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Encontrado 5 registros

  1. bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38 tenho 1,75 peso 70kg idade 18 anos tempo de treino aproximadamente 3 anos treino natural treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados treino de braços : rosca direta com halteres 3 series (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series dieta 1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco 2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão 3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light 4 - vitamina de banana 5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango 6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango 7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light
  2. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-
  3. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-
  4. Idade: 17 Peso: 64 Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia, ganho de peso Ectomorfo quase Mesomorfo A - Peito/triceps/ombro Supino Inclinado c/ Halter 3x8 Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 tô pensando em por Declinado o que vcs acham ? Paralelas 3x até a falha Testa 3x8 Pulley 2x8 Military press 3x8 Desenvolvimento Lateral alternado 3x8 B - Costas/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxada Costas 3x8 Puxada Frente 3x8 (obs: ñ consigo fazer barra fixa ainda) Chin Ups 3x ate a falha Triangulo Sentado 3x8 Rosca barra W 3x8 Rosca Alternada 3x16 (contando com os 2 braços) Encolhimento 3x12 Cordinha com peso C - Pernas Agachamento no Smith 5x5 "progresão de cargas ,não tem suporte para agachamento livre " Stiff 3x8~10 Leg press 3x8 Afundo 3x8 O que vcs acham de colocar extensora ? Gemeos Sentado 3x12 Gemeos em Pé no Smith 3x10 Abdomen seg, qua,sex Queria aproveitar a atenção de vocês e pedirem a opiniao do que vcs acham de eu fazer um treino FB3x? Obrigado pela atençao
  5. Bom pessoal eu já treino há 5 anos, entre vindas e idas , ja tive uma fase de definição, em consequencia de uma lesao,passei 8 meses sem malhar, e acabei engordando uns 12 a 13 kg. Voltei a treinar tem 2 meses, só que tou sem estimulo, malho de vez em quando, e uma preguiça que só Deus. Bem, gostaria de um treino que me ajudasse, a eliminar esses 10 kg, voltando a minha forma ideal, auxilios de suplementos tb. Obs: N curto e nem me dou bem com LIPO 6 e Shout.. Gostaria aos mais experientes e a galera que entende bem, um treino de seg á sabado, onde eu possa treinar bem e pesado, para diminuir isso, eu ja controlei minha alimentaçao e balancei tb. Ou seja, se possivel tb, os exercicios que devo fazer.. desde já agradeço meu povo abraço
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