BrunoSB13

Gostaria de tirar algumas duvidas em relação ao uso do Suplemento em questão. Estou com uma dieta bem liberal em questão de calorias, afinal sou Ectomorfo e queria dar uma "enchida" Gasto Calórico : 2.237 Calorias/Dia Consumo Calórico : 3.021 Calorias/Dia Estou utilizando um Hipercalórico cujo 2 Scoops (120G) dão o equivalente a 476 Calorias, queria usar 3 Scoops do produto (180G), sendo : 60g ao acordar, 60g 30 minutos antes de treinar e 60g depois do treino, o que acham? Aumentaria mais umas 800 calorias por dia somando ao leite integral.

A minha academia é do meu padrinho, e como eu não pago nela é dificil de mudar... E la só tem 3 barras e o desenvolvimento militar e o supino acabam sendo muito disputados por isso optei por fazer o supino com halteres e o desenvolvimento com halteres, não da pra ser também /

PROJETO FULL BODY 2X OBSERVAÇÕES : NÃO TENHO RESISTÊNCIA PARA FAZER A BARRA FIXA AINDA, POR ISSO OPTEI POR FAZER SÉRIES MAIORES E COM MENOS REPETIÇÕES. TEMPO DE TREINO ATUALMENTE : 2 MESES NÃO TENHO O DOMÍNIO PERFEITO EM RELAÇÃO AS PARALELAS AINDA TAMBÉM Treino A : Agachamento 3x8-12 Gêmeos Sentado 3x8-12 Remada Curvada 3x8-12 Supino com Halteres 3x8-12 Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Abdominal na Polia 3xFalha Treino B : Levantamento Terra 3x8-12 Barra Fixa 6x2-3 Supino Reto 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Pulley 3x8-12 Abdominal no Supino Deitado 3xFalha O que da pra mudar?

Comecei na academia a 2 meses, eu ainda não tenho força pra fazer a barra fixa posso trocar por algum outro ? E também não tenho acesso ao desenvolvimento por só ter 2 barras na academia toda e fica super lotada, posso trocar pelo desenvolvimento na máquina ?

Não por que ? O que tua chou de errado ai

O que acha desse treino que eu fiz com base no seu tópico ? Eu não consigo treinar Ombro e Peito no mesmo dia... Treino A : Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x-6-8 Remada Sentado 3x10-12 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Concentrada 3x8-12 Encolhimento 5x6-10 Treino B : Peito/Tríceps Supino Reto 4x6-8 Crucifixo na Máquina 3x8-12 Crossover 4x8-12 Pulley Barra 4x6-12 Pulley Corda 4x6-12 Treino C : Pernas/Ombros Agachamento Livre 4x6-8 Extensor – 3x6-12 Flexor – 3x6-12 Leg 45 – 3x6-12 Gêmeos Sentado – 4x6-10 Gêmeos no Leg – 4x6-10 Desenvolvimento com Barra – 3x6-8 Elevação Lateral – 3x6-12 Elevação Frontal – 3x6-12

Faço tudo certinho mas não consigo evoluir nas cargas e não fico todo doido no outro dia

Acabei errando, vou corrigir o tópico. Agora foi corrigido, acha que o cansaço que está me matando ?

Olá, tenho algumas dúvidas e queria ajuda de vocês para esclarecer-las. Linhagem : Ectomorfo Idade : 16 Anos Altura : 1,68 Peso Atual : 64KG Meta de Peso : 70KG BF : 14% Suplementação : Hipercalórico Caseiro Gasto Calórico Diário : 2,321 Consumo Calórico : 3.023 Estou treinando a 3 meses, tive ganhos bons só que me sinto meio "limitado". Estou sentindo que não consegui progredir o peso como deveria, estou treinando muito ? Sempre ouvi a respeito de que, descansar as vezes é mais importante que treinar. Treinamento Atual : Segunda : Costas e Bíceps : 4 Exercícios de Costas e 3 de Bíceps, 4 séries de cada exercício, todos buscando a falência. Terça : Pernas e Ombros : 4 de Perna e 2 de Panturrilha e 3 de Ombro 1 de Trapézio, 4 séries de cada exercício, todas buscando a falência. Quarta : Peito e Tríceps : 4 de Peito e 3 de Tríceps, 4 séries de cada exercício todos buscando a falência Quinta : Costas e Bíceps : 4 Exercícios de Costas e 3 de Bíceps, 4 séries de cada exercício, todos buscando a falência. Sexta : Pernas e Ombros : 4 de Perna e 2 de Panturrilha e 3 de Ombro 1 de Trapézio, 4 séries de cada exercício, todas buscando a falência. Quarta : Peito e Tríceps : 4 de Peito e 3 de Tríceps, 4 séries de cada exercício todos buscando a falência

Olá, decidi vir procurar ajuda no fórum porque posso expor minhas ideias e queria muito que me ajudassem... Entrei na Academia a 3 meses, já li bastante sobre musculação e decidi criar um "Projeto" para os meus ganhos... O meu Objetivo é ganhar 5KG em um mês, preferencialmente 70% de massa magra... Medidas atuais : Ectomorfo Idade : 16 Altura : 1,67 Peso : 62,7KG BF : 12% Medidas Início Academia : Ombros 94,00 CM / Peitoral 84,00 CM / Abdômen 78,00CM / Braço Contraído 28,00CM / Coxa 48,00CM / Quadril 90,00CM. Medidas 3 Meses : Ombros 106,00 CM / Peitoral 90,00CM / Abdômen 80,00CM / Braço Contraído 32,00CM / Coxa 52,00CM / Quadril 92,00 CM. Projeto : Eu quero ganhar 5KGs em 1 mês, tentar chegar hoje do dia 13 de Outubro até 13 de Novembro chegar aos 67KG's, se possíveis limpos. Dieta : Não faço uso de refrigerantes, como no máximo 1 vez no mês pizza/xis, como bastante carne, muito arroz, massa, feijão, bastante frutas, e ingiro cerca de 3L de águas diariamente. Conclusão : Seria adequado pra mim tomar um Hipercalórico? Até agora não fiz uso nenhum de Suplementos. Vocês acham que é possível eu conseguir esses resultados, estou aceitando dicas... Treino : 4 Vezes na Semana, tendo 2 dias de OFF e 1 dia de Cardiovascular e Aeróbico.

Ja malho a 7 meses, quero iniciar o meu primeiro ciclo e queria saber se é a hora certa... Quero começar leve só pra sentir, e queria saber os efeitos colatareais.. OBS : Estou fazendo dieta regrada a 4 meses, não tomo refri nem como besteiras... Quero iniciar com um Propionato de Testosterona só pra ver como é, tá bom? Altura : 1.67 Peso : 62.0 Idade : 16 anos

Em dúvidas sobre a suplementação : Estou fazendo uso do Whey Protein, Maltodextrina e Creatina... Logo após os treinos eu tomo 3G de Creatina com Malto, e depois de uns 10 minutos eu tomo 2 Scoops de Whey, está correto?

Gostaria de uma opinião sobre o meu atual treino! Idade : 16 Altura : 1,67 Peso : 63 BF : 16% Objetivo : Massa Muscular Tempo de Academia : 2 Meses Como ainda sou um aluno iniciante não faço muitos exercícios livres, gostaria de saber se assim está bom para iniciantes! Treino A : Peito / Bíceps / Abdominais Treino B : Pernas / Panturrilhas Treino C : Costas / Tríceps Treino D : Ombros / Trapézios / Abdominais Divisão de Treinos : Segunda-Feira – Treino A Peito : (4 Séries 8-12 Repetições) Supino com Halteres Crucifixo na Máquina Supino Inclinado Bíceps : (4 Séries 8-12 Repetições) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Abdominais : (3 Séries 15 Repetições) Abdominal Normal Abdominal Oblíquo Abdominal Pernas Inclinadas Terça-Feira – Treino B Pernas : (3 Séries 8-12 Repetições) Agachamento Hack Extensor Flexor Panturrilha : (3 Séries Falha) Gêmeos Sentado Leg 45 Panturrilhas Quinta-Feira – Treino C Costas : (4 Séries 8-12 Repetições) Puxada Frente Cavalinho Remada Baixa Aparelho Dorsal Aberto Tríceps : (4 Séries 8-12 Repetições) Tríceps Pulley Tríceps Pulley Inverso Tríceps Francês Sexta-Feira – Treino D Ombros : (4 Séries 8-12 Repetições) Desenvolvimento Máquina Elevação Lateral com Halteres Elevação Frontal com Halteres Trapézios : (3 Séries – 8-12 Repetições) Remada em Pé Abdominais : (3 Séries 15 Repetições) Abdominal Normal Abdominal Oblíquo Abdominal Pernas Inclinadas