Silas Jacob

Ai galera boa tarde, a um tempo que eu estou fazendo um bulking, e agora acho que já poderia começar um cutting, até por que fiz um bulking "sujo" e embassei bastante o shape eu acho, gostaria da opiniaõ de vocês.. Medidas: 1,75 altura comecei com 64, agora estou com 84 (queria ir ate os 90) Bf não sei se errei em alguma coisa me desculpem desde já, e um abraço. segue fotos, de antes de começar o bulking, e atuais. [img]http://imageshack.co...7649/3TMuQm.jpg [img]http://imageshack.co...2358/IzohUQ.jpg [img]http://imageshack.co.../750/chIxDo.jpg [img]http://imageshack.co...4043/TMXrSZ.jpg [img]http://imageshack.co...4531/nfer1k.jpg [img]http://imageshack.co...8789/cJ5CRS.jpg [img]http://imageshack.co...2407/JqvUMh.jpg [img]http://imageshack.co...7905/f8nDca.jpg [img]http://imageshack.co...9512/Th6ae3.jpg [img]http://imageshack.co...9215/dhrSZT.jpg [img]http://imageshack.co...3420/VPvW0p.jpg [img]http://imageshack.co...8262/mN5We5.jpg [img]http://imageshack.co...3963/oByt3W.jpg [img]http://imageshack.co...4770/CdE3b7.jpg [img]http://imageshack.co...7855/XL3kaK.jpg

Ai galera boa tarde, a um tempo que eu estou fazendo um bulking, e agora acho que já poderia começar um cutting, até por que fiz um bulking "sujo" e embassei bastante o shape eu acho, gostaria da opiniaõ de vocês.. Medidas: 1,75 altura comecei com 64, agora estou com 84 (queria ir ate os 90) Bf não sei se postei no lugar errado, ou errei em alguma coisa me desculpem desde já, e um abraço. segue fotos, de antes de começar o bulking, e atuais. [img]http://imageshack.com/a/img673/7649/3TMuQm.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/2358/IzohUQ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/750/chIxDo.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4043/TMXrSZ.jpg [img]http://imageshack.com/a/img673/4531/nfer1k.jpg [img]http://imageshack.com/a/img910/8789/cJ5CRS.jpg [img]http://imageshack.com/a/img911/2407/JqvUMh.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/7905/f8nDca.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/9512/Th6ae3.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/9215/dhrSZT.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/3420/VPvW0p.jpg [img]http://imageshack.com/a/img540/8262/mN5We5.jpg [img]http://imageshack.com/a/img661/3963/oByt3W.jpg [img]http://imageshack.com/a/img537/4770/CdE3b7.jpg [img]http://imageshack.com/a/img907/7855/XL3kaK.jpg

E ai galera beleza? tenho algumas duvidas e queria a ajuda de vocês. Bom eu voltei a treinar tem 2 meses e meio, esotu fazendo um bulking , e a um mês estou treinando assim Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 des.militar 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 (esse estou fazendo a uma semana por que notei que meu ombro estava ficando um pouco para trás na parte frontal) paralelas 4x10 tríceps frances 1x ate a falha costa/bíceps/trapezio Levantamento terra(só na terça) Pull up 4x7~8 remada curvada 3x10 remada serrote 3x10 chin up 4x5 rosca direta 3x10 rosca inversa 3x10 encolhimento com barra ou halteres 3x10 perna agachamento livre 4x10 leg 45 3x10 stiff 3x10 mesa flexora 3x10 elevação pelvica 3x10 panturrilha em pé 3x10 Minhas duvidas são, o treino esta bom na opinião de vocês? estou querendo mudar algumas coisas, no treino de ombro acho que estou tendo melhores resultados, depois que botei a elevação frontal, mas tenho medo do treino esta muito volumoso, também queria saber se é melhor fazer na ordem ou fazer os compostos primeiro? pois acho que posso não desenvolvendo bem o ombro por ja esta cansado na hora de treina-lo e por isso não ter um bom desempenho nem uma boa progressão de cargas. e se sim, se posso fazer isso em todos os treinos?; também no treino de costa queria inverter a ordem da pull up e da chin up, pra não acostumar, e a rosca direta deveria trocar? se sim por qual exercício ? e eu tenho uma certa assimetria, acho que um ombro é mas alto que o outro, e uma asa maior que a outra, acho que também tem uma diferença no peito e nas coxas, isso é normal né? e com o tempo da pra ser corrigido com o próprio treino né? desde já agradeço e peço desculpas se minhas duvidas foram um tanto idiotas.

up

Hmm eu já tinha visto treinos nesse estilo pesquisando aqui pelo forum, mas não me agradou muito, talvez seja bem melhor do que o que eu esteja procurando mas vou ficar devendo .. mas brigadão pela ajuda man ! E ai man, e como ficaria o treino em si ? exercicios, quantos, repetições, pode me da uma ajuda na moral, to precisando muito disso .. ?

Ninguém ?

E como ficaria esse treino abc2x com os "exercícios reduzidos" e que exercícios tirar ? quantos fazer para cada músculos? o treino de pernas, treinar em um dia só, quadríceps e posterior ? se poderem me ajudar estou um pouco desnorteado, estava lendo aqui no forum, sobre frequencia/volume/intensidade, gostaria de um treino intenso e pouco volumoso, que não puxe tantos de músculos pequenos como (bíceps, tríceps, ombro), se poderem me ajudar eu agradeço, como podem ver sou bastante leigo no assunto, e se for depender de instrutores, bom já sabem né ..

Eae Galera é o seguinte eu to voltando a treinar e queria que vocês avaliassem meu treino e me dessem algumas dicas, pois acho que não estou dando o descanso necessário para os muculos, bom vamos la. Eu passei cerca de 2 anos treinando sem compromisso, sendo que nesse tempo eu sempre ficava, 2/3 meses sem malhar, e depois voltava nesse tempo tomei também alguns suplementos, agora no dia 04/08/14 Voltei a treinar a serio e estou fazendo um bulking quero chegar aos 84 kg para então fazer um cutting enfim vamos as medidas e a questão do treino: Essas eram as medidas de quando voltei a malhar 04/08/14 Tenho 16 anos Altura: 180 cm Peso: 64.6 kg Peito: 89 cm Biceps: 32/32 Coxa: Direita 53/52 Panturrilha: Direita 36/36 ​Glúteo: 90 ​Abdome: 71 Bio: Ectomorfo Essas são as da ultima vez que medir 02/09/14 Altura: 180 cm Peso: 70.9 kg Peito: 96 cm Biceps: 36/36 Coxa: Direita 59/58 Panturrilha: Direita 37/37 ​Glúteo: 95 ​Abdome: 77 Ante Braço: Direito 30/30 Bio: Ectomorfo Bf: Não sei Bom no inicio eu usei Creatina, Bcaa, Massa, Malto, e um hiper calórico caseiro, (Depois a massa acabou, e eu continuei ate hoje o uso do resto. procurei também reforça minha dieta, desde o inicio, e agora estou dando mas enfase ainda a ela, visto a importância que tem sobre todo o resto, Mas a minha duvida é o seguinte eu treino Peito/Bíceps/antebraço, Costa/Tríceps/perna(posterior), Perna(quádriceps)/ombro/trapézio, Em forma Abc2x, porem acho que não estou dando o descanso suficiente pois trabalho tanto o bíceps quanto o tríceps 2 dias seguidos, 2 vezes por semana, alem de logo em seguida ao treino de ombro, volto a treinar peito, e como gosto muito de malhar ombro, sempre procuro fazer uma boa progressão de cargas, então não acho uma boa ideia no outro dia treina-lo de novo, mesmo que indiretamente no treino de peito, então gostaria que vocês que tem mas experiencia me dessem alguma dica do que posso fazer para melhorar e ajustar corretamente o meu treino, e se poderem também me dar alguma dica relacionada a alguns exercícios para a parte superior do peito estou querendo fazer o "supino com pegada invertida" que vi aqui no fórum, estou querendo focar a região tanto superior quanto a lateral, para depois trabalhar a inferior e o meio (apesar que sei que os exercícios pegam o peito como um todo, mas alguns dão mas enfase a certas partes, me corrijam se eu estiver equivocado), vou postar aqui em baixo o meu treino. A - Peito/Bíceps/Antebraço 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Supino Reto Supino Inclinado Supino Vertical Crucifixo Reto Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Inversa Faço paralela para aquecer 3x8/10 B - Costas/Tríceps/perna(posterior) 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Puxador Trás Puxador Frente Puxador Barra V Ou frente com a pegada fechada Serrote Tríceps cross Tríceps corda Tríceps cross invertido (as vezes unilateral) Mesa flexora flexora em pé leg press 45 com os pés altos Cadeira abdutora C - Perna(quádriceps)/ombro/trapézio 3-10 Todos Em (2 exercícios de cada músculo faço uma 4 Serie, botando mas peso, e fazendo 5 ou 6 repetições) Agachamento Livre Cadeira extensora Leg press 45 carrinho (as vezes unilateral) Cadeira adutora Desenvolvimento com halteres girando na subida ( não sei se muda o nome) Elevação lateral Desenvolvimento com barra na frente Elevação frontal Encolhimento ou Remada alta (no cross) Ouvir falar de um treino, Peito/ombro/triceps, Costa/biceps/trapezio, Perna, sera que seria uma boa em abc2x para ectomorfo? e como ficaria a sequencia dos treinos ? Não faço abdominal, e malho panturrilha dia sim dia não sempre que possível, se poderem me dar dicas também a respeito do bulking eu agradeceria, enfim desde já agradeço a todos. Obs: Meu primeiro post desculpe falto alguma coisa, e se postei no lugar errado ou infligi alguma regra me informem para que eu possa rever.