Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''resistencia''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 21 registros

  1. Eu tomava creatina para dar uma força e resistência, mas apesar de eu beber bastante água, sinto algumas dores perto da região do rim. E como tenho alguns familiares com históricos de pedra no rim, eu decidir parar de tomar a creatina, porem existe algum outro suplemente que faça a função semelhante a da creatina?
  2. Totalmente avesso a contabilidade não calculo meus macros de maneira precisa, não conto calorias e o mais importante para isso tudo dar certo é criar uma regra prática que acerte na média e seja consistente com meu estilo de vida, por isso depois de muita experiência de treino e dieta cheguei a um modelo quase perfeito. Um estilo de vida baseado em prolongadas horas de jejum, podendo se estender por até 23 horas, consumo elevado de gordura (>1g/kg/d) e proteína animal (>2g/kg/d) e reduzidos níveis de carbo, podendo chegar a zero dependendo do dia. O treino é simples e pesado, muitos compostos, muita carga, poucos exercícios isolados e pouca repetição. Treino Peito/ombros Supino reto 5-6 séries de 3-5 repetições ( carga entre 110-125) Supino Inclinado 4 séries de 6-8 repetições (carga entre 70-80kg) Crucifixo 3 séries 8-10 repetições (carga entre 26-30kg cada halter) Militar 4-5 séries de 4-6 repetições (carga entre 60-80kg) Elevação lateral 3 séries exaustão (+- 15 repetições, carga entre 16-22kg por halter) Costas/biceps Remada curvada 4 séries entre 6-8 repetições ( carga entre 90-110kg) Puxada alta (máquina com peso livre, não cabo) 4 série entre 5-7 repetições e carga entre 120-140kg Barra fixa 4x até a exaustão (+-12 repetições) Rosca direta 4-5 séries entre 4-6 repetições com carga entre 50-60kg Rosca alternada 3 séries entre 6-8 repetições carga entre 28-30kg por halter Perna/triceps Agachamento 4-5 séries de 5-6 repetições carga entre 120-130kg Extensão de perna (cabo) 3 séries até a exaustão (>25 repetições carga 210kg ) Triceps pulley 4 séries até a exaustão +-15 rep's com 160-180kg Suplementos Creatina 5g/dia Cafeína ( café ) Melatonina 5mg Vit d3 10.000ui + k2 100mcg Fito's De vez em quando tomo levedura de cerveja, ginseng, maca e guarana ( comprei para testar, não gostei muito da maca, mas a levedura me da uma certa calma ) https://ibb.co/7GJbVd3 https://ibb.co/crqdTw8
  3. E ae rapaziada. Tenho uma certa dúvida para tirar com vocês. Sou um assíduo praticamente de musculação, procurando o ganho de massa muscular. Há duas semanas, venho praticando a corrida APENAS NOS DOMINGOS. Corro, em média, 4,5~5km. Na corrida, procuro não elevar meu corpo ao estresse total, faço a corrida na base do "trote". Mas tenho uma leve dúvida... Essa corrida poderia atrapalhar minha hipertrofia? (Treino de segunda à sábado, algumas semanas só até sexta). Novamente lembrando que, SÓ CORRO AOS DOMINGOS. Agradeço a ajuda de todos!!!
  4. E ai galera. Depois de 7 meses parado, sem fazer quase nenhum tipo de atividade física, voltei a academia. Eis que depois de 2 semanas fizeram minha ficha de treino, e pela primeira vez faço um treino ABCD. Meu tipo físico é ectomorfo, tenho pulsos e canelas finas, magro, com um pouco de gordura no abdômen. Costumo ir a academia 4 ou 5 vezes na semana, e em algumas semanas mais corrida 3 vezes. Idade: 26 anos Altura: 1,68m Peso: 61kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD. Treino A Supino Reto ----------------------------- 3 x (8/8/8 + 15) - Nas de 8 vai aumentando e na de 15 diminui Supino Declinado ---------------------- 4 x falha Pull Over + Peck Deck ---------------- 3 x (12 + 15) Tríceps Testa com Halt+ Tríceps Mergulho (cadeira) --------- 3 x (15 + falha) Tríceps Unilateral no cross + Tríceps polia --------------------------- 4 x (12 + falha) Treino B Remada Curvada ----------------------- 4 x (8/8/8) ( aumentando ) Remada baixa -------------------------- 4 x falha puxador costas ------------------------- 4 x (15/15/12) ( aumentando as cargas ), 42x em uma repetição, achei puxado, nunca tinha visto Rosca direta ----------------------------- 3 x (6/6/6 + 15) ( aumenta nas de 6, diminui na de 15), 33x em uma repetição, achei puxado Rosca Scoot ----------------------------- 4 x falha Rosca concentrada -------------------- 3 x 15 Rosca inversa + flexão de punho --- 4 x (15 + 15) Treino C Desenvolvimento Sentado com Halt ---- 3 x 12 Desenvolvimento Arnold -------------------- 3 x 15 Elevação Frontal com anilha --------------- 3 x 12 Remada alta com peg/ aberta ------------- 3 x 15 crucifixo inverso ------------------------------ 4 x 12 encolhimento de ombro -------------------- 4 x 15 Panturrilha sentado ------------------------- 3 x 15 Panturrilha no hack ------------------------- 3 x 15 Treino D Extensora -------------------- 1 x 20 + 4 x 12 ( a de 20 com 3 placas só pra esquentar) Leg 45º ------------------------ 1 x 20 + 1 x 15 + 1 x 12 + 1 x 10 Hack --------------------------- 1 x 15 + 1 x 12 + 1 x 10 Flexora ------------------------ 3 x (15/12/10) ( aqui vai aumentando o peso, 37x O.o) Stiff ----------------------------- 3 x 12 Adução ----------------------- 3 x 15 Abdução --------------------- 3 x 15 Abdômen dia sim, dia não. OBS: Fiz esse treino durante 2 semanas, to parado nessa. Volto dia 2, e a partir dai vou registrar minha alimentação, me pesar depois do treino das sextas e tomar creatina. Na ficha tem q a mudança para a próximo treino será no começo de março. Tenho pretensão de terminar o mês de fevereiro com 65kg. Oq tenho conseguido manter na alimentação são 5 ovos inteiros por dia, 2 refeições com peito de frango, 2 colheres de pasta de amendoin integral e no mais alguma refeição com batata inglesa e carne, iogurte natural, alguns bolos, pães, leite, café.
  5. Fala ai galera, bom dia. Bom já faz uns meses que comecei a correr e mudei minha rotina de treinos. Atualmente faço um rotina de treino de resistência, com bastante exercícios pra condicionamento cardiovascular e alguns exercícios bases de força. Pelo fato de não conhecer muito exercícios pra essa finalidade estou seguindo a ficha que o instrutor montou porém fiquei intrigado com uma série de supino que me passou, segue o exemplo: Você faz 1 amplitude completa, na próxima descida você faz 1/2 (meia) amplitude; faz outra amplitude máxima; quando descer novamente faz 2x 1/2 amplitude, na 3 amplitude máxima você desce e faz 3x 1/2 amplitude e por ai vai, até 8 reps. Eu fiquei intrigado pois nunca vi e ouvir ninguém nos foruns de musculação falar desse tipo de variação. Fora que é bem difícil, tem que abaixar muito os pesos. Vocês acham que e recomendado eu fazer o supino TRADICIONAL, máxima amplitude na faixa de umas 10-12 reps, ou alguém já fez esse tipo de variação? É eficiente? Abraço.
  6. Oi, vou participar de um seletiva onde preciso fazer 30 repetições com carga de 40 kilos+ barra, testei hoje e consegui no maximo 20. Normalmente faço repetições com carga entre 30 a 35 kg de 8-12 para hipertrofia. Que tipo de treinamento seria indicado para aumentar a minha resistencia muscular? Ou então qualquer tipo de "roubo" mesmo pois são 30 repetições realizadas com explosão então a execução nao importa.
  7. Olá pessoal,tenho 18 anos.1,84m e 76kg. BF:11% Estou iniciando um treinamento de 3 meses focado em resistencia muscular e 3 meses de força e 3 hipertrofia e assim seguindo o ciclo de treinamentos. Comecei com 8 meses de hipertrofia meu corpo melhorou muito, segue uma foto em anexo de como estou atualmente,sou Atleta de MuayThai,e estou me preparando para o TAF da Polícia Federal cargo de Agente.Preciso fazer 15 barras pronada ou supinada entre vários testes.E desejo ganhar mais resistencia para futuramente aguentar o tranco de um curso de operações e nos combates de MMA e MuayThai. Segue ai meu treinamento de resistencia muscular feito pelo meu Personal Trainer segundo ele vamos começar com isso e no proximo ciclo de resistencia aumentar a carga.Espero dicas,sugestoes e críticas sobre o treinamento.OBS: NAO COLOQUEI O TREINO DE PERNAS POIS ESTAMOS FAZENDO OS TESTES DE REPETIÇÕES MÁXIMAS AINDA. SÉRIE A PEITO,BICEPS supino reto + crucifixo com halteres 4x12+12 voador peitoral drop-set 3x15+12 supino 45 + flexão de braço 4x15+máx de flexão pullover 4x20 Biceps com rotação halter+martelo 4x12+12 biceps máquina 4x15 biceps barra W 3x21 biceps cross+corda 4x12+12 SÉRIE B COSTAS E TRÍCEPS Barra supinada 3x8-10 Puxada frente+supinada 4x15+12 remada baixa 3x15 (2tempos) remada por trás +voador dorsal 3x15+15 remada apoiada 4x10+10 triceps corda ABERTO +FECHADO 4x15+15 triceps testa barra H-4x15 triceps pulley+invertido 4x15+12 frances 4x15 SÉRIE C OMBRO,TRAPÉZIO E PERNAS Desenvolvimento com halteres 3x20 flexão ombro 3x15 abdução ombro 3x15 abdução ombro cross 3x 8+8 Desenvolvimento Arnold unilateral 3x15 Remada alta 3x15 Encolhimento 3x20 ABDOMINAIS REMADOR 3X50 SUPRA 3X30-40 INFRA 3X25-30 ESTÁTICO 1minuto
  8. Olá, estou fazendo academia a mais ou menos um mês e também natação 2 vezes na semana, e ano passado fazia exercícios(barra, flexão de braço, abdominal, agachamento sem peso) e queria saber como aumentar a energia para as tarefas comuns do dia. Eu tenho uma dieta saudável(com algumas poucas exceções) e durmo muito bem entre 8 e 6 horas por dia, mas ainda assim fico com sono boa parte do dia e bastante preguiça, que só melhoram apos ir pra academia, suponho que seja pelos hormônios liberados E fico na duvida de como acabar com essa indisposição, eu devo aumentar os exercícios aeróbicos? Devo fazer exercícios para aumentar minha resistência física? Ou alguma outra coisa?
  9. Bom galera, eu dei uma pesquisada e nao vi nada falando sobre. Eu gostaria da ajuda dos amigos aqui, para montar um treino mais focado na parte de resistência e explosão muscular para futebol. faço academia 5x na semana e tava parado um tempo no futebol. Agora que voltei, me senti péssimo, cansando rápido, velocidade (que nao era problema) muito abaixo do que eu tinha. Eu gostaria de um treino que eu pudesse fazer na academia focando resistência e explosão e um pouco de hipertrofia. Pow galera, quem puder ajudar agradeço muito.
  10. E ai galera oque voceis acham dessa moda da dieta paleolitica principalmente , o pessoal do crossfit quase todos segue esse padrao de dieta e amaioria ate as mulheres tem um corpo extremamente atletico... Baixo carboidrato , alto consumo de gorduras boas, comer so quanto tem vontade , e depende do caso ate jejuar vou postar fotos de algumas atletas mais voceis ja devem conhecer e incrivel os corpos ,, principalmente a mulherada annie thorisdottir Miranda Oldroyd so alguns exemplos mais tem muitas outras mais definidas e com o corpo extremamente atletico, sera que e por causa do tipo de exercicios que mistura levantamento de peso e aerobico ,, quem conhecer o assunto a fundo posta ai galera
  11. Então, eu treino 3 vezes por semana, e terça e quinta descanso (sabado e domingo tb). Seg: treino perna e tals Qua: perna e tals Sexta: braço e tals. Aí queria saber se posso fazer algo que não tire o tempo de descanso dos musculos, porem algo que ajude mais a conseguir resistencia ou conseguir uma barriga chapada, um exercicio só pra ajudar e para não ficar sem fazer nada terça e quinta. Talvez 1hr de esteira? não sei, se puderem ajudar, agradeceria.
  12. E ae marombada Sou novo aqui no fórum, e estou com uma duvida.. Quero tomar um pw mas não acho de jeito nenhum o jack3d e nem o 1 M.R na sua formula antiga aqui onde moro. Queria algum relato de vocês se alguém já tomou esse novo 1 M.R vortex se ele é bom ou se o jack3d é melhor.
  13. Fala galera Estou fazendo dieta para cutting, estou fazendo atualmente um treino ABCAB Meu objetivo é perder BF e aumentar resistência por enquanto, após mais 1-2 meses começo um clean bulking. Sempre busco treinar com concentração máxima, as repetições são feitas com 1,5-2 segundos fase excentrica e 3-4 seg na fase negativa, sempre com carga progressiva. Ex. supino reto com halter começo com 20-22-24-26kg Treino A (em todos os treinos nas 2 últimas séries costumo fazer entre 7-8 repetições) Peito e Triceps / Abdominal Supino reto com halter 4x10 / 22-26kg (aumentando a cada semana) Supino inclinado com barra 4x10 / 11-13kg (aumentando a cada 3 treinos) Crucifixo inclinado 45° com halteres 4x10 / 10kg (aumentando a cada 3-4 treinos) Pullover com Halter 4x10 / 18-20kg (aumentando a cada 4 treinos) --------------------------------------------- Triceps polia alta com corda 3x10 22-27kg (dificil de aumentar, mas estou melhorando a execução) Repulsão entre 2 bancos 3x10 10-20kg (iniciei agora, por enquanto mantendo) KickBack com halter 3x10 8kg (acabei de aumentar de 5kg) ---------------------------------------------- Flexão lateral do tronco com polia baixa 4x12 30-40kg (aumentando semanalmente) Abdominal com Bola Suiça 4x12 Flexão do quadril no chão 4x12 2kg saco de areia em cada perna (por enquanto sem aumento) Sit-up (tem uma máquina pra isso lá, dá pra por bastante peso) 4x12 15-25kg (acho que vai demora pra aumentar) Bom dia (usando a máquina para costas, dá pra pegar bastante peso também) 4x12 30-35kg (4 semanas pra aumentar...) ---------------------------------------------- Treino B Costas e Biceps / Trapézio Chin Up 3x4-3 (acabei de começar) Barra fixa 3x7-5 (acabei de começar) Remada com Halter 4x10 16-18kg (aumento a cada 3 semanas + ou -) Remada com pegada aberta na máquina 4x10-6 21kg cada lado (tá qse impossivel aumentar já que é a última que faço para costas) ------------------------------------------------------------- Rosca direta com barra 3x10-6 5-7kg (dificil aumentar faz um mês mesma carga, só melhorei execução/tempo) Rosca martelo com barra 3x-10-8 (começei agora) ------------------------------------------------------------- Encolhimento de ombros com anilhas (segurando na lateral) 3x12 20kg (tá forçando bem, se for aumentar vou usar halteres Encolhimento de ombros com anilhas (segurando nas costas) 3x10 (força muito, mas não sei como aumentar quando precisar, já que as anilhas máximas são de 20kg e os halteres não dá pra fazer nas costas). ---------------------------------------------------------------------- Treino C Perna e ombro / Abdominal Agachamento Smith 4x10 24kg cada halter (fortalecendo dedos/pulso pra poder aumentar) Cadeira extensora 4x10 50-60kg (aumentando a cada semana) Cadeira extensora "inverso" 4x10 40-50kg (aumentando a cada semana) Panturilha no "cavalinho" 4x10 25-30kg (aumentando a cada 2 semanas) Agachamento 4x10-8 12-15kg (é pouco peso mas todo mundo fala que faço perfeito o agachamento) Revezo o treino da extensora para as isquiotibias Com a adutora 4x10 80-85kg (aumentando a cada 2 semanas) --------------------------------------------------------- Desenvolvimento com barra sentado à nuca 4x10 11-13kg (comecei agora, antes era na máquina) Desenvolvimento Arnold frontal com barra 4x10 6kg (comecei agora) Elevação posterior com halter 4x10 8-10kg (comecei agora) -------------------------------------------------------- Abdominal é o mesmo treino e repito ele mais uma vez no treino B de sexta-feira° -------------------------------------------------------- Coloquei a carga a média da evolução e os que começei agora, pra ficar mais fácil de saber a evolução na força e ver se compensa continuar, uma vez que estou em dieta hipocalórica. No treino B de sexta feira, acabo incluindo pelo menos agachamento e panturilha. Faço um treino de ombro no sábado em casa com 2 anilhas que tenho em casa (super leves 4 kg, porém faço um treino de 3x6 para parte frontal, posterior e lateral do ombro com fase positiva e negativa de 15-20 segundos por repetição. (parece que pega até mesmo mais do que no treino de ombro na academia, nas últimas repetições parece que tem 10-15kg a anilha meus ombros ficam queimando). Também faço uma corrida no sabado de cerca de 30 minutos. Também incluou dentro dos ABCAB, um treino de antebraço, em uma máquina que você vai girando a barra com as duas mãos e o peso vai subindo, faço ele com pegada frontal e invertida três vezes para cada (já tá bom só isso pra antebraço + o rosca martelo durante a semana?) E começei agora também fazer um treino pra melhorar a força da pegada, a principio vou fazer 1-2x durante os ABCAB. Rosca punho 2x8 Rosca punho inversa 2x-8 Segurar aquele halter colorido estilo bolinha com a maior abertura possível da mão e só usando a força dos dedos durante 10-15 seg 3x Flexão com a ponta dos dedos 2x8 A dúvida é, to ligado que tá um pouco volumoso meu treino. Demoro de 1:20 a 1:40 pra acabar tudo, mas ai vem a individualidade biológica, eu faço todos os treinos bem concentrado como citei acima, realmente pra ficar "moído" e chegar até a falha em pelo menos metade dos treinos ou dar uma roubada de leve pra terminar as 2 últimas repetições nas 2 últimas séries, só que estou me recuperando bem rápido, depois do almoço pro final da tarde já to descansado, e no sabádo/domingo que são praticamente dois dias de descanso já consigo recuperar 100% das dores musculares. Visando que meu objetivo é o cutting/resistência até o final de abril, pretendo chegar no 9-10% bf (sou diabético tipo 1, e parte disso é conseguir diminuir a dosagem que preciso tomar de insulina), para em seguida iniciar um clean bulking, mudar os exercícios e diminuir só um pouco a intensidade do treino talvez 3x10 nos treinos que estão com 4x10, manter essa rotina reduzida 1-2 meses (pra ganhar mais força e ainda mais um pouco de resistência) para em seguida começar com um treino SL5x5, e erguer muito mais carga. Esse é meu objetivo segundo pesquisas, dieta e vendo meus resultados, já treinei 3 meses um tempo atrás mas foi tudo errado então nem conta, vamos dizer que atualmente estou com 1 mês de treino. O que acham desse treino? Se quiserem dá pra seguir meu diário de treino que tá na assinatura, lá tem dieta suplementação e fotos da evolução até agora.
  14. Olá. Gostaria (porque preciso) re ganhar mais (bem mais) resistência na lombar, principalmente, e também no abdome. A dúvida é: Qual a melhor opção: Investir em compostos pesados como terra e agacho logo de cara pra lombar ou usar isoladores pra fortalecimento da lombar antes de fazer terra e agacho (por exemplo). Detalhe: Já lesionei a lombar fazendo terra :/
  15. Como montar um treino interessante para ganhar resistência muscular? Qual seria um intervalo de repetições interessante (15 a 20, 20 a 30, etc) ? Qual o volume total de treino (número de repetições totais) ? Qual a dieta mais apropriada? Como a intenção não é propriamente hipertrofia imagino que não seja necessário o excedente calórico e talvez seja lega fazer um mini-cutting durante o período de treino de resistência. Agradeço quem tiver experiência/conhecimento no assunto e puder ajudar com dicas
  16. Bom dia pessoal Preciso de uma ajuda de vocês para conseguir melhorar meu desempenho no jiu jitsu competitivo: Tenho 28 anos, 1,79cm e 96kg Treino jiu jitsu 6 vezes por semana e corrida (40 minutos) todo dia ao acordar. Quando comecei com essa sequencia de treinas , estava pesando 114kg, baixei bem, mas o meu objetivo é chegar em 88kg. Além da dieta que faço (dieta gracie) tomo alguns suplementos que vou descrever abaixo para que me ajudem a verificar se está correto, ou se tenho que alterar algo: MANHÃ Antes da corrida 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) Depois da corrida 1 capsula de Omega 3 TARDE 1 capsula de omega 3 NOITE Antes do treino do treino de jiu jitsu 1 capsula de SUPER HD (Thermogenico da Cellucor) 2 capsulas de BCAA Durante o treino: 750ml de whey protein Pós treino: 2 capsulas de BCAA 750ml de whey protein 1 capsula de omega 3 1 capsula de multivitaminico Meus pontos a serem discutidos são: Estagnei na perda de peso, posso tomar outra coisa para complementar ela? Creatina cabe no meu programa Mega Pack Thermo Core - IntegralMédica, ajuda ? HGH spray cabe? Lembrando que meu objetivo é secar mais e ter mais resistencia e força durante os treinos. Bom é isso. Agradeço muito aos amigos que puderem me passar orientações sérias a respeito. Obrigado.
  17. Fala galera, estou treinando para servir o exercito na brigada paraquedista, ainda tenho alguns meses pra treinar e estou com dificuldades em achar um treino eficiente pro que eu quero. preciso apenas aumentar a quantidade de repetições na barra fixa e em flexões. eu já faço a quantidade que exige no TAF mas quero chegar lá com o melhor condicionamento físico possível. estou fazendo treino ABCD: A - Costas e bíceps Barra fixa pronada - 4 séries --> está no TAF Barra fixa Supinada - 3 séries as séries de biceps como tem a pré exaustão da barra, nunca faço muita coisa, 2 exercícios, 2 séries em cada B - Corrida e abdômen Corrida em hit (5 minutos com velocidade moderada e 1 minuto em velocidade máxima), vou tentar reduzir o tempo em velocidade moderada e aumentar o tempo em velocidade máxima. faço 5 hits no ultimo tento ficar o máximo de tempo em velocidade máxima depois vou reduzindo aos poucos até parar. abdômen faço 2 séries focada para cada parte... (superior, inferior e oblíquo) C - Peito e tríceps Flexões (amplitude tórax) - 3 séries ---> está no TAF Flexões 45° - 2 séries Flexões com braços abertos (não sei o nome mas é a que tem amplitude igual ao supino reto) - 2 séries extenção tríceps e tríceps testa - 2 séries cada D - Ombro e trapézio elevação lateral e frontal - 3 séries cada remada alta - 3 séries encolhimento - 3 séries não estou fazendo treino de perna porque estou malhando em casa, não tenho a minima ideia de como treinar perna porque os pesos que uso são improvisados. a corrida ajuda um pouco, mas não sei se o suficiente alguém pode me dar uma sugestão? tentei vários treinos que achei na web mas nenhum teve bons resultados, comecei esse está semana, o treino está bom? acrescentar, modificar ou tirar algo? vllo!
  18. Qual a alimentação adequada para adquirir resistência muscular? Exemplo um surfista que deseja ganhar resistência na remada.
  19. Olá Pessoal, preciso de uma ajuda. É o seguinte, tenho 29 anos, sou alto de um biotipo magro e treino há exatamente 5 anos. Só que não acho que tenho um corpo legal, não me comprometi o suficiente com a musculação, para ganhar massa muscular, já que esse é o meu objetivo. Preciso saber qual é meu treino ideal, tanto pra resistência como para hipertrofia. Não todo dia que treino, as vezes fico muito cansado e quando treino tomo creatina e amino decanete, depois do treino, que realizo a noite. Como minha Whey acabou, como dois ovos cozidos depois dos treinos e só. O que você acham!? Por favor me ajudem.
  20. Bom galera me desculpe mas nao achei um tópico que fale do assunto .. Bom , sou jogador de futebol e atualmente estou treinando pesado todos os dias de manha (SEG a SEX e sab ou domingo tenho jogo ) mas por conta própria .Conheço bem os treinos para se fazer dentro de campo e tudo mais , mas o que eu gostaria que vocês me ajudassem é o seguinte .. Gostaria que alguem me passasse um bom treino de musculação , pq nao quero ficar pesado e etc pq preciso estar agil dentro das 4 linhas , entao seria um treino creio eu de resistencia e fortalecimento e se der um de agilidade pra fazer dentro do ginasio alguem poderia me passar um treino desses ? Agradeço desde ja
  21. Olá amigos, Meu pai está querendo malhar. Ele nunca malhou. Ele tem 53 anos e ele quer um treino de resistência muscular, mas eu não sei fazer um treino de resistência para ele. Ele só tem dois dias na semana livres para malhar. Algum de vocês poderia fazer um treino de resistência muscular para ele por mim? Muito obrigado!
×
×
  • Criar Novo...