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Encontrado 225 registros

  1. Olá pessoal, meu nome é Miguel tenho 23 anos treino há 5 e dei inicio a um ciclo de dianabol+enantado por 8 semanas!(primeiro contato) visando o ganho de volume, Estou na 4º semana e tenho apenas um shot de enan no bujão, meu erro foi não estar com todas as drogas em mãos para dar inicio, banquei o bobo! meu fornecedor é bom porém nessa semana ao invés de vir mais bujão de enan veio um cipionato, fiquei puto pois o cara trocou minha encomenda e mandou para outro cliente dele (hahahaha) e agora gostaria de saber: A troca de enantato por cipionato no meio do ciclo pode afetar em algo? eu terei mais colaterais? ou não sofrerei em nada? desde já agradeço se puderem me dar essa luz pois estou sem norte.
  2. Olá pessoal, sou novo no forum... entrei hoje, pois estou querendo iniciar um ciclo. Tenho 23 anos, 1,80 de altura e 64/65 kg. Estou passando por uns problemas pessoais, desfoquei da academia, e está difícil voltar com o mesmo foco... meu máximo foi 70kg, e perdi 6kg. O ciclo que me indicaram foi Stano + propionato de testosterona Um amigo meu está fazendo... conheço um nutrólogo que é 300,00 a consulta + dieta, e tal. Vocês me indicam ir para o nutrólogo, ou acreditam que consigo montar uma dieta boa e usar as drogas por conta própria sem gastar tanto? emagreci bastante de uns tempo para cá, e queria aproveitar esse 'problema' para reverter e começar o ciclo + dieta focado. Só tenho um pouco de gordura no abs/pneuzinho que se eu me regular em parar de comer besteira, em 2 semanas some
  3. Comprei gh kigtropin caixas com 10 frasco de 20 ui cada, minha duvida e de diluir com 1 ML de água bacteristatica e depois dividir a aplicaçao em 4 ui dia, manto seria 4 ui na seringa de 1 ML, um amigo me disse q seria 0,33 seria 4 ui isso esta certo?
  4. Salve meus camaradas! Sou novo aqui no grupo, mas acompanho a muito tempo os relatos, as dúvidas da rapaziada por curiosidade e para esclarecer minhas próprias dúvidas. Enfim... Nunca fui fã de esportes, sempre fui sedentário e gordinho na minha adolescência.. Até que um dia decidi dar um basta em tudo, parei de beber bebida alcoólica, refrigerante e reduzi muito a quantidade de doces que eu consumia que era consideravelmente grande.. Hoje em dia to bem mais controlado.. Faz 6 anos que eu treino DIRETO sem falhar dias, exceto finais de semana que minha antiga academia não abria, faz 4 meses que mudei de academia e to me adaptando a treinar aos domingos também.. Quando entrei na academia eu tinha 95 kg perdi 13 kg em 2 meses e meio, com o tempo fui ganhando massa muscular e fui recuperando o peso com mais qualidade.. De um tempo pra cá meu treino não tem rendido como antes, pela minha pouca experiência eu acredito que meu corpo tenha chegado ao limite, meu treino é pesado, tenho uma alimentação consideravelmente boa mas mesmo assim nada de resultado... Queria humildemente pedir a ajuda de vocês para me ajudar a escolher uma droga que me faça ter ganhos secos. Tenho 28 anos Atualmente eu estou com 90kg Treino de segunda a sexta Tenho 1,82 de altura Meu biotipo é endomorfo até onde eu sei rs Uma dúvida; posso tomar somente uma droga, exemplo, Stano OU Dura? Não quero misturar muita coisa porque sempre tive medo, ainda tenho mas agora estou encarando pra poder me dar uma animada. Agradeço desde já pelos esclarecimentos, todas as informações serão bem vindas.
  5. Altura: 1,78 Idade: 24 Peso: 71,6 BF: 17% Objetivo da dieta: Cutting (queima de gordura abdominal) Então pessoal dia 4 entrei em cutting, após fazer uma dieta muito louca eu pesava 59 kg e em 1 mês e 5 dias fui de 59kg para 75,6, 4 dias após meu cutting eu estava com 71,7 kg porém até hoje isso não mudou na balança, continuo todos os dias com o mesmo peso, vocês poderiam me dá uma luz sobre oque estou fazendo de errado ou isso é normal? Meus culotes laterais diminuiram, mas o peso não e a parte da frente da barriga continua volumosa em pele. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Totais 2.087 147 59 232 1.025 1 Sua meta diária 2.247 281 50 169 2.300 71 Restantes 160 134 -9 -63 1.275 70 Esses são meus macros principais, costumo comer entre 50 a 70g de gorduras, costumo comer 169g de proteina a +, normalmente passo de 200g e os carbos eu costumo comer uns 150 gramas e as vezes nem como 150g de carbo, teve dia que comi uns 70g, minhas calorias costumam ficar em 1.500 a 2.000 kcal por dia não costumo passar de 2 mil muito menos de 2.247... Não sei se estou fazendo muito errado, mas é que não faço a minima ídeia de como posso montar um menu bom e barato para comer todos os dias... Vale lembrar que eu faço academia de segunda a segunda, não falho nem um dia, sendo que faço 15 minutos de aeróbico todos os dias e 1 vez por semana não faço musculação uso meu tempo na academia fazendo 1h de aerobico, como esteira, bike, escada divido 20minutos para cada, se bem que na hora de fazer escada sofro de mais kkkk'... Tem dias que eu vou pra academia em jejum, mas isso só quando é peito e tríceps e as vezes. daí tomo 2 capsulas de cafeina + TCM que é um termogenico que vende na farmacia daí vem essas duas substâncias... OBS: Comecei a malhar faz 1 mês e meio. sendo 1 mês e 4 dias de um off que deu mt gordura....
  6. Boa tarde galera! 1° vez no fórum, desculpa qualquer coisa. Vamos lá, quero ciclar oxandrolona e será meu primeiro ciclo. Voltei a treinar a 3 meses e perdi 8kgs, sendo que 4kgs foram de massa magra. (obviamente dei mole na dieta) Atualmente estou pesando 92,20kgs e 30% de bf. Tenho 1,69 de altura e apenas 21 anos. (gordo fudido) (tive ótimos resultados em medidas, arrisco uns 60% de resultado positivo) A vontade de ciclar é obviamente pelo fato de poder ter ganhos mais rápidos. Quero fazer um ciclo de 5 semanas: 1 semana + 1dia 40mg 4 semanas 60mg *tenho apenas 100 caps de 20mg Duvidas: *Posso tomar algum termogênico junto com o ciclo? ou vai dar merda no figado? (durante os 3 meses usei black mamba) *Devo tomar algum protetor hepático durante o ciclo? *Devo fazer tpc? se sim, como? (to pensando em fazer exame ao finalizar o ciclo) **Vou corrigir a dieta, sem muitos sermões e mais ajuda por favor. **Queria colocar fotos, mas não sei como zzzz
  7. Olá pessoal boa tarde!!! Sou nova por aqui e também nesse mundo de suplementação ( se é que se chama assim) comprei Oxadrolona com orientação de amigos e inclusive do marido porém ainda estou repleta de dúvidas e espero que possam me ajudar! Li várias matérias na internet falando que uma mulher não deve ultrapassar as 30mg e eu comprei o de 40mg... logo tomando 1 por dia já vou ter ultrapassado o limite " indicado" o rapaz da venda disse que isso não é verdade e que todas as meninas que compram com ele tomam 1 por dia de 40 e estão adorando. Gostaria de saber de vcs se isso é vdd, se realmente posso tomar as 40 mg por dia sem problemas, durante quanto tempo posso tomar ( o que comprei dá para 3 meses tomando 1 por dia) e principalmente quantos por dia... só 1 mesmo? Meu principal objetivo é emagrecer e com isso diminuir gordura corporal que está gritante.
  8. Fala galera beleza? Me chamo Matheus e depois de péssimos resultados em exames resolvi de vez iniciar nesta vida de musculação. Para critério de informação irei postar abaixo algumas informações a respeito da minha condição fisica de AGORA. Idade : 25 Anos Peso Atual: 103,60 (s/ jejum) Altura: 177 Biotipo: Endomorfo Objetivo : Perda de Gordura / Definição Muscular Iniciei na Quarta-feira (26/12) minha primeira aula de musculação. Curti bastante a experiencia e espero em breve postar resultados referente a minha evolução. Por mais que existam inúmeros relatos na internet queria de verdade um "NORTE" em relação de como se portar nesta nova vida em relação a treino,dieta e rotina. Como vejo muitos comentando a maioria dos personal das academias estão ali sempre pra te passar o basico e quase sempre não conseguem suprir a imensidão das duvidas que os iniciantes passam Por exemplo, em relação a treino atualmente estou fazendo uma serie de "circuito" onde acabo operando alguns aparelhos depois de algum tempo de cardio. Minha duvida é, por quanto tempo isso normalmente é recomendado? 1-2 meses? vou postar abaixo um exemplo da ultima ficha que me entregaram la : Esteira - 20min Supino Inclinado ART. 3 series 12 rep Legpress 180. 3 series 12rep Puxador Supinado. 3 series 12rep Desen Art PR. 3 series 12rep (infelizmente é o que esta na anotação, não conheço todos nomes ainda ) Cad Abdutora 3 series 12rep Pantu Leg 45 3 series 12rep Entendo que é um processo bem demorado, e que para obter bons resultados há de se criar uma rotina, não estou querendo acelerar as coisas, porem queria saber um pouco dessas primeiras semanas de academia como foram para vocês. E se há algumas dicas fundamentais de algo que vocês passaram e que podem impactar tanto na persistência quanto nos resultados finais. Em relação a dieta, para iniciantes há algo muito indispensável alem do deficit calórico se a intenção é perder peso? Espero que o topico esteja no formato correto, muito obrigado pela recepção desde ja. TMJ
  9. Fala Galera. No ano de 2018 comecei a ter mais preocupação com minha saúde após ter alguns problemas por conta do meu peso. Eu pesava 103 kg, o que pode não ser muito pra alguns aqui no fórum, mas meu peso ideal era 78 kg. Além da estética e auto estima está lá no pé, problemas respiratórios, glicose etc...eu entrei numa academia, e foi a coisa mais sábia que fiz, em 4 meses cheguei a 86 kg, diminuí a barriguinha de chopp, e me sinto melhor...mas agora quero secar e ganhar músculos. Vi muitos artigos daqui, porém é foda quando não se dispõe de muita grana e também, todo suplemento parece muito bom à primeira vista, e não sei qual o melhor se adéqua a meu caso. por isso trago aqui a lista dos suplementos que adquiri pra ver se os amigos me aconselham com algo mais. Lista Whey protein Isolado Isolate Termogênico Alert Caffeine Military Trail Creatina Monohidratada e Micronizada suplemento Amino Leu Freak Military Trail - Aminoácido Leucina Isolada E aí? isso tah bom, ou os amigos me aconselham algo mais? Agradecido desde já.
  10. carolsouza

    Franol - dúvidas

    Bom dia! Descobri hoje o fórum quando fui procurar mais sobre a oxandrolona... Entretanto, não sei se funcionaria para mim tomar ela pois não estou podendo investir muito ($$) e também que devido a rotina, não tenho tanto tempo para treinar, geralmente vou a academia 3x por semana e revezo entre funcional e musculação, pois meu foco não é ganho de massa e hipertrofia e sim em secar e definição... Eu acabei ganhando massa nos últimos meses e pelo fato das coxas ficarem maiores eu não estava curtindo, então pedi para trocar por um com mais repetição e menos peso, somente para definir... Aceito dicas e opiniões sobre o fato...o que poderia fazer para ter mais resultados. Enfim, li sobre o Franol e seu auxílio no emagrecimento e gostaria de saber se: - é controlado nas farmácias? - como devo tomar? - quais efeitos colaterias? Obrigada!!
  11. Altura: 173 Peso: 64.9 Objetivo da dieta: sou totalmente leigo nisso, porém como foco é o ganho de massa racionalmente, creio que seja bulking limpo. (A dieta foi feita por uma nutricionista) A dieta que foi recomendada a mim, não diz muitos detalhes de quantidade proteínas etc. então vou mostrá-la aqui. Café da manhã 05:30h - 1 porção de Whey protein (média 20g de proteína) diluído em de leite integral (200ml) - 1/2 abacate ou pasta de amendoim (1 colher de sopa) - 1 fruta com 1 colher de sopa de farelo de aveia Lanche da manhã 09:30h (na escola) - 2 fatias de pão integral - 3 col. de sopa de patê caseiro de frango + verduras e legumes - 1 fruta Almoço 12:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve, rúcula, espinafre, etc.) - 2 não folhosos (cenoura, tomate, beterraba, berinjela, etc.) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g Carne (moída ou desfiada) ou ovos ou aves ou lombo suíno ou pernil suíno desfiado Lanche da tarde 16:30h (1 copo de água antes) + 3g de creatina todos os dias - 3 fatias de pão integral - 3 ovos inteiros + 1 fatia de queijo magro - 200ml de suco de fruta natural 18:00h - > durante o treino - > somente água. 19:30h - > pós-treino -> realização do jantar Jantar 20:00h (1 copo de água antes) - 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve) - 2 não folhosos (cenoura, tomate) - 8 colheres de sopa de arroz integral - 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.) - 100g de lombo, peixe ou ave - 1 fruta cítrica Copo de água a cada hora até o fim do dia, com o objetivo de 2,5L por dia de água. Gostaria de saber se essa dieta está adequada para o ganho de massa, por favor.
  12. Altura: 180cm Peso: 70kg BF: 14.9% - cheguei a este valor, através de uma calculadora online, depois de tirar algumas medidas com fita métrica, ao meu corpo Medidas: Iliaco: 83cm / Anca: 98cm / Cintura: 78cm Objetivo da dieta: Cutting Treino: 3x por semana Fotos actuais do meu corpo: Café da Manhã: Meio da Manhã: Almoço: Meio da Tarde: Jantar: Ceia: Água: - 2L diários Notas Finais: - Basicamente estou consumindo cerca de 1500kcal diárias, sendo que por vezes consumo um pouco mais - Minha dificuldade tem sido com as gorduras, pois ultrapasso várias vezes o limite de 60g de gorduras diárias, pois coloco 1 colher de sopa em todos os vegetais, tanto ao jantar quanto ao almoço Dúvidas: - Será que devo continuar em cutting? (sinto que sim, pois tenho ainda alguma gordura aparente) - Mesmo continuando em cutting, será que devo consumir apenas 1500kcal? - Relativamente ao azeite, será que deva substituir ele por outra coisa? Para reduzir o consumo de gorduras? - Utilizo o myfitnesspal para contar calorias e macros, tendo definido para as 1500kcal as seguintes macros: (Carboidratos: 201g Gorduras: 53g Proteínas:80g). No entanto acabo sempre por consumir cerca de mais de 100g de proteínas e menos de 200g de Carboidratos. Peço desculpa se houver alguma parte dificil de entender, mas sou português de portugal e por esse motivo algumas palavras podem ser um pouco diferentes. Desde já agradeço, por toda a ajuda que me possam dar, pois sou bastante iniciante nesse mundo da hipertrofia.
  13. Wil155

    Ginecomastia/ME AJUDEM

    Tenho 16 anos,tenho peitos sla,não sei se tenho ginecomastia espero que não,não sei Vim aqui pedir ajuda,ouvir falar de tamoxifeno que ajuda mt em abaixar os peitos. Por favor me ajudem o qnt antes.
  14. Galera,e apenas uma duvida rapida,treino faz 7 meses,Sempre treinava biceps 2 vezes por semana,nao tive ganhos gigantescos,foram poucos,enfim,agora ele passou(meu trenador) um treino com bastante perna,e biceps 1 vez por semana,nao vou entrar em detalhes sobre os outros agrupamentos musculares,mas enfim,da para ter ganhos melhores malhando biceps apenas 1 vez na semana?(sim,eu sei que treino de costas por exemplo,pega secundariamente biceps)
  15. Fala povo da maromba, tudo bom? Estou confuso/receoso do que fazer, então pra começar eu tenho 16 anos e treino a mais de 2 anos (26 meses, precisamente), e nesse tempo eu consegui uma boa evolução, quando comecei tinha 1.82 e 62 kg, o famoso ectomorfo magrelo, ai foi indo, foi indo, alimentação e treino nos primeiros 5 meses, cheguei a tomar whey 1 unica vez, quando tinha 6 meses de treino mas foi um blend da max (proteína da soja)... enfim, e utilizei suplemento mais duas vezes, ambas foram hipercalóricos, um da integral de 3kg, e um kit da atlética 9kg. Os relatos: quando utilizei o whey, eu mal vi resultado, tipo eu comecei a usar tinha meus 68, 70 kg e não vi o peso subir durante o ''ciclo'' de whey. Já as massas eu vi um resultado significante, usei o da integral e em 3 semanas eu já havia ganhado 2kg, foi o tempo que durou msm, 3 semanas. Já o da atlética ai eu vi que eu resultado foda msm, senti recompensado em ter gastado 150 reais, consegui em torno de 4, 5 kg no tempo que eu usei. Vamos a minha duvida agora, bom hoje 02/08 eu estou com 81 kg e 1.84, 1,86 por ai, faz alguns meses que eu nao utilizo nenhum suplemento, nada msm, só como e treino, estou pensando em utilizar novamente o hipercalórico, só que uma quantidade maior que o da ultima vez (9kgs), quero ''encher'' mais o corpo, só que tenho medo que essa ''linha'' de shape que eu tenho hj não voltar mais, esse é o meu medo! O que vcs acham?
  16. Galera, bom dia/boa tarde/boa noite! Bom, tenho 22 anos, 1,70 de altura, sempre fui e sou magrelo, sempre pratiquei esportes (futebol, natação) quase que diariamente durante toda a vida, porém, ao atingir os 18 anos, eu comecei a trabalhar e estudar bem focado e acabei largando de lado os esportes por falta de tempo. Com 21 anos eu percebi que quando fazia algum exercício físico, eu ficava com falta de ar rápido, seja nadar, correr ou até mesmo na hora de transar eu sentia falta de ar e também estava ficando com a famosa barriguinha de chopp, sim um magrelo barrigudo... Foi aí que comecei a frequentar academias. Após uns 8 meses de treino entre idas e vindas eu vi muito pouca mudança no meu corpo, justamente por não fazer uma dieta nem mesmo evitar comer besteiras. Resolvi então ir em nutricionista e explicar minha situação, que eu queria perder essa barriga de chopp e depois ganhar um pouco de massa muscular, porque sou muito magro porém não almejo ficar gigante; quero ter um shape descente. Eis que ele me passa uma dieta x e fala que como sou magro eu consigo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Dieta: 07:00 - Ao Acordar 500ml Água + 1 Dose Diurético + 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis + 5g Glutamina 09:00 - Desjejum Crepioca Fit (3 claras/1 gema/1col. farinha de tapioca) Recheio: Requeijao Light+2 col. Frango desfiado Beber: 1/2 Xicara de Café + Canela 12:00 - Almoço Arroz Integral + 1col. Feijão + 2 peitos de frango + folhas livre 16:30 - Lanche da tarde 2 bananas + Iogurte grego 17:00~18:30 - Treino -AB (segunda a sexta - minha academia é pequena, não abre aos finais de semana). 19:00 - Pós Treino Líquido 250ml Água + 2 medidores Whey Iso + 5g glutamina 20:00 - Pós Treino 2 peitos de frango + legumes low carb + batata doce 22:30 - Ceia Comer 2 a 3 Ovos cozidos + 150ml Água + 1/2 Scoop de Whey Iso Suplementos: Whey Protein Isolado Diurético Termogênico Dados: Altura: 1,70 Peso: 65,00 Ombro 111,50 cm Peitoral 91,50 cm Cintura 73,80 cm Abdomen 80,00 cm Braço relaxado direito 27,00 cm Braço relaxado esquerdo 28,00 cm Braço contraido direito 30,00 cm Braço contraido esquerdo 30,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 24,00 mm Tríceps 6,00 mm Suprailíaca 37,00 mm Subescapular 18,00 mm IMC 21,97 % Massa Gorda 18,79% % Massa Magra 81,21% Massa Gorda 12,21 Kg Massa Magra 52,79 Kg Área Muscular do Braço (AMB) 50,19 Área de Gordura do Braço (AGB) 7,82 Minhas dúvidas iniciais são: Essa dieta condiz com o que eu desejo? Se eu quisesse somente perder gordura, essa dieta funcionaria ou teria que haver modificações? Se eu quisesse somente ganhar massa magra? Esses suplementos valem realmente a pena? Fazem diferença? O que vocês puderem me dar de dicas eu fico grato, pois sou totalmente leigo quando o assunto é alimentação/treino.
  17. Boa noite pessoal, sou leigo na parte de uso de anabolizantes e queria tirar uma duvida de qual a melhor opção, fiz um ciclo indicado por um "conhecedor" de Stano (oleoso sa strong) + Ciclo 6 + Durateston, fazia um combo e aplicava, tomava 2x por semana mais ou menos por 2 meses, porém tive resultados baixíssimos, estou pensando em fazer um novo ciclo porém não queria mais tomar esses, o que vocês indicariam pra iniciante???ouvi falar de oxandrolona, trembolona etc e etc .....
  18. Oi, pessoal! Comecei a fazer academia há cinco meses, quando percebi que estava ficando cada vez mais difícil engordar - emagrecia devido à falta de boa alimentação. Sempre tive uma certa dificuldade em engordar, e desde cedo meu peso sempre foi abaixo do ideal, e às vezes, equilibrado. Entretanto, no último mês recorri ao uso de hipercalórico (Max Titanium, tomava com leite, cinco scoops, mantendo equilibrado entre a parte da manhã, onde eu ia para a escola e tinha mais chances de ficar sem uma alimentação completa, na parte da tarde, e no pós-treino) o que consequentemente aumentou meu apetite, - o que achei um pouco estranho, não imaginava que fosse acontecer -, e me ajudou a engordar doze quilos em um mês e alguns dias. Eu estava muito magro, enfraquecido, sedentário, e um pouco depressivo, então, foi basicamente uma superação engordar tanto assim, de quarenta e nove quilogramas fui para sessenta e um, tendo 1,70m de altura. Certo, vamos lá. Mantendo um treino balanceado, e sem pegar muito peso na academia, vi que, apesar de ter engordado, continuava na mesma, entretanto, sabia que os resultados demorariam a chegar. Um sujeito que treinava há um tempo recomendou-me BCAA, então, decidi que no próximo mês compraria junto com outro hipercalórico. Sem muitas opções, acabei comprando um que se chama "Mass Gainer Black Skull" junto com o BCAA 2400 da Max Titanium (não fui na mesma loja, pois estava fechada, e não teria como comprar depois, e por esse motivo não comprei o hiper da Max Titanium) Só que tem um porém: Ele não veio com scoops, e eu, novato quando se trata em tomar suplementos, não sabia se estava certo o modo de preparo de 16 colheres de sopa em 300 a 400ml de água, e nem sabia se podia misturar no leite, porque aqui não indica absolutamente NADA de tomá-lo com leite, como se não fosse para misturar com o leite. Então, eu ainda tenho um scoop aqui, só que não sei como tomar esse hipercalórico, não sei equilibrá-lo no dia dividindo essas 16 colheres, e preciso de ajuda com isso, e gostaria de saber se posso tomá-lo com leite também. Como seria usá-lo com os scoops ao invés de colheres de sopa? E como tomá-lo junto com esse BCAA da Max Titanium? Me ajudem com isso, por favor! Minhas características: 17 anos Altura: 1,70m Peso: 61,2kg
  19. Galera, sou iniciante na academia e iniciei o bulking há mês mais ou menos e pesquisando não conseguia tirar as minhas dúvidas e gostaria que alguém me auxiliasse, eu ficaria muito grato 1ª dúvida -> qual seria o peso ideal a ser ganho por mês? Eu ganhei 4 kg e achei muito, pois veio um pouco de gordura. 2ª dúvida -> é possível ganhar 2 kg de massa magra por mês, mesmo que o aluno seja iniciante e que esteja nos primeiros meses? 3ª dúvida -> é normal ganhar um pouco de gordura no bulking? E, há alguma maneira de evitar isso a fim que a barriga não vire um "bolão?" 4ª dúvida -> como saber que ganhei músculo, sem executar o exame de bioimpedância? [essa daqui não tem nada a ver com a minha pergunta, mas eu ficaria me perguntando isso (risos), acredito que essa quarta dúvida não há tanta necessidade de ser respondida, né?] Agradeço a todos
  20. olá a todos do grupo, sou iniciante da musculação e gostaria de tirar uma duvida no dia de treinar biceps posso treinar rosca direta, banco scott(com halteres), rosca invertida e flexão de punho em supinação e no treino de pernas, eu faço cadeira extensora e banco flexora, logo dps faço leg press dps hack e por ultimo gèmeos sentado
  21. Boa tarde galera. Gostaria que me ajudassem com a dose correta do anastrozol. Irei iniciar um ciclo de boldenona 400mg por semana Enantato de testosterona 500mg por semana e stano comprimido 50mg todos os dias mas só irá entrar na sexta semana e o ciclo irá durar 12 semanas. Queria saber como ultilizar o anastrozol e se é necessário?!?!?!
  22. Bom galerinha queria uma ajuda básica sobre ultilizar anastrozol intra ciclo. Irei iniciar um ciclo de boldenona enantato de testosterona e Stanozolol Sendo que o ciclo irá durar 12 semanas e a partir da sexta semana que o stano vai entrar no ciclo. Boldenona 400mg por semana Enantato de testosterona 500mg por semana Stano oral todos os dias 50mg.
  23. ola a todos posso treinar rosca direta e banco scott no mesmo treino, ou são considerados o mesmo exercicio? se nao, posso substituir a rosca direta ou o banco scott pela rosca concentrada ou outro exercício pra biceps? desculpe pela duvida mas iniciei na academia a pouco tempo e entrei no forum ontem kk ainda n li tudo nele edit: faço rosca direta com barra reta e o banco scott com halteres
  24. Opa, primeiramente bom dia, tarde ou noite, e obrigado por disponibilizar seu tempo pra ler e me dar uma ajudinha !! É o seguinte, começei a realmente focar na minha saúde e no meu corpo tem cerca de 15 dias, tenho um metabolismo meio lento e dificuldade de perder gordura, apesar de ter secado 8kg ( de gordura e muita massa ) atrávez de uma cirurgia de amigdalas que fiz ano passado, o que me motivou a mudar... Dados Idade: 18 anos peso: 68,5kg altura: 1,71 cintura: 80cm quadril: 100cm bf: 17-19% Treino Tô treinando 5x na semana, treino ABCAB, sendo A peito e tríceps, B Bíceps, costa e ombro e C inferiores Faço aeróbico os cinco dias, mas consigo correr somente cerca de 500-700m por vez, intercalo esteira com exercícios, dado a minha sedentariedade prévia e um mal hábito que adquiri dos 16-18 e como não chegou a vício, consegui parar sem mais problemas, que era o cigarro... e faço uma caminhada extra com meu cachorro cerca 2km diarios, mais 1km +- de ida e volta do treino Ps: pretendo pular corda de tarde, coisa de 15-20 minutos, é uma boa atividade aeróbica pra queima de gordura e aumento de condicionamento ? ou deveria adicionar mais caminhada/corrida ? Quanto a dieta - Treino em jejum ás 5:30, volto e como uma fruta - almoço cerca de 100g de arroz integral, e 150g de feijão verde, acompanhados de 150-200g de frango grelhado - lanche da tarde 150g de iogurte e duas colheres cheias de aveia - jantar '' crepioca '' que se trata de uma colher de sopa de massa de tapioca, com um ovo batidos... com recheio de peito de peru light ou frango Quanto a suplementação, só tomo uma capsula de termogênico pré treino, alguma outra coisa que possa ajudar, por favor, dá um toque ! Creio que estou no caminho certo... Tô motivado, começando a ver a diferença, então, qualquer correção, dica, experiência é sempre bem vinda Algumas dúvidas simples que se puderem responder, serei muito grato... 1- Quanto ao consumo de álcool... até que ponto deve ser abominado ? seguindo esse treino e dieta, com um consumo moderado no final de semana, é viável ? ou deveria focar totalmente e sacrificar esse meu lazer ? Quando decidi mudar, troquei o rum com coca e cerveja que tanto gosto, por opções mais viáveis, ou seja, tô bebendo gim com água tônica, ou vodka com suco ou whisky com gelo e me policiando bastante quanto á petiscos e acompanhamentos... então, esse comportamento é muito prejudicial nesse momento inicial da dieta ? ou algo é que eu posso deixar pra cortar mais pra frente ? 2- Uma coisa bem simplória que vi em algum lugar, é colocar gelo nas partes onde há mais gordura localizada que há uma transformação de gordura ou algo do tipo pra gordura bege, etc, não sei explicar a teoria, ou queima-se algumas poucas calorias porque o corpo tá trabalhando pra manter a temperatura no local, não sei, enfim... gostaria de saber se realmente é uma realidade ou um mito... fiz isso nos ultimos 4 dias, simplesmente pensei: Bom, engordar não vai... e queria saber se é uma total perda de meia hora da minha preciosa noite 3- Acho a parte do peitoral sensacional, me dá um prazer imenso de malhar, e treino junto com tríceps, porém meu tríceps sempre brota dolorido, ou falha durante os treinos, mesmo eu fazendo uma tecnica que me recomendaram de fazer uma '' pré-exaustão '' do peitoral antes de fazer exercícios multiarticulados, para que o peitoral e o tríceps falhem '' juntos '', porém mesmo assim, não acontece, o triceps sempre falha antes, e o peitoral nunca aparece dolorido/falho durante os treinos ou no dia após. Tô fazendo fly horizontal antes do supino horizontal como pré-exaustão. Bom, não sei como tratar desse quesito... quanto ao treino de peito tô fazendo fly horizontal, supino horizontal, supino inclinado e crossover tô esquecendo de alguma região do peitoral ? ou algum exercício mais eficaz pra resolver meu problema ? 4- Quantidade recomendada de treino abdominal na semana... geralmente encaixo 1-2 exercícios de abdominal entre o treino de todos os dias. É o procedimento correto ? devo dar algum descanso ao abdômen ? restringir á 2 ou 3 vezes na semana ? Perdão pelo texto gigantesco, mas estou extremamente motivado, apesar de ter iniciado á pouquíssimo tempo, e minha cabecinha tá lotada de dúvidas e um pouco de insegurança de estar fazendo algo errado, que possa ser prejudicial mais pra frente Obrigado novamente, á todos por seu tempo e boa vontade, e na falta de algum dado ou informação não citada, vou olhar bem frequentemente ! Grande abraço
  25. Opa, primeiramente bom dia, tarde ou noite, e obrigado por disponibilizar seu tempo pra ler e me dar uma ajudinha !! É o seguinte, começei a realmente focar na minha saúde e no meu corpo tem cerca de 15 dias, tenho um metabolismo meio lento e dificuldade de perder gordura, apesar de ter secado 8kg ( de gordura e muita massa ) atrávez de uma cirurgia de amigdalas que fiz ano passado, o que me motivou a mudar... Dados Idade: 18 anos peso: 68,5kg altura: 1,71 cintura: 80cm quadril: 100cm bf: 17-19% Treino Tô treinando 5x na semana, treino ABCAB, sendo A peito e tríceps, B Bíceps, costa e ombro e C inferiores Faço aeróbico os cinco dias, mas consigo correr somente cerca de 500-700m por vez, intercalo esteira com exercícios, dado a minha sedentariedade prévia e um mal hábito que adquiri dos 16-18 e como não chegou a vício, consegui parar sem mais problemas, que era o cigarro... e faço uma caminhada extra com meu cachorro cerca 2km diarios, mais 1km +- de ida e volta do treino Ps: pretendo pular corda de tarde, coisa de 15-20 minutos, é uma boa atividade aeróbica pra queima de gordura e aumento de condicionamento ? ou deveria adicionar mais caminhada/corrida ? Quanto a dieta - Treino em jejum ás 5:30, volto e como uma fruta - almoço cerca de 100g de arroz integral, e 150g de feijão verde, acompanhados de 150-200g de frango grelhado - lanche da tarde 150g de iogurte e duas colheres cheias de aveia - jantar '' crepioca '' que se trata de uma colher de sopa de massa de tapioca, com um ovo batidos... com recheio de peito de peru light ou frango Quanto a suplementação, só tomo uma capsula de termogênico pré treino, alguma outra coisa que possa ajudar, por favor, dá um toque ! Creio que estou no caminho certo... Tô motivado, começando a ver a diferença, então, qualquer correção, dica, experiência é sempre bem vinda Algumas dúvidas simples que se puderem responder, serei muito grato... 1- Quanto ao consumo de álcool... até que ponto deve ser abominado ? seguindo esse treino e dieta, com um consumo moderado no final de semana, é viável ? ou deveria focar totalmente e sacrificar esse meu lazer ? Quando decidi mudar, troquei o rum com coca e cerveja que tanto gosto, por opções mais viáveis, ou seja, tô bebendo gim com água tônica, ou vodka com suco ou whisky com gelo e me policiando bastante quanto á petiscos e acompanhamentos... então, esse comportamento é muito prejudicial nesse momento inicial da dieta ? ou algo é que eu posso deixar pra cortar mais pra frente ? 2- Uma coisa bem simplória que vi em algum lugar, é colocar gelo nas partes onde há mais gordura localizada que há uma transformação de gordura ou algo do tipo pra gordura bege, etc, não sei explicar a teoria, ou queima-se algumas poucas calorias porque o corpo tá trabalhando pra manter a temperatura no local, não sei, enfim... gostaria de saber se realmente é uma realidade ou um mito... fiz isso nos ultimos 4 dias, simplesmente pensei: Bom, engordar não vai... e queria saber se é uma total perda de meia hora da minha preciosa noite 3- Acho a parte do peitoral sensacional, me dá um prazer imenso de malhar, e treino junto com tríceps, porém meu tríceps sempre brota dolorido, ou falha durante os treinos, mesmo eu fazendo uma tecnica que me recomendaram de fazer uma '' pré-exaustão '' do peitoral antes de fazer exercícios multiarticulados, para que o peitoral e o tríceps falhem '' juntos '', porém mesmo assim, não acontece, o triceps sempre falha antes, e o peitoral nunca aparece dolorido/falho durante os treinos ou no dia após. Tô fazendo fly horizontal antes do supino horizontal como pré-exaustão. Bom, não sei como tratar desse quesito... quanto ao treino de peito tô fazendo fly horizontal, supino horizontal, supino inclinado e crossover tô esquecendo de alguma região do peitoral ? ou algum exercício mais eficaz pra resolver meu problema ? 4- Quantidade recomendada de treino abdominal na semana... geralmente encaixo 1-2 exercícios de abdominal entre o treino de todos os dias. É o procedimento correto ? devo dar algum descanso ao abdômen ? restringir á 2 ou 3 vezes na semana ? Perdão pelo texto gigantesco, mas estou extremamente motivado, apesar de ter iniciado á pouquíssimo tempo, e minha cabecinha tá lotada de dúvidas e um pouco de insegurança de estar fazendo algo errado, que possa ser prejudicial mais pra frente Obrigado novamente, á todos por seu tempo e boa vontade, e na falta de algum dado ou informação não citada, vou olhar bem frequentemente ! Grande abraço
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