IniciantePhsyque

Seguinte galera, muito obrigado pela atenção de virem ler meu tópico primeiramente. Mencionei "ectomorfo" entre aspas, pois biotipo é apenas uma classificação que eu dei pra falar que tenho metabolismo rápido. A uns meses atras, sempre mantive o bf na taxa de 10-11%, pesando 68,5/69.5kg oscilando, treino a 3 anos, dietas e macros nesse periodo estavam okay. Não vou negar, fiz um bulking "ruim", não foi sujo, mas não foi 100%limpo, subi nesse ano entre fevereiro e a julho o peso de 70 pra 80kg, só que a minha cintura engrossou(passou de 78cm para 90cm), meus braços passaram as medidas de 34cm pra 39.7cm nesse período. Inegável que ganhei gordura, mas visualmente não posso falar no espelho que era algo "horrendo", o bf foi pra taxa de 17%(na barriga em média 20% aprox).Nesse período do começo de julho até agora comecei um cutting retirando 200kcal, progressivamente até chegar hoje que estou removendo 350kcal, nesse cutting minhas medidas progrediram bastante em relação a antes de tudo, dos 39.7cm de braço conquistados(referente a medida de biceps/triceps flexionando o cotovelo, e não medida do antebraço), consegui manter os 38.0cm e já esta aparecendo a dilatação bem aparente mesmo.Obviamente progredi muito, até mesmo nos quadriceps/Posterior/Panturrilha, mas a cintura passou apenas de 90cm para 85. Meu problema é que : A pele apenas do ABDOMEN, da região do abdomen, continua bastante grossa, e ainda assim mesmo em cutting a um tempo interessante, reduzi praticamente todas as medidas, na musculatura começou ja ficar mais dry, mais nesses 2 meses de cutting praticamente, meus braços permaneceram naqueles 38cm, a parte supra do abdomen(superior), ja estão aparecendo os gomos, mas na parte infra(inferior), a pele esta com um ligeira saliencia(gordura), sendo que já estava previsto o final do cutting no meio de setembro, aderi aos cardios a 1 semana e meia, o que poderia ser ? Será que compensa entrar em um cardio mais agressivo ? A nutri passou em conjunto com o personal cardio 2 vezes por semana nesse cutting para poupar massa muscular, 2 cardios de 15 a 20 minutos no máximo. Ps: Toda comida minha é pesada, e calculada. Ps 2: Sempre tive facilidade imensa para perda de peso, e os alimentos desse cutting são limpos, nada de meio termo, glicemia controlada. Ps 3: Meus braços independente de estarem com 38cm, estou achando finos nesse cutting ainda assim, pois sou longilíneo, vou ficar parecendo aqueles bebados de rua, barriga saliente e braços finos, to ficando put**, seria interessante fazer uma recomposição corporal com cutting para compensar a cintura e perder gordura e ganhar massa ??? Me ajudem a nutri nn ta colaborando muito nn, e sim, vou trocar de nutricionista em breve, mas a grana ta curta kkkkkkkkkk. Ps 4: Posso afirmar que meu bf esta em torno de 13-12% atual, porem na barriga parece que esta com uns 18-19, está começando aparecer até veia nas minhas costas e pernas kkkkkkkkkkkk, mas a parte da cintura e infra do abdomen ta complicado,ta saliente d++ ,

No edit esta mais explicito ;D.

O que seria crescer desnutrido ? Pois eu tenho 1,73M,75KG(baixa retenção,dieta com pouco sódio,5x refeições sólidas 150 arroz,250 frangos,e algumas refeições utilizando aveia,banana,pó de canela,enfim,meus macros e micros e calorias de exceção são controlados),mas enfim,isso não vem ao caso(pois pela pergunta se entende qual seria melhor para facilitar a questão em si),então resumidamente,para ajudar no desenvolvimento muscular,o efeito "ANABÓLICO",que é criado pela sinteste de proteina,é mais víavel pelo whey do que pelo hipercalórico,pelo que eu entendo,e caso tu não saiba: Ja começou errado na sua citação,faltou um pouco de estudo ai,kk,pois resultado anabólico se refere a ação do anabolismo pelo organismo,na condução de moleculas em um treino de hipertrofia,jogando proteina nas fibras lesionadas tu promove um efeito anabólico em vez de catabólico,e eu não citei sobre apenas a sintetização hormonal por recursos ergogênicos,que seria um efeito anabolico hormonal,cuidado com as palavras ai,abraços hheheheheeh. Edit 2 : Sim,não tem essa de "você não é ectomorfo,provavelmente come menos",estuda sobre biotipos e procure saber sobre a necessidade individual de cada biotipo,abraços.

Ola,sou ectomorfo como ja citei no forum,sigo uma dieta "a risca"(consigo sim ver os ganhos semanais,nem de que seja 0.3-0.5KG semana),queria saber se: Como necessito exceder as calorias diarias para ganho de massa e bater os macro,micro e proteinas,tava jogando hipercalórico no café da manhã e pós janta,mas não comia nada no pós-treino,por mês disponho de algo em torno de 130 reais para suplementação,pois o resto uso para dietas e algumas contas(não moro sozinho,sou estagiario,recebo em torno de 650 por mês),65 uso para creatina,sobrando mais 65,o hipercalórico custa 60 reais(3kg max titanium),e 1KG de Whey(whey concentrado meio ruinzão,daqueles 16G prot por 20 carbo) custa 65,queria saber,se para um resultado mais anabólico,para maiores ganhos de massa,é melhor eu jogar esse whey no pós-treino e exceder as kcal diaria por alimentação,ou continuar jogando o hipercalórico? ( nunca tomei whey,por isso a duvida ). OBS: Não jogo o hipercalórico no pós treino,pq tem proteinas de lenta absorção nele,e muito carbo,que não é algo muito interessante,chego do treino e 30 min após eu janto,me deem dicas por favor.

Ja rodei por muitos tópicos desse forum,mas não cheguei a uma resposta concreta,apenas "teorias" de alguns membros,queria tirar uma duvida,meu treino possui alguns exercicios especificos para obliquos,sou ecto,mais minha cintura não é muito "fina",é um meio-termo(não é grossa,mas também não é superfina),geralmente sempre treinava oblíquos pelo menos 2x semana,prezo por um shape em V(com cintura fina),agora a dúvida cruel é : Treinar ou não obliquos?,me relatem com a experiencia de vocês,para eu afinar a cintura,tenho que parar de treinar obliquos ?

Uma duvida que estou em relação ao meu treino,eu tenho 10 meses na academia,troquei meu treino novamente,nunca fiz barra fixa,ele passou agora no meu treino novo(o personal),o exercicio barra fixa frontal supinada,queria saber se podia trocar para o barra fixa aberta,pois o barra fixa frontal supinada não sinto um grande trabalho na dorsal,e creio eu que o barra fixa aberta seja melhor para desenvolver a dorsal em V,me ajudem e corrijam se eu estiver errado,estou aberto a opiniões.