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Galera, to buscando a hipertrofia, to fazendo um bulk seco, treino quase todos os dias, me alimento bem... 1x por semana eu curto dar um rolê de bike com um amigo meu e esse "role de bike" é: umas 2 ou 3 horas andando de bike e trocando ideia mas NÃO é em alta intensidade, a gente anda bem de boa, quase nem fico suado.. OUVI DIZER que MAIS DE 1h de cardio por dia CATABOLIZA os musculos.. independente da intensidade... É verdade? Alguém poderia me explicar melhor sobre isso? Se eu continuar, isso vai prejudicar meus ganhos? vlw

Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx

Pessoal estou com uma pequena dúvida... Comecei a fazer um cutting (hoje é o 5° dia) e gostaria de saber se é eu já devo começar a fazer AEJ e aeróbico pós treino ou esperar algumas semanas para incluí-los na rotina? Alguém tem alguma experiência de cutting com e sem aeróbicos?

Boa tarde pessoal Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 80kg Bf: 14% (método das 7 dobras) - 2 dobras em 18~20% (peito e barriga) tempo de treino: 8 meses Contexto: Sou ex obeso (106kg), perdi muito peso e fui para 77kg, entrei pra vida fitness tem 8 meses e desde então esse meu peso se manteve (perdi alguma coisa de gordura e ganhei um pouco de massa). Estou entrando na 2º parte do meu cutting (fiz dieta de body recomp) onde comecei 4g/kg de carbo e fui descendo até 0,5g/kg, parei de ver resultado e fiz um minibulk (subi para 2g/kg, 2,5g/kg, 3g/kg e 4g/kg) ganhei um peso considerável (77,7kg para 82.5kg [pois é... do nada meu peso deu um salto]). Agora estou na 4ª semana do meu cutting. Recomecei com 2g/kg de carbo, após o minibulk, por 3 semanas e vi a retenção indo embora ( 82,5kg para 80kg na primeira semana) e fiquei as outras 2 semanas nos mesmos 80kg. Essa semana reduzi 320kcal da dieta ficando: 2g/kg proteina, 1g/kg carbo e 0,8g/kg gordura. Meus treinos: Treino ABCD ABCD - Aproximadamente 40~45min cada treino indo até a falha Pratico jump Seg, Qua, Sex por 45min (bem intenso, com frequencia cardiaca quase sempre entre 150 ~ 180) - Pela pulseirinha da xaiomi marca 500 kcal em media o treino A dúvida é: Como posso adicionar Cardio de forma que eu prejudique o MÍNIMO a minha massa magra? Sinto que faço pouco cardio para meu objetivo (queria chegar próximo a 9% de bf)? Sei que logo vou parar de perder peso (experiência do primeiro cutting), devo perder 300g essa semana na alimentação e vou travar... Já já vai ficar cansativo demais tirar mais carbo, queria aumentar o gasto pra diminuir o mínimo a ingestão abraços

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Vou dá um exemplo aqui... Vamos supor que a pessoa quer fazer 1 hora de cardio por dia.... Se ele dividir essas 1 hora em 4 vezes de 15 minutos , a cada 2 horas... 15 minutos a cada 2 horas. Será que terá a mesma eficiência que se ele fizesse 1 hora direto sem pausa ?

Constantemente ouço de praticantes de corrida ou de pessoas que pulam corda que tiveram algum desgaste na acartilagem da articulação do joelho. Haveria desgaste das articulações caso se usasse o devido tênis e respeitasse os intervalos entre os treinos ? Existem outros bons aeróbicos sem impacto ? Aqueles exercícios conjuntos, onde se faz uma abdominal, pula uma vez, faz uma flexão, etc, são aeróbicos ? Pular corda me parece perfeito, só tenho esse receio de que, mesmo com a execução segura, eu ainda prejudicaria meu joelho no longo prazo.

Bom dia galera, sou novo no fórum, mas já pesquiso minhas dúvidas no google e venho aqui. Tenho 1.74, 73 kg, 20% bf (aparente e pelo cálculo do gorgonoid, não tenho como ir em acad ou nutricionista, então tudo eu faço em casa mesmo) Sei que o importante é gastar mais caloria do que consome (TMB), abaixei o consumo de calorias (estou no olhometro, não faço ideia de quantas gramas estou comendo realmente, só como menos e marco um pouco mais do que eu como no MyFitnessPal para não ter erro, mas vou comprar uma balança, pra saber exatamente o que eu como, mesmo com a desaprovação dos meus pais) e estou tentando fazer um aeróbico e hiit todo dia Como gosto de anotar no MyFitnessPal, quero saber quanto realmente estou gastando em um aeróbico e se um HIIT que faço realmente gasta aquilo que promete (pois gasto calórico depende de alguns fatores, e no vídeo só dão o número) 1. Andar por 3 km/h com meu peso e altura gastam 200 kcal por hora? 2. Esse HIIT https://youtu.be/VYMDwYrxyxw gasta realmente 250 kcal? Estou marcando 200 por duvidar um pouco, mas me sinto um pouco ofegante depois de fazer. 3. Tenho uma esteira mecânica aqui, e como ela não tem um visor, não sei quantos km andei ou quantos kcal perdi, será que um smartwatch barato poderia me auxiliar nisso ou eles só funcionam em campo aberto? Bom, é isso, valeu galera.

Srs., Boa tarde! Estou a 1 semana fazendo aerobico em jejum todos os dias, de segunda a sexta antes do aeróbico tomei: 1 limão com água + hot (termogênico) + tadalafila. Porem, para ampliar os resultados resolvi incrementar hj a ioimbina (5mg) e mais pra frente irei aumentando as doses. Porém, desde ontem comecei sentir uns enjoos depois do treino (que eu faço em intensidade baixa num tempo de 45 minutos tomando água antes, durante e depois) e hoje até que tentei segurar, porém vomitei. Saberiam me dizer onde estou errando nesse sentido? Depois do aeróbico eu tomo uma vitamina de banana+whey+aveia. Depois irei mandar minha dieta completa pra uma melhor avaliação, faço a dieta de ciclo de carboidratos etc...

Boa Noite galera , Estou começando um Cutting e em meu post que fiz a um tempo ficou mal explicado o que eu queria perguntar..Então vem aí novamente minha dúvida. Estou Fazendo um Cutting onde estou abaixando gradativamente as calorias a cada semana , Mas em conjunto estou fazendo 30min de Cardio 3X por semana (Um dia sim e um dia não) logo após os treinos de musculação. Bom meus amigos , Esta minha forma de treino está boa? Terei resultados sem perder ''tanta'' MM? Obs: Não tenho tempo para AEJ e coisas do tipo onde envolvem treinar em outros horários , Só posso fazer o cardio em pós treino...

Apresentação: Vamos ao que interessa: Clemb + aeróbico em jejum iniciado dia 24/04 - (15on-15off-15on) 1º Ciclo(dias/ml): 1- 1,5ml/ 2- 2ml/ 3- 2ml/ 4- 3ml/ 5- 4ml/ 6- 4ml/ 7-5ml/ 8-6ml/ 9-7ml/ 10-8ml/ 11-8ml/ 12-ml/ 13-ml/ 14-ml/ 15-ml Dieta: Depois de vários conselhos (xingos ) resolvi tomar vergonha na cara e arrumar a parte da dieta. Vou adotar o método Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 No meu caso deu: 3037 Utilizei o site para conferir o resultado: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html# You need 3,044 Calories/day to maintain your weight. 3,044 You need 2,544 Calories/day to lose 0.5 kg per week. 2,544 You need 2,044 Calories/day to lose 1 kg per week. 2,044 Com a dieta que estava fazendo (low carb e proteina) estava ingerindo uma média de 1800kcal dia, perdi 1kg na balança e ganhei massa magra. Vou mudar o protocolo e aumentar para 2,400kcal dia visto que já estou a duas semanas com uma dieta. Progressivamente vou diminuir (partindo do déficit de 600kcal), 100kcal por semana, até chegar no déficit de 1300kcal. Aeróbico (todo dia) = no mínimo entre 30/40min - (HIIT) OBS: CANELITE FILHA DA PUTA!!!!! TREINO PRIMEIRA SEMANA: TREINO INÍCIO SEGUNDA SEMANA TREINO INÍCIO SÉTIMA SEMANA FOTOS ESTÁGIO ZERO: Idade: 24 Altura: 1,75 Peso: 100kg Medidas/percentual bf: Não sei. Mas pretendo fazer uma avaliação em breve. FOTOS APÓS 1ª SEMANA Peso: 100 99,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,9 LOL Gordura Corporal: 29% (fiz em uma balança eletrônica que calcula tudo sozinha - não acho que estou com 29% nem fodendo hahahahahaha - fica esse valor até eu fazer uma com um profissional) Braço: 41cm Perna: 69cm Abdômen: 105cm FOTOS APÓS 2ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 Gordura Corporal: não sei Braço: 41cm 40,5 Perna: 69cm 66cm Abdômen: 105cm 104cm FOTOS APÓS 3ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74(altura deles não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado ) Gordura Corporal: 21,95% Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm) Perna: 69cm 66cm 64 cm Abdômen: 105cm 104cm 101cm FOTOS APÓS 4ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm FOTOS APÓS 5ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m FOTOS APÓS 6ª SEMANA Peso: 100 99,5 99 98 97,5 97,5 96,5 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74 31,8 31,8 31,5 Gordura Corporal: 21,95% não sei não sei não sei Braço: 41cm 40,5 39,5 41 41 41 Perna: 69cm 66cm 64 cm não medi 64 64 Abdômen: 105cm 104cm 101cm 98cm 93,5m 93cm FOTOS APÓS 7ª SEMANA - OFF FOTOS APÓS 8ª SEMANA - OFF (Repouso para ver se a causa da bursite era a academia. Razão pela qual não irei conta-las no diário, porque, efetivamente não treinei. Vou recomeçar a contar como se fosse a 7ª semana e continuando normalmente)

Estou fazendo abdominais para definir meu abdômen, porém acho que não seja o suficiente, embora tenha gordura localizada na barriga e esteja fazendo exercícios abdominais, ainda acho que devo fazer corridas diárias depois do exercício para definir mais rapidamente, porém sou meio magro e receio emagrecer mais ainda. O que acham disso? É melhor focar apenas nos abdominais ou devo fazer um aeróbico depois de realizar os exercícios?

Eai galera, qual o melhor cardio pra fazer pós treino com o objetivo de queimar gordura? Tem uma grande diferença entre fazer na bike ou esteira?

Sou Endomorfo, treino TODOS OS DIAS e me alimento bem. Busco hipertrofia. (Na verdade não sei se sou endomorfo ou mesomorfo kkk to nessa dúvida ainda) mas ok.. Ouvi dizer que "mais de 1 hora diária de aeróbico cataboliza" E assim, eu não tenho carro, e ando a pé ou de bike pra todo canto, e tem dias que não paro, vou pra lá e pra cá de bike ou até mesmo a pé... Mas tenho medo disso influenciar na minha hipertrofia e catabolizar meus músculos O que vocês tem a dizer sobre isso? Ah, e aproveitando... Sobre eu treinar TODOS OS DIAS, vcs acham isso bom? Quero OPINIÕES... Não quero respostas tipo "ah vai calcular seus macros", "vai pra um nutricionista"... Queria só saber oq vcs acham! Valeu pela atenção!!!

Uma dúvida: aeróbico queima gordura apenas por ajudar no déficit calórico ou ele cria um ambiente “hormonal” mais propício também para queima da gordura subcutânea mesmo se vc ñ estiver em déficit calórico? Já li que aumenta a adiponectina.

Seguinte galera, o único jeito de eu conseguir treinar esse ano é andando cerca de 3 km para chegar na academia, na volta eu tenho passagem para ônibus. Mas a questão é que eu preciso andar para chegar na academia. Na minha cabeça, é só eu contar as calorias que eu gasto andando e ingeri-las para um bulking com sucesso. Mas muita gente me disse que mesmo assim não é recomendado pois você chegaria na academia cansado. Enfim, o que vocês acham?

Boa tarde a todos, Gostaria de uma ajuda, é comum ver as pessoas fazendo AEJ e realizando o treino de musculação em outro horário. (até porque se alimentam melhor e tem um treino mais "energético"). Se eu fizer ao contrário (AEJ eu sei que é em jejum), então seria Musculação por volta das 04:45 / 05:00 com 1:15 a 1:30 de duração e um cardio de uns 30 a 40 minutos por volta das 18:00. Meu objetivo é Cutting até uns 70kg (Acredito que vai baixar bem meu BF) e depois manter um tempo de manutenção para só depois tentar um Bulking. (Não estou com pressa, apenas quero fazer o certo). Minhas maiores duvidas são: - Vai ser funcional tanto quanto o "Comum" - Posso ter um desenvolvimento "prejudicado" por treinar musculação pela manhã em jejum ? - Eu acordo e vou treinar, já tentei comer um banana ou algo assim no pré treino, mas assumo que não treinei legal, quando estou em jejum me sinto até mais "ligado". Refeição da noite 20:00 - Jantar 100g de Patinho ou Frango 100g a 150g de Arroz Branco Cozido 1 a 2 Ovos inteiros E uma quantidade considerável de brócolis. Ou seja esse é meu pós Cardio e teoricamente meu pré treino. Após o treino da manhã: Creatina e um Mingau 30g Whey Growth 30g Aveia 5g Cacau em pó 15g Pasta de Amendoim 2 a 5g de canela em pó Obrigado a todos.

Boa tarde!! ? Gostaria de saber se eu fizer 7 minutos de Bike Pós Treino 3x por semana (21 minutos semanais) ajuda na saúde do coração e na queima de gordura. Já lí sobre HIT e tals...Mas estou falando apenas de fazer bike numa intensidade moderada/forte, o suficiente pra dar uma aumentada legal nos batimentos cardíacos. ?

Bom , Estou para fazer um Bulking moderadamente limpo nesse novo ano que está por vir!! Eu sempre fiz esteira em HIIT de 15min um dia sim e um dia não...Vcs acham que isso vai atrasar o bulk? Pq quero apenas ganhar um volume não muito exagerado para já fazer um cutting!! - Caso achem necessário o aeróbico me falem tipo quais alterações na dieta devo fazer por causa dele

Pessoal, boa tarde! Uma pequena dúvida que me surgiu e não achei nos demais tópicos por aqui....Atualmente sigo uma dieta hipercalórica (400kcal acima do meu gasto diário) e estou subindo gradativamente após um certo cutting que me fez perder uma boa quantidade de massa magra...A dúvida é a seguinte, venho mantendo o cardio no pós treino todos os dias meio que visando uma manutenção ou até perda de gordura, mas isso atrapalharia o ganho de massa devido ao maior gasto calórico diário? Deveria parar com o aeróbico neste período de ganho de massa? Já senti uma certa embaçada no corpo, as veias sumindo um pouco...

E aí, galera. Blz? Então, esse ano eu fiz a famosa dieta low carb, e meu objetivo durante a vida toda era de queima de gordura. Junto com aeróbico direto, de 31% de gordura corporal, eu reduzi pra 21,12%, sendo esse foi meu percentual mais baixo. Atualmente, eu tô com 21, 78%. De acordo com os professores da academia, meu objetivo tem que ser de 19%, mas pessoalmente eu quero reduzir até perder a gordura dos flancos, basicamente. O resultado disso, como vocês sabem, foi perda também de massa magra, me transformando num falso magro. Tô focando em ganho de massa muscular agora, no 3º ciclo, tendo treino A, B, C. A - abdômen, inferiores B - costas, ombros e tríceps C - peito e bíceps Até então, eu vinha fazendo HIIT em dia de treino B ou C, geralmente só 2x por semana. Mas meu corpo tá entrando num platô. Então, queria saber se alguém tem uma dica de como contornar isso conservando meus ganhos. Uma dúvida, em específico, que eu tenho é se eu posso aumentar o HIIT, realizando-o em dias seguidos nos dias de B e C, daí eu fico com 4 dias de aeróbico. Valeu!

Boa tarde, Irei começar um ciclo de 8 semanas, 400mg/semana de Cipionato da Duopharma Seria importante eu fazer aeróbicos durante o ciclo para controlar o colesterol e pressão arterial? Eu não curto aerobicos, mas vejo varios atletas falando que é importante pra qualidade de vida Gostaria que falassem mais sobre isso no tópico

Boa noite colegas! Já estou fazendo 7 meses de academia e atualmente estou fazendo treino ABCD 5x na semana (ou seja, no quinto dia o treino é repetido). Como preciso esmagrecer e e ganhar definição muscular gostaria de fazer o ABCD + aeróbico (bicicleta ou caminhada) 2x. Então eu ia na academia 6 vezes na semana, ou seja, de segunda a quinta eu faria o ABCD e sexta e sábado o aeróbico. O que vcs acham? Ou posso intercalar aeróbico com o treino ABCD (tipo, fazer AB, depois aeróbico, em seguida CD e depois aeróbico)?

Olá a todos. Estou afastado dos treinos por conta da vida profissional faz quase um ano. Durante esse um ano eu fiquei 10 kgs acima do peso. Então decidi voltar a treinar, passei na nutricionista e consegui minha deita. Porém eu gostaria de queimar essa gordura mais rapidamente.Tenho horário disponível de manhã e de noite, pois trabalho em casa e gostaria de saber: Se no período da manhã eu fazer uma hora de aeróbico e de noite fazer musculação e no final mais alguns minutos de aeróbico (45min - 1 hora) pode me ajudar a queimar calorias mais rápido? O meu foco principal é emagrecer, assim que eu perder as calorias eu gostaria de focar em ganhar massa muscular, ou seja, não tenho problemas se no período de emagrecimento eu perder massa magra. Posso fazer este tipo de treino sem nenhum problema? Fazer aeróbico 2x ao dia? Agradeço desde já! Victor Soares.

Olá senhores, passei recentemente no concurso da PMMG e necessito melhorar minha performance pra corrida do TAF que é os 2400 metros entre 9 minutos(mínimo) e 12:59minutos(máximo). Atualmente estou fazendo os 2400m em 25 minutos, meu objetivo obviamente é fazer os 2400 em pelo menos 10 minutos, pra que eu pontue bem no TAF. Minha experiência com corrida é ZERO. Gostaria de pedir a ajuda e auxílio dos Senhores pra fazer o que for necessário (além de treinar fazendo a corrida dos 2400), e melhorar esse tempo, treinos adversos que estimule a minha capacidade de ir melhor tanto nesses 2400m, como também nas barras fixas, que são de 2 a 10 repetições e abdominais remadores de 15 a 30rep em 30segundos. Conto com entusiasmo com a ajuda de todos vocês. (Não sabia onde postar e resolvi criar aqui por ter achado respostas sobre os 2400m nessa sessão)