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  1. Galera, tenho um desnivelamento na bacia com isso uma das minhas pernas fica coisa de 1 cm +ou- maior que a outra. Procurei sobre o assunto no forum e não encontrei nada. Gostaria de saber se alguém já passou por r isso, se tem algum alongamento ou exercícios para resolver isso. Um abraço.
  2. Bom dia pessoal, então to começando nesse meio agora, já treinei algum tempo mas n seguia dieta nem nada do tipo, voltei a treinar agora e tava pesquisando sobre e achei esse forúm, achei bastante interessante, fui vendo algumas coisas e montei minha própria dieta mas preciso de um feedback de vocês pq não tenho tanta experiência nesse meio.. segue alguns dados e a dieta. obs: como estou com uma "pochete" e pneuszinhos, decidi começar fazendo uma dieta de cutting pra perder isso logo que me incomoda.. Idade: 24 peso: 80 bf: 22% ( site do gorgonoid) 1910 tmb ( pelo site da unimed ) Consumo colórias por dia: 2600 (tde calculator ) Como não consigo inserir uma imagem aqui, vou mandar o link da dieta: https://ibb.co/Ybrfwy8 https://ibb.co/Lgds6F5 ta ai pessoal, se puderem dar uma ajuda ficarei mto grato, tenham uma boa tarde! abraços.
  3. Pessoal sou novo então tava pesquisando por suplementos, achei esses da growth bem em conta comparados a outros, por enquanto vou tomar apenas um whey e creatina, podem me dizer se são bons ? ql melhor sabor de whey deles e ql a diferença entre as creatinas já que vi que tem mais cara e mais barata.. obrigado pela ajuda !!
  4. Olá, Queria saber se meu caso é lipomastia ou ginecomastia. Estou desesperado para saber, queria iniciar uma rotina de dieta e treino, mas não sei se junto dinheiro pra cirurgia ou já começo a investir na dieta. OBS: Não sinto dor e não sinto um caroço no mamilo. Fotos: https://imgur.com/gCpBV2l https://imgur.com/Xdm7NaA https://imgur.com/ouOlANM https://imgur.com/MuWUbQU
  5. Estou na 3 semana de academia, e o q mais me atrapalha é as dores que sinto na região da parte de cima do cotovelo, onde esticamos e encolhemos o braço, aonde nos tiram sangue na maioria, ISSO tende a diminuir pq pensei que seria só na 1 semana e como não consigo esticar o braço, isso atrapalha minhas execuções de movimento e as vezes o próprio treino torna comprometido, as vezes é o esquerdo , as vezes o direito , oq posso fazer em relação a isso??
  6. oi, me chamo jefferson e queria ajuda pra decidir minha dieta, nunca fiz academia, pretendo começar agora, tinha visto essa dieta abaixo nesse mesmo forum e achei interressante, entao queria ajuda pra me dar dicas pra regular essa dieta de acordo com meu corpo. poderiam me ajudar ? Altura:1,83 M Peso:57 KG Idade: 20 Anos Biotipo: Ectomorfo Objetivo Da Dieta: Bulking ( Ganho de peso / Massa muscular ) Esta e minha primeira dieta, logo qualquer ajuda / critica e muito bem vinda. Lembrando que trabalho das 7:20 até as 13:50 e nesse período de trabalho apenas consigo me alimentar se for algo fácil e rápido. Consumo de água: Cerca de 2,5 L Café da Manhã: 6:00 Horas 3 Bananas médias - 372 Calorias / 90G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Aveia em flocos - 585 Calorias / 105G Carboidrato / 15G Proteína / 0G Gordura 3 Ovos Cozidos - 240 Calorias / 3G Carboidrato / 18G Proteína / 18G Gordura Total: 1197 Calorias / 198G Carboidrato / 36G Proteína / 18G Gordura Lanche : 9:00 Horas ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura ?? - ?? Calorias / ??G Carboidratos / ??G Proteína / ??G Gordura Total: ?? Calorias / ??G Carboidrato / ??G Proteína / ??G Gordura Almoço: 12:00 Horas 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidratos / 15G Proteína / 4G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidratos / 2G Proteína / 0G Gordura 150 Gramas de Macarrão (Cozido) - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura Total: 421 Calorias / 66G Carboidrato / 26G Proteína / 5G Gordura Pré-Treino: 15:00 Horas ( Horario de Café da empresa) 150 Gramas Arroz Branco Cozido - 195 Calorias / 42G Carboidrato / 4G Proteína / 0G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidrato / 12G Proteína / 12G Gordura Total: 355 Calorias / 44G Carboidrato / 16G Proteína / 12G Gordura Treino: 16:00 Horas | Aproximadamente 1 hora de treino | Pós-Treino: 18:00 Horas 130 Gramas Arroz Branco Cozido - 169 Calorias / 36G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteína / 4G Gordura Total: 343 Calorias / 50G Carboidrato / 23G Proteína / 5G Gordura Janta/Ceia : Hora 21:00 Horas 100 Gramas Arroz Branco Cozido - 130 Calorias / 28G Carboidrato / 3G Proteína / 0G Gordura 100 Gramas Feijão Cozido - 76 Calorias / 14G Carboidrato / 5G Proteína / 1G Gordura 150 Gramas Macarrão Cozido - 237 Calorias / 46G Carboidrato / 9G Proteína / 1G Gordura 100 Gramas Batata Doce Cozida - 86 Calorias / 20G Carboidrato / 2G Proteína / 0G Gordura 50 Gramas Peito de Frango - 98 Calorias / 0G Carboidrato / 15G Proteínas / 4G Gordura 2 Ovos Cozidos - 160 Calorias / 2G Carboidratos / 12G Proteínas / 12G Gordura Total: 787 Calorias / 110G Carboidrato / 46G Proteína / 18G Gordura Total da Dieta: 3103 Calorias / 468 Gramas de Carboidratos / 147 Gramas de Proteína / 58 Gramas de Gordura Caso vejam alguma mudança que eu deveria fazer por favor ao responder coloque o que eu devo substituir. Lembrando que não tenho muito dinheiro já que meu salario e 850 reais , peço que não coloquem algum alimento que seja "caro demais". dieta baseada no do @DouglasG. obg T-=-=-=-=-=-=-T QUERIA AJUDA PRA DECIDIR QUAIS ALIMENTOS COLOCAR NO HORARIO DE 9:00Hs. OBG. T-=-=-=-=-=-=-T
  7. Idade 18 anos peso 75 kg Altura 1,72 7 meses de treino Galera treino Há 7 meses, no começo sentia um incômodo nos ombros mas o instrutor na academia falava que era porque não estava acostumado, eu realizava as séries de exercícios para peito, costas e meu ombro sempre cansava primeiro que os outros músculos trabalhados(não era em todos os exercícios), então mas continuei mas não melhorou e com uns 4 meses comecei a sentir o incômodo fora da Academia, não era mais só na hora do treino, falei com o instrutor novamente e ele mandou fazer alguns exercícios para fortalecimento mas não melhorou e há 3 semanas parei de treinar membros superiores e tomar anti-inflamatório, tive uma boa melhora tava quase sem sentir a dor mais, mas aí magoei Há uns 3 dias atrás e a dor voltou novamente e agora está melhorando. A dor é umas fisgadas na parte anterior e lateral do ombro perto do acrómio, além das fisgadas dar uma sensação de ardência na área. Suspeito também da minha divisão de treino, Ele montou um treino onde eu só descanso o ombro 1 dia na semana em um ABC2x, e acho que isso pode ter agravado. A - Segunda e quinta: Peito, tríceps, antebraço e abdômen B- Terça e sexta: Costas, Bíceps, e Trapézio C- Quarta e sábado: Pernas e Ombro Alguém já teve algo parecido? E oque fez? Obs: não tenho como ir ao médico atualmente, infelizmente.
  8. Olá amigos bem estava pesquisando no forum e queria uma ajuda de vocês para montar um treino legal e adequado pois minha academia como disse em um post antigo nao tem suporte necessario (academias padrão tipo smart fit) vamos la: Tenho 20 anos, sou portador dos problemas de Hiperlordose, Hipercifose e escoliose (infelizmente os 3 problemas ....) Treinos que exige muito da coluna nao posso fazer (agachamentos etc...) Objetivo: Hipertrofia tenho 1,75 e peso 62 kg ( faço acompanhamento com nutricionista e tenho dificuldade para ganhar peso) Bem com base nesses dados alguem poderia me ajudar? (NAO SEI QUAIS FAZER E NEM COMO DIVIDIR UM TREINO ...) agradeço desde ja! Obg ^^
  9. - 35 anos - 1,81 cm - 87kg - braço 35/36 - Percentual de gordura não sei dizer, acredito que uns 15 a 17% - treino há alguns anos, entre indas e vindas - fortalecer meu corpo, mais precisamente membros inferiores, ajudando cartilagens (problemas no joelho) Pensei em fazer o seguinte "ciclo", coisa leve para fortalecer o organismo. 6 semanas sendo 1 deposteron - 200mg/semana 1 deca - 100mg/semana Seis semanas!! Como mencionei só para ajudar na reabilitação na qual estou passando! Ai vem a dúvida, o que devo tomar? minha preocupação é a aromatização, baixa libido, e demais consequências! Como proceder da melhor forma possível? TPC? E por última uma dúvida que tenho, se fizer uso de esteroides uma vez, futuramente serei obrigado a fazer de novo ou posso seguir normalmente a vida?
  10. Então galera começei academia faz umas 3 semanas e estou com 1 duvida atualmente tenho 17 anos e 1,59 de altura(eu sei que sou 1 anão) e peso 58 kg(tenho uma ''pança'') alguns colegas me falaram para fazer 1 bulking para ganhar masssa muscular e depois fazer um cutting para perder toda gordura , porem se eu fazer esse bulking nao vou engordar mais ? Não seria melhor 1 cutting para secar e depois fazer 1 bulking ?
  11. Treino A:(abdômen/ombro/peito/tricepes) Supino reto 4x 8-10 Supino inclinado halter 3x 8-10 Supino inclinado máq. 3x 14-15 Voador 3x 14-15 Desenvolver máquina 3x 8-10 Tricipes francês 3x 8-10 Tricepes no Cross pronado 3x 8-10 Abd. Oblíquo canadense 4x 15-20 Treino B:(abdômen/perna) agachamento hack 3x 8-10 Leg press inclinado 4x 10 Abdutor 3x 12-15 Adutor 3x 12-15 Flexor sentado 3x 8-10 Extensora 3x 8-10 Panturrilha sentado 3x 15-20 Abd. Supra corda 4x 15-20 Treino C:(bíceps/costas/ombro) pulley frente fechado 3x 8-10 Pulley frente aberto pron. 3x 8-10 Remada baixa na polia 3x 8-10 Serrote 3x 8-10 Crufixo invertido maq. 3x 12-15 Rosca "21" 3x 21 Rosca alternada 3x 8-10 com rotaç. Bom sou novo só tenho 3 semanas e quero para hipertrofia, ganho muscular, isso foi o que o instrutor me passou mas ele sabe que sou iniciante ainda, vocês que já fazem um bom tempo, acham que está bom o treino e/ou acrescentariam ou mudariam algo, peço que expressem suas opiniões, pois podem me ajudar muito nessa minha caminha, abraços!!.
  12. Bom sou bem iniciante na academia, e estava indo com meu amigo na academia, mas como os nossos horários não batem sempre eu fico meio perdido, pq não conheço nem o nome direito das máquinas ainda kkkkk, então pensei em pedir um treino para hipertrofia muscular, mas a minha irmã que já fez e acha que entende de tudo diz que é bobeira, ai fiquei encucado, pq to meio perdidao ainda, é ela disse que fez 6 meses o que pedia no treino e não cresceu, depois que fez por conta falou que cresceu, mas ela sempre da uma de entendidona mas não acredito tanto assim, vocês que estão na academia faz um bom tempo, para hipertrofia muscular, devo pedir um treino para isso ou tentar virar por conta própria?? E isso que ela falou que fez 6 meses que pedia no treino e não cresceu, ela não mentiu um pouco demais?? Quem puder responder agradeço, vlw rapaziada!!
  13. Bom é o seguinte, comecei terça feira agora a fazer academia quero ganhar músculos, a primeira coisa que faço é fazer 20 minutos de esteira para aquecer e partir para os exercícios, não conheço muito bem os nomes porque nunca fiz então faço mais ou menos o que meu amigo treina, 1 Problema - eu vejo quando treino que tenho mais força no braço direito que no esquerdo, e de que forma posso ajustar isso. 2 Problema - não sei se é porque comecei agora que quando fui fazer por exemplo peito, costas e na parte de trás da coxa os exercícios necessários, eu não sinto eles durante a execução, é normal isso ou estão sendo executados errado ou pode ser até outra coisa que não pensei. 3 Problema - estou com uma dor do caramba no antebraço é normal?. 4 Problema - meu amigo me disse que quando você for malhar vc precisa pensar no músculo, mas mesmo tentando pensar eu não sinto ele, isso que ele me disse é mito ou fake. Bom quem puder me ajudar mas dúvidas agradeço , sou mega iniciante.
  14. Idade: 25 Altura: 185 Peso: ~100 BF: ~18 Objetivo do treino: Emagrecimento/definição/hipertrofia Estrutura: Sempre fiz ABC 2x (Costas+Biceps/Peito+Triceps/Perna+Ombro). Número de repetições: 10~12 / até a falha Número de séries: 4x todos os exercicios, fazendo sempre 4 exercícios cada grupo muscular... Então galera, queria uma ajuda, treino a +- 2 anos, com algumas idas e vindas, mas firme mesmo esse ano desde janeiro, meu foco é perder gordura mas sem perder massa magra e ganhar massa magra tambem, por isso faço o treino de hipertrofia, mas sempre faço tambem o treino de aerobico, em jejum. Agora que peguei o gosto pela coisa e os resultados estão aparecendo queria dar um foco para o lado estético, como estou no mês de férias da facul gostaria de fazer um treino focado em peito e ombros. Pensei em algo assim, peito e embro 3x na semana intercalando com o resto dos grupos segunda - Costas + (panturrilha+abdomen) terça - Peito e ombro quarta - Perna + (panturrilha+abdomen) quinta - Peito e ombro sexta - Braço biceps/triceps + (panturrilha+abdomen) sabado - Peito e ombro Podendo ainda colocar biceps e triceps com costas e perta, costas+biceps e perna+tri (?) O que acham, alguem pode ajudar? Ou é besteira pra um "iniciante" ainda? Melhor ficar no básico?
  15. Estou planejando meu retorno para os treinos, fiquei cerca de um ano fora devido a falta de renda. Sou iniciante ainda , mas conheço algumas coisas porem estou com muitas duvidas sobre a minha dieta e o treino proposto. Idade: 19 Treino: 1 ano continuo ( No momento parado) Altura: 1,78 m Peso: 70 kg BF: 16% (por alto) Treino Proposto A- bíceps+tríceps Rosca direta 4x10 (carga máxima) Rosca alternada 3x10 + banco scott 3x10 isometria 2 seg em todas Bíceps no cross 4x10 (carga máxima) Tríceps pulley 3x16 (faz 8 com isometria 2 seg em todas+8) Tríceps testa 4x10 (carga máxima) Tríceps testa 3x rest pause (faz 10, descansa 5 seg, faz até a falha, descansa 5seg até a falha ). B- Peito Supino reto 4x10 (carga máxima) Voador 3x10 + 3xflexão falha Supino inclinado 3x10+ crucifixo inclinado 3x12 Supino declinado 3x10+ crossover 3x12 isometria 2 seg todas. C- Ombro Desenvolvimento com halter 4x10 (Carga máxima) Desenvolvimento arnold 4x12 (carga máxima) Elevação frontal com halter drop set 3x Elevação lateral rest pause 3x (faz 10, descansa 5seg, faz até a falha) Remada em pé 4x12 (carga maxima)+elevação lateral 4x10 D- Costas Barra fixa 3x falha Remada na máquina pegada pronada 4x10 (carga máxima) Remada curvada 3x15 Puxador frente 4x12 Levantamento terra 3x10 E- Perna Passada (da 2 passos e 2 abaixamentos) faz 4x Agachamento livre 20-12-10-8 (aumentando o peso) Cadeira extensora 3xdrop set Agachamento hack 3x10 (carga máxima) Mesa flexora 4x10 (carga máxima) Cadeira flexora 3x10 perna aberta+3x10 perna fechada Stiff 3x20 Abs dsdn Panturrilha dsdn Dieta Hipercalórica 4000 Calorias Dieta: +- 4000 calorias 1ª Refeição: Café da manhã – 6h • 200g de granola • 250ml de leite • 30g de aveia em flocos • 30g de albumina 2ª Refeição: Lanche 1 – 9h • 100g batata doce • 120g frango desfiado 3º Refeição: Lanche 2 – 12h • 150g arroz integral • 120g patinho moído 4ª Refeição: Almoço – 13h • 200g de arroz branco • 100g de peito de frango • 100g de feijão • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 5ª Refeição: Lanche 3 – 16h • Salada de frutas • 5 colheres de aveia em flocos • 1 iogurte natural Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico. 6ª Refeição: Pré treino – 17h30min • 100g de batata doce • 100g de peito de frango ou atum • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Pós treino – 19h30min (na academia) • 40g Whey Protein • 80g Dextrose • 5g Creatina • 2 cápsulas BCAA 7ª Refeição: Jantar – 20h • 200g de arroz branco • 150g de peito de frango ou carne bovina • 50g de batata doce • Salada à vontade • Suco natural ou água Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela... 8ª Refeição: Ceia – 22h • 30g de Albumina • 1 fatia de queijo ricota • 300ml de leite desnatado • 5 colheres de aveia em flocos Obs : Me considero um falso magro , por apresentar muita gordura localizada. E estou em duvida sé essa dieta vai me auxiliar ou ter efeito de bola e ganhar mais gordura localizada. Qualquer informação a mais eu coloco aqui. No aguardo!
  16. Galera treino a 3 anos, tenho 23 anos, 1.83cm, 93-94kg, Nesses 3 anos sempre treinei abc2x, mais de um tempo pra cá estagnei, estagnei msm, eu queria uma ajuda pra montar um treino descente abc2x ou se é melhor mudar de treino.
  17. Olá pessoal, boa noite Estava dando uma olhada no mercado livre e resolvi pesquisar por suplementos... Bom achei um whey de 2 kg o pacote por 50 reais, ai já fiquei com pé atras Dei uma olhada no rotúlo da foto e o nome/marca é desconhecida por mim, tentei fazer uma pesquisa por este nome e não encontrei nada, ninguém até agora vendendo... O que me deixa pensando que isso seja falsificado, digo, o rotulo obviamente deve ser falso ou não? LINK : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-930951266-whey-protein-2kg-refil-wey-proten-way-3w-_JM?variation=19199921886 Seria bem facil pegar 4 kg de whey no lugar do pote de 200 Pena que nossa realidade é diferente Deem uma olhada ai e me avisem se encontrarem algo... Não sei como faço para mandar testarem se o rotulo não é falso, mas vou dar uma estudada nisso qualquer coisa envio para faculdade da minha cidade não sei....não sei como é feito os testes com isso, mas em fim temos que descobrir se isso é verdadeiro ou falso, eu me disponibilizo para processar a empresa se fizerem esta sacanagem .
  18. Olá pessoal, boa noite Estava dando uma olhada no mercado livre e resolvi pesquisar por suplementos... Bom achei um whey de 2 kg o pacote por 50 reais, ai já fiquei com pé atras Dei uma olhada no rotúlo da foto e o nome/marca é desconhecida por mim, tentei fazer uma pesquisa por este nome e não encontrei nada, ninguém até agora vendendo... O que me deixa pensando que isso seja falsificado, digo, o rotulo obviamente deve ser falso ou não? LINK : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-930951266-whey-protein-2kg-refil-wey-proten-way-3w-_JM?variation=19199921886 Seria bem facil pegar 4 kg de whey no lugar do pote de 200 Pena que nossa realidade é diferente Deem uma olhada ai e me avisem se encontrarem algo... Não sei como faço para mandar testarem se o rotulo não é falso, mas vou dar uma estudada nisso qualquer coisa envio para faculdade da minha cidade não sei....não sei como é feito os testes com isso, mas em fim temos que descobrir se isso é verdadeiro ou falso, eu me disponibilizo para processar a empresa se fizerem esta sacanagem .
  19. Olá boa noite amigos marombeiros, meu primeiro post e preciso de ajuda. Comecei a academia a 8 meses mais ou menos pesava uns 55kg agora estou com 60kg, meu maior peso foi 64kg . Sou magro "Ectomorfo" estou com uma dieta e queria saber se ta valendo apena segui-la ou paguei caro atoa nela . por favor me ajudem .? Altura:1,80 Idade:22 anos Percentual de gordura segundo Faulkner: 10%/ Peso: 60,600Kg DESJEJUM: 07h00min ● 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min ● 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango ► 1 Omega 3 ALMOÇO: 11h45min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 3 colheres de chá de azeite ► 1 complexo B Sobremesa: 1 porção de fruta: (:1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1 unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / /1 unidade com casca maça/4 unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão)) LANCHE: 17h00min/17h30min ● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango (melhor opção) ► 1 Omega 3 JANTAR: 20h30min/ 21h00min Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade - Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor, brócolis, couve) Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia OU Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca OU Macarrão integral: 130 gramas (peso cru) + Feijão: 2 conchas + 1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs) Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo ( ideal) FRANGO (só carne peito) BOI (magro) OVO (5 claras + 2 gemas) As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas. Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as refeições, no Maximo 200 ml. Acrescentar: 6 colheres de chá de azeite ►1 comprimido de Polivitaminico CEIA: Antes de dormi (caso sinta fome) ● 3 ovo OU ● 1 medida de whey protein SUPLEMENTOS  Whey Protein:  Omega 3 : 1000mg  Polivitaminico –  Complexo B:  Waxy Maize ou maltodextrina:  BCAA: pó:  Creatina: Creapure
  20. Olá, Não enrolarei. Gostaria de saber se é possível praticar calistenia sem acompanhamento, e, se sim, qual treino — Peso 48 kg e meço 1.67 — Também gostaria de algumas dicas de alimentação refente ao treino que darem a mim. E, por último, para uma pessoa que só não quer ficar parada qual é melhor: corrida/caminhada ou calistenia? Não praticar atividade física está atrapalhando meus estudos, então preciso urgentemente de ajuda.
  21. Olá pessoal, sou novo no fórum (pelo menos de cadastro, pois conheci o fórum fazendo pesquisas em meados de 2010 rsrsrs! ?) Gostaria muito de pedir a ajuda de vocês na manutenção da minha primeira dieta controlada de hipertrofia, SOU INEXPERIENTE e o pouco que sei não veio da prática, somente dos estudos... Desde já agradeço por cada postagem futura à meu favor! Através de críticas ou através de conselhos, que suas postagens aqui sejam edificantes para mim e para os próximos! ?? -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Altura: 1,73 Peso: 73 Kg BF: entre 12% e 16% Medidas: xxx Objetivo da Dieta: Bulking limpo! ------------------------------------------- Estratégia: ------------------------------------------- - 30%P - 40%Carb - 30%Fat <---- Espectativa - 27%P - 44%Carb - 30%Fat <---- Realidade kkkk [958Kcal] [1561Kcal] [1064Kcal] - 3.549Kcals Diárias SEM SUPLEMENTAÇÃO. - Suplemento Multi-vitamínico incluso. - Consumo de água: 200ml de 30 em 30 minutos ou menos. [RJ É ?foda? OSSO] ------------------------------------------- 8 Refeições diárias, com a média de: --> 29g de proteinas por refeição. --> 39g de Carbos por refeição. --> 13g de Gordura por refeição. ------------------------------------------- REFEIÇÕES: ------------------------------------------- 7:30 --- Café da Manhã ----> 387Kcal 180g Clara de Ovos 75g Banana 20g Amendoim 30g Aveia Grossa 30g P / 42g C / 13g G ------------------------------------------- 10:00 --- Lanchinho ----> 391Kcal 50gr Aveia grossa 100gr Peito de frango 20gr Amendoim 30g Proteinas 40g Carbos 14g Gorduras ------------------------------------------- 12:30 --- Almoço ----> 424Kcal 50g Lentilhas 100g Peito de Frango 150g Brócocúlis 10g Azeite de Olíva 50g Bétenraba 40g Tomate 35g Proteinas 49g Carbos 12g Gorduras ------------------------------------------- 15:00 --- Lanchinho 2 ----> 511Kcal 70g Ovos c/ Clara 50g Clara de Ovo 30g Amendoim Torrado 150g Mamão 50g Lentílhas 30g Proteinas 52g Carbos 23g Gorduras ------------------------------------------ 17:30 --- Bolinho de Microondas ----> 530Kcal 60g Aveia Grossa 120g Clara de Ovos 150g Leite Integral (3,5%) 10g Chocolate 60% Cacau 95g Banana (Peso aproximado de 2 bananas) 29g Proteinas 76g Carbos 13g Gorduras OBS: Quem souber alguma receita melhorzinha e que preencha essa quantidade de macros: [29g P/39g Carbo/13g Fat] Por favor, que me instrua opinando! > ------------------------------------------ 20:00 --- Shake Pós-Treino/Refeição ----> 755Kcal <Esse aumento massivo nas calorias é pelo desgaste do glicogênio e dos demais nutrientes> <Porém, eu fiz isso pelo que dizem os estudos, quem puder me dar uma força pra ter 100% de eficácia, eu agradeço muito!> 90g Farelo de Aveia 200g Leite Integral (3,5%) 15g Farelo de Amendoim 120g Maçã + --- 100g Peixe Grelhado 37g Proteinas 93g Carbos 27g Gorduras ------------------------------------------ 21:00 --- Penultima Proteina ----> 322Kcal 100g Peito de Frango 120g Maçã 100g Brócoculís 25g Amendoim Torrado 26g Proteinas 31g Carbos 13g Gorduras ------------------------------------------ 22:30 --- Ultimate Krlh ----> 239Kcal 160g Clara de Ovos 100g Brócoculís 50g Pepino 200g Leite Integral (3,5%) 27g Proteinas 18g Carbos 7g Gorduras
  22. Bom pessoal, eu treinei por 1 ano direto obtive um ganho razoável 20kg em 1 ano de treino pesado, com uma ótima alimentação, dps desses 1 ano, comecei a perder peso e perder cada vez mais... mesmo mantendo a mesma alimentação e com isso decidir parar por ta me alimentando corretamente para obter o máximo de ganhos e não ver resultados parei por 4 meses eu resolvi voltar perdi 10kg e qnd voltei n consegui recuperar 1 grama se quer... to sentindo cansaço rapido na academia dps q comecei a perder peso, desanimei, durmo rapido so que no meio da madruga me acordo umas 2 a 3 vezes , e agora não sei oq faço... fiz vários exames ligado a vitaminas, hemograma completo, alergia a alimentos, etc, obs: Gastroenterologista que passou... da tudo normal, to pensando em ir em um endócrino pra vê se da algo.. quem puder me ajudar ou alguem q passou por problemas iguais me ajudem pfv, agradeço! Obs: Tenho 18 anos.
  23. Altura: 1,83 Peso: 90 BF: (Não sei ainda) Objetivo da dieta: (Definição e ganho de massa magra) Olá galera, poderiam me ajudar a formar uma rotina alimentar? Eu malhei por uns 8 meses e parei por um ano, voltei agora, já tem um mês.. e eu nunca segui uma dieta e nem nada, tenho muita dúvida sobre isso, queria a ajuda de vocês que já manjam do que comer, que me deem uma força, pois no momento eu estou sem condições de ir a um nutricionista, e eu não estou me sentindo 100% motivado a malhar sem uma alimentação bacana, eu já cortei frituras, refrigerantes, e entre outras porcarias. Eu queria crescer, definir e não perder muita massa, eu só queria saber do que eu poderia comer de bom e a hora certa para cada alimento. Meu dia começa das 6:00 as 00h, aceito dicas também, do que eu devo focar. Desde já obrigado pela força!
  24. Olá galera, poderiam me ajudar a formar uma rotina alimentar? Eu malhei por uns 8 meses e parei por um ano, voltei agora, já tem um mês.. e eu nunca segui uma dieta e nem nada, tenho muita dúvida sobre isso, queria a ajuda de vocês que já manjam do que comer, que me deem uma força, pois no momento eu estou sem condições de ir a um nutricionista, e eu não estou me sentindo 100% motivado a malhar sem uma alimentação bacana, eu já cortei frituras, refrigerantes, e entre outras porcarias, tenho 19 anos, 1,83m. Eu queria crescer, definir e não perder muita massa, eu só queria saber do que eu poderia comer de bom, e que irá me ajudar. Meu dia começa das 6:00 as 00h, aceito dicas também, do que eu devo focar. Desde já obrigado pela força!
  25. Galera pra bater a quantidade proteica do dia tomo um shake de 60g de albumina com leite antes de ir dormir... da 50g de proteina +- contando com a proteina do leito obvio
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