Lucas Dezesseis

Valeu irmão tmj

Sim, eu como td dia uns 2ou3 de um yogurt de 17 g de proteína bom pra crl e custa 50 centavos

Moro em Portugal mano e a minha ceia geralmente tem sido um yogurt protéico com pasta de amendoim, aqui é uns 20 euros 1kg porém com 20 euros a quantidade de coisa que eu compro pqp

Olá moro fora do BR e aqui a albumina e caseína são um valor absurdo. Misturando o whey com pasta de amendoim e leite eu consigo um efeito similar pela gordura desacelerar a absorção? Alguma outra sugestão de alimento ? Obrigado

Tenho sofrido um pouco em relação a ter resultados nos ombros, treino perna 1x na semana e os outros treinos 2x e por ter a perna junto ao treino de ombro talvez isso esteja me atrapalhando, meu treino atual é esse: Idade: 24 Altura: 1,73cm Peso: 85 kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC 2x Treino A 4x10 supino reto 3x10 supino inclinado 4x10 fly reto 4x10 supino declinado 4x10 francês unilateral 3x10 extensão com corda 4x10 supinado Treino B 3x10 remada baixa 4x10 remada curvada 3x10 puxada alta 3x10 remada cavalinho 3x10 rosca unilateral 3x10 rosca direta barra 4x10 concentrado banco Treino C 3x10 leg press 3x10 agachamento Livre 3x10 flexão de perna 3x10 panturrilha máquina 3x10 cadeira extensora 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal 4x10x arnold press Existe a possibilidade de treinar ombro lateral e frontal no treino A e ombro posterior no treino B, treinando assim perna sozinha e aumentando a quantidade de exercícios para ela? Caso faça isso convém diminuí algumas séries de peito e costas pra "encaixar" melhor o ombro no treino?

Eu tenho muito pouco tempo entre sair do trabalho e treinar, 20-30 minutos. ?

Bom dia, gostaria de uma avaliação da minha dieta e o meu objetivo é perder 6 kilos de gordura. Idade: 24 anos Peso: 86 kg (já perdi 10 kg, estava em obesidade) Altura: 1,73cm BF: 22% Calorias da dieta: 2200 Carb:50% Gordura:16% Proteína:33% Café da manhã 7:20 1 fatia de pão integral 1 fatia de peito de peru 250ml de leite magro+ café (sem açúcar) Pausa no trabalho 10:00 1 fruta Yogurt magro 50 calorias 4 castanhas de caju Almoço 13:00 100gr arroz 2 bifes de peito de frango Salada a vontade Pausa no trabalho 16:00 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de Peru Yogurt kvarg (17 gr de proteína 90 kcal) Pré treino 17:30 Fruta 1 mini queijo fundido Pós treino 19:00 Whey+creatina e 1 fruta Jantar 20:00 Mesma coisa do almoço Ceia 22:30 Yogurt kvarg 4 a 5 litros de água por dia Obrigado desde já ☺️

Ainda não encontrei pasta de castanha a venda. Vou experimentar obrigado

Galera me mostrem receitas de preferência que tirem um pouco o gosto da pasta de amendoim pq acho bem enjoativo, obrigado

Sim, única merda foi as estrias nesse perde e ganha de peso, moro em Portugal vou por essa porr4 no OLX kkkkkkkk valeu pela paciência irmão tamo juntoooo Infelizmente sou ignorante demais e não tinha tanta consciência disso, agora estarei mais atento, muito obrigado.

Me vejo bem melhor, cinto reduziu umas 3 medidas e roupas que não serviam mais já servem muito bem. Eu tenho uma balança de bioimpendancia em casa tb e acho muito merda tb, mas achava que a minha era a única imprecisa ?

Foi por bioimpendancia mesmo e ela não soube justificar o motivo também.

Se possível pode me explicar melhor essa parte que eu estou analisando errado? Obrigado pelo incentivo, as vezes é isso que precisamos.

Eu treinei por 3 anos consecutivos e tive que parar pela rotina, me mudei de país e infelizmente por erros meus ganhei em pouco tempo 15 kilos. Enfim recuperei boa parte do prejuízo já, porém no mês de mais empenho o resultado foi muito merda e desânimo acho que faz parte né irmão? Infelizmente a musculação é muito ingrata as vezes. Então glicogénio é água e energia? Desde já obrigado

No últimos dias estive focado na dieta como nunca, descansei no mínimo 7 horas todos os dias e treinei bem 6 dias por semana. Passei pela consulta com a minha nutricionista e descobri que perdi 1,5 kg de músculo. Me encontro extremamente decepcionado e não sei o motivo que me levou a essa perda significativa, inclusive a motivação para treinar foi embora. Alguém sabe me dizer quais os possíveis motivos?