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Idade: 30 anos Tempo de treino: 12 anos Altura: 1,85 m Peso: 92 kg Braço: 40 cm Objetivo: hipertrofia Criando um diário novo pq no último ninguém interagia mais kkkkk Andei meio desanimado aí, dormindo pouco, treinando mal, mas agora voltei. No momento tô fazendo um FB 3x, só que mais pra frente vou voltar pro ABC 2x e tomar uma beta-alanina pra ver se eu cresço 💪 Treino atual: A Supino reto - 3x5 Paralelas - 4x8 Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 Supino fechado - 4x8 Crucifixo reto - 3x20 Tríceps testa - 3x20 B Pull ups - 3x5 Seal rows - 4x6~8 Chin ups - 4x8 negativas Remada unilateral - 4x8 Encolhimento de ombro sentado - 3x20 Rosca Scott - 3x20 C Pistol squat - 5x8~10 Agachamento - 5x5 Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 Glute ham raise - 3x10~15 Mesa flexora - 3x20 Panturrilha em pé unilateral - 4x20 Seg, qua e sex: Bridge hold L-sit Prancha lateral Sábado ou domingo: 20 minutinhos de corrida na rua pq tava sentindo falta.

Olá galera eu comecei a malhar a 1 mês e meio ~ 05/05/2018 , e estou em busca do ganho de Massa Magra e Hipertrofia, serei muito grato se puderem avaliar o meu treino. Neste link DIETA , vocês podem conferir minha alimentação e opinar. Idade: 19 Anos Altura: 1,80cm Peso: 87 BF: Não sei, relativamente alto. Medidas: Braço relaxado: 32,5cm -- Braço contraído: 35,5Cm Cintura: 97cm Quadril: 100cm Panturrilha: 43cm Coxa: 57cm Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra / Hipertrofia. ** TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO FEITOS COM 12 REPETIÇÕES E 3 SERIES ( EXCETO ROSCA 21 ) Treino A ( BÍCEPS - COSTAS - TRAPÉZIO ) - TERÇA E SEXTA ROSCA DIRETA NA POLIA ROSCA DIRETA COM BARRA ROSCA SCOTT ROSCA 21 - 3 SERIES. ROSCA DIRETA COM HALTERE REMADA BAIXA SENTADA PUXADOR SENTADO (PULL-DOWN) PEGADA ABERTA REMADA BAIXA ABERTA EM PÉ ( POLIA ) REMADA ALTA POLIA E ANILHA TREINO B ( TRÍCEPS - PEITO - OMBRO ) - SEGUNDA E QUINTA TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS FRANCÊS NA CORDA TRÍCEPS NA POLIA ALTA TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER UNILATERAL SUPINO RETO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO FRONTAL SHOULDER PRESS TREINO C ( PERNA ) - QUARTA FEIRA EXTENSORA LEG 45 ABDUTORA E ADUTORA PANTURRILHA LEVANTAMENTO ROSCA DE PERNA EM PÉ

Estou malhando faz um mês, mas anteriormente nunca fiz academia. Tenho 1,75 e em 3 dias tomando Whey Protein Concentrado ganhei 3 quilos.

Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar. A - Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Levantamento traseiro sentado 3 X10 Remada alta 3x10 B - Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3 x10 C - Perna Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3 x10 Step-up 3x 10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento com pulo 3x10 Sentar na parede D - Peito Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Cross over elastico baixo 3 x10 Flexão declinada 3 x10 E - Costas Barra fixa 3x máximo Remada curvado 3x10 Remada baixa 3x10 Pullover 3x10 Pulldow 3x10 Super-homem 3x5 2s F - Tríceps Supino fechado 3x10 Tríceps testa com halteres 3 x10 Tríceps corda 3 x10 Tríceps patada 3 x10 Tríceps testa elástico 3x 10 Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo. Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.

Bom dia pessoal, a partir de agora, irei descrever para vocês o meu diário de treinos que pretendo começar na próxima segunda (02/10/2017) pois como a renda está baixa, só recebo na segunda para pagar a primeira parcela da academia. Fazendo um breve resumo à vocês, estou na faixa de 112kg com 1,70 de altura. Atualmente sou completamente sedentário, mas irei deixar essa vida de lado, e, com muita força de vontade e o apoio do vocês irei virar um esportista. Estou escrevendo antes de começar, pois gostaria da opinião sobre a dieta que montei, com muita leitura de diversos artigos. Segue minha dieta; Ref. 01 - desdejum (apos aej) Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 50 1,3 0,45 11,5 55,5 Frango 100 27 4 0 165 total 150gr 28,3gr 4,45gr 11,5gr 220,5 Ref. 02 - almoço Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Feijão Carioca 100 21 1,2 63 347 Patinho 100 21,7 4,1 0 133,5 total 300gr 45,3gr 6,2gr 86gr 592 Ref. 03 - lanche tarde Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Ovo Cozido 2 26 22 2,2 310 Castanha 0,5 3,5 16,5 3 164 total 42,5gr 49,5gr 6,3gr 629 Ref. 04 - pre treino Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Ref. 05 - janta Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Obs: almoço e janta com hortaliças a vontade, azeite moderado Obs02: bcaa pós aej e treino TOTALIZANDO Proteina: 189gr 39% (de macro) Gordura: 63gr 30%(de macro) Carboidrato: 149gr 31%(de macro) Kcal: 2003Kcal Observando que mantive a proporção de macronutrientes em: 40/30/30. Vocês podem observar que eu estou numa dieta bem básica, pois como já disse, a grana está curtíssima, então irei me alimentar do mais básico: arroz integral, frango, ovo, carne e feijão. Suplementos somente em dezembro com ajuda do 13°, até lá, somente nos alimentos. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE A DIETA SERÁ BEM VINDA. Quanto à meu treino, tenho alguns amigos que já treinam há uns tempos, e irão me auxiliar no inicio. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO TAMBÉM SERÁ BEM VINDA. A Academia eu irei começar na segunda, por causa do dinheiro, mas a dieta eu já comecei a seguir hoje. Hoje a noite, irei tirar minhas medidas e passar em uma farmácia para me pesar e dar o peso e a medida com mais precisão. Amanhã começo a atualização diária. Obrigado de quem puder acompanhar e ajudar. Att,

Leo Stronda postou no Instagram uma foto com a mala de viagem dele lotada de coisas da Integralmedica, e colocou uma descrição interessante: "(...) Caixinha de pandora para viagem (Kit-Shot-Travel); Sustan, Nandro, Tremb, Hexahydro, Propi, Cipio, Master, HCg, Silimarina, Sifrol, Anastrozol, GhrP6, Peg MGF, CJC com DAC, Sermorelin, Anti-gripal e Vitamina C efervescente. Estojo de asspesia, Álcool em gel, seringa 5ml, 3ml, agulha subcutânea 0,30x13mm, intramuscular 0,70x30mm e uma maior só de administração e mixagem. Minha preciosa bolsa térmica com pelo menos três caixas de gelo e HumulinN" Carai...metade disso aí eu tive que pesquisar hahahahaha. Alguém sabe o que é esse Hexahydro? Abraços

Pessoal queria tirar uma duvida com vcs. Observo que na internet e ate mesmo no forum as pessoas quando vão mostrar ou passar exemplos de protocolos de algumas drogas orais e vão dizer as dosagens questão usando, alguns mostrram dessa forma (Exemplo: oxandrolona 80mg/dia), e em outros casos vejo pessoas recomendando tomar de acordo com a meia vida da droga (Exemplo: oxandrolona 80mg a cada 8 horas) sendo que se for tomar de acordo com a meia vida da droga a pessoa tera que tomar mais vezes durante o dia sendo assim o gasto será maior. Afinal qual forma esta certa? Tomar apenas uma dose por dia alteraria nos efeitos?

- Idade: - Altura: 1,66 cm - Peso: 55 - Medidas: BD- 29 BE-29 - Percentual de gordura(BF): ??? - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: Ganho de massa e manter um pouco de definição - Drogas: Deca + durateston queria saber se seria legal um ciclo de deca + dura por 5/6 semanas, se vou ter bons resultados, se vocês recomendam o uso somente de deca ou somente dura, me indicam outra coisa? esse seria meu primeiro ciclo, o que vocês acham? não sei as medidas pois não sou eu quem fará as aplicações

Apenas alguns vídeos do Clarence Kennedy para apreciação geral, desde 2011 até os tempos modernos. É um levantador de peso olímpico da Irlanda, medalhista de bronze juvenil europeu. É um exímio monstro na arte dos agachamentos (Agacha todo dia), além de possuir uma mobilidade assustadora. Sobreviveu à Overtraining Severo (2 meses de insônia) e à tendinite crônica nos dois joelhos (Fruto de treinos pesados sem deload). Também pratica Tricking (Aquele esporte de acrobacias), conseguindo alguns feitos interessantes pro seu peso corporal. Vamos lá: 170kg Levantamento Terra COM UMA MÃO. Motivacional para agachamentos: 6RM à 9RM em dois dias Treinando na Polônia Uma coletânea de vídeos aleatórios, antes dele parar os treinos devido à tendinite e ao overtraining Agora tratado da tendinite, treino de Tricking: Mais Tricking, Clean and Jerk e 300KG DE TERRA! 260kg Agachamento PAUSADO. 5x5 E um treino convencional

Monstros estou cerca de 1 e 3 meses malhando e eu sinto a necessidade de tomar suplementos , estou vendo alguns pra comprar como por exemplo um pré treino que seria a creatina e um pós treino que seria o waximaize queria saber se esses suplementos ajudaria no ganho rapido de massa muscular ! E queria saber se é uma boa combinação esses suplementos e se vale ou não apena comprar !

E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas... Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: ~ 70 Kg Objetivo: ~ 80 Kg BF: entre 10 ~ 12% Número de repetições: entre 8 à 14. Número de séries: inexato entre 3 à 4. Objetivo: Hipertrofia. Dieta: Em elaboração (com suplementação) Segue o treino: A,B,C,D,E,F A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral B - Costas, Bíceps, Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada C - Posterior, Glúteos, Abdomem Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press D - Peito, Triceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press, Cadeira extensora unilateral F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.

Bom pessoal, primeiramente sou novo aqui no fórum, e estou montando uma dieta para engordar, tento ganhar pouca gordura pra crescer com qualidade, já que minha genética ajuda a perder ela facilmente. Já treino a 2 anos, e já ganhei 18kg + -, eu sou ectomorfo e tenho muita dificuldade, tento comer o mais limpo possivel e sempre em altas quantidades, agora montei uma dieta, se puderem avaliar e fazer umas criticas construtivas estou aceitando Obs: Estou achando a quantidade de carbo e proteína muito alta para meu peso, posso deixar assim? tem coisas que é difícil mudar por causa da correria.. Tmb:~2800 Altura:177 Peso:70kg BF: entre 6~8% Medidas: 33,5 braço dir , 33 esquerdo Objetivo da dieta: off eterno Segue o link da dieta: http://imgur.com/071Bkk8 Novo link da dieta arrumada: http://i.imgur.com/O4sipCF.png

Perante a alguns recentes acontecimentos, estou com tempo de sobra, apenas me restrinjo no período da tarde. Por isso, resolvi treinar 2x ao dia, mas está bem difícil de formular um treino bacana, porque sempre acaba em um músculo secundário, antecedendo o seu primário, ou , vice-versa. Perante a isso, gostaria de ouvir sugestões e dicas da minha divisão de treino, a qual se formula da seguinte forma: A: Costas e ombro posterior (manhã) / bíceps femonal e gluteos (noite) B: Peito e ombro frontal (manhã) / abdomen (noite) C: Bíceps e antebraco (manhã) / quadriceps (noite) D: Tríceps (manhã) / panturrilha (noite) Vale saltar que eu tenho 17 anos e minhas taxas hormonais são bem altas, e em 3 anos de treino, posso afirmar que meu corpo reage muito melhor passando mais tempo na academia do que apenas 50 minutos, como indicado para a maioria, também é valido lembrar que isso vale para as series, ou seja, menos peso e mais repeticoes são mais favoráveis aos meus resultados! Obrigado desde já!

Fala galera, beleza? Sou novo por aqui mas véio de guerra de outros fóruns. Meu nome é Gustavo Garcia, sou atleta Men's physique e sempre acompanho os grandes eventos de fisiculturismo. Ano passado estive no Arnold Classic Brasil e no tão sonhado Mr. Olympia. Esse ano vou repetir a dose, mas com uma diferença vou trazer tudo pra vocês Pra começar, já postei os dois dias de evento do Arnold Classic Brasil no meu canal, segue o link e espero que vocês curtam. Tem entrevista com o Diogo Montenegro (MP Pro) e a Campeã Women's Physique Overall Fernanda Gutilla, a visita do pai Arnold e muito mais: (Day 1) (Day 2) Tenho formação acadêmica na área e espero ajudar vocês no fórum. Abraço e bons treinos

Frequento a muito tempo o fórum, e todo esse tempo eu mais usufrui da informação do que compartilhei. Por isso acho que está na hora de compartilhar o aprendizado que eu tive, sendo ele adquirido aqui ou na prática. Os dados básicos. Uso ae’e a quase 3 anos. Comecei com o ciclo clássico de 8 semanas de durateston (farmácia). Depois desse já usei stano, deposteron, (farmácia), four test, oxan, hemogenin (farmácia e underground), test e, test p, test c, tren, masteron, bold e deca. Comecei a ciclar estava com 104 Kg. Cheguei a 128 Kg. Hoje estou em cutting, comecei esse cutting justamente nos 128 Kg, hoje entrei na 5 semana e estou com 122 Kg (bf ~14%). Tenho 2,04 m e 28 anos. Protocolo atual Test E – 1,2g/sem Tren – 400mg/sem Stano – 100mg/tsd Vão ser 12 semanas. Sigo o blast & Cruise, tenho uma ideia do que virá, mas como pode sofrer alterações, coloco aqui quando estiver certo. Fotos virão ainda essa semana. Pretendo postar algo a cada 3-4 dias. Sobre o treino. Está sendo ABCx2. A força ta batendo bem, mesmo com pouco carb. Semana passada tava brincando com um strong no treino de peito, e acabei chegando em 170 Kg pra 2 reps no supino, o que foi uma p*** surpresa. Quando era mais novo cheguei a fazer treinos de força no intervalo dos treinos de hipertrofia (muito comum na escola brasileira, os micro ciclos de treino). Mas na época não tinha muita consciência do que estava fazendo, então não fui muito longe. Bom, acho que é isso. Qualquer dúvida ou comentário é muito bem-vindo!

Esse tópico tem como objetivo me tirar uma dúvida. Estou num processo de Ma Jin Bu. Tinha mais de 134kg e hoje tenho 99kg. Perdi esse peso em um ano. Sou disciplinado e viciado em academia. Recentemente, mas precisamente em setembro tomei dos ciclos de clembuterol com intervalos de 15 dias. Tenho uma forte suspeita de que os terminais foram desligados e gostaria de saber se voltam a religar ou é preciso um procedimentos para isso. Suspeito pois sigo a mesma dieta há mais ou menos 1 ano e meio e venho perdendo de 2 a 3kg por mês e ganhando massa magra, definindo. Mas de outubro pra cá travei nos 98kg, 99kg ou 100kg (fica oscilando com a retenção) e mesmo pegando pesado na dieta e treinos não saiu do canto. Decidi ciclar e começar e botar os venenos pra otimizar e sair dessa homeostase. Gostaria de saber se o ciclo pra secar e definir está bom e se há algo que possa fazer pra religar os terminais, caso estejam desligados. Ah! Se puderem me dar uma dica de um treino foda, monstro pra definir e secar, tbm é válido! ---------------------------------------------------------- DIETA Acabei um bluk limpo, (cheguei aos 101kg) e vou começar uma dieta de Athikins por 30 dias. Já fiz há um ano e meio e perdi 8kg, pretendo perder os mesmos sem preder magra. Suplemento com Whey isolada de Carne + Gluta `+ Waze + Termogenico + Albumina + BCAA + Melatonina CICLO 1ª Semana: Propionato 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 2ª Semana: Propionato 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml) 3ª Semana: Propionato 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 4ª Semana: Propionato 1ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 3ml)+ Stanozolol 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 5ª Semana: Stanozolol 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml + Oxandrolona 60mg TD= 420mg 6ª Semana: Stanozolol 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml)+ Oxandrolona 60mg TD= 420mg 7ª Semana Stanozolol 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml)+ Oxandrolona 80mg TD= 560mg 8ª Semana: Stanozolol 1ml DSDN (2ª e 4ª= 2ml)+ Oxandrolona 80mg TD= 560mg 9ª Semana: Oxandrolona 60mg TD= 420mg 10ª Semana: Oxandrolona 60mg TD= 420mg PÓS-CICLO Silimarina,Tamoxifeno, Clomid

Fala galera! Beleza? Seguinte ... esse é meu primeiro tópico, e estou embarcando no mundo "fitness"! Sempre fui gordo, mas agora, vou mudar! Já está decidido, e já comecei! Porque não comecei antes? Nunca estive nem ai pra minha aparência e nem pra minha "saúde" ... mas acho que algo colocou o dedo em mim, e decide me cuidar. Alguns pontos à destacar - Desde 01/01/2014 não tomo mais refrigerante somente suco (de caixinha); - Desde 01/09/2014 não tomo mais suco de caixinha, só água e suco natural; - A partir de 01/11/2014 vou reduzir minhas refeições (como geralmente 2 pratos de macarrão, 3 pedaços de lasanha, lanches grandes com bacon catupiry e bla bla); - Em 12/2014 vou começar a fazer musculação; Vocês devem estar perguntando, porque não começa antes? Porque estou fazendo escola, trabalho das 7:30 às 17:30, vou pra escola as 18:30 e chego em casa às 22:30. MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS ... antes de enviar minhas fotos atuais, e o incio do projeto, venho solicitar ajuda do pessoal! As vezes não tem comida aqui em casa, e enquanto não sigo a risca uma dieta, o que posso comer quando: - Não tiver jantar? - O que posso comer no café da manhã? (Atualmente como 1 pão frances, com café) Agora sim, vamos ao que "interessa" Em janeiro de 2014 pesava 120 KG's não tenho foto dessa época, foi quando eu parei de tomar refrigerante. À ultima vez que me pesei, estava com 104 kgs apenas cortando refrigerante. A cerca de 4 semanas comecei a fazer flexão. A 1 dia, comecei a fazer HIIT (mas esse só posso fazer aos FDS, até dezembro) Fotos atuais:

Saudações guerreiros! Muito prazer, hells1995. Vamos aos detalhes: Altura: 1,62 peso: 50kg BF: 9% tempo de treino: 1,5 anos (parado ha 8 meses) Decidi fazer o diário para compartilhar o meu dia-a-dia e fazer disto uma motivação a mais para mim. Acompanho o forum desde 2009 mas sempre de espectador. Um dos meus vícios, desde cedo foi a musculação e principalmente a parte nutricional.Sou aficionado por livros. O ginásio é um lugar em que me sinto muito confortável e jamais pararei de treinar novamente. Meus treinos vem desde os 15 anos, entre indas e vindas. Retomei os treino em 2012, porem nao tava estava treinando e nem me alimentando como deveria. No inicio de 2013 resolvi levar a sério e fazer meu primeiro ciclo com a supervisão de um grande cara, LeandroTwin. Ciclo Semana 1 a 10 Dura 500mg por semana. Semana 1 a 10 Deca 300mg por semana. Semana 9 a 10 D-bol 50mg/dia (não lembro a dosagem da diana) TPC (iniciar 35 dias depois da última aplicação) Dia 1 HCG - 5000ui Dia 7 HCG - 5000ui Dia 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dia 16 ao 60 Tamoxifeno - 20mg por dia. Dias 60 ao 80 Silimarina - 200mg de 12 em 12 horas. O resultado foi: 10kg a mais na balança. 36cm de braço e 53cm de coxa com uns 11% de BF. Meu treino na época era um ABC2X com uma dieta razoavel. De colaterais tive acne, fora isso tudo certo. https://www.flickr.com/photos/[email protected]/14414514315/lightbox/ Estava bastante contente com os resultados, estava bastante motivado a seguir firme. Porém, era ano de vestibular e tive que escolher entre estudar ou treinar. Que erro. Tudo acabou acumulando: estudos, sai de SC para vir morar para CWB, troca de academia, estava sem ap fixo para morar e ainda tinha a faculdade de Nutrição. Sei que nada justifica mas estamos aqui de novo para correr atras. O resultado de tudo isso foi: Regressei dos 60 kg para 48kg, onde retornei aos 50kg. 8cm a menos de braços e 6 a menos de coxa, fora meus deltoides que sumiram... https://www.flickr.com/photos/[email protected]/14411161561/lightbox/ Porém o objetivo agora é chegar no shape anterior SEM EAAs. Penso que leve algo por volta de uns 2 anos com uma dieta regrada e treino intenso. Vamos a dieta atual: Café da Manhã 06:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Peso em g/mL LEITE DESNATADO 300 14,46 105,03 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 3 C. Sopa média FARELO DE AVEIA OAT BRAN 45 18,9 152,55 1 C. Sopa cheia MEL 15 11,88 47,65 2 Dos. grande WHEY HIPERCALÓRICO 60 48 224,1 Lanche da Manhã 09:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 0,5 Medidor WPC 14 0,84 55,58 1 UND média BANANA 70 15,54 68,04 Almoço 12:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Concha PEQ. FEIJÃO 100 23,92 131,47 6 C. Sopa cheia ARROZ Int. Cozido 150 29,66 142,41 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 Lanche da Tarde 1 14:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 PESO EM g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 1 PESO EM g/mL GRANOLA 50 33,4 232,3 Lanche da Tarde 2 : QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Med. Produto WHEY CONC. 28 1,68 111,16 2 Med. Produto MALTODEXTRINA 60 60 240 Jantar 18:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 3 Fatia média PÃO INTEGRAL 75 38,35 190,82 1 C.Sopa cheia REQUEIJÃO LIGTH ® 25 1,15 44,93 2 Fatia média BLANQUET DE PERU ® 30 0,45 37,03 1 Fatia média QUEIJO MINAS 25 0,45 55,59 Lanche da Noite 21:00 QTD MED. CASEIRA ALIMENTO g/mL CHO Kcal 1 Porção PROTEÍNAS MAGRAS 100 0 125,97 1 Porção VEGETAL A 40 3,12 17,12 1 C. Sopa média AZEITE DE OLIVA 10 0,02 89,99 1 UND Grande BATATA INGLESA 200 35,28 159,08 1 Peso em g/mL IOGURTE 200 13,94 128,96 *Os horários são apenas referências, o ideal é dar um intervalo de 2 horas para não atrapalhar a digestão gástrica e no máximo 4 horas para evitar picos de Cortisol. Treino: Por hora vou fazer um ABC2X A: Peito e Tríceps B: Costas e Bíceps C: Pernas e Deltoide + Trapézio No decorrer eu posto meu treino, com certeza alterarei. Gostaria muito que acompanhassem para discutirmos opiniões e trocarmos ideias. Aquele abraço!

Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada

Vou fazer aqui meu relato suplementando com blade NO explode + Whey 3 probiotica Estive parado por um bom tempo, mais de um ano por nao ter tempo algum. Agora voltei já treinei 3 semanas em adaptação e 1 em hipertrofia. Agora estou na 5° semana de treino. Já comecei aquela 1° fase do blade e irei postar logo embaixo como foi. altura 1,78 e 87Kg To um pouco gordo e vou tentar conciliar hipertrofia com uma alimentação com menos carbs para crescer com qualidade. Indo malhar dps do trampo às 18 horas. Alimentação: como eu trampo tenho q comer mesmo 4 vezes ao dia... cafe, almoco, lanche(PW) e jantar To procurando regular a ingestão de carbs e manter o foco na proteina e gordura boa, na medida do possivel. ------------------------------------------------- Como já disse os 5 dias da primeira se foram e tenho algumas coisas pra relatar. A partir do segundo dia comecei a urinarr demais... A agua vai embora mesmo. Nenhum colateral até o ultimo dia, em que tive uma alergia... varias bolinhas na testa, não sei se foi por causa do blade. Porém, passou. nada demais. 1 dia da segunda e terceira etapa Uma palavra pra descrever: Animal. Muita disposição, vasodilatação absurda e muita força. O treino rendeu demais. O que mais me impressionou foi que aumentei bem os pesos, em cerca de 50% . A fadiga e cansaço diminuiram. Fiz menos tempo de intervalo e ainda fui melhor. Excelente primeiro dia. 2 horas após o treino essa vascularização foi embora, indicios de que o blade fez efeito. Tive um pequena dificuldade para dormir, provavelmente efeito da cafeina. Normalmente durmo mto mal e essa noite foi um sono dos Deuses. Como estou postando o dia de ontem ainda tenho mais uma coisa pra falar. Acordei com uma disposição melhor pelo sono bem dormido e meus musculos estão totalmente recuperados. Não sinto dor nenhuma. primeiro dia: NOTA 9 Vão comentando que amanhã vai ter mais !!

O que falar disso??

Bom dia galera. Sempre acompanhei aqui no forum muitos diarios e agora resolvi tomar coragem de abrir o meu rsrs Comecei ontem segunda-feira meu cutting depois de um bulk de 6 meses. Idade: 22 anos(26 de novembro faço 23 anos) Tempo de treino: 5 anos interruptos Suplementação: Sempre usei só Whey Protein e sempre em cutting uso Aerolin/Clembuterol/Efedrina/Cafeina Nesse cutting estou usando Whey e EC Medidas iniciais: Peso: 92,5kg BF:14-16% Altura: 1,69 Peito: 126 Biceps D: 45 Biceps E: 45 Abdomen: ? Coxa D e E: 67 Pantu D: 43 Pantu E: 42,5 Nunca ciclei na vida, pretendo começar ano que vem... Dicas são bem vindas, dicas para melhorar o diario, rotina e etc tbm. tamojunto. Obs: Como faço pra postar fotos e videos?

GALERA É O SEGUINTE TO PROCURANDO UMA DIETA PRA FAZER. DAI PROCURANDO NA WEB. ACHEI ESSA http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/ O QUE VOÇES ACHAM DESSA DIETA??? http://bigmonstro.webnode.com.br/news/a-dieta-que-funciona-como-um-esteroide-anabolizante/

Boa tarde, galera. Meu nome é Rodrigo, já treinei algumas vezes, mas não levava a sério. Tenho 23 anos, moro em Araraquara/SP e sou deficiente físico(não tenho a mão esquerda) Vou fazer o SL 5x5(consigo fazer todos os exercícios) e sou concurseiro, então nos dias de folga tenho mais tempo para estudar. Comecei a treinar ontem, depois eu posto como foi o treino. Minhas medidas: PESO: 82kg ALTURA: 1,75m BF: 15% BRAÇO: 34 os dois ANTEBRAÇO: 28d 26e PERNAS: 58 as duas PANTU: 38 as duas ABS: 92 PEITO: 97 Minha dieta é: 1 Sardinha Rubi 500 g Arroz Cozido 400 g Feijão 12 unid Ovos Cozidos 200 g Frango Cozido 500 g Batata Doce Totalizando: 195g Prot 268 Carb 100 Fat 2750 kcal. Vamos que vamos!!!

Olá, meu nome é Murilo tenho 16 anos, 63kg, estou começando a fazer academia agora, e queria uma tabela de dieta pra seguir, pois quero crescer, se alguém puder ajudar agradeço.