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Encontrado 5 registros

  1. Altura : 1,77 Peso : 76kg BF : 13% (?) Objetivo : Cutting Eu iniciei com uma dieta de 1900kcals já fazem 2 semanas, que era meu gasto total estimado sem contar as calorias gastas na academia. Decidi reduzir para 1750~1800 e acresentar Aej 2x por semana. Meu café da manhã também é pós treino, por isso aquela quantidade de carbos ( e o leite em pó e para matar a vontade de doce que fica por conta do mingau ). E as proteínas estão aptas para ajudar a manter a sensação de saciedade que o carbo não é capaz de produzir. Alguma dica para melhorias ?
  2. Fala galera.... Este é o meu primeiro ciclo, não irei colocar testosterona (sei que todos falam tem que ter) Estou com 126 capsulas de oxandrolona de 30mg cada, vou fazer o ciclo somente com ela, tenho como objetivo perda de gordura e melhor definição, tenho 1,68 e 70kg, estou com aproximadamente com bf 16%. Estou em dieta de baixo carbo e suplementação com whey protein, bcaa. A principio o ciclo seria de 6 SEMANAS: 3xdia (90mg) Gostaria de uma opinião ou poderia fazer assim: 1 - semana: 2xdia (60mg) 2 - 6 semana: 3xdia (90mg) 7 - semana: 1xdia (30mg) ou 1 semana: 1xdia (30mg) 2 semana: 2xdia (60mg) 3 - 6 semana 3xdia (90mg) 7 semana: 2xdia (60mg) 8 semana: 1xdia (30mg) Gostaria da opinião dos mais experientes qual dos ciclos seria mais interessante. aguardo as opiniões e agradeço desde já
  3. nunca fiz nenhum ciclo de aes mas faço musculação desde 17 anos claro entre idas e vindas já foi quase dez anos hoje com 27 anos agora nos ultimos meses resolvi levar a serio fiz bulking para dar uma levantada na força levantando de 74 kg bf 11% para 83 kg e bf 15 % com 1,74 de altura. bom então resolvi dar uma secada ouvi muitos relatos do clenbuterol mas muito poucos com o antes e depois com fotos então resolvi fazer esse diario vou iniciar com clenbuterol da marca lavizoo vou fazer 15 dias ON e 15 dias OFF E 15 dias ON aumentando as doses 1º 1 ml 2º 2ml 3º 2ml 4º 3ml 5º 3ml 6º 4ml 7º 4ml 8º 5ml 9º 5ml 10º6ml 11º6ml 12º7ml 13º7ml 14º8ml 15º8ml
  4. É o seguinte...fiz avaliação física hoje e fiquei horrorizada. Estou com 25% de BF. Treino há um ano e meio. Porém, oito meses que treino sério. Essa é a primeira vez que faço avaliação...mas eu sei que devo te baixado uns 5% do que era antes, pq era bem gordinha. O avaliador me disse que se eu perder pelo menos 8 kg, meu bf cai pra 11% . Valor que ele achou absurdo, disse que tenho ótima tendência... Mas não consigo desempacar, gente. To entrando em desespero. Vejam minha dieta e apontem os erros e me deem sugestões pra baixar isso aí Lembrando que faço HIIT três vezes por semana. Manhã: Crepioca (2 ovos batidos com 1 col de tapioca feito na frigideira sem óleo) com frango/carne moída/banana com aveia e canela Lanche da manhã: 1 banana com amaranto e aveia Almoço: 3 ou 4 ovos cozidos 1 col de sopa de arroz e feijão Frango/carne moída/mandioca (em média 300g) Salada à vontade Lanche da tarde/pré treino: Tapioca com ovo cozido/patinho moído/frango Pós treino/janta: Macarrão integral com 3 col de molho vermelho sem sal com atum/frango/patinho moído Basicamente isso. Me ajudem e me deem sugestões para substituição se algo estiver errado. Obrigada.
  5. Olá, desculpe se o tópico nao estiver no locar correto. Minha dúvida é a seguinte: Após 1 ano sem malhar, voltei essa semana (07/06) à academia. Meus dados são esses: Altura: 1,80 Peso: 89kg BF: 22 Massa Gorda: 20kg Massa Magra: 69kg Quero chegar a 83kg e máximo de 11% de percentual de gordura. O que faço primeiro? Cresço mais e aumento a massa magra ou faço definição? Aguardo ajuda.
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