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  1. E aí hipertrofiados, td bom? Seguinte, quero relatar minha experiência com o EC e como ela me assustou hoje. Primeiro vou explicar como foi meu ciclo: Fiz aeróbicos em jejum a partir do 2º dia até o fim. Começando com 10mins numa variação de 5~9km/h, aumentando 1 minuto a cada dia. 1º dia: 1 comprimido de franol (15mg efedrina) e nada de cafeína. 2º dia: 1 comprimido de franol e 100mg de cafeína. 3º dia: 1 comprimido de franol 8h e outro as 16h, nada de cafeína. 4º dia: 1 comprimido de franol 8h e outro as 16h, 100mg de cafeína. 5º dia: igual ao 4º dia. Aumentei 100mg de cafeína até atingir 400mg/dia que eram tomados em duas doses de 200mg, uma as 8h da manhã e outra as 16h. 9º dia: feríado, então acordo tarde e prefiro tomar apenas 1 franol e 400mg de cafeína. 10º e 11º dias são iguais ao 9º dia. O 11º dia foi ontem. Acordei, tomei meu comprimido de franol as 7h da manhã junto com 200mg de cafeína e fiz meu AEJ. Fui a academia as 14h30, cheguei as 16h e tomei mais 200mg de cafeína. E as 18h resolvo mandar pra dentro mais 140mg de cafeína. Tudo ok, sem arritmia, bem tranquilo. Quando são 22h, no dia de ontem, resolvo medir a pressão por desencarco de consciência. Minha pressão que costuma ser 10/6 (baixa mesmo, sempre assim) estava em 15,5/11. Cara, acho que eu devo ter ficado branco quando o medidor terminou de fazer a leitura. Refiz a leitura pelo menos 5 vezes e NADA de mudar, algumas pequenas variações para cima, para baixo, mas nessa faixa. No 2º e 5º dias eu também fiz a medição de pressão no período da tarde e o resultado foi o de sempre, 10/6, 11~7 (já considero um pouco alto PRA MIM, pois minha pressão dificilmente atinge esse nível). Como não gosto de sensacionalismo, não quero atribuir toda a culpa ao franol, pois tenho certeza que grande parte da culpa vem da cafeína. Mas certamente não foi uma experiência agradável, fiquei MUITO TENSO quando vi minha pressão atingindo quase 16/11. Outra coisa que quero deixar claro é que não tenho nenhum problema pré-existente, como disse minha pressão sempre foi baixa. Pra quem quiser vir aqui e falar "já fiz 1001 ciclos com EC e nunca tive problemas", SE VOCÊ NÃO FEZ A MEDIÇÃO DA SUA PRESSÃO REGULARMENTE DURANTE O CICLO, NÃO ME INTERESSA SE VOCÊ TEVE OU NÃO PROBLEMAS, afinal de contas, como todo mundo sabe, a pressão alta é uma doença silenciosa, ou seja, NÃO TEM sintomas/são difíceis de perceber, MAS pode levar a um AVC, a um infarto, morte súbita, portanto É MUITO PERIGOSO. Então, se você vai fazer, tenha CERTEZA de fazer a medição de pressão TODO DIA. Bom, vou jogar meus últimos comprimidos de franol no lixo (nem mesmo acabei com a única caixa que comprei) e meu ciclo está encerrado. RESULTADO: O resultado foi um "REPETACULÊ", perdi bastante e estou satisfeito. Queria perder um pouco mais, mas entrando de férias em breve vou poder me dedicar e perder o restante. CONTUDO, PORÉM, ENTRETANTO, continuo achando que não vale o risco. Seguem as fotos: ANTES: http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/547358_311886338902252_1991040116_n.jpg DEPOIS: http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/547358_311886352235584_780432913_n.jpg Espero que curtam o relato e deêm respostas. E não adianta me xingar, falar que fiz o negócio errado, que estou sendo sensacionalista, porque não estou e aposto que quase ninguém aí fez medição de pressão regularmente pra saber se teve ou não alteração. Além do que, estou admitindo que tomei muita cafeína, mas tem gente aí que toma muito mais, 540mg de cafeína + 15mg de efedrina não é nada tão espantoso. P.S.: tava puto com esse monte de relato de EC que a galera começa, bota a foto do início e nunca volta pra finalizar o relato ¬¬.
  2. Essa é a minha primeira vez preparando fisico. Nos meus 21 anos, sempre fui atleta e cheguei a competir em varias categorias. A que mais me interessou foi a natação, cheguei a treinar de duas horas e meia a 3 horas, diariamente. No inicio de 2016 parei de nadar, mas me mantive ativo, praticando judo, artes marciais, andando de bike, fazendo uma calisthenia, indo a piscina de vez em quando. Enfim, tinha um fisico atletico. Recentemente decidi colocar um shape digno e comecei por um bulk. nas primeiras 4 semanas fui de 67 a 74 kg, mas tive um probleminha de saude e cai pra 72. To treinando firme desde o inicio da quarentena, fazendo esse bulk e embora esteja sem balança, notei que cresci bastante e estava me sentindo "enorme". A questão é que dali pra mais uns dias notei a barriga ficando grande e decidi fazer um cut pra depois iniciar um bulk mais lindo. Eu nao entendo muito de fisiculturismo, e também nao tenho uma auto-imagem muito boa pra conseguir saber avaliar meu fisico. Vou deixar umas fotos de quando notei a barriga e como estou hoje para voces me dizerem como devo progredir.
  3. Olá pessoal. Quero fazer um cut mesmo estando de quarentena em casa ha dois meses. Mas o problema é o mesmo que os ultimos 2 anos. Se faço cut , perco os ganhos que tive nas pernas e glúteo. Se volto para o bulk continuo com gordura abdominal... e assim sucessivamente. É uma bola de neve e nunca encontro o equilibrio. Começo a desmotivar... Que dicas me dão? Que dieta posso fazer já que agora não estou a ser acompanhada por ninguém? Obrigada desde já.
  4. Prezados, venho por meio deste, pedir a humilde opinião de Vossas Senhorias. xD Olhem as fotos: https://imgur.com/eAHZV7P https://imgur.com/PZy9woc https://imgur.com/Kgz0cAu https://imgur.com/H3RYz93 Consideram o seguinte: Nessas fotos eu estava BEM retido da NANDROLONA. Na bioimpedância meu BF deu fucking 18% - acredito que por conta da alta retenção, a balança acabou confundindo, pois não é daquels TOPS que faz a divisão entre o que é retenção e o que é gordura corporal. Estava com 94,4kg... Vai fazer duas semanas que cortei a Deca, e já perdi coisa de 3kg, aparentemente de líquidos. Chutando, tirando a retenção, acredito que meu BF esteja na casa dos 13~14%, ocorre que TODA a gordura basicamente está localizada na região abdominal. Avaliando pelo adipômetro, meu BF no peitoral e braços deu literalmente 2%, nas coxas 6% para vocês terem uma ideia. Penso que, se eu continuar bulking, a situação da gordura abdominal pode piorar, ou vale a pena mesmo assim? Será que estou em um ambiente favorável para fazer um cutting? Tenho 185cm, 91kg. Portanto, eu preciso de bastante volume para parecer grande, se eu secar tenho medo de ficar raquítico. E aí... Faço um CUTTING ou BULKING? ps: estou aberto a todo tipo de opiniões, de leigo até os mais experientes.
  5. Pessoal, Se estamos em déficit calórico, a tendência é que não haja ganhos de massa magra. Dessa forma, o uso de anabolizantes serve somente para evitar catabolismo da massa magra no período de cutting, isso? Ou existe algum outro efeito que se deseja com essa utilização? Ao meu ver, aparentemente o uso de fármacos é sempre melhor em bulking, já que auxilia no ganho de MM. Nunca entendi a terminologia "ganhos secos"... Alguém poderia me explicar? Já que você não estará ganhando nada, apenas mantendo o que já tem, e secando gordura, logo, seriam "perdas secas"? xD Sei que parece bobagem, mas não consigo entender essa questão. O que quero dizer também, é que: qual é o sentido de usar trembolona em um cutting, sendo que posso utilizar outro fármaco menos agressivo, tendo em vista que a finalidade é apenas segurar a massa. Não seria mais proveitoso, por exemplo, utilizar trembolona durante um bulking? (trembo é só um exemplo de droga).
  6. Fala galera, algumas questões estão me angustiando nesse momento. Antes, farei um breve histórico para contextualizar a situação. Tenho 20 anos, 1,86 de altura e peso 75,8 kg. Tenho 2 anos de treino completos, sendo que o ano passado foi todo na calistenia e esse ano todo na academia. Comecei a treinar um ABSURDO de magro, pesando 57 kg para a mesma altura. Não conseguia fazer uma flexão, quanto mais uma barra. Demorei os 3 primeiros meses para fazer a minha primeira barra. Pois bem, continuei treinando com o peso do próprio corpo e me alimentando melhor e, em dezembro, estava pesando 75 kg (ganho de 18kg) e fazendo 10 barras. Uma evolução excelente para mim, mas hoje vejo que cometia muitos erros. Primeiro que não sentia que dava ênfase suficiente em muitos grupamentos musculares, o que me motivou a ir para a academia. Segundo que boa parte do peso que ganhei foi gordura. Aqui entra o início das minhas dúvidas. No início desse ano, decidi fazer um cutting, pois estava me considerando "gordinho". Achava que ficaria definido facilmente. Então fui lá e baixei para 67 kg. Estava muito mais fino, porém sem a definição desejada. Hoje vejo que eu não tinha massa muscular o suficiente e vejo também que meu peso, que já era baixo, só ficou mais baixo ainda. De qualquer forma, meu objetivo não era ficar "definido", mas sim fazer um cutting para poder voltar a bulkar sem aloprar no BF. O resto do ano foi recuperando o meu peso (altos e baixos, devido a acúmulo de tarefas na faculdade e tal, mas sempre rondei entre 72-73kg). De férias agora em dezembro me propus a bulkar para 80 kg inicialmente e reavaliar o que fazer a partir daí. Qual o problema então? Bom, acredito que não aproveitei o cutting que eu fiz, pois assim que voltei para os 75kg percebi que estava com a mesma quantidade de gordura ou até mais, ou seja, errei no bulking limpo. Outra questão é que eu me considero falso magro. Mesmo quando pesava 57kg, nunca via definição alguma. Sempre tive aquela capa de gordurinha. Meu pai, que é mais alto e muito magro também sempre teve barriguinha etc. Aquele famoso caso, braços e pernas finos e barriga. A questão agora é que estou na dúvida se continuo ganhando peso, ou volto atrás e faço um cutting e aí sim acerto no bulking limpo. Algumas considerações: me considero com POUCA massa muscular e fazer um cutting me dá repulsa quando penso; geralmente tenho pouco tempo e férias é um período que me permite ter tempo para fazer mais refeições e treinar com vigor e, portanto, considero melhor para bulkar (eu sustentaria um cutting ao longo do semestre, na minha opinião); mesmo cortando, ainda tive um BF razoavelmente alto (por volta de 16% com 72kg) e com 67 kg, sempre tive aquela gordurinha abdominal, o que me leva a crer que é melhor bulkar; outra dúvida que tenho é em relação ao ganho de massa/gordura: será que com o BF que eu estou atualmente, minha sensibilidade a insulina me prejudica? Por fim, eu não teria problema em ficar "gordinho" por mais um tempo, já que fui magrelo durante minha vida toda. Tenho dúvida somente se compensa continuar bulkando no atual estado em que estou. Enfim, tô perdido. FOTOS: costas: https://imgur.com/eixRNrY lado:https://imgur.com/8nldD5t frente: https://imgur.com/pZ8g4Zs
  7. Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt
  8. Ola gostosos e gostosas, após muitas fases para encontrar o equilíbrio, encontro-me numa fase de desespero e desmotivação. Ja passei pelas fases todas para a construção muscular e retirada de gordura mas a da barriga parece que quer viver comigo para sempre kkkk O cut mais rígido que fiz fez-me passar de 55kg para 46kg , com dieta controlada, treinos próprios e cardio (nomeadamente em jejum) e mesmo assim esta minha barriga nunca sai! Foi sempre o meu problema e o meu motivo de complexos com o meu corpo. Sou o que se chama falsa magra!! Não tomo anabolizantes mas confesso que já os tomei, mas preferi optar por não o fazer mais! Não quero competir mas quero construir o corpo que ambiciono desde sempre. Neste momento estou a ser seguida por um coach online, que me passa dieta e treino mas olhando as fotos de 12 semanas de acompanhamento começo a ficar desanimada! Amo comer e até me tenho admirado e impressionado comigo mesma, como consigo recusar jantar com amigos e momentos que perco, pois comprometi-me comigo mesma a ter focu e rotina para um dia poder ver o meu abdominal mas esta difícil. Que conselhos vocês me podem dar, além de seguir o focu? Estou a desanimar ? na minha adolescência sofri de anorexia e bolimia devido ao meu desequilíbrio e descontentamento com o corpo e no desporto encontrei razões para começar a gostar dele e saber o que é comer sem medos e culpas mas esta barriga gosta de aqui estar, estou mesmo triste! Desculpem o desabafo, espero que me possam ajudar . tenho 1.59m e neste momento tenho 52kg estamos juntos obrigada
  9. Boa tarde senhores. Estou com duvida a respeito de como seria o bulk sujo e bulk limpo. Estou fazendo uma dieta hipercalórica mas estou com medo de ficar gordo ao invés de ganhar músculos. Faço treino fullbody 3x semana e intercalo com Jiu Jitsu e muay thai. Idade: 32 Altura: 1,74 Peso: 74 Tempo de musculação: 4 meses sérios (fora o tempo que aparecia e sumia desde os 17 anos) Dieta 07:00 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 10:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 13:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Carne, bovina, acém, moído, cozido 100 Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 16:00 Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Banana, nanica, crua 100g Pão Integral 18 grãos 75g 19:00 WAXY MAIZE GROWTH 50g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) 20hs = Treinos Pós treino 22:00 Arroz, integral, cozido 150g Feijão, carioca, cozido 100g Frango, peito, sem pele, grelhado 100g Manga, Palmer, crua 100g Macarrão integral 50g 23:30 WAXY MAIZE GROWTH 25g WHEY EGG GROWTH 15g Farinha de Aveia 40g FARINHA AMENDOIM 10g Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 50g ( =1) Total da dieta. 3443 Kcal 196g Proteinas 74g Gordura 526g Carboidratos Posso considerar essa minha dieta de bulk limpo? Bulk sujo seria aquele que o cabra consome fast food, pizza, refrigerantes e etc?
  10. Eae pessoal... Bem, tenho 17 anos e já pratico musculação à 2 anos e meio, mas só no começo deste ano é que comecei a praticar serio. Sou meio que falso magro e endomorfo, fiz um bulk de 3100 calorias durante 5 meses e ganhei de facto alguma força, alguma gordura que ficou muito localizada na barriga... e também houve progressão de carga, mas não uma progressão enorme e neste ultimo mês de bulk sentia-me cansado, com menos força e não conseguia aumentar mais a carga.. Entrei em Cut à 2 semanas consumindo 2250 calorias, 190g de carbo, 170 proteina e 85 de gordura, e não sei porque, sento-me muito melhor, com mais força, consegui aumentar a carga em vários exercicios, e não perdi muito peso na balança ainda no maximo cerca de 200g e é estranho porque me vejo bem mais defenido, e com mais força do que em bulk, apesar de estar em restrição calórica.. Alguém me pode dizer se isto têm alguma explicação?
  11. Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.
  12. Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?
  13. Bem, a minha questão é a seguinte, a um mês estava com 24% de BF, com 65kg de massa magra e 29kg de massa muscular. O BF baixou pra 22% a massa magra pra 61kg e a massa muscular pra 30kg Então, como é possível a massa magra ter diminuído tanto? Retenção de água? As medições foram feitas por bioimpedancia, adipometro e medida da fita métrica...
  14. Bem, a minha pergunta é o seguinte, eu estou em cut né, e já perdi 7kg As minhas medidas eram cintura 87 passou pra 81 Abdômen 95 manteiga se a 95 Bicep 34 passou pra 30 Gêmeo 41 passou pra 40 Anca 104 está a 100 E por aí vai A questão é, tudo está a diminuir menos a barriga que se mantém igual, é normal? A minha barriga parece ter um BF de 25/30 Mas os cálculos de bioimpedancia, adipometro, e medidas da fita deram BF de 24% antes de ter diminuído as medidas É normal a barriga não diminuir o tamanho? Porque nas contas de BF só pedem o abdômen e o pescoço para calcular, e o abdômen não perde tamanho, e sendo assim o BF não desce na calculadora. Será algum desiquilíbrio do corpo? Estou com 78.60kg 1.73 metros Antes estava com 86kg à 2 semanas Tipo, a barriga em si, a parte que faz gênero de chop diminuiu bastante, ainda tenho alguma, mas a medida do abdômen não diminui ?
  15. Peso:80kg BF:24% Massa magra: +-60kg Massa gorda +-20kg Calorias 1641 Proteina:164g (40%) Hidratos:103g (25%) Gordura:64g (35%) Treino 5 vezes a semana, 3 delas faço cardio. (20 minutos) Nos dias de treino somente, como +290kcal (em forma maioritariamente carboidratos) Em dias de cardio + treino como 420kcal (em forma de carboidratos maioritariamente) Eu gasto, segundo as contas 1900kcal dia sem fazer nada. Normalmente gasto, segundo a pulseira xiaomi amazfit Pace 200kcal a mais, de passos (5000 passos +-) Ou seja, 2100 kcal dia... Sendo assim, espero no por semana, visto que cada 1kg de gordura é 7000kcal, e eu faço um défice de 500kcal dia, perder 0.5kg semana. Às primeiras duas/três semanas, espero continuar sem estagnar com as 1641kcal + as calorias que como que supostamente causaria défice (treino e cardio) Após estagnar estava a pensar continuar com 3 dias de cardio, mas não consumia as ditas kcal que perderia com o cardio (cerca de 120kcal por 20 mins vezes 3 dias) que iria, acho eu, ser o suficiente para continuar a perder peso e continuar assim mais 2 semanas... Após isso, acrescentar +1 dia de cardio, ou seja, 4 dias de cardio por semana (20 mins por dia.) Sempre consumindo as 1641kcal (todos os dias) Então, eu comeco com 80kg, e espero acabar com 77kg. Após isso uma diet break de 2 semanas e depois voltar a atacar, da mesma maneira, mas diminuindo as kcal para 1500kcal. Que acham? Eu estive meses sem conseguir perder gordura por platô, e demorei algum tempo a tentar elaborar a dieta... Ideias são bem vindas!
  16. Boa tarde. Meu treino é focado no cut e quero saber se estou exagerando ou se ainda posso acrescentar alguma atividade física na minha rotina.Atualmente faço 6x musculação na semana (Treino ABC, segunda a sábado) e 6x aeróbico (4x 45min de spinning e 2x 20min de HIIT). Um amigo meu me convidou pra fazer calistenia a noite (Eu treino normalmente das 6 às 8 da manhã (Musculação + Spinning) em JI) e gostaria de saber, se posso fazer calistenia ou melhor descansar, e, se sim, quais grupos musculares trabalhar na calistenia e quando seria o mais ideal. Dados: Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 73kgs Objetivo: Redução de BF e definição Estrutura: ABC Número de Repetições: 10 com pausa gradual, em todos os exercícios, incluindo abdominal (faz 1, 1 segundo de isometria, faz 2, 2 segundos de isometria, faz 3, 3 segundos de isometria e aí vai) Número de Séries: 3 Atualmente eu uso cargas mais leves pois os exercícios demandam muitas repetições e geralmente atinjo a exaustão na 7º ou 8º repetição. É um treino novo e eu tenho a intenção de ir esticando isso até conseguir atingir as 10 e então aumentar o peso. O treino: A - Costas e Bíceps 1. Puxada Barra Neutra combinado com Abdominal Infra 2. Remada Articulada, pegada neutra combinado com Abdominal Infra 3. Puxada Triângulo combinado com Abdominal Infra 4. Bíceps Com Barra Pegada Inversa combinado com Abdominal Infra 5. Bíceps Bilateral na Polia Baixa combinado com Abdominal Infra 6. Bíceps Barra W combinado com Abdominal Infra B - Peito e Tríceps 1. Supino Articulado Inclinado combinado com Abdominal Supra 2. Supino Barra Olímpica combinado com Abdominal Supra 3. Crucifixo com Alteres combinado com Abdominal Supra 4. Tríceps no Pulley combinado com Abdominal Supra 5. Triceps Supinado combinado com Abdominal Supra 6. Tríceps no Pulley Pegada Supinada combinado com Abdominal Supra C - Perna e Ombro 1. Leg Press Inclinado 45º combinado com Prancha 30" 2. Cadeira Extensora Unilateral combinado com Prancha 30" 3. Cadeira Flexora combinado com Prancha 30" 4. Panturrilha no Aparelho em Pé combinado com Prancha 30" 5. Elevação de Ombros com Barra combinado com Prancha 30" 6. Desenvolvimento Arnold (Halter) combinado com Prancha 30" 7. Desenvolvimento por Trás no Smith combinado com Prancha 30" 8. Remada Alta Cross combinado com Prancha 30" 9. Encolhimento de Ombros com Halteres combinado com Prancha 30" Agradeço desde já.
  17. Pode ser uma pergunta besta, mas não deixa de ser uma dúvida. Quando começar a fazer abdominais? Venho de um processo de emagrecimento e atualmente estou com 19% de bf. Seria positivo começar os abd? Ou devo aguardar mais?
  18. Fala galera,então tenho 18 anos e sou "Skinny fat",faço a academia a mais ou menos 2 meses e meio,tenho 1.88 de altura,e peso 78kg, na minha avaliação deu que minha bf é de 22%, e nesses 2 meses de treino fiquei na minha manutenção, deveria partir agora para um bulk(pois n tenho mta massa magra) ou fazer um cut(visto que a bf ta bem alta)? Nessas fotos mostram como eu estou.
  19. Bom dia, Meu nome é Diego, 1,73, 78 KG, BF +/- 18%. Estou fazendo dieta com 50% proteína e 30% carbo (Máximo de 300g dia) Objetivo e cair para 73 KG. Pretendo fazer um ciclo de 30 dias do uso. Vou deixar aqui o relato do Uso de Efedrina (Franol) + Cafeína Tomei ontem a primeira vez de Franol, às 08:00 junto com a cafeína (1 comprimido de 15mg de sulfato de efedrina + 210mg de cafeína.) O café foi 100g de carbo + 30g proteína. 1 hora antes do treino, banana + 100ml Leite + fibras (só vou almoçar umas 13:10) Treino sempre as 12:00 e ontem senti algumas tonturas após término de cada série de treino de Peito + Tríceps. Coração acelerado, e suando bastante. Tudo dentro do esperado. Após tomar banho fui almoçar e senti uma suadeira como nunca tinha sentido antes, onde precisei usar o ventilador para almoçar. Tive dificuldade em almoçar, apresentei um enjoo. Hoje mantive a mesma dosagem e o sintomas estão mais leves. Vou manter durante uma semana. Alguém poderia me dizer que continuo tomando mesmo em dias que não treino?
  20. Pessoal estou fazendo jejum intermitente. Última refeição do dia as 18:30 (pós treino), é só como no outro dia as 10 da manhã após o aej. Tenho 85kg com 15% de bf. Quais suplementos não podem faltar nesse processo de perda de gordura e segurar massa magra maior possível ? Quais alimentos não podem faltar? Quais alimentos não posso comer ? Não bebo álcool, nem tomo refrigerante ( não estou ingerindo açúcar) O que comer pós aej para quebrar o jejum? Estou comendo proteína com gordura (omelete com bacon ou abacate com pasta de amendoim) Qual horário para utilizar o chá verde? Dieta tá sendo 10 HR omelete com abacate 13 HR arroz feijão frango e vegetais ( média 150 de arroz + 150 de frango 16 HR aveia,banana, whey,clara de ovo, pó de canela (pré treino) 18:00 whey+creatina 18:30 200g de arroz, vegetais, 150 a 200g de frango 5 litros de água por dia
  21. Sobre mim: Resumidamente há 6 meses atrás eu estava gordo(100kg) e não conseguia nem subir uma escada sem ter um mini-infarto kkk. Então foi quando eu resolvi mudar de vida, entrei para o "Renegade Strengh Club" do treinador "Jason Ferruggia". Lá eu pude conhecer pessoas fantásticas, entre elas o própio Jason, que me ajudaram a mudar de vida, foram 6 meses de reeducaçao alimentar e treinos fortes. Desde então ja se foram mais de 20kgs perdidos, uma melhora absurda em condicionamento físico, energia e qualidade de vida, fora saúde e bem-estar. Bem, resolvi criar esse diário para catalogar melhor meus treinos e me motivar ainda mais. O objetivo no momento é chegar proximo do 10% bf ou ter um abdômem visível. Segue fotos da minha evolução: Primeiros 2 meses : 100kgs >90kgs Foto mais recente : 81kgs (ps: eu devia medir bf, mais nunca medi e não tenho noçao de quanto esta kkk) Dieta : No momento acabo de sair de um "mini-bulk" e vou voltar para meu cutting. Estou em uma dieta de 1800kcal. Treinamento: Estou saindo de um upper/lower 2x (low rep/high rep) e vou começar high frequency training 6x am. pm. ( são 12 -20 treinos semanais nessa fase, mas os treinos são mt curtos comparados aos treinamentos anteriores). Bom, então é isso, vamo que vamo, continuar evoluindo. Quem quiser me seguir no insta é só segui @breno.paiva.endodontia , vou postar algumas coisas por la tb.
  22. Salve Galera, tudo na paz? ? Estou aqui buscando informações com os brother's do fórum. Meu plano é o seguinte, terei 8 semanas para estar 100% focado na mudança do meu corpo, estou determinado. (A partir do dia 30, agora) Estou em período de captação de ajuda e informações. (Não consigo buscar um nutricionista agora, falta grana) Após esse período irei avaliar o ganho. Objetivo: Ganhar massa muscular e diminuir as quantidades de gorduras existentes. Quero a ajuda de vocês para melhor aproveitamento nesse período. Informações: Altura: 1,76 cm Peso: 64 KG Idade: 18 anos BF: DESCONHECIDO BIOTIPO: ECTOMORFO TMB: 1700 - Se multiplicarmos pelo meu nível de atividade física que é 1,55 = 2635 *NÃO SOU EU NA FOTO KKKKKKKKKK' Após muitas pesquisas, fiquei conflitando entre dois estilos de dieta. 1. Carb Cycling (CICLO DE CARBOIDRATO) 2. Fazer um bulking limpo por 4 semanas e depois um cutting por mais 4 semanas (eu terei 8 semanas de qualquer maneira) Posso dizer que a estrutura da duas dietas já estão montadas, com os macros calculados e etc. Dependendo da dieta que for seguir o faço outro post pedindo a avaliação de vocês. Apenas estou nesse conflito, se vocês puderem me ajudar, ficarei hiper agradecido, muito obrigado galera. ? ? ? ? ? ? PARA QUEM NÃO CONHECE CARB CYCLE (CICLO DE CARBOIDRATO)
  23. Olá, meu nome é Hades, tenho 16 anos, peso 50kg e vou à academia há 5 meses. A questão é que tenho todo um problema com dietas pois sempre fui acima do peso. Sinto muito não lembrar exatamente os quilos, mas lembro as medidas. Eu tinha 93 cm de cintura. Hoje em dia tenho 69. Emagreci muito em torno de 6 ou 7 meses (isso foi antes de entrar na academia), mas só fazia aerobicos e minha dieta não era as das melhores. Resultado: hoje em dia sou "falsa magra". Há 5 meses atrás decidi entrar na academia mais por razões psicológicas que esteticas (quem ouve o Arthur Petry irá entender), mas por fim há uns dois meses atrás realmente foquei em melhorar mais o meu corpo e perder a maldita gordura na barriga que me incomoda tanto. Sei que não há como perder gordura localizada e o processo ocorre no corpo inteiro, então pesquisando aqui no forum, montei uma dieta pra ter como base, pois devido a escola e projetos nos quais estou envolvida, não tem condições de comer uma mesma coisa sempre. O que mais me aflinge neste momento (e que gostaria da dica de vocês que são experientes) é a compulsão alimentar por "gordices" que eu desenvolvi e a dificuldade que eu tenho em comer menos. Minha TBM é em torno de 1900 calorias, cortando 500 pro cutting ficam apenas 1400, e eu tenho dificuldade em distribuir os alimentos de uma forma prática. Minha meta de proteinas são 100g, mas dificilmente eu consigo bate-la, e como não tenho muitos alimentos proteicos ao longo do meu dia, acabo comendo muito carboidrato. Pra piorar não bebo muita água e fico com retenção. Meu objetivo então foi abaixar os carboidratos aos poucos, umas 10g por semana, mas eu não consigo comer "certinho" devido ao dia a dia corrido, as vezes como a quantidade correta, as vezes como pouco e as vezes me dá um ataque terrível e acabo comendo o primeiro biscoito que vejo na minha frente e me sinto muito mal depois. Por fim, eu sei que o texto ficou meio disperso, mas resumidamente: Como eliminar a compulsão alimentar? Como conseguir me saciar com 1400 calorias? Grata.
  24. Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw
  25. - Idade - 22 - Altura - 1,87 cm - Peso - 70 kgs - Percentual de gordura(BF) - Entre 10-12% - Tempo de treino - 2,5 anos - Objetivo - Finalizar o cut. Vou começar um novo ciclo, já ciclei mas com quantidades mais baixas e apenas esteroides orais. (oxandrolona+clemb e dianabol no inicio) Desta vez tenho a dieta em dia , a ser acompanhado por um coach online , e com o treino regularizado também. Défice calórico com a dieta flexível durante cerca de 12 semanas, de momento com 1785 calorias - 170 carbs 45 gordura 175 prot. ABC 2x semana. Estou a terminar o défice para entrar num reverse diet e entrar num bulk limpo até Janeiro. Como sou inexperiente em relação a esteróides injectáveis e vai ser a primeira vez em alguns destes, queria uma ajuda. O Ciclo é o seguinte: Utilizo Silimarina 1 semana antes e durante as 8 semanas de ciclo. 140 mg /sem Enantato de Testosterona, Winstrol (comprimido) , Primobolan (comprimido), Clembuterol (comprimido).da 1 à 5 semana – 500mg enantato 2ml/sem + Primobolan 300 mg /sem em que vai ser 100 ds/dn + Clembuterol 1 g dividida por 4 semanas 1ª- 0,15 mg 2ª- 0,2 3ª- 0,325 4ª-0,325da 5 à 7 semana – 750mg de Testosterona enantato /sem + Primobolan 400 e 450mg /sem +300 mg winstrol /sem +0 clemb 8 semana – 1g testosterona enantato /sem + primobolan 0 mg/sem + 0 clemb + 300 mg winstrol TPC Pós ciclo: Esperar 2 semanas até a vida do enantato terminar. 9 e 10 - clean (sem nada) 11 a 14 - Novaldex 20mg /sem ( tamoxifeno) + 100 mg de Clomid durante as primeiras duas semanas de tpc e 50mg nas seguintes 2. PS: Vou colocar um ficheiro excel para verificarem e digam o que acharem melhor, obrigado. PS2: Já me avisaram que é muita droga e vai pesar mais na frente, queria entao um ciclo feito de forma a que nao tivesse problemas, tenho neste momento pronto (guardado) - o Winstrol + primobolan + clembuterol ciclox2.ods
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