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  1. Bem, eu já criei um "diário" (StrongLift) uma vez, mas tive alguns problemas e não pude nem começa-lo rsrs. 17 anos 180cm 90kg BF: 15%~ Medidas: Treino há... bem, antes eu treinava com cimento, porém ficava limitado a 24kg em todos os exercícios. Consegui halteres de 18kg cada. (de cimento) em outubro, porém eu não tinha um treino bem formulado (nem tenho ainda rs). Então considero que comecei a treinar quando consegui minhas anilhas + barras: 15/12/2016 Objetivo: Hipertrofia e Força. Suplemento somente com creatina 5g por dia. OBS: Treino em casa. Treino ABCx2 A: Peito, Ombros e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas Treino ABx3 (ABA-off-BAB) StrongLift 5x5
  2. Fala aí galera. Há 3 anos atrás tive a felicidade de concluir o projeto da minha home gym com ajuda do fórum. Porém este ano vou me mudar para um local que já tem academia e terei que vender todo meu equipamento. (Se venda não for permitida aqui, peço desculpas e pode apagar o post). De qualquer forma acho legal para a galera que quer montar uma home gym, ver as fotos e tirar alguma inspiração e também saber o custo para montar uma com equipamentos similares. *Lembrando que os valores são de 2016. Fotos: https://imageshack.com/i/poOzn3VHj https://imageshack.com/i/plA2hKa9j Lista de equipamentos com preço que paguei: - Power Rack - Metalika Sport com roldana superior e inferior e suporte para anilhas - R$3550 incluí: barra V, corda para tríceps, barra reta, barras paralelas, 2x barra de segurança e 4 apoios para barras. - Banco inclinavel profissional Kikos A851- R$1539 (banco de showroom em perfeito estado, valor original dele é em torno de R$3000) - 2 Barras maciça 35cm cromada c/ 4 presilhas - R$60 o par - 1 Barra maciça 2,20m - R$200 - 1 Barra 1,5m maciça - R$110 - Anilhas (Não emborrachadas): 4x 1kg 4x 10kg 4x 3kg 4x 5kg Total: 76kg - R$380 - Piso de borracha 22mm espessura R$40/m = 15m2 = R$600 - Outros items: Cinta Lombar, cinta para peso barra fixa Custo Total R$6439. Valor de Venda = R$4000. Local dos equipamentos: Campinas / SP. Observações: - Todos os equipamentos estão em ótimo estado (banco sem nenhum Rasgo nem marcas, barras sem oxidação, anilhas sem lasca) - Tenho nota/ comprovante de quase todos os itens. - Não vendo itens separados. - Buscar e desmontar, fica por responsabilidade do comprador. - Pagamento cash ou transferência (sem parcelamento) - Valor anunciado já está muito abaixo do custo, não faço troca nem negocío.
  3. Este é meu primeiro post aqui no fórum. Desde o início do ano minha rotina ficou um pouco apertada e fiquei sem tempo de me deslocar para treinar na minha antiga academia comercial. Sendo assim, comecei a utilizar o valor da mensalidade que eu pagava (R$75,00) e passei a investir em equipamentos para treinar em casa. Li vários tópicos aqui do Hipertrofia e investi, inicialmente, R$450,00 que seriam equivalentes a seis meses de mensalidade na academia que eu treinava. Com esse valor eu comprei duas barras maciças de 40 cm com rosca (recomendo elas pra quem estiver na dúvida porque cabem mais anilhas e dão maior segurança em exercícios como o tríceps testa) e também comprei 64Kgs de anilhas, sendo oito anilhas de 5kgs, quatro de 3kgs, quatro de 2kgs e quatro de 1kgs. Como sou ectomorfo e não possuo tanta força essa quantidade, por enquanto, será suficiente. Comprei anilhas variadas para que eu possa ter várias opções de montagens de halter. Após esses equipamentos iniciais eu comprei na semana passada uma barra maciça de 1,80m, com duplo recartilho e anel de segurança parafusado (ao invés de soldado). Recomendo essa barra porque ela tem o tamanho mínimo para ser utilizada em power racks/half racks que pretendo comprar futuramente (são equipamentos essenciais para home gym). Pretendo adquirir uma barra W de 1,20m, tatames para o chão, espelho, mais 36kgs de anilha e um half rack. Se alguém tiver alguma sugestão será bem-vindo, e se tiverem dúvidas irei ajudar aqueles que também pretendem treinar em casa (estou tomando gosto e achando bem vantajoso). Abraço.
  4. Galera, to pensando em pedir para uma serralheria criar os equipamentos para mim. A pessoa que me atendeu pediu que eu lhes entregasse o projeto de um equipamento para os mesmo criarem o orçamento e conversarmos sobre material da manufatura e tudo mais, ou seja, os detalhes do projeto. Alguém já fez algo do tipo, se sim onde conseguiu os projetos que usou para faze-los? Vou começar com o projeto do power hack semelhante ao da foto abaixo: Alguém possui o projeto de um hack parecido com esse e tem alguma sugestão de alguma melhoria que possa estar fazendo, por exemplo material, espaçamento de furos, qualquer coisa que possa agregar e melhorar o equipamento.
  5. E aí pessoal, gostaria de pedir ajuda aos que entendem melhor do assunto, meu vizinho tem um ferro velho e tinha essa máquina com ele(uma estação mais antiga) e peguei para reformar(por apenas 20 temers) mas estou com duvida quanto as rodinhas para deslizar o peso, ela veio com rolamentos mas estão bem desgastados e por isso fica travando quando está com peso, o que vcs sugerem para que essa máquina funcione da melhor maneira possível? Peguei principalmente para completar o treino de tríceps e de costas quando fadigar, aqui em casa treina uma galerinha então acredito que possa ser útil. aí no link do drive está a foto dela, desconsiderem essas alças para peck deck, provavelmente eu vou retirar. https://drive.google.com/open?id=1Bp0K5p5OV2jgCgWpget-tJVGnAeUcYvK Nesse segundo vídeo dá para ver que do lado direito estão dois rolamentos(bem desgastados) que vieram nela e do lado esquerdo estão duas roldanas do tipo de portão que coloquei para testar.
  6. Bom, já treinei a algum tempo atrás e tive alguns bons resultados, porém, por conta da rotina e da comodidade sempre deixei de lado e sempre perdi o que eu havia ganhado. Meu intuito com esse tópico é fazer um relato pessoal do meu desempenho, meus passos e fotos. Não estou procurando alto rendimento muito menos elevar ao máximo o proveito do meu treino, mas sim, iniciar uma rotina de treinamento que possa ser constante e que eu consiga cumprir. Hoje vou comprar uma barra de porta e vou iniciar meus treinos. Provavelmente vou guardar fotos aqui pra eu mesmo acompanhar os resultados, então, desejem-me sorte. Até mais!
  7. Gostaria de saber da forma mais econômica para iniciar, fazendo halteres, anilhas, não sei, me ajudem...Possuo 130 reais e nada mais, gostaria de começar com halteres, já treino a quase 1 ano na academia e estou sem dinheiro para continuar, apenas 130 reais e estou desempregado, como devo começar? (Já possuo barra fixa).
  8. Olá amigos, no momento estou com pouco grana, na verdade irei usar cartão, não disponho de muito espaço, nem muita grana, mas prefiro treinar em casa com pouco, do que ir para academia "disputar" aparelho, revesar o único banco de supino e etc. Inicialmente pensei em comprar esse material, pois, é o que está dentro do meu orçamento. Inicialmente iria pedir tudo pela tudoesportes, mas, devido a localidade em que moro, ia sair bem mais caro esse material e melhores condições de parcelamento pelo ML, então pensei em adquirir nessas condições, e futuramente comprar a barra maciça e maior na cidade onde moro, está em conta considerando o frete. Pesos + barras e esse banco reto. Por enquanto quero iniciar leve, minha esposa também irá treinar comigo (ela possui pouco experiência de treino, quase 0), e ir aumentando aos poucos, enquanto não arrumo um hack ou coisa do tipo, vou fazer clear+ jerk para agachar. O que acham? **edit** o foco será principalmente em exercícios compostos, isoladores só para complementar quando necessário.
  9. Sobre mim: Resumidamente há 6 meses atrás eu estava gordo(100kg) e não conseguia nem subir uma escada sem ter um mini-infarto kkk. Então foi quando eu resolvi mudar de vida, entrei para o "Renegade Strengh Club" do treinador "Jason Ferruggia". Lá eu pude conhecer pessoas fantásticas, entre elas o própio Jason, que me ajudaram a mudar de vida, foram 6 meses de reeducaçao alimentar e treinos fortes. Desde então ja se foram mais de 20kgs perdidos, uma melhora absurda em condicionamento físico, energia e qualidade de vida, fora saúde e bem-estar. Bem, resolvi criar esse diário para catalogar melhor meus treinos e me motivar ainda mais. O objetivo no momento é chegar proximo do 10% bf ou ter um abdômem visível. Segue fotos da minha evolução: Primeiros 2 meses : 100kgs >90kgs Foto mais recente : 81kgs (ps: eu devia medir bf, mais nunca medi e não tenho noçao de quanto esta kkk) Dieta : No momento acabo de sair de um "mini-bulk" e vou voltar para meu cutting. Estou em uma dieta de 1800kcal. Treinamento: Estou saindo de um upper/lower 2x (low rep/high rep) e vou começar high frequency training 6x am. pm. ( são 12 -20 treinos semanais nessa fase, mas os treinos são mt curtos comparados aos treinamentos anteriores). Bom, então é isso, vamo que vamo, continuar evoluindo. Quem quiser me seguir no insta é só segui @breno.paiva.endodontia , vou postar algumas coisas por la tb.
  10. portownz

    Port

    old Minha análise sobre o programa The Juggernaut Method, com minhas novas cargas etc http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153374-port-supino-agacho-e-terra-apenas-progressao-linear/page-5#entry2134908 -- Tópico pra relatar meu atual ciclo do programa de treino Juggernaut Method - tópico com uma breve explicação traduzido por eccehomo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/ Quem se interessar, recomendo baixar o livro original e o ler por completo. Home Gym: Medidas: Histórico de treino: 1RM Antigas: 1RM Atual: Treino e Assistências: Como funciona minhas assistências: Planilha da wave 10s (primeiras 4 semanas): Logo no começo da imagem estão minhas "training maxes", que são 90% das suas 1RM's (o programa pede pra fazer isso, pois se não o programa fica muito difícil no final) Depois, todas as cargas que serão usadas durante as 4 semanas (detalhe: os pesos estão em lbs, porque a planilha foi feita por um gringo e ela arredonda em múltiplos de 5. Se eu usar as cargas em kg vai dar uma diferença muito grande na hora que arredondar, já que 1kg = 2.2lbs) Calculadora que eu uso pra transformar as cargas: http://www.convertunits.com/from/lbs/to/kg Planilha com as cargas da wave 8s: Meu deadlift está "uma semana" na frente, porque eu comecei o programa numa quinta ou sexta-feira, não me lembro bem. Como eu disse, estou na 5ª semana do programa, mas como pulei o deload ao final da wave 10s, de acordo com essa planilha estou na fase "Intensification (week 6)" para o agachamento, para o supino e para o ohp. E meu terra está na fase "Realization (week 7)". Essa semana vai ser foda, vou ter que mudar meus dias de treino (seg, qua, sex, sab) e treinar segunda, terça, quarta e quinta, pois sexta vou viajar. Então o plano é comer mais do que o normal pra ajudar na recuperação.. quero estar 100% pra maximizar o terra na quarta-feira. Lembrando que os pesos estão em lbs. Mobilidade: Foam roll no mínimo 3x por semana, lower body completo e costas/lombar. (Se eu não fizer começo a ter problemas pra agachar e dores nos flexores do quadril, problema de passar anos sentados na frente de um pc 24/7) 15min de alongamento antes do treino de agacho e terra. (faço em casa antes de sair, então não é exatamente logo antes do treino) As vezes uso uma bolinha de tenis também no pescoço/peitoral, ajuda bem a tirar a tensão. Canais do youtube que sigo e recomendo: (conteúdo relacionado a powerlifting / powerbuilding) Suplementos: Se alguém tiver alguma dúvida sobre o programa só perguntar aí. O programa tá sendo bem positivo pra mim. Saí da neura de ter que aumentar pelos menos 2kgs por treino, e de que só low reps aumenta força. Fazer high reps no terra e no agacho melhoraram minha forma absurdamente. O volume é bem alto nas duas primeiras waves (séries de 10 e séries de 8, respectivamente). Muita gente odeia o programa por causa delas, e com razão, porque é bem fodinha haha Partiu dia de agacho.
  11. Zorn

    Emborrachado

    Qual emborrachado colocar? Estou pensando em um de 15mm, diz ser resistente ao impacto e possuir durabilidade. Material PLT. É meio salgado, mas eu só compraria o suficiente para o power rack e p/ onde eu for fazer o deadlift. Então já corta bastante. E o que se colocar antes do emborrachado? Acabei de fazer a academia, o piso ainda esta no cimento. Os americanos colocam oakwood (carvalho creio.), não sei se tem nas marcenarias ou lojas de construção, tenho de averiguar, mas quais seriam as outras opções?
  12. E aí galera! Um pouco da minha história de vida Spoiler Sempre fui um cara extremamente magro, toda a vida, tanto que ganhei o meu apelido não foi por nada. Sempre quis treinar, a exemplo dos meus pais que já treinam a uns 20 anos, mas não tinha tempo por causa dos estudos e trabalho. Quando comecei a treinar estava pesando uns 56kg, com 17 anos e 1,82m http://postimg.org/image/tam1d6fv9/ Logo no começo tive resultados bons, mas logo o progresso começou a ficar lento até que chegou o tempo que não tinha mais ganhos. Estagnei nos 65~68kg e não saia daí. Foi então que comecei a pesquisar sobre dieta (pq na época eu achava que dieta era 80% dos ganhos like a BB hue hue). Estudei bastante, montei minha dieta e mudou pouca coisa. Fiquei nessa mais um tempo e então procurei uma nutricionista esportiva. Minha dieta ficou com incríveis 5000 a 6000 kcal por dia! Resultado? Praticamente nada. Fiz a dieta a risca por 1 ano, com suplementação e tudo, ganhei uns 3 – 4 kg, mas musculo de verdade que era bom....... Até que um dia me desanimei, já estava com 4 anos de treino e míseros 68kg, um legítimo frango, pensei que isso não era pra mim e tudo mais, via meus parceiros de academia sempre evoluindo e eu nada, sempre treinando “certinho” (ao menos eu achava, né) e nunca mudava. Foi então que eu descobri o Dinosaur Training. Esse livro mudou minha vida (obrigado de novo ICE!). Iniciei o SL 5x5 e em 1 ano ganhei 7kg e muita força, sem me preocupar com dieta, foi incrível. No final de 2012 (já com quase 5 anos de treino) tive que fazer uma cirurgia. Fiquei 15 dias apenas tomando líquidos...voltei pros 68kg e reiniciei o SL 5x5 do 0, pois a força tbm tinha se ido embora, infelizmente. Bom, nas fotos estou com 78kg, virei intermediário, mudei de treino e tbm faço muay thai, mas não tenho a intenção de competir. http://postimg.org/image/tsls6rutx/ http://postimg.org/image/mqnukkr85/ Dieta Spoiler Home gym Spoiler http://postimg.org/image/n00mpdzh1/ Canal Youtube Spoiler https://www.youtube.com/user/Palito1329
  13. Gravei um vídeo mostrando minha Academia em Casa, ainda vou mudar algumas coisas! Comprei tudo de uma pessoa só, valeu muito a pena pelo preço que paguei. É muito bom treinar no dia e horário que quiser Qualquer dica será muito bem vinda! Vídeo:
  14. UM POUCO SOBRE MIM: Depois de um tempo acompanhando o fórum e o diário dos outros resolvi criar o meu próprio diário o qual pretendo manter atualizado diariamente. Já treinei a muito tempo atrás tipo uns 10 anos ou mais, treinei durante uns 8 meses, mas infelizmente não tinha a consciência que tenho hoje e não levava muito a sério. Recentemente a cerca de 1 ano e meio estava meio gordinho ou melhor, bem gordinho. Resolvi que não dava mais para ficar assim, procurei uma nutricionista e comecei a fazer aeróbicos (caminhada e pequenas corridas) em menos de 3 meses perdi 20 Kg. Passado esse período comecei a fazer exercícios em casa, comecei com flexões e abdominais até comprar a minha estação de musculação. Treino em casa, não tenho muitos equipamentos mas consigo me virar com o que tenho. OBJETIVOS: Manutenção do peso. Aumentar massa magra. Peso do corpo nos exercícios básicos. RECORDES PESSOAIS: SUPINO: 68Kg - 72Kg AGACHAMENTO: 60Kg - 66Kg - 70Kg- 72Kg - 76Kg - 80Kg TERRA: 72Kg - 76Kg - 80Kg - 82Kg - 86Kg - 92Kg MILITAR: 42Kg REMADA CURVADA: 56Kg - 60Kg PESOS E MEDIDAS: Em fevereiro de 2015 quando tinha acabado de emagrecer e tinha começado a fazer exercícios em casa, fiz uma avaliação física em uma academia e o resultado foi esse: Data: 27/08/2016 Peso: 87,8 Altura: 183 %BF: 25,8 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) – VISUAL: 15 A 18% MEDIDAS PESCOÇO: 44 PEITO: 104 CINTURA: 92 QUADRIL: 104 COXA ESQUERDA: 60 COXA DIREITA: 60 PANTURRILHA ESQUERDA: 39 PANTURRILHA DIREITA: 39 BRAÇO ESQUERDO: 36,5 BRAÇO DIREITO: 36 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28,5 ANTEBRAÇO DIREITO: 28 DIETA Já testei algumas coisas, no princípio quando obtive a maior perda de peso, estava seguindo uma dieta clássica, com mais carboidratos, menos gordura e proteína moderada, dieta indicada pela nutricionista. Depois conheci a Dieta metabólica, cetogênica durante a semana e com recargas de carboidratos aos finais de semana. Segui essa por uns dois meses, mas tive dificuldades em fazer as recargas corretamente o que me deixava com pouca força e disposição 3 dias após as recargas. Atualmente sigo algo próximo a "Dieta Paleo", digo próximo porque não sigo exatamente a dieta, como o mínimo possível de carboidratos refinados, dando prioridade a legumes, vegetais e frutas. Consumo o máximo de proteínas que consigo o que chega a 2,5g/Kg e gorduras o suficiente para completar as calorias, as principais fontes de gordura são ovos e azeite de oliva. Nos dias OFF procuro consumir menos carboidratos e nos dias ON consumo um pouco mais, mas não controlo muito. Resumindo em números: Proteínas: 2,5g/Kg Carboidratos: 50 - 150g no máximo Gorduras: o que faltar para completar as calorias. SUPLEMENTAÇÃO: Já tomei creatina, cafeína, albumina, Whey, BCAA, multivitamínico, vitamina D3. Atualmente estou tomando: Multivitamínico - todos os dias Vitamina D3 - todos os dias Albumina - finais de semana Whey - após os treinos TREINO: Atualmente estou fazendo um Upper/Lower sequencial, 3x na semana, assim sempre tenho entre 3 e 4 dias de descanso entre os músculos do mesmo grupo. O esquema do treino está na Pg 06. MINHA HOME GYM (fotos Pg 04): 1 esteira; 1 estação com banco de supino; 1 barra fixa de porta; 1 barras 1,50m com rosca; 2 alteres 0,40m com rosca; 4 anilhas de 10Kg; 4 anilhas de 5Kg; 4 anilhas de 3Kg 4 anilhas de 2Kg. 2 caneleiras 7Kg; 2 caneleiras 3Kg; 2 caneleiras 1Kg;
  15. fala ai tudo tranquilo ? Decidi montar uma mine academia em casa para mim e minha esposa, a gente sempre malhou juntos. Eu trabalho e faço faculdade de ed física e ela tbm, ficamos quase um ano indo para academia treinar 40 minutos ou as vezes meia hora, pq a gente saia da faculdade as 22:00hs e chegava em casa as 23hs, e nisso a gente chegava em casa trocava de roupa e ia correndo para academia. Agora ela esta gravida e não vamos ter mais tempo para irmos para academia. Tenho um espaço no terraço e decidimos montar la, aqui irei passar os preços das coisas que comprei e tudo e do olx,pois não tenho dinheiro para comprar novos rs irei passar meu material que tenho hj e quanto eu paguei: 145kg de anilhas todas de 10 e 5 (R$2 e 50 o kg) mesa flexora (R$ 400.00) leg 45 (R$ 600,00) cadeira extensora (R$ 450,00) 1 barra 2,20 maciça (R$90,00) 2 barras para halter de rosca (R$50,00) power rack (R$800,00) mandei fazer Pulley R$250.00 banco regulável R$80,00 aguenta ate 250kg A mesa estou fazendo manutenção, tenho umas duvidas, a parte que fica segurando os pesos esta meio enferrujada e suja de graxa estou pensado em limpar essa graxa, qual o produto eu utilizo para limpar ? a barra de ferro eu lixo e pinto e mesma coisas nos pesos ? (obs esqueci de colocar o negocio que completa o aparelho e o terraço esta em obras rs) essas são as barras de halter e as anilhas so quero passar um pouco da experiencia e tirar minhas duvidas com vcs e receber dicas tbm finalmente terminei se passaram quase 7 meses e completei a academia finalmente,agora treino sempre e minha esposa teve nosso filho ela ja se recuperou e voltou aos treinos nunca conseguimos treinar ao mesmo tempo pq temos que revesar o filhão rsrs vlw o pessoal que ajudou e incentivou!!
  16. Hoje terminei meu suporte para barras, não sei quanto tá custando um parecido no mercado, mas sei que sairia bem mais caro comprar, como gosto de economizar resolvi fazer, já tinha visto um parecido com esse numa academia que frequentei e quis ter um também, vamos às imagens: Cano de ferro, R$: 25,00 (meio caro pela espessura da chapa, mas por aqui não tem concorrencia então tive que pagar um preço meio salgado). Comprei uma barra de 6 metros de metalon 50x30 por 60,00 (preço normal) Cortando os canos com 23 cm cada. Cano cortado, agora falta o metalon. Minha bancada de serviço improvisada kkk Suporte terminado, agora só falta pintar. Pintei com zarcão para proteger da ferrugem, usei um compressor de pobre kkkkkkkkkkkk Pintura com spray terminada, coloquei essas tampinhas para metalon comprei em loja de material de construção por 0,40 cada, fica bem mais bonita com as tampinhas. Fica assim com minhas barras e halteres. Espero que vocês tenham gostado e se quiserem se inspirar para fazer também fiquem à vontade, foi muito trabalhoso mas me divirto fazendo essas coisas, vlw e qualquer dúvida tamos ae whats: 73981946930
  17. Hoje finalmente consegui terminar meu tão sonhado anlheiro, não sou preguiçoso mas demorei para conseguir o material rsrsrs. Fiz parecido com um que vi no mercado livre por 590,00 (um assalto kkk), ta aí o link: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-752050860-suporte-de-anilhas-e-barras-_JM esse daí tem suporte para barras incluído, mas preferi fazer separado para não ficar muita coisa amontoada num aparelho só, agora chega de conversa e vamos às imagens: O metalon que usei com medida de 50x50, paguei 15,00 em quase dois metros. . O cano de ferro que usei para fazer os pinos de colocar as anilhas. Eu usava esse cano como barra para supino antes de comprar uma maciça. Cortei 6 pedaços de 20 cm cada. O metalon que eu tinha comprado não foi o suficiente e precisei fazer uma emenda para completar 1 metro. Esses são os ferros que cortei para a base do anilheiro, os dois pedaços maiores tem 50 cm e o menor tem 40. A base já soldada faltando esmerilhar. Soldando a haste na base. Soldando os pinos na haste (reconheço que a solda não ficou lá essas coisas, mas sou iniciante kk). Solda dos pinos terminada. Agora soldei uma arruela para dar um acabamento melhor e as soldas (muito feias) não ficarem expostas, depois preenchi o espaço atrás da arruela com durepoxi e lixei para assim ficar semelhante ao original depois de pintado. Depois de um trabalhão está aí. Pintei com zarcão e com tinta spray. Assim vai ficar com as anilhas. Espero que tenham gostado pois foi muito trabalhoso fazer, e para um iniciante o trabalho é maior ainda devido á falta de prática rsrs. Se você está afim de comprar um desse recomendo que dê uma pesquisada em serralherias, porque assim se gasta muuuiiito menos e por um produto de maior ou igual qualidade aos de mercado. Acho que gastei um pouco menos de 590,00 para fazer esse kkkkkkkkkkkkk.
  18. Boa tarde. O fórum é muito rico em informações sobre construção, compra e manutenção de aparelhos relacionados a academia caseira. Crio este tópico para que vocês analisem meu caso e deem-me sugestões sobre qual tipo de home gym que eu deveria buscar, principalmente porque dinheiro É problema. As academias da minha cidade (Foz do Iguaçu/PR) tem um preço médio elevado (150 reais) e concentram-se no centro da cidade. Moro em um bairro muito distante do centro, e assim, a mensalidade de gasolina + academia por mês ultrapassa fácil 300 reais. Há várias academias de bairro mais próximas e mais baratas, no entanto, vocês sabem muito bem que nessas não existe acompanhamento e em geral são lotadas. Você treina sozinho em equipamentos velhos (na maioria dos casos) e ainda tendo que revezar em quase todos os equipamentos. A solução que eu pensei: montar uma home gym gastando o minimo possível e que dure o resto da vida. Assim resolveria meu problema de grana e deslocamento. Dados: tenho um espaço pequeno (4x4, 16m²) coberto que eu poderia deixar os equipamentos e preciso de algo que de suporte para barra livre, principalmente porque acho indispensável treinar Terra, Supino, Barra Fixa e Agachamento. Perguntas: com base nisso, qual é a sugestão de vocês? Me viro nas academias de bairro mesmo ou acham melhor realmente tentar montar algo em casa? E se montar. montar o que? Power Rack?
  19. Há alguns meses venho montando minha academia em casa, vou mostrar algumas coisas que tenho a vocês 96 kg de anilhas Barras paralelas e uma barra de 1.80 e outra de 1.50 maciça, tenho tbm uma de 1.10 oca que mandei fazer com cano de ferro Banco declinado para supino e abdominal feito por mim Banco Scott, feito por mim tambémEssa é a visão da academia "completa", a barra fixa e puxador ficam em outro local, não postei uma foto do banco de supino separado porque desmontei ele pra fazer uma reforminha, breve postarei fotos da academia realmente completa. Tá faltando também a foto dos halteres, tenho um par de halteres maciço com rosca e um par de halteres ocos que fiz com bengala de moto, falarei deles em outro tópico
  20. Pessoal, acabei de comprar uma casa nova e penso em construir futuramente (bem para o futuro), uma academia em casa, então vocês sabem... Dicas e orientações gerais de como fazer a melhor escolha. Acredito que o espaço seja bastante razoável, embora não seja muito grande, é capaz de comportar equipamentos para realizar um treino adequado. Bem de início pensei nos seguintes equipamentos... Esteira ou bicicleta (aquecimento pré treino, treinamento cárdio, queima calórica, etc.) Step. (panturrilhas.) Halteres regulável (ocupa menos espaço.) Banco reclinável para supino. Banco reclinável. Hack para guardar a barra em posição elevada ou 'gaiola'. (agachamento, militar press, etc.) Barra. 'pegadores de mão' (não sei o nome, seria para fazer paralelas.) Dúvidas... Caso eu esteja segurando uma barra ou halteres e for para o step, fazer panturrilha com apenas uma perna por vez, seria efetivo o suficiente? Não tem leg press, seria avanço e agachamentos bom o suficiente? Talvez eu possa comprar um pneu de caminhão para fazer 'leg press?' Problema é o espaço. Dos equipamentos listados acima, falta algum 'essencial,' que não ocupe muito espaço? E quais seriam as maiores precauções que eu devo tomar para não comprar um produto defeituoso e falho? Em relação a construção da academia, há alguma regra especial para considerar na construção? Como por exemplo o grau escorrimento do teto para os telhados, impermeabilização para reservatórios de água, nivelamento e marquise para portões, dentre outras diversos pontos em que a construção que requerem 'regras especiais' ou basta simplesmente levantar as paredes e pronto? (Além da claridade e ventilação.) Qual seria o piso mais recomendável? Tudo emborrachado? Parcialmente emborrachado? Como obter custo benefício de tudo o que for possível obter? E como? Como há uma certa distância entre as paredes, qual seria o modo mais prático de chumbar barras as paredes? Há algo que faça o papel de remada curvada sem ocupar muito espaço? Idem p/ pulley. Uma observação, gostaria de comprar barras olímpicas, mas devido aos custos extras provavelmente irei optar por não compra-las, a menos que estejam em boa promoção.
  21. Olá pessoal, joinha? Gostaria de saber como vocês fazem para manter suas academias conservadas? Limpam com o que? Cobrem elas? Deixa ao ar livre? Pergunto isso porque tem uns dois meses que to sem malhar e deixei minha gaiola e meus equipamentos sem cobertura. Essa semana vi que a barra começou a enferrujar, as borrachas do halteres parecem que estão com lodo e o banco está morfado kkk. Nos tempos que eu ia na academia lembro que eles faziam um produto para borrifar nos estofados dos equipamentos que aparentemente deixava tudo limpo...
  22. Fala ai galera, tranquilo? Do fim do ano passado pra cá, já estava totalmente sem tempo para ir a academia, acabei comprando uns brinquedos para me distrair no meu quarto (fotos no final do tópico). Quando não estava usando, tudo concentrado no canto da cama, e quando ia mudar o quarto para o modo "treino", empurrava a cama. Pelo incrível que pareça dava pra brincar com o que tenho disponível atualmente. 1 colete de 15kg, 1 saco de 25kg, paralela, barra de porta, um par de 20kg, 1 par de 12kg, 1 par de 8 kg, 50 kg de anilha, um kettlebell montável, um apetrecho que fiz para treinar ante-braço, e menos relevante, acessório para pescoço e alguns elásticos. Estou me mudando no final do mês e vou transformar o quarto de serviço em academia. tem cerca de 7 metros quadrados, vai dar para colocar um banco, um rack, que não decidi se será ralf hack, porque o espaço não é muito, quero otimizar para poder ter variedade. Como estão nas fotos, apoio tudo em cima de um tapete desses de criança para proteger mesmo, mas nem da pra largar o peso no chão. Queria dicas do que colocar no chão para proteção. Pensei em montar algo similar a plataforma de plo ou coisa do tipo. Aceito sugestões. Sugestões de banco também são bem vindas. Não sei se vale a pena ou não comprar um banco reclinável. Devo comprar uma barra com furação padrão, não olímpica, por ser mais fácil arrumar anilha. Por sinal, alguma sugestão de compra de anilhas sem ser as vazadas? Esse halteres e anilhas comprei na anilhaehalteres. Vou atualizar o tópico com a atualização da minha home gym conforme for comprando as coisas. Preciso mesmo é da dica de chão para colocar lá até o final do mês quando devo encomendar o rack com as anilhas. Abraços! http://imgur.com/xJvb78P http://imgur.com/J11thxy http://imgur.com/YFwiRC2 http://imgur.com/rR8GuIF http://imgur.com/AFrwlzn http://imgur.com/pbjeAVI
  23. Depois de tanta aporrinhação nas academias, além de perder um baita tempo, resolvi montar minha home-gym em casa. Cliquem na imagem pra ampliá-la
  24. Visitante

    Flexora Extensora Feita Em Casa

    eai pessoal é como diz um artigo que li aqui "todos sabemos que o agachamento é, e sempre sera o exercício base para qualquer treino de pernas de verdade" essa é uma verdade comprovada, maquinas nunca superarao o bom e velho agachamento e suas variaçoes. bom eu sempre quiz fazer uma flexora extensora dois em um,"para economizar espaço" e nao sabia como, dai eu pesquisei e achei essas imagem com algumas informaçoes. desenho tecnico, do aparelho abaixo note que tem apenas iformaçoes basicas como atura largura e profundidade. quero dizer que que nao estou querendo comparar o que estou fazendo com essas maquinas, mesmo porque sao gringas e eu sou apenas um amador no que faço, meu objetivo é apenas postar informaçoes que acresente conhecimento a alguém nessa sessao academia em casa, para mim é apenas um projeto que vou aperfeiçoar e melhorar até ficar do jeito que quero,beeleza. pesquisei um pouco mais e achei essa imagem e tentei fazer mais ou menos parecido,adaptado para minha altura é claro. ideia inicial apenas extensora. o que eu fiz até agora! usei o que tinha mesmo, metalon 60x40 e 40x40 que tinha comprado a moO tempo, eu os guardei mas mesmo assim deu uma pequena inferujda, nada que uma lixa fina nao resouva improvisei um cavalete com duas cadeiras que me ajudou bastante, tempo previsto pra terminar pintura, acento e encosto, tauves proxima terça, depois posto mais foto abraço
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