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Encontrado 16 registros

  1. Bom pessoal, tentando ir direto ao ponto eu estou desempregado e por conta disso fica difícil bancar uma dieta que seja eficiente(Com todas as proteínas e afins) Meu objetivo era hipertrofia, mas ai que tá, eu não sei se vale a pena eu continuar treinando(pesado) sem ter uma dieta boa(porque aquilo de 2g/kg de proteína eu não consigo atingir) Me aconselharam parar de treinar e esperar arrumar um emprego pra então começar a treinar de novo, daí queria saber a opinião de vocês sobre isso.
  2. Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Em fase de bulking Abdominal e panturrilha revezar em dia sim, dia não Peito, tríceps e deltóides Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Paralelas Tríceps pulley Desenvolvimento Elevação lateral Costas, bíceps e trapézio Pull ups na terça/Chin ups na sexta Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Membros inferiores Agachamento Leg press Stiff Cadeira extensora Passada Step ups O que precisa ser mudado?
  3. Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
  4. Ola Tenho 1,73 e peso 76kg. Eu gostaria de saber se eu posso treinar aeróbico às 8 horas da manhã e às 10 horas da noite treinar musculação normalmente. Algumas pessoas dizem que se eu treino aeróbico de manhã e musculação à noite o desgaste é grande eu vou perder massa muscular, outros dizem que eu vou conseguir baixar minha gordura abdominal. Vale a pena lembrar que minha rotina é bem corrida eu trabalho em pé e não sento nenhum minuto.
  5. Perante a alguns recentes acontecimentos, estou com tempo de sobra, apenas me restrinjo no período da tarde. Por isso, resolvi treinar 2x ao dia, mas está bem difícil de formular um treino bacana, porque sempre acaba em um músculo secundário, antecedendo o seu primário, ou , vice-versa. Perante a isso, gostaria de ouvir sugestões e dicas da minha divisão de treino, a qual se formula da seguinte forma: A: Costas e ombro posterior (manhã) / bíceps femonal e gluteos (noite) B: Peito e ombro frontal (manhã) / abdomen (noite) C: Bíceps e antebraco (manhã) / quadriceps (noite) D: Tríceps (manhã) / panturrilha (noite) Vale saltar que eu tenho 17 anos e minhas taxas hormonais são bem altas, e em 3 anos de treino, posso afirmar que meu corpo reage muito melhor passando mais tempo na academia do que apenas 50 minutos, como indicado para a maioria, também é valido lembrar que isso vale para as series, ou seja, menos peso e mais repeticoes são mais favoráveis aos meus resultados! Obrigado desde já!
  6. Dados: Idade:21 Altura:1,69 Peso:82 kg Condição física:"Gordinho" Olá marombeiros, gostaria de umas dicas já que estou a muito tempo parado , longe da academia... Treinei 3 anos seguidos e até consegui um shape legal porém eu era moleque ( 16 anos até 19 ) Enfim, tentei varias vezes voltar a treinar, porém tenho enfrentado muitas dores musculares um dia após o treino... Por exemplo: treinei peito e tricepis, a dor é tao intensa que no dia seguinte eu não consigo treinar costas por conta da dor. Essa segunda eu tentei novamente voltar e ainda estou com as dores... Meu professor de academia me deu duas opções de treino, Hipertrofia, ou um treino mais "non-stop" com baixa carga pra queimar BF Eu escolhi o treino para perder BF Queria saber se esse tipo de treino que escolhi é bom para quem esta voltando, e se tem alguma solução para essas dores musculares pós-treino Grato
  7. Galera, preciso de ajuda na avaliação do novo treino! Malhei 4 Anos seguidos, foi garoto fitenes e muito mais,parei por 3 anos estou começando hoje novamente oque vocês a chão do treino Idade: 24 anos Altura: 1,85 Peso: 94 kg Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar) TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO) 4x8 - SUPINO RETO 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8 - PARALELAS 3x10 - CRUCIFIXO 4x10 - SUPINO FECHADO TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - CHIN UP 4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA 4x8 - ROSCA DIRETA 4x10 - ENCOLHIMENTO 2x? - KROCK ROWS TREINO C (PERNAS + ABD) 4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO 3x5 - RDL 4x12-10-8-6 - LEG PRESS 3xRM - AFUNDO 3x10 - SUPRA
  8. Eai galera, meu desempenho durante 3 meses de cutting, quero saber se continuo por mais um tempo, ou bulko limpo? abraço. Altura: 1,83 Peso : 79 AGORA ANTES FICO MT ERRADA ESSA AHEUIAEHUI
  9. Ano novo, com música nova, é ruim para um neggo se colocar em avaliação, mas só assim vamos evoluindo e adequando de acordo com o feedback e as observações de outras pessoas, minha segunda música não teve muito feedback quanto a primeira, então deixei ela lá embaixo, talvez seja o fator fim de ano e ninguém viu o tópico, mas não importa, o que importa é que no momento você está nesse e se possível dê o play e me diga sua opinião. Diferente das duas primeiras mais pesadas e menos comercial, essa resgatei meu humor nos tempos de colegial e fizemos essa "merda" ou essa merda. Espero que goste, não há outro caminho para um neggo do subterrâneo, do underground que não seja passar pela saraivada de opiniões sejam elas positivas ou negativas. http://www.youtube.com/watch?v=zqI6j4A5hGI
  10. Eae, marombas e afins... resolvi criar um diário msm estando pouco tempo no forum ( apenas acompanhava sem ter uma conta ), Vamos ao assunto: Treinei cerca de 5 à 6 meses, mas tive que para por problemas pessoais. Estarei voltando no inicio deste ano que começa provavelmente 9 de janeiro. Faço alguns treinos em casa com exercícios que dão na cabeça substituindo halteres e barras por blocos, peso corporal ( coisa caseira msm ) geralmente eu uso pouco peso e dou uma mais intensidade, mas msm assim vejo que não é o msm que ir treinar em uma academia. Eu não estou seguindo uma dieta especifica, atualmente. Estou pretendendo fazer um bulk. Vou passar apenas a divisão de treino que faço, não sei se ta bom assim, talvez eu mude um pouco e faço com exercícios fixos ( atualmente estou fazendo exercícios que dão na cabeça), Se você quiser me dar alguma dica de algum exercicio pode ficar a vontade no diário 1 - Coxa, panturrilha 2 - Ombro, trapézio 3 - Peito, tríceps 4 - Costa, bíceps * Usei por um bom tempo essa divisão, e vi que tem bastante gente q usava aki no forum. Futuramente que sabe eu poste algumas fotos, se tiver alguem acompanhando e tals... Desculpa ae se eu sou meio confuso. Hoje eu havia treinado peito e triceps, comecei com peito : Flexão ( Normal no chão) - 3x12 Flexão ( Apoiando as mãos em um banquinho, focando no superior do peito) - 3x12 Flexão ( Apoiando os pés em um banquinho, focando no inferior do peito) - 3x12 Flexão ( Com os braços rente ao corpo, focando o triceps) - 3x12 Tríceps banco Tríceps testa ( usei um bloco de contrução) Me senti bem exausto durante o treino, e fiquei com um pouco de dor depois do treino
  11. ESPERO DE CORAÇÃO QUE ACOMPANHEM E ME AJUDEM !!! CRÍTICAS CONSTRUTIVAS E SUGESTÕES SERÃO MUITO BEM-VINDAS!!! Assim como o Brasil, decidi revolucionar!! Só que com meu corpo!! Depois de ler um pouco, ver algumas coisas e exemplos (que são muitos) que tenho para seguir, tomei vergonha na cara de uma vez por todas e decidi colocar em prática tudo o que sempre ficou na gaveta e que sempre foi o meu pensamento...Ter um corpo grande e ter a satisfação de te conseguido mudar não só meu corpo mas meus hábitos alimentares. Bom galera, vamos lá! Atualmente estou com 24 anos, casado, tenho 1 filho de 3 anos e tenho o objetivo de perder gordura e depois de ter uma hipertrofia muscular considerável. (abaixo colocarei mais dados e dieta). Vou fugir um pouco do padrão da galera que vem aqui porque estou na fase final de um pós-operatório de joelho (fase mais que difícil de emagrecer ou manter o peso..rs) e montei de iniciativa própria através de bastante leitura dos tópicos e vídeos que assisti 02 dietas. Uma que é a que estou fazendo no momento e outra que irei começar assim que estiver liberado para o trabalho e academia. Começamos (eu e minha esposa) a dieta no dia 01/07 e já tinha em mente montar um diário, mas, por incrível que pareça, meus dias tem sido bem corridos..rs Ontem (03/07) minha esposa já desistiu da dieta e me abandonou sozinho na caminhada..rs (EU NUNCA VOU PARAR) Eis meus dados atuais e objetivos: Peso Atual: 106,8 (pesei dia 01/07 quando comecei a dieta) META: 90Kg BF Atual : 29,8% META BF: 12% Dieta: IDEAL Consumo diário Calorias - 2350 Kcal (TMB - 500Kcal) Proteína 265gr. - 1060Kcal Gordura 52gr. - 470Kcal Carboidrato 205gr. - 820Kcal Água - 3195ml CONSUMIDO Consumo diário Calorias - 2092Kcal Proteína 203gr. - 812Kcal Gordura 67gr. - 603Kcal Carboidrato 201gr. - 804Kcal Água - 3300ml Café da Manhã - 7:40h 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 1 1/2 Fatia de Pão Integral 500ml água 1 multivitamínico Hidratação - 8:20h 300ml água FISIOTERAPIA - 9:00 às 10:00 Lanche - 11:00h 10g amendoim Antes almoço - 12:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Almoço - 13:00h 100g. frango grelhado ou 120g. de peixe grelhado 100g arroz ou 120g. de aipim 100g feijão 100g tomate Tempero usado: 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa vinagre 1/2 limão 30g. cebola Punhado orégano Punhado alho Lanche - 16:00h 70g. maçã + 500ml água 1 multivitamínico Exercícios - 16:30h 25 minutos de saco de pancada (faço sentado num banco por não ter condições de ficar de pé e apoiar) exercícios com Thera-Band (ombro, bíceps, tríceps, costas e peito) 100 abdominais Pós-treino - 17:00h 40g. dextrina + 500ml água 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado Lanche - 19:00h 1 Barra de cereal 500ml de água Antes jantar - 21:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Jantar - 22:00h 1 sachê de chá 1 multivitamínico 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado 2 ovos ou 2 conchas cheias de sopa. Bom galera, isto é o que venho fazendo desde o dia 01/07. Só vou me pesar novamente na segunda-feira que vem (08/07) pra ver se mudo alguma coisa. Por enquanto a única coisa que mudou foi a urina que tá branquinha (15 em 15 min. vou ao banheiro..rs) pela quantidade de água e estou me sentindo bem mais disposto durante o dia (talvez porque estou tentando regular meu sono que sempre foi uma bosta..rs) Gostaria da opinião da galera aí que entende à respeito da minha dieta e rotina. Se tá legal, se muda tudo, o que mudar e por aí vai... O post ficou grande pra cacete mas vocês não tem noção do quanto estou feliz de estar aqui e do quanto essa decisão que tomei mudará minha vida de uma vez por todas e como disse, espero contar com a ajuda de vocês... Forte abraço e acompanhem-me......
  12. Bom galera, vou aqui relatar uma conclusão que eu cheguei nesses dias atrás enquanto refletia sobre meu treinamento. Não tenho certeza se estou certo ou não, mas acredito que é uma dúvida que muita gente tem. Pra começar, eu sigo o treino 5/3/1 há um bom tempo. Mudei de academia recentemente, de uma ruim para outra igualmente ruim. Enfim, estava eu pensando em como poderia melhorar minha pegada, já que no dia de levantamento terra, a barra mais lisa (emborracharam a coitada) e mais grossa acabou tornando mais difícil de executar o movimento. Até aí, nada demais, só precisava descobrir como fazer pra fortalecer o punho, já que no levantamento terra eu tava fazendo muito mais esforço nessa parte do que nas pernas. Aí então eu pensei: que exercícios vou fazer pra fortalecer minha pegada se ela já está cansada de fazer o exercício principal? Aí que está o segredo: NENHUM. Se o meu músculo é fraco, e só de fazer o exercício principal eu já estou exercitando ele ao seu máximo, não há lógica nenhuma em colocar mais exercícios pra cutucar um bicho morto. A resposta é bem mais simples que parece, se meu punho está fraco e limita meu peso no levantamento terra, no treino auxiliar vou procurar colocar exercícios para os músculos que estão menos cansados (no caso glúteos, quadríceps e bíceps femoral). Dessa forma, no treino de levantamento terra vou sentir forçar mais os punhos, e conforme for progredindo nas cargas meu punho vai se fortalecer. Como os músculos que estão sendo menos forçados no exercício principal eu estarei treinando nos auxiliares, eles não vão ser limitações no levantamento principal. Dessa forma, acredito que vou estar estimulando os músculos de maneira mais equilibrada. Como falei, não tenho certeza sobre essa conclusão que eu cheguei. Nem sei se fui claro o suficiente nos meus argumentos, mas gostaria que vocês opinassem sobre essa minha nova estratégia para meu treino.
  13. carlosarado

    Novo Treino

    Eae galera, Já faz 1 ano que treino e não vejo muitos resultados, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem meu treino, já faz um tempo q estou com ele gostaria de mudar-lo, que treino vcs sugerem? Estou enfatizando o ombro pq ele esta desproporcional ao corpo, e eu treinava ele na sexta, ae fiquei sem treino na sexta. Gostaria da ajuda de vcs com meu treino, qual reformulada vcs sugerem? Der sua dica. Uploaded with ImageShack.us
  14. Aí galera beleza? Seguinte, to precisando de uma ajuda na minha dieta, ela estava toda certa...mas com a faculdade complico muita coisa! Sinto fome direto e não sei o que pode ta faltando, toda ajuda é bem vinda! Informações: Altura: 1,75 Peso: 88 kg BF: 10~11% Dieta: 05:30 - Café da manhã e Pré Treino: 150g de açaí 3 Colheres de Sopa de Granola 30g de Albumina 3 Cápsulas Vitrix 06:05 - 1 Dose Hemo Rage Black 07:55 - Pós Treino 30g Albumina 30g Whey (25g proteina por porção) 1 Colher de Aveia em flocos 09:30 - Lanche da Manhã 2 Fatias de Pão Integral 4 Fatias de Peito de Peru 12:00 - Almoço Salada á vontade (se puderem me dar dicas de quais vegetais comer além do alface e da couve, valeu!) 2 Filés de Frango 50~100g Carne Vermelha Magra 50~100g Peixe 14:30 - Lanche da Tarde 1 1 Dose de Albumina 17:00 - Lanche da Tarde 2 1 Barra de Cereal 18:30 - Jantar Couve ou Alface á vontade 4 Filés de Frango ou 1 Lata de Atum 1 Ovo 20:30 - Lanche da Noite (aí está o meu problema, não tenho idéia do que comer esse horário) 1 Barra de Cereal ou 1 Banana 23:00 - Antes de Dormir 1 Dose de Albumina com 300 Ml de Leite 20g de Castanha do Pará 3 Cápsulas Vitrix Suplementação: Hemo Rage Black (Pré Treino) Whey Protein Albumina Melatonina(antes de dormir) Vitrix Objetivo: Diminuir BF, mas manter o máximo de MM possível. Treino - Ta Hardcore pa caralho! Estou pensando em começar super séries: 4x10 - Peito e Costa, Bíceps e Tríceps, Ombro e Perna. Abdômen: 2x na semana - Tudo 4x12(Com peso pra caralho!) Ta aí galera, mandem criticas, sugestões, elogios, seja o que for! Valeeeeeeu.
  15. Healek

    Dúvida

    Olá galera, sou novo aqui no fórum e fico grato se alguem conseguir me ajudar, dei uma revisada aqui no fórum ainda mais pra área de iniciantes como eu, minha dúvida ainda insiste, porém encontrei várias respostas para algumas outras dúvidas que eu tinha, minha dúvida é a seguinte: Comecei a fazer musculação a 2 semanas, o personal da academia em que eu faço montou meus treinos, ele fez desse modo: Segunda= Membros Superiores Terça= Membros Inferiores Quarta=Membros Superiores Quinta=Membros Inferiores Sexta=Membros Superiores Sabado=Membros Inferiores tendo nisso como base, eu esclareço que o treino desse modo eu acabo fazendo no dia de treino dos musculos superiores, eu faço costas,ombro,biceps,triceps,peito(voador),abdomem, TUDO isso em 1 dia, e nos dias de treino dos membros inferiores (perna) eu faço os exercicios como panturrilha,coxa,gluteos,parte inferior da coxa, etc, oque eu quero saber é o seguinte, não vejo problema nenhum em treinar todos musculos em 1 dia, porém isso seria indicado mesmo ou é uma falha do proprio profissional? isso pode atrapalhar meus ganhos ou contribuir para os mesmos? aeróbico 30min corrida 10km/h depois do treino eu posso fazer todos os dias sem problemas? apartir de qual mês é indicado suplementação? ou só a alimentação se eu tiver tempo suficiente pra suprir meus gastos ta de bom tamanho? grato a quem puder ajudar, abraço!
  16. OLÁ PESSOAL, LA VEM EU COM MAIS UMA DE MINHAS DÚVIDAS, ONTEM QUANDO EU TREINAVA COSTAS, NA ULTIMA SÉRIE DE CADA EXERCÍCIO EU RESOLVI NÃO PARAR NO TERMINO DAS REPETIÇÕES, EU FUI CONTINUANDO ATÉ A FALHA E COMO ERA A ULTIMA SÉRIE DE CADA EU NEM CONTEI AS REPETIÇÕES, RESULTADO DE HOJE , ASAS E TRAPÉZIOS DOENDO COMO NUNCA! EU NÃO SEI SE É PURAMENTE PSICOLÓGICO OU (IGNORÂNCIA MESMO RSRS) SE QUANDO O MÚSCULO FICA BEM DOLORIDO NO DIA SEGUINTE É POR QUE O TREINO FOI BOM. MAS ASSIM, EXISTE ALGUM ARTIGO OU ALGUEM COM CONHECIMENTO NO ASSUNTO QUE POSSA ME ESCLARECER SE ISSO É BOM OU É RUIM? ABRAÇÃO A TODOS!
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