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  1. Olá, sou usuário novo no fórum, tenho 21 anos e 1,62m de altura (infelizmente baixo, mas é o que temos), não sei sobre meu peso exato mas acredito que seja algo entre 65-70kg (irei confirmar este sábado, não me peso há um tempo). Não me considero muito gordo nem muito magro, até tenho uma certa barriguinha mas o resto do meu corpo é normal. Aquele teste de botar os dedos em volta do pulso indica que eu seria mesomorfo. Comecei a fazer musculação esta semana, porém sei que sem uma dieta adequada e todo o resto não haverá resultados decentes. Busco, por hora, ganhar massa fazendo bulking, e mais tarde fazer cutting a fim de obter alguma definição, e acredito (podem me corrigir se acharem o contrário) que esse seja o caminho ideal para meu caso. Mas antes de tudo, gostaria de montar uma dieta para este fim, visto a extrema importância da mesma no processo. Dito isto, tenho dúvidas básicas que precisam ser sanadas antes de fazer qualquer coisa. 1) Quais são os nutrientes necessários para hipertrofia, e quais são as quantidades básicas de cada um? Por nutrientes, me refiro a proteínas, carboidratos, etc. Sei que é necessária uma quantidade de cada que deve ser calculada por quilo de acordo com meu peso, mas não sei exatamente quanto de cada um se faz necessário por quilo, nem tenho uma "lista completa" do que é necessário (ou ao menos mais necessário), só sei que são necessárias pelo menos proteínas e carboidratos em certas quantias. 2) Como se dá a questão da necessidade calorias no contexto de hipertrofia? Como se faz o cálculo para saber quantas ingerir num dia, por exemplo? 3) No que se refere a suplementos, fiz uma pesquisa, e me parece que só são necessários para ajudar a atingir as metas da dieta naquilo que cobrem (e.g. tomar Whey para atingir a meta de proteínas ou hipercalóricos para atingir a meta de calorias se a dieta não é suficiente para tal). Seria este o caso de fato? Agradeço pelas eventuais respostas, e se não quiserem escrever muito também aceito links de artigos e matérias que julguem confiáveis, ou até outros tópicos já existentes, que possam sanar essas dúvidas (e até outras). Obrigado.
  2. *Atualizado em 25.04* - vide última resposta Boa noite! Estou criando esse tópico para compartilhar um pouco do que percorri até aqui e do que vem pela frente. Espero que possa ajudar outras pessoas que buscam uma vida mais saudável e, como eu, já lutaram muito contra a balança. Compartilharei DADOS NUMÉRICOS (acho que isso vale mais que mil palavras no tema do Fórum). Espero que possa agradá-los(as) e que possamos trocar ideias! Comecei a treinar musculação cedo (14-15 anos). Foram diversas idas e vindas, nunca comendo bem. Fui um comedor ávido por doces, uma caixa de bis ia que nem água...Bombons, e especialmente sorvetes, sempre na minha mira. Gordinho raiz. Entre os 23 e 31 treinei também, nunca liguei para BF e sempre buscava apenas ser um "levantador de pesos". Nunca manerei na comida, sempre trabalhando muito, malhando eventualmente, por vezes com personal trainer. Em SETEMBRO.2017 as coisas começaram a mudar. Eu comecei a me consultar com uma nutricionista e focar mais seriamente na musculação. Aos 33 anos já não queria mais aceitar essa briga com a balança, e refleti sobre como deveria comer melhor e buscar uma vida mais saudável (fisicamente/espiritualmente/psicologicamente) Passei por três academias desde set.17, e agora pretendo continuar na que estou atualmente, pelo menos até o final do ano. Meu objetivo é continuar compartilhando com vocês a evolução e qualquer outra coisa relativa ao assunto. Encontrem na sequência dados e fotos de parte dessa evolução. 1. EVOLUÇÃO ATÉ HOJE 2. MEDIDAS E COMPARATIVO COM FOTOS COMPARATIVO DE FOTOS: Set.17 (32,2%) x Jan.19 (22%)
  3. Boa noite Gostaria da opinião da galera sobre a marca de suplementos da Nutranatus. Estava pesquisando no mercado livre produtos mais em conta vi por exemplo essa creatina que tem o selo creapure, que pelo que pesquisei é o certificado de qualidade. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-916305397-creatina-creapure-pura-1kg-original-importada-com-laudo-_JM. inclusive eles possuem whey protein também https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-821514657-whey-protein-puro-importado-on-optimum-2kg-fretegratisbrind-_JM. Alguém já utilizou os produtos da mesma ou tem alguma referência?
  4. OLÁ PESSOAL!! Sou praticante de arte marcial e sempre fiz musculação apenas para fortalecimento (há pelo menos 15 anos), mas nesse ano, resolvi ser um pouco mais agressivo e parti para a hipertrofia. Buscando mais informações, percebi que a opinião de geral é NÃO aconselhar um novato na musculação a usar suplementos e muito menos entrar no mundo dos "injetáveis" (e muitas vezes isso é feito de forma sarcástica). A questão é que ainda não achei (não quer dizer que não exista), um tópico explicando de forma séria, os reais motivos de um novato não poder usar suplementos e nem fazer o seu primeiro ciclo. Alguém poderia dar essa explicação, por favor?? VALEU GALERA!!
  5. Fala Rapaziada, bom dia! Familia hoje queria pedir a voces uma força pois nao estudo sobre assuntos relacionados a musculaçao fisica É com imenso prazer que venho comunicar a voces que consegui um emprego e agora posso voltar a malhar Eu tenho 55.0 kg, 1,65 de altura. Sou ectomorfo. Voces poderiam me informar suplementos necessarios para voltar a malhar ja desde inicio gerar resultados? Minha paixao é malhar, amo malhar desestresso Eu estava pensando em comprar uma creatina da universal, um hipercalórico da max titanium, uma duas albumina e uma glutamina Nao sei, qualquer dica é bem vinda, me deem uma força ai Monstros ! ❤️ Lembrando que estou voltando malhar agora
  6. Amigos, há alguma dieta, alimento ou suplemento que me permita uma melhoria da energia e recuperação para que eu possa voltar aos treinos sem passar pelo que tenho passado. Vou um dia e fico absolutamente imprestável por três de tanto desanimo e dor muscular? Eu usava creatina quando jovem mas não sei se era só placebo e se tem algo mais moderno hoje em dia. Desde já, obrigado!
  7. Comprei um whey da AGE hoje e um BCAA da AGE também. Comprei pelo preço, achei bem inconta. O que voces acham dessa marca, é confiável? Já usaram?
  8. Estou desenvolvendo uma pesquisa na faculdade sobre o uso de suplementos no dia a dia! 💪 Agradeço quem puder ajudar (2 minutinhos já dá pra responder tudo): https://docs.google.com/forms/d/1fVI-LknNEdE8MAG_KlNESUV-Pp3NB2ocPaKrl3fzie0/edit
  9. Estou pensando em comprar uma creatina Creapure da Growth e um Whey concentrado, vale a pena?
  10. Pessoal tudo bem ? bom estou na duvida se vale a pena tomar esses 3 suplementos (maca peruana, tribulos terrestris e ZMA) ja que ambos fazem a msm coisa que e estimular a testosterona se eu tomar ambos vou ter melhores resultados ou posso resumir e tomar 2 ou ate msm 1 e se realmente vale a pena para um individuo natural ?
  11. Galera boa tarde, Estou com uma duvida, sempre ouvi falar mal da suplemento, mas gostaria de saber dessa linha military trail é boa? Alguem já usou?
  12. E aí pessoal. Estava aqui fazendo o orçamento de quanto gastaria esse mês com suplementos e manipulados para a fase de cutting em que estou, no total deu mais ou menos 250 reais (não tomo whey,bcaa, glutamina e etc). Então estava pensando, será que em relação ao custo beneficio nao seria melhor gastar menos com suplementos e manipulados, e sim usar essa grana que renderia uns 2 bujoes de alguma coisa? kkkkk O que iria comprar de suplementos e manipulados: Multivitaminico Creatina cafeina 5htp tadalafil Ioimbina vale a pena cortar pelo menos esses 3 ultimos por alguma droga?
  13. E aí galera, estreante aqui! Tenho lido muito a respeito dessa nova 'trend' que tá rolando nos EUA, a substituição do whey por... leite materno! Vejam isso: https://glamurama.uol.com.br/consumir-leite-materno-e-a-nova-mania-entre-o-povo-fit-dos-eua-oi/?fbclid=IwAR0CM4OJNkL__q1rtJMhRNSSVE8ntdw0YUclGvqJ9LX1W4BV9PtD5uTI82U O que acham a respeito?
  14. Fala galera, tenho 22 anos, 98 kgs e 2m de altura, e queria queimar gordura(inicialmente) e ganhar musculo, eu ja faço academia há uns 6 meses, e tive bons resultados, porém, sinto que eu deveria mudar um pouco. Eu já tomo whey, multivitamínico e BCAA, todos da growth, eu tava pensando em retirar o whey e o BCAA e inserir multivitamínico+hipercalórico+omega-3+creatina+cafeína(?) Eu faço um curso muito puxado e o meu foco não é tanto de ficar "maromba", e sim ter uma boa saúde e condição física. O omega-3 eu já consumi antes e tive ótimos resultados (principalmente no dia-a-dia), a creatina seria durante 1 ano ou 2 anos para auxiliar no ganho muscular, o hipercalórico seria para substituir algumas refeições (café da manhã e jantar) e, por incrível que pareça, eu não sou muito chegado em comer, e a cafeína seria para me ajudar a queimar gordura, mas não sei se é necessário. A minha dieta não tem nada muito específico porque faço as três refeições no bandejão da faculdade, digamos que não é absolutamente nutritiva, mas não é ruim, e nos finais de semana, como eu moro longe, eu como ovo e batata doce basicamente... O que eu vo consumir tá bom? Eu deveria retirar a cafeína? Obrigado!!!
  15. Olá pessoal, estou montando a minha dieta e gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já! Altura: 1,90m Peso: 90kg Idade: 23 anos Medidas: Braço (34cm), Perna (40cm) e Abdomen (93cm) Objetivo da dieta: Clean bulking Água durante o dia: 2 litros no mínimo Taxa Metabólica Basal: 2500 calorias Academia: Entre 5 e 6 vezes por semana Primeira coisa que faço ao me levantar é tomar uma capsula de multivitaminico da growth com 300ml de água, depois... Café da manhã (6:00am, em casa): 30g de Six Protein (Growth - Carbo 5g, Protein 23g e Gorduras 0g / 112Kcal) 30g de Batata Doce em pó (Growth - Carbo 21g, Protein 2g e Gorduras 0g / 92Kcal) 15g de Pasta de Amendoim (Growth - Carbo 3g, Protein 4g e Gorduras 7g / 91Kcal) 30g de Aveia em Flocos (Quaker - Carbo 17g, Protein 4g e Gorduras 2g / 102Kcal) 15g de Mel de Abelha Natural (Carbo 12g, Protein 0g e Gorduras 0g / 48Kcal) 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) 1g de Canela em Pó (Carbo 1g, Protein 0g e Gorduras 0g / 4Kcal) 250ml de Leite Desnatado (Carbo 12g, Protein 7g e Gorduras 1g / 85Kcal) 2 Pedras de Gelo Total (Carbo 86, Protein 41 e Gorduras 10 / 598Kcal) Lanche (9:00am, no trabalho): 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) 1 fatia de Pão Integral (Carbo 18g, Protein 5g e Gorduras 3g / 119Kcal) 1 fatia de Queijo Prato (Carbo 0g, Protein 3g e Gorduras 4g / 48Kcal) 2 fatias de Lombo Defumado (Carbo 0g, Protein 4g e Gorduras 2g / 34Kcal) Total (Carbo 33, Protein 13 e Gorduras 9 / 265Kcal) Almoço (12:00pm, no restaurante): 150g de Arroz Integral (Carbo 39g, Protein 4g e Gorduras 2g / 190Kcal) 100g de Feijão (Carbo 14g, Protein 5g e Gorduras 1g / 85Kcal) 100g de Batata Doce (Carbo 28g, Protein 1g e Gorduras 3g / 143Kcal) 100g de Macarrão (Carbo 30g, Protein 6g e Gorduras 1g / 153Kcal) 200g de Peito de Frango (Carbo 0g, Protein 64g e Gorduras 7g / 319Kcal) 150g de Carne Vermelha (Carbo 0g, Protein 54g e Gorduras 8g / 288Kcal) Saladas variadas (Beterraba, Tomate, Alface e Cenoura / ~20Kcal) Sobremesa (Melância e Mamão / ~50Kcal) Total (Carbo 111, Protein 134 e Gorduras 22 / 1248Kcal) Lanche (3:00pm, no trabalho): 30g de Six Protein (Growth - Carbo 5g, Protein 23g e Gorduras 0g / 112Kcal) 250ml de Água 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) Total (Carbo 20, Protein 24 e Gorduras 0 / 176Kcal) Pós treino (5:30pm, na rua) 35g de Whey Protein (Growth - Carbo 6g, Protein 27g e Gorduras 0g / 132Kcal) 30g de Waxy Maize (Growth - Carbo 26g, Protein 0g e Gorduras 0g / 104Kcal) 5g de Creatina (Growth) Total (Carbo 32, Protein 27 e Gorduras 0 / 236Kcal) Janta (8:00pm, na faculdade): 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) Total (Carbo 15, Protein 1 e Gorduras 0 / 64Kcal) Ceia (11:00pm, em casa): 30g de Abulmina (Growth - Carbo 2g, Protein 23g e Gorduras 0g / 100Kcal) 30g de Aveia em Flocos (Quaker - Carbo 17g, Protein 4g e Gorduras 2g / 102Kcal) 15g de Mel de Abelha Natural (Carbo 12g, Protein 0g e Gorduras 0g / 48Kcal) 1 Banana Caturra (Carbo 15g, Protein 1g e Gorduras 0g / 64Kcal) 1g de Canela em Pó (Carbo 1g, Protein 0g e Gorduras 0g / 4Kcal) 250ml de Leite Desnatado (Carbo 12g, Protein 7g e Gorduras 1g / 85Kcal) 2 Pedras de Gelo Total (Carbo 59, Protein 35 e Gorduras 3 / 403Kcal) Total Diário Carbo 356, Protein 275 e Gorduras 44 / 2990Kcal Bom, essa é a lista detalhada aproximada de alimentos que eu consumo diáriamente. Obs.: Sei que o mais adequado é consumir somente alimentos sólidos, mas seria muito difícil pra mim, então estou usufruindo do poder dos suplementos pra ter uma boa dieta. Qualquer dica será muito bem vinda!
  16. Bom galera estou pela primeira vez tomando suplementos e comprei a tão falada albumina porque infelizmente não tenho condições de comprar um Whey no qual dizem ter um gosto mais aceitável!! Vocês podem plz ajudar me falando se posso adicionar essas coisas abaixo na hora de bater o suplemento? MANOO tomei aquilo puro e deu vontade de vomitar na hora mas fiz força por longos minutos até conseguir tomar tudo!! * TEM PROBLEMA SE EU SUBSTITUIR A ÁGUA POR LEITE? (Eu tomo albumina do desjejum então não sei se pode fazer isso) * Podem me indicar formas de tirar um pouco o gosto dessa coisa? .-.
  17. Boa tarde, time Tudo bem? Eu sou iniciante na musculação, comecei a duas semanas, e estou acima do peso, eu dei umas pesquisadas, e falam que termogênico ajuda na queima de gordura, mas tem muita gente falando que é mito. Alguém já usou e sabe se é ajuda ou não? E se ajuda, qual é o melhor para o meu perfil? Peso: 87 BF (%): 26 Largura da barriga (cm): 97 Largura ddo pescoço (cm): 40 Abraçoos
  18. Olá pessoal! Atualmente estou há 1 mês em cutting, estou apresentando melhoras visuais em relação a quando comecei. Gostaria de saber que suplementos dar prioridade na compra, o que vocês acham indispensáveis? Creatina, multivitamínico, Óleo de peixe, l-carnitina(vale a pena?), etc. Vou comprar na growth.
  19. Olá galera tudo bem!? Gostaria de saber se alguém conhece a marca ESPARTANOS SUPLEMENTOS, e se atestam a qualidade e confiabilidade do mesmo, procurei na ANVISA e PROTESTE e não achei nenhum laudo, procurei em outros tópicos e também nada, alguém sabe sobre? Segue foto do rótulo e tabela nutricional, a princípio não tenho dúvidas no valor nutricional, mas sim na confiabilidade. O combo ali em cima custa R$199,99 ; por isso meu interesse, alguém para atestar? Grato! Carlos Alberto
  20. Ola,sou ectomorfo como ja citei no forum,sigo uma dieta "a risca"(consigo sim ver os ganhos semanais,nem de que seja 0.3-0.5KG semana),queria saber se: Como necessito exceder as calorias diarias para ganho de massa e bater os macro,micro e proteinas,tava jogando hipercalórico no café da manhã e pós janta,mas não comia nada no pós-treino,por mês disponho de algo em torno de 130 reais para suplementação,pois o resto uso para dietas e algumas contas(não moro sozinho,sou estagiario,recebo em torno de 650 por mês),65 uso para creatina,sobrando mais 65,o hipercalórico custa 60 reais(3kg max titanium),e 1KG de Whey(whey concentrado meio ruinzão,daqueles 16G prot por 20 carbo) custa 65,queria saber,se para um resultado mais anabólico,para maiores ganhos de massa,é melhor eu jogar esse whey no pós-treino e exceder as kcal diaria por alimentação,ou continuar jogando o hipercalórico? ( nunca tomei whey,por isso a duvida ). OBS: Não jogo o hipercalórico no pós treino,pq tem proteinas de lenta absorção nele,e muito carbo,que não é algo muito interessante,chego do treino e 30 min após eu janto,me deem dicas por favor.
  21. Olá, . estou tomando sineflex hardcore e lipo 6 Black ultra concentrado juntos. eu tomo sineflex de manhã e lipo 6 a tarde estou sentindo aceleração, tremedeira. é excesso de cafeína ? o que devo fazer ? quais riscos ? Aos total são 950 kg de cafeína anidra por dia
  22. Estou estagnado sem muitos resultados há meses. Já tentei um bulking mas não consegui ganhar medidas. Eu consumia 140~170g de proteínas por dia (contabilizados por app). Minha dieta realmente está pobre em frutas e verduras. É possível que minha falta de resultados seja por falta das vitaminas? Sou natural e suplemento apenas com creatina (3g/dia todos os dia).
  23. Alguém ja comprou desse vendedor do mercado livre? Parece que é revendedor oficial de albumina do Cp Ovos, o preço ta muito em conta, 18 reais o pacote de 500g. Pra quem quer proteina boa e barata sem se importar com o gosto acho que é uma boa. https://esportes.mercadolivre.com.br/suplementos/_DisplayType_G_CustId_241383102_seller*id_241383102
  24. Fala pessoal, tudo certo? Gostaria de opiniões se estou no caminho correto ou se deveria mudar algo. Altura: 1,69 Peso: 77,5 BF: 20 a 22% (acredito eu) Idade: 23 anos Objetivo da dieta: Cutting Calorias para manutenção: 2,584 (exemplo de um dia, existem variações mas tudo mais ou menos com a mesma base) Manhã Acordo por volta das 04:40: Pré treino - Tomo uma cafeina (210mg Growth) Pós treino - Creatina (5g Black Skull) Café da manhã 07:15 : (apos chegar do treino, tomar banho, enfim...) Mingau: Aveia (30g); Whey (35g); Pasta de Amendoim (15 a 20g) Cacau 100% (5 a 10g) Almoço 12:15: Saladas e Legumes mistos Carne vermelha (150g +/-) Frango (150g +/-) Ovo Cozido (1ovo inteiro) Purê de batata ou Creme de aboborá ou Arroz branco Multivitaminico Growth (1 cap) Cafeina (210mg Growth) "Lanche" 16:00 Tapioca de frango OU Rap10 integral com frango (Ambos com requeijão light e +/- 80g de frango) Jantar 20:00 Frango ou Patinho (100 a 150g) Queijo branco ou mussarela Light (2fatias +/- 30g) Ovos (2 inteiros e 1 clara ou 3 inteiros) O que vocês acham? esta no caminho correto ou deveria mudar algo? Obrigado a todos.
  25. Olá pessoal, que dieta de alimentação e suplementação posso usar pra eu ganhar massa muscular mais rapidamente?
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