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Encontrado 256 registros

  1. Olá a todos, Primeiramente, gostaria de dizer que o perfil é novo, mas já acompanho o forum a algum tempo. Um breve histórico sobre minha vida: Já iniciei e parei de treinar várias vezes, sempre estive muito acima do peso, houve um tempo que estava focado no treino e dieta e fui de 104 pra 83 Kg, mantive por um tempo mas depois voltou pra casa dos 100Kg. Em dezembro de 2019 resolvi que iria voltar a treinar, e me dedicar, e até o final de 2020 espero estar com uma ótima condição física. Dezembro e primeira quinzena de janeiro foi um treino de (re)adaptação, fullbody 6x / semana, sem faltas, perdi 10Kg aproximadamente, fui de 103 para 93 Kg. A partir daí foi feita uma avaliação nas minhas medidas e optado pelo seguinte treino: ABC2X Triceps / Ombro / Perna / Absomem / Aeróbico Biceps / Ombro / Perna / Absomem / Aeróbico Peito / Costas / Panturrilha / Absomem / Aeróbico Atualmente não estou preocupado com o peso, ganhei 4Kg, um pouco de massa, e provavelmente alguma retenção. Não quero apenas perder peso, sem ganho de massa magra, pelo fato de certamente ficar flacido, então vou preencher a pele antes de perder a gordura... Se está certo não sei, mas estou confiante. Pré treino apenas Café. Outro dado que considero importante, sou hipertenso, tomando medicação, só melhorou com o treino, tem se mantido estável ao longo do dia, sem alterações quando iniciada a TRT. Medidas: Torax = 115 Cintura = 100 Abdominal = 106 Quadril = 106 Meio da Coxa = 54,5 Braço = 37 Panturrilha = 39 Em resumo: Sou um cara gordo desde a Infância, diagnosticado com hipertensão aos 30 anos. Treino atualmente com objetivo de ganho de massa magra, dieta para bulk (com falhas no controle do açucar). Não tem data certa mas provavelmente pela metade do inverno, ou inicio da primavera +ou- eu darei inicio em um cutting.
  2. Alguém poderia me ajudar, com essa duvida sobre qual dessa drogas vai ser melhor pra meu primeiro ciclo ?
  3. Salve pessoal! Tudo bem? No último sábado iniciei um bulking após encerrar o cutting com miseras 1225 calorias kkkk. Subi pra 1525 e já comecei no sábado, com os macros estipulados já. Sinto que meu corpo ainda está em déficit, pois em alguns momentos do dia sinto fraqueza, moleza na perna. Hoje sexta feira fui pesar, não subiu nada, tá a mesma coisa, acho que variou para menos. Devo subir mais 300kcal(indo pra 1825 kcal) ou uma semana foi pouco ? Quero ter ganhos o mais limpo possível, já fui gordo e tenho medo de voltar a ser Meu peso: 57,6 Altura: 1,69 Idade: 18 Foto do "shape": https://imgur.com/a/zqKqTXj
  4. Fala galera beleza? Poderiam por gentileza avaliar a dieta que montei? Treino há alguns anos, meus dados estão bem explicados na própria imagem já... Treino 5x por semana e tenho o objetivo de ganhar massa magra. Só achei estranho o valor total de carbo e prot, devo ter feito algo errado...
  5. Altura: 1,75 cm Peso: 73 kg Idade: 19 anos Objetivo: Ganho de volume muscular Enantato de testosterona: 1-12 semanas Hemogenin: 1-4 semanas Enantato 2x na semana 250 mg Hemogenin 2 cápsulas ao dia uma no café outra pré treino Após 7 dias a última aplicação. Eu começo a tpc. Tamox 50mg dia Clomid 100mg Td por 25 dias Meu primeiro ciclo
  6. vinny091

    Ganho Diário de massa

    Fala galera, Atualimente estou realizando um bulking limpo, iníciei com 2600 kcal até estagnar e agora estou nas 3060 kcal diárias já faz umas 4 semanas que estou assim e já ganhei cerca de 5 kg estava pesando 68 e agora 73 a dúvida é a seguinte: tem algum limite diario de ganho de massa? com qualidade que me refiro me peso todos os dias em jejum, tem dias que ganho 300g, dia que 400g e até dias que ganhei 700g como saber se estou ganhei muita gordura junto? já comprei um adipometro na internet, mas ainda não chegou á dieta está abaixo pra quem se interessar Bulking Limpo alternativo DIETA Proteina Carboidrato Gordura Caloria 05:30h 2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131 150g Banana 2 34,2 0 148 Total: 14 34,7 8,6 279 07:00h 200ml de Leite 6 9 6 120 20gramas de Nescau 0,7 17 0,6 74 2 Pães Franceses 9,4 49,9 3,7 253 Total: 16,1 75,9 10,3 447 9:30h 40g de Whey Protein 20 13 0,9 140 5g Creatina 0 0 0 0 60g Maltodextrose 0 57 0 228 300ml de Leite 9 13,5 9 180 Total: 29 83,5 9,9 548 11:30h 150g Arroz 3,9 38,7 1,5 186 100g Feijão 4,5 14 0,5 77 100g Carne ou Frango 31 0 3,2 163 1 colher de farofa 0,3 12 1,7 60 Total: 39,7 64,7 6,9 486 15:00h 2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131 150g Banana 2 34,2 0 148 20g de Aveia 2,8 11 1,5 70 Total: 16,8 45,7 10,1 349 18:00h 4 fatias de pão de forma 7,8 48 3 250 200ml de Leite 6 9 6 120 30g Quejo prato 6,8 0,6 4,9 108 20gramas de Nescau 0,7 17 0,6 74 30g Presunto 4 0 2 39 Total: 25,3 74,6 16,5 591 22:00 1 ovo frito 7,8 0,6 9,3 120 100g tapioca 3,2 54 0 240 Total: 11 54,6 9,3 360 Nutrientes: Proteina Carboidrato Gordura Caloria Total Diario 151,9 433,7 71,6 3060 Gramas por kg de peso 2,1 5,9 1,0 41,9 Meu Peso em Kg 73
  7. Bom dia! Galera preciso de ajuda em um treino que o personal da academia passou, mas é diferente do que estou acostumado, treino 4x na semana e o treino é seguinte: Treino 1 Barra Rosca Direta Remada Rosca com halteres Puxada alta - 2 min de descanso Agachamento livre Flexora Leg 45 Panturrilha funciona da seguinte forma, faço 1 serie de barra com máximo de carga que consigo umas 8-10 repetições, 1 min de descano e vou pra rosca com máximo de carga tbm umas 8-10 repetições, dai passo pra remada, 1 min de descanso e então a rosca com halteres. Fazendo esses esse ciclo 4 vezes, mas a cada ciclo é tirado 10% da carga de cada aparelho. depois vem a puxada alta, dai são as 4 series normais nesse aparelho com descanso de 2 minutos. e então os últimos 4 exercícios seguindo a mesma forma dos 4 primeiros fazendo uma serie cada e passando ao próximo por 4x cada. Treino 2 Supino Tríceps testa Apoio Tríceps polia Desenvolvimento - 2 min descanso Abdômen paralela prancha bola Roda abdominal prancha chão o segundo treino segue a mesma formula do treino 1... minha duvida é se esse treino é efetivo visando a hipertrofia. Conto com a opinião de vcs. Att, Alexander
  8. Sou mulher, tenho 23 anos, 1,61cm e 55kg, to em clean bulk desde fevereiro e com 14% de gordura corporal. Só tomo creatina. Estou ingerindo em torno de 1.800 calorias no máximo e tenho obtido ganhos lentos. Gordura não subiu. Treino musculação há 4 anos, atualmente malho 6x na semana e faço HIIT 6x na semana por cerca de 30min, 45min. (spinning, aula de jump as vezes e máquina de escada). Vou viajar para a Europa a lazer, esperei muito por essa viagem e estou super animada. Mas estou também super paranoica de perder tudo que ganhei em 20 dias, ficar gorda, enfim. Não tenho acesso e nem tempo de ir em academias lá... não tem no hotel (viajando barato). Eu amo comida, não pretendo meter o pé na jaca todo dia, mas sim equilibrar refeições saudáveis de "comida de verdade" com algumas coisas que pretendo experimentar em cada país, como cerveja, chocolate, waffle belga, comidas típicas, tudo que faz mal pra saúde e bem pra cabeça hahaha. Como eu vou andar o dia todo para passear, vou comer o que tiver no caminho, pegar refeições prontas em supermercado (saladas com proteína) e etc. Vou tomar whey durante o dia também para minimizar a perda de músculo. Falando realisticamente, quanta massa dá pra perder e quanta gordura dá pra ganhar em 20 dias? Quero curtir a viagem, raramente vou para fora do país e invisto nisso, então quero me preparar para o pior que pode acontecer com o meu shape. Vou moderar mas não vou me privar, e quando eu voltar, terei a vida toda pra treinar e seguir dieta... penso dessa forma para não deixar o fitness subir na cabeça. Não pretendo competir e nem nada do tipo, é puramente questão estética. Qualquer consolo é bem vindo! Obrigada.
  9. Vini Gu

    Relato

    Oi Pessoal. Tenho 1,79cm e peso 57kg 😑 Antes que me zoem, preciso relatar algumas coisas.... Ja passei com nutricionista e ja fiz exames medicos. Quando comecei a dieta, eu estava com 55kg. (faz mais de 1 ano essa dieta) Nunca consigo passar de 57kg mesmo comendo igual um cavalo. SIm, eu sei que sou muito magro, mas eu vou todo dia pra academia. EU treino sempre ate a falha, como muita proteina. Não sei mais o que fazer. Antes que me perguntem sobre suplementos... SIm, tomo Whey, BCAA e Creatina. Minha nutricionista é descrente comigo, pois acha que nao sigo a dieta... Estive vendo varios relatos na internet,videos no youtube e tambem li muita coisa na internet a respeito da Metandrostenolona. Sera um erro fazer um ciclo de 1 mes?
  10. Pode fazer? Rende tanto quanto um treino "normal"? Pq aeróbico em jejum tem que ser em baixa intensidade para preservar a massa magra, então fica a dúvida.
  11. Fala galera!! Gostaria que falassem a opinião de vocês,o que eu posso mudar ou acrescentar em minha dieta. Se este total de calorias está bom ou não. Acredito que o meu bf não seja muito alto. Pois tenho aspecto de magro mas com um pouco massa muscular visível na minha opinião. Sempre tento comer o mais limpo possível. Altura: 1,72 Peso: 64,5kg Idade: 21 Biotipo: Ectomorfo (Tudo indica) BF: 15~16 (Eu acho) Objetivo: Hipertrofia TMB: 1666.85 7:00 Café da Manhã Top Whey 3W – 40g 158kcal Carbo:3,85g Protein:30,5g Gord: 3g Pasta de Amendoim – 30g 182kcal Carbo:6,0g Protein:8,2g Gord:14g Aveia Flocos Finos – 30g 104Kcal Carbo:17g Protein:4,3g Gord:2,2g 2 Banana Maça – 200g 173,6kcal Carbo:44,6g Protein:3,6g Gord:0,0g 10:30 Pré-Treino Batata Doce Cozida – 300g 231kcal Carbo:55,2g Protein: 1,8g Gord: 0,3g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo:0g Protein: 27g Gord: 1,8g 12:30 Almoço Arroz (4 Escumadeiras) – 435,2 kcal Carbo: 95,56g Protein: 9,24g Gord: 0,68g Feijão (Concha Cheia) – 121,6kcal Carbo:21,76g Protein:7,68g Gord:0,8g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo 0g Protein:27g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (2 Colheres de Sopa) – 26ml 216kcal Carbo:0g Protein:0g Gord:24g Salada à vontade 15:30 Lanche 1 Banana Maça – 100g 86,8kcal Carbo:22,3g Protein:1,8 Gord:0,0g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo 0g Protein:27g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo 0g Protein:0g Gord:12g 18:45 Janta Macarrão Integral – 80g 271kcal Carbo: 56g Protein: 10g Gord: 0,8g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo:0g Protein:0g Gord:12g Salada à vontade 10:30 Ceia 3 Ovos - 213kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Queijo Cottage (2 Colheres de Sopa) – 50g 45kcal Carbo:1,3g Protein:5,8g Gord:1,8g Azeita Extra Virgem (1 Colher de Sopa) – 13ml 108kcal Carbo 0g Protein:0g Gord:12g 3.057,20Kcal Carboidratos: 327,57g Proteínas:223,42g Gorduras:90,78g Abraço a todos e até +!!!
  12. Olá pessoal, Essa é minha primeira dieta. Comecei a treinar pela primeira vez há 3 semanas, e gostaria de saber se está tudo ok. Tive que montar sozinho pois não queria gastar com nutricionistas, então qualquer opinião vai agregar bastante valor para meus conhecimentos e desenvolvimento em geral. Muito obrigado 😄 Altura: 180cm Peso: 60kg BF: 8,5% Objetivo da dieta: Bulking Cosumo de água diários: 1,5/2L. CAFÉ DA MANHÃ - 9AM 400ML DE IOGURTE, DUAS COLHERES DE SOPA DE AVEIA, PÃO INTEGRAL COM MANTEIGA E MUSSARELA 79G DE CARBOIDRATOS, 24G DE PROTEÍNAS, 33G DE GORDURAS ALMOÇO (PRÉ-TREINO) - 12:30PM 100G DE PEITO DE FRANGO, 100G DE ARROZ, 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO E SALADA 35G DE CARBOIDRATOS, 33G DE PROTEÍNAS, 8G DE GORDURAS ( Não conta com a salada ) PÓS TREINO - 5PM 450ML DE LEITE, 2 BANANAS, 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA, 2 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA E PASTA DE AMENDOIM 116G DE CARBOIDRATOS, 31G DE PROTEÍNAS, 18G DE GORDURAS. PÃO INTEGRAL, DOIS OVOS E MUSSARELA 26G DE CARBOIDRATOS, 27G DE PROTEÍNAS, 16G DE GORDURAS TOTAL: 256G DE CARBOIDRATOS, 115G DE PROTEÍNAS, 75G DE GORDURAS As metas eram de 450g de carboidratos, 120g de proteínas (2g/kg) e 80g de gorduras. Como dá pra ver, tenho muita deficiência em carboidratos. Alguém tem alguma sugestão para melhorar isso ou algum outro aspecto da dieta? Obs: - Divido somente em 3 refeições porque não sinto muita fome, além de ficar melhor pra rotina. Mas há um espaço no horário da noite, só não sei com o que preencher. - Não tomo suplementos. Muito obrigado pela força!
  13. Bom dia/tarde/noite marombeiros de plantão, gostaria de saber se é bom tomar Albumina com Hipercalórico, já que os dois suplementos podem ser tomados no mesmo horário, visando ganho de massa muscular, tenho 1,70 e 51kg, ectomorfo com uma dieta meio limitada por conta de estudar em período integral, então não tenho o luxo de comer bem durante o dia além do almoço no colégio, visto que a merenda na escola é limitada a pão branco e biscoito de sal(levo marmita ou frutas para não catabolizar tanto durante o horário de aula). Atenciosamente.
  14. Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 62 kg Objetivo: 72 kg Biotipo: Ectomorfo Salve, podem me ajudar me dizendo quantas kcal devo consumir durante o dia, quantos macros, porcentagem entre (carboidrato, proteína, gordura) ou quantos g/kg de cada macro usar.
  15. Eu malhei 1 mes e engordei 4,5 kg isso e´de musculo ou massa magra ou gordura sei la? durante esse tempo bebia hipercalorico e creatina e tinha uma alimentação rigorosa de 3 em 3 hrs, comecei com 54kg fui parar com 58 e pouco, é possivel eu engordar uns 10kg em 3 meses? (obs: mantive a dieta de batata doce, inhame, e tals e tals mas também não deixava de comer xtudo, açai só q pouco kk) me
  16. Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.
  17. Boa tarde amigos, Tenho uma dúvida, gostaria de fazer zumba, porem, ouço falar que não só perde gordura quanto massa muscular, estou precisando de perder uns quilos mesmo, tenho 1,55 e 66 quilos, mas não quero perder massa.
  18. ola tenho 19 anos sou homem e começei a treinar a 1 semana e meia, estou fazendo um treino para hipertrofia porem PERDI peso, embora esteja pegando mais peso nos exercicios, estou comendo bem mais que antes e realmente estou pegando bem mais do que quando começei, porem perdi bastante peso, começei a academia com 59.2 e agora estou com 57.4 (novamente, embora eu tenha conseguido aumentar as cargas) que porra esta acontecendo ? fiquei ate um pouco desanimado, ja que sou magro e meu obgetivo e ganho de massa.
  19. Hello. Bora lá, gente. Sem muitas palavras, vamos as fotos. Até o rosto está outro. A minha dieta é bem básica pq COMO de tudooo.
  20. Estou fazendo uma nova dieta para ganho de massa muscular, porem a nutricionista colocou algumas refeições que tem açucar na composição tipo, nesfit, queria saber se e melhor eu cortar e nem comer isso ou posso comer sem problemas? OBS: Quero ganhar massa muscular porem nao ganhar muita gordura , e ai oq fasso? e me deem dicas de dieta e coisas que posso por pfv :/
  21. 26 anos (quase 27) e quando entro na academia no início vou todo animado, mas depois perco o gás e saio e não consigo ganhar massa. Nessa última fui pra uma academia menos cheia, mas ainda assim o acompanhamento não foi o que eu esperava. Aumentei minha alimentação, mas não consegui resultado. Penso que posso estar errando em alimentação, mas também devo tá errando no treino, principalmente, pq era pra eu ganhar algo, mas pode ser também que tenha dificuldade pra isso. Pra completar tenho um leve sopro cardíaco e tem grande chance de eu fazer aquelas avaliações físicas na academia e não me liberarem (só liberam com atestado médico de cardiologista, que geralmente pede exames pra liberar) Fiz isso da última vez que fui entrar na academia, mas mais uma vez fracassei. Um colega do trabalho era como eu magro, mas ele passou a treinar e comer que nem monstro (incluindo um monte de suplementos) e conseguiu resultado, agora tá viciado rs, até me chamou pra malhar. Tava pensando em ir em um endocrino e/ou nutricionista, mas pelo que vi pelo menos nutricionista meu plano de saúde não tem um que seja especialista em bodybuilder. Mas se eu não acertar nos treinos, acho que também não adianta. Pra completar quando entro na academia não consigo criar amizade com ninguém rs. Ah, apesar de ser magro, não sou zerado de barriga, infelizmente.
  22. Oi Aos Experientes Peço Ajuda Pois E Complexo Pelo Menos Pra Mim, Estou De Dieta Estou Com 69kg Com 1,81 De Altura Porem Tenho Muita Gordura Como Esta Na Imagem, Antes Eu Tinha 72kg porem erra massa Mais Engordei Fiquei Com 78kg, Agora De Dieta Estou Com 69kg, Porem Com 69 Kg Tenho Mais Gordura Do Que Antes, Como Fazer Dieta Pra Perder Gordura ? ATENÇÃO SEI QUE VOU PERDER MASSA MAGRA JUNTO, Qro Saber A Mais Eficiente.. OBS: Parei De Comer Produtos Industrializados. Abraços
  23. Altura: 179 cm Peso: 74 kg BF: não sei, mas deve ser no máximo uns 11~12% Objetivo da dieta: Bulking limpo Fala galera, montei uma dieta com base em muita pesquisa aqui no fórum e outros grupos. Gostaria de saber a opinião de vocês. Pra facilitar, a dieta está na imagem. OBS1: Ainda tomarei 500g de vitC ao acordar e 500g no pré-treino. OBS2: Minha meta é conseguir uns 86~88 kg até o final do ano. Desde já, agradeço!!
  24. Olá a todos! Vou tentar resumir o máximo possível à cerca da minha situação. Tenho 19 anos, 1,80m, 63kg, pratico atividade física à anos, musculação, parkour etc, estou parado à quase 1 ano sem qualquer tipo de atividade fisica. O meu maior problema foi sempre ganhar peso e massa muscular, já exprimentei diana e cipionato durante 1 mes, senti ganhos, estava com 70kg na altura mas também senti a ansiedade e o coração com batimentos muito fortes, deixei imediatamente de tomar, dai ter parado 1 ano (Sim, sei que foi um erro). Quero voltar para o ginásio e estive a pesquisar uns quantos suplementos que queria pedir a opinião de como administrar todos os suplementos em causa. Alguns suplementos da lista só durarão 1 mês ou um pouquinho mais. Qual a vossa recomendação na administração dos suplementos? Deveria substituir algo? Obrigado a todos! Objetivo de 2017, 75kg. P.S.: Também se aceita dicas do que comer para ajudar bastante o processo.
  25. Ola, sou iniciante aqui e gostaria de saber se alguém poderia me dar uma dica de treino e suplementação ! Sou mulher ☺️ Tenho 28 anos , 1,50 de altura e péso 66 kg ☹️. estou acima do meu peso , pois engordei muito depois da minha gravidez, comecei a fazer exercícios essa semana e estou tomando o black mamba antes do aeróbico . Sou flácida e na verdade nen parece que tenho algum músculo hahahaha , gostaria de ganhar massa muscular , principalmente nas pernas e gluteos ,e claro, perder peso! alguem poderia me orientar quanto a algum suplemento bom para ganho de massa muscular???E quais os horários que devo tomar ??? Ante sou depois do treino e etc.... Obrigado ☺️ ??
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