Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''cut''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 99 registros

  1. Boa tarde a todos, preciso da ajuda de vocês que já tem uma boa carga prática, finalmente criei vergonha na cara e criei uma conta. Em Novembro de 2018 decidi que queria começar a treinar, treinei por meros 4 meses, eu pesava 80kgs, o que é bem alto pra minha estatura de 1,68m. Nesses 4 meses eu fiquei em um déficit calórico brutal (cerca de 1000-1500kcal de déficit do GCD), treinar se tornou desgastante demais e eu acabei jogando tudo fora e parando, contudo, voltei dia 15/07/2019 pra rotina de treino (ABC2x) só que dessa vez eu quero fazer as coisas do jeito certo. Segue o anexo das fotos, gostaria de saber se devo fazer um cutting ou um bulking limpo. Acredito que eu seja um endomorfo, apesar de que comer 2400kcal pra mim é um sacrifício. Idade: 20 Altura: 1,68m Peso: 69kgs BF% estimado com fórmulas (sem equipamentos): 16,1% 06/02/2019: https://imgur.com/336xJQe ("Fim" da primeira vez que "treinei"). 06/07/2019: https://imgur.com/eYgpmGm (Antes de voltar a treinar). 22/07/2019: https://imgur.com/z6XBprF (Atualmente, foto frontal). 22/07/2019: https://imgur.com/Z6xcboW (Atualmente, foto lateral). Fiz upload de 2 fotos atuais para ajudarem a estimar o BF% pra saber o que fazer a seguir. Peso incluso em cada foto.
  2. Zaxe

    Ganho de força em Cut (?)

    Eae pessoal... Bem, tenho 17 anos e já pratico musculação à 2 anos e meio, mas só no começo deste ano é que comecei a praticar serio. Sou meio que falso magro e endomorfo, fiz um bulk de 3100 calorias durante 5 meses e ganhei de facto alguma força, alguma gordura que ficou muito localizada na barriga... e também houve progressão de carga, mas não uma progressão enorme e neste ultimo mês de bulk sentia-me cansado, com menos força e não conseguia aumentar mais a carga.. Entrei em Cut à 2 semanas consumindo 2250 calorias, 190g de carbo, 170 proteina e 85 de gordura, e não sei porque, sento-me muito melhor, com mais força, consegui aumentar a carga em vários exercicios, e não perdi muito peso na balança ainda no maximo cerca de 200g e é estranho porque me vejo bem mais defenido, e com mais força do que em bulk, apesar de estar em restrição calórica.. Alguém me pode dizer se isto têm alguma explicação?
  3. Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.
  4. Bem, eu ando no nutricionista faz este mês 3 meses, comecei lá com 90 agora com 72, perdi 40mm de pregas. Agora o meu problema é o seguinte, na minha balança de bioimpedancia e nas calculadoras de BF da o meu BF como 18%, contudo eu me vendo ao espelho observo 20-22 de BF pois as minhas entradas dos oblíquos ainda não são definidas nem estão perto disso, ainda tenho aquela barriga de chop (e eu nem bebo) Será possível eu ter mesmo os 18%? Eu a umas 3 semanas tinha 20% de BF estava a consumir antes 1700kcal (antes dessas 3 semanas) subi para 2100kcal, ganhei 1kg de peso mas o BF desceu 2%, é possível??? Eu não faço academia mais, mas às vezes pego em alteres ou faço exercício de força nas aulas de educação física da escola...memória muscular?
  5. Bem, a minha questão é a seguinte, a um mês estava com 24% de BF, com 65kg de massa magra e 29kg de massa muscular. O BF baixou pra 22% a massa magra pra 61kg e a massa muscular pra 30kg Então, como é possível a massa magra ter diminuído tanto? Retenção de água? As medições foram feitas por bioimpedancia, adipometro e medida da fita métrica...
  6. Peso:80kg BF:24% Massa magra: +-60kg Massa gorda +-20kg Calorias 1641 Proteina:164g (40%) Hidratos:103g (25%) Gordura:64g (35%) Treino 5 vezes a semana, 3 delas faço cardio. (20 minutos) Nos dias de treino somente, como +290kcal (em forma maioritariamente carboidratos) Em dias de cardio + treino como 420kcal (em forma de carboidratos maioritariamente) Eu gasto, segundo as contas 1900kcal dia sem fazer nada. Normalmente gasto, segundo a pulseira xiaomi amazfit Pace 200kcal a mais, de passos (5000 passos +-) Ou seja, 2100 kcal dia... Sendo assim, espero no por semana, visto que cada 1kg de gordura é 7000kcal, e eu faço um défice de 500kcal dia, perder 0.5kg semana. Às primeiras duas/três semanas, espero continuar sem estagnar com as 1641kcal + as calorias que como que supostamente causaria défice (treino e cardio) Após estagnar estava a pensar continuar com 3 dias de cardio, mas não consumia as ditas kcal que perderia com o cardio (cerca de 120kcal por 20 mins vezes 3 dias) que iria, acho eu, ser o suficiente para continuar a perder peso e continuar assim mais 2 semanas... Após isso, acrescentar +1 dia de cardio, ou seja, 4 dias de cardio por semana (20 mins por dia.) Sempre consumindo as 1641kcal (todos os dias) Então, eu comeco com 80kg, e espero acabar com 77kg. Após isso uma diet break de 2 semanas e depois voltar a atacar, da mesma maneira, mas diminuindo as kcal para 1500kcal. Que acham? Eu estive meses sem conseguir perder gordura por platô, e demorei algum tempo a tentar elaborar a dieta... Ideias são bem vindas!
  7. Boa tarde. Meu treino é focado no cut e quero saber se estou exagerando ou se ainda posso acrescentar alguma atividade física na minha rotina.Atualmente faço 6x musculação na semana (Treino ABC, segunda a sábado) e 6x aeróbico (4x 45min de spinning e 2x 20min de HIIT). Um amigo meu me convidou pra fazer calistenia a noite (Eu treino normalmente das 6 às 8 da manhã (Musculação + Spinning) em JI) e gostaria de saber, se posso fazer calistenia ou melhor descansar, e, se sim, quais grupos musculares trabalhar na calistenia e quando seria o mais ideal. Dados: Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 73kgs Objetivo: Redução de BF e definição Estrutura: ABC Número de Repetições: 10 com pausa gradual, em todos os exercícios, incluindo abdominal (faz 1, 1 segundo de isometria, faz 2, 2 segundos de isometria, faz 3, 3 segundos de isometria e aí vai) Número de Séries: 3 Atualmente eu uso cargas mais leves pois os exercícios demandam muitas repetições e geralmente atinjo a exaustão na 7º ou 8º repetição. É um treino novo e eu tenho a intenção de ir esticando isso até conseguir atingir as 10 e então aumentar o peso. O treino: A - Costas e Bíceps 1. Puxada Barra Neutra combinado com Abdominal Infra 2. Remada Articulada, pegada neutra combinado com Abdominal Infra 3. Puxada Triângulo combinado com Abdominal Infra 4. Bíceps Com Barra Pegada Inversa combinado com Abdominal Infra 5. Bíceps Bilateral na Polia Baixa combinado com Abdominal Infra 6. Bíceps Barra W combinado com Abdominal Infra B - Peito e Tríceps 1. Supino Articulado Inclinado combinado com Abdominal Supra 2. Supino Barra Olímpica combinado com Abdominal Supra 3. Crucifixo com Alteres combinado com Abdominal Supra 4. Tríceps no Pulley combinado com Abdominal Supra 5. Triceps Supinado combinado com Abdominal Supra 6. Tríceps no Pulley Pegada Supinada combinado com Abdominal Supra C - Perna e Ombro 1. Leg Press Inclinado 45º combinado com Prancha 30" 2. Cadeira Extensora Unilateral combinado com Prancha 30" 3. Cadeira Flexora combinado com Prancha 30" 4. Panturrilha no Aparelho em Pé combinado com Prancha 30" 5. Elevação de Ombros com Barra combinado com Prancha 30" 6. Desenvolvimento Arnold (Halter) combinado com Prancha 30" 7. Desenvolvimento por Trás no Smith combinado com Prancha 30" 8. Remada Alta Cross combinado com Prancha 30" 9. Encolhimento de Ombros com Halteres combinado com Prancha 30" Agradeço desde já.
  8. Boa tarde, venho aqui conferir se minha dieta está ok para o meu objetivo, a principio seria dar uma "secada", pois tenho uma massa muscular ok, uns 6 meses atrás dos 90kg que tenho eu estava aproximadamente com 45kg de massa magra, PORÉM tenho um problema sério (não tenho certeza), de retenção ou pele que sobrou, pois aos 15 anos eu tinha 115kg, cai bruscamente (com auxilio de sibutramina) para 80kg, após um tempo o rebote bateu e fui para 95kg, comecei com musculação e dieta sério e cai para 85 aprox. , após 2 anos mandei dura/stano/masteron em um ciclo pesado de 8 semanas, tive ganhos massivos, cheguei a 100kg +-, porém falhei muito depois disso e cai para 90kg e estou mantendo até hoje (praticamente com uma dieta/treino genérico, só para não virar uma rolha de poço de gordura, pois sou muito fácil para engordar). TENHO UM PROBLEMA SÉRIO COM A FAMOSA POCHETE E RETENÇÃO NO CORPO INTEIRO, JÁ FIZ DE QUASE TUDO MAS ISSO NÃO SAI NEM A PAU. Altura: 1,74m Peso: 90kg Idade: 27 BF: Acho que mais de 20% Objetivo da dieta: "Cut" Super-Endormorfo, não pode nem respirar lanche do MC DONALDS que já ganho umas gramas TMB: Aprox. 2400 Ingestão água diária: 3-4L Suplementos: Creatina (3g) + Glutamina (10g) + BCAA (10g) + Whey growth concentrado (30g) > Tudo no pós Demais suplementos: Omega 3, multivitaminico, vitamina C (2g diário), complexo B, vitamina D 1000ui (Puritans), ZMA, Melatonina Fiz uma dieta e deu uma base de 2400cal, com esse dado dividi a dieta dando prioridade proteína > gordura > resto de carbo. 7 refeições ao longo do dia Primeira refeição após 2hrs da Ioimbina. AEJ: Das 07:00 às 07:30 da manhã (Aumentando gradativo) Meu treino está dividido em A-B-C um pouco pesado estou achando pela quantidade de comida que to mandando pra dentro (peito/triceps + abs; costa/biceps; perna completo + panturrilha, fiz durante certo tempo pois meu ombro não estava 100%, daqui uma semana irei alterar para A-B-C-D incluindo ombro + trap) Termogênico antes do AEJ (200mg) 15mg IOIMBINA antes AEJ MANHÃ - Opção 1 (08:30 após AEJ) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL PÃO INTEGRAL 1un(25g) 3,5 9 1,1 60 OVO 2un 12 0,5 8,5 131 TOTAL 15,5 9,5 9,6 191 MANHÃ - Opção 2 (08:30 após AEJ) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL FRANGO 100g 31,5 0 3,2 163 ARROZ INTEGRAL 50g 1,3 12,5 0,5 62 TOTAL 32,8 12,5 3,7 225 MANHÃ - Opção 3 (08:30 após AEJ) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL OMELETE 4un 23,4 2,8 16 257 ARROZ INTEGRAL 50g 1,3 12,5 0,5 62 TOTAL 24,7 15,3 16,5 319 LANCHE MANHÃ - Opção 1 (09:30-10:30) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL WHEY 1SC e meio 34,5 10 0 232 BANANA 1 0,5 9 0 39 TOTAL 35 14 0 271 LANCHE MANHÃ - Opção 2 (09:30-10:30) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL OVO 2un 12 0,5 8,5 131 PÃO INTEGRAL 1un(25g) 3,5 9 1,1 60 TOTAL 27,5 9,5 9,6 191 LANCHE MANHÃ - Opção 3 (09:30-10:30) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL FRANGO 100g 31,5 0 3,2 163 ARROZ INTEGRAL 50g 1,3 12,5 0,5 62 TOTAL 32,8 12,5 3,7 225 ALMOÇO - OPÇÃO 1 (11:50~12:15) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL FRANGO 200g 63 0 6,4 326 ARROZ INTEGRAL 100g 2,6 25 1 124 CENOURA 1 0,8 6,7 0 30 AZEITE 2CC 0 0 20 130 TOTAL 66,4 31,7 27,4 610 ALMOÇO - OPÇÃO 2 (11:50~12:15) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL PATINHO 200g 43,4 0 9 266 ARROZ INTEGRAL 100g 2,6 25 1 124 CENOURA 1 0,8 6,7 0 30 AZEITE 2CC 0 0 20 130 TOTAL 46,8 31,7 27,4 610 LANCHE TARDE - OPÇÃO 1 (14:45~16:00) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL FRANGO 200g 63 0 6,4 326 ARROZ INTEGRAL 50g 1,3 12,5 0,5 62 TOTAL 64,3 12,5 6,9 388 LANCHE TARDE - OPÇÃO 2 (14:45~16:00) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL PATINHO 200g 43,4 0 9 266 ARROZ INTEGRAL 50g 1,3 12,5 0,5 62 TOTAL 44,7 12,5 9,5 328 REFEIÇÃO PRÉ TREINO - OPÇÃO 1 (16:45~17:30) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL FRANGO 200g 63 0 6,4 326 ARROZ INTEGRAL 100g 2,6 25 1 124 TOTAL 65,6 25 7,4 450 REFEIÇÃO PRÉ TREINO - OPÇÃO 2 (16:45~17:30) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA CAL PATINHO 200g 43,4 0 9 266 ARROZ INTEGRAL 100g 2,6 25 1 124 TOTAL 46 25 10 390 SHAKE PÓS TREINO (DEMAIS VALORES EM 0 DESCONSIDERADOS) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA KCAL WHEY 30g 23 5 0 116 CREATINA 0 0 0 0 0 GLUTAMINA 0 0 0 0 0 BCAA 0 0 0 0 0 TOTAL 23 5 0 116 REFEIÇÃO PÓS TREINO - OPÇÃO 1 (20:45~21:15) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA KCAL FRANGO 200g 63 0 6,4 326 ARROZ INTEGRAL 100g 2,6 25 1 124 TOTAL 65,6 25 7,4 450 REFEIÇÃO PÓS TREINO - OPÇÃO 2 (20:45~21:15) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA KCAL PATINHO 200g 43,4 0 9 266 ARROZ INTEGRAL 100g 2,6 25 1 124 TOTAL 46 25 10 390 CEIA - OPÇÃO 1 (22:00+) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA KCAL FRANGO 100g 31,5 0 3,2 163 ARROZ INTEGRAL 50g 1,3 12,5 0,5 62 TOTAL 32,8 12,5 3,7 225 CEIA - OPÇÃO 2 (22:00+) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA KCAL PATINHO 100g 21,7 0 4,5 133 ARROZ INTEGRAL 50g 1,3 12,5 0,5 62 TOTAL 23 12,5 5 195 CEIA - OPÇÃO 3 (22:00+) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA KCAL WHEY 30g 23 5 0 116 ABACATE 100g 1,2 6 12 96 TOTAL 24,2 11 12 212 CEIA - OPÇÃO 4 (22:00+) ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBO GORDURA KCAL WHEY 30g 23 5 0 116 CASTANHA PARÁ 100g 2,3 2,4 10,1 102 TOTAL 24,2 7,4 10,1 218 RESUMO FINAL DO DIA: (Variando pouco para mais ou para menos dependendo da opção de refeição) PROTEÍNA CARBO GORDURA REFEIÇÃO 24,7 15,3 16,5 319 CAFÉ 27,5 9,5 9,6 191 LANCHE MANHÃ 66,4 31,7 27,4 610 ALMOÇO 64,3 12,5 6,9 388 LANCHE TARDE 65,6 25 7,4 450 PRÉ 23 5 0 116 SHAKE PÓS 46 25 10 390 PÓS 24,2 7,4 10,1 218 CEIA 341,7 131,4 87,9 2682 TOCAL MACRO 1366,8 525,6 791,1 2683,5 TOTAL CAL Cálculo carbo 131,4g x 4 = 525,6cal Cálculo proteína 341,7 x 4 = 1366,8 cal Cálculo gordura 87,9 x 9 = 791,1 cal Minha dúvida é: ao queimar X de gordura, caso eu necessite queimar mais, como proceder? Uma hora o carbo vai zerar.
  9. Gostaria de ajuda com uma dieta de cutting refeição por refeição, Dados: 69kg, 172cm, IMC: 23,15 BF: 19,9 TAXA MET BASAL: 1694.45kcal Gasto energético total: 2711.12kcal Massa muscular: 28.9kg Massa magra 25,97kg Gordura: 13,63kg OBS: Objetivo de chegar aos 10~12% de BF sem catabolizar muito. Pra depois iniciar uma dieta de Bulk limpo. Obrigado.
  10. https://ibb.co/fAbr7z https://ibb.co/hxr2Ee https://ibb.co/dzGPSz https://ibb.co/dUbf0K https://ibb.co/itdFZe https://ibb.co/dgPm7z Bom dia, boa tarde e boa noite, como vcs estão? Bom, eu estava com 80 kgs, to em cutting a mais ou menos uns 4 meses e meio, estou agora com 67.6 kgs, mas me resta umas dúvidas se devo continuar ou se parto para um bulk, pois meu BF deu relativamente baixo em exames mas ainda vejo uma certa gordura, principalmente na região abdominal. Segue em anexo foto do exame, barriga solta, forçando e de costas. Agradeço a qualquer comentário e crítica, obrigado.
  11. Pode ser uma pergunta besta, mas não deixa de ser uma dúvida. Quando começar a fazer abdominais? Venho de um processo de emagrecimento e atualmente estou com 19% de bf. Seria positivo começar os abd? Ou devo aguardar mais?
  12. Pessoal estou fazendo jejum intermitente. Última refeição do dia as 18:30 (pós treino), é só como no outro dia as 10 da manhã após o aej. Tenho 85kg com 15% de bf. Quais suplementos não podem faltar nesse processo de perda de gordura e segurar massa magra maior possível ? Quais alimentos não podem faltar? Quais alimentos não posso comer ? Não bebo álcool, nem tomo refrigerante ( não estou ingerindo açúcar) O que comer pós aej para quebrar o jejum? Estou comendo proteína com gordura (omelete com bacon ou abacate com pasta de amendoim) Qual horário para utilizar o chá verde? Dieta tá sendo 10 HR omelete com abacate 13 HR arroz feijão frango e vegetais ( média 150 de arroz + 150 de frango 16 HR aveia,banana, whey,clara de ovo, pó de canela (pré treino) 18:00 whey+creatina 18:30 200g de arroz, vegetais, 150 a 200g de frango 5 litros de água por dia
  13. qual a melhor hora para se tomar um chá que elimina a retenção ?
  14. Salve Galera, tudo na paz? 😀 Estou aqui buscando informações com os brother's do fórum. Meu plano é o seguinte, terei 8 semanas para estar 100% focado na mudança do meu corpo, estou determinado. (A partir do dia 30, agora) Estou em período de captação de ajuda e informações. (Não consigo buscar um nutricionista agora, falta grana) Após esse período irei avaliar o ganho. Objetivo: Ganhar massa muscular e diminuir as quantidades de gorduras existentes. Quero a ajuda de vocês para melhor aproveitamento nesse período. Informações: Altura: 1,76 cm Peso: 64 KG Idade: 18 anos BF: DESCONHECIDO BIOTIPO: ECTOMORFO TMB: 1700 - Se multiplicarmos pelo meu nível de atividade física que é 1,55 = 2635 *NÃO SOU EU NA FOTO KKKKKKKKKK' Após muitas pesquisas, fiquei conflitando entre dois estilos de dieta. 1. Carb Cycling (CICLO DE CARBOIDRATO) 2. Fazer um bulking limpo por 4 semanas e depois um cutting por mais 4 semanas (eu terei 8 semanas de qualquer maneira) Posso dizer que a estrutura da duas dietas já estão montadas, com os macros calculados e etc. Dependendo da dieta que for seguir o faço outro post pedindo a avaliação de vocês. Apenas estou nesse conflito, se vocês puderem me ajudar, ficarei hiper agradecido, muito obrigado galera. 😀 😀 😀 😀 😀 😀 PARA QUEM NÃO CONHECE CARB CYCLE (CICLO DE CARBOIDRATO)
  15. Boa Noite Segue minha dieta para perca de peso, peço que avaliem e se possível me deem sugestões de substituições. TREINO HÁ 4 MESES TREINO ABC 1,5X OBJETIVO: PERDA DE PESO IDADE: 25 ALTURA: 1,83 cm PESO: 110 kg BF; 28,83% (creio que esteja acima) CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS: 3138 kcal CALORIAS EM CUTTING (-525kcal) : 2613 kcal MACROS 259g/148g/107g PROTEÍNAS: 2.3 g/kg CARBOIDRATOS: 1.3 g/kg GORDURAS: 0.97 g /kg 06:30 – (1 refeição)Café da Manhã (19,5g/ 22,1g/ 8,2g) 245 kcal Wickbold Pão de Forma Integral 2 fatias, 50 g Perdigão Peito de Peru Defumado 2 fatias, 50 g Philadelphia Cream Cheese Light 1 colher de sopa, 30 g 09:30 - (2ª refeição) Pré-treino cardio(11g/ 41g/10g) 290 kcal Kefir de Leite 300 ml Banana 1 média 10:30 - CARDIO 40 MIN 12:00 - (3ª refeição - almoço) (50g/38g/11g) 474 kcal Contra-filé 200 g Camil Feijão Carioca Temperado Cozido 125 g Arroz Branco (Cozido) 105 g 15:30 - (4ª refeição) (10g/ 8,5g/ 3,9g) 110 Kcal Integral medica VO2 Barra de Proteína 1 unidade, 30 g 17:00 - (5ª refeição – ) (93g/26g/37g) 820 kcal Peito de Frango 300 g Batata Doce 100 g Brócolis 100 g Azeite de Oliva Extra-Virgem 1 colher de sopa 18:00 - TREINO DE MUSCULAÇÃO 19:00 - (6ª refeição) ( 39g/10,5g/15g ) 286 kcal Growth Supplements Whey Protein Concentrado Chocolate First Pasta Integral Amendoim 2 x 1 colher de sopa, 30 g Creatina Growth 8g L Carnitina Growth 6g 21:30 - (7ª refeição) (86g/ 1g/ 21g) 386 kcal Clara de Ovo Cozida 4 unidades Atum em Óleo (Enlatado) 100 g Azeite de Oliva Extra-Virgem 1 colher de sopa
  16. - Idade - 22 - Altura - 1,87 cm - Peso - 70 kgs - Percentual de gordura(BF) - Entre 10-12% - Tempo de treino - 2,5 anos - Objetivo - Finalizar o cut. Vou começar um novo ciclo, já ciclei mas com quantidades mais baixas e apenas esteroides orais. (oxandrolona+clemb e dianabol no inicio) Desta vez tenho a dieta em dia , a ser acompanhado por um coach online , e com o treino regularizado também. Défice calórico com a dieta flexível durante cerca de 12 semanas, de momento com 1785 calorias - 170 carbs 45 gordura 175 prot. ABC 2x semana. Estou a terminar o défice para entrar num reverse diet e entrar num bulk limpo até Janeiro. Como sou inexperiente em relação a esteróides injectáveis e vai ser a primeira vez em alguns destes, queria uma ajuda. O Ciclo é o seguinte: Utilizo Silimarina 1 semana antes e durante as 8 semanas de ciclo. 140 mg /sem Enantato de Testosterona, Winstrol (comprimido) , Primobolan (comprimido), Clembuterol (comprimido).da 1 à 5 semana – 500mg enantato 2ml/sem + Primobolan 300 mg /sem em que vai ser 100 ds/dn + Clembuterol 1 g dividida por 4 semanas 1ª- 0,15 mg 2ª- 0,2 3ª- 0,325 4ª-0,325da 5 à 7 semana – 750mg de Testosterona enantato /sem + Primobolan 400 e 450mg /sem +300 mg winstrol /sem +0 clemb 8 semana – 1g testosterona enantato /sem + primobolan 0 mg/sem + 0 clemb + 300 mg winstrol TPC Pós ciclo: Esperar 2 semanas até a vida do enantato terminar. 9 e 10 - clean (sem nada) 11 a 14 - Novaldex 20mg /sem ( tamoxifeno) + 100 mg de Clomid durante as primeiras duas semanas de tpc e 50mg nas seguintes 2. PS: Vou colocar um ficheiro excel para verificarem e digam o que acharem melhor, obrigado. PS2: Já me avisaram que é muita droga e vai pesar mais na frente, queria entao um ciclo feito de forma a que nao tivesse problemas, tenho neste momento pronto (guardado) - o Winstrol + primobolan + clembuterol ciclox2.ods
  17. Ola pessoal. Perdi meu antigo login e entao fiz esse agora pelo google e acredito nao ter mais problemas quanto a isso. Me chamo Danniel, tenho 33 anos (A completar no proximo mes) e 1.83cm de altura. Tentarei ser breve, mas acredito que o post fique um pouco grande. Sempre treinei e sou apaixonado por isso. Sou natural do Rio de Janeiro e no meio do ano passado (Agosto/2016) me mudei para inglaterra e todo meu problema aconteceu. Esse era eu dias antes de embarcar para Londres (86kg). Chegando aqui a rotina de procurar trabaho e casa e tudo mais e sem treinos e alimentacao correta perdi 11kg em 3 semanas (Andava cerca de 30km diarios e todo o trabalho de muitos meses foi por agua a baixo. Mas isso sao aguas passadas e n quero nem lembrar mais disso. As coisas entraram nos eixos e voltei a treinar e me alimentar melhor e depois de um tempo a suplementar. Quando voltei a treinar em dezembro de 2016 estava com esse corpo (75kg): Usei tudo que eu sabia de treino, alimentacao e suplementacao (Infelizmente sem ajuda de nenhum profissional. Nem mesmo para montar os treinos) e em abril eu estava assim (80kg): Foi entao que resolvi fazer um bulk (Nem sempre tao limpo) entre abril e agosto e cheguei a atingir 90kg e este corpo: Agora estou tentando entrar em cutting para ver o resultado do que tenho por baixo e estou encontrando dificuldades. Acredito que o grande problema que estou encontrando eh no horario que tenho para treinar (noite - 20:30 as 22hs). Explico o motivo: Alimentacao: 7AM Tapioca com queijo e cafe preto 10AM Iogurte naturalcom mel, 1 banana e 1 maca 1PM Arroz, lentilha, frango, brocolis, couve flor, quiabo, azeite.... 3PM Algumas castanhas. 5PM 3 ovos + batata ou sanrdinha em lata (Em agua) 8:30PM - Suplementacao de meio scoop de whey (Optimum Gold) + uma dose de creatina (Optimun em po) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + Maltodextrina. 8:30PM ate 10PM - TREINO O MAIS PESADO POSSIVEL (NAO PESADO DE PESO, MAS SIM DE DESGASTE) 10:15PM Suplementacao de um scoop de whey (Optimum Gold) + meia dose de BCAA (Optimum em po) + dextrose. 11PM 4 ovos + frango grelhado + brocolis com couve flor + azeite 12AM Uma dose de caseina (Optimum) Lembrando que faco aerobico 2x por semana (Corrida de 20 minutos em cada dia ao final do treino de costas, biceps e pernas). Antigamente eu treinava pela manha e conseguia separar melhor as refeicoes e suplementacao durante o dia e acredito que influenciava no resultado final. Hoje tenho uma capa de gordura consideravel e estou buscando perde-la. Preciso da ajuda de voces para talvez mudar a forma de suplementacao, alimentacao, treino e aerobico. Que tiver interesse em conhecer mais do processo, meu instagram eh @dan_domec Valeu pessoal.. Grande abraco.
  18. renandsf

    é hora do cut?

    Olá Tenho 1.86, 95 kg, Bf acho que uns 20, estou em bulk é hora de secar? segue a foto em anexo
  19. Tenho 21 anos, +/- 1,67 m e uns 68kg. Sou magro porém meu bf é alto(?) tenho barriga parecida com aquelas de chop. Há +/- 2 meses comecei a correr, só que toda vez que eu corro (corro em volta de uma praça um pouco grande) após correr devagar por +/- 5 min, minha perna ee panturrilha começa a queimar, daí tenho que dar uma caminhada e depois voltar a correr pra recuperar, por causa disso eu acabo correndo bem pouco, pq tenho q parar a corrida pra caminhar e recuperar, no total eu corro durante uns 15 minutos no máximo. Queria saber o que posso tomar pra ajudar nisso, lembrando que antes eu era sedentário, mas meu folego e batimento ainda permitem eu correr pelo menos uns 50% a mais do que eu corro, o que tá complicando mesmo é esse cansaço nas pernas que fazem ela doer e parecer estar queimando, creatina seria uma boa opção pra isso? nao me importo de ficar "retido" meu objetivo é perder apenas a gordura.
  20. Altura: 1,84 Peso: 88kg Objetivo: Cutting Tbm: 2023 x 1,55= 3135 - 591(Déficit calórico)= 2544 CALORIAS TOTAIS: 2544CARBOIDRATOS: 210,4PROTEINAS: 215,3GORDURAS TOTAIS: 76,15 Tomo 3 litros de água por dia
  21. Galera beleza , tenho uma dúvida e gostaria da opinião de vocês. Estou em cutt fez 3 meses e eu já perdi 10kgs no decorrer do tempo (94.5 pra 84 última vez q pesei , mas fica variando 84.5) e nem iniciei os aeróbicos ainda e já consegui reduzir bastante. Meu objetivo era tentar secar ao máximo porque eu fiz cirurgia de ginecomastia e ainda ficou a gordura no peito e meu objetivo era secar essa gordura que é tenso pra kralho, uns me falam que ta na hora de bulkar limpo pra criar massa no peitoral e melhorar o aspecto outros já falam pra continuar em cutt. Gostaria da opinião dos senhores se acham que continuo no cutt e agora início os AEJ , faço JI então faria o aeróbico as 13 e as 14 abro a janela de alimentação ou se eu parto para um bulk já que estou bem pequeno. Vou colocar as fotos das evoluções abaixo 1 mês de dieta: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2 Foto recente de quase 3 meses: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20161106_123430-jpg
  22. Nível: iniciante Idade: 20 anos Altura: 1,83m Peso: 98 kg BF em torno de 23% Objetivo da dieta: Perda de Gordura preparar o frango com azeite ( 2 colheres ao dia ) Refeição 1: 6:30h - Mingau de Aveia 200 ml Leite Desnatado P. 6,6g C. 9,4g G. 0g 70kcal 3 colheres de Aveia P. 6g C. 26g G. 3g 156kcal Refeição 2: 12h - 60g Arroz integral P. 1,5g C. 15,5g G. 0g 74kcal - 250g Frango P. 67g C. 0g G. 35g 600kcal TREINO 14:30 Refeição 3: 16h - Pós Treino: 40g Whey Concentrado P. 31g C. 7g G. 0g 155kcal 50g Malto P. 0g C. 47g G. 0g 188kcal 5g Creatina P. 0g C. 0g G. 0g 20kcal Refeição 4: 18h - 4 Ovo P. 28g C. 0g G. 24g 320kcal Refeição 5: 20:30h - 150g Frango P. 40g C. 0g G. 21g 360kcal Refeição 6: 23h - 30g Albumina P. 24g C. 0g G. 0g 94kcal ----------------------------------- TMB = 2000 GCD = 2900 Proteínas: 204,1g - 2,08g/kg Carboidratos: 104g - 1,07g/kg Gorduras: 110g - 1,12g/kg 2287 kcal
  23. Após os seguintes tópicos criados, ainda permaneci em dúvida, alguém pode me ajudar? De qualquer modo, decidi entrar em cutting por mais 8 semanas, ao sair de um bulking bem sucedido. Peso:93,3 Braço:41 Perna: 67 Altura: 1,83 Tórax: 110 cm. 2 anos de Treino O que eu queria saber é se eu perderia boa parte da massa magra se eu entrasse em cutting e redusisse minha dose de 600 mg de testo/ semana de enan para 300 mg de propionato/semana. Ciclo de bulking foi: 600mg por semana DSDN, 60 mg de oxan a partir da sexta sem e anastrozol DSDN 1 MG. Total 8 semanas. Ciclo de cutting seria: 8-16 propi de testo 300 mg por semana TSD. Oxan 8-14 60 mg. Oxan 14-16 80mg e clembuterol 10-12 e depois 14-16, anastrozol 0,5 mg DSDN. Dieta Bulking de 4200 kcal. Dieta cutting 2800 kcals, até 2000 kcals. Prefiri não fazer um tempo de manuntenção pois meu BF já não está baixo e o mesmo aumentaria ainda mais, não deixando meu shape decente por um bom tempo e ainda prejudicando a minha saúde. Fotos estão nos outros tópicos
  24. Olá bom dia! (PEÇO DESCULPA SE PUS NO SITIO ERRADO) Eu sou novo no forúm , chamo-me José e tenho 15 anos , tenho aproximadamente 57 - 58 Kilos de massa muscular (Pelo menos é o que me dá) , e tenho um BF de aprox 23 % e meço 1,70m . Queria perguntar :se faço um cut ou um bulk limpo? . (Acho que sou Endomorfo ou pelo menos uma mistura entre endomorfo e mesomorfo). Se precisarem de imagens peçam. Obrigado!
  25. E aí hipertrofiados, td bom? Seguinte, quero relatar minha experiência com o EC e como ela me assustou hoje. Primeiro vou explicar como foi meu ciclo: Fiz aeróbicos em jejum a partir do 2º dia até o fim. Começando com 10mins numa variação de 5~9km/h, aumentando 1 minuto a cada dia. 1º dia: 1 comprimido de franol (15mg efedrina) e nada de cafeína. 2º dia: 1 comprimido de franol e 100mg de cafeína. 3º dia: 1 comprimido de franol 8h e outro as 16h, nada de cafeína. 4º dia: 1 comprimido de franol 8h e outro as 16h, 100mg de cafeína. 5º dia: igual ao 4º dia. Aumentei 100mg de cafeína até atingir 400mg/dia que eram tomados em duas doses de 200mg, uma as 8h da manhã e outra as 16h. 9º dia: feríado, então acordo tarde e prefiro tomar apenas 1 franol e 400mg de cafeína. 10º e 11º dias são iguais ao 9º dia. O 11º dia foi ontem. Acordei, tomei meu comprimido de franol as 7h da manhã junto com 200mg de cafeína e fiz meu AEJ. Fui a academia as 14h30, cheguei as 16h e tomei mais 200mg de cafeína. E as 18h resolvo mandar pra dentro mais 140mg de cafeína. Tudo ok, sem arritmia, bem tranquilo. Quando são 22h, no dia de ontem, resolvo medir a pressão por desencarco de consciência. Minha pressão que costuma ser 10/6 (baixa mesmo, sempre assim) estava em 15,5/11. Cara, acho que eu devo ter ficado branco quando o medidor terminou de fazer a leitura. Refiz a leitura pelo menos 5 vezes e NADA de mudar, algumas pequenas variações para cima, para baixo, mas nessa faixa. No 2º e 5º dias eu também fiz a medição de pressão no período da tarde e o resultado foi o de sempre, 10/6, 11~7 (já considero um pouco alto PRA MIM, pois minha pressão dificilmente atinge esse nível). Como não gosto de sensacionalismo, não quero atribuir toda a culpa ao franol, pois tenho certeza que grande parte da culpa vem da cafeína. Mas certamente não foi uma experiência agradável, fiquei MUITO TENSO quando vi minha pressão atingindo quase 16/11. Outra coisa que quero deixar claro é que não tenho nenhum problema pré-existente, como disse minha pressão sempre foi baixa. Pra quem quiser vir aqui e falar "já fiz 1001 ciclos com EC e nunca tive problemas", SE VOCÊ NÃO FEZ A MEDIÇÃO DA SUA PRESSÃO REGULARMENTE DURANTE O CICLO, NÃO ME INTERESSA SE VOCÊ TEVE OU NÃO PROBLEMAS, afinal de contas, como todo mundo sabe, a pressão alta é uma doença silenciosa, ou seja, NÃO TEM sintomas/são difíceis de perceber, MAS pode levar a um AVC, a um infarto, morte súbita, portanto É MUITO PERIGOSO. Então, se você vai fazer, tenha CERTEZA de fazer a medição de pressão TODO DIA. Bom, vou jogar meus últimos comprimidos de franol no lixo (nem mesmo acabei com a única caixa que comprei) e meu ciclo está encerrado. RESULTADO: O resultado foi um "REPETACULÊ", perdi bastante e estou satisfeito. Queria perder um pouco mais, mas entrando de férias em breve vou poder me dedicar e perder o restante. CONTUDO, PORÉM, ENTRETANTO, continuo achando que não vale o risco. Seguem as fotos: ANTES: http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/547358_311886338902252_1991040116_n.jpg DEPOIS: http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/547358_311886352235584_780432913_n.jpg Espero que curtam o relato e deêm respostas. E não adianta me xingar, falar que fiz o negócio errado, que estou sendo sensacionalista, porque não estou e aposto que quase ninguém aí fez medição de pressão regularmente pra saber se teve ou não alteração. Além do que, estou admitindo que tomei muita cafeína, mas tem gente aí que toma muito mais, 540mg de cafeína + 15mg de efedrina não é nada tão espantoso. P.S.: tava puto com esse monte de relato de EC que a galera começa, bota a foto do início e nunca volta pra finalizar o relato ¬¬.
×
×
  • Criar Novo...