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Eae fellas, já venho comentando em alguns tópicos de home gym... que iria postar a minha, ainda n está pronta, mas está quase lá! deem uma olhada! o heavy belt e os paralets foi eu que fiz...ainda preciso cortar um pouco da corrente do cinto! e a parede ta zoada assim, da barra fixa, pq ela foi chumbada, ainda vou pintar! no thai eu to parado, só meu irmão que continua, pra mim fica muito difícil conciliar ganho de peso com o muay thai... de vez em quando que dou um sparring com ele e dou umas caneladas no saco de pancada! 150kg de anilhas 2 barras 2 pares de halteres

eai pessoal é como diz um artigo que li aqui "todos sabemos que o agachamento é, e sempre sera o exercício base para qualquer treino de pernas de verdade" essa é uma verdade comprovada, maquinas nunca superarao o bom e velho agachamento e suas variaçoes. bom eu sempre quiz fazer uma flexora extensora dois em um,"para economizar espaço" e nao sabia como, dai eu pesquisei e achei essas imagem com algumas informaçoes. desenho tecnico, do aparelho abaixo note que tem apenas iformaçoes basicas como atura largura e profundidade. quero dizer que que nao estou querendo comparar o que estou fazendo com essas maquinas, mesmo porque sao gringas e eu sou apenas um amador no que faço, meu objetivo é apenas postar informaçoes que acresente conhecimento a alguém nessa sessao academia em casa, para mim é apenas um projeto que vou aperfeiçoar e melhorar até ficar do jeito que quero,beeleza. pesquisei um pouco mais e achei essa imagem e tentei fazer mais ou menos parecido,adaptado para minha altura é claro. ideia inicial apenas extensora. o que eu fiz até agora! usei o que tinha mesmo, metalon 60x40 e 40x40 que tinha comprado a moO tempo, eu os guardei mas mesmo assim deu uma pequena inferujda, nada que uma lixa fina nao resouva improvisei um cavalete com duas cadeiras que me ajudou bastante, tempo previsto pra terminar pintura, acento e encosto, tauves proxima terça, depois posto mais foto abraço

Olá pessoal da sessão Academia em Casa! Fiz esse tópico para registrarmos aqui os nossos depoimentos a respeito de ter uma academia em casa, com o objetivo de ajudar aquelas pessoas que estão com dúvidas em fazer, ou não, esse investimento. Acredito que as principais questões que poderiam ser abordadas são essas aqui (sugestões): Início: Período que começou a montar a academia em casa. Investimento Inicial: Quanto que gastou no inicio, se lembrar. (Opcional) Motivação: Quais foram os principais motivos que o levaram a montar a sua academia em casa. Desmotivação: O que mais desmotivou a montar a sua academia. Vantagens: Quais as vantagens de se ter uma academia em casa em comparação a uma academia comum. O que você mais gosta ou chama a atenção na sua academia. Desvantagens: Nem tudo são flores, falar aqui quais são as desvantagens na sua academia. (Se tiver, rsrs) Escrever o que achar importante para relatar aqui, alguma dica para as pessoas que estão começando, etc. LINK: Se tiver um tópico sobre sua academia, postar aqui para que as pessoas vejam depois. Acho que assim da pra começar. Abraço galera.

Olá pessoal, queria compartilhar com vocês a minha home gym Bemmm, eu sempre imaginei como seria bom ter academia em casa mas acreditava que isso era um sonho distante, uma coisa inacessível e talvez até um desperdício de dinheiro. Mas ai quando o pessoal começou a criar tópicos sobre o assunto, compartilhar informações e tal eu me animei e comecei a pesquisar também e coloquei na minha cabeça que queria ter uma academia em casa. Então comecei comprar as coisas aos pouquinhos antes mesmo de começar a treinar... Quebrei a minha cabeça projetando um power hack pra mim, mas infelizmente não consegui achar nenhum profissional para fabrica-lo, então resolvi comprar pronto (ótima por sinal) sendo que essa foi minha ultima aquisição. Atualmente o que eu tenho é: 1 x barra maciça de 1,80m 1 x barra maciça de 1,50m 1 x Half Hack 1 x Banco Inclinável/De 2 x Halteres (com adaptador que vira uma barra de 1,20m) 1 x Bicicleta Ergométrica (velhinha) 1 x Esteira (cabideiro) Anilhas: 4 x 1kg 4 x 2kg 4 x 3kg 4 x 5kg 4 x 10kg 4 x 20kg 2 x 25kg Total: 214kgs Fotos: KK, perdão pelas fotos horríveis, mas ta valendo. Bem futuramente (acredito que num futuro bem distante já que acabou o $$$), pretendo comprar umas argolas ou montar algum equipamento pra fazer paralelas. Emborrachar o chão, por alguns espelhos, encapar minhas anilhas e tal. Mas isso com o tempo vou fazendo. Vlww galera, abraçoo!!

VENDIDO!

Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total

Bom dia glr, resolvi entra pro mundo das home gym também mas ta financeiramente complicado haha Seguinte, já tinha um "banco" de supino, e comprei mais anilhas, paralela e algumas barras. O problema é que esse banco é daqueles que tem 150 aparelhos em 1, e deixa a desejar em qualidade. Então pretendo comprar outro, mas ai vem mais um problema, que é o agachamento; sem suporte fica praticamente impossível. O ideal seria um power rack, mas um pronto é muito caro e não conheço nenhum profissional bom aqui por Curitiba. Ai achei dois interessantes na internet, um banco que aparentemente é bom e ta com um preço aceitável, e tem um tipo de suporte pra agacho. Acho que não tem problema em postar link, então segue nos comentários, qualquer coisa apago. E outro que seria um power rack mais simples, o qual junto com um banco reto da pra fazer supino acho, e está ótimo para o agachamento. Qual vocês aconselhariam? Banco: http://curitiba.olx.com.br/academia-residencial-kenkorp-deluxe-iid-630512525# Rack: http://pinhais.olx.com.br/quarter-rack-modelo-fk-1400-com-3-combinacoes-de-cores-iid-662118097#

E aí galera! Um pouco da minha história de vida Spoiler Sempre fui um cara extremamente magro, toda a vida, tanto que ganhei o meu apelido não foi por nada. Sempre quis treinar, a exemplo dos meus pais que já treinam a uns 20 anos, mas não tinha tempo por causa dos estudos e trabalho. Quando comecei a treinar estava pesando uns 56kg, com 17 anos e 1,82m http://postimg.org/image/tam1d6fv9/ Logo no começo tive resultados bons, mas logo o progresso começou a ficar lento até que chegou o tempo que não tinha mais ganhos. Estagnei nos 65~68kg e não saia daí. Foi então que comecei a pesquisar sobre dieta (pq na época eu achava que dieta era 80% dos ganhos like a BB hue hue). Estudei bastante, montei minha dieta e mudou pouca coisa. Fiquei nessa mais um tempo e então procurei uma nutricionista esportiva. Minha dieta ficou com incríveis 5000 a 6000 kcal por dia! Resultado? Praticamente nada. Fiz a dieta a risca por 1 ano, com suplementação e tudo, ganhei uns 3 – 4 kg, mas musculo de verdade que era bom....... Até que um dia me desanimei, já estava com 4 anos de treino e míseros 68kg, um legítimo frango, pensei que isso não era pra mim e tudo mais, via meus parceiros de academia sempre evoluindo e eu nada, sempre treinando “certinho” (ao menos eu achava, né) e nunca mudava. Foi então que eu descobri o Dinosaur Training. Esse livro mudou minha vida (obrigado de novo ICE!). Iniciei o SL 5x5 e em 1 ano ganhei 7kg e muita força, sem me preocupar com dieta, foi incrível. No final de 2012 (já com quase 5 anos de treino) tive que fazer uma cirurgia. Fiquei 15 dias apenas tomando líquidos...voltei pros 68kg e reiniciei o SL 5x5 do 0, pois a força tbm tinha se ido embora, infelizmente. Bom, nas fotos estou com 78kg, virei intermediário, mudei de treino e tbm faço muay thai, mas não tenho a intenção de competir. http://postimg.org/image/tsls6rutx/ http://postimg.org/image/mqnukkr85/ Dieta Spoiler Home gym Spoiler http://postimg.org/image/n00mpdzh1/ Canal Youtube Spoiler https://www.youtube.com/user/Palito1329

Eae galera Aqui vou postar umas fotos da minha home gym que eu e meu pai estamos fazendo ja ta praticamente em fase final até la postarei as fotos etc... Qualquer duvida sugestão podem postar. Itens: Anilhas 134 kg OK 1 Barra de 1,80 OK Paralelas OK Foram feitas com canos galvanizado de cerca de 5/8 Barra fixa OK Cano galvanizado da mesma espessura Paralelas Cavalete para agachamento Argolas: São estribos de colocar no cavalo para montaria Banco para supino , dip belt e barras de 40 cm Página 4.

Oi pessoal. Venho compartilhar com vocês minha academia que ficou pronta hoje Nas fotos tem um power rack com barra fixa e paralelas, uma barra de 2,20m que deve pesar uns 12kg, 2 halteres montáveis, um banco (reto, inclinavel e declinavel) e 202kg de anilhas. Abraços.

old Minha análise sobre o programa The Juggernaut Method, com minhas novas cargas etc http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153374-port-supino-agacho-e-terra-apenas-progressao-linear/page-5#entry2134908 -- Tópico pra relatar meu atual ciclo do programa de treino Juggernaut Method - tópico com uma breve explicação traduzido por eccehomo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/ Quem se interessar, recomendo baixar o livro original e o ler por completo. Home Gym: Medidas: Histórico de treino: 1RM Antigas: 1RM Atual: Treino e Assistências: Como funciona minhas assistências: Planilha da wave 10s (primeiras 4 semanas): Logo no começo da imagem estão minhas "training maxes", que são 90% das suas 1RM's (o programa pede pra fazer isso, pois se não o programa fica muito difícil no final) Depois, todas as cargas que serão usadas durante as 4 semanas (detalhe: os pesos estão em lbs, porque a planilha foi feita por um gringo e ela arredonda em múltiplos de 5. Se eu usar as cargas em kg vai dar uma diferença muito grande na hora que arredondar, já que 1kg = 2.2lbs) Calculadora que eu uso pra transformar as cargas: http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg Planilha com as cargas da wave 8s: Meu deadlift está "uma semana" na frente, porque eu comecei o programa numa quinta ou sexta-feira, não me lembro bem. Como eu disse, estou na 5ª semana do programa, mas como pulei o deload ao final da wave 10s, de acordo com essa planilha estou na fase "Intensification (week 6)" para o agachamento, para o supino e para o ohp. E meu terra está na fase "Realization (week 7)". Essa semana vai ser foda, vou ter que mudar meus dias de treino (seg, qua, sex, sab) e treinar segunda, terça, quarta e quinta, pois sexta vou viajar. Então o plano é comer mais do que o normal pra ajudar na recuperação.. quero estar 100% pra maximizar o terra na quarta-feira. Lembrando que os pesos estão em lbs. Mobilidade: Foam roll no mínimo 3x por semana, lower body completo e costas/lombar. (Se eu não fizer começo a ter problemas pra agachar e dores nos flexores do quadril, problema de passar anos sentados na frente de um pc 24/7) 15min de alongamento antes do treino de agacho e terra. (faço em casa antes de sair, então não é exatamente logo antes do treino) As vezes uso uma bolinha de tenis também no pescoço/peitoral, ajuda bem a tirar a tensão. Canais do youtube que sigo e recomendo: (conteúdo relacionado a powerlifting / powerbuilding) Suplementos: Se alguém tiver alguma dúvida sobre o programa só perguntar aí. O programa tá sendo bem positivo pra mim. Saí da neura de ter que aumentar pelos menos 2kgs por treino, e de que só low reps aumenta força. Fazer high reps no terra e no agacho melhoraram minha forma absurdamente. O volume é bem alto nas duas primeiras waves (séries de 10 e séries de 8, respectivamente). Muita gente odeia o programa por causa delas, e com razão, porque é bem fodinha haha Partiu dia de agacho.

FOTOS DA MINHA HOME GYM Vista da porta: http://i.imgur.com/TRYpmt2.jpg Som, esteira e porta anilhas e barra: http://i.imgur.com/XAfbBvf.jpg Gaiola de agachamento: http://i.imgur.com/O4yC1dT.jpg Tatame, halteres e banco de supino inclinável: http://i.imgur.com/GsxZezX.jpg Barra fixa: http://i.imgur.com/yt1QXla.jpg Barras paralelas (NO PAIN NO GAIN): http://i.imgur.com/K55UrDS.jpg0 Preço aproximado que gastei: R$ 1.900,00 Onde comprei as coisa posso responder por MP pra não fugir das regras, é só mandar.

DIÁRIO ATUALIZADO: Altura: 1,78m Peso: 83kg Equipamento da home gym: Barra de parede 34kg em anilhas 1 barra média para colocar as anilhas Colchonetes Halteres de 3kg (que coloco na mochila para fazer barras e flexões) Fotos de janeiro de 2018: https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92 Fotos de julho 2017: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9 Fotos de antes de iniciar os treinos:

fala ai tudo tranquilo ? Decidi montar uma mine academia em casa para mim e minha esposa, a gente sempre malhou juntos. Eu trabalho e faço faculdade de ed física e ela tbm, ficamos quase um ano indo para academia treinar 40 minutos ou as vezes meia hora, pq a gente saia da faculdade as 22:00hs e chegava em casa as 23hs, e nisso a gente chegava em casa trocava de roupa e ia correndo para academia. Agora ela esta gravida e não vamos ter mais tempo para irmos para academia. Tenho um espaço no terraço e decidimos montar la, aqui irei passar os preços das coisas que comprei e tudo e do olx,pois não tenho dinheiro para comprar novos rs irei passar meu material que tenho hj e quanto eu paguei: 145kg de anilhas todas de 10 e 5 (R$2 e 50 o kg) mesa flexora (R$ 400.00) leg 45 (R$ 600,00) cadeira extensora (R$ 450,00) 1 barra 2,20 maciça (R$90,00) 2 barras para halter de rosca (R$50,00) power rack (R$800,00) mandei fazer Pulley R$250.00 banco regulável R$80,00 aguenta ate 250kg A mesa estou fazendo manutenção, tenho umas duvidas, a parte que fica segurando os pesos esta meio enferrujada e suja de graxa estou pensado em limpar essa graxa, qual o produto eu utilizo para limpar ? a barra de ferro eu lixo e pinto e mesma coisas nos pesos ? (obs esqueci de colocar o negocio que completa o aparelho e o terraço esta em obras rs) essas são as barras de halter e as anilhas so quero passar um pouco da experiencia e tirar minhas duvidas com vcs e receber dicas tbm finalmente terminei se passaram quase 7 meses e completei a academia finalmente,agora treino sempre e minha esposa teve nosso filho ela ja se recuperou e voltou aos treinos nunca conseguimos treinar ao mesmo tempo pq temos que revesar o filhão rsrs vlw o pessoal que ajudou e incentivou!!

Bem, eu já criei um "diário" (StrongLift) uma vez, mas tive alguns problemas e não pude nem começa-lo rsrs. 17 anos 180cm 90kg BF: 15%~ Medidas: Treino há... bem, antes eu treinava com cimento, porém ficava limitado a 24kg em todos os exercícios. Consegui halteres de 18kg cada. (de cimento) em outubro, porém eu não tinha um treino bem formulado (nem tenho ainda rs). Então considero que comecei a treinar quando consegui minhas anilhas + barras: 15/12/2016 Objetivo: Hipertrofia e Força. Suplemento somente com creatina 5g por dia. OBS: Treino em casa. Treino ABCx2 A: Peito, Ombros e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas Treino ABx3 (ABA-off-BAB) StrongLift 5x5

Bom, antes de mais nada, vale uma apresentação. Mesmo porque, sem uma descrição de onde se encontra, quando comparasse ao onde se chega, não se pode ter uma ideia clara de como foi a viagem Sou casado, nascido em 1976 (agora, 39 anos), com histórico de um enfarto aos 33 anos e diabetes tipo II, com um estilo de vida sedentário e pouco salutar na questão dietética. Longe de uma juventude cheia de natação, basquete e academia. Fui medalhista em jogos intercolegiais pelo SESI, em natação, pertencia a um time de basquete amadora que jogava 2 a 3 vezes por semana e frequentei academia de musculação por 1 ano e meio (mas treinos de força nunca deixaram de existir). Mas algo mudou em minha adolescência. Comecei a beber mais álcool, comecei a fumar cigarros e fazer "noitadas". Relaxei total de uma vida mais regrada. Mesmo quando casei, as "noitadas" acabaram, e o álcool ficou bem mais social, o hábito do cigarro e da dobradinha trabalho+faculdade foram ainda bem ruins. Não digo que casamento deixem o homem mais relaxado, não é isso! Mas as prioridades mudam. E isso é fato. Ainda mais quando se é pai de dois filhos: você é mais responsável pelos outros, mais do que por si mesmo. Em resumo, anos de maus tratos aos meu próprio corpo culminaram no §2º "um enfarto aos 33 anos e diabetes tipo II". Ainda levei alguns anos para me convencer e assumir que se não começar agora, jamais começarei. Começar a me cuidar mais, a ter uma vida mais sadia, visando qualidade de vida e longevidade. Eis minhas metas, e este será meu diário de como conseguirei chegar lá =)

Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas! Comprei tudo de uma pessoa só, valeu muito a pena pelo preço que paguei. É muito bom treinar no dia e horário que quiser Qualquer dica será muito bem vinda! Vídeo:

Boa tarde. O fórum é muito rico em informações sobre construção, compra e manutenção de aparelhos relacionados a academia caseira. Crio este tópico para que vocês analisem meu caso e deem-me sugestões sobre qual tipo de home gym que eu deveria buscar, principalmente porque dinheiro É problema. As academias da minha cidade (Foz do Iguaçu/PR) tem um preço médio elevado (150 reais) e concentram-se no centro da cidade. Moro em um bairro muito distante do centro, e assim, a mensalidade de gasolina + academia por mês ultrapassa fácil 300 reais. Há várias academias de bairro mais próximas e mais baratas, no entanto, vocês sabem muito bem que nessas não existe acompanhamento e em geral são lotadas. Você treina sozinho em equipamentos velhos (na maioria dos casos) e ainda tendo que revezar em quase todos os equipamentos. A solução que eu pensei: montar uma home gym gastando o minimo possível e que dure o resto da vida. Assim resolveria meu problema de grana e deslocamento. Dados: tenho um espaço pequeno (4x4, 16m²) coberto que eu poderia deixar os equipamentos e preciso de algo que de suporte para barra livre, principalmente porque acho indispensável treinar Terra, Supino, Barra Fixa e Agachamento. Perguntas: com base nisso, qual é a sugestão de vocês? Me viro nas academias de bairro mesmo ou acham melhor realmente tentar montar algo em casa? E se montar. montar o que? Power Rack?

Hoje terminei meu suporte para barras, não sei quanto tá custando um parecido no mercado, mas sei que sairia bem mais caro comprar, como gosto de economizar resolvi fazer, já tinha visto um parecido com esse numa academia que frequentei e quis ter um também, vamos às imagens: Cano de ferro, R$: 25,00 (meio caro pela espessura da chapa, mas por aqui não tem concorrencia então tive que pagar um preço meio salgado). Comprei uma barra de 6 metros de metalon 50x30 por 60,00 (preço normal) Cortando os canos com 23 cm cada. Cano cortado, agora falta o metalon. Minha bancada de serviço improvisada kkk Suporte terminado, agora só falta pintar. Pintei com zarcão para proteger da ferrugem, usei um compressor de pobre kkkkkkkkkkkk Pintura com spray terminada, coloquei essas tampinhas para metalon comprei em loja de material de construção por 0,40 cada, fica bem mais bonita com as tampinhas. Fica assim com minhas barras e halteres. Espero que vocês tenham gostado e se quiserem se inspirar para fazer também fiquem à vontade, foi muito trabalhoso mas me divirto fazendo essas coisas, vlw e qualquer dúvida tamos ae whats: 73981946930

Hoje finalmente consegui terminar meu tão sonhado anlheiro, não sou preguiçoso mas demorei para conseguir o material rsrsrs. Fiz parecido com um que vi no mercado livre por 590,00 (um assalto kkk), ta aí o link: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-752050860-suporte-de-anilhas-e-barras-_JM esse daí tem suporte para barras incluído, mas preferi fazer separado para não ficar muita coisa amontoada num aparelho só, agora chega de conversa e vamos às imagens: O metalon que usei com medida de 50x50, paguei 15,00 em quase dois metros. . O cano de ferro que usei para fazer os pinos de colocar as anilhas. Eu usava esse cano como barra para supino antes de comprar uma maciça. Cortei 6 pedaços de 20 cm cada. O metalon que eu tinha comprado não foi o suficiente e precisei fazer uma emenda para completar 1 metro. Esses são os ferros que cortei para a base do anilheiro, os dois pedaços maiores tem 50 cm e o menor tem 40. A base já soldada faltando esmerilhar. Soldando a haste na base. Soldando os pinos na haste (reconheço que a solda não ficou lá essas coisas, mas sou iniciante kk). Solda dos pinos terminada. Agora soldei uma arruela para dar um acabamento melhor e as soldas (muito feias) não ficarem expostas, depois preenchi o espaço atrás da arruela com durepoxi e lixei para assim ficar semelhante ao original depois de pintado. Depois de um trabalhão está aí. Pintei com zarcão e com tinta spray. Assim vai ficar com as anilhas. Espero que tenham gostado pois foi muito trabalhoso fazer, e para um iniciante o trabalho é maior ainda devido á falta de prática rsrs. Se você está afim de comprar um desse recomendo que dê uma pesquisada em serralherias, porque assim se gasta muuuiiito menos e por um produto de maior ou igual qualidade aos de mercado. Acho que gastei um pouco menos de 590,00 para fazer esse kkkkkkkkkkkkk.

Pessoal, acabei de comprar uma casa nova e penso em construir futuramente (bem para o futuro), uma academia em casa, então vocês sabem... Dicas e orientações gerais de como fazer a melhor escolha. Acredito que o espaço seja bastante razoável, embora não seja muito grande, é capaz de comportar equipamentos para realizar um treino adequado. Bem de início pensei nos seguintes equipamentos... Esteira ou bicicleta (aquecimento pré treino, treinamento cárdio, queima calórica, etc.) Step. (panturrilhas.) Halteres regulável (ocupa menos espaço.) Banco reclinável para supino. Banco reclinável. Hack para guardar a barra em posição elevada ou 'gaiola'. (agachamento, militar press, etc.) Barra. 'pegadores de mão' (não sei o nome, seria para fazer paralelas.) Dúvidas... Caso eu esteja segurando uma barra ou halteres e for para o step, fazer panturrilha com apenas uma perna por vez, seria efetivo o suficiente? Não tem leg press, seria avanço e agachamentos bom o suficiente? Talvez eu possa comprar um pneu de caminhão para fazer 'leg press?' Problema é o espaço. Dos equipamentos listados acima, falta algum 'essencial,' que não ocupe muito espaço? E quais seriam as maiores precauções que eu devo tomar para não comprar um produto defeituoso e falho? Em relação a construção da academia, há alguma regra especial para considerar na construção? Como por exemplo o grau escorrimento do teto para os telhados, impermeabilização para reservatórios de água, nivelamento e marquise para portões, dentre outras diversos pontos em que a construção que requerem 'regras especiais' ou basta simplesmente levantar as paredes e pronto? (Além da claridade e ventilação.) Qual seria o piso mais recomendável? Tudo emborrachado? Parcialmente emborrachado? Como obter custo benefício de tudo o que for possível obter? E como? Como há uma certa distância entre as paredes, qual seria o modo mais prático de chumbar barras as paredes? Há algo que faça o papel de remada curvada sem ocupar muito espaço? Idem p/ pulley. Uma observação, gostaria de comprar barras olímpicas, mas devido aos custos extras provavelmente irei optar por não compra-las, a menos que estejam em boa promoção.

Há alguns meses venho montando minha academia em casa, vou mostrar algumas coisas que tenho a vocês 96 kg de anilhas Barras paralelas e uma barra de 1.80 e outra de 1.50 maciça, tenho tbm uma de 1.10 oca que mandei fazer com cano de ferro Banco declinado para supino e abdominal feito por mim Banco Scott, feito por mim tambémEssa é a visão da academia "completa", a barra fixa e puxador ficam em outro local, não postei uma foto do banco de supino separado porque desmontei ele pra fazer uma reforminha, breve postarei fotos da academia realmente completa. Tá faltando também a foto dos halteres, tenho um par de halteres maciço com rosca e um par de halteres ocos que fiz com bengala de moto, falarei deles em outro tópico

Qual emborrachado colocar? Estou pensando em um de 15mm, diz ser resistente ao impacto e possuir durabilidade. Material PLT. É meio salgado, mas eu só compraria o suficiente para o power rack e p/ onde eu for fazer o deadlift. Então já corta bastante. E o que se colocar antes do emborrachado? Acabei de fazer a academia, o piso ainda esta no cimento. Os americanos colocam oakwood (carvalho creio.), não sei se tem nas marcenarias ou lojas de construção, tenho de averiguar, mas quais seriam as outras opções?

Galera o que vocês acham dessa estação? Estou pensando em adquirir ela somente para trabalhar os músculos das costas e o tríceps. Deem uma olhada no tópico que eu já criei aqui referente a academia que eu estou montando em casa: Então eu acho que seria uma boa adquirir, até pq não vou usar somente a estação e como estou montando a academia em casa vou ter inúmeros exercícios para fazer e consequentemente ter uma boa hipertrofia. Aqui vai algumas especificações dela: Diferenciais : - Puxador Alto na Polia com a Barra Multi-Posicionável - tonifique os músculos de suas costas com uma grande variedade de posições de mão. - Quatro posições para desenvolvimento de pernas - tonifique e desenvolva confortavelmente seus quadrícepes, bícepes, glúteos e adutores. - Sem nenhum atalho para os pés, a roldana inferior permite a você desenvolver uma grande variedade de exercícios que o ajudam a construir e tonificar seus bícepes, deltóides, trapézios, antebraços, trícepes e muito mais. - Faça o máximo das roldanas com a faixa no tornozelo que ajuda você a focar em suas pernas e trabalhar com as alças. - Aprenda quais exercícios focam em cada grupo de músculos e como trabalhar cada exercício de maneira mais eficiente com esta tabela de exercícios passo a passo. Exercícios: - Desenvolvido peitoral (máximo de 60kg) - permite que você trabalhe o peito. - Butterfly (máximo de 40kg) - movimento para a efetiva definição de um bom peito. - High Pulley (máximo de 60kg) - permite que você trabalhe em dorsal do bíceps e tríceps. - Low Pulley (máximo de 60kg) - indicado para os músculos das costas, braços e abdominais. - Desenvolvedor de pernas (máximo de 60kg) - para os músculos do quadríceps e isquiotibiais. - Hit Plateau (máximo de 40kg) - tom dentro/fora das coxas. Especificações Técnicas: - Capacidade: 115kg - Anilhas: 50kg - Barras: uma de pully - Banco: estofamento corvin - Músculos trabalhados: todos inferiores e superiores - Área útil: 160x111cm(LxC)

Salve galera blz? Vou compartilhar com vocês um pouco da minha história durante 3 anos de treino e esse novo projeto que eu comecei recentemente e estou muito feliz pelas aquisições e e pelo o que pretendo ainda...Bom em relação a minha história de treino vou resumir...Eu era gordo e minha alto estima era baixa e um dia eu fui em um role e tiraram uma foto minha e eu vi o quanto eu estava gordo, papudo, barrigudo kkkkk e partir desse dia eu resolvi entrar em uma academia e treinei durante 3 anos sem parar, fazendo tudo certo, dieta off, cutting, aerobico, comendo só o que era certo, lixo uma vez por semana( varias paçocas kkkk) e desses 3 anos os resultados foram espetaculares,mais pra frente eu abro um topico e posto o antes e depois, resumindo é isso...Bom ae recentemente eu acabei pedindo a conta do serviço para arrumar uma coisa melhor mas foi numa dessa que eu me fodi...com essa crise aqui na minha cidade ta foda arrumar trampo então tive que parar de treinar e de fazer dieta( gastava uns R$ 400,00 com dieta+R$ 70,00 da mensalidade da academia) ae eu pensei comigo" vou começar a treinar em casa ", foi então que eu comecei o projeto de montar minha academia. Até ae tudo bem mas e o dinheiro pra comprar os equipamentos? Resolvi então vender duas jaquetas que eu tinha da Nike que na época paguei R$250,00, postei nos grupos do face que estava vendendo ou estava trocando por equipamentos relacionados com musculação e veio um cara que disse que estava com uma estação Vita House Vitally 2000 e mais 40 KG de anilhas, não pensei duas vezes fui la e troquei. Logo a baixo as fotos de como que era antes: Pelo o que eu estava lendo, alguns usuários não recomenda esses tipo de estação mas eu conversei com um usuário aqui do fórum e ele tem uma igualzinha e me disse que é ótima, que aguenta bastante peso, ele me informou que no supino coloca 50 kg cada lado que pra mim ja esta ótimo pq no supino eu coloco 35 cada lado e no agachamento também.Bom resolvi então dar uma reformada nela, lixei ela inteira e pintei ela e as anilhas, segue os resultados: No Caso vou usar mais essa estação para fazer supino reto, flexão de pernas, extensão de pernas ,bíceps scott e usar o suporte para quando eu for fazer agachamento. Adquiri também essa banco, que tem 4 posições que vai ser onde eu vou fazer a maioria dos exercícios sentados que com certeza vocês já sabem quais e também a barra W maciça. Comprei elas de um cara aqui que estava vendendo por preço de banana, R$ 40,00 a barra e R$ 100,00 o banco, os dois zerados! Segue as fotos: Bom e pra finalizar os 40 kg de Anilhas: Agora para próxima semana vou comprar a barra de supino maciça( estou na duvida de 1,60m ou 1,80m), 2 barras maciça de 40 cm com rosca e o suporte para colocar as anilhas e estou na duvida da barra fixa, o que vocês acham? barra fixa de porta ou de parede? É isso galera, com o tempo vou postando aqui os resultados de como que esta ficando o ambiente. Comentem ae o que vocês acham... dicas, criticas, enfim... Tmj!