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Boa tarde pessoal Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 80kg Bf: 14% (método das 7 dobras) - 2 dobras em 18~20% (peito e barriga) tempo de treino: 8 meses Contexto: Sou ex obeso (106kg), perdi muito peso e fui para 77kg, entrei pra vida fitness tem 8 meses e desde então esse meu peso se manteve (perdi alguma coisa de gordura e ganhei um pouco de massa). Estou entrando na 2º parte do meu cutting (fiz dieta de body recomp) onde comecei 4g/kg de carbo e fui descendo até 0,5g/kg, parei de ver resultado e fiz um minibulk (subi para 2g/kg, 2,5g/kg, 3g/kg e 4g/kg) ganhei um peso considerável (77,7kg para 82.5kg [pois é... do nada meu peso deu um salto]). Agora estou na 4ª semana do meu cutting. Recomecei com 2g/kg de carbo, após o minibulk, por 3 semanas e vi a retenção indo embora ( 82,5kg para 80kg na primeira semana) e fiquei as outras 2 semanas nos mesmos 80kg. Essa semana reduzi 320kcal da dieta ficando: 2g/kg proteina, 1g/kg carbo e 0,8g/kg gordura. Meus treinos: Treino ABCD ABCD - Aproximadamente 40~45min cada treino indo até a falha Pratico jump Seg, Qua, Sex por 45min (bem intenso, com frequencia cardiaca quase sempre entre 150 ~ 180) - Pela pulseirinha da xaiomi marca 500 kcal em media o treino A dúvida é: Como posso adicionar Cardio de forma que eu prejudique o MÍNIMO a minha massa magra? Sinto que faço pouco cardio para meu objetivo (queria chegar próximo a 9% de bf)? Sei que logo vou parar de perder peso (experiência do primeiro cutting), devo perder 300g essa semana na alimentação e vou travar... Já já vai ficar cansativo demais tirar mais carbo, queria aumentar o gasto pra diminuir o mínimo a ingestão abraços

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Srs., Boa tarde! Estou a 1 semana fazendo aerobico em jejum todos os dias, de segunda a sexta antes do aeróbico tomei: 1 limão com água + hot (termogênico) + tadalafila. Porem, para ampliar os resultados resolvi incrementar hj a ioimbina (5mg) e mais pra frente irei aumentando as doses. Porém, desde ontem comecei sentir uns enjoos depois do treino (que eu faço em intensidade baixa num tempo de 45 minutos tomando água antes, durante e depois) e hoje até que tentei segurar, porém vomitei. Saberiam me dizer onde estou errando nesse sentido? Depois do aeróbico eu tomo uma vitamina de banana+whey+aveia. Depois irei mandar minha dieta completa pra uma melhor avaliação, faço a dieta de ciclo de carboidratos etc...

Depois de um breve debate com o @MBD sobre AEJ, fui dar uma pesquisada sobre o assunto pra ver em que pé estão as pesquisas a respeito. Pra contextualizar, há algumas pesquisas já até antigas mostrando que durante o exercício AEJ queima mais gordura que alimentado. O que mudou é que em 2014 Schoenfeld, Aragon e Krieger conduziram um estudo que mostrou que no decorrer de 24h esta queima de gordura se compensa, ou seja, embora agudamente haja uma maior queima de gordura, isso se equilibra depois. Segundo esse estudo não haveria diferença entre AEJ e aeróbico alimentado. Abaixo link para um review do próprio Schoenfeld: http://www.lookgreatnaked.com/blog/my-new-study-on-fasted-cardio-and-fat-loss-take-home-points/ Link pro estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/ Trecho do estudo explicando a compensação no metabolismo de gorduras, citando inclusive outros estudos: Três anos depois, em 2017, foi feita uma meta análise contendo o estudo supramencionado e outros 4 estudos que investigaram o tema, reunindo um total de 96 sujeitos. A conclusão é a mesma: não há diferença estatisticamente significativa. Abaixo link pra um review do suppversity sobre a meta: http://suppversity.blogspot.com.br/2017/12/fasted-am-cardio-no-measurable.html Dois trechinhos interessante: Ou seja, pode haver um componente psicológico e comportamental que faz com que algumas pessoas obtenham melhores resultados usando AEJ. Isso não tem nada a ver com o AEJ per se, mas com a aderência que ele promove a um estilo de vida que vai trazer os resultados desejados - e nenhuma meta análise vai mudar isso Abaixo um artigo do breakingmuscle que fala sobre o tema: https://breakingmuscle.com/fitness/debunking-the-myth-of-fasted-cardio Aqui o que eu achei interessante é o que eles chamam de Bayesian Inference, que é acrescentar um pouco de ciência ao próprio viés de confirmação. Em outras palavras, se AEJ funciona bem pra mim e pra pessoas que eu conheço e a ciência mostra indubitavelmente que a queima de gordura durante o AEJ é maior do que em um aeróbico alimentado, logo AEJ é melhor do que o aeróbico alimentado. Como já dito acima, pode ser melhor por outros motivos, mas provavelmente não por conta de uma suposta vantagem metabólica. @MBD, defenda seu lado agora Abraços

Galera é o seguinte, estou em cutting e apos os meus treinos eu me sentia com corpo pesado ou tinha dias que eu sentia os pesos mais pesados, porém sexta fiz um teste, coloquei um aeróbico de baixa intensidade 20m e fui treinar e me senti bem melhor em relação a performance na academia, não visando o aeróbico como uma ferramenta para perda de gordura mas pra dar um up nos meus treinos. Eu poderia fazer isso todo dia ou seria prejudicial para o meu cutting ou metabolismo? A longo prazo eu teria chances de sofrer overtraing? Aproveitando galera quantos dias de treino posso fazer por semana para um natural ter resultados?

O AEJ é mais benéfico ou mito? ou fazer 20 a 30 Min depois do treino pesado um Aeróbio baixo/moderado ( caminha rápida) seria melhor? quem tem experiência no assunto poderia deixa suas dicas ai por favor..

Olá pessoal, preciso de ajuda de quem manja pelo menos um pouco de nutrição. Tenho 37 anos e estou com 90 kilos (1,82m). Sempre fui refém de efeito sanfona, idas e voltas à academia já há alguns anos. Há cerca de dois meses voltei de novo pq estava bem gordão e comecei com aeróbico em jejum 4x por semana e e treino com pesos 3x por semana. De 97kg baixei pra 90kg, mas acho que por casa do aeróbico minha massa magra tava estagnada (braço fino etc). Daí comecei a comer mais proteína e treinar mais com peso, resultado: massa magra evoluindo mas parei de perder gordura. Eis o dilema, qual a melhor forma de equilibrar isso? Tenho evitado carbos de segunda a sexta (a não ser antes dos treinos) e comido proteína com verduras no almoço e janta, sou meio zuado com dieta pq nunca sei direito o que devo comer nem a quantidade. Tomo Whey depois dos treinos, mas não sei se devo tomar em outras horas e mesmo nos dias que não vou treinar. Vou passar um cronograma pra vocês: De segunda a sexta: Manhã: Meia hora de aeróbico leve em jejum Lá pelas 11 eu almoço alguma carne mais verdura ou legume de baixo carb Final da tarde: 3x por semana treino com pesos, comendo uma tapioca antes e tomando Whey após o treino Noite: Janto mais um tanto de proteína e verdura Eu sei que tá bem zuado isso, por isso estou aqui pedindo um norte. Tenho bastante gordura numa região chata pra kct (barriga e ancas)e gostaria demais de secar isso de uma vez. Agradeço a quem responder

Ouvi um educador fisico dizer em uma palestra no ano passado que fazer aerobicos após o treino de musculação "jogava o treino fora", e deu uma explicação com embasamento teorico. Pórem não prestei atenção na explicação, pois nao me interessava no momento kkk. enfim.. Isso seria verdade? se sim, porque?

Bom dia pessoal. Primeiro, não sabia exatamente onde postar isso, então se estiver na seção errada me avisem, ok Bom, comecei a treinar há apenas um mês, mas não confiei muito no meu treinador, por isso tô recorrendo à internet pra tirar algumas dúvidas. Na academia eu treino de segunda à sexta, alternando os treinos (perna, glúteo, braço..) mas não faço aeróbico pq sinceramente não gosto de esteira, prefiro correr na rua Oq vcs acham melhor, pra perda de gordura sem interferir tanto no ganho de massa: correr aos finais de semana (2 dias) e continuar com a musculação 5x na semana; ou compactar os treinos e fazer 3x semana, e alternar com mais 3 dias de corrida, deixando o domingo pra descanso?

Pesquisei bastante mas não achei uma resposta concreta. Qual a melhora hora pra fazer o aerobico em fase de cutting? Antes ou depois do treino?

Pessoal, recentemente acabei descobrindo que possivelmente estou com tendinite no tibial anterior do pé esquerdo (tendão que passa do lado direito do pé esquerdo). O diagnóstico ainda não foi confirmado (faltam alguns exames), mas tudo indica que é tendinite. Acredito que isso possa ter se desenvolvido dos meus aeróbicos de corridas longas e/ou minha passagem no exército (não houve acidentes que possam dar origem). Com o passar do tempo, sem cessar os exercícios, esse tendão começou a inchar e doer. Quando eu parei de correr e comecei na bicicleta (para diminuir o impacto), apenas continuou a doer ocasionalmente quando uso pra me esforçar em outras atividades que usam a pisada (ex.: dança de salão). Nada que me faça parar. São dores em níveis perfeitamente aceitáveis, mas suficientemente incômodas. Quero pegar alguma experiência com alguém de vocês aqui sobre o assunto, alguém que teve ou que evita ter. Qualquer conselho sobre lesão similar a tendinite serve... Tratamento, tempo de recuperação, remédios, dicas e afins.

Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Quem sou? Medidas e Fotos Objetivos Alimentação / Dieta e Suplementação Treinos Objetivos do Diário Principais Atualizações Bem vindos!

Olá, Eu gostaria de testar um pouco o treino HIIT durante o meu cutting, mas onde eu moro, não tem muito como correr na rua, pois moro no centro da cidade. Gostaria de fazer o hiit em casa mesmo, mas tenho medo de não ser tão eficiente quanto seria na rua. Fazendo na rua, eu chego naquele estado de exaustão tremenda, que falta até ar, já que é preciso correr o maximo que puder em cada pique. Já fazendo o hiit em casa, eu canso bastante, mas não chego nem perto de perder o folego como perco quando corro na rua. Pulando corda, eu até consigo, mas to com um problema no ombro e tá foda girar a corda sem sentir dor. Enfim, existem muitos vídeos no youtube com treinos hiit, como aqueles no Vinicius Posseibon. Mas são treinos super faceis, parecem até aqueles métodos sensacionalista que nunca vão dar resultado, com exceção dos sedentarios. Alguém aqui faz ou já fez hiit em casa e obteve bons resultados? Se eu fizer como no vídeo abaixo, alcançarei a mesma eficiência que conseguiria fazendo hiit na rua?

Bom dia pessoal,faz alguns dias que entrei em dieta mas acabei recaindo no fim de semana,então voltando hoje com a dieta,decidi começar um diário aqui. Dados Pessoais Idade: 21 Peso: 122 Altura:1,87 Atividades físicas: AEJ 3x/semana e Treinos leves em casa mesmo até voltar ao ritmo Histórico: Endomorfo da pior espécie na infância fui obeso,dos 15 aos 19 tive um shape razoavelmente bom,fiquei 1 ano em blast and cruise,e ano passado por razões externas larguei os treinos e as dietas,e agora tentando largar o cigarro aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15) A ideia deste cutting é perder o máximo possível de forma natural e consistente,utilizando IF (Lean Gains) ao chegar perto dos 110kg pretendo voltar aos treinos na academia. Gosto muito do método pela eficácia,praticidade e pela qualidade de vida que ela proporciona. As refeições se darão da seguinte maneira: 12:00 Refeição leve,poém completa com Carbos e proteínas (não costumo pesar os alimentos no IF mas tenho uma noção boa do quanto de carbo devo usar) 15:00 Pós cardio/treino Ovos cozidos com alguma outra fonte de proteína. 0 Carbo 20:00 Maior refeição: semelhante a primeira,porém maior quantidade. DURANTE O JEJUM: MUITA água Café E nos dias de calor,uma coca zero Estou no trabalho agora,mas quando chegar em casa postarei fotos e medidas atuais. A princípio é isso galera,quem quiser opinar,criticar ou elogiar sinta-se a vontade. Desde já,agradeço!

Galerinha da maromba, Caso o tópico esteja no lugar incorreto, peço que o mudem para a área correta. Comecei a fazer aeróbico todo dia. Comecei a correr há 1 semana e desde então meu peso aumentou. Coisas de 2 a 3 kg. Detalhes: minha dieta não mudou nada. E o aeróbico é corrida de baixa a intensidade moderada. De aprox. 40min na esteira mais 30 minutos no andador ou aéreo. Não passei a comer nem mais nem menos. Não faço uso de suplementos nem nada mais sério. Se alguém souber me explicar o porquê disso ocorrer, agradeço.

Primeiramente quero desejar um bom dia a todos. É a primeira vez aqui no fórum, já venho lido muito sobre os relatos, dicas de treino, dieta e etc. Decidi pedir ajuda para analisarem minha ficha, pois tenho lido tanto sobre o assunto que acabo me deparando com diversas opiniões diferentes sobre um mesmo tema, isso tem me deixado confusa. Idade: 23 anos Altura: 1,59m Peso: 49.9kg Percentual de gordura: 23% Objetivo do treino: meus maiores objetivos são a hipertrofia, enrijecimento muscular e a redução do meu percentual de gordura. Segundo a avaliadora física da academia está normal, mas quero diminuir para ficar mais definida. Estou treinando a apenas 2 meses e meio, minha ficha foi separada em AB, treino de segunda a sábado. Gostaria de receber dicas e opiniões sobre o treino atual e PRINCIPALMENTE quanto a realização ou não de exercícios aeróbicos. Sou magra, mas tenho muita flacidez e celulite nas minhas coxas e glúteos. Quero muito reduzir meu percentual de gordura, mas tenho lido que o aeróbico pode atrapalhar o treino. Gostaria de saber até onde isso é verdade, se eu devo focar apenas na musculação, se ela por si só aliada a uma boa dieta trará os resultados que eu quero, caso contrário, qual seria a melhor forma de aliar a musculação ao treino aeróbico. Minha ficha hoje é a seguinte: Treino A Banco extensor - 4x10 Leg Press 180º Unilateral - 3x12 (cada perna) Pulley anterior neutro triângulo - 3x12 Tríceps coice com halter - 3x15 Rosca direta com halter - 3x12 Banco abdutor 2 tempos + isometria - 3x15 5" Banco sóleo - 3x10 Agachamento guiado Smith - 3x10 Afundo no Smith - 3x10 (cada lado) Elevação de quadril - 3x12 Abdominal na máquina - 3x20 Prancha ventral - 3x30' Treino B Crucifixo máquina fly 1 - 3x12 Seated row machine fechado - 3x15 Banco adutor - 3x15 Mesa flexora bilateral + unilateral - 3x10 (bilateral) + 3x10 (unilateral - cada perna) Extensão de quadril no cross - 3x10 (cada lado) Glúteo 4 apoios perna estendida - 3x12 (cada perna) Extensão de tronco no banco romano - 3x15 Flexão de tronco banco romano - 3x12 (cada lado) Elevação de pernas banco declinado - 4x máximo que conseguir No final colocaram 20 a 30 minutos de aeróbico. Desde já agradeço, ótimo dia!

Olá Galera, Sou iniciante no esporte ( 4 meses ) e Sou Ectomorfo ( 18 anos, 1.90 e 70 kg ) Apesar de ser ectomorfo acumulo barriga e como todo ectomorfo preciso comer muito pra crescer mesmo que seja pouco e é isso que estou fazendo... Hipercalórico a 1000, creatina, whey protein com bastante carbo, Realmente cresci um pouco, tirando base pelo biceps comecei com 33cm e to com 36,5 ( Sei que gordura ta influenciando ) Não quero parar com o hipercalórico mas to acumulando barriga, pneu e etc ... Eis a pergunta : tomar hipercalórico 30 min antes de um aerobico posso EVITAR perder massa magra e PERDER gordura ? Desculpa qualquer ignorância da minha parte, sou iniciante no esporte e quero me aperfeiçoar com o tempo :D

Idade : 18 Altura : 1,85 Peso : 75Kg Treino : ABC2X ( Ex: A-B-C-Descanso-A-B-Descanso) Bom dia , boa tarde , boa noite ... Estou treinando a meses , e meus resultados estão ótimos , (era o Cazuza na ultima semana ) , mas desde o começo não faço qualquer tipo de aeróbico , agora que estou buscando um pouco de definição (principalmente abdominal) notei que meu abdômen continua quase o mesmo . Estou querendo fazer um aeróbico nos dias de descanso , porém estou meio perdido . Como sou e sempre fui magro , me sinto o único idiota que é magro mas tem uma pançinha . Dicas ? Obs 1; Sobre minha dieta , não vejo ela como problema , não consumo muitas gorduras ruins , tento manter ela o mais limpa possível . Grato desde ja

Galera, eu decidi começar a fazer aeróbicos. Sei que o ideal seria fazê-los em horarios distantes do treino de musculação, mas não tenho tempo, então so me resta fazer no pós-treino. Então, como eu devo fazer esse aeróbico? - Tipo de aeróbico - Intensidade - Tempo de execussão - Devo suplementar antes?

Não manjo em nada, alguém pode me ajudar a montar um cardápio pra mim? Preciso muito ;c Se caso quiser chamar privado Wpp: (35) 91671090

Tenho 16 anos e faço academia a 1 mês e meio. Meu IMC e 29,41. Estou querendo entrar em cutting nessas férias, mas surgiu algumas dúvidas. Quero fazer bem cedo musculação e aeróbico logo após, que hora eu poderia tomar whey? Visto que é recomendado tomar 2 vezes ao dia. Nas terças e quintas vou fazer muay thai a noite. O certo e comer de 3 em 3 horas, certo? Mas eu fico mais na rua do que em casa, então , de 3 em 3 horas eu poderia comer somente uma fruta? Algumas pessoas me recomendaram óleo de cártamo, como eu poderia colocar ele na minha dieta? Só quero alguns exemplos. Bem e isso ae, desde já agradeço, vlw!!

Já se imaginou a pedalar durante 40 minutos dentro de uma espécie de cápsula que aquece o corpo e ajuda a emagrecer? Sim, há coisas estranhas e nós fomos experimentar. Fique a conhecer o INFRAFIT. Entramos numa sala onde se encontra uma espécie de cápsula que mais parece ter saído de um filme de ficção científica. Vestimos o fato de banho, cobrimos o corpo com um creme anticelulítico, colocamos um medidor de batimentos cardíacos e iniciamos viagem. A ideia de que os tratamentos de emagrecimento são passivos e não exigem qualquer esforço por parte de quem os faz está ultrapassada. A magreza deixou de ser moda e agora o que importa é um corpo bem definido. E a única forma de o conseguir é aliar uma boa alimentação ao exercício físico. Deitados numa cama ergonómica inclinada, começamos a pedalar e nesse momento acendem-se luzes infravermelhas. O ritmo cardíaco aumenta e dois minutos depois já nos sentimos a transpirar. Claro que ninguém sabe qual a sensação de pedalar dentro de um forno mas neste caso podemos fazer essa comparação. A temperatura ambiente sobe mas até um nível perfeitamente suportável e pode sempre ser ajustada consoante a capacidade de cada um. Durante os 40 minutos de exercício conseguimos ver televisão, ouvir música, jogar no telemóvel, beber água (a hidratação é muito importante!) e até conversar com as técnicas que manuseiam o aparelho para passar o tempo. Só não vale parar de pedalar! Ao fim de uns minutos as pernas e os glúteos já se sentem e bem, mas atenção que estamos a gastar energia em todo o corpo. Apesar de o foco do exercício estar na parte inferior, estamos também a queimar gordura nas costas, braços e barriga. Claro que a máquina atua de forma diferente consoante a pessoa que faz o tratamento mas resultados a nível da redução da gordura localizada são visíveis ao fim de 13 sessões, garante a clínica que detém a exclusividade da máquina, pela combinação da uma atividade física moderada, prolongada (40 minutos) e contínua (3 vezes por semana). Os estímulos emitidos pelo INFRAFIT atuam ao nível do hipotálamo, o centro de controlo do apetite, metabolismo e termo-regulação, para que se perca peso de uma forma natural. Mas não basta chegar à clinica e comprar o pacote para fazer o tratamento. A utilização do aparelho implica uma consulta prévia onde é feita uma avaliação rigorosa da composição corporal - este aparelho não é aconselhado a pessoas com problemas cardíacos -, dos hábitos de vida incluindo os hábitos de atividade física, os hábitos alimentares e ainda a avaliação da condição física. Com este tratamento o organismo torna-se mais eficiente, consumindo a gordura em vez de a acumular. Os resultados mantêm-se e melhoram com o tempo restabelecendo os mecanismos fisiológicos normais, dos quais depende um nível ótimo de saúde. O corpo aprende a funcionar melhor e os músculos consomem mais calorias e gordura, mesmo em repouso. A tecnologia O aparelho foi inventado por um engenheiro Italiano, Fabio Marchesi, que fez vários testes em mulheres com idades compreendidas entre os 17 e os 45 anos. Os estudos demonstraram que depois de 10 sessões de 40 minutos cada, três vezes por semana, o decréscimo de massa adiposa atingiu ou ultrapassou os quatro quilos. Além disso, verificou-se sempre um emagrecimento localizado, não avaliável em quilos (porque só é possível avaliar a perda total), mas a partir da espessura do tecido adiposo (o tecido que está por baixo da derme, e cujas células armazenam energia sob a forma de gordura). O mesmo já foi objeto de vários estudos científicos, entre eles o publicado no prestigiado Journal of Obesity*, e está cientificamente comprovada a sua eficácia na redução do excesso de peso em áreas localizadas. Referência: Effects of Near Infrared light Application Combined with Aerobic Exercise on Excessive Abdominal Fat and Obesity Asif Ali, Kwangmin Ryu, Sungwoon Kim and Ren Xi Li Link para o estudo completo (em pdf, em inglês): http://www.sersc.org/journals/IJAST/vol61/1.pdf *O Journal of Obesity é uma publicacäo da revista Nature

Bom dia Primeira postagem mas já acompanho o fórum a muito tempo... Minha rotina é um pouco diferente das demais, pois a um tempo atrás juntei uma grana, saí do trabalho para focar em um concurso e portanto estudo a madrugada inteira.Atualmente moro no Rio de Janeiro. Estou no processo de emagrecimento tem 1 mês,realizando 2 hiits na semana e mais o treino.Acontece que eu estava tentando analisar a dieta e demais detalhes no olho e obviamente não gerou muitos resultados. Vocês verão,que de acordo com a conta, o deficit calórico estará um pouco alto, mas tem 1 mês que eu estava comendo quase a mesma coisa nela contida.Vou seguir essa semana de forma parecida(caso esteja ruim vou melhorar),na próxima vou acrescentar mais um hiit e manter por duas semanas, na próxima mais um e a cada semana ir diminuindo carboidrato na dieta. Treino tem 6 meses(mas estou visando a perca de peso tem 1 mês).Sempre fiz muitos exercícios em minha vida, desde novo...Cheguei nesse estado pois deu um no qual tive que parar,acabei engordando e chegando aos 93 kg. Segue abaixo meus dados: Altura: 1,80 cm Peso: 86,5 kg Bf: - Objetivo: perder gordura gordura e manter o maximo da MM.. Treino: ABC2x Aeróbico : Hiit 2x na semana. TMB = 2010... Gasto Calórico Diário = 3221 Segue anexo a foto da dieta... Obrigado pela atenção e aguardo conselhos.