 reps 15/17,5/20 kg cada lado Supino declinado- Pirâmide - 10/8/6 reps 20/22,5/25 kg cada lado Crucifixo máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 35/42,5/50 kg Tríceps Pulley - Pirâmide - 10/8/6 reps 28/35/42 kg Tríceps invertido unilateral- Pirâmide - 10/8/6 reps 5/7,5/10 kg Tríceps paralela na máquina - Pirâmide - 10/8/6 reps 55/65/75 kg B - Dorsal e Bíceps - Terça e Sexta Puxada frente - Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Puxada costas- Pirâmide - 10/8/6 reps 40/47/54 kg Remada sentado máquina pegada invertida - 10/8/6 reps 35/42/49 kg Remada sentado máquina pegada martelo- 10/8/6 reps 35/42/49 kg Rosca alternada - 3x 10 reps 10 kg Rosca martelo - 3x 10 reps 10 kg Rosca concentrada - 3x 10 reps 10 kg C - Ombro e Pernas Elevação lateral - 3x 10 reps 7 kg Elevação frontal - 3x 10 reps 7 kg Desenvolvimento Arnold - 3x 10 reps 7 kg Encolhimento de Ombro - 3x 10 reps 20 kg de cada lado Legs Press - Pirâmide - 10/8/6 reps 80/100/120 kg Extensão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Flexão - Pirâmide - 10/8/6 reps 25/32/39 kg Gêmeos em pé - 3x 10 reps 80 kg Gêmeos sentado - 3x 10 reps 10 kg de cada lado Abdominal segunda quarta e sexta Na máquina - 3x 10 reps 25 kg Prancha - 3 x 30 segundos Elevação de pernas - 3x Bicicleta ou esteira segunda quarta e sexta 30 minutos Tênis terça e quinta 1 hora Sábado tênis eventualmente entre 1 até 2 horas Agradeço desde já quem puder me ajudar.
  16. Olá, a minha dúvida é a seguinte: Estou querendo tomar oxandrolona, porém estou tomando franol com cafeína pra dar uma queimada de gordura. Não sou gorda, treino regularmente, mas tenho umas gordurinhas que não saem de jeito nenhum, por isso estou tomando o franol com cafeína. A minha dúvida é: pra tomar oxandrolona, preciso parar de tomar o franol com cafeína? Ou posso tomar os dois sem problemas?
  17. Olá, comecei há algum tempo a praticar musculação, treino no período da manhã, por isso o café da manha é algo que sempre procuro saber mais. Sou gordo, gostaria de saber o que vocês comem antes de treinar, visando o emagrecimento, agradeço desde já.
  18. Dae galera! Sempre acompanhei o blog, e algumas vezes olhei o Fórum para tirar dúvidas, mas nunca fiz postagem/login. Meu nome é Paulo tenho 24 anos. Meu shape daora é com 85kg. Malho desde meus 16 anos, sempre fui bem atlético, corpo legal etc, porém nos meus 21 em diante, relaxei por motivos da vida (98kg), treinava 2x por semana, e virei o gordo bombado, aquela bola sem definição que nada se entende, mas com uma massa muscular legal escondida. Seguinte, a 2 anos atrás, fiz acompanhamento com um nutricionista esportista MUITO bem renomado na região e consegui voltar ao meu shape por 1 ano e 2 meses, por mais infortúnios da vida, relaxei e voltei pros 100kg. Voltei a fazer a mesma dieta, afinal, estou basicamente na mesma posição de 2 anos atrás (o gordo bombado), e está funcionando, mas percebi que estou consideravelmente fraco pra treinar, e acredito que o motivo é que minha dieta foi estruturada na época para treinar de manhã (7h), e por mudanças das vida, estou treinando pós trabalho (17:30). Tendo em vista isso, gostaria da ajuda dos amigos para analise da dieta, e reajustar horários e ordem das refeições (Tira o carbo daqui, bota lá, trocar o horário da alimentação...). Motivo: Estou sem dinheiro para consultar o nutricionista de novo, mas quero voltar a forma. Importante reforçar que a dieta está funcionando muito bem, não estou perdendo massa, e nem passando fome, não pretendo alterar quantidades, então gostaria somente de ajuda na REDISTRIBUIÇÃO e HORÁRIOS considerando alteração no horário do treino. Muito obrigado pessoal ! Altura: 1,79 Objetivo: Cutting Peso atual: 93kg Meta: 85kg CAFÉ DA MANHÃ 7h: 4 claras + 1 gema OU 1 scoop de whey + 1 colher sopa de aveia + 1 colher chá óleo de coco + banana pequena ou 4 morangos. 1 LIPO 6 BLACK Se whey faço uma "vitamina", se escolho ovo faço um omelete Lanche 9h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) Almoço 12:30: 150g carne magra + 50G carbo + saladas 1 LIPO 6 BLACK Lanche 15h: 2 claras + 1 gema (adiciono 1 fatia peito de peru + temperinhos e faço omelete, ou coco pra fazer doce pra variar) T R E I N O 17:20~ Seia 18:30 (Após chegar do treino) - 150g carne Janta 21:30: 1 scoop de whey + 2 castanhas. O que vocês acham? Pensei em pegar a banana das 7h, e jogar no omelete do lanche das 15h, e fazer essa refeição por volta das 16h, assim teria um carbo pré treino, e aguentar o inicio do dia somente com a Aveia de "fonte de energia". Obrigado pessoal espero ter montado o tópico direitinho para primeira vez!
  19. Então, eu faço academia a pouco tempo e o meu avaliador me deu um treino onde a cada dois exercicios eu faço 5 min de aeróbico. É bem exaustivo, e eu gostaria de saber se é mesmo eficiente pra perder gordura, que é o meu objetivo.
  20. Boas pessoal, Sou novo aqui no fórum, e gostaria de saber o seguinte. Estou começando academia nesta semana e gostaria de saber qual o melhor treino para redução da massa gorda, pois tenho muita barriga e to com a costa larga para um cacete. Eu sempre fui meio sedentário, sabe aquele nerd que só ficava em PC? Era eu, mas eu tomei a decisão de mudar um pouco, tanto pela parte estética tanto pela questão de saúde. Bom sem mais delongas, vai minhas caracteristicas. Peso: 77KG Altura: 1,69 Idade: 22 Anos Objetivo: Definição/Emagrecer FA: 1.2 (Super Levemente Ativo) Se alguem tiver dicas de dietas também é bem vindo. Vlw galera
  21. Idade: 19 anos Altura: 1,83 m Peso: 90 kg BF: 25-30% (visualmente) Objetivo: Emagrecimento GCD: +/- 3000 kcal Dieta inicial: 2500 kcal (Pretendo diminuir as calorias conforme ocorra estagnação) Meta: Secar, perder o acúmulo de gordura no abdômen, peito e coxa. Comecei a treinar a mais de 1 mês, acho um desperdício só treinar e não fazer uma dieta decente, estava pensando em fazer uma muito restritiva (cerca de 500 kcal/dia) mas lembrei a merda que deu na última vez, em que fiz um jejum intermitente de 24h apenas realizando uma refeição, perdi 15kg porém nas férias fui pra casa e recuperei tudo e até um pouco a mais, em 3 meses, além de meus exames da tireóide alterarem, tive que tomar Puran T4 e este quase me matou, cheguei a 130 batimentos estando em repouso além de pressão alta, fui em outros médicos que me disseram pra parar com o medicamento, e hoje está tudo regularizado, sem necessidade de nenhum remédio. Então pretendo fazer uma dieta "padrão", começando com um déficit de 500 kcal e o aumentando quando perceber estagnação. DIETA: Metas de macros: Proteína: 2 g/kg = 180g Gordura: 1 g/kg = 90g Carboidrato: O restante para completar as calorias 7h - CAFÉ DA MANHÃ / PRÉ-TREINO 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 banana 30g de Aveia em flocos finos 2 ovos Subtotal: 413 kcal | Proteína: 16g | Gordura: 26g | Carbo: 32g 9h - TREINO 10h30min - PÓS-TREINO 40g de Whey 30g de Dextrose 5g de Creatina Subtotal: 265 kcal | Proteína: 20g | Gordura: 1,5g | Carbo: 47,8g 12h30min - ALMOÇO 100g de Arroz 200g de Feijão 150g de Carne (bovina, não como peixe nem frango) 100g de Brócolis 3 ovos Subtotal: 735 kcal | Proteína: 56,1g | Gordura: 34,7g | Carbo: 49g 18h - LANCHE DA TARDE 2 fatias de pão integral 1 colher de Requeijão Light 60g de Ricota Fresca 100g de Tomate 1 fatia de Rap10 Integral Subtotal: 416 kcal | Proteína: 23g | Gordura: 17g | Carbo: 42g 21h - JANTAR 20g de Whey 100g de Batata Doce 150g de Carne (bovina, não como peixe nem frango) 100g de Brócolis 3 ovos Subtotal: 615 kcal | Proteína: 59g | Gordura: 35g | Carbo: 37g TOTAL = 2454 kcal | Proteína: 180g | Gordura: 116g | Carboidrato: 221g Atualmente estou tomando 3 litros de água por dia. OBS: 8 ovos por dia será muito? Estou pensando em comer apenas 2 com gema, o resto só a clara, sei que já mudaria os macros, mas acho que pode ser desprezado. Por enquanto faço apenas dois dias de aeróbicos na semana, na segunda e na sexta, nos outros dias faço treino ABC, e no sábado e domingo não faço nada. Acho que esses dias parados podem ser uma carta na manga num futuro quando eu parar de perder peso.
  22. Boa noite galera!! Buscando uma ajudinha pra calcular meus macros e montar minha dieta.. Peso Inicial: 84,2kg e 46,5% de BF em 10/julho/18 Peso Atual: 74,6kg TMB: 1463 BF: 42,1% Iniciei academia tem 1 semana (toda dolorida kkkk) Exercícios: 40min cardio 1h musculação Objetivo: redução de BF e ganho de massa magra (se for possível ao mesmo tempo.. heheheh) Então: qual a divisão recomendada de macros?
  23. Boa tarde galera, voltei a treinar há duas semanas. Segue ai meu treino, vcs acham q devo acrescentar algo? Treinei durante um tempo e também fazia treino ABC, com diferença que o treino A eu treinava toda parte superior, no B eu treinava inferior e no C fazia só aeróbico + abdominal. Fiz essa divisão mas não sei se tá ok...também to sentindo falta de algum exercício para fortalecer a lombar. O que acham?? Idade: 28 Altura: 1,62 Peso: 65kg Objetivo do treino : Emagrecer TREINO ABC Todos os treinos são iniciados e finalizados com o HIIT na esteira seguindo esquema abaixo 5 minutos HIIT - esteira 1,5 min 5/6km/h 30 seg 7/9km/h 30 seg 9/11 km/h 30 seg 12/13km/h 30 seg 9/11 km/h 1,5 min 5/6 km/h ----------------------------- Treino A: 3 x 10 – supino reto 3 x 10 – supino inclinado 3 x 10 – crucifixo com halteres 3 x 10 - desenvolvimento barra 3 x 10 - puxada polia romana 3 x 10 - remada polia triângulo 3 x 10 – tríceps barra testa 3 x 10 – tríceps polia corda Treino B: 3 x 10 – remada máquina aberta 3 x 10 – crucifixo inverso máquina 3 x 10 – rosca halter 3 x 10 – rosca 21 3 x 15 – abdominal infra 3 x 15 – abdominal supra polia alta 3 x 15 – abdominal canivete Treino C : 3 x 10 – leg press 45 ° 3 x 10 - afundo com halteres 3 x 10 – cadeira extensora 3 x 10 – cadeira flexora 3 x 10 – stiff halteres 3 x 10 – gêmeos em pé 3 x 10 – cadeira abdutora 3 x 10 – cadeira adutora
  24. Boa noite,tenho 18 anos,1.83m,92 KG,bf 21%. Treino a 2 anos consecultivos (pesava 120 KG).E decidi iniciar um ciclo de ec para potencializar a queima,uso dieta low carb. Fiquei em duvida em relacao as dosagens para o meu caso, alguns lugares eu encontro relatos que dizem para usar 15 mg efedrina por dia, outros aumentam a quantidade bruscamente : 30/60 mg. Qual seria a dosagem que eu deveria iniciar o ciclo? e seria necessario aumentala dentro do 1° ciclo? ex : 1~7 dias uso 15mg. 7~12 uso 22mg. 12~15 30 mg. Etc... Vou utilizar franol e a cafeina em quesito nao sei qual seria a melhor escolha (aceito ajuda na escolha). Objetivo : ficar a baixo dos 15% de bf (tempo limite : minha vida). Fiquem com Deus!
  25. Eae galera. Seguinte, tenho 15 anos ,56kg, 1.66 de altura. Era bem gordo, daí emagreci ( durante 6 meses, fiz musculação e dieta). E cheguei a emagrecer , porém, ainda tenho bastante gordura na barriga (os famosos pneus ) e estimo que tenha de 18 a 20% de gordura. A dúvida é: começar a ganhar massa ou emagrecer mais?? O Ruin é que acho meu peso muito baixo para emagrecer, mas enfim..Segue aí algumas fotos minhas (tenho o osso da cintura bem largo, acima do normal) http://imgur.com/n1AQCeq http://imgur.com/vDfJYXY http://imgur.com/tVmTOar
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