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Encontrado 18 registros

  1. Olá galera do forum,preciso da ajuda dos mais experientes,a respeito do meu treino,o motivo é o seguinte: Faz bastante tempo que uso treino ABC(Obviamente,trocando exercicios de 3 em 3 meses),mas mesmo assim,me sinto "estagnado" com os ganhos de apenas uma parte do meu corpo,os braços,meu peitoral é muito bem desenvolvido,dorsal muito bem desenvolvida,pernas muito bem desenvolvidas,abs e lombar também muito bem trabalhadas,dieta minha em superavit(Bulking Limpo,montado por um nutricionista de confiança,que me ajudou desde o começo),meu peso sobe,e as medidas acompanham bem,apenas sinto que meus ganhos com os braços estão desproporcionais,como posso fazer um treino com maior evolução dos braços ?(obviamente,conscientemente,sem loucuras de treinar 5x por semana(overtraining)vou passar minha ficha de treino abaixo: --------------------------------------------------------------------------------- A ( Peito + Triceps + Ombro ) : Supino Declinado Supino Reto Fly Inclinado(serviu para corrigir uma assimetria) Voador 3(caso não conheçam,"mesmo fundamento do crucifixo") Elevação Frontal ( Barra ) Desenvolvimento (halteres) Elevação lateral(Polia) Triceps Paralelo(livre) Triceps Roldana Triceps Inverso ( Barra Reta ) --------------------------------------------------------------------------------- B ( Costas + Posterior Ombro(e trapézio) + Biceps ) Barra Fixa ( aberta ) Remada aberta Pulley Costas Remada Unilateral Crucifixo Inverso Encolhimento(frente e costas) Rosca Direta Rosca Scoot Rosca Inversa --------------------------------------------------------------------------------- C ( Pernas + Abs + Lombar ) Agachamento Livre Extensora Leg Horizontal Flexora Deitado Stiff Agachamento Sumô Panturillha sentado(alternando com panturrilha 45°) Abdominal Maquina(alternado com infra-vertical) Ponte Isométrica(Ou dependendo do plano,alterno com uma maquina que utiliza anilhas) -------------------------------------------------------------------------------- Faço 3 séries geralmente de 8-12 ( exceto em pernas,geralmente faço 12-16). Obs : Falei que faço de 8-12,mas com carga maxima que suporto,se ficar leve eu aumento obviamente. O ideal para eu focar em meu ponto fraco que é APENAS braço,seria montar um treino ABCDE ? Qual divisão recomendariam ? Minha genética de braço é horrorosa. Dados "Úteis" : Altura : 1.70m Peso ( Comecei academia com 50KG ) : Atual = 76KG. Biotipo ( Ectomorfo ),independente disso não importar muito. Bf Estimado : 13-14%(Clean Bulking) Dieta : Tudo certo por aqui. Suplementação : Creatina apenas. Tempo de Treino : 1 ano e 7 Meses.
  2. Boa noite, andei vendo muito sobre stomach vacuum e é algo super de meu interesse, devido achar que a cintura e abdômen para dentro é algo essencial em um corpo simétrico e bonito. Porém já procurei vídeos e mesmo assim mantive algumas duvidas sobre esse exercício, vi um vídeo no qual dizia que a melhor hora pra fazer esse exercício e de manhã logo quando acorda, devido estar de barriga cheia em jejum, mas não posso pratica-lo durante o dia? Nem que seja próximo a minha outra refeição onde já faz horas que fiz digestão ? Outra duvida minha é, quando eu faço a sucção do estomago, devo forçar a musculatura do abdômen ao mesmo tempo? Ou é somente para fazer a sucção? Posso fazer esse exercício todos os dias? (Quando tentei pratica-lo não achei algo tão difícil). Se alguém tiver experiencia com exercício agradeceria muito que passa-se seus conselhos! abraços
  3. Boa tarde galera do Hipertrofia Até semana passada eu nao tinha uma balanca e minha duvida era como pesar a quantidade certa de frango sem ela, pesquisei muito no forum e na internet e nao achei. Essa semana eu comprei e agora posso pesar, mas pra voces que ainda nao tem eu vou passar um metodo que funciona certinho Voce só vai precisar de coisas que voce ja tem: Sua coqueteleira Água Frango Coloque em sua coqueteleira 200ml de agua (se nao tiver a marcacao de 200ml utilize outra) Agora coloque seu pedaco de frango dentro da coqueteleira(frango cru) O tanto que a agua subiu é a quantidade em gramas de frango. Por exemplo: Coloquei 200ml de agua coloquei um pedaco de frango e a agua subiu para 250ml - Entao eu vou ter 50g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 300ml - Entao eu vou ter 100g de frango coloquei mais um pedaco de frango e a agua subiu para 350ml - Entao eu vou ter 150g de frango e assim sucessivamente... Eu compro aqueles filés de frango que vem em um saco de 1kg, cada pedaco em media tem 50g Testei aqui com a balanca e com a coqueteleira e deu quase 100% de precisao Colocava 200ml de agua, 4 pedacos de frango, a agua subia para um pouquinho mais que 400ml, entao eu pesei e deu 405g Por hoje é isso. Espero que ajude "Perca um treino, mas nunca perca uma refeição."
  4. Bom dia ! Sou novo aqui no fórum e o motivo para me cadastrar é justamente sobre minha pergunta. Tomo Albumina antes de dormir, como é sugerido , mas queria saber se eu poderia tomar antes de ir pra faculdade ? Eu saio de casa para ir pra faculdade, as 18:30 - 18:40, e só volto as 23:00 para casa. Nesse intervalo de tempo todo eu fico sem comer nada e eu n sei se isso é bom para quem quer ganhar massa. Queria saber se tem algum problema eu tomar Albumina antes de ir pra faculdade, pois já q ela é uma proteina de lenta absorção iria evitar meu catabolismo nesse período. Obg desde já, vlw !
  5. E aí marombada esperta, beleza? ah, ninguém liga Vim aqui para pedir ajuda para organizar minha dieta, eu sei que ela ta uma bosta, mas eu não queria deixar de comer algumas coisas como pão francês, macarrão! agora segue minha informações e a dieta que eu montei! Primeiro "eu em números" Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 51 Biotipo: Ectofrangomorfo Agora a Dieta Ou pra quem prefere baixar o arquivo TXT Dieta.txt
  6. Boa noite marombada, tenho 19 anos e estou com o objetivo de secar pra voltar a treinar intenso novamente. Treinei direto, dos meu 15 até meus 18 anos e peguei 85 kl mas com o BF lá em cima. Mais ou menos nos meus 85 entrei na faculdade e tive que parar com marombagem. Voltei a treinar agora, e como sou ectomorfo, voltei pros 73 kl , to querendo dar uma definida na gordura geral do corpo, pra depois voltar a treinar pra ganhar massa novamente. to seguindo o esquema de dieta o que o Danilo França postou no canal dele ano passado. Gigantossauro sempre bem humorado que ele é, deu o nome de Full HD. A dieta começa bem de boa, mas no final do terceiro mês fica bem intenso. Mas minha duvida é a seguinte, estou tomando cafeina pra ajudar a secar, até agora estou tomando 1 capsula (210mg) antes do treino as 9:00 da manhã, to achando que não ta muito legal(não tá dando mais aquele gás), estou pensando em tomar 2 capsulas por dia, mas não sei como seria mais vantagem: -Tomar duas as 9:00, ingerindo (420mg) de uma vez, e sua meia vida acabando lá pras 12:00~13:00 -Ou mando só uma de manhã e lá pra meio dia mando outra, pra manter a "termogenese" do corpo durante o dia todo.
  7. Como é esse treinamento? Eu procurei mas não achei como fazer ele? Alguém poderia me explicar? E quando é indicado começar a fazer esse treinamento? Obrigado.
  8. Comprei o Real Gains de 3Kg, e no pote, diz que temos que tomar uma dose de 155G, que no caso, resulta em 610 calorias, e que pode ser divida de 2 a 3 vezes por dia. Minha dúvida é: Posso toma-lo no café da manha, uma dose inteira (155G + 300 Ml de leite desnatado) e outra antes de dormir? (155G + 300 Ml de leite desnatado), se não, qual a melhor forma de toma-lo ? (Não me importo sobre a velocidade em que ele poderá acabar). Tenho 1,81M. 65,5Kg. 15 Anos, 3 meses de treino.
  9. Bom galera, Gostaria de da uma secada, com isso vou utilizar o oxylite. Para poder me ajudar mais, qual tipo de suplementação adequada para adquirir ganho de massa magra, mesmo usando o oxy
  10. Eu ja to numa dieta de cut, á mais ou menos 35 dias e é nesse período que eu quero explorar mais a dieta e o treino, então ai vai. Bom galera, eu venho pesquisando à uns 2 meses, sobre o ECA, e fiquei e até agora só fiquei com mais vontade ainda de usa-lo. Só que tem uma coisa que até agora eu não entendi muito bem, que é como toma-lo, eu devo tomar a cafeina, a efedrina e a aspirina de uma vez, ou devo dando tempo pra cada um, e a aspirina de toma-la de uma vez com a cafeina e a efedrina, ou devo toma-la depois do treino. Há e quantas vezes devo tomalá ao dia, mais especificamente os horário, pq eu treinio pela parte da manhã, umas 9:30, sem que o periodo de meia vida possa prejudicar o meu descanso a noite, e devo toma-la todos os dias, ou nos dias que eu faço o treino cardio.
  11. comprei o lipo 6 black, tomo ele às 6:30 ,30 minutos após acordar , e em jejum , e às 15:30 . 9 horas depois (tomo e vou treinar), entretanto, embora me falaram muito , não senti diferença, ou seja , efeitos colaterais, pode ser falso ? se sim, como saber ? a propósito , vai fazer 1 semana agora q to tomando , não senti a diferença da cafeína , pode ser meu organismo que é resistente ? pois minha criação foi meio "extrema" sempre tive muita força (e também o que chamam de: "genética boa" ) e sempre tive o organismo muito resistente ... Peço que me ajudem Citar Citação Múltipla
  12. Aee galera beleza Idade:17 Peso:66 Ectomorfo A Noite Dia de Segunda e Quarta treino de muay thai das 20:00 as 21:00 meu treino da academia e depois das escola por volta da 12:00 faço refeiçao na escola na hora do intervalo e aos sabados treino de mma das 16:30 as 18:00 Galera queria sabe se meu treino ta bom e tambem queria sabe uma boa dieta Suplementos que eu to tomando Whey Protein 5W + Dextrose pos treino + Glutamina HIpercalorico a noite + Creatina Da uma ajuda ai galera beleza , tenha uma boa tarde Segunda Supino Inclinado com Halters 4 x 10 Desenvolvimento peitoral 4x 10 Voador Normal 2 x 10 e Pegada Cruxifixa 2 x 10 Pullover 3 x 10 Cross Over Puxada De Cima 4 x 10 Cross Puxada de Baixo 4 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Rosca Direta Barra W 4 x 10 Rosca Martelo na barra de triceps 4 x 10 Rosca Inversa 3 x 10 Rosca Punho 3x 10 ​Rosca Punho Inversa 3x 10 Terça Perna Extensora 3 x 10 Flexora 3 x 10 Agachamento 3 x 10 Leg 3 x 10 Hack 3 x 10 Abdutor 3 x 10 Adutor 3 x 10 Panturilhas 3 x 15 QUarta Costa/Trapezio Puxada Frente Puxada Costa Remada Baixa Remada Aberta Alteranada Eleveçao Ombro Puxada Alta Quinta Ombros/Triceps Desenv. Frente Desenv. Costa Desenv. Arnold Eleveção Frontal e Lateral Triceps Pulley Triceps Inverso Triceps Corda Triceps Frances Sexta Descanso e como cresce mesmo fazendo muay thai e mma
  13. carlosarado

    Novo Treino

    Eae galera, Já faz 1 ano que treino e não vejo muitos resultados, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem meu treino, já faz um tempo q estou com ele gostaria de mudar-lo, que treino vcs sugerem? Estou enfatizando o ombro pq ele esta desproporcional ao corpo, e eu treinava ele na sexta, ae fiquei sem treino na sexta. Gostaria da ajuda de vcs com meu treino, qual reformulada vcs sugerem? Der sua dica. Uploaded with ImageShack.us
  14. Estou tomando oxy elite a uma semana, tomando 2 capsulas por dia.. Eu queria saber, o que dá mais resultado, manter tomando 2 capsulas, ou aumentar pra 3. Tenho apenas 1 pote(90 capsulas). Outra duvida, se for tomar 3, tomo as 2 antes do treino, ou sempre pela manhã mesmo como diz na embalagem?
  15. Olá a todos.Queria ajuda pra resolver algumas duvidas: 1º: Qual aminoacido vet eu compro? qual é melhor: Muscle Horse Turbo ou Glicopan Energy? 2º:Vou encomendar amanhã Whey+dextrose.Seria bom eu adicionar uma creatina nisso tudo ou poderia deixar para uma proxima compra? 3º Preciso comprar uma albumina pra ajudar na suplementação? Logo após vcs me falarem qual desses aminoacidos eu compro tomarei assim 15ml de aminoacido - ao acordar 15ml de amino +20g whey+20g dextrose -pré treino 15ml de amino +20g whey+20g dextrose -prós treino Está bom assim? Devo adicionar mais alguma coisa como a creatina ou a albumina? Obrigado pela atenção Obs: *Obj:hipertrofia / Idade: 20 anos / 85kg / 1,85m
  16. Saudações marombeiros. Bom, iniciarei uma TPC amanhã com o tribulus bulgarian 2400 da iForce. e gostaria de saber como tomá-lo ? qntas capsulas por dia ? de quantas em quantas horas ? desde já mto obrigado! obs: se postei o topico na area errada desculpem-me mas acho que eh por aqui mesmo.
  17. Galera, Queria que você me dissessem como tomar o OxyElite Pro. Exemplo, quantas cápsulas? que horas? quantos dias? usa outro suplemento para acompanhar? Eu tenho 86kgs. 1,77m. Dieta Low Carbo com ingestão de bastante proteínas. Não como carbo, frituras, açúcares... Corro há mais de 1 mês. Corro para condicionamento físico e malho normal. Meu tempo é 5km em 27 minutos. Qualquer coisa é bem vida, dietas, dicas. Valeu
  18. olá. eu sou novo com isso e estou querendo comprar esse kit aqui http://www.brutusnut...d=7&produto=110. nele vem isso: 1 Muscle Whey Protein No2 900g 1 Creatina 90g 1 Malto dextrina 1kg como tomar isso(doses, horas,etc)? eu pratico 5x na semana e pratico muay thai 5x na semana. falta auguma coisa ai? _________________________________________ tenho 15 anos e peso 63 kg
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