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Encontrado 15 registros

  1. Já faz 15 dias que comecei fazer 40 minutos de caminhada em ritmo moderado, até agora não perdi nada, só o tempo. Eu faço 7 dias por semana. Eu era sedentário , então era pro meu corpo ter levado um choque, mas não foi oque aconteceu. . Lembrando que eu não tô comendo errado, como umas 1309kcal Pretendo fazer corrida mais pra frente, após meu corpo se adaptar a caminhada... Mas o fato de não ver resultados me desanima, da vontade de desistir. Não tem lógica isso, meu balanço calórico tá ok, como a mesma quantidade que gasto, então era pra eu estar perdendo essas kcal do exercício... Se eu tivesse perdido meio kg já tava satisfeito, pelo menos era um indicativo que tá fazendo efeito, mas não perdi nada, que raiva.
  2. Tem alguma vantagem ? Ao meu ver não, pois oque emagrece é o balanço calórico, se tiver negativo emagrece. Então eu não vejo diferença entre cardio em jejum ou cardio a tarde ou de noite.. desde que gaste as mesmas calorias, o resultado será o mesmo. Oque dizem??
  3. Treino ABC de segunda a sábado, sempre na ordem, após treinos de perna fica ruim demais para fazer cardio pois fico sempre exausto após o treino de perna, então Ainda sobram 4 dias e 2 tipos de treinos aonde posso encaixar o cardio depois, em qual ficaria melhor para não atrapalhar ou causar exaustão no cardio? Quantos dias devo fazer cardio na semana, 2 ou 3 dias?
  4. Matt21

    Iniciante total!

    Ola pessoal tudo bom? sempre que posso estou olhando esse fórum, aqui o pessoal tem uma capacidade absurda de conhecimento por isso resolvi fazer um post como esse aqui na hipertrofia.org! Bom, como o titulo fala sou iniciante TOTAL, meu conhecimento é minimo e quero tirar algumas duvidas e quem conseguir me ajudar tente ser claro porque sou leigo demais assunto kkk. Sou ectomorfo clássico, magro demais, tenho 1,74 de altura e 21 anos. Comecei a malhar no começo desse ano, os outros anos eu treinava, mas bem aleatoriamente sem objetivo. Até que esse ano peguei 65 kilos e era o que eu queria porem com gordura, e comecei a ter problemas com pressão alta e tive que fazer muitos exames e nesse meio tempo tive que parar de treinar até descobrir oque era, mas graças a deus era apenas estresse e acabei perdendo 6kg, e agora que estou liberado a treinar novamente perguntei a profissionais e me falaram pra colocar uma meta, então coloquei minha próxima viagem que é em novembro, então minhas duvidas são: 1- O que fazer pra recuperar pelo menos 5 kg desses que eu perdi até novembro, porem sem gordura. 2- Nesse tempo peguei a famosa pochete estando magro e não consigo tirar de jeito nenhum. Devo fazer aeróbicos? se sim quantas vezes na semana? devo fazer em jejum tb? 3- Qual seria uma dieta boa para mim? OBS: Voltei aos 59kgs e meu objetivo é recuperar o 65kgs. Sei que iniciante, e em tão pouco tempo não da para ter resultados gigantes, quero apenas o minimo, mas se possível quero ter o melhor em 4 meses Vlw galera, vocês são fodas!
  5. Estou com uma dúvida, quando fazemos um cardio, pós treino no caso, ele só está servindo (além de condicionamento etc) pra queimar calorias ou está queimando gordura? Por exemplo, como 2600kcal por dia, se eu fizer cardio estarei apenas "diminuindo" essas calorias ou está tendo um impacto na composição corporal queimando gordura?
  6. Idade: 24Altura: 1,72Peso: 75BF: 23%Objetivo do treino: definição muscular Treino ABC2X(por ordem). A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Crucifixo/Crossover 3x12 Elevação lateral 3x12Tríceps polia alta 3x12 20 min de HIIT B: Costas bíceps e trapéziosPull ups 4x6~8Remada curvada 5x5Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8Rosca direta 3x8~10Encolhimento 4x8~12 20 min de HIIT C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 RDL 4x6~8 Leg press 4x8 Avanço caminhando 4x8 Flexora 3x12Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 Obrigado pessoal! NOVA FOTO( o que acharam?):
  7. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  8. Treinamento intervalado de alta intensidade Minimize o tempo de treino ao mesmo tempo maximize seus resultados. Jay Bonaretti explica tudo sobre HIIT. Treinamento intervalado de alta intensidade é um grande aliado para a perda de gordura. Não se enganem sobre isso, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser um desafio, mas não deixe que a natureza do desafio que esta opção cardio proporciona intimidá-lo. Embora seja um desafio, HIIT também é extremamente gratificante em termos de resultados e de autossatisfação. Antes de iniciar um programa de alta intensidade, é importante para garantir que você está clinicamente apto a fazê-lo. Aqui estão algumas dicas práticas para começar: 1. Ajuste-se para ajustar seu nível de condicionamento físico Se você está atualmente "parado', então realizar um treino com uma alta intensidade logo de cara não é a melhor idéia. Em vez disso, você precisa dar algum tempo para o seu corpo para se adaptar gradualmente ao aumento das demandas físicas no seu corpo. Você pode começar com 30 segundos com intensidade de moderada a alta, seguido para um período de recuperação de 2 minutos. Como sua aptidão ir melhorando (isso acontece muito rapidamente), deve aumentar o nível de intensidade dos picos, e diminuir a intensidade dos períodos de recuperação. Se você já está relativamente em forma, você pode considerar a realização de picos de alta intensidade a um tempo equivalente a seus períodos de recuperação. Certifique-se de ir aumentando seus picos e nunca, nunca no mesmo ritmo. Trate cada corrida como a última! 2. Mantenha o treino curto Certifique-se de que a sua sessão HIIT não seja longa. Uma duração ideal é de 15 a 20 minutos. Se você está treinando por muito tempo, o nível de intensidade do exercício vai diminuir e, com ele, a eficácia do cardio vai cair. 3. Escolher a sua máquina HIIT pode ser realizada em qualquer máquina, realmente, como o objetivo final é o de elevar a sua frequência cardíaca para níveis mais próximos do máximo. De um modo geral, é aconselhável para evitar qualquer coisa que requer equilíbrio e coordenação (como a esteira), como é fácil cair quando você está treinando em alta intensidade. A bicicleta, entre outros como a corrida ao ar livre, são plataformas HIIT eficazes. 4. É precioso motivação O esforço físico de lado, HIIT é psicologicamente difícil, então você precisa de ajuda para obter uma sessão excepcional. Tente usar alguma música para você ficar acelerado e animado. Se você tem um parceiro de treino, tente correr um ao lado do outro como incentivo para empurrar-se. Além disso, tente definir objetivos de distância e sempre ter por objetivo estabelecer uma meta. 5. Nutrição Alimentação correta desempenha um papel vital no reforço da sua intensidade e recuperação de treino. Para melhores resultados, certifique-se de que você esta consumindo alimentos que contenham alguns hidratos de carbono de qualidade antes de sua formação. Exercitar em uma alta intensidade com o estômago vazio não só irá incentivar a perda de músculo, ele vai diminuir a intensidade do seu treino e de fato minimizar, e não maximizar a queima de gordura. Após o treino HIIT, consumir um shake de proteína de qualidade, que irá fornecer ao seu corpo nutrientes essenciais para facilitar a recuperação e ajudá-lo a se recuperar para a sua próxima sessão de treinamento. 6. Treinamento de Força Ele pode ser muito benéfico para incorporar um regime de treinamento de força para complementar seu treino HIIT. Melhorar a sua força irá aumentar a sua capacidade de maximizar a produção durante os períodos de pico. Traduzido por Maurício Costa.
  9. Idade - 18 anos Altura - 1.70 Peso - 60kls Bf - 1,2 kls de gordura Objectivo do Treino - O objetivo do meu treino é secar o pouco de gordura que tenho Nome do treino - Mega cárdio Quero fazer este treino todos os dias, por 10 minutos A MEIO DA MADRUGADA . Ja pesquisei sobre esta fantastica maquina, mas nao encontro informacao a cerca dela baixar o bf. aqui fica o link -
  10. Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino:
  11. Ola, iniciei a 2 semanas o meu cutting, e gostaria da opinião de vocês sobre alguns pontos que fico meio em duvida. OBS é meu primeiro Cutting. Altura 1,80m Meu peso no Inicio era de 80,5 KG. Segunda dia 03/02/2014. Hoje sexta dia 14/02/2014 peso de 79,50 Fui Na nutricionista e falei que queria perder gordura mantendo a massa magra, e ela passou a seguinte dieta ( 2000 calorias) : Café da manhã ( antes do treino ) 2 fatias de pão integral. 1 fatia media de queijo branco (aproximadamente 30g) 1 fatia de peito de peru. 1 copo de iogurte de frutas ligth. Logo após o treino um shake de whey creatina e dextrose. colação 1 barra de cereal. Almoço 2 colheres de arroz 1 concha de feijão 3 filés de frango ( pequenos ) café da tarde ( antes da faculdade ) 3 biscoitos de água e sal 1 copo de iogurte light colação ( era pra ser depois da janta mais como vou pra faculdade faço antes ) 1 barra de cereal Jantar mesmo do almoço. Treino ( me baseei em um que vi aqui no site ): A - Costas Levantamento Terra 4x8 Série estendida na barra fixa - 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada Unilateral com halteres 4x8 Remada sentada no aparelho 4x8 B- Peito Supino Reto com halteres 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x8 C- Ombros Desenvolvimento frontal com halteres 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral com halteres 4x8 Elevação lateral inclinado com halteres 4x8 D-Perna Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no Legpress 4x10 E- Bíceps e Tríceps Bíceps - 21- 3 sets Rosca direta em banco inclinado ( con halteres ) 4x8 Rosca Alternada 4x8 Tríceps Mergulho em banco 4x8 Testa com barra H 4x8 Tríceps na polia 4x8 Tríceps na polia ( pegada invertida) 4x8 Abdominal eu treino nos treinos B e D ( terça e quinta), com carga. E Nos outros 3 dias faço de 10 a 15 min de cardio depois do treino de musculação. Agora as duvidas. Alguma observação sobre a dieta ? Algo que deva ser alterado, e se seguindo a risca em quanto tempo aproximadamente ( uma estimativa ) irei começar a ver a definição? E quanto a fome, na primeira semana eu sentia ela bem mais intensa , nessa ja diminuiu , não esta nada fora do normal, mais gera um certo incomodo( sensação de estomago vazio), é normal esse tipo de sensação ?? Quanto ao dia do lixo, a intenção é comer algo fora da dieta , ou ingerir mais calorias do que esta se ingerindo nos demais dias, para desregular o metabolismo ? O treino esta adequado para o objetivo ? Quanto ao aeróbico costumo manter os batimentos entre 120 e 160 BPM, variando a velocidade, e a faixa de 10 a 15 min é com a intenção de evitar catabolizar, devo manter assim o aeróbico ou aumentar mais o tempo ?? Sei que ha milhões de tópicos falando a respeito, fiquei dezembro inteiro planejando o cutting, mais agora que comecei surgiram essas duvidas, e gostaria de opiniões e dicas para saber se estou no caminho certo. Obs - treino dez de novembro de 2012, sai de 68 kg para os 80 atuais. Obrigado.
  12. Boa tarde. Informo que este é meu primeiro post aqui neste forum, que venho acompanhando o site hipertrofia.org por certo tempo. Estou inscrito em uma daquelas academia modelos, no qual você paga uma mensalidade mínima, porém o acompanhamento profissional fica limitado. Iniciei meu treinamento na primeira semana de dezembro/2013, porém nesta etapa eu ainda era fumante, média de 17 cigarros por dia. O início das atividades físicas na minha vida se deu pelo fato de estar predisposto a largar o tabagismo. Dezembro, um mês com festividades e estressante para quem trabalho na área comercial, a pegada firme não foi estimulada, nenhum crescimento muscular, ou ganho de massa foi percebido. Então no dia 05 de janeiro/2014 tomei a decisão (ou vergonha na cara) e larguei o maldito vício do tabagismo, e tem sido uma luta contínua. O que me motivou a parar foi a vontade de adquirir um corpo saudável. Idade: 29 Altura: 190 cm Peso: 65 kg Objetivo: Desenvolvimento muscular, hipertrofia Através das pesquisas entendi meu metabolismo, o típico ectomorfo. Sou bastante magro, e alto, com extremidades finas. Estou seguindo uma dieta regular para obter as calorias e nutrientes necessários para desenvolver, me alimento numa faixa de 2-3 horas de espaço entre uma refeição e outra. Aqui vai uma de várias dúvidas que tenho. Tenho tempo hábil para treinar de Segunda à Sábado e gostaria de seguir assim, pois é a vontade de ir treinar que está me livrando do tabagismo. Frisando bem, possuo um metabolismo muito rápido. Seguindo um treino ABCx2 Segunda = A = Porção Superior Terça = B = Porção Inferior Quarta = C = Cardio + Abs Quinta = A = Porção Superior Sexta = B = Porção Inferior Sábado = C = Cardio + Abs Sei que para um ecto, pouco significa mais, mas realmente não gostaria de pausar as idas à academia no meio da semana. Esta forma de treino estaria prejudicando meus ganhos de massa? Pois possui cardio/aero 2x na semana, geralmente uma corrida de no máximo 20 minutos e assim passando para os Abs. Fico no aguardo das respostas, e estou aberto a dicas e conselhos válidos. Obrigado.
  13. É o seguinte gente, passei um tempo definindo o corpo e esse periodo acabou e agora vou começar um buk limpo na proxima semana com o objetivo de ganhar uns 5kg de massa magra, e durante o cut, eu sempr corri em um frequencia alta, de 30 à 40 min, edepois fazia um treino de abdominais e um treino pra braço. o que eu to querendo saber é se dá pra manter o bf que eu consegui durante esse buk, com a corrida ou se pode prejudicar nos ganhos? Eu dividi o treino em ABCDE, cada dia eu treino um grupo diferente, e nos dias do cardio eu quero treinar com os membros superiores. Ou seja, costas, braço, ombro e peito, e perna eu deixo livre. A minha dieta O que vcs aconselham tirar, colocar, se ta ruim, se ta bom, fiquem a vontade.
  14. Será que é real isso? estou na duvida tbm...postando p/ todos verem. vlw galera. site do artigo: http://www.clubdofitness.com.br/o-mito-dos-20-minutos-de-cardio/
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