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Encontrado 45 registros

  1. EDIT1: filosofia da dieta a partir de 09/11/2015 nesse post EDIT2: após o término das 6 primeiras semanas de UD2 e SD (férias) de uma semana, passei cerca de 1 mês (novembro) executando FBs desestruturados. EDIT3: novo treino estruturado (ou quase) a partir de 07/12/2015 nesse post EDIT4: atualmente (jan/2016) estou fazendo um upper/lower com base no Candito Linear. EDIT5: treino FBx3-4, descrito nesse post. EDIT6: UD2 novamente a partir de 06/06/2016. EDIT7: Iniciei no crossfit em 31/01/2017, com treino inicial nesse post. EDIT8: Comocei a treinar LPO em casa dia 04/07/2019, com treino inicial nesse post. Algumas marcas: Tópicos que eu criei Alguns posts importantes: .......................................................
  2. Bom galera, eu há 3 meses atrás iniciei no crossfit, porém todos sabem que é meio caro, então eu tive que sair e a partir desse mês eu vou fazer "crossfit" em uma academia que tem um espaço para treinos funcionais. O espaço é assim: Tem um kb de 12lb Duas balls pra fazer wallball, uma de 5quilos~11lb e uma de 8kg~17lb. /\ isso são as coisas q me interessaram. Meus WOD's vão ser baseados em: situps, pushups, pullups, wallballs, burpees, lunges, kb swing (vou sempre fazer muitos já que só são 12lb), toes to bar, pistols, air squats e corridas (porem, sempre no começo ou no fim do wod, pois farei na esteira). Meus treinos de força serão basicamente iguais ao do crossfit, porém essa parte terei que fazer na parte de musculação. E vou utilizar o metodo Russo de pull up. Sobre LPO, provavelmente não vou fazer snatch pois as vezes perco equilibrio e em academia jogar peso é dificil, ainda mais em academias desses estilo. O clean eu vou continuar fazendo, porem intercalando usando a barra e os halteres. a dieta eu vou no nutricionista em algumas semanas e posto aqui. O treino de hoje, quis fazer o mais simples possivel. 07/06 10' de mobilidade 5x5 front squat (foi 1 serie com 30kg, 3 com 40kg e 1 com 50kg) Pullups (tecnica russa) 5,4,3,2,1. WOD: 6 RFT: 6 wallball shots 6 burpees 6 situps fiz em 8'. O treino demorou 48 min, por isso no final, fiquei 5min caminhando na esteira. Bom, meus treinos eu peguei de varios box/atletas/famosos que postam seus WODS e eu peguei e adaptei. Já tenho uma lista de 24 wods, ou seja, o primeiro mês ta garantido. Abraços.
  3. Olá, gente! Tenho 24 anos e agora, final de 2019, senti vontade de ciclar. Nunca consegui manter um compromisso com a musculação, mesmo tentando bastante. Esse ano conheci o crossfit e gostei muito do método proposto nos treinos. E, então, após 8 meses treinando, quis ciclar e procurei um profissional. Diante do que almejo pro meu corpo, que não é aquele corpo muito musculoso, mas um corpo definido, ele me indicou começar usando a oxandrolona de 20mg, foi a que comprei com ele. A forma que me indicou usar foi: dois comprimidos uma hora antes de treinar. Daí conversei com outras pessoas que já ciclaram e que usaram a droga e a maioria me indicou outras formas de uso. Além disso, andei pesquisando alguns vídeos no YouTube e conheci uns termos que não tinha ideia do q significavam, como TPC etc. Enfim, confesso que tô meio perdido, tô com a oxandrolona aqui em casa, porém, ainda não comecei a usar e queria a ajuda de vocês que são mais experientes... Obrigado desde já!
  4. Olá, pessoal da lusofonia, saudações de Portugal. É o meu primeiro post aqui no fórum, apesar de o acompanhar há vários anos. Gostaria de pedir aconselhamento, já que não consegui através do Google. Aqui vai a minha situação. Por circunstâncias da vida só posso treinar às 3as, 4as, 5as, e 6as. Pratico Crossfit. Ou seja, sou forçado a descansar sábados, domingos e segundas.... será que este tempo de descanso estragará os meus resultados? Tenho 40 anos, algum peso a mais, BF de 21% e pratico a modalidade há um ano. Abraços e antecipadamente agradecido. Tugão
  5. Como começar "Nós oferecemos dois caminhos para alguém iniciante nos métodos do Crossfit: Treinar sozinho, ou Ir a uma academia Crossfit Para a pessoa que empenhada em seguir o Crossfit sem a orientação de um treinador certificado Crossfit, nós recomendamos três abordagens distintas, dependendo da sua experiência com treinos e das facilidades disponíveis: 1) Se você tem uma ampla familiariade com o básico dos exercícios utilizados no Crossfit, comece com o WOD (treino do dia). Se você já fez conhece/tem experiência com levantamentos olímpicos, levantamentos de potência e exercícios de ginástica, pode começar agora mesmo. Se você desconhece um exercício, utilize os vídeos da página de exercícios para inteirar-se dele. Esta opção é para aqueles atletas que possuem grande experiência em exercícios de força e condicionamento - comece imediatamente. 2) Se você não estiver familiarizado com alguns ou a maioria dos exercícios, nós recomendados que você siga o WOD e substitua os exercícios para os quais você não tem o equipamento ou habilidade necessários, e então crie um planejamento para obter essas habilidades ou equipamentos necessários para fazer o WOD da forma original.Nós estamos desenvolvimento uma Lista de Substitutos no FAQ para substituir exercícios para os quais você não tenha habilidade ou equipamento necessários. 3) Se você desconhece a maioria dos exercícios, recomendamos que você comece a aprender os movimentos por um mês ou dois até que você consiga realizá-los (ou o exercício principal ou o substituto). Esta é uma boa forma de começar para alguém com pouca ou nenhuma experiência com treino com pesos e exercícios de ginástica. Nós somos um "programa minimalista" e isto se reflete pela funcionalidade e número limitado dos nossos exercícios, e da simplicidade de equipamentos que utilizamos, comparando com a maioria das academias. Um conjunto de pesos olímpico e um lugar para fazer pull-ups e mergulho é essencial para fazer Crossfit. Anéis de ginástica e paraletes, caixas pliométricas, bolas medicinais, halteres, kettlebells, corda para subir, aparelhos de remada e um aparelho glute-ham irão equipar a sua garagem com mais do que o suficiente para seguir um WOD da melhor maneira possível. (Veja o artigo do Crossfit Journal "Academia de Garagem" (CrossFit Journal, September 2002, "The Garage Gym") para informações sobre como montar uma academia com tudo o que você precisa na sua garagem. De qualquer forma, é fundamental entender que os treinos de Crossfit são extremamente desgastantes e irão demandar o máximo das capacidades até mesmo dos melhores atletas a nível mundial. Entenda que você deve começar com cuidado, primeiramente pensando em completar os WODs confortavelmente e consistentemente antes de se "atirar" 100% neles. Os melhores resultados ocorrem para as pessoas que progridem aos pocuos nos WODs ao reduzir carga, repetições e séries recomendadas, sem se aventurar a obter resultados impressionantes por pelo menos um mês. Nós aconselhamentos que você estabeleça consistência nos WODs antes de maximizar a intensidade. Traduzido pelo moderador mpcosta82 Texto original http://www.crossfit.com/cf-info/start-how.html =============================================================================================================== WODs Achei isso aqui num tópico sobre CF com peso corporal e resolvi postar aqui, galera que quiser uma alternativa aos aeróbicos tradicionais e também estiver afim de melhorar o VO2, resistência ao lactato, condicionamento em geral, ou quem gostar de uns treinos diferentes pode ser de algum uso. Todos os WODs na lista requerem pouco ou nenhum equipamento. E o que talvez vocês precisem para alguns é uma corda para pular, barra fixa, paralelas ou argolas, caixas ou degraus de uma escada. Então sem desculpa para não fazer. Instruções: Rounds = séries ou sets Sem descanso entre os exercícios e entre os rounds, a menos que esteja escrito que deve ter descanso, do contrário e para ser feito o mais rápido o possível exercício após exercício e round após round, se possível sempre cronometrando o tempo para futuras comparações. WOD= Workout Of Day (treino do dia) Cada negrito é um WOD separado, você escolhe um para ser seu treino. Easy 15 rounds for max reps: Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off 2 rounds for time of: 35 squats 35 knees to elbows 35 squats 35 Sit­ups 35 Lunges 35 squats 2 Rounds: Max Pushups 2:00 Max Situps 2:00 Max double unders 2:00 Max squats 2:00 Three rounds for time of: 50 Squats 30 Pull­ups 40 Push­ups 50 Squats 4 rounds for time: 50 walking lunges 50 squats Run 400m 20 pieces of Angie 20 rounds: 5 pullups 5 pushups 5 situps 5 squats 50 burpees Jump 12” above max reach each one. 50-40-30-20-10 reps for time: Pullups Skips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time: Pull­ups Pushups Burpees Body weight Fran 21-15-9 reps of: Pullups Burpees Five rounds for time of: 10 dips 15 Pull­ups 20 Double Unders 30 Slalom Jumps Fifties 25 Pullups 50 Sit­ups 50 Double­unders 50 Sit­ups Run 1 mile 25 pullups (chest to bar) 50 pushups Fractured Runny Angie Run 400 meters 25 Pull­ups 25 Push­ups 25 Sit­ups 25 Squats Walking Lunge, 50 steps 50 Sit­ups 50 Burpees 50 Sit­ups GI Easy 100 Burpees for time Four rounds for time of: 25 Lunges 50 Squats For time: 100 squats 25 Sit­ups 100 squats 25 situps 100 squats 25 Knees to elbows 100 squats Rubely 5 Rounds for time: Run 100meters 10 Burpees 20 Squats 30 Sit ups 40 Normal Skips Three rounds for time of: 100 squats 50 box jumps For time: 100 squats 60 Box Jumps 30 pull­ups Four rounds for time of: Run 400 ms 50 Squats GI Jane 100 burpee­pullups for time Griff Run 800m Run 400m backward Run 800m Run 400m backward Nicole As many rounds as possible in 20 minutes Run 400m Max rep pullups Note number of pullups each round. Repeat for 15 minutes: 20 seconds of pullups 20 seconds of situps 20 seconds of squats Run 5k for time, but every 5:00 do 50 pushups and 50 squats. Seven rounds for time of: 35 squats 25 push­ups 15 pull­ups Ten rounds for time of: 12 Burpees 12 Pull­ups Intermediate 7 rounds for time of: 10 One legged squats, alternating 12 Ring dips 15 Pull­ups 100 bodyblasters (burpee­pullups­knees­to­elbows) 120 120 pullups and 120 dips for time 150 150 burpees for time 3 rounds for time of: Run 800m 50 Pull­ups Angie 100 Pull­ups 100 Push­ups 100 Sit­ups 100 Squats Annie 50-40-30-20-10 reps Double­unders Sit­ups Balboa 4 rounds for time of: 100 Jump Ropes Run 400 meters 10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows) Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 25 Pull­ups 50 Push­ups 75 Squats Cindy As many rounds as possible in 20 minutes 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats Cindy Max As many rounds as possible in 20 minutes 15 pullups 30 pushups 45 squats Death by Pullups With a continuously running clock do one pull­up the first minute, two pull­ups the second minute, three pull­ups the third minute… continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed. Deck of Cards – Original Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck. Hearts ­ Pushups Diamonds ­ Pullups Spades ­ Situps Clubs ­ Squats Jokers ­ Run 1 mile Deck of Cards – Core Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck. Hearts ­ Burpees Diamonds ­ Mountain Climbers (4­ct) Spades ­ Flutterkicks (4­ct) Clubs ­ Situps Jokers ­ Run 400m For time: 100 squats 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 100 lunges For time: 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 50 Sit­ups For time: 50 Ring dips 100 Squats 50 Ring dips 100 Squats 50 Ring dips For total time: Run 10 minutes max effort 200 squats Run 10 minutes max effort Playing with Pushups Run 100m 20 Push­ups 5 Burpees 15 Clap Push­ups 5 Burpess 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Run 100m 15 Push­ups 5 Burpees 10 Clap Push­ups 5 Burpees 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Run 100m 10 Push­ups 5 Burpees 10 Clap Push­ups 5 Burpees 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Mile Skip Run 1 mile 40 Double Unders Run 1 mile 30 Double Unders Run 1 mile 20 Double Unders Tabata Something Else Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull­ups, the second 8 are push­ups, the third 8 intervals are sit ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises. Difficult Barbara 20 Pull­ups 30 Push­ups 40 Sit­ups 50 Squats (Either 5 rounds for time, or 5 rounds with 3:00 rest between each round.) Chelsea Each min on the minute for 30 minutes 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 25 handstand push­ups 50 One legged squats, alternating 75 Pull­ups 50-40-30-20-10 reps for time: Pullups Ring Dips For time: 100 Squats 40 Pull­ups 80 Squats 32 Pull­ups 60 Squats 24 Pull­ups 40 Squats 16 Pull­ups 20 Squats 8 Pull­ups For time: 50 Squats 50 pull­ups 50 steps Walking Lunge 50 Knees to elbows 5 Handstand push­ups 50 situps 5 Handstand push­ups 50 squats 50 pull­ups Jason 100 Squats 5 Muscle­ups 75 Squats 10 Muscle­ups 50 Squats 15 Muscle­ups 25 Squats 20 Muscle­ups JT 21-15-9 reps, for time: Handstand push­ups Ring dips Push­up Mary As many rounds as possible in 20 minutes 5 Handstand push­ups 10 1­legged squats 15 Pull­ups Murph Run 1 mile 100 pullups 200 pushups 300 squats Run 1 mile Murph Tribute Run 1 mile 50 pullups 100 pushups 150 situps 200 squats Run 1 mile 50 pullups 100 pushups 150 situps 200 squats Run 1 mile Running with Angie 100 pullups Run 1 mile 100 pushups Run 1 mile 100 situps Run 1 mile 100 squats Run 1 mile Ryan 5 rounds for time: 7 muscle­ups 21 burpees Each burpee 12” above max reach Handstands With a continuously running clock do one Handstand push­up the first minute, two pull­ups the second minute, three Handstand push­ups the third minute and four pull­ups the fourth minute continuing in this pattern as long as you are able. If your pace falls behind the count, continue to alternate exercises while recording reps for a total of twenty minutes. Ringdips With a continuously running clock do one Ring dip the first minute, two Ring dip the second minute, three Ring dip the third minute…continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed. http://www.learncrossfit.com/?page_id=98 Vou postar isso aqui para melhor visualização e depois mover para área de treino funcional.
  6. Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia. Seriam as principais vantagens? - Alta frequencia ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares - Alto gasto energético - Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação) ???
  7. E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :
  8. Entao jovens, acho que nunca postei nada e estava com vontade de testar o Cardarine. Pratico musculação e crossfit, a intenção do uso é para melhora de performance e, aliado a dieta, perder um pouco de gordura, porém este não é o o objetivo principal. Vou utilizar este mês e, se achar interessante, vou prolongar para o mês que vem também. Peso atual: 77kg BF: em torno de 14% Altura: 1,75m Tempo de treino: 4 anos de musculação (mas só 1 levado muito a sério) e 1 ano de crossfit Dieta: IIFYM Macros atuais: - 200g carb - 190g prot - 75g fat - ~30g fib Relato até o momento: Percebi uma melhora na disposição e recuperação no treino, porém nada absurdo como vi nos relatos gringos. Na segunda e terça, os treinos foram de musculação, então não consegui medir a reposta cardiovascular que tanto falam. Hoje o treino será de crossfit e vou relatar dps. Alguem já usou? Se algo estiver errado ou faltando info, só me avisar que eu altero!
  9. Olá companheiros, sou praticante de crossfit tem mais ou menos um ano e em março iniciei acompanhamento nutricional visando o aumento de minha massa muscular. Ao longo da dieta consegui subir 11kg até o momento com acréscimo de 2% a mais de minha massa gorda e, em minha última avaliação percebemos que tive um ganho muito bom nos membros inferiores que não foi acompanhado pelos superiores, embora tenha havido bons ganhos também. Aparentemente minha genética facilita o ganho de massa muscular nas pernas, bem como o fato de praticamente todos os exercícios do crossfit exigirem muito das pernas. Enfim, conversando com meu nutricionista, resolvemos dar uma atenção especial para meus membros superiores. Ontem durante o treinamento um de meus coaches me passou uma série de bíceps e outra de tríceps, deixando os ombros para outra oportunidade, uma vez que na ocasião já tínhamos treinando ombros em outros exercícios compostos (snatches). Os exercícios que fiz foram rosca alternada com halteres, três séries até a falha, sendo que na última, assim que houvesse a falha eu diminuía a carga e ia até a falha de novo. O mesmo com o testa com halteres. Como no crossfit o treino exige todos os músculos, com maior ou menor intensidade, de acordo com a periodização e considerando o fato de que não tenho $$ pra investir num treinamento personalizado, venho aqui pedir opiniões sobre este treinamento suplementar visando maior hipertrofia nos membros superiores, para acompanhar os inferiores que crescem numa velocidade maior (não quero ficar igual a um gafanhoto).
  10. Postei num outro tópico, mas acho que o mais correto seria esse. Só achei dieta pra treinos na academia. Nenhuma pra crossfit. vamos lá: Ha um tempo larguei os treinos, dieta e engordei um pouco. Resolvi semana passada entrar num cross trainning. Fiz às avaliações e meus resultadores foram bem ruins, chegando a uma porcentagem de gordura que me incomodou bastante (vou postar foto da avaliação). No teste, pra obter resultados, preciso ingerir cerca de 1800 calorias. Vamos a dieta: CAFÉ 1 copo de de iogurte + 3 colheres de aveia + 3 ovos cozidos carbo: 25 proteina: 26 calorias: 332 gorduras totais: 16 gorduras saturadas: 7 LANCHE meio abacate + 1 ovo cozido com azeite carbo: 13 proteina: 6 calorias: 280 gorduras totais: 30 gorduras saturadas:6 almoço 4 colheres de arroz + uma concha de feijao + saladas variadas + 100g moela carbo: 48 proteina: 40 calorias: 390 gorduras totais: 3 gorduras saturadas: 1 cafe da tarde 1 fatia de pao integral + 3 fatias de presunto + 1 de queijo + 1 copo de limonada carbo: 13 proteina: 16 calorias: 164 gorduras totais: 6 gorduras saturadas: 3 JANTAR 4 ovos cozidos carbo: 0 proteina: 24 calorias: 262 gorduras totais: 17 gorduras saturadas: 5 CEIA 3 ovos cozidos com azeite carbo: 0 proteina: 18 calorias: 200 gorduras totais: 20 gorduras saturadas: 5 *2 medida de whey growt apos o crossfit (36g prot, 2 gorduras totais, 1 gorduras saturadas e 20 carbo e 224 calorias) CARBO TOTAL: 113 PROTEINA TOTAL: 166 GORDURAS TOTAIS: 96 GORDURAS SATURADAS TOTAL: 28 CALORIAS TOTAL: 1852 O que acham? Retirariam ou adicionariam algo? Lembrando que meu objetivo é dar uma secada/definida pq to meio pesado conforme fotos que vou mandar. Depois vou pensar em ganho de massa.
  11. Muito boa tarde (ou bom dia ou boa noite), estou praticando crossfit há um bom tempo e meu histórico de atividades físicas veio a contribuir com a atual situação dos meus bracinhos de frango. Pois é, nunca fui muito afeto à musculação, sempre pratiquei esportes, artes marciais, ciclismo e corrida e há pouco tempo descobri o crossfit. Tenho desenvolvido o peitoral, as costas e as pernas, mas meus braços estão parecendo salsichas. Gostaria de sugestões de exercícios que posso fazer no box, antes ou depois do WOD, que me ajudem a fortalecer e hipertrofiar os meus braços com os halteres que estão disponíveis. PS1: Fazer crossfit e musculação ao mesmo tempo não é uma opção; PS2: Respeito muito a musculação, mas ela não é pra mim. Agradeço desde já.
  12. - Idade: 24- Altura: 1,81m- Peso: 78kg- Medidas +PEITO: 104 +BRAÇO: 37,5 (contraido) +ANTEBRAÇO: 31 +COXA: 63 +PERNA: 42- BF: 13%- Tempo de treino +Musculação 6 meses +CROSSFIT 1a2m <3 +Voltei pra musculação 1 mes e meio antes do ciclo pra me acostumar fisiologicamente com os estímulos, visto que o ciclo tem função de gerar um pouco mais volume muscular (estética).- Objetivo: acabei me apegando ao Crossfit, ganhei muito desempenho a partir da modulação hormonal (niveis fisiologicos), mas estava sentindo falta de alguns musculos estéticos que ficam de lado no crossfit, como o bíceps, braquiorradial por exemplo, e quero desenhar um pouco melhor o peitoral. Serão 12 semans de exposição a níveis hormonais suprafisiológicos, sendo 6 delas, onde obterei um maior resultado, voltado ao ganho de volume muscular, levando uma dieta com pequeno excesso energético. Após a isso, as 6 semanas posteriores alterarei a dieta buscando uma dieta com pequeno déficit (coisa mínima, nada parecido a um cutting) e aumentarei a intensidade do crossfit, aproveitando o ambiente favorável à lipólise sem o catabolismo muscular, garantido pela presença da testosterona. Quando terminado as 12 semanas, voltarei à modulação que garantia bons niveis hormonais, sem risco e sem colaterais -EXAMES PRÉ-CICLO (19/06) +TTotal: 766,73ng/dl (175-780) +TLivre: 19,2ng/dl (3,4-24,6) +DHT: 911,7pg/ml (250-990) +Estradiol: 32,3pg/ml (5,3-65,9) +LH: 2,9mUI/ml (0,8-7,6)- Estrutura do ciclo +CIPIONATO DE TESTOSTERONA (DEPOSTERON): 1-12; 400mg/sem (200mg Dom, 200mg Qui) +OXANDROLONA: 1-12 60mg TSD (3x20mg 8/8) +TESTO BIOIDENTICA 300mg/dia 1 ao 12 dia inicial, na espera do cipionato alcancar uma boa liberacao. +Auxiliares: (farei exames a cada 10 dias, então a posologia desses serão alteradas de acordo com os resultados) *FINASTERIDA: 0,5mg tsd (Pois, antes de iniciar o ciclo, pela modulação, estava havendo muita conversão em DHT, estando esta quase no limite. quero controlá-la. *TADALAFILA: 10mg (não sei a posologia, comprei caso aconteça algo devido à colateral da Finasterida. Porem, nos 10 primeiros dias vou testar a famosa vasodilatação) *ANASTROZOL: 0.5mg (não sei a posologia, vou usar conforme sinta algo. de inicio vou jogar 0,5mg a cada 3 dias pra ver como estará no primeiro exame) Ps: talvez acrescente algo depois nos auxiliares, como hcg e etc, mas de início é isso. as drogas androgenicas de base não alterarei. todas manipuladas e o deposteron de farmácia. Criei esse relato pra ser base de dados pra quem analisa possibilidades de usar algo ou esta em duvida do que usar. mais que isso, existem quase nulos relatos de atletas e praticantes recreativos de #CROSSFIT publicados nos foruns, então pretendo diminuir esse déficit e mostrar como foram meus resultados e performance (esta que será focada à partir da 6 semana). -DIETA: não vou postar aqui minha dieta, pois eu mudo ela conforme vejo a necessidade do meu corpo e não sei quais serão as alterações metabólicas frente à onda hormonal.
  13. SEXO: Feminino IDADE : 22 anos ALTURA: 1,57 PESO: 64 kg BF : 16% MESOMORFO SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit. faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico ! estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . "toda ajuda e opinião será bem vinda " BULKING TOTAL 2818 kcal CAFÉ DA MANHA 6:30 1mg vitamina C PROTEINAS 51,1 200g banana GORDURAS 13,7 100g ovo CARBOIDRATOS 73,3 30g aveia em flocos 40g whey protein LANCHE DA MANHA 09:00 200g banana PROTEINAS 45,1 100g ovo GORDURAS 4,6 60g aveia em flocos CARBOIDRATOS 85,9 ALMOÇO 12:00 1 caps tribulus PROTEINAS 38,3 150g arroz integral GORDURAS 14,3 100g frango grelhado CARBOIDRATOS 48,3 150g beterraba,brocolis,cenoura 1 caps vitaminico LANCHE DA TARDE 14:30 100g batata doce PROTEINAS 5,5 100g arroz integral GORDURAS 1,5 30g aveia em flocos CARBOIDRATOS 57,4 50g morango 50g manga PRÉ TREINO 17:00 200g batata doce PROTEINAS 4,9 5g BCAA GORDURAS 0,4 100g abacaxi CARBOIDRATOS 53,8 PÓS TREINO 19:00 40g whey protein PROTEINAS 29 5g BCAA GORDURAS 2,4 100g batata doce CARBOIDRATOS 27,4 JANTAR 22:00 1 caps tribulus PROTEINAS 48,5 150g frango grelhado GORDURAS 13,7 salada CARBOIDRATOS 2,2 CEIA 00:00 100g clara de ovo PROTEINAS 17 25g castanha GORDURAS 16 CARBOIDRATOS 3,8 30% PROTEINAS TOTAL 20% GORDURAS PROTEINAS 239,4 50% CARBOIDRATOS GORDURAS 66,6 CARBOIDRATOS 352,1 "quem tiver acompanhando dá um salve " Bons Ganhos
  14. PRIMEIRO CICLO : mesomorfo Inicio 27/ 11/2017 Primeiro ciclo de AES . Não Faço musculação, porem pratico atividade física dês de pequena .faço Jiu Jitsu á 5 anos e Crossfit á 6 meses. Treino Jiu Jits /2 x dia Crossfit / 1x dia. Meu objetivo ganhar massa nas primeiras semanas, definir nas ultimas .Controlando pela DIETA BULKING ciclo com 20mg/2xdia 12-12h. ( eu ia fazer 10mg/3x dia ! levei na farmacia de manipulação e pedi para dividirem as doses ! Não consegui ! Entao vou continuar com o plano de antes - Idade : 22 anos - Altura : 1,56 cm - Peso : 64 kg - Medidas: Braço : 30 cm ombro / costas : 106 cm cintura : 71 cm glúteo : 98 cm coxa : 61 cm panturrilha : 36 cm - Percentual de gordura(BF) : 16% - Tempo de treino : 6 meses - Objetivo : ganho de massa / definição - AES : Oxandrolona :20 mg - Estrutura do ciclo : 20mg/2x ao dia de 12-12 horas. RELATOS Primeira Semana : Senti que minha Pele ficou bem oleosa ! saiu umas 5 espinhas no rosto ! mas nada muito ruim ! senti que meu libido diminuiu ! e fiquei menstruada justamente quando fechou 1 semana ! Segunda Semana : Oleosidade da pele passou , ou como eu to cuidando bastante pode ser que eu não tenho percebido ! Não saiu nada de espinhas , clitóris tá normal , libido deu uma melhorada mas ainda não está normal ! Único “ possível “ colateral “ que eu senti foi uma dor mt forte no treino na lombar , me atacou a canelite também ! Não estou conseguindo fazer a parte aeróbica como deveria ! Então iriei regular a dieta JÁ ! Até porque acho que já to OGRA demais ! Então apartir da próxima semana estou entrando em uma dieta pouco penos Calórica !
  15. Fala pessoal. Fiz um diário aqui há muito tempo, e como funcionou como motivação na época, espero que me motive agora também. Com a vida bem puxada agora (saio cedo para trabalhar em SP, já vou direto para a faculdade e treino crossfit 3x por semana), a vontade de um descanso é mais do que normal, mas estou gostando da nova rotina com os treinos e estou me sentindo muito bem por enquanto. Vamos lá, meu nome é Gian, tenho 21 anos, atualmente estou com 65kg 69kg e tenho 1,76cm de altura. Fiz musculação um bom tempo e cheguei a pesar 77kg, mas parei de treinar por uns 2 anos mais ou menos e perdi bastante peso. Sou vegano há 1 ano e 2 meses e nunca me senti tão bem (tanto psicológica quando fisicamente). Atualmente faço cross training 3x por semana quando dá, e estou começando uma home-gym com treinos voltados para hipertrofia. Principal objetivo até o final do ano: bater 72kg (se possível 74kg) TREINO: EQUIPAMENTOS HOME-GYM: DIETA: Espero que gostem, Cya.
  16. Boas pessoal. Depois de muito tempo voltei ao fórum, tinha ficado sem horários pra treinar, enrolado com faculdade e trabalho, tinha parado tudo, nem correr na rua estava conseguindo direito. Os horários estão certos agora, e comecei a treinar Crossfit, pela facilidade de ter um box bem perto do trabalho, e também por eu gostar do estilo do treino, então relatarei os treinos por aqui, quem quiser acompanhar fique à vontade, são todos bem vindos. TREINO 21/06/16 Warm UP - 3 rounds 20 - back extension 10 - step lunge 5 - strict pull up INTENSITY - 5 rounds (30´´ on / 30´´ off) - kettlebell deadlift (32kg) - 28/27/27/26/26 reps WOD 15' EMOM (165lbs / 75kg) 1' - 4' - 7' - 10' - 13' 4 REP - POWER CLEAN 2' - 5' - 8' - 11' - 14' 4 REP - HANG CLEAN 3' - 6' - 9' - 12' - 15' 4 REP - HIGH HANG CLEAN
  17. CROSSFIT x ACADEMIA Quais os critérios que diferenciam o crossfit da academia? os ganhos? a rapidez dos ganhos? Gostei muito dessa matéria: http://www.mundoboaforma.com.br/crossfit-ou-musculacao-qual-escolher/
  18. Eu ando vendo alguns vídeos de crossfit e achei o treino deles muito interessante, até queria praticar pelo menos 1 mês pra entender como é o treino e tudo mais, porém perto da minha casa não tem, e os outros são mt caros, coisa de 200~300 reais. Gostaria de saber dos crossfiteiros de plantão, alguns treinos estilo crossfit que da pra fazer na academia.
  19. Fala galera, O que vocês acham sobre a prática de crossfit e musculação em dias diferentes da semana? Penso que devo diminuir a intensidade da musculação ou focar em pontos fraco, até mesmo para evitar lesões. Gostaria de saber se alguém aqui do fórum faz essa união, como a divide e se possível dicas de treino. Abraços
  20. Salve salve galera! Tudo certo?? Então, estou criando meu espaço por aqui pra poder ir compartilhando um pouco dos meus resultados, experiências, conhecimentos e também pra aprender e pedir ajuda pra galera que se envolver por aqui! Sou estudante de nutrição, gosto bastante da linha Paleo e sou apaixonado por toda área de nutrição esportiva e exercícios. Informações 25/08/2016: Idade: 20 Altura: 1,83m Peso: ~80kg BF: ~13% Medidas: Rotina de treinos 08/2016: Bom galera, atualmente eu faço CrossFit 3x por semana e mando dois treinos mais focados em hipertrofia sábado e domingo. Não tenho um treino definido sábado e domingo pois acabo variando conforme o treino do CrossFit. Mas normalmente divido em perna, costas e bíceps em um dia e no outro peito, tríceps e ombro. Não abro mão de fazer os exercícios compostos. Acabo descansando segunda e quarta ou às vezes acabo indo nadar um pouco. Minha rotina é bem puxada, trabalho o dia inteiro, treino de meio dia e faculdade a noite. Alimentação 08/2016: Como falei antes, gosto bastante da linha Paleo e praticamente todo esse ano segui essa linha, fiquei em low carb por um tempo e perdi bastante peso mas agora aos poucos estou voltando a introduzir principalmente frutas e raízes. Tenho uma alimentação baseada em comida de verdade, como muita carne e ovos, estou estudando a possibilidade de agora com o diário montar uma dieta um pouco mais programada para ter um controle maior sobre meu shape e conto com a ajuda da galera pra me dar umas diretrizes. Suplementação 08/2016: - Vitamina D: 5.000/ui dia - Vitamina C: 1g/dia - Vitaminas B - Ômega-3 - Creatina 6g/dia Atualmente estou fazendo um ciclo com oxandrolona como primeira experiência, sempre tive curiosidade de ciclar e ver como meu corpo responde, por isso estou fazendo esse ciclo só com oxan e com low doses mas sem muita expectativa. Hoje é o 6º dia, nessa primeira semana estou mandando 30mg/dia dividas em 3, vou aumentar 10mg por semana. Fotos: Ainda tenho um pouco de complexo de gordo e sempre tenho medo de bulkar, acho que preciso secar mais, então é sempre bom ter uma opinião da galera. Meu bf segundo as últimas avaliações ta na casa dos 13%, o problema é que é bem irregular, em algumas regiões chega a ser um dígito e no abdômen tenho ele bem alto, passando de 20%, daí fico sem saber pra que lado eu vou, mas esse ano com a Paleo e o CrossFit estou ficando com um shape mais legal.
  21. Olá tenho 20 ano e jogo basquete universitário, tenho uma dieta regrada, treino basquete dois dias na semana e faço crossfit cinco vezes na semana, não faço uso de recursos farmacos egorgenicos. Avaliando meu resultados esteticos nos ultimo ano, fiquei a me questionar se eu poderia incluir um treino de musculação na minha rotina ou se eu ficaria muito sobrecarregado, compensar o gasto calorico das três atividade não seria uma grande dificuldade. Não pretendo tirar o crossfit por completo da minha rotina pois meu desempenho dentro de quadra melhorou consideravelmente.
  22. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  23. O que você precisa saber para este post: 1 – Os Crossfiteiros precisam usar uma RM apropriada na hora de planejar os treinos. Devem iniciar a periodização com uma repetição máxima relativamente fácil, devendo ser capazes de realizá-la de 7 a 8 vezes em 10 tentativas, aproximadamente (nota: ele se refere à Repetição Máxima, usada com base para cálculos de intensidade e volume do treino). 2 – Os Crossfiteiros precisam abandonar a mentalidade de buscar recordes pessoais a torto e a direita. Eles precisam esquecer do scoreboard (nota: algo como uma lousa com as melhores marcas pessoais), das AMRAPs (nota: As Many Repetitions as Possible, ou seja, a máxima quantia de repetições possíveis para um determinado peso) e dos Time Caps (nota: uma quantidade determinada de trabalho – ou exercícios – com um limite máximo de tempo). 3 – No futuro, o melhores atletas de Crossfit serão aqueles que planejam o treinamento, dão o sangue quando é a hora certa, evitam o anseio de exceder a sua capacidade de recuperação, e que usam suplementos sabiamente. Recapitulando os 3 pontos abordados no post passado: 1 - Você deve ter uma boa técnica; 2 - Você precisa ter a técnica automatizada; 3 - Você precisa aprender a usar suas pernas corretamente. Dando sequência à eles... 4 – Você precisa desenvolver força e técnica Isso não é feito indo à repetições máximas todos os dias, o que é bem comum nos círculos do Crossfit. No LPO (levantamento de peso olímpico) é sabido por todos que você desenvolve força e técnica ao treinar com bastante volume na faixa entre 75-85% da repetição máxima para o dado exercício. Sim, é importante usar pesos mais pesados, mas a maioria do seu trabalho deve ser gasto na faixa entre 75-85% para séries de 3 repetições. Você provavelmente está pensando: “Mas os búlgaros chegam até máximas todos os dias!” ou “Pat Mendes sempre vai para máximas no YouTube!” (nota: o tradutor já teve essa fase e, realmente, passei a gostar de treinar com mais volume na faixa de intensidade recomendada no artigo). Bom, você não é búlgaro e nem um pesista de elite. Uma vez que você tenha a técnica e a estabilidade de um atleta olímpico, independentemente da sua categoria, você pode começar a dizer “búlgaro”. Até lá, foque no que funciona para desenvolver força e técnica. 5 – Você precisa errar menos (repetições) Mesmo no LPO isso é uma polêmica. Você tem a “escola búlgara” de um lado e seus atletas que tentam pesos máximos diversas vezes na semana, as vezes até mesmo todos os dias. Eles permitem que o atleta erre até 6 vezes para um determinado peso. Se eles não conseguem encaixar a repetição depois dessas tentativas, então eles param. E depois você tem os russos e os chineses, que parecem quase nunca errar uma repetição no treino. Eu fico do lado dessa segunda escola. Antigamente era da primeira – “escola búlgara” - e era um merda de um pesista! Eu era forte (agachamento de 270kgs, agachamento frontal de 210kgs), mas tinha uma técnica muito inconsistente. Se eu soubesse naquela época o que sei hoje, provavelmente eu teria alcançado muito mais coisas. Mas, de novo, ter sido um atleta ruim ajudou a me tornar um bom treinador. Então, você raramente deveria errar uma repetição em treino, especialmente na fase de desenvolvimento. O erro provavelmente irá acontecer, mas você deve mantê-los numa faixa de 10% ou menos. Quanto menos você erra, mais confiança você terá, e mais estável sua técnica se torna sob condições estressantes. 6 – Você precisa usa a Repetição Máxima (RM) apropriada na hora de planejar seus pesos Os Crossfiteiros baseiam tudo nos seus recordes pessoais. Isso é um erro para atletas que não possuem uma técnica estável ainda. Quando for planejar seus pesos, você deve usar como base um peso que consiga acertar a qualquer semana sem nenhum tipo de preparação especial; um peso que acertaria pelo menos 7 a 8 vezes de 10 tentativas. 7 – Você precisa esquecer a mentalidade de bater recordes pessoais a toda hora Quando se trata dos levantamentos olímpicos (arranco e arremesso), assim como os movimentos básicos de força (agachamento, supino e terra), tudo parece girar em torno dos recordes pessoais. O que não é uma surpresa. Isso está relacionado com a obsessão de se fazer o melhor tempo, fazer a maior quantidade de rounds, de ir mais rápido. Buscar recordes pessoais é para o levantamento o que os WODs até a exaustão são para o condicionamento metabólico. Você se prepara para um recorde. Treina para isso. Desenvolve sua técnica para conseguir a marca de maneira eficiente. Ficar correndo atrás de recordes é como se você tentasse aprender fazendo apenas testes. Um recorde deve vir por ele mesmo. Com treinamento apropriado chegará uma hora em que sua técnica estará tão mais eficiente e seus músculos tão mais fortes que eles (os recordes) virão naturalmente. Tentar um recorde pessoal quando sua técnica não está estável ainda é idiotice. Se você não consegue manter a mesma técnica nessas tentativas como nas repetições em geral, você não está pronto. Continua. - Retirado de: http://tudosobrecrossfit.blogspot.com.br/2016/04/o-futuro-dos-treinos-de-crossfit-parte-2.html
  24. Fala glr, Queria só compartilhar essa notícia com vocês e saber o que vocês acham do Crossfit. É moda mesmo? Tem muitos benefícios? Instrutores estão dando treinos muito intensos para iniciantes? Segue o link da notícia http://g1.globo.com/distrito-federal/noticia/2016/03/homem-morre-em-academia-no-df-apos-terminar-treino-de-crossfit.html
  25. Enquanto isso, na China... Aparentemente, Lu Xiaojun conseguiu fazer um Arranco com 180kg, o que, na categoria dele (-77kg), significa um recorde mundial não oficial. O recorde atual nesse lift é de 176kg, também do Xiaojun 2016 VAI SER ÉPICO E o mais louco: Sem perder a técnica em momento algum.
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