Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''treino''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 5.122 registros

  1. Uréia alta no exame significa excesso de treino (necessidade de reduzir o volume) ou excesso de ingestão de proteína ?
  2. Bom dia, tenho 24 anos e tenho 133 kilos e 1,95 Venho pedir ajuda para formula ou acrescentar algo no ciclo que montei para começar a fazer dia 01/10 com o clembuterol pulmonil Clembuterol Gel Lavizoo 500 ml – Ciclo 15on/15off Dia ML 1° 2 2° 2 3° 2 4° 3 5° 3 6° 3 7° 4 8° 4 9° 4 10° 5 11° 5 12° 5 13° 6 14° 6 15° 6 ________________ Total: 60ml ALIMENTAÇÃO 1ª Refeição 6:00 Coloação 2 ovos + vitamina d 2ª Café+ pré treino 8:00 2 Fatias de pão integral + queijo + albumina 3ª Refeição 11:30 almoço 4 colheres de arroz + 1 concha de feijão + salada de alface + 4 peitos de frango + multivitaminico 4ª Refeição 15:20 Lanche da Tarde 3 ovos + aveia e pasta de amendoim 5ª Refeição 18:30 jantar 4 colheres de arroz + salada de alface + 4 peitos de frango 6ª Antes de dormir Albumina + 500 ml de agua Se tiver fazendo algo errado por favor me corrijam!!! Ou se apenas tem opinião para acrescentar alguma coisa!!!
  3. Boa tarde. Treinei a 6 anos, no meu quarto ano de treino fiz o uso de alguns anabolizantes, e suplementações. Depois desse tempo de treino fiquei parado por 2 anos, perdi meu físico praticamente todo, tenho dificuldades em ganhar massa. Depois de um tempo com exames e ultrassom descobri que tinha pedra nos rins, e tive gastrite, mas curada, as pedras tomei remédios e as eliminei, exames de sangue certos sem sintoma algum, mas durante meus treinos e usos de esteróides nunca senti nada, e nunca tive reações. Estou voltando a minha rotina, por enquanto sem uso de nada, mas gostaria que vocês poderiam me ´´ajudar´´, não sei se a algum médico no forum, mas vocês também tem um conhecimento, e podem ter visto casos parecidos. Se possível uma dica sem dar lição de moral, sei que já tive pedras e não poderia fazer o uso. Mas gostaria de opiniões, se usar pelo menos um tipo e mais ´´fraco´´, poderia me fazer algum mal. Obrigado!
  4. Estou com medo de fadigar. Vou começar numa academia amanhã que fica à 40 minutos andando da minha casa. Então é quase uma e meia andando, contando ida e volta. Mais 1 hora de treino com pesos. Será que isso prejudica no desempenho? Ou nos resultados? As academias mais próximas de casa não são muito boas!
  5. Depois de 5 meses direto fazendo abc2x, tô de saco cheio de fazer 3 a 4 exercícios por músculo, então resolvi aumentar a frequência de treino e diminuir a quantidade de exercícios aproveitando pra perder uma gordura, meu bf subiu de 12 pra 20%, vou focar agora em baixa esse bf o treino é esse: Supino reto Barra fixa OHP Paralela Rosca direta Agachamento frontal Levantamento terra Panturrilha e abdômen (dias alternados) obs: antes eu fazia abc2x com 3 a 4 exercícios por músculo com séries 3x8, no modelo FB5x será apenas "1 exercício" por músculo com séries de no máximo 4x15. eai q q cs axa?
  6. Aluno:1.66 de altura, 71kgs Objetivos: Hipertrofia geral moderada, redução de gordura localizada. Frequência: 7 vezes por semana Treino A: Pulley anterior pronado, 3x12, peso 5 barras Remada baixa maquina, 3x12, 2 barras Supino maquina, 3x12, 3 barras Rosca direta, 3x12, 4kg Abdução ombro, 3x12, 3kg Tríceps corda, 7.5kg Abdominal supra solo, 3x20 Treino B: Leg horizontal, 3x12, 40kg Mesa flexora, 3x12, 15kg Banco extensor, 3x12, 15kg Banco flexor, 3x12, 15kg Banco sóleo, 3x12, 10kg Panturrilha livre, 3x12 Abdominal oblíquo, 3x20 Comecei tem 2 semanas. Também costumo ficar alguns minutos na esteira depois do treino. Queixas que tenho com o treino: no supino praticamente nao sinto o peito, também não sinto muito as coxas no banco flexor e banco extensor. No banco sóleo e panturrilha livre sinto DORES FORTES na ponta dos pés, o que me impede de fazer o exercício corretamente. O que acham?
  7. Boa tarde, Estou iniciando agora e sofro demais com os treinos de panturrilha. Quando faço banco sóleo ou panturrilha livre(ambos 3x12) eu percebo que a "ponta" do pé, a parte perta dos dedos que e usada para sustentar o corpo durante o exercício pra hipertrofia da panturrilha, dói demais. Em ambos os pés. Então fica praticamente impossível de exercitar a panturrilha direito, porque a dor é muito forte. Eu tentei apoiar o pé mais no meio para amenizar a pressão na ponta, e as dores diminuem, mas em compensação eu praticamente não sinto a panturrilha quando faço isso. Então não vale a pena. Alguém já passou por isso? Comecei tem pouco mais de uma semana e treino perna/coxa dia sim, dia não.
  8. Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara. Bom, vamos lá! Quem sou eu? Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise). Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível. O que eu vou postar aqui diariamente? Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia. Alguns dados sobre minha progressão: (Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois) (Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019) Como está a dieta? Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo. Como está o treino? Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego. A: Costas + Femoral + Trapézio B: Peito + Ombro C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço D : Tríceps + Ombro O que eu uso atualmente? Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada) AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas) Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno. Qual meu objetivo hoje? Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs). É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.
  9. Fala aê seus monstros, tudo certo? Depois de ficar 1 ano em blast, e relatando todo protocolo, não ia aguentar ficar sem relatar nada, então vamos relatar agora tudo, não só os "CICLOS", mas tudo, minha vida, meus treinos, meu cruise, a p**** TODA! Entrei com os hormônios em dezembro de 2017, com um coach. Falei que queria competir, e então dei inicio a essa vida obscura linda dos AES. Foram 4~5 anos natural, até atingir a idade "aconselhável" pra usar AES. (21 anos) Depois de maio, não tive mais condições de permanecer com consultoria e segui sozinho. Com muitos estudos, e sendo cobaia, fui montando dietas e protocolos conforme o objetivo. Sigo sozinho e sempre estudando e me estudando, vendo o que dá certo e o que não dá. Nesse exato momento (14/12/2018) sigo em Cruise, com 200mg de Cipionato 2x na semana. Vou deixar minhas informações aqui, e vamos começar esse diário! THIS IS MY FUC**** LIFE! - Idade: 22 - Altura: 177cm - Peso: 80kg - Medidas(braço,peito etc): (relaxado) -Antebraço: 29,5cm -Braço: 35cm -Tórax: 95cm -Perna: 60cm -Panturrilha: 39cm  - Percentual de gordura(BF): ~10% - Tempo de treino: 6 anos -Tipo de Treino: ABCDEF -Fotos mais atuais (saindo do cutting):
  10. Após o treino ou um dia depois quando os músculos estão doloridos e inchados, é errado forçar e contrair?
  11. Fala galera, eu me chamo Felipe e acompanho o fórum já tem um tempo, eu dei início na academia a 3 semanas, o meu objetivo inicialmente é perde gordura e preserva massa muscular, pra depois dar início em um bulking, o meu treino é aquele de ficha que o instrutor passou, depois posto foto aqui. Altura: 1.79 Peso: 90 kg BF: ?? Foto atual https://m.imgur.com/a/AyWXSwP Eu andei lendo por aqui que 2g/p, 1g/g e no minimo 1g/c por kg de peso é o ideal tanto pra Cutting quanto pra bulking, e micro é só comer salada que já bate a quantidade necessário, então a dieta está assim. Proteina: 140 Gordura: 83 Carboidrato: 144 Obs: não tenho condições de aumentar a quantidade de proteína Calorias: 1921 Déficit: 881 12:00 - 90 g de arroz - 200 gramas de peito de frango frito - 1 ovo frito - salada e 20ml de azeite gallo extra virgem. 18:00 - 90 g de arroz - 200 gramas de peito de frango frito - 1 ovo frto - salada e 20ml de azeite gallo extra virgem. Obs: Não contabilizo óleo usado para fritar o frango e o ovo, e também não contabilizo as calorias da salada.
  12. Fiz essa pergunta há umas semanas atrás e tive que vir de novo. Já vou completar 3 meses de treino em mais 1 semana e parece que não tive resultado nenhum. Não importa o quão pesado eu treine e me alimente bem, não vejo mudanças. Meus braços continuam tão finos quanto antes, se ganhei 2 cm foi muito. Meu peitoral é inexistente. Ombro idem. Pernas, também. Eu treino 6x na semana, faço ABC2x, com a seguinte divisão: A - Peito, ombro e tríceps (e core) B - Costas, trapézio e pernas C - Perna, panturrilha e lombar. Minha dieta que montei tem 4k de kcal, mas como acabou o hiper há uns dias estou conseguindo comer só 3,5 kcal e nem assim subo de peso ou percebo mudanças no corpo. É triste tu dar duro todos os dias e o máximo que dizerem na sua sala na facul é "sua barriga cresceu, hein, tá ficando gordinho" (um amigo). Será que tenho alguma deficiência em algo? Testosterona, sei lá. Quais exames posso fazer? Eu treino tudo certo, agachamento, supino, remada para costas, tento sempre progredir nas cargas e mesmo assim não vejo mudanças. A minha ""depressão"" voltou de novo e talvez seja mais uma coisa que tenha me desanimado ao ver que não mudei nada. Minha dieta: Café - Açaí, 2 colheres de mel, 3 amendoim triturado, granola = 1050 kcal Almoço - Arroz e 250g de carne patinho e salada com 2 colheres de azeite = 800 kcal Pós treino e café - Whey, pão francês, queijo minas, 3 ovos, 4 bananas e aveia = 1050 kcal Janta - Frango desfiado 200g e creme de ricota = 400 kcal Após a janta - 3 colheres pasta de amendoim e Hiper = 900 kcal +4000 kcal e umas 200g de proteína. Nunca contei a quantidade de carbo e gordura. Onde pode está meu erro? Não digam que 3 meses não dá pra ver resultados, por favor, porque eu não estou falando de estar um monstro, mas sim uma mínima diferença, que seja. Será que o erro estar em treinar 6x na semana? Apesar de sempre eu treinar pesado, consigo treinar 6x de boas. Toda refeição bebo água, uns 2,5l por dia, como salada e muita coisa boa. Será que tenho alguma deficiência em algo que me impeça de ter resultados (isso é possível?)? Meu treino: A - Supino reto, inclinado com halter, paralelas e peck deck (todos até a falha), desenvolvimento ombro, tríceps corda, testa e tríceps banco. B -Barra, puxador frente, remada curvada com barra, remada baixa, encolhimento com halter e remada alta trapézio, rosca direta com barra, rosca martelo e rosca direta com halter. C - Agachamento livre, bulgarian squat (quase afundo), cadeira extensora, elevação pélvica, extensão lombar e 2 pra panturrilha. Meu treino é basicamente o mesmo há mais de 1 mês, costumo variar apenas nos exercícios de bíceps, costas e tríceps, já nos de peito e perna faço sempre os mesmo tentando só aumentar a intensidade progredindo nos pesos e diminuindo tempo de descanso ou aumentando em uma série. Faço isso, pois ainda não encontrei exercícios melhores que esses que faço para peito.
  13. Boa tarde Não sei mais oque fazer, Minha dieta ficou drasticamente bagunçada, e só tenho 30 minutos para treinar Estava seguindo a minha dieta normalmente, pesando a comida e treinando certo, estava perdendo peso de acordo com o protocolo. Até que arrumei um emprego que me tomou 90% do tempo, Levo em torno 3:30:00 para chegar no serviço e umas 3:50:00 para voltar (Moro no extremo Leste de SP, não tem como me mudar por questões de família). No meu serviço não tem cozinha, o almoço é em um service onde ja está tudo preparado, não tem como pesar a comida, e tenho ctz que o frango é fritado no Óleo de cozinha kk. quando chego em casa tenho que fazer a Janta e depois ir treinar. Por causa do horario só posso treinar uns 30 minutos pois preciso volta toma banho e ir dormir pra ir trabalha no outro dia. Por causa desta rotina já ganhei uns 2kg mesmo comendo pouco , pois tento adivinha a quantidade de carbo e proteína no olhômetro e coloco bem pouca comida, mas pelo jeito fica sem comer direito faz meu corpo ganha peso kkkkkkkkkkkkkkkk Como minha Meta é emagrece não sei se uso esses 30 minutos para musculação ou Aeróbico. Já emagreci muito para deixar a vida de academia de lado. Não consigo treinar perto do serviço pois dependo de transporte publico pra chegar em casa e fazer a janta e fora q só consigo almoça no serviço, só se eu comer besteira na rua, porém n da pra emagrecer assim e fora quando chego em casa eu estou muito cansado e nem da vontade de ir treina mas vou mesmo assim para bate as proteínas eu bebo Whey, albumina, tudo na hora da janta. Devo larga o emprego para volta a emagrece ou tem outro jeito ? kkkkkkkk Já estou procurando outro emprego por perto porém sem sucesso
  14. Bom dia, Galera nunca utilizei algum pré treino, e como comecei a trabalhar muito longe de casa a ponto de ter apenas 30 minutos pra treinar, eu chego bem cansado e resolvi usar um pré treino para vê se realmente da um UP já q a cafeina e efedrina n esta ajudando. Peguei a receita da Black Skull e pedi pra minha mulher ver o orçamento já q ela tem descontos ORC:0001-087210-0 FORMULA MANIPULADA - CAPSULA: 120CAP | CAFEINA 140 mg; TAURINA 400 mg; CALCIO 200 mg; MAGNESIO 26 mg Valor R$: 127,00 com desconto R$: 76,20 SUB-TOTAL: R$ 127,00 TOTAL DE DESCONTOS: R$ 50,80 TOTAL A VISTA: R$ 76,20 E a formula do Bone Crusher que achei na Internet kkkkk Acham que tem como melhorar isso ????? nunca usei pré treino porem ja usei quase todos os estimulantes que existe e quase n tive o colateral q dizem
  15. Pessoal devido ao trabalho vou ter que dividir o treino duas vezes ao dia Será que tem algum problema?
  16. Eu pensava ser alguém triste, até sentir o que tô sentindo agora. Minha vida nunca foi algo bom, nunca tive metas, nem coisas que me motivassem. Sempre fui um verdadeiro bosta. Conheci uma pessoa que me fez se sentir feliz pela primeira vez na vida. Nunca senti algo antes assim com nenhuma outra pessoa. O problema é que ela se foi rápido demais da minha vida, não durou nem 2 meses. Acho que foi a primeira pessoa que amei de verdade. Tentei falar o que sinto e não adiantou, no fim só fui humilhado. Isso foi há uma semana, já fui num psicólogo da facul duas vezes e tentei me abrir com várias pessoas, mas a dor e tristeza não saem. Tá difícil dormir de noite, difícil comer, difícil me sentir feliz com algo. Fiquei dois dias sem comer nada praticamente. Com a mensagem de que não quer me ver nunca mais só piorei. Me motivo por algumas ou alguma hora, mas tudo passa. Fui treinar ontem e no segundo exercício já me veio a vontade de chorar. Queria mesmo conseguir comer, treinar. Mas se treino, não consigo comer o suficiente porque a fome e a motivação não vem. Fico sem fome ou sem ânimo de fazer comida e no fim vou me deitar. Sinto como se minha vida não fizesse e nunca fez sentido, é como se ela tivesse me mostrado o que é ser feliz e tirado de mim.
  17. Galera, o que acham do treino 8x8 do Vince Gironda?
  18. Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.
  19. Superior: Supino Inclinado - 4x6-8 Paralelas - 4x6-8 Puley Frente - 4x6-8 Remada Curvada - 4x6-8 Desenvolvimento Militar - 4x6-8 Elevação Lateral 4x12 Supino Fechado 4x6-8 Barra-Fixa pegada fechada e supinada - 4x6-8
  20. Olá pessoal tenho 24 anos e faço academia há cerca de 3 meses, e acho que estou não estou progredindo no supino reto. Gostaria algumas dicas para conseguir levantar mais carga no supino reto. Eu consigo fazer 4 séries de 15 repetições com 10kg e 4 séries com 12 repetições com 12,5kg.
  21. Sou ectomorfo, e hardgainer, tenho pouquíssima força, e meu treino cai muito de produção após os dois primeiro exercícios. Qual seria o número de séries ideias que eu deveria fazer? 4-6?
  22. Olá, faz relativamente pouco tempo que acompanho o fórum, mas nesses meus humildes dias de vida, sempre acompanhei os diários de treinos postados aqui, gosto de ler os mesmos em busca de motivação e conhecimento e por isto, resolvi criar o meu para compartilhar um pouco da minha vida nesse querido e complexo esporte. Atualmente tenho 21 anos, 1,87 de altura, com 4 anos de treino, bem quebrados, no meu período da adolescência, mas há 1 ano ininterruptos. Sempre gostei muito de atletas volumosos com uma qualidade razoável, como o Greg Kovacs e o Victor Richards, na minha concepção foram shapes fenomenais que tinham um imenso potencial em serem Olympia’s. Pena que o Greg ficou louco por bater metas de peso. Estava cursando direito, mas resolvi desistir do curso, como não consegui fazer o enem ano passado por conta da faculdade, resolvi tirar esse ano para estudar e cursar educação física ano que vem. Estou em um bulking, ainda não contei as calorias porque faço consultoria com o @Stein (recomendo), mas prometo que ao longo do diário vou atualizando as kcal. Em relação a hormônios, faz pouco tempo que entrei nesse mundo (2 meses e 3 semanas), onde nos meses iniciais usei um laboratório de qualidade duvidosa e troquei para lander, atualmente estou em um blast utilizando as seguintes drogas: Enantato, deca e hemogenim. P.S: Não vou relatar as dosagens por respeito ao trabalho do @Stein. Na questão de treinos, estou focando em progressão de cargas com um treino ABCD, onde já consegui bater algumas metas estipuladas por mim mesmo em alguns exercícios. Esses são: Agachamento Livre: 65kg de cada lado. Terra: 200 kg totais (comecei a executar há pouco tempo este exercícios, a cada treino procurando melhorar a execução, por isto nesse especificamente não foco tanto em carga) Supino reto: 55kg de cada lado para 8 reps com a barra olímpica. Supino inclinado com halter: 38kg de cada lado (infelizmente é o peso máximo dos halteres da minha academia, pretendo trocar de academia futuramente) Supino Inclinado com barra: 45kg com barra olímpica. Em relação a dieta creio que sigo o mesmo pensamento das dosagens, em respeito ao profissional, prefiro me resguardar, mas quem sabe futuramente compartilho com vocês. Vou postando fotos e compartilhando tudo com vocês ao decorrer dos dias. Aqui vai algumas fotos recentes que eu tirei: Natural: https://imgur.com/a/HFmelPk Hormonizado: https://imgur.com/a/Sg17Kxv https://imgur.com/a/1TbjcEM https://imgur.com/a/yfOq9lv E lembrem-se, independente do que aconteça, nunca desistam dos seus objetivos, por mais fúteis que possam parecer aos olhos alheios.
  23. Só alguns conceitos pra ajudar os mais iniciantes a entender os tópicos: Volume: sets x reps, mas muitas vezes apenas n° de sets difíceis (próximos da falha) Intensidade: %1RM, ou seja, não é nível de esforço e embora nossa lígua permita que se use intensidade nesse sentido, o conceito não é esse Frequência: n° de vezes que se treina um grupo muscular ou movimento por semana, não o n° de treinos por semana Tonelagem: sets x reps x carga 1RM: uma repetição máxima, ou seja, a máxima carga que se consegue erguer uma única vez TMB: taxa metabólica basal, que é quanto se gasta paradinho, apenas respirando, diferente de GCD GCD: gasto calórico diário, que é o total de calorias gastas em um dia, somando TMB, o gasto com atividades físicas, com atividades rotineiras e digestão de alimentos Calorias das proteínas: 4 kcal por grama Calorias das gorduras: 9 kcal por grama Calorias dos carboidratos: 4 kcal por grama Calorias do álcool: 7 kcal por grama Calorias das fibras: 2 kcal por grama, mas é bem mais complexo que isso, então nem devia estar nesse tópico Net Carbs: saldo de carboidratos ou carboidratos líquidos, que são os carbos totais menos as fibras (geralmente a informação nutricional dos alimentos tem os carbos totais e tem as fibras, mas só os net carbs são considerados pra efeito de reposição de glicogênio, cetose, etc.) E o mais importante de todos: o correto é PERDA e não PERCA de gordura ou massa muscular Tem vários outros conceitos aí. Vão lembrando outros e eu vou atualizando aqui.
  24. Bom dia, boa tarde, boa noite membros desse fantástico fórum. Estarei disponibilizando aqui as planilhas que uso para me auxiliar nessa rotina de quem pratica musculação. Os créditos são com certeza dos criadores e editores das planilhas. Espero que gostem!! Planilha Gorgonoid (COMPLETA): Esta planilha foi feita pelo Gorgonoid, e é uma planilha muito completa. Nesta aba você pode estimar seu BF(Body fat) a partir de algumas medias e acompanhar sua evolução através de gráficos. Essa aba você usa para calcular sua TMB(Taxa Metabólica Basal). Ela já lhe diz as calorias que você deve consumir em dias de treino e em dias sem treino, além de já incluir os seus aeróbicos e calcular suas calorias gastas em treino de acordo com o tempo do mesmo. Essa aba você vai usar para divisão dos seus macros. Você tem a opção de usar gramas por quilo de massa magra, ou gramas por quilo corporal. Se não quiser usar gramas por quilo de massa magra, deixe o BF no 0, assim a planilha detecta que você não tem nada de gordura corporal e seu peso total é de pura massa magra. Assim você irá conseguir usar gramas por quilo corporal. Aqui é a aba que você usará para dividir seus macros na quantidade de refeições determinada. Essa parte da planilha bota a maior parte das calorias no pré-treino e no pós-treino. E é o mesmo esquema, se quiser usar grama por quilo corporal deixa o BF no 0. Esta planilha ainda tem a aba "Alimentos" e "Valor Biológico e Índice Glicêmico" pra te ajudar na escolha dos alimentos para a sua dieta. Ciclo de Carboidratos: Esta planilha também foi feita pelo mestre Gorgonoid. Ela tem a simples função de te ajudar a ciclar carboidratos, basta colocar as suas metas de macros e a planilha gerará planos de ciclos para você utilizar no sua fase de perda de gordura. Divisão de Treino: Essa planilha também é do Gorgonoid, fazer o que, o cara é o rei das planilhas mesmo. E essa aqui ficou muito top, você consegue monitorar seu treino de acordo com os exercícios adicionados e ver qual músculo está sendo mais estimulado e trabalhado, qual está trabalhando menos, etc. Para entender mais o funcionamento da planilha, clique aqui para ser redirecionado para o vídeo explicativo. Monte seu Suplemento/Receita: Esta planilha por incrível que pareça, também foi feita pelo Gorgonoid. Essa aqui irá te auxiliar quando você querer fazer um bolo e saber os macros dele a cada porção, ou até mesmo quando quiser fazer seu suplemento caseiro. Ela calcula os macros por porção, e ainda calcula quantas porções a receita vai render. Tabela Nutricional: Essa planilha foi feita pelo Rafael Osterne, ela tem a função de te ajudar a gerar uma tabela nutricional para o seu produto que você vai vender. Não vou colocar imagens de todas a abas e funções que ela tem pois o tópico iria ficar gigante e eu já to ficando sem tempo pra terminá-lo. Calcular Custo Benefício: Esta planilha é do Gorgonoid, e vai te ajudar na hora de comprar seu suplemento, mais especificamente seu BCAA, pela internet. Vai te ajudar a escolher o produto mais eficiente e mais barato. Medidas Corporais: Essa planilha foi desenvolvida pelo Senhor Tanquinho, e foi feita para você acompanhar a evolução das suas medidas. É muito bem organizada e trabalha com gráficos. É isso gurizada, espero que tenham gostado e que essas planilhas ajudem vocês em suas rotinas. Um abraço para todos vocês e bons treinos!!
  25. boa tarde, recentemente dei a luz ( 6 meses) e sou ex obesa ( emagreci 60kg), virei fisiculturista -iniciante, na gestação por problemas de saúde tive que ficar de cama e ganhei 28kg. minha barriga cresceu muito o que causou a diástase que é o afastamento do músculo abdominal. só 2.5cm mas o médico disso que preciso excluir alguns exercícios e pediu para que eu procurasse um profissional da área mas todos a quem pergunto, nao sabem nem o que é diastase. oi? enfim... alguem sabe o que pode ou nao ser feito na academia ? ps: ja voltando com treino intenso na medida do que aguento. quero voltar ao shape. dieta ok ( ultimo período de nutrição). reposição hormonal com deposteron ( 1 ampola a cada 20 dias).
×
×
  • Criar Novo...