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Encontrado 26 registros

  1. Olá~ sou nova aki e queria sugerir ✨ a criação de um aplicativo para celular do fórum Hipertrofia.org ✨ Não encontrei outros tópicos falando sobre isso quando eu pesquisei aki, acho q seria lgl e facilitaria mt, além de popularizar ainda mais o fórum. Receber notificações no celular quando um tópico nosso fosse respondido (sem ser necessário entrar no site para checar), facilitaria tbm a visualização mobile (possui mts limitações, no chrome do meu celular por exemplo o menu lateral não abre)... Sei q n deve ser fácil fazer isso e imagino q vcs adms ja tem mt trabalho por aki, mas queria trazer essa ideia Imaginei algo como os aplicativos Amino ou o app do Reddit Outro ponto seria aumentar o limite máximo de upload de imagem aki do fórum (520 kb é mt poucooooo) (desculpem se falei coisa inútil ou se alguém ja flw isso aki) 💕
  2. Idade:21Altura:183Peso:85Objetivo do treino Hipertrofia/ForçaTreino: ABC Tempo de treino: 2 meses A- Inferiores 3x8 Agachamento Cadeira Flexora Stiff Cadeira Flexora Panturrilha em Pé Cadeira Adutora Cadeira Abdutora B- Peito / Tríceps / Ombro 3x8 Supino Crucifixo Paralela Halter Inclinado Tríceps Push Down Tríceps Frances Elevação Lateral Elevação Frontal C- Costas / Bíceps Pulley Alto Serrote Barra ( com auxilio porque não consigo levantar meu peso) Rosca martelo Rosca Concentrada Rosca Direta Comecei a academia faz 2 meses e não me sentindo muito confortável com minha serie, pela ausência de Agachamento e outros exercícios importantes, Resolvi montar uma para mim. Porém tenho medo de fazer algo que possa me prejudicar, então gostaria de saber se alguém pode me ajudar. Gostaria de saber se tem algum exercício faltando ou se estou colocando algo desnecessário. Eu sei que por estar no começo da academia praticamente qualquer exercício padra vai me dar bons resultados com o tempo... mas eu queria algo pensando não só na hipertrofia e sim na hipertrofia/Força. Muito obrigado para quem leu e para quem me ajudar!!! Tamo junto. ( se eu quebrei alguma regra, peço desculpas!)
  3. Prezados, Recentemente meu tópico que estava na seção de asteroides foi excluído, nele eu falava sobre insulina, perguntando informações sobre a insulina. O Moderador MBD excluiu o tópico meu, porque eu era menor de idade e que a seção de asteroides é proibida para menores de idade, mais eu discordo de uma coisa.. se a área é proibida para menores de idade então porque é visível para os menores de idade? Exclusive menores de idade comentam os tópicos com assunto de asteroides. Minha sugestão é: Colocar somente visível a seção de Asteroides para maiores de idade, no caso maiores de 18 anos. Na minha opinião, cada um faz o que quiser, acho bobeira proibir menores de idade participar desta seção. Acho normal poder sanar dúvidas, e fala sobre asteroide.. para menores de idade.. porque de fato cada um tem sua consciência.. ninguém no fórum aqui obriga ninguém a fazer algo que não quer fazer. Espero que pensem sobre isso, você concorda comigo ou não ? Atenciosamente, HopeAll.
  4. E ae rapaziada. Bom, como o título já diz tudo, oque vocês acham da ideia de um treino ABCDE para um ectomorfo natural? Pratico musculação há 1 ano e 1 mês, sou inexperiente ainda, me considero assim. Por esse motivo, sempre venho aqui no fórum tirar dúvidas e pedir ajudas. Galera, faz uns meses que estou um pouco estagnado no desenvolvimento muscular, sabe quando você sente que não tá crescendo? E realmente não está crescendo? Então, eu estou assim. É a alimentação? Pode ser sim, minha dieta não é 100% perfeita, eu admito. Mas eu sinto que o treino que eu estava mantendo não estava me estimulando de forma certa, tentei trocar para o upper/lower por que disseram que era bom para ectomorfo, pesquisei, pesquisei e passei 2 meses treinando com esse tipo de treino e não me adaptei, continuei um pouco estagnado. Minha vida é corrida, tenho pouco tempo no dia, então não dá para fazer um ABC2x ou algo do tipo. Tem que ser treino curto com intensidade, então pensei no ABCDE, fazendo corretamente, oque vocês acham? Agradeço desde já!
  5. Oi galera que pedir uma avaliação da minha divisão de macronutrientes objetivo:bulking Idade:15 anos e 8 meses peso:50 kg Altura:1,72 m Biotipo:Endo-mesomorfo​ Pessoal é o seguinte fiz o cálculo da minha TBM e o resultado deu 2340 kcal para ganhar peso,daí encontrei na internet uma divisão de macros que seria 50% carbo 30% proteína 20% gorduras ,porém para endomorfos os carbos iam de 45% á 30%, então decidi dividir meus macros da seguinte forma:35% carbo 40% proteínas 25% gordura. Aí eu pergunto a vocês,essa divisão está boa?terei que fazer alguma modificação?pois como sou endomeso,e endomorfos tem sensibilidade a carboidratos. E a outra pergunta é se posso comer alguma besteira para ajudar a bater a meta de calorias,mais seria em apenas uma refeição e em pequena quantidade,como um pedaço de bolo comum,paçoca,etc.Vlw.
  6. Galera, é o seguinte. Em 2012 eu treinava e fazia o uso de Cryoshock como pré-treino. Ele era excelente. Eu podia garantir ficar 1h30 numa academia, sem nem mesmo dar um sinal de cansaço. Porém, quando voltei a treinar no ano passado, fui a procura dele novamente, e nunca mais encontrei, nem mesmo em lojas do exterior. Alguém sabe se foi proibido a venda deste produto? Se sim, qual outro pré-treino vocês me recomendariam?
  7. Galera Boa tarde Sou novo na Academia gostaria de pedir ajuda de vocês com opiniões sobre o treino que vcs acham que melhor me levaria a hipertrofia. 19 Anos 1,85 de altura 68 Kgs Ectomorfo eu tenho lido e acompanhado bastante os foruns e vejo que essa é uma discussão enorme e tem gerado muito confusão na minha escolha sobre qual o tipo de treino me traria resultados mais rápidos e quero deixar aqui e que também estou focado na dieta e repouso. se alguém ae puder da uma olhada na parte do treino nesse site http://www.musclemass.com.br/capitao-america-treino-e-dieta/ eu tava afim de fazer este treino acho que tenho disciplina suficiente pra aprender e seguir ele e pelo que eu dei uma pesquisada seria um ABCDE.. certo? O que vcs me dizem?
  8. Olá, pessoal. Beleza? Seguinte, quero começar a me exercitar em casa, mas não tenho conhecimento suficiente para fazer a formulação de um treino ideal para as minhas condições físicas. Então, queria sugestões de treino em que eu possa treinar todos os músculos básicos. Ressaltando, que sou muito magro! Rsrs. Além disso, nunca malhei. O máximo de exercício físico que eu fazia era nos treinos de karatê que pratiquei por 8 anos seguindos. No entanto, atualmente, não pratico nada. Abraço, galera! *Pretendo fazer 4 treinos por semana *Tempo de treino entre 30 e 45min IDADE: 16 anos PESO: 45kg ALTURA: 166cm
  9. Fala galera, beleza? Tenho 13 anos, 1,72 de altura, 61kg e um bf de aproximadamente 8% ou 9% e treino a 3 meses. Andei pesquisando sobre treino Fb 3x e acabei montando um baseado em alguns que vi por ai, vou passar para vocês avaliarem: Dividido em semana 1 (A-B-A) e semana 2 (B-A-B ) Segunda:off Terça:treino Quarta:off Quinta:treino Sexta:off Sábado:treino Domingo:off Treino A: Agachamento 3x8 Abdominais com peso 3x10 Flexão pé a pé(oblíquos) 2x8 Supino reto 1x8 (tem flexão para compensar) Flexão 3x8 Crucifixo com halteres 2x8 Remada curvada 4x8 Rosca scott 3x8 Treino B: Agachamento 3x8 Abdominais 3x10 Terra 3x8 Remada Curvada 4x8 Militar 4x6 Rosca martelo 3x8 Flexão 4x8 Crucifixo com halteres 2x8 Rotador externo 2x10 O descanso entre series é de 30 segundos e a fase concêntrica é rápida e a fase excêntrica é mais lenta. É esse o treino postei para vocês avaliarem, tirei uns exercícios isoladores e mudei algumas coisas desde o meu ultimo post de treino. É isso ae, abraço!
  10. Tipo sei que o abdome é como outro músculo qualquer, e tem que ter o seu descanso e todas essas coisas, porém estava estudando a musculatura do abdome, pude perceber que em sua divisão, tem regiões que não são trabalhadas com o exercício para outra, o que poderia você malhar cada região por dia, dando o descanso a outra região que você trabalhou. como por exemplo: Vamos dividir nosso treino abdome, em 5 partes que são: Abdome superior, Abdome inferior, Oblíquo, Quadril e Tronco. Assim poderíamos trabalhar em: Dia 1: Abdome Superior Dia 2: Oblíquo Dia 3: Quadril Dia 4 Tronco Dia 5 Abdome Inferior Sendo assim você no dia 2 dava descanso ao abdome superior já que exercício de oblíquo não puxa muito dessa parte do músculo, e no dia 3 você descansaria o Oblíquo, e assim em diante. E outro ponto interessante seria que, no dia 1,3,5 os exercícios tem complementa as regiões do que você trabalho tendo assim para o abdome reto, Treino 1 - descanso - treino 3 - descanso treino 5. O mesmo acontecendo com o oblíquo, fazendo um treino DsDn para as regiões mais importantes do abdome. Levantei isso por estudos e pesquisas que eu mesmo fiz, não estou falando para fazer isso, eu mesmo fiz uma vez e gostei bastante, estou aqui levantando isso em questão e querendo saber a opinião de vocês, Seria isso uma solução para trabalhar abdome todo dia mas dando descanso a região que trabalhou?
  11. Olá galera, gostaria de pedir opinião para vocês de uma suplementação adequada para minas nescidades.. meu objetivo é hipertrofia comecei a trabalhar estou prestes a bancar uma suplementação bacana, fora as dietas que posso fazer na medida do possível muito frango etc.. Peso: 65KG idade: 17 altura 1,75 objetivo: 70KG nunca fiz uma suplementação 100%, só usei albumina as vezes, e creatina.. a creatina me deu um bom resultado, em força, etc... minha duvida, e referente a massa, tenho pretensão de mais para frente quando chegar aos 40-42 de braço se eu conseguir rs começar a definir pois estou me alimentando com um carboidratos extra por causa do trampo pesado, e também para ganhar peso ao menos tentar.. bom pensei no seguinte Comprar: Mass 7500 , Glutamina, creatina, Whey protein, albumina fiquei na duvida do BCAA se preciso ou não.. preciso ganhar mais braço estou com 36,2 CM pretendo chegar aos 40-42 cm não vou mentir é meu "sonho".... o que vocês me indica? agradeço a todos leitores, do tópico desde já
  12. Olá amigos, este é meu primeiro post, antes de procurar ajuda e conselhos de um profissional nutricionista gostaria de saber a ideia de como tomar a suplementação que compre, os seguintes itens: - Creatina PROMERA Con Cret 48 porções. - Creatina Optimum 2kg - Whey ISO 100% 2,2kg - Chá Branco NOW 4x100cap Gostaria de saber uma combinação, se a alguma entre os itens? Agradeço desde já,
  13. Gente, treino a mais de 2 anos e sempre vinha montando treinos com o instrutor. Depois que me aprofundei em ler tópicos do fórum, notei que os treinos sempre foram muito volumosos e com bastante exercícios isoladores, cheio de "frescuras" em TODAS as séries (bi-sets, drop-sets...). Peço a ajuda de vocês em relação ao treino que venho tentando montar, sendo que estou querendo testar um treino "A,B,Off,C,A,B,Off"(na outra semana começaria com "C"), mesclando entre low reps para complexos e high reps para isoladores(que serão poucos, entre 1 ou 2 exercícios). Avaliem e opinem o treino abaixo, por favor. Idade: 19 Altura: 166 cm Peso: 72 BF: 13 a 14 Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito, ombro e tríceps. Supino Reto 4x6 Supino Declinado 4x6 Crucifixo na Máquina 2 x 12 Bi-Set - Desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x6 + 3x6 Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8 Supino Fechado 3x6 B - Costas, Bíceps Barra Fixa 3x8 Levantamento Terra 4x5 Remada na Máquina 4x6 Rosca direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 C - Pernas Agachamento 4x5 Leg Press 45 4x5 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Flexão Plantar em pé 7x8 (FST-7) Obs: Abdominais são feitos 2x na semana. Geralmente, encaixo num treino mais rápido.
  14. Gente, treino a mais de 2 anos e sempre vinha montando treinos com o instrutor. Depois que me aprofundei em ler tópicos do fórum, notei que os treinos sempre foram muito volumosos e com bastante exercícios isoladores, cheio de "frescuras" em TODAS as séries (bi-sets, drop-sets...). Peço a ajuda de vocês em relação ao treino que venho tentando montar, sendo que estou querendo testar um treino "A,B,Off,C,A,B,Off"(na outra semana começaria com "C"), mesclando entre low reps para complexos e high reps para isoladores(que serão poucos, entre 1 ou 2 exercícios). Avaliem e opinem o treino abaixo, por favor. Idade: 19 Altura: 166 cm Peso: 72 BF: 13 a 14 Objetivo do treino: Hipertrofia A - Peito, ombro e tríceps. Supino Reto 4x6 Supino Declinado 4x6 Crucifixo na Máquina 2 x 12 Bi-Set - Desenvolvimento com halter + elevação lateral 3x6 + 3x6 Mergulho nas paralelas (tronco ereto) 3x8 Supino Fechado 3x6 B - Costas, Bíceps Barra Fixa 3x8 Levantamento Terra 4x5 Remada na Máquina 4x6 Rosca direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 C - Pernas Agachamento 4x5 Leg Press 45 4x5 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Flexão Plantar em pé 7x8 (FST-7) Obs: Abdominais são feitos 2x na semana. Geralmente, encaixo num treino mais rápido.
  15. E ae galera do forum, Bom ganhei um Monster Extreme Black da probiotica em sorteio aqui na minha cidade, e queria combinar ele com outros suplementos (a comprar ainda): A combinação é essa: Monster Extreme Black (probiotica) Creatina (universal) BCAA (Optimum Nutrition) E ae o que acham? (aberto a sugestões)
  16. Minha ideia eh fazer um bulking bem limpo, estou adicionando carboidratos bons e gorduras boas, assim como bastante fibras e alimentos ricos em proteinas. Me orgulho de conseguir seguir à risca a dieta, então o que vou postar aqui é exatamente a alimentação q tenho feito a um tmpo, mas q resolvih compartilhar para saber oq acham e qem sabe me ajudar a melhora-la. Notas: Quase todos os alimentos que aqui serão citados, foram feitos e grandes quantidades e são armazenados em marmitas na geladeira. 08:00 acordo e como de cara, meia batata doce com um sanduiche de 3 fatias de pão integral, com duas fatias de presunto de peito de peru, com yogurt de aveia, quando não tenho yogurte, apenas tomo agua mesmo. 10:00 Aqui eu vario um pouco, as vezes coo uma lata de sardinhas, ou uma lata de salmão, Hoje por exemplo em comih um bife de carne vermelha magra. 12:00 no almoço, eu primeiramente como uma boa quantidade de saladas, ( normalmente repolho ou alface, sempre temperada com duas colheres de sopa de azeite de oliva e vinagre de maçã e um pitada fraca de sal ), eu Troquei o Feijão por lentilha, e consumo em média uma concha e meia, com 6 colheres de sopa de arroz, e sempre como alguma carne, normalmente dois bifes, seja de frango ou bovino. e evito ingerir liquidos durante a refeição. 14:00 ( nem sempre eu como algo essa hora, hoje foi um dia q comih ) Comih mais meia batata doce ( batata doce aqi em casa tem de quilos kkkk ) 15:00 Treino ( hoje eu saih uma pouco mais tarde: 16:20 e chego por volta das 16:30, hoje cheguei quase 17:00 ) 17:00 Hoje eu comih mais um bife de carne vermelha ( maior q a minha mão kkk ) 20:00 Essa hora eu costumo comer bem, quase como no almoço, a diferença eh q eh um pouco menos, e sem salada. 22:00 no maximo 23:00 Eu costumo tomar Albumina 4 colheres de sopa bem generosas com + 500ml d leite desnatado. Quando não tenho albuminaeu como uns 3 ovos cozidos e um pouco de lentilha ( uma concha ). Detalhes: Não tomo a mais de 5 meses, absolutamente nada de refirgerantes, sucos de caixa energetico e bebidas alcólicas. Tomo uma quantidade axo q até exagerada de agua, tenho 6 garrafas de 500ml na minha geladeira, q eu encho a noite e hoje por exemple jah tive q enche-las novamente por que jah havia tomado todas e desde então jah tomei mais uma Mais um detalhe que axo q seja importante: eu sou bem adepto a chás, não eh todo dia ( hoje foi um dia q não tomei ), mas de vez em quando, gosto de tomar um chá de boldo ou camomila após o almoço, e agora por exemple, enquanto estou escrevendo, estou com minha coqeteleira do lado, tomando chá de quebra-pedras/cavalinha. Pois acredito q evite um pouco a retenção liquida. Bom, era isso! Gostaria de saber a opinião de vcs qnto a minha dieta. Estou com 21 anos malho a 5 anos, e estou pesando 90Kg,s BF: 11,9% Braço dir: 43,8 esq: 43,5 Altura: 1,83.
  17. Boa noite, galera! Há algumas semanas venho apenas acompanhando o fórum, lendo posts, vendo vídeos e me informando. Resolvi enfim montar uma dieta, mas, por ser minha primeira, ainda tenho muitas dúvidas e preciso da ajuda de vocês, mais experientes. Então vamos lá. Altura: 1,75 Peso: 84kg Idade: 22 anos Objetivo da dieta: perder gordura e hipertrofia (sei que é difícil as duas coisas ao mesmo tempo) Café da manhã (7:30~8:00) 1 Banana 200 mL de Leite desnatado 40g de aveia em flocos 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 50g (não tenho certeza se vai tudo isso no pão) de Ricota Lanche da manhã (9:40~10:00) 1 Banana Almoço (12:15~12:40) 180g de Peito de frango 200~250g de Arroz branco 200~250g de Feijão Salada a vontade (couve, tomate, alface) - temperado com sal e azeite Lanche da tarde (15:40~16:00) 1 Banana Pré-treino (18:00) 2 fatias (50g) de Pão integral 7 grãos 100g de Atum enlatado em água 50~70g de Granola 150mL de Leite desnatado Pós-treino (20:30) 180g de Peito de frango 30g de Whey 30g de Toddy Ceia (23:00) 120g de Carne de Boi (Patinho) 5g (acredito que dê umas 7mL) de Azeite 2 (100g) Ovos de galinha cozidos (inteiros) 25g de Amendoim TOTAIS: 3280,9 Kcal 341,76g de Carboidrato 278,3g de Proteína 89,2g de Gordura Bom, essa é minha "dieta", consumo também: 1000mg (1 cápsula) de Óleo de coco (2 vezes ao dia) 5g Carb Locker (2 vezes ao dia) 3g de Creatina 300mg (1 cápsula) de Picolinato de Cromo Meu maior problema (fisicamente falando) é gordura abdominal, pratico aeróbico duas vezes por semana (pretendo aumentar gradativamente) e outras atividades, como, por exemplo, jogar bola. Agora é com vocês, galera! ahahha preciso de opiniões, sugestões, ajuda! Se puderem, me recomendem suplementos também (acessíveis, por favor!) Desde já meu muito obrigado!
  18. -henrique-

    Hora De Secar?

    Olá, sou praticante de musculação a alguns anos, fiquei meio parado ano passado, voltei esse ano, então estou bem frango... tenho idéias bem "antiquadas" tipo: gosto de treinar com muita carga e não conto repetiçoes, definição sem tamanho é desnutrição, se não comer não cresce, terra e agachamento são fundamentais, são a base do seu treino de costas e pernas... ultimamente estou ouvindo muitas opinioes por ai, muita gente falando que devo secar e etc tenho 102kg, 1,84cm altura, dobra suprailiaca por volta de 12mm, terra 180kg, supino 100kg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/988269_604507956266396_1740662338_n.jpg todo dia um infeliz questiona meu modo de treinar falalndo que vou me machucar (nunca tive uma lesão), falando que eu não faço aeróbico, não treino abdomen (pra min quem faz terra e agachamento toda semana não precisa treinar abdmon) estou feliz assim, mais na opinião de vocês devo secar? ta feio o shape? suplemetação Tribulus 5g dia + multvitaminico 2comp dia + 60g whey dia + dextrose + cafeiná 500mg
  19. Boa tarde pessoal! Seguinte... Já a um mês mais ou menos acompanho aqui o Hipertrofia.org (site excelente diga-se de passagem) e finalmente essa semana resolvi iniciar meus treinos, Contudo mesmo após ler comentários, dicas e afins, não consegui definir um treino... Não sei se faço AB ou ABC e não sei quais exercícios me trarão maiores resultados. Idade: 17 anos Altura: aprox. 1,75 Peso: aprox. 70 kg Tipo: Endomorfo, porém não sou acima do peso nem obeso, sou bem fortinho (gordura) mas meu peso está bom e não aparento estar "gordo". Contudo acredito que para ganhar não terei "muitas dificuldades" Objetivo do treino: Ganhar massa e definir o corpo mas com foco principal no peitoral! Poderiam por gentileza me dar sugestões de treinos bons levando em conta tudo o que disse acima ? Desde já agradeço galera!
  20. Tenho observado Eu e o Izaac Araujo, que o Street Workout (treino de rua) vem crescendo a cada dia no Brasil, mas podemos vê uma grande escassez quando se busca assuntos específicos como: Método de treino, nomes de exercício, execução enfim tudo que esteja ligado ao mesmo vemos uma verdadeira lacuna. Onde muitos aqui do fórum tem esse conhecimento, praticam o Street Workout, mas deixa m pouco a deseja por não ter uma área onde possam compartilhar seu conhecimento, tira suas duvidas, fazer seus relatos. A ideia principal na criação da área é mostra a realidade do mesmo para aqueles que já o conhece e aqueles que não o conhece, com isso todos têm a aprender uns com os outros. O hipertrofia em si já é uma referencia, está num patamar alto,quando se fala de musculação,esporte, nutrição, enfim em conhecimento. Com a criação da área, ambas as partes serão beneficiadas tanto fórum quanto público. O fórum como um ponto de referencia, atraindo um grande público a sancionar suas dúvidas sobre o street workout, já que no nosso país não temos conteúdo a respeito de uma forma bem detalhada. Contamos com apoio de vocês.
  21. Olá galera do forum, bom essa minha primeira postagem aqui, então vamos lá.... Bom treino na academia já faz uns 6 meses. Quando comecei a treinar, eu era bem magro (ainda só, eu acho rsrs) pesava em torno de 70 quilos e tinha 29 cm de braço (um franguinho... O.o).. Bom, estou treinando 6 dias por semana (eu mesmo acho muito), treino na seguinte sequencia Segunda; Peito e tricipes, Terça; Ombro e Trapezio, Quarta; Costas, antebraço e Bíceps.. A partir de quinta repito tudo de novo.... Com esse treino hoje estou com 78 quilos, 34,5 de braço, ahhh minha altura é 1,85cm Eh isso ae,queria uma sugestão de treino pra mim e suplementação também, ouço falar bastante em treino de apenas 3 dias é mais eficaz. Gostaria que me indicassem quantos dias devo malhar, e uma rotina diaria dos treinos.... Vlw ae...
  22. Olá galera, tenho 3 anos de treino e já fiz um bulk "sujo" pra chegar até 83kg e depois um cutt, hoje estou com 70kg (foto do meu perfil). Pretendo começar um clean bulking pq não estou afim de ganhar muita gordura novamente, acho que quem já fez cutt me entende =D Minhas duvidas são em relação a quantidade de carbos e gorduras, percebo que no meu corpo os carboidratos tem efeitos mais negativos que as gorduras boas. No cutt percebi mesmo a diferença quando baixei os carbos para 0,5 por quilo. Tentei adaptar a dieta e os alimentos com a minha rotina, pois passo o dia todo na faculdade (curso integral e estágio) das 8h da manha as 23h. Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 70kg Tempo de treino: 3 anos Horário do treino: 13h (almoço) Considerações: Sei que tem muito azeite extra virgem mas foi a forma que encontrei de manter os carbos baixos (menos que 2g por quilo) e que é compatível com a minha rotina. Avaliem aí pessoal, ta muito ruim pra clean bulking? Valeu pela atenção.
  23. Olá Pessoal, meu nome é Willian, sou novato aqui no forum, andei seguindo algumas dietas, suplementações etc daqui e achei bacana.. então achei interessante pedir a opnião de vocês também de acordo com a minha dieta.. Tenho 18 anos, 1,72m de altura, 61kg, 1 ano e 8 meses de musculação, mais só depois de 1 ano que fui começar a levar a serio, com dietas,etc.. Meu objetivo é ganho de massa muscular.. então a dieta que vou começar a seguir é esta: Café da manhã: (7:00)hrs 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 25g Aveia 30g Mucilon 3 ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de carbo: 43.65g Total de Prot: 46.55g Lanche da manhã: (10:00)hrs 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 150g Batata doce roxa cozida Total de carbo: 27.6g Total de Prot: 16.4g Almoço: (12:30) 100g Arroz, cozido 100g Batata doce roxa cozida 1Pack Animal Pack Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 19.1g Lanche da Tarde: (Pré-Treino) (15:30)hrs 100g Arroz, cozido 50g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Batata doce roxa cozida 2Caps BCAA Growth Total de Carbo: 42.4g Total de Prot: 34.6g Final da Tarde: (Pós-Treino) (17:30) 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60g Malto Mix Carbo - Max Titanium 5g Creatina Universal 50g Aveia 3 Ovos, galinha, clara, cru, fresco Total de Carbo: 94.9g Total de Prot: 47.35g Janta: (20:30) 150g Macarrão 150g Arroz, cozido 30g Castanha do pará Total de Carbo: 130.5g Total de Prot: 23.1g Ceia: (23:30) 2caps BCAA Growth 2 ovos inteiros cozidos um pouco de castanha do pará TOTAL CARBOIDRATOS: 382.45g TOTAL PROTEINAS: 171.2g TOTAL GORDURAS: 67.13g TOTAL DE AGUA POR DIA +/- : 2,5L TOTAL CALORIAS: 2993.1kcal (ATUALIZADA 31/01/13 - 10:20) Pessoal essa é a minha dieta. o Tópico está aberto para Críticas e sugestões para melhorar, etc... Espero a colaboração e ajuda de vocês, desde já. Obrigado!
  24. à quatro mezes atras eu estava com pressao alta, por causa do meu colesterol e trigliseries, pois os dois tbm estavam altos. e agora minha pressão não esta mais alterada, eu posso tomar TERMOGÊNICO??? Obs: tenho 16 anos, 90 kg e 1,75 de altura. faço academia de Segunda a Sexta, faço esteira e o treino.
  25. Boa tarde, Gostaria de sugerir aos moderadores que organizam o fórum que fosse criado um tópico onde cada um dos usuários pudessem colocar os dados dos aparelhos que usam para determinados exercícios e suas respectivas cargas, assim, os outros usuários poderiam ter parametros sobre a carga, exercícios, execução, ordem de realização, etc... Seria mais ou menos uma ficha de treino de cada um dos usuários que desejarem compartilhar, além do que, todos aqui postam os treinos ABC2x, ABCD, ABCDE, etc... porém, não é possível saber o que vai em cada treino. Caso os usuários gostem da idéia do fórum, dêem uma força ai, melhorem a idéia. Abraços.
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