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Minha meta é diminuir gordura corporal e ganhar massa muscular café da manhã (9:00) 2 fatias de pão integral, 4 de peito de peru e 50g de queijo minas Almoço(12:00) : arroz e feijão/arroz e frango/arroz e omelete de peito de peru Pré treino (1:30) : Banana (devo substituir por pão integral com peito de peru ou tá de boa?) Pós treino (15:00): 2 ovos cozidos Jantar (18:00): repito a mesma coisa do almoço Ceia (21:00) banana
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Opa, tenho 17 anos e recomecei a academia há uns 2 meses. Tenho 1,87 e 84kg( mesomorfo). TREINO REAL.pdf
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Preciso de uma ajuda Com esse treino vou Hipertrofiar , ganhar massa magra ou Catabolizar e perder massa ? Quebra essa ai Galera A) Supino Inclinado Halteres 4x10 Supino Hammer Inclinado 3x10-8-6 Supino reto halters 4x10 Cruxifixo Reto(descendente)3x 10+10 Pullover halters 3x15 Apoio solo (6 x maximo) Remada Alta W 4x12 Encolhimento 4x12 Elevação lateral sentado 3x10 Desenvolvimento Halters 3x10 Voador invertido 4x15 - 12 - 10 - 8 Desenvolvimento Articulado frontal 4x10 - 8 - 6 - 4 C) Extensora 5 x 12-10-10-10 Agachamento Smith 4x10 Leg 80 3x12-10-8 Flexora Sentada 4x15 Still Barra 3x15-12-10 Pantirilha Burrinho 5x25 D) Puxador Nuca 4x12-10-8-6 Puxador Articulado 3x12-10-8 Remada Hammer 4x10 Remada Baixa (triangulo)3x12-10-8 Low Row 4x12 1\2 terra 3x20 E) Tricpes corda 5x12 Tricpes Frances (descendente) 3x10 + 10 Tricpes testa barra W 3x 10-8-6 Rosca direta barra W 4x12-10-8-6 Rosca Scott W 4x10 Rosca Crossover 3x15
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Boa tarde galera! Sou novo na musculação e no fórum. Se eu estiver postando no lugar errado me desculpem. Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém eu ainda não domino muito sobre o assunto. Comecei com 68 kg e agora estou com 78 kg, e meu objetivo é Hipertrofia. Tenho 184 de altura. Treino na academia SMART FIT e como muitos aqui sabem, é famosa devido aos professores não ajudarem seus alunos. Fazia treino ABCDE e pedi para o professor atualizar meu treino, então ele criou ABCDEF. Por favor, avaliem meu treino ? Não tenho condições de pagar um personal. A: -Puxada polia costas. -Puxada polia frente. -Barra fixa graviton - Remada curvada. Abd. Maquina Todos 4x de 8 a 10. B -Rosca scott unilateral. - Biceps maquina - Rosca inversa - Rosca direta - Rosca 21 - Rosca punho. - Abd Hammer Todos 4x de 8 a 10. C -Supino livre reto art. - Supino livre inclinado. - Crucifixo com Halter. -Pullover -supino declinado - Lombar maquina Todos 4x de 8 a 10. d- Triceps polia triceps paralela triceps maquina triceps testa triceps coice - Hipertensão lombar Todos 4x de 8 a 10. e- -Desenvolvimento halter - Crucifixo inv. máquina - Encolhimento - Elev lateral - elev frontal remada alta. Obliquo solo Todos 4x de 8 a 10. F- Agachamento smith. Leg press 45 Cadeira flexo Cadeira adutora Cadeira abdutora Gemeos maquina em pé stiff abd banco declinado. Todos 4x15 O que acham dessa divisão de treino? Está correta? Criei esse tópico porque o professor nem perguntou qual era meu objetivo e já fez um treino... Ainda não o iniciei.
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Fala galera eu montei uma dieta e gostaria de saber a opniao
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Idade 23 anos altura 1,86 peso 93 braço 40 suplementando somente cretina natural treino há bastante tempo(4 anos) mas estou estagnado treino abc 2x(seg a sab) To precisando acertar nos números de series e rep e na pegada da remada e estou em dúvida, alguém se habilita a ajudar? Fazendo as alterações propostas pelo Abarck Fazendo alterações propostas pelo Yuriblackd e outras por conta própria pelo que pesquisei A1- costa/biceps/trapezio Levantamento terra 5x6 barra fixa 4x6~10 facepull 3x8~10 encolhimento 4 x 10~12 (to dando enfoque ao trapézio) rosca martelo 3x8~10 B1- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto 5x6 desenvolvimento barra frente 4x8~10 Paralela 4x max triceps testa 3x8~10(ainda não tenho coragem de acabar totalmente com esses isoladores) C1- PERNAS/PANTURRILHA/ABS Agachamento 5x6 stiff 4x8~10 leg press 3x8~10 gemeos sentado 4x15 A2- costa/biceps/trapézio barra fixa 4x6~10 puxador fechado supinado 3x8~10 serrote 3x8~10 remada curvada 5x5 encolhimento 4 x 10~12 B2- PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto 5x6 desenvolvimento barra frente 4x8~10 Paralela 4x max panturrilha gemeos sentado 4x15 panturrilha em pé 4x12 C2- PERNAS/PANTURRILHA/ABS Agachamento 4x6-8 stiff 3x8~10 leg press 3x8~10 rosca 7x7x7 3x rosca concentrada 4x8 Quero treinar biceps 3 vezes por semana porque estou precisando desenvolve-los.
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Idade: 20 Altura: 1,81m Peso: 77Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABCD A - Peito e Ombro - Supino reto 4x - Supino inclinado 3x - Crossover 3x - Peck deck 3x - Elevação arnold 3x - Elevação lateral 3x - Gêmeos em pé 3x B - Costas - Puxada frente 3x - Remada T 3x - Pull down 3x - Crucifixo reverso 3x - Hiperextensão lombar 3x - Gêmeos sentado 3x - Abdomen C - Perna - Agachamento 4x - Hack 3x - Mesa flexora 3x - Banco flexor 3x - Gêmeos em pé 3x - Gêmeos sentado 3x D - Braço e antebraço Bi-set 3x - Rosca direta - Testa Bi-set 3x - Rosca na máquina (fechada) - Pulley corda - Rosca inversa 3x - Flexão de punho atrás das costas 3x - Abdomen As repetições nao define ainda bem como as series estão no "padrão", na real queria uma avaliação dos ex escolhidos.
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Opa fiz meu treino com uns amigos e queria saber a opinião de voçes. Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino Reto 4x8 Supino inclinado com H 3x8 Voador aberto 4x10 Desenvolvimento com H 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps testa cross 3x8 Triceps cross 3x12 Treino B - Costas, Trapézio e Biceps Barra fixa 4x10 Remada cavalinho 3x8 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca W direta 3x8 Rosca reta direta 3x8 Rosca W inversa no scot 3x8 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre 4x6 Leg 45º 3x10 Extensora 3x10 Stiff com barra 4x8 Panturrilha banco 3x20 Panturrilha na leg 45º 3x20 (treinando inverso pegando o musculo da canela) Avaliem por favor e deem dicas.
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Sou novo aqui e não sei se este é o local certo para postar isso, queria saber a opinião de voçes para meu treino de Biceps. Rosca W 21 Rosca martelo conj. Com rosca sentada Rosca concentrada Rosca inversa reta Nessa ordem. Após isso começo as do antebraço.
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http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-
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Info: 20 anos 1,68m 74,5 kg Endomorfo (Creio eu) Entao, galera. Pra quem nao sabe eu ja estou relatando o meu cutting mas eu quero agora deixar a dieta mais hardcore pra dar uma secada maior nessa reta final. Outra informacao util tambem é que essa é a primeira dieta que eu faco propriamente dita, porque ate hoje eu sempre fiz uma dieta que cada alimento tem tantos pontos e eu posso consumir ate X pontos durante o dia todo. Continuei fazendo a dieta dentro dos meus X pontos, mas distribui muito melhor os carbos, gorduras e proteinas. Eu sei que o defcit calorico ta absurdo e eu nao sei se foi por um erro de conta do meu TMB, mas eu ja tentei mudar pra nao ficar um defcit tao grande e nao da. La vai! Café da Manhã: 2 castanhas do para (Carb: 0,7/ Prot: 1,7/ Gord: 6,7/ Kcal: 69,9) 2 bananas (Carb: 27,6/ Prot: 1,2/ Gord: 0/ Kcal: 107) Lanche da Manhã: 2 fatias de pao integral light (Carb: 15/ Prot: 9/ Gord: 1/ Kcal: 114) 2 c.s. de queijo cottage (Carb: 2/ Prot: 9,6/ Gord: 2,6/ Kcal: 55,8) 30g de atum light (Carb: 0/ Prot: 6/ Gord: 0,1/ Kcal: 25) Almoço: 75g de batata doce (Carb: 16,8/ Prot: 0,5/ Gord: 0/ Kcal: 58) 200g de peito de frango (Carb: / Prot: / Gord: / Kcal: ) Salada (Carb: x/ Prot: x/ Gord: x/ Kcal: x) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) 1 banana (Carb: 13,8/ Prot: 0,6/ Gord: 0/ Kcal: 53,4) Pós-Treino: 45g de whey protein (Carb: 3/ Prot: 36/ Gord: 1,5/ Kcal: 165) Lanche da Tarde: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 2 ovos (Carb: 1,8/ Prot: 13,2/ Gord: 11/ Kcal: 184) Jantar: 1 hamburguer de atum (Carb: 4,8/ Prot: 16,3/ Gord: 3,3/ Kcal: 122) 15ml de azeite (Carb: 0/ Prot: 0/ Gord: 12/ Kcal: 108) TMB 1783 Gasto Diário 2764 Consumo Diário 1072,7 Défcit Calórico 1691,3 Carboidratos totais: 90,3 Proteínas totais: 156,4 Gorduras totais: 57,5 Carboidratos: 1,2g/kg Proteinas: 2,1g/kg Gorduras: 0,8g/kg
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16 anos 1,73m 6% BF www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODQ1MDE= O hipercalórico é caseiro ! esse é o que mais aproxima dele.
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Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura... ( Por favor senhor moderador eu não soube fazer no padrão de postagem da dieta ;/) Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos... Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00)
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Então galera , sou ectomorfo tenho: 1,76m , 65kg , 31 de braço contraido , 11% de bf queria a ajuda de vcs para montar um treino bom para ectomorfo , estudei alguns meses divesos tipos de treinos e cheguei a uma conclusão ja montei um treino para mim , mas antes de postar aqui , queria a ajudar da galera ... para um ectomorfo , é melhor fazer um tipo de treino com super series , tri set com repetições tipo 4x 12,10,10,8 ou é melhor um treino simples com uma serie apenas de 3x 8 ?
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Boa Tarde galera Gostaria que vocês opinassem sobre o treino montei. Não tenho muito conhecimento , mas acredito eu que esta melhor que o treino que o instrutor passou para mim(todos aparelhos drop-set) Objetivo: HIpertrofia Idade: 20 anos Treino: ABC Malho a 3 anos , porém a 4 meses serio. Estou treinando de seg a sex. A-B-C-A-B-off-off C-A-B-C-A-off-off B-C-A-B-C-off-off Abdominais nos dias do Treino A e C Obrigado pela opinião, é importante para mim. http://imageshack.us/f/23/treinou.png/
