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Encontrado 187 registros

  1. O médico me recomendou deixar a academia, tenho escoliose de 31 graus, e não posso pegar peso, ele disse que posso tentar o ballet fitness, oque vcs acham em relação a hipertrofia?
  2. Bom dia amigos, Gostaria de saber se aula de spinning aumenta pernas e bumbum, pois estava querendo começar a fazer essas aulas, mas somente se tivesse esses beneficios. rs obrigada.
  3. Sou muito magra, tenho 1,70 e 51 kg, fui diagnosticada com escoliose, o grau ainda não saiu o resultado do exame mas o médico avaliou e disse que é bem perceptível, enfim, fui proibida pelo médico e academia de fazer agachamento, stiff,levantamento terra, por conta do peso que força na coluna vertebral e pode piorar ainda mais o desvio, quais exercícios posso fazer pra aumentar gluteos e pernas?? E gostaria tb saber de quem tem conhecimento se existe algum exercício na academia que possa melhorar o desvio da coluna
  4. não tenho muito dinheiro então gostaria da indicação do qual vcs acham o melhor?
  5. Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas
  6. Fala galera, Beleza? Estou querendo focar no treino de pernas e gostaria de dicas de como seria o treino ideal, se são bi-sets, drop, ponto zero, 5x5, ou outras formas de montagem. ..quantos exércícios e repetições...
  7. Oii , Sou nova aqui no fórum, Comecei a treinar faz apenas 3 meses , e quero tirar uma dúvida sobre a divisão do meu treino de inferiores se está correta. Faço Inferiores 3 vezes na semana e Superiores 2 . ( sou mulher ) A ordem dos exercícios influenciam no treino ? Costumo fazer 3 séries até a falha . Obg a todos e gratidão 🙌 Minha divisão: Segunda - feira ( Foco em Quadriceps ) * Agachamento Smith * Leg press * Afundo * Hack * Cadeira extensora * Terra Quarta - Feira ( Foco em Posterior ) * Mesa flexora * Cadeira Flexora * Hack * Agachamento sumô * Stiff * Cadeira abdutora Sexta feira ( Foco em Glúteos ) * Leg press * Agachamento Smith * Afundo * Sumô * Stiff * Glúteo na Polia
  8. Antes de tudo queria dizer que meu treino está unilateral e sem peso no agachamento por causa da escoliose Idade:21 Altura:1,70 Peso: 51 Objetivo do treino: Aumento de gluteos,Pernas e quadril Treino A: 3 x 12- leg press horizontal articulado unilateral 3 x 12 - agachamento com a bola suíça (sem peso) 3 x 12 - cadeira flexora unilateral 3 x 12- cadeira extensora unilateral 3 x 12- mesa flexora unilateral 3 x 12-bíceps com halteres alternado 3 x 12- tríceps papo pronado 3x15' segundos- prancha ---------------------------- Treino B: 3 x 12- cadeira abdutora 3 x 12-cadeira adutora 3 x 12- coice na máquina unilateral 3 x 12- coice no solo unilateral com caneleira de 7 kg 3 x 12- flexão de ombros unilateral 3 x 12- puxada pig neutra unilateral 3x12- plantar no step, panturrilha unilateral 3x20'- segundos perdigueiro 3x15' segundos- alongamento unilateral graviton
  9. Quero muito ganhar massa, sou bem abaixo do peso, tenho 1,70 e 51 kg, tenho pouquíssimo dinheiro pra dieta e me alimento com oque da, pensei em ser mais prática e colocar um hipercalorico da max titanium 17500 na dieta, oque vcs acham dele? O valor dele até da pra ter um esforço da minha parte mas suplementos realmente eu não tenho dinheiro
  10. Tô com um desvio na lombar, uma escoliose, eu bati o raio x e está torta, a médica disse ser escoliose enfim, eu quero muito ganhar massa pois me acho muito magra, o professor passou treino unilateral em tudo e tirou o agachamento, tem algum exercício ou agachamento mais intenso que não mexa com a lombar? Eu fiz com as duas pernas sem ser unilateral e minhas pernas doeram um dia depois oque indica que meus músculos estavam crescendo mas unilateral pra mim não tá sendo nada, não tá tendo nenhum efeito, ainda mais sem agachamento
  11. Por conta da escoliose só posso fazer essa leg press, é eficaz? Ela ajuda a aumentar gluteos? Imagens abaixo: https://www.google.com/search?q=leg+press+tradicional.horizontal&client=ms-android-samsung&prmd=isvn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiU1tOD-pHhAhWSGbkGHSloB9IQ_AUoAXoECAwQAQ&biw=360&bih=560&dpr=1.5#imgrc=qMRVizmUez--5M
  12. Qual a melhor forma de fazer uma dieta hipercalorica com pouquíssimo dinheiro? Eu sei que não existe milagre gente mas qualquer dica é muito bem vinda
  13. Tenho escoliose e o professor indicou mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, tudo unilateral, só que o peso que aguento unitaleral é um caco de peso, usando as duas pernas eu consigo pegar bem mais peso, vcs acham que realmente é perigoso eu deixar de fazer unilateral?? Eu tenho corpo ectomorfo e queria muita ganhar gluteos e pernas pois isso tem detonado minha auto estima, sem contar que ele proibiu de fazer agachamento com peso, só posso fazer sem peso e na bola suíça
  14. Eu quero aumentar gluteos e pernas, fazia agachamento mas tenho implicância com esse exercício, acho ele feio e sinto muito incômodo em malhar assim, tem algo que pode o substituir que aumente gluteos e pernas? E ainda tem o fato de que escoliose não se pode colocar muito peso sobre a coluna vertebral já que é um desvio
  15. Eu quero aumentar gluteos e pernas, fazia agachamento mas tenho implicância com esse exercício, acho ele feio e sinto muito incômodo em malhar assim, tem alguém que pode o substituir que aumente gluteos e pernas?
  16. Altura:1,70 Peso:51 kg BF: (opcional) Medidas: 65 de cintura e 72 de quadril Objetivo da dieta: (bulking) Dieta pra ganho de peso Gasto calórico: 2605 Alimentos incluídos na dieta: 2 ovos- 12 gramas de proteína,+ 100 gramas de carne moída = 23 de proteína, ou seja, 35 gramas de proteína no dia, 150 gramas de arroz= 188 de calorias+ 100 gramas de batata doce=126 calorias= ou seja no total me alimento com 35 gramas de proteína e 340 de calorias por dia 1, 5 lt de água por dia Oque posso fazer pra melhorar a dieta, Malho a 4 meses e não vejo resultado, me alimento razoável de acordo com oque tenho de condição financeira .
  17. Quero muito ganhar massa muscular pq sou bem magra, mas não tenho dinheiro de seguir a dieta que me recomendaram no nutricionista, vcs poderiam da dicas de alimentos e dieta ou de algum hipercalorico?
  18. Galera, preciso de ajuda, tenho 51 kg, 1,70 e meu gasto calórico é de 2605, sou mt magra e me incomoda, minha alimentação não é das melhores por situação financeira mas sempre dou um jeito de incluir um copo de leite, batata doce ou ovo, acham que nesse gasto calórico alto é preciso tomar suplemento ou hiper calorico?? já que não vejo resultado a 5 meses, me dêem dicas por favor, tenho lúpus e nem sempre posso incluir leite na minha dieta porque ele é altamente inflamatório
  19. Dia 1: Extensora 30 graus unilateral Cadeira Flexora unilateral Mesa flexora unilateral Leg press horizontal tradicional(aquele com pinos de travar peso) Agachamento na bola suíça sem carga Dia 2: Cadeira adutora Cadeira abdutora 4 apoios no solo( coice) 4 apoios na máquina com a perna estendida São os treinos que alterna durante a semana, são unilaterais pois sofro com escoliose, tenho 4 meses e pouco malhando e ainda não vi resultado
  20. Descobri que tenho escoliose e me passaram treinos em aparelhos unilateral, infelizmente com uma perna só consigo pegar carga leve, o agachamento que quando eu malhava há uns anos atrás era oque mais tinha eficácia, agr eu já não posso fazer por conta da escoliose, oque eu posso fazer pra aumentar gluteos sem ser levantamento terra e agachamentos? malho a 4 meses e pouco e não vi nenhuma mudança, Sou bem magra
  21. Tenho escoliose e um possível desgaste no Joelho, sou muito magra e quero muito ganhar músculos, principalmente nos gluteos, coxas mas não consigo malhar decentemente, pois não posso fazer agachamentos por conta do peso, não posso fazer leg press com aqueles pesos, só faço aquele leg press antigo é tradicional onde vc coloca peso através do pino do aparelho, nem sei se isso ainda é frequente em academia, não posso fazer stiff, nem nada que necessite de peso e mesmo assim meu incômodo no joelho só está piorando, quais exercícios eu posso substituir?? Não tenho dinheiro pra suplementos, malho 4 meses e não vi nenhum resultado
  22. Idade: 28 Altura: 1.85m Peso: 76kg voltando a treinar agora em 2019 depois de um ano parado. Estou pensando em um estilo de treino para priorizar pernas. A ideia é fazer um dia de lower seguido de um dia de upper(revezando push e pull) seguido de um dia de descanso. Por exemplo: Segunda feira - pernas Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg 3x10 Agacho 3x10 Terça Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Crusifixo 3x10 Quarta - descanso Quinta - pernas novamente Sexta Barra fixa 3x10 Puxada 3x10 Remada 3x10 Sabado - descanso Domingo - começa tudo novamente O padrao é esse. As vezes eu tento encaixar um treino completo de braços em um dia só no meio disso, as vezes faço sinergia com push/pull. Abdomen eu distribuo conforme disponibilidade. O objetivo desse treino é aumentar volume e ganhar peso. Com prioridade nas pernas (meu ponto fraco). Gostaria da opinao de voces sobre como distribuir melhor o treino e como encaixar um treino de ombros. E qual seria o dia melhor pra fazer levantamento terra, seria junto com pernas ou costas?
  23. Idade: 28 Altura: 1.85m Peso: 76kg voltando a treinar agora em 2019 depois de um ano parado. Estou pensando em um estilo de treino para priorizar pernas. A ideia é fazer um dia de lower seguido de um dia de upper(revezando push e pull) seguido de um dia de descanso. Por exemplo: Segunda feira - pernas Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg 3x10 Agacho 3x10 Terça Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Crusifixo 3x10 Quarta - descanso Quinta - pernas novamente Sexta Barra fixa 3x10 Puxada 3x10 Remada 3x10 Sabado - descanso Domingo - começa tudo novamente O padrao é esse. As vezes eu tento encaixar um treino completo de braços em um dia só no meio disso, as vezes faço sinergia com push/pull. Abdomen eu distribuo conforme disponibilidade. O objetivo desse treino é aumentar volume e ganhar peso. Com prioridade nas pernas (meu ponto fraco). Gostaria da opinao de voces sobre como distribuir melhor o treino e como encaixar um treino de ombros. E qual seria o dia melhor pra fazer levantamento terra, seria junto com pernas ou costas?
  24. Idade: 28 Altura: 1.85m Peso: 76kg voltando a treinar agora em 2019 depois de um ano parado. Estou pensando em um estilo de treino para priorizar pernas. A ideia é fazer um dia de lower seguido de um dia de upper(revezando push e pull) seguido de um dia de descanso. Por exemplo: Segunda feira - pernas Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg 3x10 Agacho 3x10 Terça Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Crusifixo 3x10 Quarta - descanso Quinta - pernas novamente Sexta Barra fixa 3x10 Puxada 3x10 Remada 3x10 Sabado - descanso Domingo - começa tudo novamente O padrao é esse. As vezes eu tento encaixar um treino completo de braços em um dia só no meio disso, as vezes faço sinergia com push/pull. Abdomen eu distribuo conforme disponibilidade. O objetivo desse treino é aumentar volume e ganhar peso. Com prioridade nas pernas (meu ponto fraco). Gostaria da opinao de voces sobre como distribuir melhor o treino e como encaixar um treino de ombros. E qual seria o dia melhor pra fazer levantamento terra, seria junto com pernas ou costas?
  25. Galera, como o próprio título diz, eu estou com um problema na lombar(que já estou tratando). Me virei bem no treino de superiores, porém estou na dúvida sobre quais exercícios eu devo fazer no treino de pernas.
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