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Encontrado 104 registros

  1. Ate que ponto uma dieta low carb , ajuda nos efeitos do clembuterol ? alguem ja tentou impiricamente usar clemb com high carb/low carbs e observou o resultado ou algo do genero?
  2. Eu nao sei se e so comigo , mas se eu nao treino bracos a 2-4 dias eles ficam maiores , e quando eu treino braco ele fica menor obvio que tem o pump no treino e tal , mas e normal isso ou sou todo torto mesmo? e coisa de 1 cm qse de diferenca que ganho quando fico uns dias sem treinar
  3. Cezar40

    Como, me digam COMOOO?

    Olá a todos. Não sabia onde colocar então joguei aqui. Como ovos cozidos TODOS OS DIAS antes de dormir. Já faz algumas semanas que estou tendo que ingerir algo junto para descer. Coloco azeite, como com alguma mistura que foi preparada para a marmita, como com mamão.... ENFIM, vocês entenderam. Alguém consegue não enjoar? A proteína do ovo é a melhor para dormir e não quero ir para a albumina, sugestões? Quanto ao frango sempre preparo de diversas maneiras; Em bife ou desfiado, variando sempre no tempero. Contem-me seus segredos.
  4. Tipo: Bulking Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Idade: 23 Altura: 183cm Peso: 69kg BF: 6% GCD: 3275 kcal, Musculação(4x) e Trabalho braçal(5x-6x). Tórax: 88cm Quadril: 88cm Abdômen: 75cm Cintura: 74cm Braço(direito): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Braço(esquerdo): 33cm(contraído) 30cm(relaxado) Coxa(direita): 51cm Coxa(esquerda): 52cm Panturrilha(direita): 34cm Panturrilha(esquerda): 34cm Dieta: Café da manhã 8h 5 bananas(400g): 333kcal, 85carb, 1gord e 4prot. Aveia em flocos(100g): 394kcal, 66carb, 3gord e 14prot. Total: 727kcal, 151carb, 4gord e 18prot. Lanche da manhã 11h 7 ovos cozidos: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Total: 497kcal, 3carb, 36gord e 40prot. Almoço 14h Arroz branco(200g): 294kcal, 53carb, 7gord e 5prot. Feijão preto(100g): 76kcal, 14carb, 1gord e 5prot. Macarrão(100g): 158kcal, 31carb, 4gord e 6prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Total: 773kcal, 118carb, 15gord e 50prot. Lanche da tarde 17h 3 pães franceses: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Total: 420kcal, 76carb, 6gord e 14prot. Lanche da noite 20h Amendoim torrado(30g): 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Total: 172kcal, 4carb, 15gord e 8prot. Jantar 23h Arroz integral(200g): 248kcal, 52carb, 2gord e 5prot. Filé de frango grelhado(100g): 159kcal, 0carb, 3gord e 32prot. Batata doce(100g): 86kcal, 20carb, 0gord e 2prot. Omelete(3 ovos): 317kcal, 1carb, 26gord e 19prot. Total: 810kcal, 73carb, 29gord e 58prot. Total do dia: 3400kcal, 425carb, 105gord e 188prot. Avaliem minha dieta e se possível dêem dicas, o horário mais difícil de cumprir a dieta é entre às 17h até às 21h30 que é o horário que eu saio do trabalho, minha rotina é muito corrida, só tenho 15 minutos para o lanche e acabo comendo só 3 pães secos porque não gosto de manteiga/margarina, leite e café. Às 20h dou uma escapada pra comer um amendoim, preciso de dicas de marmita pra levar para o trabalho nesse horário pra não catabolizar.
  5. Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
  6. COMO COZINHAR 1000g DE PEITO DE FRANGO SEM PERDER NENHUMA GRAMA *boa tarde pessoas do forum, em minha dieta consumo 400g de peito de frango cozido por dia *o kilo do peito de frango custa 10 reais *cada 2 kilos da pra 5 dias somando um total de 120 reais por mes quando eu peso o peito do frango ja descongelado o mesmo possui o valor de 1000 gramas, assim como descrito na embalagem, porem quando eu corto e cozinho e peso, todos os pedacos so possuem o peso de 800g, é como se as 200 ficassem na agua. *cada 2 kilos da pra 4 dias somando um total de 150 reais por mes alguem conhece algum tutorial ou tecnica para poder aproveitar 100 do 1kg do frango, porque gastar 30 conto a mais ja foda, ja dava pra comprar as batata doces do mes.
  7. Fala galera, Na minha nova dieta eu preciso ingerir 560g de frango/dia, divididos em 3 refeições. Como tenho feito: - Tempero o frango com alho, pimenta, cebola e sal, e cozinho na água na panela normal, em cubos. Preparo 5 bandejas 1 kg (congelado) no domingo para toda a semana. O problema é que o frango fica um pouco borrachudo, o que faz com que cada ref eu demore no mínimo 20 minutos pra comer. Como eu faço essas refs no trabalho, tem sido um pouco constrangedor, além do tempo perdido. Então: - Como preparar para facilitar a ingestão? Forno, slow cook, etc? - Quais molhos vcs sugerem para deixar mais "molhadinha" a ref arroz + frango? Desde já agradeço. Abs.
  8. Olá amigos e amigas, estou a procura de dicas de como seguir uma dieta sem falha. Sei que muitos vão pensar, é simples só ter FOCO. Mas acreditem, NÃO É TÃO SIMPLES ASSIM, o seu corpo a vidaaaa toda está acostumada com certo tipos de vícios alimentares e mudar isso, não é fácil. O objetivo do Post é para ajudar (no caso EUzinha) a conseguir manter uma dieta sem falhar muito, para quem já tem experiencias em fazer marmitas, modo de preparo, enfim... Ajudeeee essa pessoa aqui. Tenho várias dietas montadas para meu corpo, já fui em nutricionista, já paguei dieta online, enfim... EU NÃO CONSIGO ME ORGANIZAR. Obrigadaaaaaa
  9. Atualmente eu tenho comprado filé de peito de frango a um preço bem abaixo do praticado nos hipermercados. Eu gostaria de compartilhar com vocês. Tenho comprado o seguinte ; Filé de Peito de Frango Pacote c/ 20KG R$ 144,60 O KG avulso sai a R$7,23. Brócolis Pacote c/ 9kg R$ 55,26. O KG avulso sai a R$ 9,21. Eu também consumo a "Jardineira Pif Paf", é um pacote com misto de vários vegetais congelados. É ótimo para incrementara dieta. Existem uma gama de produtos no site, eu mesmo utilizo vários pela comodidade e preço. O site é este : http://www.comprepifpaf.com.br/ServletWEB?modulo=index Dependendo da tua cidade eles entregam sem custo algum. Fiz um calculo rápido, para manter a minha dieta e da minha esposa usando Whey Protein Optimum importando direto e sem ser taxado eu gastaria R$ 595,55 mensalmente. Comprando a badeja de peito no mercado eu gastaria R$ 290,16 mensais. Comprando o pacote pelo site eu gasto R$ 191,00. O KG da proteína do file de peito de frango custa através deste produto R$31,4 contra R$ 97,9 do whey importado. Eu já fiz a comparação com produtos(sadia e aurora) de outras marcas que prometem 29g de proteina a cada 100g de frango. Ainda assim compensa pelo baixíssimo preço oferecido pelo site. Abraços a todos.
  10. Idade: 16 Altura: 175cm Peso: 84kg Biotipo: Endomorfo BF: 15~17% (há tempos não calculo) Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular TBM: 1983 (Método Harris-Benedict) Calorias para ganhar peso: 3934 Obs: não estou fazendo uso de nenhum suplemento, apenas alimentos solida, porém, pretendo adicionar creatina para auxiliar nos meus ganhos e um all 26 geriatric da FDC. 1ª REFEIÇÃO- CAFÉ DA MANHÃ 7:00 omelete de paçoca 100g de aveia em flocos finos (a aveia por si só não contém glúten, mas infelizmente essa porcaria que vende no mercado é contaminado por outros alimentos que contém glúten, e queria saber de vocês se isso de alguma forma irá afetar ou não na dieta) 4 paçoquinhas amendupã (64g) 5 ovos inteiros (feito na frigideira com oleo de coco) carbo:96g prot: 56g fat:47g cal:1060kcal 2ª REFEIÇÃO- LANCHE DO COLÉGIO 10:00 paçoca com leite 2 paçocas (32g) 400ml leite de vaca natural (fazenda) carbo:30g prot:18g fat:20g cal:402kcal 3ª REFEIÇÃO- ALMOÇO 13:00 arroz peito de frango desfiado 400g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:104g prot:42g fat:10g cal:750kcal 4ª REFEIÇÃO- PRÉ TREINO 17:00 ovo com macaxeira(vulgo mandioca) 4 ovos fritos no óleo de coco 300g de macaxeira(mandioca) carbo:94g prot:26g fat:22g cal:685kcal 5ª REFEIÇÃO- PÓS TREINO 20:00 arroz com peito de frango desfiado 300g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:78g prot:40g fat:10g cal:540kcal 6ªREFEIÇÃO- SANTA CEIA 22:00 arroz com peito de frango desfiado 300g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:78g prot:40g fat:10g cal:540kcal TOTAL carbo:480g prot:222g fat:120g cal:3980kcal
  11. Boa tarde, é uma duvida um pouco besta, mas, vocês retiram aquele filete branco que vei dentro do peito de frango? Dentro do sassami, um fitinha branca que parece ser o tendão??
  12. Sou novo aqui por aqui mas sempre estou acompanhando as postagens tanto do blog como do fórum. Vou começar a relatar minha rotina (dieta, treino, etc). Estou aberto para críticas e sugestões. INICIO: 10/04 Método Harris Benedict: Metabolismo basal: 1910kcal Calorias necessárias para manter o peso: 2960kcal Calorias para emagrecer: 2516kcal Calorias para subir de peso: 3404kcal Informações: Idade: 18 anos Altura: 1,85m Peso: 76kg BF: 12% Peso alvo: 85~90kg e depois entrar em cutting. Comparações: Treino (alterado): Dieta (alterada): 3314kcal Hipercalorico caseiro: Treino noite (ter - qui - sab/dom):
  13. Vocês vão dizer que estou fazendo algo errado, porém.. - Sigo dieta à risca, uso balança de precisão e macros bem divididos - Bebo bastante água (urina transparente) - Meu treino é show - Durmo bem Ainda sim, não vi resultados. Pra não restar dúvidas de que estou fazendo tudo certo, vou postar uma print da minha dieta atual (PS: Durante o ciclo, as calorias estavam 800 acima), só pra vocês terem uma noção de que eu sei montar as coisas.. Ciclei apenas 60%, como não vi resultados, parei o ciclo e vou fazer TPC. Suspeito de não ter bons receptores pra essas drogas, mas pras duas? Tive pouco aumento de força, não subi peso, e só notei uma maior densidade muscular, mas na fita e na balança, nada mudava. As drogas tem boas procedências, minha fonte tem nome na cidade. Já vi gnt sem dieta e sem treinar direito, ciclar e ter um resultado lixo, eu nem esse resultado lixo tive... O que vocês acham que eu deveria fazer? Ir no endocrino? Que médico ou exame poderia me responder o que tem de errado no meu organismo? Mesmo sem ciclar, a dieta me dá resultados, mas pouquissimos. Só faço subir bf. Protocolo: - Idade: 23- Altura: 1,74- Peso: 81- Medidas(braço,peito etc) Peitoral: 97,7 Braço Esq: 30,8 Braço Dir: 30,5 Braço Esq Contraido: 34,6 Braço Dir Contraido: 35,2 Panturrila Esq: 40,2 Panturrilha Direira: 40,3 AnteBraço Dir: 29 AnteBraço Esq: 29 Perna Esq: 61,5 Perna Dir: 62- Percentual de gordura(BF) (não sei, mas vou postar uma foto)- Tempo de treino: 1 ano- Objetivo: Sou skinny fat e tive uns erros de trajetoria e de como fazer as coisas, mas o caminho foi esse: Fiz cutting e no último mês usei oxandrolona, propianato e clembuterol. Depois da tpc, bla bla, comecei um off, recuperei a massa muscular que tinha perdido no cutting, e depois ganhei mais bf do que outra coisa, então decidi ciclar pq ganho mais gordura do que massa muscular, mesmo que a kcal n esteja 500 acima. Como meu ciclo deu merda e minha bf já está me incomodando, vou fazer outro cutting, dessa vez, com mais experiência, e quando descer bastante e der uma pausa de 6 meses por causa desse ciclo, aí devo ciclar novamente (não sei que droga). Sei que não é correto ciclar com pouca massa muscular, mas é que por ser skiny fat, equilibrar o ganho de massa magra com gordura é complicado, não dá. Talvez com acompanhamento de vários especialistas, mas não tenho dinheiro, só a dieta já consome bastante.- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 05/01 stano e enantato 06/01 off 07/01 stano 08/01 off 09/01 stano e enantato 10/01 off 11/01 stano 12/01 off 13/01 stano e enantato 14/01 off 15/01 off 16/01 off 17/01 stano e enantato 18/01 off 19/01 stano 20/01 off 21/01 stano e enantato 22/01 off 23/01 stano 24/01 off 25/01 stano e enantato meu treino eu não tenho digitado, mas apesar de eu executar bem, não acredito que ele seja bem elaborado, porém, mesmo que ele não seja perfeitamente elaborado, eu deveria ter algum resultado, mesmo que pouco. Pelas fotos dá pra ter alguma suspeita se é falso? Que outra coisa eu poderia fazer pra descobrir? Exame laboratorial pra verificar é caro?
  14. Gostaria de saber porque diabos eu treino há 10 meses pegando pesado nos treinos e ganhei míseros 3 quilos de massa magra fazendo uma dieta bacaninha, fazendo 6 refeições todo dia utilizando frango, ovos, batata doce, arroz integeral, leite, etc todo santo dia e meu irmão come trakinas de morango com leite com toddy na maior parte das refeições, quase nunca come ovo, nem frango, nem nunca suplementou e conseguiu hipertrofiar muito sem ganhar gordura ? OBS: meu irmão treina há uns 5 anos,porém ele já estagnado e sem ter ganhos já desde o segundo ano de treino dele... Porém já tem um ótimo corpo Ou seja, ganhou tudo no princípio.. Se eu continuar nesse ritmo posso desistir? O que me leva a continuar é pq eu gosto muito de malhar, mas a massa magra n vem nem a pau. Em compensação eu não acumulo gordura . Já estou pensando em começar a dieta do trakinas de morango também... O que acham? rsrs
  15. A panela de pressão tira nutrientes do peito de frango que faço para comer no pós-treino? Ouvi dizer em um programa de culinária e agora não sei a melhor forma de prepará-lo.
  16. Sejam bem vindos A Jornada de Um Frango Fala galera, beleza ? Resolvi fazer esse diário com a intenção reais de ter lembranças dessa jornada, além disso, achei que seria engraçado compartilhar com vocês ! Tenho 23 anos, 175cm, 66,5kg. Desde de sempre sou magro, nunca liguei pra estética e bla, nunca tive problemas com isso, bom... mas a vida... a vida é uma caixinha de surpresas ! Então como tudo muda e passa, eu sai do sedentarismo e comecei a fazer esporadicamente caminhada, barra, paralela flexão e abdominal, em 15 dias me exercitei algo em torno de 5 dias. Então arrumei uma joça dessa... eai BOOM, no dia 01/11/2016 comecei a fazer minha dieta baseada no que li aqui e em outro lugares. Ainda não sou nenhum regrado 100%, mas pretendo me tornar e naturalista tbm ! Minha dieta gera algo em torno de : 2700 - 3100kacl 100 - 140gr de proteína 330 - 400 carbo Não calculei minha gordura... basicamente ela só vem do ovo e do azeite extra virgem. Vou entra na academia essa semana, mas estou em duvida qual tipo de treino fazer, fullbody, stronglift 5x5... Meu primeiro objetivo é a hipertrofia e pesar entre 77 - 80Kg. Algumas fotos do meu corpo : Janeiro de 2013: Depois dos 15 dias de exercício que foram 5 e sem dieta (28/10/2016): Treinos praticamente diários na tal "gym 3.0", comecei no dia 01/11/2016, foto tirada em 06/11/2016: OBS : Confesso que fiquei surpreso com o resultado, não se é normal ou não, pois não tenho vivencia nessa área. Nas atualizações futuras, as fotos serão melhores e do corpo todo !
  17. Bom dia guerreiros! Hoje acordei um pouco atrasado para o trabalho devido a correria e o cansaço do trabalho + treinos + dieta + faculdade e tive que comer na rua infelizmente. Sou adepto ao IIFYM porém faço ele o mais clean possível, já deixo o desjejum, almoço, pré treino e o pós com os macros contatos/pesados tudo no dia anterior utilizando o myfitnesspal, hoje de manhã ao invés de seguir o meu protocolo eu tive que comer na rua pois já estava atrasado para o serviço, fui atrás de uma bendita tapioca com frango que as vezes eu como no serviço e não achei e a opção menos pior foi um salgado estilo pão pizza só que recheado com muito frango e um pouco de queijo. Então gostaria de saber se alguém teria uma noção dos macros deste salgado pois não achei nada em nenhum site, pensei em calcular a média do frango com a massa do salgado mas tenho esperança que alguém tenha um valor ao menos aproximado. Como a minha dieta é flexível e estou em cutting precisava saber a média dos macros pra poder compensar menos carbo em outra refeição. Obrigado!
  18. Olá, abigos. O UntitleD voltou, e agora é pra ficar, sério, não vou largar vocês e nem a musculação. Altura: 1,74cm. Peso: 78,5kg Resumo da minha vida: Tempo de musculação: 10 de junho de 2014 foi quando eu pisei em uma GYM e acabei levando a sério uns 5 meses depois quando entrei em uma consultoria por apenas um mês e aprendi algumas ''manhas''. Em 2015 eu parei de treinar por 3 meses: outubro, novembro e dezembro, acredite se quiser, esses três meses foram suficientes para jogar no lixo todo o shape que eu não tinha demorei quase o ano todo para conseguir - vida difícil de natural. Acabei desanimando e planejei entrar para o mundo dos hormônios - já tinha conhecimento- comecei com um pequeno blast de enantato testo (210mg/week) , trembolona ( 300mg/week), boldenona (600mg/week) e logo na quinta semana era mágico, poxa, estava crescendo bem, pele melhorando, e recuperando o tempo perdido... Mas por problemas familiares junto com os hormônios tudo se tornava um inferno, às coisas estavam complicadas, mas acredite, com os hormônios parecia que era o DOBRO. Acabei chutando o balde da dieta, treino só ia quando queria e em um ritmo de treino bem vagabundo, shots que eram TSD viraram dsdn, depois tirei uma droga, e BUM, parei com tudo e fiz TPC. Tentei segurar uns treinos apenas no cárdio 3x na semana e de vez em quando eu aparecia na GYM e nisso se foi uns meses, mas segunda-feira eu voltei a treinar e agora vamos esquecer todas essas merdas que já passou e focar na estética. Objetivo: CUTTING. O objetivo atual é CUTTING, pois estou muito gordo, pqp, da raiva só de olhar o shape atual, kkkkk. Protocolo: 600mg/Enantato testosterona/week (Atlas) Hoje foi o primeiro shot. Vamos adicionando dosagens, outras drogas, de acordo com as necessidades e quando às coisas apertarem. Dieta: TREINO: Fotos do shape tirada hoje: Fotos do produto:
  19. Ae malandragem!! Boa noite, dia, tarde a todos do fórum! Tamo ai atrás do progresso.. críticas sempre bem vindas! GCD (gasto calórico diário): 2687Kcals Peso: 60KG Altura: 1,82M Idade: 18 Anos Dieta: Tenho muita dificuldade em fazer dieta.. Sou viciado em frituras. Aos poucos vou tentar deixar isso mais saudável. Treino: ABC A- Peito/Ombro Supino reto 3x8 Fly inclinado 3x8 Crossover 3x8 Crucifixo na máquina 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento Dumbell 3x8 Posterior do ombro no cross 3x8 Trapézio Dumbell 3x8 B- Perna/Triceps Agachamento livre 3x8 Cadeira extensora 3x8 Agachamento Hack 3x8 Mesa flexora 3x8 Leg press 3x8 Gêmeos sentado 3xFalha Pulley barra 3x8 Pulley corda 3x8 Paralela 3xFalha C- Costa/Biceps Barra fixa 3x8 Puxada frente com polia alta 3x8 Puxada atrás 3x8 Remada baixa 3x8 Rosca 21 3x8 Martelo 3x1 Rosca alternada 3x8 Punho 3xFalha Em dúvida sobre fazer 3 ou 4 séries.. Alguém pra dar uma luz??!! Bom domingo à todos! Segunda posto fotos.
  20. Como pode acontecer de algumas pessoas, principalmente membros aqui do forum, após encher o cú de anabolizantes, continuarem uns frangos ridiculos? Tenho diversos amigos que ciclam...em 1 ~2 meses ciclando eles já ficam super fortes...enquanto isso, vi um cara aqui que ja fez uns 2 blast e 1 cruise....e pelas fotos parece q nunca entro na academia....kkkk
  21. História: Oi ! Eu sou o Uísquesito (O sonho de ser grande ja existia desde pequeno hahahah) Com exceção de quando tinha uns 8, 9 anos, eu sempre fui magrelo. Com 13,14, 15 anos com certeza foi a época que eu parecia um caso perdido no quesito magreza, pra vocês terem uma ideia meu antebraço chegava a ser mais grosso que meu braço, e ambos mais finos que meu cotovelo. Acho que a única foto q tenho dessa época seria essa : Eu conheci a academia la com meus 16 anos, treinei 1 ano sem dieta, e mais meio ano com dieta. Resultado foi que nesta época estive em meu auge (míseros 75kg hahah). Aí com o tempo acabei parando aos poucos de treinar, vida foi ficando corrida, e desde então nunca mais consegui pegar firme novamente. No primeiro ano de faculdade eu passei muitas noites em claro, sem comer, apenas bebendo, resultado foi um maluco magro de doer. A foto de um grupo meu do whats é justamente dessa época hahahah (Pareço até não ter braço, pareço um monstro, sei la ... tava feio. Mas um desconto pq a foto não me pegou num ângulo favorável kk) Hoje estamos aqui ! Voltarei a treinar com a dieta em dia (não tenho certeza se está bem montada, mas creio que subirei de peso com ela). Estou montando este diário pra me auxiliar a manter focado, como se fosse um compromisso vir aqui e sempre atualizar, além de poder ir registrando meu progresso (; Missão de vida seria chegar a uns 90, 95kg ... Algo que eu sempre gostei em mim foi a clássica vascularização que os magrelos possuem no antebraço, e depois dos meus 16 anos passei a gostar do meu antebraço ahaha (por mais magro q ele seja !), e espero q tanto a vascularização como o antebraço, se desenvolvam absurdamente ainda... Atualmente estou assim: Pareço meio gordo em algumas fotos, mas só pareço mesmo, com exceção da barriga (facilidade pra ganha gordura nela) o resto é tudo bem magro ... Principalmente as pernas, parece até Hashi ,,, Dados sobre mim: Apelido: Uísquesito Idade: 21 anos Peso: 66kg -03/08/2016 68,5kg - 08/08/2016 70,5kg - 13/08/2016 72,5kg - 20/08/2016 74,0kg - 27/08/2016 Altura: 185cm Biotipo corporal: Rei dos Ectos Objetivo do treino atual: Hipertrofia Objetivo da dieta atual: Atingir 70 kg. Atingir 75 kg. Dieta A ideia era utilizar 2g de proteína por kg, 5g de carboidratos por kg, e 0.8g de gorduras boas por kg, e depois ver se as calorias bateriam com o excedente da minha TMB. Infelizmente montei uma dieta q eu imagino q consegueria seguir "sem dificuldade", e os macros não bateram hahah. Vou dar uma atualizada nela depois com mais calma, ver quanto comerei de feijão, quanto incluirei a mais de batata doce, de onde retirarei proteína, quantas gramas de castanha equivalem a 4 unidades desta... As fontes que pretendo utilizar para obter proteína, carboidratos, e gorduras boas, são respectivamente: -Ovo, Atum, Filé de frango, Farinha de aveia, Iogurte (aqueles em copo), leite. -Arroz, Banana, Farinha de aveia, Leite, Batata doce (tenho dificuldade em comer batata doce, pois ela me sacia mt rápido, e por mt tempo, ai fica pesado comer o resto ) -Castanha do pará, Ovo, Atum Treino ABC2x, em que: A- Peito, Ombro, Triceps B- Costas, Biceps, Trapézio C- Pernas (Não pretendo fazer abdômen nesse primeiro mês) (45s de intervalo entre as séries) Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com Halt. 3x10 Crucifixo Inclinado 2x12 Desenvolvimento Barra 3x10 Elevação Lateral 3x12 Triceps Testa 3x10 Treino B (Receio de fazer o Terra por enquanto) Barra fixa pegada supinada 3xfalha Remada curvada 3x8 Remada Unilat 3x12 Pulley Costas 2x12 Encolhimento com Halt 4xfalha Rosca Direta 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Passada 3x8 Extensora 3xfalha Gêmeos unilateral sem peso adicional Obs: Minha academia ^^ Os halteres e 2 bancos ficam numa parte que a foto não pegou Treino: Academia meio limitada ... poucos aparelhos/halteres/barras, lotada frequentemente. Dieta: Dificuldade em manter uma rotina fixa, pois os horários da faculdade e dos ensaios na bateria da faculdade não são regulares. Dieta': Os dados que estão com "?" são por que ainda não sei quanto valem. (Depois organizarei melhor o tópico)
  22. Eu costumo passar limão, sal e alho em vários bifes e guardar numa vasilha, assim, a cada refeição eu vou colocando no grill.. Me falaram que assim o frango absorve muito sal e o limão compromete a proteina e que seria melhor coloca-los na hora que for grelhar.. Tem diferença mesmo?
  23. Boa Tarde galera, treino há mais ou menos 4 ou 5 meses e vou iniciar aqui meu diário de treinos, como motivação para mim mesmo e pra vocês, vou passar medidas, fotos, alimentação etc. Quem puder acompanhar... Tamo ae ! MEDIDAS Peso: 30/03: 53,9 kg INÍCIO (11/11/14) ATUALIZADAS (01/04/15) 01/04: 54,6 kg Idade: 16 anos Idade: 17 anos Peso: 48,8 kg Altura 1,78 13/04: 53,3 kg Altura: 1,77 Braço D: 26 cm 27/07: 54,1 kg Braço D: 21,5 cm Braço E: 26 cm 27/04: --------- Braço E: 21,5 cm TREINO (Atualizado) AB off DE Costas/Bíceps Peito/Tríceps Off Pernas Completas Ombros DIETA (Atualizada) IIFYM 2650 kcal/dia 95g Proteína 347g Carboidrato 84g Gordura 35g Fibra
  24. Olá pessoal, tudo bem com vocês? Gostaria de tirar uma dúvida sobre levar frango para a faculdade, andei pesquisando e encontrei muitas divergências em relação ao assunto. Portanto se alguém puder me ajudar ficarei grato. Como eu viajo todos os dias terei que levar o frango dentro de um pote plástico dentro da mochila e ele ficará em média 3:30h fora da geladeira. Farei com sal e talvez algum tempero natural. Minha dúvida é se existe o risco do frango "ficar ruim" e me causar algum malefício para a saúde. Levarei arroz integral ou batata doce junto. Farei isso porque os lanches da cantina não são aconselháveis para a dieta e o custo/benefício é totalmente inviável. Um sanduíche natural com frango está 7 reais, 2 desses eu compro 1kg de peito de frango. Então é isso, abraço a todos!!
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