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Encontrado 3 registros

  1. Bom eu usava esse forum a um bom tempo atras e parei de relatar , parei de treinar por varios problemas na rl , tive ansiedade e depressao por anos e fui encarando isso duns 3 anos pra ca e agora to aqui pra recuperar minha vida e tudo que eu perdi , eu nao conseguia entrar numa academia/lugar muito lotado que eu tinha uma crise de panico e tal , resumindo e isso voltei a treinar e vou relatar meus treinos aqui todo dia , espero que a galera da antiga de uma brotada aqui , fiz muitas amizades muito verdadeiras nesse forum e tenho um grande carinho por uma galera ate hoje. Treino;estou fazendo abc off abc A-peito/triceps(as vezes faco paralelas para aquecer) Peito; Supino inclinado barra Supino Reto Barra Bi set supino declinado maquina e peck deck Triceps barra Triceps Testa B-Costas/Biceps Bent over row Pulldown acho que e o nome kkk Remada Fechada Biceps Barra w pegada bem aberta Alternado Halter C-Ombros/Pernas (faco ombros 6 da manha e pernas a tarde pois nao guento fazer os dois seguidos) Desenvolvimento Militar Desenvolvimento Maquina Elevacao Lateral Pernas; Agachamento Stiff Leg Press Flexora unilateral Extensora unilateral Vou encaixando abs e panturrilha no meio de semana vou tentar treinar os dois 2x-3x na semana , tambem vou acrescentar um treino de gluteos leve no a e talvez uma extensora/flexora 2 series so pra acrescentar um volume mas vamos ver Alimentacao ta bem limpa pq to duro e e barato comer limpo , uso muito frango saladas e aveia abacate etc , tem uma feirinha perto de casa entao compro tudo la e vou fazendo , comprei tbm colageno hidrolizado , whey e creatina tudo da growth (acaba que sai mais barato que o frango ate e as vezes nao tenho fome ai forco uns shakes com leite aveia whey e tal..) , faco jejum intermitente as vezes no dia off e low carb tbm no dia off estou testando pra ver oq vira Treino:Faco 12-8 reps nunca tive muita Resistencia e gosto de treinar ate a falha entao meu rendimento cai muito mesmo durante o treino , to focando em progressive overload entao tento aumentar uma rep/peso sempre chego a 12 reps aumento o peso , estou treinando a duas semanas mas somente a uma semana comecei a ir e fazer o treino inteiro. Espero que mesmo depois de 9 anos a memoria muscular funcione haha , pois o ponto de partida esta uma merda , comecei fazendo supino com 5 kilos de cada lado porem ja estou com 15 kilos de cada lado e no proximo vou passar pra 17 e isso , meu unico objetivo e chegar a 45-50 kilos de cada lado no supino em uns 2 anos , e uns 170 no agacho ai dai eu vejo oq eu faco Peso; Comecei com 63 kilos estou com 65,5 eu consegui fazer um recomp antes de parar de treinar e ganhai muitas medidas mesmo num cutting entao vou apostar no meu feeling novamente e tentar ganhar massa e perder gordura Acho o shape atual do zac perna bem legal e meu objetivo no momento ele tem uns 3-5 cm de altura a menos que eu Bf: ta uns 17% 16% acho que estava uns 20 antes , eu tenho a cara bem quadrada cintura fina e tal entao eu pareco magrelo dai engana muito mas tava bem gordinho ( eu com essa bf calca/shorts 36 fica largo na cintura mas tenho uns pneuzinho do kct kkkkkkkkk) Ps:Faco tudo andando entao ando mais ou menos uns 10 km qse todo dia Ps:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75254-diario-azzyz-rumo-aos-palcos-em-2014-ec-on-70-dias-para-perder-4-kiloscontagem-regressiva/page/42/#comments esse era meu diario antigo nao era hipoglecemia era crise de ansiedade/sindrome do panico kkkkkkk , ja tava tendo varios problemas na rl essa epoca e fui descobrir oq era so anos depois Resultados 3 meses de treino/bulking sujo Antes Depois Bf foi de uns 20 poucos pra 16% , bracos de 29-38 cintura diminuiu bastante perna foi duns 40 e pouco pra 56 Ganhei 8 kilos em 3 meses , agora vou comecar um cutting calorias iniciais 2800 mas em day off vou manter 2200-2300
  2. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  3. Bom dia galera. Sempre acompanhei aqui no forum muitos diarios e agora resolvi tomar coragem de abrir o meu rsrs Comecei ontem segunda-feira meu cutting depois de um bulk de 6 meses. Idade: 22 anos(26 de novembro faço 23 anos) Tempo de treino: 5 anos interruptos Suplementação: Sempre usei só Whey Protein e sempre em cutting uso Aerolin/Clembuterol/Efedrina/Cafeina Nesse cutting estou usando Whey e EC Medidas iniciais: Peso: 92,5kg BF:14-16% Altura: 1,69 Peito: 126 Biceps D: 45 Biceps E: 45 Abdomen: ? Coxa D e E: 67 Pantu D: 43 Pantu E: 42,5 Nunca ciclei na vida, pretendo começar ano que vem... Dicas são bem vindas, dicas para melhorar o diario, rotina e etc tbm. tamojunto. Obs: Como faço pra postar fotos e videos?
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