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Encontrado 11 registros

  1. Gostaria de saber como começar a tomar a Oxandrolona e Stanozolol. Idade: 19 anos Peso: 72 Altura: 1,77 BF: 13% 2 anos de treino Cada um possue 25 mg( comprimido) Quero sugestões de como tomar.
  2. Então sai do sedentarismo no dia 29/01/2018 Passou poucos dias e logo achei o Hipertrofia tem me ajudado pra caramba em busca dos meus objetivos baixar BF Segue minha avaliação dia 29/01 Peso: 83,70 altura 1,66 Idade 32 anos BF 30,10% GC 25,20 MC 58,50 Objetivo 16% BF Vou a academia 3x por semana, segue meu treino atual. TREINO A supino reto com barra 4x10 supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10 triceps Françes com halteres 4x10 triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha desenvolvimento com halteres abdução unilateral 30º com halteres flexão de ombro com anilha 4x10 remada alta cross 4x15 esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade TREINO B remada unilateral com halteres 4x10 puley médio supinado 4x10 remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10 rosca XXI com barra 3x21 rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10 leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10 banco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10 banco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8 abdominal supra canadense 4x15 abdominal infra isométrico canadense 4x20s prancha 3x40s esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade A dieta apreendi tudo aqui e ainda estou apreendendo kkk Tenho feito o básico: Cut - 700 a 900 calorias dias No minimo 1,5 g proteínas 60 de gordura e o resto de carboidratos (fico dentro disso muito difícil eu sair fora) o lixo só final de semana e pouca coisa dentro dos macros Então ha uns 15 dias que não perco peso. Até 03/05 tomei apenas creatina 3g dia Nessa semana nos dois primeiro dias de treino tomei 420mg de cafeina pra ver como seria fiquei de boa transpirei mais e batimentos aceleraram um pouco mais Segue minha reavaliação 04/05 Peso 76,10 altura 1,67 um centímetro a mais ou mediu errado ou era a postura ruim sei la kkk BF 23,79% gordura corporal 18,10 massa magra 58 Objetivo 16% BF quero perder a barriga provável que tem que baixar ainda mais vamos chegar aos 16% ai estipulamos novas metas kkk Logico que quero ganhar massa magra também mas como sabemos é meio difícil só perder gordura e ganhar massa magra ainda mais em deficit calórico Mas estou feliz com minha reavaliação pois praticamente não perdi massa magra. Ontem comecei a tomar Efedrina 15 mg junto com 200 mg de cafeina Detalhe treino sempre a noite, então vou tomar a Efedrina na parte da manha e tomo cafeina pre treino Ontem fiz isso e foi de boa não senti praticamente nenhum colateral exceto os efeitos de um termogênico nada anormal Minha pressão tava normal foi medida na reavaliação Sobre a efedrina li vários relatos aqui no site e alguns artigos meu BF ta alto ainda mais decidi fazer uns 15 dias pra ver como funciona. O treino foi bom fiz tudo tranquilo e consegui aumentar um pouco os pesos Vou na academia segunda a noite Antes na parte da tarde vou na nutricionista pela primeira vez vou falar com ela sobre a dieta, meus objetivos e trocar uma ideia pois parei de perder peso na balança. Estou aberto a todas as opiniões e sugestões são bem vindas e a cada dia vou fazer um resumo de como foram as coisas
  3. Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
  4. fala galera esse é meu primeiro post embora eu ja acompanhe o site a uns 2 anos. Tenho um bom conhecimento da teoria dos anabolizantes mas na pratica ainda não tive meu primeiro ciclo, bom gostaria de perguntar se no caso qual seria a tpc para um ciclo sem testosterona como base.
  5. Iae galera, tudo certo? Bom, estou na academia faz 2 meses hoje e nesse tempo não venho tomando nenhum suplemento e irei começar tomar agora. Sábado estarei comprando os suplementos e estou meio em dúvidas do que pegar e por isso estou aqui, para tirar essa dúvida com vocês que são mais experientes no assunto. É certo que: Eu irei pegar uma Whey Protein, sim, isso é certo. ^^ Também irei pegar uma BCAA, pois li muito a respeito e vi que mesmo com a Whey Protein, ainda sim é bom eu tomar a BCAA por causa de uns benefícios que não citarei aqui para o tópico não ficar muito extenso. Esses dois suplementos é certo que irei pegar, mas sinto que falta mais algo(ou não) para começo. Oque vocês acham? Mudo alguma coisa? Pegou mais alguma coisa? Qualquer sugestão será válida galera, sou inexperiente e estou a procura de aprender mais e mais. Então desde já agradeço a quem me ajudar. Valeeu! OBS: Fiquei sujeito também a pegar uma Maltodextrina, oque acham?
  6. Iae galera, sou novato aqui no fórum e novato também na musculação. Estou malhando a quase 1 mês e começarei a tomar um hipercalórico já que sou Ectomorfo e tenho dificuldades para ganhar peso. Mas tenho duas dúvidas: Melhor horário para se tomar? Como tomar? (misturar com leite, banana e etc é bom?) Queria que vocês me ajudassem respondendo-me. Fiz umas pesquisas na net e vi em um site bem famoso dizendo que, se caso eu só estivesse tomando o Hipercalórico como suplemento eu deveria tomar no pós-treino, verdade isso? Pois passarei 1~2 meses tomando só o hipercalórico e só depois comprarei uma whey. Agradeço a todos que me ajudarem.
  7. Então galera , vou ser breve. Estou com um A-HD aqui em casa lacrado , dei umas pesquisadas já e etc. Enfim , vi que a maioria absoluta que já usou falou que ele é melhor para TPC. No momento , estou querendo perde um pouco de Bf e ganhar masa magra , o que vocês sugerem para tomar para esse ganho ser melhor e que para eu depois poça utilizar o A-HD ?' Informações: Altura: 1,83 Peso: 90 kg Bf: 10-10,5% to no aguardo !
  8. /Ren

    Avaliem Treino!

    Fala galera, beleza? então, gostaria que vocês avaliassem essa minha nova série, pretendo começar com ela amanhã. Treino á: 3 meses; Idade: 17 anos; Altura: 1,66cm; Peso: 56kg. ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: A = Peito/tríceps/ombro: Supino Reto ou Inclinado Crucifixo Inclinado ou Reto Desenvolvimento Elevação Lateral Paralelas Frances ou Pulley B = Costas/bíceps/trapézio: Barra Fixa Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada C = Pernas/panturrilha: Agachamento LegPress Stiff Flexora Panturrilha sentada & em pé ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: O que vocês acham, tá legal, boa, etc? Aceito sugestões e dicas. Valeu!
  9. Olá Pessoal, meu nome é Willian, sou novato aqui no forum, andei seguindo algumas dietas, suplementações etc daqui e achei bacana.. então achei interessante pedir a opnião de vocês também de acordo com a minha dieta.. Tenho 18 anos, 1,72m de altura, 61kg, 1 ano e 8 meses de musculação, mais só depois de 1 ano que fui começar a levar a serio, com dietas,etc.. Meu objetivo é ganho de massa muscular.. então a dieta que vou começar a seguir é esta: Café da manhã: (7:00)hrs 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 25g Aveia 30g Mucilon 3 ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de carbo: 43.65g Total de Prot: 46.55g Lanche da manhã: (10:00)hrs 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 150g Batata doce roxa cozida Total de carbo: 27.6g Total de Prot: 16.4g Almoço: (12:30) 100g Arroz, cozido 100g Batata doce roxa cozida 1Pack Animal Pack Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 19.1g Lanche da Tarde: (Pré-Treino) (15:30)hrs 100g Arroz, cozido 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Batata doce roxa cozida 2Caps BCAA Growth Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 34.6g Final da Tarde: (Pós-Treino) (17:30) 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60g Malto Mix Carbo - Max Titanium 5g Creatina Universal 50g Aveia 3 Ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de Carbo: 94.9g Total de Prot: 47.35g Janta: (20:30) 150g Macarrão 150g Arroz, cozido 30g Castanha do pará Total de Carbo: 130.5g Total de Prot: 23.1g Ceia: (23:30) 2caps BCAA Growth 2 ovos inteiros cozidos um pouco de castanha do pará TOTAL CARBOIDRATOS: 382.45g TOTAL PROTEINAS: 171.2g TOTAL GORDURAS: 67.13g TOTAL DE AGUA POR DIA +/- : 2,5L TOTAL CALORIAS: 2993.1kcal (ATUALIZADA 31/01/13 - 10:20) Pessoal essa é a minha dieta. o Tópico está aberto para Críticas e sugestões para melhorar, etc... Espero a colaboração e ajuda de vocês, desde já. Obrigado!
  10. Beleza povo, primeiro topico meu então vamos lá. Fiz 18 anos semana passada, tenho 1,75 66kg. Treino a 4 meses no esquema abc2x, era do tipo magrelo barrigudo saca? entrei com 68 kgs e agr to com 66kg, tive alguns ganhos principalmente nas pernas +/- no tronco e praticamente nada nos braços (meu triceps ta uma droga e o biceps quase uma droga). Sempre tive pernas grossas, ate uns caras la da academia q xegam a fazer 8 exercicios pra pernas vieram me perguntar o q eu fazia, sendo q eu mal faço 5 exercicios. No tronco tive aumento na largura minha postura melhorou mto creio q seja as costas q fizeram isso, e o peito so deu uma definida praticamente n aumento quase nada. Segue ai meu treino: Faço costas+bíceps, peito+tríceps,perna+ombro (abdominal dia sim dia n, junto com a caminhada 6hrs da manha e malho as 3 da tarde) TREINO: A = Costas: 3x12Remada Curvada + 3x12remada baixa + 3x10puxada pra frente A =Bíceps 3~4x10 rosca scott+ 3x12 rosca martelo (simultânea) B = Peito 4x10 Voador + 3~4x10 supino reto + 3x10 supino inclinado B = Tríceps 3~4x12 tríceps francês + 3x12 tríceps na polia C = Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3~4x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) C = Ombro 3x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres EDITT: musculos abdominais deram uma leve crescida tbm, o peso q perdi acho q foi da barriga q praticamente n tenho agr.
  11. Eu busco a hipertrofia e quem quiser dar sugestões de dieta, pré e pós treino irá ajudar muito ... eu comprei umas barras de proteína (16g protein, 2,7g bcaa, 9,1g carbo) e queria saber quando comer e com o que? obs: Eu acho q meu biotipo fisico predominante é o ectomorfo kk
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