alonso29
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Conquistas de alonso29
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nao sabia que tinha esse topico aqui, tava na area errada mesmo, mas algm ja mudou... valeu e mal ae
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prefiro abc ou abcd, sei la, mas pra mim funciona melhor assim
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Avalie e comente sobre meu treino pf!!! Idade: 20 Altura: 1,80m Peso: 80,8kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABCD Penso em fazer em todos os exercicios 3 series até quase a falha em cada. Tb quero fazer panturrilha 3 vzs na semana (seg-qua-sex) e abdomen 2 vzs (ter-qui). -A peito e ombro crucifixo inclinado + supino inclinado peck deck crossover crucifixo reto maquina elev arnold elev lateral -B costas puxada frontal remada curvado remada sentado fechado ou remada T? puxada frente fechado (asa) pullover -C perna agachamento RDL afundo leg press -D braço rosca alternada scott aparelho supino fechado francesa
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Tem esse artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2014/07/18/dica-rapida-porque-voce-deveria-estar-comendo-brocolis/ publicado aqui no blog
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eh hipertrofia mesmo manda ae se possivel tudo que vc alteraria valeu rum pelas dicas, vou ver aqui mas por ser abcd nao seria bom ser um pouco volumoso??
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eu me expressei mal... as series que estao com 3 em cada ex praticamente, parece o "padrao" que quase td instrutor de academia faz kkkkk mas pq vc acha melhor tirar esses ex??
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Idade: 20 Altura: 1,81m Peso: 77Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão: ABCD A - Peito e Ombro - Supino reto 4x - Supino inclinado 3x - Crossover 3x - Peck deck 3x - Elevação arnold 3x - Elevação lateral 3x - Gêmeos em pé 3x B - Costas - Puxada frente 3x - Remada T 3x - Pull down 3x - Crucifixo reverso 3x - Hiperextensão lombar 3x - Gêmeos sentado 3x - Abdomen C - Perna - Agachamento 4x - Hack 3x - Mesa flexora 3x - Banco flexor 3x - Gêmeos em pé 3x - Gêmeos sentado 3x D - Braço e antebraço Bi-set 3x - Rosca direta - Testa Bi-set 3x - Rosca na máquina (fechada) - Pulley corda - Rosca inversa 3x - Flexão de punho atrás das costas 3x - Abdomen As repetições nao define ainda bem como as series estão no "padrão", na real queria uma avaliação dos ex escolhidos.
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e de bens materias, o que acham que está faltando??
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eu tbm achava que muitos caras eram naturais, ate que eu comecei a me interessar mais, pesquisei ai fui descobrindo qual a verdade sobre isso
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pelo jeito o que falta, principalmente, é investimento no esporte concordo
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Só por uma curiosidade, eu postando aqui para fazer algo parecido com uma enquete. A minha pergunta é: O que vocês acham que está faltando nesse esporte? Como suplementos, algo no treino, aparelhos... por fim, qualquer coisa que vocês acham que está faltando e que poderá aumentar o rendimento, escrevam aqui. Uma curiosidade que poderá render bons comentários, pelo o que acho.
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valeu aee, vou ver essas mudanças que o debew fez... tem alguns ex que nao sei como eh, mas procuro aqui... vlw ae
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troquei elevação frontal para arnold, meu peito não eh muito desenvolvido em comparação com o resto, entao achei melhor somente fazer essa mudança
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huuum entendi... vou ver o que falam se nao tento fazer assim por um tempo e se der certo posto aqui
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aee, tive que fazer uma nova conta aqui e pra começa tbm montei um novo treino, dê uma olhada ai e critique haha. Idade: 20 Altura: 1,8 Peso: 77kg Objetivo do treino: hipertrofia DIA A Peito - supino reto (barra) 3x10 - supino inclinado (halter) 3x10 - voador 3x12 Tríceps - supino fechado 3x10 - pulley corda 3x10 com dropset Ombro - elevação frontal 3x12 - elevação lateral inclinado 3x12 Abdômen - flexão lateral 3x12 DIA B Costas - levantamento terra 3x10 - puxada nuca 3x12 - remado sentado (fechada) 3x12 - encolhimento 3x12 Bíceps - rosca direta 3x10 com dropset - concentrado 3x10 Antebraço - rosca inversa 3x6-10 - martelo 3x6-10 - flexão punho 2x15 (dica aqui do hipertrofia, eu curti) DIA C!!! Coxa - agachamento 3x10 - extensora 3x12 - flexora 3x12 - stiff 3x10 Panturrilha - sentado 3x18-15-12 - em pé 3x15 Abdômen - supra 3x12 - inferior 3x12