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Bom pessoal eu já treino há 5 anos, entre vindas e idas , ja tive uma fase de definição, em consequencia de uma lesao,passei 8 meses sem malhar, e acabei engordando uns 12 a 13 kg. Voltei a treinar tem 2 meses, só que tou sem estimulo, malho de vez em quando, e uma preguiça que só Deus. Bem, gostaria de um treino que me ajudasse, a eliminar esses 10 kg, voltando a minha forma ideal, auxilios de suplementos tb. Obs: N curto e nem me dou bem com LIPO 6 e Shout.. Gostaria aos mais experientes e a galera que entende bem, um treino de seg á sabado, onde eu possa treinar bem e pesado, para diminuir isso, eu ja controlei minha alimentaçao e balancei tb. Ou seja, se possivel tb, os exercicios que devo fazer.. desde já agradeço meu povo abraço
