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Galera, to pensando em pedir para uma serralheria criar os equipamentos para mim. A pessoa que me atendeu pediu que eu lhes entregasse o projeto de um equipamento para os mesmo criarem o orçamento e conversarmos sobre material da manufatura e tudo mais, ou seja, os detalhes do projeto. Alguém já fez algo do tipo, se sim onde conseguiu os projetos que usou para faze-los? Vou começar com o projeto do power hack semelhante ao da foto abaixo: Alguém possui o projeto de um hack parecido com esse e tem alguma sugestão de alguma melhoria que possa estar fazendo, por exemplo material, espaçamento de furos, qualquer coisa que possa agregar e melhorar o equipamento.

Olá pessoal Quem me conhece sabe que eu era um membro bem ativo no forum até um tempo atras. O que aconteceu foi uma doença desgraçada chamada apendicite. Tive que fazer uma cirurgia de retirada do apendice mês passado, o que me obrigou a ficar um mês sem treinar, perder massa muscular e acumular um pouco de gordura abdominal. Um mês pode parecer pouco, mas imagine ficar sem comer direito por um bom tempo antes e depois da cirurgia e ficar uma semana, praticamente, só deitado. É uma ótima receita para acabar com seu shape. No começo dei uma desanimada, mas depois me conformei. Agora vejo como uma oportunidade de conseguir um shape ainda melhor do que antes. É importante dizer aqui que vou começar praticamente do zero mesmo, pois vou ter que fazer um mês de treino leve por causa da cirurgia. Além do mais, como perdi massa muscular, estou ficando dolorido só de fazer uma flexão na parede. Todos os treinos são feitos em minha casa ou no parque. Montei uma homegym com alguns pesos e barra de parede. Pra quem tiver curiosidade, vou colocar o link do meu antigo diário (de antes da cirurgia): www.hipertrofia.org/forum/topic/209012-calistenia-e-home-gym-diario-do-jow-com-fotos/?page=36

Sejam bem vindos ao meu diário fellas, aqui vou contar um pouco da minha rotina em busca da força e destreza. História na musculação: Comecei na academia com meus 14 anos de idade, nessa época estava com 68kg sem muito conhecimento em dois anos conseguir chegar a 82kg, depois de um tempo fiquei desmotivado e acabei largando a musculção,em 2017 resolvi montar um home gym e voltar firme com os treinos e cá estou eu. Treinos: Faço calistenia e corro três vezes por semana,nos sábados faço animal flow ou outro alternative workouts. Dieta: Não sigo nenhum dieta específica, só tento bater as calorias no final do dia. Medidas: Altura: 190cm Peso: 72kg Braço D:31 E:31 Peitoral: 96 Cintura: 79 ABS: 86 Quadril: 57 Coxa: D: 54 E: 53 Osso Colado(Panturrilha): 34 Home Gym:

Gostaria de saber da forma mais econômica para iniciar, fazendo halteres, anilhas, não sei, me ajudem...Possuo 130 reais e nada mais, gostaria de começar com halteres, já treino a quase 1 ano na academia e estou sem dinheiro para continuar, apenas 130 reais e estou desempregado, como devo começar? (Já possuo barra fixa).

Olá amigos, no momento estou com pouco grana, na verdade irei usar cartão, não disponho de muito espaço, nem muita grana, mas prefiro treinar em casa com pouco, do que ir para academia "disputar" aparelho, revesar o único banco de supino e etc. Inicialmente pensei em comprar esse material, pois, é o que está dentro do meu orçamento. Inicialmente iria pedir tudo pela tudoesportes, mas, devido a localidade em que moro, ia sair bem mais caro esse material e melhores condições de parcelamento pelo ML, então pensei em adquirir nessas condições, e futuramente comprar a barra maciça e maior na cidade onde moro, está em conta considerando o frete. Pesos + barras e esse banco reto. Por enquanto quero iniciar leve, minha esposa também irá treinar comigo (ela possui pouco experiência de treino, quase 0), e ir aumentando aos poucos, enquanto não arrumo um hack ou coisa do tipo, vou fazer clear+ jerk para agachar. O que acham? **edit** o foco será principalmente em exercícios compostos, isoladores só para complementar quando necessário.

Estou querendo comprar um rack com sistema de polia, indicam serralheiros ou lojas de confecção do ramo p/ que eu possa fazer cotação? Somente lojas de confiança que trabalhem bem com produto de qualidade. Já contatei diversas, ainda estou esperando o retorno, mas enquanto isto quero pegar a cotação com o máximo de lugares distintos possível.

Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas! Comprei tudo de uma pessoa só, valeu muito a pena pelo preço que paguei. É muito bom treinar no dia e horário que quiser Qualquer dica será muito bem vinda! Vídeo:

Boa tarde. O fórum é muito rico em informações sobre construção, compra e manutenção de aparelhos relacionados a academia caseira. Crio este tópico para que vocês analisem meu caso e deem-me sugestões sobre qual tipo de home gym que eu deveria buscar, principalmente porque dinheiro É problema. As academias da minha cidade (Foz do Iguaçu/PR) tem um preço médio elevado (150 reais) e concentram-se no centro da cidade. Moro em um bairro muito distante do centro, e assim, a mensalidade de gasolina + academia por mês ultrapassa fácil 300 reais. Há várias academias de bairro mais próximas e mais baratas, no entanto, vocês sabem muito bem que nessas não existe acompanhamento e em geral são lotadas. Você treina sozinho em equipamentos velhos (na maioria dos casos) e ainda tendo que revezar em quase todos os equipamentos. A solução que eu pensei: montar uma home gym gastando o minimo possível e que dure o resto da vida. Assim resolveria meu problema de grana e deslocamento. Dados: tenho um espaço pequeno (4x4, 16m²) coberto que eu poderia deixar os equipamentos e preciso de algo que de suporte para barra livre, principalmente porque acho indispensável treinar Terra, Supino, Barra Fixa e Agachamento. Perguntas: com base nisso, qual é a sugestão de vocês? Me viro nas academias de bairro mesmo ou acham melhor realmente tentar montar algo em casa? E se montar. montar o que? Power Rack?

Pessoal, acabei de comprar uma casa nova e penso em construir futuramente (bem para o futuro), uma academia em casa, então vocês sabem... Dicas e orientações gerais de como fazer a melhor escolha. Acredito que o espaço seja bastante razoável, embora não seja muito grande, é capaz de comportar equipamentos para realizar um treino adequado. Bem de início pensei nos seguintes equipamentos... Esteira ou bicicleta (aquecimento pré treino, treinamento cárdio, queima calórica, etc.) Step. (panturrilhas.) Halteres regulável (ocupa menos espaço.) Banco reclinável para supino. Banco reclinável. Hack para guardar a barra em posição elevada ou 'gaiola'. (agachamento, militar press, etc.) Barra. 'pegadores de mão' (não sei o nome, seria para fazer paralelas.) Dúvidas... Caso eu esteja segurando uma barra ou halteres e for para o step, fazer panturrilha com apenas uma perna por vez, seria efetivo o suficiente? Não tem leg press, seria avanço e agachamentos bom o suficiente? Talvez eu possa comprar um pneu de caminhão para fazer 'leg press?' Problema é o espaço. Dos equipamentos listados acima, falta algum 'essencial,' que não ocupe muito espaço? E quais seriam as maiores precauções que eu devo tomar para não comprar um produto defeituoso e falho? Em relação a construção da academia, há alguma regra especial para considerar na construção? Como por exemplo o grau escorrimento do teto para os telhados, impermeabilização para reservatórios de água, nivelamento e marquise para portões, dentre outras diversos pontos em que a construção que requerem 'regras especiais' ou basta simplesmente levantar as paredes e pronto? (Além da claridade e ventilação.) Qual seria o piso mais recomendável? Tudo emborrachado? Parcialmente emborrachado? Como obter custo benefício de tudo o que for possível obter? E como? Como há uma certa distância entre as paredes, qual seria o modo mais prático de chumbar barras as paredes? Há algo que faça o papel de remada curvada sem ocupar muito espaço? Idem p/ pulley. Uma observação, gostaria de comprar barras olímpicas, mas devido aos custos extras provavelmente irei optar por não compra-las, a menos que estejam em boa promoção.

História Por quase toda minha infância fui gordinho, óbvio que era zoado na escola. Lembro que em 2010~2011 comecei a treinar, porém ia somente algumas vezes, treinava errado, não fazia dieta. Ou seja, tempo e dinheiro perdidos. Cheguei a pesar mais de 100 Kg com 1,78 de altura. No começo de 2014 resolvi fazer dieta sem treinar, comia cerca de 1.000 Kcal ao dia, porém pelo menos nesta vez consegui emagrecer, perdi 30 Kg em 9~10 meses. Não tinha algum conhecimento sobre dieta. Dia 17/11/2014 comecei a fazer aulas funcionais "crossfit" com 71 kg, fiz até abril e cheguei até 75 Kg. Em maio montei minha home gym e estou treinando em casa até o momento. Dia 15/09/2015 iniciei meu cutting, cheguei aos 85 kg ao fim do bulking. Medidas atuais 04/12/2015 Idade: 20 anos Altura: 1,78 Peso: 79 kg BF: 17% (olhômetro) Braço relaxado: 35 cm Cintura (parte mais fina): 83 cm Peitoral: 101 cm Ombros: 120 cm Perna: 60 cm Fotos 21/11/2015 Treinamento Atualmente faço ABC sequencial (todos os dias, pelo menos tento ), postarei os treinos nos relatos. A: Peito, ombro, tríceps. B: Costa, bíceps, trapézio C: Perna Abdominais, antebraço e panturrilhas: DSDN O que tenho na minha Home Gym: 1x banco reto 1x barra 1,80 m 2x barras 40 cm com rosca 80 Kg em anilhas (4x10 kg - 4x5 kg - 4x3 kg - 4x2 kg) 1x barra de porta 1x Kettlebell 8 kg Home Gym Dieta Adotei o low carb, tentarei postar a dieta do dia nos relatos. Utilizo o site Myfitnesspal para controlar macros e calorias. Consumo de calorias: -

fala pessoal blz como já dei alguns feedback lá no topico pawer rack, segue fotos da minha gym, como já tenho alguns conhecimentos de processos de fabricaçao e tenho aqui algumas maquinas para isso, não foi dificil fazer esse pawer rack e mais alguns equipamentos, bastou pesquisar um pouco e seguir as informações mais relevantes do tópico, como por ex: tipo de material, altura, largura profundidade, e por ai vai, na verdade é muito fácio encontrar informações e desenhos técnicos com as dimenções é só pesquisar . abraço.

Bom, antes de mais nada, vale uma apresentação. Mesmo porque, sem uma descrição de onde se encontra, quando comparasse ao onde se chega, não se pode ter uma ideia clara de como foi a viagem Sou casado, nascido em 1976 (agora, 39 anos), com histórico de um enfarto aos 33 anos e diabetes tipo II, com um estilo de vida sedentário e pouco salutar na questão dietética. Longe de uma juventude cheia de natação, basquete e academia. Fui medalhista em jogos intercolegiais pelo SESI, em natação, pertencia a um time de basquete amadora que jogava 2 a 3 vezes por semana e frequentei academia de musculação por 1 ano e meio (mas treinos de força nunca deixaram de existir). Mas algo mudou em minha adolescência. Comecei a beber mais álcool, comecei a fumar cigarros e fazer "noitadas". Relaxei total de uma vida mais regrada. Mesmo quando casei, as "noitadas" acabaram, e o álcool ficou bem mais social, o hábito do cigarro e da dobradinha trabalho+faculdade foram ainda bem ruins. Não digo que casamento deixem o homem mais relaxado, não é isso! Mas as prioridades mudam. E isso é fato. Ainda mais quando se é pai de dois filhos: você é mais responsável pelos outros, mais do que por si mesmo. Em resumo, anos de maus tratos aos meu próprio corpo culminaram no §2º "um enfarto aos 33 anos e diabetes tipo II". Ainda levei alguns anos para me convencer e assumir que se não começar agora, jamais começarei. Começar a me cuidar mais, a ter uma vida mais sadia, visando qualidade de vida e longevidade. Eis minhas metas, e este será meu diário de como conseguirei chegar lá =)

VENDIDO!

Fala galera do Hipertrofia! Essa aqui é minha Home Gym, construída por eu e meu pai. Faz 4 anos que ela tá na ativa, sendo usada sempre (com exceção do inverno) e até agora só tive que trocar uma madeira. Com ela consigo treinar todos os grupos musculares sem dificuldade alguma e tenho vários exercícios pra escolher. Sugestões e críticas construtivas são sempre bem vindas! O que tem nela: - Pulley com vários puxadores (feitos) - Colchonete (comprado) - Banco de supino (0-90º) com rosca Scott (comprado) - Barra supino maciça (comprada) - Barra pra fazer rosca (feita) - Barra paralela (feita) - Suporte para agachamento - Par de halteres reguláveis (comprados) - Barra fixa (feita) - Anilhas: 4 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 4kg, 4 x 2 kg e 4 x 1 kg (compradas) 2 x 8kg e 2 x 16kg (feitas pesadas em balança)

Fala galera, Atualizando o post com fotos atuais. Comprei o banco, agora tá tudo nos trinques!

Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total

Bom dia glr, resolvi entra pro mundo das home gym também mas ta financeiramente complicado haha Seguinte, já tinha um "banco" de supino, e comprei mais anilhas, paralela e algumas barras. O problema é que esse banco é daqueles que tem 150 aparelhos em 1, e deixa a desejar em qualidade. Então pretendo comprar outro, mas ai vem mais um problema, que é o agachamento; sem suporte fica praticamente impossível. O ideal seria um power rack, mas um pronto é muito caro e não conheço nenhum profissional bom aqui por Curitiba. Ai achei dois interessantes na internet, um banco que aparentemente é bom e ta com um preço aceitável, e tem um tipo de suporte pra agacho. Acho que não tem problema em postar link, então segue nos comentários, qualquer coisa apago. E outro que seria um power rack mais simples, o qual junto com um banco reto da pra fazer supino acho, e está ótimo para o agachamento. Qual vocês aconselhariam? Banco: http://curitiba.olx.com.br/academia-residencial-kenkorp-deluxe-iid-630512525# Rack: http://pinhais.olx.com.br/quarter-rack-modelo-fk-1400-com-3-combinacoes-de-cores-iid-662118097#

Eae galera Aqui vou postar umas fotos da minha home gym que eu e meu pai estamos fazendo ja ta praticamente em fase final até la postarei as fotos etc... Qualquer duvida sugestão podem postar. Itens: Anilhas 134 kg OK 1 Barra de 1,80 OK Paralelas OK Foram feitas com canos galvanizado de cerca de 5/8 Barra fixa OK Cano galvanizado da mesma espessura Paralelas Cavalete para agachamento Argolas: São estribos de colocar no cavalo para montaria Banco para supino , dip belt e barras de 40 cm Página 4.

Olá, tenho minha home gym a quase um ano, e ainda não tinha a barra fixa, como tenho algumas maquina de serralheria aqui, hoje resolvi tentar fazer uma. Cortei a torre de minha estação da kenkorp para fazer os suportes da barra: d Encaixei na estrutura de ferro do telhado, e pronto

FOTOS DA MINHA HOME GYM Vista da porta: http://i.imgur.com/TRYpmt2.jpg Som, esteira e porta anilhas e barra: http://i.imgur.com/XAfbBvf.jpg Gaiola de agachamento: http://i.imgur.com/O4yC1dT.jpg Tatame, halteres e banco de supino inclinável: http://i.imgur.com/GsxZezX.jpg Barra fixa: http://i.imgur.com/yt1QXla.jpg Barras paralelas (NO PAIN NO GAIN): http://i.imgur.com/K55UrDS.jpg0 Preço aproximado que gastei: R$ 1.900,00 Onde comprei as coisa posso responder por MP pra não fugir das regras, é só mandar.

Olá, para quem não me conhece sugiro visitar esse tópico: -> http://www.hipertrof...ns-paleolithic/ Achei melhor criar um novo por que mudei várias coisas e não queria deixar as informações por aí, espalhadas com o velho. Facebook: http://www.facebook.com/jeancdz (Adendo: Se me adicionar saiba que eu posto muita merda e - provavelmente - você irá se revoltar) Tuíter: @jeanzf Atualmente estou seguindo Intermittent Fasting sem protocolos definidos, as vezes faço Eat Stop Eat em dia off. Os horários de IF geralmente ficam entre 10~16h, as vezes um pouco mais. Meus equipamentos em casa: https://www.facebook...=3&l=eeccd95be0 Minha dieta: https://www.facebook...61650583&type=3 Body Recomp Treino: Terça-Feira: Fullbody Quinta-feira: Core Sábado: Ginástica acrobática Cargas: Bearhug Squat w/ Sandbag -> 3 x 5 | 80~90kg Barra Fixa Supinada -> 30kg Elevação de pernas na barra fixa -> 3 x 5 | 10kg Mobilização: Cano de PVC + Bolas de tênis Medidas/Peso: Peso: 82kg Altura: 1,81 Envergadura: 1.81 Peito: 100cm Cintura: 76cm Braço dir: 36cm Braço esq: 35,5 Antebraço dir: 32cm Antebraço esq: 31,6cm Coxa dir: 60cm Coxa esq: 59cm Panturrilha dir: 39cm Panturrilha esq: 39cm ACEITO SUGESTÕES DE COMO ADAPTAR WSB COM BODYWEIGHT/SANDBAG Algumas fotos atuais: Fotos random: