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Encontrado 18 registros

  1. Opa, blz? Alguém saberia me dizer qual é a diferença do treino do natural pro hormonizado? Hormonizado teria mais vantagens em fazer um treino + longo com + volume? O que não vale a pena fazer no treino que está hormonizado?
  2. Eu queria saber se é possível chegar nesse shape natural ? www.instagram.com/p/Burd-BVgddY/?igshid=q9y9by4etwd0
  3. george thiago 2 Postado agora Sempre utilizei a divisão de treino abcx2 e por minha academia abrir todos os dias eu nao dava o dia de descanso. Comecei a fzr meu primeiro ciclo de enantato+oxandrolona e mudei minha divisão para abcde, porém ainds tenho minhas duvidas sobre qual seria o "mais eficiente". Meu treino abcde(atual): Seg- costas Barra fixa 4-falha Remada unilateral 4-falha Puxada alta com barra 4-falha Puxador costas articulado 4xfalha Remada curvada 4-falha Remada baixa sentado 4-falha Remada cavalinho 4-falha Peito Supino inclinado 5×falha Supino reto+crucifixo halter 4x falha Peck deck 4xfalha Supino declinado maquina 4x falha Crucifixo Cross over 3xfalha Pernas Agachamento 5x15-12-10-10-8 Cadeira extensora 4xfalha Leg 45 4xfalha Passada 3xfalha Mesa flexora 4x falha Cadeira flexora 4x falha Abdutor Ombros e trapézio Desenvolvimento com halter Elevação lateral com halter Elevação frontal na polia Elevacao lateral na polia Remada alta Encolhimento barra Biceps e triceps Rosca barra ez 4xfalha Rosca banco inclinado4xfalha Rosca martelo 4 xfalha Banco Scott 3xfalha Triceps testa 4xfalha Triceps polia alta corda 4x falha Triceps mergulho maquina 4x falba Abd dia sim dia não alternado com panturrilhas dia sim dia não. Fzr drop set e low reps. ---> A minha dúvida é se vale a pena mudar para uma divisão abcx2 novamente, que no caso seria a seguinte: A-costas/biceps/trapézio B-peito/ombro/tricep C-pernas A1- Barra fixa 5xfalha Puxada alta "pegada bem aberta" 4xfalha Remada unilateral halteres 4xfalha Maquina pra dorsal diferente na minha acad 4xfalha Remada baixa 4xfalha Rosca direta+rosca martelo 4xfalha Biceps com halter no banco inclinado4x Encolhimento na barra 4x 15 Encolhimento halter 4x15 B1-supino inclinado Supino reto Peck deck Paralela Desenvolvimento ombro Elevação lateral halter Elev lateral cabo Tricep testa Tricep corda+barra na polia C1- agachamento 5x 6-8 Cadeira extensora 5xfalha drop Passada unilateral4x8-10 Mesa flexora 5x5fxalha Cadeira flexora 4xfalha Flexao de joelho unilateral 4xfalha Abdutor 4x12 A2- remada curvada 4xfalha Remada cavalinho 4xfalha Remada baixa triangulo 4xfalha drop set Puxada alta no triangulo 4xfalha drop Rosca direta barra reta 4x4 falha Rosca alternada com halteres 4xfalha Banco scott 4xfalha Encolhimento na barra 5x20 B2- sup inclinado+ contração c anilha 5xfalha Peck deck 5xfalha Cross over 4xfalha Paralela 4x4fxalha Desenvolvimento ombro halter 4xfalha Elevação lateral unilateral no banco inclinado 4xfalha Elevação lateral na polia 4xfalha Algum exercício pra parte posterior de ombros 4xfalha Tricep testa 4xfalha Tricep corda 3x fxalha drop set Tricep maquina (semelhante a uma parelela focado no tricp) 4xfalha C2-Cadeira flexora 5x5fxalha drop set Leg 45 5x10 Smith 5x10 Mesa flexora 5x Falha Flexao de joelhos unilateral 4xfalha Cadeira flexora 3-4x falha Abdutor 4x12
  4. Tarde, Queria opinião sobre o meu treino: SEG - A: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 4X6 (40-43kg cada lado) SUPINO INCL. HALTER 35' 4X8 (30-34kgs cada halter) VOADOR 3X8 (90-100kgs) MERGULHO GRAVITON 3X10 (0-30kgs) DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4X8 (50-60kgs) ENCOLHIMENTO 3X10 (36-40kgs cada halter) VOADOR INVERTIDO 3X10 (40-50kgs) TRICEPS PULLEY BARRA "v" 4x10 (70kgs) TER - B: PEITO/COSTAS/ANTEBRAÇO PUXADA ABERTA POLIA 4X8 (80kgs) PUXADA TRIANGULO 4X8 (70kgs) REMADA BAIXA TRIANGULO 3X10 (60kgs) REMADA UNILATERAL 3X10 (halter 36-40kgs) ROSCA DIRETA BARRA RETA 4x8 (20kg cada lado) ROSCA PUNHO/ROSCA INVERTIDA FARMERS WALK (halter de 50kgs cada mão) QUA - C : PERNAS AGACHO HACK 4X10 (200kgs) LEGPRESS 45' 4x10 (240kgs) MESA FLEXORA 4 x10 (60-70kgs) STIFF 4X10 (30 kgs cada lado) ADUTORA/ABDUTORA PANTURRILHA EM PÉ MAQ/SENTADO Opiniões? Críticas? Sugestões? Tenho limitações em relação a chinups, barra, agacho livre e guiado e terra. Stiff faço bem leve. Sou policial e já levei tiro então não posso pegar muito peso em determinados exercícios. Ciclo: Prop/Tren/Oxa
  5. Estou nessa dúvida, acho que meu corpo ainda precisa de massa magra pra secar e ter uma boa densidade porém estou querendo ciclar, eis minha duvida Compensa mais fazer um Bulk natural pra depois secar Hormonizando ou um Bulking Hormonizado pra depois secar natural?
  6. pessoal da pra chegar nesse shape natural ou nem , acredito que usou aes e vcs que entendem mais oq acham?
  7. Bom dia galera. Bom, resolvi abrir esse diário mais como uma forma de teste e para divulgar informações. Apanhei demais ao longo da minha vida de academia e hormônios e agora acredito que encontrei um "sweet spot". Já experimentei quase de tudo, do jeito certo e errado, conquistei um bom shape, perdi e agora recomeço. Stats: 27 anos, 1.77, 86 KG. Vamos lá: Treino: Já treinei quase de todo jeito, mas concluí que o ABCDE se encaixa melhor por ser um treino mais rápido e em que eu consigo exaurir o músculo ao máximo. Hoje meu treino é: Dorsal, Peito, Pernas, Ombros, Braços. Sábado às vezes repito algo mal feito. Faço 4 exercícios por grupo muscular, com 4 séries em cada. Nos dois últimos exercícios utilizo drop set, rest and pause ou SST. Dieta: Sigo IIFYM (dieta flexível). Atualmente estou em Cutting. Minha dieta basicamente se resume à 800g de arroz e 500g de carne magra por dia (pesados prontos). Salada à vontade. Isso gira em torno dos 2000 kcal. Faço Jejum Intermiente, apenas almoço e janto (16/8). Hormônios: Nunca abusei. Descobri aos 23 que tinha a testo em 250, em um exame junto com meu pai. Começamos a tomar Nebido por recomendação médica (após gastar fortunas com manipulados inúteis). Comecei a me interessar e a estudar sobre o tema, e aprendi a controlar meus hormônios e marcadores sozinho. Já treinava na época e isso me deu mais gás. Passei a tomar 200mg de Cipionato por semana. Nunca passei dos 800 mg week. Já mandei Trembo, Stano, Diana, Deca. Normalmente 300 a 400 mg do segundo composto e 200 a 300 de testo. Com o tempo descobri os efeitos dos compostos no meu corpo, e sinceramente, só gosto de testo e stano. Trembo me deixa maluco da cabeça (paranóia e depressão), diana e deca me retém demais. Não quero ter um shape monstro, mas quero ter um bom shape. Me diferenciar do geral e usar uma camisa G sem parecer uma sacola. Gosto muito de treinar, de aprender sobre o tema, e é meu Hobby. Porém, quero manter as coisas simples. Não quero mais usar muita coisa, variar compostos, ficar doido, quero fazer um "Cruise Eterno" ou "Blast and Cruise de Testo" aumentando as doses quando quiser um shape melhor e deixando em doses mais baixas por conforto e saúde ao longo do ano. O resumo do começo do diário é que acabei com o shape no início do ano. Passei uma temporada no Pará à trabalho, não consegui treinar e a Testo que levei era subdosada da subdosada. Saí de 84 Kg com BF razoável para 92 gordo igual um leitão. Voltei a treinar e dietar há dois meses, e estou com 85 com BF meio alto. Pretendo até o fim do ano os 10% de BF acima dos 80 kg. A diferença do negócio está que estou ON de 300 mg de Enantato e vou começar 1g quando bater um BF razoável. A ideia é testar um blast apenas com Testo, ver como o corpo reage, e se der certo, manter isso ao longo dos anos. Somente testosterona. Simplicidade é a suprema virtude Para fotos meu instagram @thalesgodoy https://www.instagram.com/thalesgodoy/ 13/09 - 300mg de enantato, 85kg. 18mm de dobra abdominal. Shape atual - Abraços.
  8. Boa tarde amigos do Hipertrofia !!!! O post é simples, para vocês qual a melhor estratégia de treino e de divisão de treinos para hormonizados? Full Boddy? Upper/Lower? Agonista/Antagonista? AB? ABC? ABC 2x? ABCDE? ABCDEF? Mais exercícios compostos? Mais isoladores? Relatos pessoais de estratégias utilizadas que deram certo ou que não funcionaram tão bem assim são bem-vindas. Agradeço desde já e vamos enriquecer de conteúdo todos que procuram estratégias diferentes para treino. Abraço.
  9. Estou me preparando para iniciar um ciclo e me surgiu uma dúvida. Geralmente em relatos de bulking (naturais) vejo o pessoal utilizando no máximo 500 calorias além do gasto diário, como ficam os hormonizados em relação a isso? Pode-se/deve-se usar um excedente maior?
  10. Visitante

    [Avaliação] - Treino ABCDE

    Segue abaixo treino ABCDE aberto para sugestões, criticas, etc... No momento estou hormonizado jogando 500mg dura/sem, 5 anos de treino não consecutivos. Segunda-Feira (Peito e Abd) Flexão (Aquecimento) 2 20 Supino inclinado + Crucifixo 3 8-12 Voador 4 8-12 Cross over (Inferior) 4 8-12 Supino reto 4 8-12 Pullover 2 Falha Abd. no solo com peso 4 Falha Elev. de pernas (Maquina) 4 Falha Abd. lateral na maquina com anilha 4 Falha Terça-Feira (Quadriceps e Panturrilha) Agachamento smith 4 8-12 Leg press 45 (Pés abertos e fechados) 4 10 Abertas 10 Fechadas Cadeira extensora 4 8-12 Drops 2 ultimas series Avanço no smith 4 8-12 Panturrilha em pé 4 8-12 Panturrilha no leg 45 4 8-12 Quarta-Feira (Dorsal, Trapezio) Barra fixa 4 Falha Puxada alta com polia atras 3 8-12 Puxada serrote com rotação 3 8-12 Remada invertida sentado ou no cross over 3 8-12 Pux. Alta com puxador aproximado 3 8-12 Encolhimento com barra 3 Falha Encolhimento com halter 3 Falha Quinta-Feira (Triceps, Biceps e Ante braço) Paralela 2 15 Triceps pulley 4 8-12 Triceps corda 4 8-12 Triceps testa 4 8-12 Rosca direta 4 8-12 Drop 2 ultimas series Rosca scott na maquina 4 8-12 Rosca alternada 4 8-12 Rosca direta inversa 3 Falha Rosca de punho no cross over 3 Falha Sexta-Feira (Ombro, Posterior de perna e panturrilha) Desenvolvimento c/ halter 4 8-12 Elev. Lateral com halter 4 8-12 Drop 2 ultimas series Elevação frontal com anilha 3 8-12 Crucifixo invertido c/ halter 4 8-12 Stiff com halter 4 8-12 Mesa flexora 4 8-12 Adução 3 8-12 Panturrilha em pé 4 Falha Panturrilha sentado 4 Falha Obs.: Todas as repetições são ate a falha entre 8 a 12 reps.
  11. Estou À 6 meses fazendo esse mesmo treino. (as vezes faço algumas variações de exercícios, mas a base é a mesma por 6 meses.) ABC2x (segunda e quinta) A- Peito/triceps/ombros Supino reto Supino inclinado Cross Over Paralelas (inclinando, focando em peito) Pulley corda Pulley com barra Pulley coice Elevação lateral Desenvolvimento militar ( em pé) -------------- (terla e sexta) B- Costas, biceps, trapézio Barra fixa Remada curvada remada sentado (baixa) Pull down Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada no pulley (com corda) Rosca direta no pulley Encolhimento ---------------------------- (quarta e sábado) C- Quadríceps e panturrilha Agachamento extensora leg press stiff Gemeos em pé Gemeos sentado abdutor extensor ps: faço abdomen 2x ou 3x na semana antebraço 2x na semana. academia nunca abre domingo, sempre descanso. e as vezes não dá pra ir sábado. Queria alguma dica para melhorar o treino, ou fazer outra divisão etc.. qualquer dica é bem vinda. Abraçs
  12. Boa noite! Pessoal, resolvi criar esse diário para postar minha evolução e trocar informações sobre meu treino, dieta e tudo mais ligado ao assunto. Voltei a treinar hoje depois de 6 meses parado desde minha última tentativa de treino. Tenho 22 anos. Já treinei forte quando tinha meus 16~17 anos, mas não seguia dieta ( aliás, nunca segui ), consequentemente, não obtive lá bons resultados. Sempre tive muita dificuldade de me manter motivado, então há mais ou menos 1 mês decidi fazer a coisa certa, ou seja, decidi voltar a treinar forte, porém, com a alimentação correta. Desse modo, creio que bons resultado virão e consequentemente a motivação continuará lá em cima. Como tive que extrair os sisos nesse meio tempo, só pude treinar nessa semana. Optei em fazer assessoria com o Leandro Twin, pois pesquisei muito, e vi que o cara realmente é de confiança e pode me manter no caminho correto. ATUALIZAÇÃO 27/11/15: ASSESSORIA ENCERRADA --- Treino atual: ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs) A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Trapézio / Bíceps C: Pernas / Panturrilhas / ABS Dieta atual: bulking low-carb Clean bulking IIFYM --- Evolução dos primeiros três meses: --- Atualização junho/2017: [RELATO 1º CICLO C/ FOTOS] - Durateston + Cipionato + Oxandrolona
  13. Reifu

    HIIT em jejum

    Pessoal, Esses dias vi um vídeo de um bodybuilder fazer cardio em jejum, porém em alta intensidade. Não chegava a ser um HIIT, porém era em alta intensidade. Sempre li que o AEJ deve ser feito com no máximo um trote leve para evitar perda de massa muscular, o fato de estar hormonizado altera isso?
  14. Boa tarde, tenho 26 anos, 5 anos de treino, 77kg, BF em torno de 9%, irei começar um ciclo agora e por isso estava pensando em fazer meu treino ABC duas vezes na semana para ganho de massa magra. A - Segunda/Quinta-feira: Cross-over. 3 séries de 8. Supino inclinado c/ halteres. 3 séries de 8. Peck deck. 3 séries de 8. Supino reto c/ barra. 3 séries de 8. Desenvolvimento sentado c/ halter. 3 séries de 8. Elevação lateral c/ halter. 3 séries de 8. Peck deck invertido. 3 séries de 8. Paralelas triceps. 3 séries até a falha. Triceps polia c/ barra. 3 séries de 8. Triceps testa c/ halter. 3 séries de 8. Abdominal para parte superior. 8 séries de 12. [apenas na segunda] ==================================================================================================================================================== B - Terça/Sexta-feira: Levantamento terra. 3 séries de 8. Barra fixa aberta. 3 séries de 8. Remada fechada sentado polia. 3 séries de 8. Pulley frente fechado. 3 séries de 8. Peck deck invertido. 3 séries de 8. Trapezio no smith. 6 séries de 12. [intercalando entre frontal e pegada atrás] Rosca martelo c/ halter. 3 séries de 8. Rosca scott c/ barra. 3 séries de 8. Rosca scott invertida c/ barra. 3 séries de 8. Abdominal para a parte inferior. 8 séries de 10. [apenas na sexta] ==================================================================================================================================================== C - Quarta/Sabado: Agachamento livre. 3 séries de 8. Stiff. 3 séries de 8. Agachamento rack. 3 séries de 8. Extensora. 3 séries de 12 ou até a falha. <--- biset] Flexora deitado. 5 séries de 8. <--- biset] Adutora. 3 séries de 8 ou até a falha. Abdutora. 5 séries de 8 ou até a falha. Panturrilha unilateral sentado. 4 séries de 10. Panturrilha em pé. 4 séries de 10. Abdominal para parte lateral. 6 séries de 10. [apenas na quarta] ==================================================================================================================================================== ==================================================================================================================================================== Domingo: descanso/caminhada leve por uma hora. ==================================================================================================================================================== 60 segundos entre cada série, exceto para agachamento livre, stiff, agachamento rack, passadas e levantamento terra, que pode ser de 90 até 120 segundos. Apenas 30 segundos entre cada série para exercicios unilaterais. DURAÇÃO MÁXIMA DE 1 HORA DE TREINO. Procurar sempre fazer a ultima série até a falha. Fazer drop-sets (na ultima série do exercicio) e bi-sets se achar necessário. Desde já, muito obrigado.
  15. Para algumas pessoas é inviável entrar em Blast and Cruise, por diversos motivos, como dinheiro, saúde, tempo e etc. Não estão dispostos a passar por tudo isso, e eu sou um desses. Para essas pessoas, uma coisas a se conformar: Você não vai ultrapassar seu limite natural, se ultrapassar (durante um ciclo) ira perder tudo depois. E não se iludam, so porque você não perdeu na TPC não quer dizer que você conseguiu manter os ganhos (ultrapassando o limite natural), apos alguns meses você ficara com o mesmo shape que estava no inicio do ciclo ou ate mesmo pior, nesse caso um ciclo apenas iria atrapalhar, pois ira desregular seu eixo HPT para nada e levara um tempo para ele regular, nesse tempo você provavelmente ira perder massa muscular e ganhar gordura. Então, acho mais interessante para pessoas que pretendem se manter naturais, fazerem ciclos low doses, que irão gerar ganhos mais sutis, porem mais estáveis/fáceis de manter, pois o crash hormonal será menor e será mais fácil de o corpo se adaptar com apenas 2-4kg a mais de massa magra. Nesse caso, as drogas apenas irão adiantar alguns resultados, fazendo você chegar mais rápido perto de seu suposto limite natural, o que, por exemplo, o que demoraria 9-14 anos virarem 5-8 anos. Ciclos com high doses eu não acho interessante, pois é muito difícil manter ganhos que você adquiriu com 1000x mais testo do que você produz naturalmente (mesmo longe de seu limite natural). Sem contar com o pós ciclo que sua testo estará la em baixo. Porem pessoas com menos massa muscular tendem a manter mais fácil os ganhos, pois é mais fácil para o corpo se adaptar ao novo peso (que continua baixo e longe do limite natural). A genética também pode influenciar nisso. Agora se voce quiser ganhos temporarios para algum evento (campeonatos por exemplo), high doses e ciclos apos o limite natural serão viáveis, mas tenha em mente que ira perder tudo ou quase tudo depois. Agora uns pontos que eu acho legal ressaltar: 1) Ganhos com ciclos high doses muitas vezes são ilusórios (principalmente os que você mantém pós ciclo). Peso e medidas não são sinal de evolução, so olhometro mesmo. 2) Limite natural é uma coisa bem difícil de se alcançar, então, para as pessoas que não dão o máximo de si na dieta, treino e descanso e acham que ja estão no limite natural, ja aviso: você não esta. 3) Sempre faca exames! 4) Quanto menos massa magra e mais gordura, maior será os colaterais. 5) Antes que me crucifixem, isso tudo é apenas a minha opinião! Individualidade genética sempre cria exceções.
  16. Eaaae galera! Queria saber se Pró-hormonais, como Halovar, HStane, etc... São considerados hormônios ou suplementos naturais? Pegaria no doping de uma competição em federações naturais? Valeu!!!
  17. Idade: 26Altura: 1,71Peso: 72kg # Treino A: Costas / Bíceps / Trapézio Pulley Costas 4x10 (|------------|) Pulley Frente 3x12 Remada Serrote 3x12 Remada Baixa Triângulo 4x12 Barra Fixa 3 x 8 Rosca Direta + Rosca Inversa 3x10 (Barra W) Obs: Coloco 05kg+03+03, faço 10 rep completa, depois tiro 03kg, faço + 10 rep 90º graus tiro + 03kg, mudo para posição rosCa inversa e fecho com + 10 repetições Rosca Alternada em pé 3x12 Biceps Marteloa na Polia Corsa 3x12 Remata Alta Barra W 4x8 Encolhimento 4x15 # Treino B: Peito / Tríceps / Ombros Crucifixo Reto + Pullover (Conjugado) 4x10 Supino Reto 4x10 (Lento, desce a barra no peito espera 2s e sobe) Crucifixo no Voador 3x12 Fly Inclinado 4x10 Supino Fechado 3x12 Tríceps Francês 3x12 Triceps Pulley 3x12 Desenvolvimento Militar em pé 3x10 Elevação Lateral + Elevação lateral no cabo 3x8 # Treino C - Perna Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Stiff 4x10 Mesa Flexora 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Gemeos em Pé - 4x15 Avaliem o treino por gentileza, e na oportunidade me digam sobre as séries de PEITORAL, o crucifixo reto e o 45º qual destes trabalha mais a parte superior do peito a que faz o encontro com os ombros, tenho dificuldade nesta parte, vocês poderiam me auxiliar? Obrigado!
  18. Treino: ABC2X – Maurício Costa – 4x6 ou 3x8 Para Compostos 3x12 ou 4x9 Para Isoladores A: Peito/Ombro/Tríceps/Panturrilhas - Supino Inclinado - Supino Reto - CrossOver - PullOver - Desenvolvimento C/ Halteres - Crucifixo Inverso - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Pulley - Testa - Paralelas - Panturrilhas no LegPress - Panturrilhas sentado - Panturrilhas em pé B: Perna/Panturrilhas - Agachamento - LegPress - Avanço - Stiff - Extensão de Pernas - Flexão de Pernas Deitado - Cadeira Abdutora - Cadeira Adutora - PullOver - Inclinação Lateral com Halter - Grupado Oblíquo - Prancha - Grupado com Corda - Elevação de Pernas na Barra - Elevação de Joelhos B2: Perna/Panturrilhas - Levantamento Terra - LegPress - Avanço - Stiff - Cadeira Abdutora - Cadeira Adutora - PullOver - Inclinação Lateral com Halter - Grupado Oblíquo - Prancha - Grupado com Corda - Elevação de Pernas na Barra - Elevação de Joelhos C: Costas/Bíceps/Trapézio/Abdômen - Barra Fixa - Puxador Frente - Puxador V - Remada Curvada - Remada Unilateral - Rosca Direta - Rosca Scott - Rosca Alternada - Encolhimento C/ Halter - Encolhimento C/ Barra - Panturrilhas no LegPress - Panturrilhas sentado - Panturrilhas em pé DADOS IMPORTANTES: - Medidas Iniciais (3,5 anos atrás): Idade: 16 anos Altura: 1,72 cm Peso: 52 kg Braço Direito: 25,5 cm Braço Esquerdo: 25 cm Coxa Direita: 48 cm Coxa Esquerda: 48,5 cm Panturrilhas: 30 cm Biotipo: Ectomorfo - Medidas Atuais: Idade: 19 anos Altura: 1,76 cm Peso: 77 kg Braço Direito: 39,5 cm Braço Esquerdo: 39,5 cm Coxa Direita: 60,5 cm Coxa Esquerda: 60 cm Panturrilhas: 38 cm Biotipo: Ectomorfo - Percentual de gordura (BF): 10% - Tempo de treino: 3,5 anos - Objetivo: Crescer razoavelmente (porra quero ficar giga ahahaha), não aumentando o BF para manter a qualidade. - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): Optei por usar Ésteres curtos, por ser meu primeiro ciclo. 1-3 Dianabol 40mg Oral / TSD - KickStart Não iria usar diana, mas meu fornecedor acabou me mandando o produto errado. 2-8 propionato de testosterona 200mg / DSDN Não vou usar desde a primeira semana por questão de Quantidade de droga que tenho. 4-8 Stanozolol 60mg Oral / TSD - Proteção: ·Vitaminas b12,b6,E,C e muito abacaxi. - TPC 12 horas a dias após a ultima aplicação de Propionato: Farei exame para ver o que arrumar ·Tamoxifeno 40 mg por 6 semanas ·Silimarina 100mg por 30 dias ·Vitamina E por 30 dias ·Vitamina D por 30 Dias e muito abacaxi Quem sabe usar um tribulus. - Dieta: Proporção de Proteínas/Gorduras/Carboidratos. Proteínas: 220g Gorduras: 80g Carboidratos: 455g Estrutura de dieta. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; - Arroz Integral Cozido: 100g (25g Carboidratos + 3g Proteína + 1g Gorduras) - Batata Doce Cozida: 94g (31,96g Carboidratos) - Claras de ovo: 60g (8g Proteína) - Peito de Frango desfiado: 72g (16,5g Proteína) Total: Proteínas: 27,5g / Carboidratos: 56,9 / Gorduras: 1,2g Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; - Pão Integral: 100g (48g Carboidratos + 8g Proteína + 2g Gorduras) - Ovo Cozido: 90g (11,2g Proteína + 8g Gorduras) - Tomate: 150g (1,5g Proteína + 4,5g Carboidratos) - Peito de Frango Desfiado: 72g (16,5g Proteína) - Maionese Total: Proteínas: 37g / Carboidratos: 58g / Gorduras: 10g Refeição 3 - Almoço: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição livre, mas com as seguintes condições: - Verduras e Legumes a vontade; - Proteinas e Carboidratos de lenta absorção. Refeição 4 - Lanche: Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; - Pão Integral: 100g (48g Carboidratos + 8g Proteína + 2g Gorduras) - Ovo Cozido: 90g (11,2g Proteína + 8g Gorduras) - Tomate: 150g (1,5g Proteína + 4,5g Carboidratos) - Peito de Frango Desfiado: 72g (16,5g Proteína) - Maionese Total: Proteínas: 37g / Carboidratos: 58g / Gorduras: 10g Refeição 5 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar; - Batata Doce Cozida: 94g (31,96g Carboidratos) - Aveia em Flocos Finos: 45g (23.85g Carboitrados + 7.65g Proteina + 3,6g Gorduras) - Peito de Frango desfiado: 87g (20.01g Proteinas) Total: Proteínas: 27,66g / Carboidratos: 55,81g / Gorduras: 3,6g Refeição 6 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto índice glicêmico; Proteína: rápida absorção; Gordura: evitar; Top Whey Max: 35g (24g Proteina + 3,6 Carboidratos) Maltodextrina: 40g (39g Carboidratos) Total: Proteínas: 24g/ Carboidratos: 42,6g Refeição 7 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio índice glicêmico / alto índice glicêmico; Proteína: média absorção; Gordura: evitar; - Peito de Frango desfiado: 87g (20.01g Proteinas) - Batata Doce Cozida: 94g (31,96g Carboidratos) - Ovo Cozido: 90g (11,2g Proteína + 8g Gorduras) Total: Proteínas: 31,03g / Carboidratos: 31,96g / Gorduras: 8g Refeição 8 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico, evitar; Proteína: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Albumina: 28g (24g Proteina) Verduras, frutas e Legumes avontade, muito brocolis.
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