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Ola eu treivana pesado em 2011 porem sofri um acidente (Fui atropelado por um caminhão), após esse acidente engordei muito e entrei em uma faculdade publica de engenharia que me levou a engordar mais(engordei 37kg), agora inicio do ano me formei e estou querendo voltar ao estado físico que eu tinha em 2011. Em 2011 tinha 18 para 19 anos 1,77m 9,3%bf 80kg Em fevereiro estava com 117kg 43%bf e voltei para treinar, consumindo 2000kcal n lembro os macros exatos porem sempre usei 2g/kg de proteina e 0,5g/kg gordura, somente alterando os carbos. Atualmente estou com 90kg em torno de 17% de bf Atualmente esta assim minha dieta Treino atual https://docs.google.com/spreadsheets/d/1WHSjWNG9UZ1aCFQ0qjbSUIIzgVCcTd6urBceVusc2J8/edit?usp=sharing (não consigo fazer abc eu fico doente literalmente imunidade baixa)(AEJ 30 minuros todos os dias desde o inicio de agosto) PS: fiz um refeed de 3000kcal de 20 dias seguidos, termino do reffed foi a 30 dias, ganhei 2,5kg e perdi ja esses 2,5kg porem na entrada de agosto meu peso n desceu nem 1 kg. Não usei algum termogênico, porem tenho um clemb e ioimbina 5mg 120 caps lacrados aqui na minha gaveta. (sou meio enrolado para explicar as coisas então caso eu tenha errado algo por favor avise que reviso.) Oque vocês acham que eu devo fazer com relação a dieta ?
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Resumindo, travei num peso e não saio dele,to ciclando e não consigo aumetar minha massa. Não sei mais o que fazer. To na quinta semana do ciclo, tive ganhos só ate a terceira, semana que vem entro com a trembo,a minha ultima esperaça. já fiz ciclos antes(ciclo anterior com ganhos mediocres) Não adiata fazer dieta nem ciclo de bulk, eu começo a ciclar independente da droga meu bf começa a abaixar. Queria saber se alguem tem alguma dica,e se alguem já passou por isso. Se eu voltar a ganhar massa faço um relato. Idade:21 Altura:1,65 Peso:62 Bf:6~7% Tempo de treino:5 anos(2 anos levando a serio) Objetivo:hipertrofia Medidas: Peito:103 Braço:37 Paturilha:34 Perna:50 Meu ciclo: 1-11 Cipionato 400mg/sem 1-6 NPP 300mg/sem 7-12 Trembo 100mg/dsdn Treino: ABCX2 A: 4x8-Puxada frontal 4x8-Cavalinho 4x8-Pull down 4x8-Remada unilateral 4x8-Rosca direta 4x8-Concentrado B: 4x8-Supino Declinado 4x8-Supino Iclinado c/halteres 4x8-crucifixo 4x8-Triceps testa 4x8-Frances 4x8-paralela 4x8-remada alta 4x8-elevação frontal C: 3x12-Agachamento 3x12-leg press 3x12-Extenção 3x12-Flexão 3x12-Gluteo 4 apoios 3x12-adução 3x12-abdução Genetica de frango mesmo Foto tirada hj 17/10/2013 http://img27.imageshack.us/img27/3127/pt56.jpg
