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Encontrado 27 registros

  1. Antes de começar o tópico, quero dizer que eu pesquisei no fórum mas haviam poucas informações e todas desatualizadas. Gostaria de saber se treino em jejum funciona para obter hipertrofia, jejum real de 9~11hs , vou perder massa magra? É funcional? É o único horário que eu tenho para treinar, estou em cutting, após o treino eu ainda fico umas 3 horas sem comer. Por favor me dá uma luz pois eu não acho nada concreto sobre o assunto.
  2. Vou ter que ir para o quartel ano que vem, alguém já foi? Passou fome? Catabolizou? Eles fazem bastante exercício com o próprio peso do corpo acho.
  3. - Eu trabalho em eventos, e meu tempo de trabalho em cada evento é aproximadamente 12 HORAS. (OU ATÉ MAIS!) - E é correria total, não dá pra ficar parando pra comer marmita pois sempre estou muito ocupado e sem tempo. - - Nessas 12 horas eu não consigo comer de 3 em 3 horas igual no restante do dia. - Pois eu faço tipo 1 pausa nesse tempo todo.. Ou as vezes 2 pausas no máximo. - E NÃO TEM horario certo pra acontecer essas pausas, entao fica impossivel regrar os horarios em que eu como. - - To perdendo massa magra, não sei o que fazer no meu caso - To levando umas barras de proteína que é rapido e prático de comer, mas mesmo assim nao consigo comer CERTINHO de 3 em 3 horas.. Meu tempo é muito INFLEXIVEL. O que fazer? (Desculpa criar outro tópico, mas dessa vez to ESPECIFICANDO melhor o assunto, porque no outro topico nao teve uma resposta decente. Talvez porque eu nao tenha sido tão específico como agora.) Gostaria de dicas. Sou natural, só uso whey, creatina e bcaa.. meu multivitaminico acabou mas logo menos to voltando a usar.. (bcaa só to usando esse mes pq ganhei de graça numa promoção. não critiquem) Treino quase todos os dias, me alimento bem mas eu catabolizo muito facil
  4. Queria saber se mesmo comendo carbo de baixo IG o certo seria fazer refeições de 3 em 3h (as vezes faço refeições de 2h em 2h) Uso mandioca (aipim) como fonte primaria de carboidrato (cozida) Sendo carbo de baixo IG pode fazer as refeições de 4 em 4h??? (sem o corpo usar quase nada de proteina/aminoacidos como fonte de energia) e nos treinos posso ficar 4/5h sem comer? por exemplo fiz a refeição as 11:30, dou 3h de descanso e vou treinar as 14:30, acabo meu treino as 15:30, tomo dextrose com leite em pó e 100ml de agua (acabou meu whey e só chega daqui 2 semanas, e só tenho proteina isolado da soja e leite em pó em casa kkkk) chego em casa e faço a refeição as 15:45 ou devo fazer a refeição e ir treinar 2h depois com a barriga "cheia"? dou 3h apos a refeição pois me sinto mais leve e me sinto melhor treinando.
  5. E ae Galera Seguinte,estou treinando com um parente meu e o treino dele dura em torno de 2 hrs (treino ABCD) (não tenho certeza mas acho que ele é mesomorfo) Sou ectomorfo estou em bullking com + ou - 6 meses de treino, começei a treinar com ele faz 1 mês Há varios sites na internet e videos no youtube que dizem que um ectomorfo NÂO PODE DE MANEIRA ALGUMA ultrapassar 1 hora de treino, se não ele cataboliza... Acontece que antes disso eu ganhava em torno de 2 kg por mês(no meu treino antigo que durava 1 hora "ABC") e neste mês que fiz o treino ganhei 3,5 kg... E tenho quase certeza que foi massa magra, porque, por exemplo o meu braço crescia apenas 1 cm e neste mês foi 2 cm '-'... nem me pergunte como... Ai veio o pensamento na cabeça... será que toda essa história que n pode passar de 1 hora seria mentira ?? ou isso é pq estou em bulking ?? Lembrando que não mudei nada na minha dieta apesar dela n ser tão restrita e treino todos os dias menos domingo ( que também dizem que faz ectomorfo catabolizar) Gostaria que vocês postassem aqui algum relato de uma situação parecida que tenha acontecido com vcs que vai completamente contra ao padrão '-' Obs: Sou natural Não Ciclei xD
  6. Daê galera, quero iniciar um cutting agora em outubro então já to pesquisando bastante.... Já vi muitos tópicos falando em mandar 3g/kg de proteína no cutting e carbos em 2g/kg. Porém, tava vendo uns vídeos do Projeto Fitness do Ander, e lá o nutricionista Rodrigo Loschi fala que a proteína não precisa ser mais que 1,5g ~ 2g/kg e os carbos em 3g e máx. 5g/kg Achei bastante carbo, o que acham?
  7. galera podem me ajudar ? tenho 18 anos e ontem aconteceu uma coisa horrivel, sou iniciante na academia e estou em dieta a quase 2 meses, consegui resultados com essa otima dieta ganhei 6 kilos com acompanhamento de nutricionista esportivo, apesar do pouco tempo mais tenho muita determinação estou muito focado... porem ontem viajei e a viagem era pra durar 1h, comi antes de sair do interior e esperava chegar em casa bem antes da prox hora da refeição, só q varios imprevistos ocasionaram eu ficar quase 8 horas sem comer, devido a o carro parar em uma br muito sem movimetação, so conseguimos um guincho muito tempo depois enfim ... FIQUEI QUASE 7 HORAS SEM COMER E FUI DORMIR, acordei hoje comendo de tudo pela frente, to muito preocupado em perder tudo q eu ganhei pq sou ectomorfo e devido minha altura perco peso muito rapido n posso parar de comer, por ser iniciante gostaria de saber se eu perdi muita coisa... por ser uma dieta rígida não quero colocar nada a perder :S e eu sei onde quero chegar ! um abraço a todos q me ajudarem valeu tmj !
  8. Fala rapaziada, tenho 15 anos, 82kg, 183cm, meu imc é de : 24,49 (na média), nao tomo suplemento, e minha dieta é rica em proteina (peixes, ovos, carne e frango, muito frango). Sou um mesomorfo tipico, quando criança sempre fui o maior da turma (porte fisico), possuo ombros largos e quadril também. Desde o dia 03/12/14 eu entrei na academia visando diminuição do BF (acredito que ele esteja cerca de 14-19%) e hipertrofia para ter um corpo atlético que me favoreça na modalidade de futsal (jogo de ala e fixo, como sou grandão, em algumas jogadas e momentos preciso usar a velocidade ao inves da força, onde isso acaba me prejudicando pois devido ao meu peso, ficar um pouco dificil acompanhar os outros atletas que sao mais leves e rapidos que eu). Para ocorrer esta diminuiçao decidir optar pela conciliação do aeróbico e a musculação para obter resultados mais rápidos. Só que de uns 4 dias pra cá venho notando que nao estou conseguindo e emagreçer e fiquei sabendo da boca de um "amigo meu" (que se acha o marombeiro) que o aerobico cataboliza e ao inves de você perder a gordura desejada, voce acaba perdendo a massa magra (como se você fizesse musculação para jogar tudo fora no maldito aerobico). Eu nao tenho vontade de ter aquele shape monstro, somente quero ter um corpo atletico e viril, que me favoreça nas atividades futebolísticas (Um corpo de um jogador de futebol como por exemplo do David Luiz). Desde já agradeço aos que leram até aqui, vlw me ajudem. kk
  9. Olá, Vou fazer um intercâmbio de 9 meses para os Estados Unidos, onde trabalharei em uma fazenda, realizando exercícios físicos moderados por umas 8-10 horas por dia, tornando-se uma atividade bem intensa. Estou temendo demais o catabolismo! A dieta vai ser basicamente a mesma de sempre, mas vou fazê-la mais homogênea, sem pré-treino ou pós-treino. Vou utilizar suplementação tradicional para atenuar o catabolismo, como BCAA e glutamina. Mas como devo fazer sua distribuição ao longo do dia? Que outros suplementos posso utilizar para atenuar seus efeitos? Obrigado
  10. Cavalheiros, o que vocês acham desse tipo de treino? Será que to pegando leve demais pra ganhar massa? Ou pior, posso chegar a overtraining? Academia: Segunda - Panturrilha, Peito e Costas Quarta - Coxa, Ombro e Braço Sexta - Trapézio e Glúteos Muay Thai e Natação: Terça, Quinta e Sábado. Obs: to deixando o treino de hipertrofia dividido em três dias pra priorizar o descanso e evitar o catabolismo. To comendo muita proteina e batata doce, além de tomar Opt-men, Cromo e Lugol . Vou começar a tomar l carnitina pra ver se perco bucho. Voltei à academia há um mês. Agradeço desde já. Tipo Físico: Mesomorfo Altura: 1,80m Peso: 90kg Idade: 26 Nivel: Iniciante. Sempre que começava a malhar, eu tinha que parar por conta de faculdade e trabalho (Era recepcionista e trabalhava 12 horas por dia. Felizmente, já to com meu próprio negócio)
  11. Salve monstros!! Primeiro post aqui no forum, e tenho uma duvida muito séria. Acordo 07:00, tomo café e vou para o colegio, entro as 07:45 e fico até as 13:00, chego em casa 13:30 e almoço, durante todo o periodo no colégio eu fico sem comer absolutamente NADA. Gostaria de saber oque voces me aconselham a levar para comer. Tenho 16 anos, Treino a 1 ano, comecei com 56 kg e hoje tenho 67 kg, tenho medo de perder massa por causa do grande periodo sem ingerir nenhum alimento, agradeço a ajuda des de já! Obs: Sou ectomorfo, e tenho 1,83m.
  12. Iai pessoal, não encontrei respostas pras minha dúvidas então vou perguntar. Ontem treinei de manhã e me alimentei bem, porém fui dormir 2:30 da manhã estudando pra um concurso e não consegui dormir continuamente, senti também sensação de fome quando acordava, consegui dormir melhor a partir das 6h e acordei 11h e notei o catabolismo, principalmente nos músculos q treinei ontem (espero ser paranoia minha). Enfim: - Dá pra recuperar ainda? - É uma boa opção fazer um treino em casa (academia não abre) e comer bastante adequadamente? - Ou devo apenas descansar e comer bem? *Levando em consideração q esta noite dormirei bem
  13. Fiz um plano numa academia que me permite usar a piscina e os equipamentos de musculação em qualquer horário e dia da semana, fiz avaliação física e agora só falta conversar com os professores sobre os treinos. A questão é: tem como conciliar natação e musculação na semana sem que eu perca rendimento ou ganho de massa? Se eu fizer, por exemplo, natação nas segundas, quartas e sextas, e musculação nas terças, quintas e sábados, com o domingo de descanso, há possibilidade de entrar em overtraining, ou não ter ganho de músculo? Qual a relação do aeróbico com a musculação? Precisarei comer mais que o normal para "aguentar o tranco"? Obrigado.
  14. Idade: 26 Altura: 185 Peso: 70 Objetivos do treino - Hipertrofia - Catabolizar o menos possível - Treinar todas as partes do corpo - Treinar todos os dias - Treinos curtos Estrutura: ABCD Número de repetições: Até a falha Número de séries 4 a 6 Obs: Alimentação ruim, exercícios que estão com o nome serão os únicos para a área especifica. Obrigado, falou.
  15. Bom dia! Meu objetivo é fazer um treino de 30 minutos diários, estou me alimentando mal e tenho metabolismo muito acelerado, não vou conseguir melhorar a alimentação por enquanto e se eu treinar pesado já viu, vou catabolizar geral. Não queria parar de treinar, por isso montei um treino bem simples e efetivo (ao meu ver)... Gostaria da opinião sincera de vocês que tem mais experiência, agradeço muito. obs: exercício que está com o nome é porque será o único para a área especifica. Resumo dos objetivos: - Catabolizar o menos possível - Treinar todas as partes do corpo - Treinar todos os dias - Treinos curtos - Máximo de hipertrofia sem alterar os itens acima
  16. Bom Dia, Pessoal, essa é minha primeira vez aqui no fórum, seguinte, Postei uma perguntas sobre maromba para um amigo fisiculturista e o mesmo respondeu, fiquei de bobeira porque põe em cheque toda a maneira como venho suplementando etc etc gostaria de saber de vocês se concordam ou não. Eis o q postei: _______________ Eu comecei a malhar tem lance de uns 4meses estava com uma barriga mooonstro e sem massa magra alguma, dei uma boa enxugada e estou massaaté que bem rápido. Tb comprei uma pá de produtos, normalmente embarcado me alimento de 3 em 3 horas, uma boa dieta rica em proteínas, saladas, integrais e escassa em porcarias... Tomo tribulus, omega 3, Vita C, Chia, pre-treino Creatina com Glutamina e Pós Whey e antes de dormir Caseína com Albumina. Tudo relax qdo estou embarcado dá pra fazer na boa. Qdo estou em kza (14dias) eu tenho uma estaçãozinha, halteres etc onde moro tem trilhas q dá pra fazer um cutting maneiro tb... (em kza tenho Oxyelite e L-carnitina tb) mas agora q vem a merda... quase todo dia qdo estou em kza bebo no mínimo 1 engradado de cerva (lata) ao anoitecer.. ae o mês q eu malhei pesado em kza eu acho q não ganhei nada e o mês q fiz o cutting com aeróbico em jejum de 40minutos (bem leve) eu acho q perdi foi a massa q havia ganhado no emabrque anterior. O álcool aumenta o catabolismo e ainda retém gordura. Não quero parar de beber pq é minha descontação da folga... queria uma dica do q vc acha melhor fazer neste período, se é fazer somente aerbóbico e em caso positivo com qual suplementação? Ou se é pegar peso mesmo e com qual suplementação? Ou se é fazer ambos, aeróbico e anaeróbico com quais suplementações e em quais horários já que só bebo à noite. _______________ RESPOSTA DO MEU CAMARADA: Faz o seguinte Usa a glutamina sempre com a whey e pos treino N toma albumina nem creatina Toma cm pre treino Refeição boa uns 30 a 40 min antes e thermogenico a base de cafeína A neonutri eh uma boa marca Caseína vc pode tomar no café da manhã Evita leite o máximo q puder Tenta beber 2x na semana Preferência vodka com energético Usa bcaa pos treino e pre Tríbulus e zma vc pode usar Fora isso usa chá verde e óleo de cartamo antes do almoço e da janta Faça no mínimo 5 refeições por dia Açúcar vc diminui tb O resto vc já sabe Evita excesso de pesos no treino e da prioridade ao movimento certo e completo. _______________ VOCÊS ESTÃO DE ACORDO?! PS.: Eu não vou parar com a minha cerveja gelada, não vou tomar vodka com energético! *** Sei que tem muita gente aqui que vive pra malhar e vai querer me esculachar dizendo que malhação e bebida alcóolica não combinam, disso eu já sei. Não vim aqui pra ser esculachado! Desde já agradeço pela compreenção.
  17. Estou pensando em fazer AB para emagrecer, mas sem musculação (não durante esse ano). Emagreci 16 kg com uma dieta balanceada (e dia do lixo (sério)) e apenas atividade aeróbica, mas estou a umas 2 semanas sem treinar. Agora quero voltar ativo e com mais força ainda.. Posso fazer apenas atividade aeróbica com uma dieta balanceada, mas com a junção de um termogênico para acelerar mais ainda o metabolismo e a queima de gordura e mais o BCAA pra evitar o catabolismo, não perder tanta massa magra e tal..? Aceito opiniões sobre a idéia e recomendações de produtos (outra dúvida: nunca tomei nenhum tipo de suplemento alimentar, tomar um termogênico "forte" não seria adequado pra mim?) peso: 82kg altura: 1,76
  18. Bom dia pessoal, Sou novo aqui no fórum, iniciei há pouco mais de dois meses a utilização de suplementos e as dúvidas começaram a surgir... Vamos lá: malho diariamente (2a a sábado) às 06:00h da manhã, em jejum. Neste horário faço musculação. posteriormente, no final do dia (por volta de 19:00h) pratico aeróbicos (corrida 2X e natação 1X na semana). Iniciei esta rotina para, inicialmente, perder um pouco de peso (5 kg) - barriga indesejada, e atualmente estou buscando hipertrofia. Buscando informações na net, observei que o consumo de BCAA poderia diminuir o catabolismo no período da manhã, se tomado nas quantidades corretas. Adicionalmente, como forma de proporcionar uma fonte rápida de energia, tomo também uma dose de malto. No pós, tomo um Shake de whey + dextrose + creatina. Já no período da noite, antes dos aeróbicos não tomo nada, e ao final do exercício tomo dextrose + whey. Consegui perder a barriguinha indesejada que tinha há pouco tempo, e minha preocupação é que talvez esteja consumindo muito carboidrato (malto e dextrose) todos os dias... Afinal, são três doses de 30g... Desta forma, gostaria de solicitar a ajuda de vocês nos seguintes aspectos: 1- esta suplementação está correta? 2- o consumo de malto, no período da manhã, realmente auxilia o BCAA na quebra do catabolismo? Vale a pena tomar, ou haveria outra forma de suplementar com essa finalidade? 3- o consumo de 3 doses de carbo diárias (malto e dextrose pela manhã, e dextrose à noite) está excessiva, podendo gerar ganho de peso indesejado? 4- uma proteína de lenta absorção, tomada antes de dormir, poderia substituir o malto matinal nessa quebra de catabolismo? Assim, tomaria a proteína ao deitar, e tomaria somente o BCAA ao acordar... 5- qual seria esta proteína? Caseína? Ou a albumina faria bem este papel? 6- ao optar por essa troca, não estaria tomando proteína em excesso (2 doses de 30g de whey e 1 dose de caseína, por exemplo)? Poxa, sei que são muitas perguntas, mas realmente estou meio perdido!!! Por favor me ajudem!
  19. fabio y.

    Duvida Catabolismo

    (Só quero deixar bem claro antes de tudo que pesquisei e não achei nada a respeito) Todos dizem que nós não devemos ficar treinando por mais de 1 hora ,certo? Todos nós sabemos que fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora,geralmente 3 horas por dia http://www.youtube.com/watch?v=e83rQig9vCk Reparem em 2:46 do video,quando ele diz que quando você deixa de treinar durante muito tempo(mais de 1h) com medo de overtraining é pura preguiça Essa é a dúvida que fiquei,se o corpo após 1h de treino intenso começa a liberar o cortisol que é altamente catabólico,por que os fisiculturistas treinam muito mais que 1 hora por dia e crescem tanto? Eu sei que muita gente vai falar: -é a genética deles que é muito superior,etc... 1) se a questão é genética o certo não seria cada um ter seu limite dentro da academia?ou seja,o cara ali deveria treinar no maximo 1h,o outro ali poderia treinar 2,o outro 1 e meia,etc...?pq ate onde sei ninguem tem a genetica igual. 2)Eu sei que comem exageredamente os fisiculturistas,mas se isso fosse o problema qualquer 1 poderia treinar por muito tempo e se encher de comida que estava tudo certo para o corpo se recuperar mas resmindo tudo ,a minha duvida é essa:como treinam 3h por dia e não catabolizam?
  20. FelipeIZ7

    Treinamento!?

    Beleza? Meu treino é o seguinte, A ) Segunda-Feira: Costas: Remada cavalinho Puxada na polia Desenvolvimento unilateral Tríceps: Tríceps nuca Tríceps cross Tríceps testa com barra H Abdominal Terça-Feira: Ombros: Elevação lateral Desenvolvimento com halteres Elevação frontal no cross Pernas: Leg 45º Extensor Mesa flexora Adutor C) Quinta-Feira: Peito: Crucifixo 45º Supino reto Voador Bíceps: Bíceps concentrado Bíceps com barra no cross Bíceps inverso( pega bastante antebraço) Abdominais Agora vem a dúvida, com o eu treino costas na segunda, tem alguns exercícios que pegam bastante trapézio... Ai no treino de ombros que é no outro dia, também tem exercícios que envolvem o trapézio, ai dá merda. To pensando em fazer ombros, tríceps e costas na segunda o que acham? ( To mudando umas coisas no treino tipo exercícios para panturrilha e agachamento livre no treino de pernas). E também como eu poderia variar o desenvolvimento unilateral e a remada cavalinho que estão presentes em minha ficha duas vezes seguidas para evitar a estagnação?? Valeu galera bons treinos
  21. Fasso treino ABC durante a semana, sendo que A= Costas , Antebraço, Tríceps e Abdome - B:Ombros e Pernas - C : Peito , Bíceps e abdome. Eu poderia treinar três dias seguidos ( ex: seg - terç - quart) ou seg: A e terç: B e depois o C na quinta? ISTO SEMPRE DEIXANDO O "B" no meio para não sobrecarregar o tríceps que é usado no treino de peito © por exemplo. Tenho esta dúvida pois mesmo treinando cada musculo 1x por semana ( tirando abdome) algum musculos são usados várias vezes! Gostaria de esclarecer isto, pois a ultima coisa que eu quero é entrar em catabolismo muscular. Valeu pessoal tamos juntos!!!
  22. Pessoal, Minha Duvida é muito Simples: Na Segunda eu Malho PEITO X TRICEPS, faço todas as minhas series de peito, depois faço as de triceps, o treino total dura 1h, e no final tomo Whey + Dextrose DUVIDA = O Meu peito corre o risco de sofrer uma pequena catabolisação até eu tomar o whey por ele ter sido treinado 30 minutos antes de eu tomar a whey?? o triceps vai receber mais nutrientes por ter sido treinado depois?? Como eu disse pessoal, Duvida Simples, Obrigado
  23. Fala galera, blz? To querendo sugestões do pessoal mais experiente em nutriçao/suplementação, para perder gordura com o minimo de catabolismo possível. . Ano retrasado depois de um tombo de moto engordei 12kg, e cheguei em janeiro/2012 com 100kg (gordura, nao musculos). Resolvi que ia perder isso e passei o ano na bike, corrida forte e academia, só com creatina e me alimentando normalmente (cortei bebida/refri quase a zero). Sei la pq até julho/2012 nao tinha perdido quase nada, uns 3kg, e de agosto a novembro sequei rapidamente, sem mudar nada no ritmo/alimentaçao. Cheguei em janeiro/2013 com 88kg e alguma massa, por conta do treino. . Esse ano to querendo focar mais na academia e perder um pouco de gordura pra conseguir definiçao (uns 4kg até o final do ano), mantendo o melhor equilibrio possivel de massaXqueimaXcatabolismo. Pra isso to fazendo o seguinte: 6:30 acordo, tomo meio litro de água e pedalo 4km até o serviço (4km em 30-40 min, sem pressa). Chego, tomo banho e mando 1 copo leite com aveia e 1 banana. 9:00 lanche (uma bolacha, suco, café, etc). 12:30 almoço. 15:00 lanche de novo. 16:30 - pré-treino? leite com ovo, 1 banana, meio pão. Depois mais nada até o treino. 17:00 - 18:30 - treino. - pós-treino -> whey+malto+creatina (tudo com água). 30-40 minutos de pedal leve de volta pra casa, janta direto (mta salada, feijao normal, quase nada de arroz e uma porçao de carne). 23:00 - leite+aveia+albumina ou caseina antes de dormir. . Pensei em por malto tbm na primeira refeiçao do dia, logo após a bike em jejum, e tbm no pré-treino, imediatamente antes de entrar na academia, mas pra mim o lanche das 16:30 tem absorçao lenta e seria desperdicio botar malto. Tem proteina e carbo. Pior que cada vez q eu leio vejo uma opiniao diferente, cada um fala uma coisa. O unico consenso parece ser o pós-treino whey/malto e albumina/caseina antes de dormir. Aerobico em jejum ja vi dizendo que funciona (queima com quase nada de catabolismo) e que nao funciona. To arriscando. To buscando informaçoes, mas meio que na intuiçao ainda. Se alguém tiver uma dica do que eu tenho que adicionar/tirar, aceito sugestões. Valeu moçada.
  24. Olá pessoal, eu treino há mais de 2 anos. 1,84, 88kg.. acho que sou endomorfo, pois ganho massa muscular e gordura com facilidade. devo estar com uns 12% então, eu vou e volto da academia de bicicleta, percorro um trajeto de uns 4-5 km.. com algumas subidas.. na ida vou rápido, acho que chego em no máximo 10 minutos! na volta preciso de uns 15 minutos... como de costume, tomo a minha dose de whey imediatamente após o treino, volto de bike pra casa, aí faço minha refeição sólida.. o négocio é o seguinte, eu comecei a cronometrar os meus intervalos, o treino está bem intenso... e como ainda tenho que voltar de bike, estava pensando se seria melhor misturar uma malto com a whey no pós-treino, o que vcs acham? mas tbm penso se não é bobeira, já que ganho massa e gordura com facilidade... ou o ideal seria eu tomar a malto numa quantia menor? não sei muito sobre o assunto, nunca tomei nada além de whey e creatina... por favor, me ajudem! mas apenas aqueles que realmente já tomaram e entendem do assunto, obrigado!
  25. aê galera, sou novo aqui no fórum, e queria uma ajuda aê. vou passar 4 dias viajando, e queria saber se vale a tomar bcaa pra evitar o catabolismo? se sim, qual a quantidade por dia?
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