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Encontrado 15 registros

  1. Olá, Treino a um pouco mais de 1 ano e durante todo esse período vim trabalhando para redução de massa gorda e construção de massa magra, porém só nos últimos 7 meses comecei a fazer acompanhamento mais de perto com a ajuda do instrutor da academia que vem moldando um treino e dieta especifico (dieta quem monta é um nutri seguindo medições e treino feito pelo instrutor). Reavaliamos a cada 2 ou 3 meses e dai nascem novos treino e dieta, na primeira avaliação eu tinha 26,6% de gordura e 40,1% de massa magra, na segunda fui para 20,1% de gordura e 45,3% de massa magra, na reavaliação atual estou com 19,7% de gordura e 47,2% de massa magra. O primeiro treino era um sufoco, levava mais de 1h30m treinando e quase sempre chegava ao final com uma baita exaustão, depois o treino ficou mais curto (levava de 30 a 40 minutos), porém o treino atual voltou a ser grande e estou achando bastante exagerado, muitos exercícios, muitas repetições, aparenta rolar um overtraining ai, achando bastante estranho. Gostaria da sabatina de vocês nesse treino atual para avaliar e entender melhor (não sou muito esperto no tema, só agora estou dando mais atenção, inclusive vir aqui foi sugestão de um amigo que viu o treino e achou um absurdo). Tenho 1,92m, 32 anos de idade, 94kg, meu objetivo é chegar a 12% de gordura e construir ainda mais massa magra. O treino organizado da forma que recebi (vou começar com ele na segunda-feira que vem (02/03): Nota do instrutor sobre a reavaliação e o treino: Melhorar a parte inferior do abdômen, parte axilar medida e supra ilíaca teve uma melhora significante. Parte postural melhorou 80% Segunda feira Supino 12 10 8 6 combinado com flexão 4 x de falha Peck deck drop 8 10 12 3 x + 21 combinado com flexão 3 x de falha. Crossover 12 10 8 6 Crucifixo máquina combinado com supino vertical + flexão 4 x falha. Elevação frontal + elevação lateral 4 x 10 Desenvolvimento alternado 12 10 8 6 Remada Alta 21 3 x Terça feira Pulley costas 12 10 8 6 Pulley inv combinado com dorsal 4 x falha Remada unilateral 4 x 12 direito Cavalinho livre 12 10 8 6 / 6 8 10 12/ 4 x Desenvolvimento trás 12 10 8 6 Trapézio 10 x falha. Quarta feira Leg 45 12 10 8 6 Agachamento 12 10 8 6 Avanço halter 4 x 12 Leg 90 12 10 8 6 Hack unilateral 3 x 10 direito Cadeira extensora 21 4 x Mesa flexora 21 3 x Panturrilha 3 x 50 Quinta feira Tríceps barra: 21 4 x Tríceps corda 21 3 x Tríceps unilateral cabo 4 x 12 Francesa cabo 4 x falha Banco 4 x falha Testa halter 4 x 15 Supinado Smith 3 x falha Sexta feira Rosca direta 12 10 8 6 Rosca barra H 12 10 8 6 Rosca Scott Maq 2 P 4 x 12 Rosca 3 t 3 x 10 Rosca polia baixa drop 8 10 12 + 21 4 x Rosca conc 4 x 10 direto. Rosca punho 1 x 50 Sábado (tudo sem descanso) Supino combinado com dorsal 4 x 12 Peck deck combinado com remada sentado 4 x 12 Elevação lateral combinado com remada alta 4 x 12 Elevação frontal + supino vertical+ pulley costas+ desenvolvimento ombros máquina + trapézio 4 x 12. Tenho os 2 últimos treinos, se alguém quiser para ver como era, posso postar. Obrigado!
  2. Olá pessoal, estou planejando entrar no mundo dos "Ae's" daqui a uns 2 a 3 meses . Tenho 22 anos, 1,70 de altura e 66 kgs. Fiz a ultima avaliação a uns 2 meses atrás e estava com 20% de BF estou atualmente com mais ou menos uns 15%. Então minha historia é que sempre fui bem magro, entrei na academia com 42 kgs aos 17 anos tive uma evolução boa durante esse período, cheguei 60 kgs, sem fazer dieta nem nada na época não ligava muito, treinei ate os 18 pra 19 e parei de treinar e estagnei nesses 60 kgs ! Nesse tempo ate agora ganhei uma certa quantidade de gordura comendo merda, e vi que estava na hora de mudar, os cara mais novo que eu grande e eu ficando pra trás, foi um "START" pra voltar aos treinos, voltei a treinar e com 4 meses tive uma perca de gordura significativa e aumento de massa magra com dieta certinha e tal, nesse meio tempo me fodi porque sofri um acidente de moto e quebrei o fêmur fiquei 9 meses afastado sem treinar e estou retornando com acompanhamento nutricional, tive que procurar pois perdi muita massa na perna direita, minha dieta esta com 3500kcal. Estou ganhando peso gradativamente mas sempre com ganho de gordura, diminui um pouco depois que comecei a fazer 30min de aeróbico de pós treino ! Então estou aqui querendo iniciar meu primeiro ciclo e pegar a opinião de vocês pra agregar nesse ciclo para saber o que seria vantajoso no meu caso, um ciclo sem muita perda posteriormente, não pretendo parar de treinar mais em busca de um shape descente pra minha altura. Queria saber oque iria valer mais a pena um ciclo, uso de um pro hormonal ou o uso de um sarms ?!
  3. Fala aí galera, beleza? Acompanho os relatos aqui no fórum há algum tempo, no entanto, nunca participei efetivamente enviando dúvidas ou respostas. Neste sentido, venho aqui para realizar meu desejo de ciclar pela primeira vez, acabei sempre me segurando para antes entender melhor e seguir aperfeiçoando meus treinos e ter mais maturidade antes de utilizar qualquer coisa do tipo. Descrição: - Idade: 25 anos (academia já faço desde os 15- são 10 anos) mas a partir dos 18 anos que considero que eu treino mesmo. - Objetivo: Cutting, tentar dar uma secada já que venho de um bulking que ganhei mais volume, queria iniciar um primeiro ciclo, não tão agressivo, ou seja, um protocolo simples para tentar potencializar e tentar segurar melhor os ganhos. Para isso, procurei o fórum e quero a ajuda de vocês. - Biotipo: Endomorfo - Altura: 1,82 - Peso: 97kg - BF: Vocês poderão dizer melhor, já que não fiz com adipômetro, mas acho que 15% Medidas: - Ombro: 132cm - Peito: 108cm - Biceps: 42cm - Ante braço: 29cm - Cintura: 90cm - Coxa: 70cm - Panturrilha: 43cm - Suplementação atual: Whey, Pré treino, Creatina, Termogenico, Ashwagandha, 5htp, Cardarine, L carnitina, Ácido alfa lipoico, Ioimbina e Melatonina. Divisão de treino (ABCD): 5x na semana: A- Peito/Triceps; B- Perna/ Abdomem; C- Costas/ Biceps; D- Ombro/ Trapezio / Abdomem - Aeróbicos/ Cardio: Corrida ao ar livre 5km, 5x na semana (30 min)-150min p/ semana - Não sei se conta, mas tem aí mais Futvôlei na areia 2x na semana também (1hora) Dieta: Macros - Proteína: 240g - Carbo: 180g - Gordura: 80g Estrutura do ciclo: - Pensei em oxandrolona, mas vi também alguns relatos de Turinabol (mas por ser pro hormonal, acredito ser mais agressivo ainda ao fígado). E de Sarms pessoal sempre fala que é um investimento muito alto para pequenos resultados, então, queria saber de vcs o que acham que eu poderia fazer e queria ver pra inserir Enantato junto. - ciclo de 8 semanas com Oxandrolona + Enantato ou Fenil Testo 1-2s 40mg 2-3s 50mg 3-4s 60mg 4-5s 60mg 5-6s 70mg 6-7s 70mg 7-8s 80mg (iria dividir em doses de 20mg de 6/6hrs) Enantato ou Fenil Testo 1-8 (400mg/ semana) Anastrozol 1-8 0,5mg (dia sim/ dia não) Tpc (1 dia após finalizar): Tamoxifeno + Silimarina 9-10 Tamoxifeno 40mg + Silimarina 200mg 11-12 Tamoxifeno 20mg + Silimarina 200mg * Enviarei fotos aqui para analisarem e dar espaço para criticarem meu shape também. https://postimg.cc/gallery/dhaj4rx4/ Acham que eu deveria aguardar mais e baixar esse BF? Fiquem à vontade para me criticar, suplementação, dieta... estou aqui para aprender e tentar melhorar mesmo. Aguardo sugestões e as críticas sempre bem vindas, desde que sejam feitas com respeito x) Grande abraço a comunidade.
  4. Olá amigos, no momento estou com pouco grana, na verdade irei usar cartão, não disponho de muito espaço, nem muita grana, mas prefiro treinar em casa com pouco, do que ir para academia "disputar" aparelho, revesar o único banco de supino e etc. Inicialmente pensei em comprar esse material, pois, é o que está dentro do meu orçamento. Inicialmente iria pedir tudo pela tudoesportes, mas, devido a localidade em que moro, ia sair bem mais caro esse material e melhores condições de parcelamento pelo ML, então pensei em adquirir nessas condições, e futuramente comprar a barra maciça e maior na cidade onde moro, está em conta considerando o frete. Pesos + barras e esse banco reto. Por enquanto quero iniciar leve, minha esposa também irá treinar comigo (ela possui pouco experiência de treino, quase 0), e ir aumentando aos poucos, enquanto não arrumo um hack ou coisa do tipo, vou fazer clear+ jerk para agachar. O que acham? **edit** o foco será principalmente em exercícios compostos, isoladores só para complementar quando necessário.
  5. Muito bem , hoje quero discutir com vocês qual a opinião de vocês sobre a Matrix, seria como o consumismo compramos, e compramos sempre assim , como gados , bandos , de uma ''empresa'' , mas sabemos que estaremos cometendo uma Hipocrisia, dizer que para sair da Matrix devemos apenas não consumir o que é da ''empresa'' e não se tornar um gado , mas querendo ou não necessitamos para sobreviver. Então , eu acredito que é possível estar fora da Matrix e não ser um gado, mesmo consumindo da ''Empresa''.Posso estar muito equivocado, mas quando fico com pensamento na cabeça gosto de escrever, então estou aqui para aceitar a opinião de qualquer um . OBS: Eu com os meus pensamentos , acredito que é isso a Matrix , porém estou á disposição da leitura de opiniões adversas .
  6. Olá pessoal queria saber se alguem tem opiniao sobre esta marca? era vendida somente na suécia e na america veio este ano para a europa aconcelham? tem 97.2% de pureza
  7. Altura: 1,70 Peso: 80kg Idade: 20 anos BF: 16,9 TMB : 1876 Medidas: LADO DIREITO - LADO ESQUERDO Braço: 37,5 - 37cm Antebraço: 28,5 - 28,5cm Coxa: 56,5 - 56,5cm Panturrilha: 37 - 38cm Peitoral: 101,5cm Cintura: 80,5cm Abdomen: 83,5cm Quadril: 97,5cm Dobras Cutaneas: Triceps: 15mm Peitoral: 11mm Abdomen horizontal: 24mm Subescapular: 14mm Axilar media: 14mm Supra Iliaca: 31mm Coxa: 17mm Objetivo da dieta: CUTTING Então galera, treino de segunda a sexta, meu treino gira em torno de 70 minutos ~ 90 minutos (Treino com um amigo). Ainda não comecei a fazer aeróbicos, e a dieta eu montei sozinho e peço que me ajudem a corrigir os erros. Estou com acumulo de gordura abdominal e estou retido. Comecei a tomar 4L de água por dia. Se precisar postar fotos do meu corpo eu postarei, só pedir. Abaixo a dieta: APROXIMADAMENTE 2140 KCAL 110 G. CHO 215 G. PROT G. LIP. 72 R1: 3 fatias pão forma + 30 g. presunto + 20 g. mussarela + 30 g. tomate + 2 ovos inteiros cozidos – 425 kcal (38 g. carb. 25 g. prot. 18 g. gord.) R2: 150 g. file frango + 100g clara cozida+ 30 g. repolho – 450 kcal ( 56 g. prot. 6 g. gord.) R3: 130 g. patinho ou outra carne vermelha bovina + 13 ml de azeite de oliva extra virgem – 360 kcal (42 g. prot. 20 g. gord.) R4: 100 g. arroz + 30 g. feijão + 150 g. file frango + 30 g. couve – 400 kcal (37 g. carb. 50 g. prot. 10 g. gord.) R5: 100 g. arroz+120 g. sardinha em lata + 100g clara cozida – 510 kcal (28 g. carb. 30 g. prot. 28 g. gord.)
  8. Olá, Galera! Sempre acompanho mas nunca postei nada. Hoje vim relatar uma divisão de treino e pedir opiniões. O diferencial desse treino e que a cada treino da parte superior vai um treino de perna. No caso para o descanso superior. To sentindo uma certa dificuldade em desenvolver braço apesar do foco ser perna. Vamos lá... Segunda-feira: PEITO/ FRONTAL DE OMBRO / BÍCEPS Terça-feira :Panturrilhas/ Perna Completa + Lateral de ombro. Quarta-feira: Dorsal/ Trapézio osterior de ombro/ Tríceps/ Ante braço Quinta-feira Perna ou Dia de descanso Sexta Peito Sábado perna Domingo descanso Prox semana já muda para dorsal na segunda OBS: ESSA DIVISÃO ESTARA EM PRÁTICA NA PROX SEMANA. AINDA NÃO FIZ O TESTE, QUERO OPINIÕES.
  9. fala galera esse é meu primeiro post embora eu ja acompanhe o site a uns 2 anos. Tenho um bom conhecimento da teoria dos anabolizantes mas na pratica ainda não tive meu primeiro ciclo, bom gostaria de perguntar se no caso qual seria a tpc para um ciclo sem testosterona como base.
  10. Estou num bulk limpo ( começando devagar nas calorias ). Vejam oque acham da dieta. Peso: 66.1 kg Altura: 1.81 m 1 - Desjejum e pré treino: 100g feijão + 100 batata doce + 15g aveia + 100g carne + 1 ovo ( ou 200ml leite ) + 2 fatias de pão integral : ~ *555kcal *21g proteina *9.6g gordura 2 - Pós treino: 50g malto + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *677.5kcal *51g proteina *4g gordura 3 - Lanche1: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 4 - Lanche2: 50 g carne + 1 ovo + 60g batata doce + amendoim (30g) + 15g aveia : ~ *445kcal *21g proteina *23g gordura 5 - Lanche3: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 6 - Janta: 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *477.5kcal *51g proteina *4g gordura 7 - Ceia ( geralmente sai 30 minutos dps da janta por falta de tempo ) : 100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 20ml azeite : ~ *315kcal *9g proteina *28g gordura TOTAL: ~ 2830kcal / 153g Proteína [~2.3g/kg] / 68.5g Gordura [~1g/kg] -Lembrando, vou progredir as calorias lentamente. Evitar o máximo possivel de ganhar muita gordura. Valeww, tao ajudando muito vocês !!
  11. Eaee galeraa Após ler varios artigos no forum que ajudaram bastante na escolha dos alimentos montei minha 1° dieta,. Pra constar tenho 6 meses e pouco de academia e nesse tempo segui a dieta que a nutricionista me passou só que era dieta fraca apenas para manter peso. Entau pode jogar pedras e dar opiniões Altura: 1,70cm Peso: 62Kg ( Ecto e Mesomorfo ) BF: 9-10% ( Olhometro ) Exame dia 02/1/14 Objetivo da Dieta: Bulking Galera não mostra na planilha mais deu 550kcal de Excedente 2,5g/kg Prot 7,6g/kg Carbo 1,1g/kg Gordura
  12. Bom galera primeira foto tava em bulk segunda 9 dias de cutting terçeira 13 dias de cutting oque vocês acham ? deu uma secada ? devo continuar ? http://imageshack.us/photo/my-images/521/xvxq.jpg/
  13. Galera, sou novo aqui. Acho que estou postando no local correto. O seguinte, a um tempo atrás eu ví esta opção em Whey Protein e achei interessante. Estou querendo comprar um agora e estou considerando ele, mas queria uma opinião. É o Black Combat da Nutri Health (não sei se pode por o link aqui, mas tem ele no google, no CorpoPerfeito, e tals). Mas o que me atraiu a atenção foi o seguinte: - Whey Protein Concentrado - Whey Protein Isolado - Caseína - Albumina - Várias (várias mesmo) Vitaminas e Minerais em doses de mais ou menos 25% do recomendado diario considernado uma dieta de ... bla bla bla. - 8,7g de BCAA - 30g de Proteína - 5g de Carboidrato por porção. - Na faixa de R$120,00 Eu achei um excelente mix e um preço tranquilo. Algumas pessoas que conversei de boca disseram que não chega aos pés do 100% Gold Standard da Optimum mesmo o da ON tendo (24g de proteína e 4g de carb). Gostaria de saber a opinião de vocês sobre: Será que é um bom produto? Acho que muitos vão achar sem noção comparar um whey desconhecido com o fodaralho whey da ON. Mas... Pq o whey da ON é tão melhor do que os outros se analisando a fórmula não parece ser tão completo?
  14. ABC A-Peito/Ombro/Triceps B-Pernas/Pantu C- Costa/Biceps/ TREINO A Peito/Ombro/Triceps --------------------------------------------------------- Supino reto 3x 12/10/08 Supino inclinado 3x 12/10/08 Fly 3x 12/10/08 --------------------------------------------------------- Desenvolvimento militar 3 séries, 6-8 repetições Elevacao lateral (variação) – 3séries, 6-8 Encolhimento 3x8 --------------------------------------------------------- Triceps banco ou paralela (c/ carga) 3x máx Triceps bicurvada 3x 12/10/08 TREINO B Pernas/Panturrilha + Abdome Lateral Cama flexora 4x8 a 10 Stiff 4x8 a 10 Leg 45° 4x8 a 10 Paturillha sentado 4x10 TREINO C Costas/Biceps + Abdome supra,infra Pulley 3x8 Remada cavalinho 3x8 Remada baixa Levantamento terra 3x8 --------------------------------------------------------- Rosca Direta 3x12/10/8 Rosca alternada ou chins up 3x 12/10/08
  15. Tenho 20 anos , treino 4 anos e dois meses ,acho que fiquei parado 1 mes no maximo por causa do trabalho de resto nunca mais,vamos ao que interressa: Primeiro Ciclo: 1-6~8 Acetato De Trembolona 75mg DSDN (USPLabs) 1-6~8 Propionato de Testosterona 75mg DSDN (USPLabs) O ciclo que quero montar é esse to montando tudo certinho ainda vou fazer exames mais o ciclo vai ser de 6 semanas a 8 semanas no Maximo. As drogas usadas serão essas, busco ganhar peso limpo por isso não escolhi outras que retém muito,pensei em stano no lugar da trembo oq vcs acham?? alem do que poderei começar a TPC mais rápido. Eu realmente estou lendo mais cada vez que leio fico mais na duvida,não sei oq usar na TPC,tamoxifeno,clomifeno,indux,Letrozol,Enfim oq Usar?? È necessário o uso de HCG durante o ciclo td?? Vi que seria bom usar T3 junto com a Trembo,mais dps li que não é recomendado,oq acham?? Pode Aplicar as duas drogas juntas numa única seringa?? Usar Tamoxifeno durante a o ciclo td?? A dose certa certa??de acordo com meus cálculos isso daria 600mg por semana,estou certo?? Preciso da ajuda/opinião,por isso não se preucupem não vou ciclar sem antes ter td na Mao,td resolvido,exames,duvidas sanadas,mais realmente estou confuso,pensei em cosultar um especialista antes mais sei lá hj tem muiito medico cabeça fechada e esse tanto de duvida que tenho ele é capaz de não me deixar clicar msm fazendo td certo.
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