Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''repetições''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 35 registros

  1. Qdo dá aquele pump extremo, apocalíptico, limite máximo que parece que o músculo vai explodir. Hora de parar de treinar o músculo em questão, mesmo se por exemplo a sensação ocorra na nona série e o treino tenha sido planejado pra quinze ?
  2. WhiTTe

    Qual é melhor ?

    Enquanto não posso ir pra academia, estou na Calistenia, escolhi 13 exercicios pro abdômen, qual é melhor fazer: 10 a 15 repetições e 3 séries de CADA exercicio ou fazer todos eles 10 a 15 repetições, descansando 10 segundos entre cada 1, descansar 1 minuto e fazer todos novamentes ( 3 rounds ) ?
  3. Então amigos, peso 66 kg e tenho quase 1,90. Estava treinando, mas estava me alimentando mal e sem usar nada, não estava ganhando peso. Resolvi mudar, fui a um endócrino, ele me passou umas enzimas( para usar após as refeições), e um ciclo de oxondrolona (+ testosterona em gel pra passar no bíceps), além de toda nutrição completa. Mas estou com uma duvida extremamente grande a montar meu treino, qual opção seria melhor o ABC ( por repetir o mesmo grupo de músculos 2 x na semana) ou o ABCDE? Busco um treino visando a hipertrofia máxima. Se souberem de algum, podem recomendar Duvidazinha que surgiu também: Tenho uma caixa de dianabol aqui em casa, da pra mandar junto com esse ciclo ou melhor guardar pro futuro? ( Ainda tenho o retorno com esse endócrino daqui) Valeu guys
  4. Idade: 16 Altura: 173 cm Peso: 63 BF: 9-10 % Objetivo do treino hipertrofia Treino há 4 meses, tive bons ganhos desde então (7 kgs de massa muscular), mas no meu treino de bíceps, que consiste 3x 12 rosca direta e scott, tenho o costume de dividir as séries em séries menores como, em vez de 3x12, 6x6. Queria saber se isso de alguma forma prejudica a hipertrofia dessa área.
  5. Bom, já faz um tempo que venho sofrendo com um “problema”, no primeiro set de um exercício eu faço um numero X de repetições, ao iniciar o segundo set (mesmo utilizando um tempo de descanso médio-longo) acabo sofrendo uma queda brusca de reps, normalmente menos da metade. Eu sei que é normal ter uma diminuição no número de repetições conforme se passam os sets mesmo mantendo o peso, mas creio que meus valores estão desproporcionais, vou deixar como exemplo quando faço barra fixa: 1º set - 14 reps 2º set - 4 reps 3º set - 3 reps 4º set - 3 reps Isso não tem acontecido só na barra-fixa, mas em quase todos exercícios mais intensos, porém a barra-fixa é o mais desproporcional. O quê poderia estar causando isto e/ou o quê poderia ser feito para melhorar?
  6. Sou natural, faço academia a 11 meses e acabei entrando em overtraining, ao invés de subir as cargas estou cada vez diminuindo, já faz cerca de uma semana que não sinto meu corpo recuperando, eu acordo como se eu tivesse acabado de sair da academia, estou literalmente todo quebrado, estressado e com insônia, faço dieta flexível e gostaria de mudar meu treino para um treino voltado a praticantes de musculação naturais que não usam nada ergogênico, apenas alimentação. Não estou mais aguentando, sinto meu corpo inteiro quebrado, gostaria da ajuda de vocês, como eu posso mudar isso? Sinto como se eu não fosse durar muito tempo fazendo este treinamento. Existe algum outro treinamento que eu deva mudar? Algum treino voltado para Naturais. Me ajudem por favor. Esse é meu treino atual: A- Peito/Tríceps/Ombro/ Peitos Supino reto - Drop set Supino inclinado - Drop set Crucifixo inclinado no banco - Drop set Voador na máquina - Drop set Tríceps Testa - Drop set Paralela Pulley - Drop set Ombro Press militar - Drop set Elevação lateral - Drop set Elevação Frontal - Drop set Crucifixo invertido - Drop set B-Costas/Bíceps/Antebraço/Trapézio Costas Barra fixa Levantamento terra Remada baixa - Drop set Pull-down - Drop set Bíceps Rosca direta - Drop set Rosca Martelo - Drop set Bíceps isolado no Scott Antebraço Rosca punho Trapézio Encolhimento de ombros- Drop set C - Pernas Agachamento Hack machine Legs press Mesa flexora - Drop set Mesa extensora - Drop set Panturrilha no legs press Elevação de panturrilha sentado
  7. Natto

    Dúvida,dá um help kkk

    Entrei na academia pesando 49 kg,com 21 anos.Em uns 3-4 meses estou pesando 54-55 kg mas não tenho certeza se oq eu to fazendo é certo.Tento malhar os 5 dias da semana,ABC2x,já li bastante sobre ir apenas 3 vezes na semana à academia devido a recuperação muscular,porem sempre fico com um pé atrás por desperdiçar dinheiro ou algo do tipo haha.Então,nesse tempo de academia tenho dificuldades em aumentar o peso,principalmente no supino,pego 10/10 e a barra no supino e não consigo evoluir mais que isso,será que tem algo de errado ou é normal?Já ouvi muito sobre "músculo não sabe contar" então eu poderia aumentar o peso e fazer 6-7 repetições que seria meu limite?Ou seria melhor diminuir o peso e tentar aumentar as repetições? Nos treinos de perna,sinto um desconforto,algo parecido com ejoo,é normal também? Sobre a suplementação,tenho aqui whey,creatina,bcaa e dextrose.Suplemento bcaa 40 min antes de ir e após tomo whey+creatina 3g+dextrose,está correto?
  8. Galera tou com uma duvida aqui: Sempre me falaram para fazer 3 series(1x12 1x10 1x8) em cada exercicio, subindo sempre o peso e fazendo -2 repetiçoes em cada serie sacou? Então pergunto qual mais benéfico para ectomorfo? desse jeito ou o simples 3x8...e no 3x8 é sempre com o mesmo peso?
  9. Boa noite, pessoal. Gostaria de uma opinião sobre minha divisão de treinamento e gostaria ainda de esclarecer algo sobre o número de repetições para ectomorfos. Tenho 18 anos e treino há 9 meses, sempre tive uma certa dificuldade em fadigar meus músculos com as séries padrão que me eram indicadas, por muitas vezes saía "novo" depois de treinar. Depois deste início um pouco decepcionante, passei há estudar mais a fundo sobre fisiologia do exercício e vários aspectos que cercam a boa performance e resultados no culturismo e venho obtendo melhores resultados, no entanto, recentemente, venho com uma dúvida: Gosto bastante de exercícios de alta intensidade, como supersets e drop sets, sinto muito mais exaustão muscular desta forma, além de diminuir o tempo de treino. Mas vi um vários lugares que, levando em conta meu biotipo, altas repetições podem não ser a melhor opção, então tenho medo de estar estimulando mais minha resistência muscular do que a hipertrofia, o que me dizem? Treino em anexo 1 - Costas e abs - Biceps, antebraços e panturrilhas. 2 - Peito, antebraço - Posterior, triceps e abs. 3 - Ombros e abs - Panturrilhas e biceps. 4 - Peito e abs - Antebraços e bíceps. 5 - Quadríceps - Posterior e abs. 6 - Full body - superior. 7 - Full body - inferiores. Obs. Faço dois treinos ao dia. Embora pareça um típico caso de overtraining, não creio que seja. Tenho uma recuperação bastante rápida e fibras de alta resistência, e como já foi provado que naturais se beneficiam mais de uma frequência maior de treino, construí este modelo onde posso fazer vários músculos 3x na semana. Minha nutrição está em dia, e eu não sinto dores ao realizar um treino após um período relativamente curto. Minhas cargas de treino não são ruins, costumo variar bastante entre altas, médias e baixas, dentro do mesmo set ou mesmo durante as repetições. E é isso, aguardo o feedback de vocês!
  10. Bom, como não vou mais nas Quartas-feiras e eu fazia ABCx2 (Sendo natural).Decidi adaptar meu treino dessa forma: Está bom ?! Primeira Semana: Segunda A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Terça B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen Quarta *folga* Quinta C Perna (completa) /Panturrilha Sexta A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Segunda semana: Segunda B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/Panturrilha Terça A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Quarta *folga* Quinta C Perna (completa) /Panturrilha Sexta B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen
  11. Boa noite, nos meus treinos eu procuro sempre aumentar os pesos, isso deixa minhas séries muitas vezes com poucas repetições, variando de 3 a 6 repetições. Eu continuo nesse ritmo ou diminuo os pesos para conseguir mais repetições? Tenho a sensação que com menos peso e mais repetições vou hipertrofiar mais.
  12. Oi, vou participar de um seletiva onde preciso fazer 30 repetições com carga de 40 kilos+ barra, testei hoje e consegui no maximo 20. Normalmente faço repetições com carga entre 30 a 35 kg de 8-12 para hipertrofia. Que tipo de treinamento seria indicado para aumentar a minha resistencia muscular? Ou então qualquer tipo de "roubo" mesmo pois são 30 repetições realizadas com explosão então a execução nao importa.
  13. Vídeo de abril do ano passado: https://www.youtube.com/watch?v=y1NlxFvSQys Dissertem, debatam, divaguem, argumentem, avaliem, opinem, briguem, enlouqueçam, se matem
  14. Então, sempre que eu vou montar um treino sigo um numero de exercícios e repetições que batem aproximadamente com a recomendação abaixa a fim de evitar o overtraining: Chest: 60-120 reps per week. Back: 60-120 reps per week. Quadriceps: 60-120 reps per week. Hamstrings: 60-120 reps per week. Shoulders: 30-60 reps per week. Biceps: 30-60 reps per week. Triceps: 30-60 reps per week. Calves: 30-60 reps per week. Abs: 30-60 reps per week. http://www.aworkoutroutine.com/optimal-workout-volume/ Só que a dúvida é o seguinte, tem uns exercícios que os sinergistas tão fortemente presentes como é o caso do triceps no supino, então queria saber se tem algum cálculo a fazer ou alguma coisa a considerar sobre as repetições do músculo como sinergista ou a tabela é estreitamente sobre cada exercício focado no músculo principal
  15. Fala aew pessoal, td ok com vc's? bom para começar, eu dei uma pesquisada aqui e não encontrei um topico que responde-se minha busca (Não tenho certeza se não tem um topico) Se houver um topico, eu peço desculpas. Eu ja tinha essa duvida a um tempo mas não tive tempo para postar ou procurar antes, quando estou fazendo supino eu começo com o maximo que aguento (normalmente 12), ja na segunda série ja percebo que não aguento o mesmo numero de repetições (normalmente faço 10 na segunda) e o mesmo acontece na terçeira, bom essa é minha duvida! Obs: Dou o tempo de 30 a 60 segundos de descanso (Não sei se é importante citar, mas o supino é meu primeiro exercício do dia no treino, fora os 5 min de aeróbico).
  16. Opa pessoal sou novo no fórum e de antemão peço desculpas se criei o tópico em área errada (ainda estou aprendendo a usar). Tenho 20 anos 1,84 e 73kg acredito ser Ectomorfo pelo que eu ja li aqui e treino a 4 meses (já treinei antes mas ficava interrompendo os treinamentos e agora estou pegando firme). Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem dicas quanto a alimentação,suplementação e numero de repetições, que estou fazendo numa média se 6 a 8 reps em 3 séries. Desde já agradeço Treino A Peito e Tríceps Peito Supino Reto Supino Inclinado Voador Triceps Testa no Pulley Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) Costas Puxada de frente Remada aberta Puxada fechada Biceps Rosca scott no banco Alternado TREINO C (OMBRO E PERNAS) Ombros Elevação lateral Shoulder Press Na máquina Pernas Lag press Flexora Adução/Abdução Agachamento Smith Machine
  17. Boa noite pra todoss Minha dúvida é a seguinte , quando treinamos o abdômen com carga , é igual quando treinamos bíceps por exemplo , tipo posso aumentar quanto eu quiser o peso , e quanto eu aguentar ? Ou devo obedecer uma certa quantidade de repetições , e séries , se sim quantas seriam ? Porque eu vi no google um cara que teve hérnia pq ele colocou x de peso , creio que foi pq ele não foi progredindo aos poucos as cargas , esse é meu medo ! Como evitar a tal hérnia , ou esse seria um medo besta ? kkk Obrigado a todos que leram e possam me responder , quero respostas de pessoas que tem um abdômen bem legal e entendem do assunto!! Pq quero deixá-lo bem fortee!
  18. Idade:16 anoa Altura:1,67 m Peso: 71kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia ABC2X Pessoal, meu personal passou um treino para mim, mas pelo que pesquisei achei muito volumoso e fiz umas modificações com base aqui no fórum. Gostaria que se pudessem comentassem. Não sei se muda alguma coisa, mas costumava ser atleta de alto rendimento no ciclismo, um ano de treinos intensos focando potência, resistência muscular localizada, força, etc, mas principalmente nas pernas. Então vamos lá: A- Peito, ombro e trapézio Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Voador peitoral 3x8-10 Supino convergente 3x8-10 Desenvolvimento ombro 3x8-10 Elevação coronal 3x8-10 Elevação frontal 3x8-10 Encolhimento: 4x 15-20 O que mudei: Bom, ele não tinha posto nada de trapézio, havia ainda nos mesmo dia barras paralelas (3x10-12) e desenvolvimento frontal. Todos os exercícios, tirando a Barra paralela, eram séries de 4. B- Costas, bíceps e antebraço Puxador dorsal frente 3x8-10 (Considerem todos dessa ordem ok?) Puxador fechado Remada unilateral Remada baixa total Rosca direta Rosca Scott Rosca alternada Standing wrist curl behind back 3x10-15 Reverse barbel wrist curl over bench 3x10-15 Ps: os dois últimos só sei o nome padrão em inglês :/ O que mudei: Retirei uma Barra fixa que ele tinha colocado (3x8-10) e acrescentei exercícios para o antebraço, que não havia. Além disso, todas as séries eram de 4 C- Perna e tríceps Leg 45 3x8-10 (considerem todos os que estiverem sem com essas repetições) Agachamento livre Cadeira extensora Afundo Levantamento terra Flexora deitada Paralela Tríceps pulley Francês O que mudei: Troquei o testa na pulley que ele tinha posto por paralelas. Novamente, todas as séries eram de 4 Os abdominais também acrescentei, pois ele não tinha posto. Faço-os 2x na semana junto com peito, sendo que o primeiro dia é: Abdominal convencional com peso (perna presa), até começar travar, retira o peso e faz mais umas 20 até começar travar -4x Elevação de pernas na barra fixa 4x15 (ou até travar) Abdominais laterais 4x falha Inclinação lateral 4xfalha (umas 20 e poucas, no caso) No segundo dia: Abdominais convencionais com peso, mesmo esquema Inclinação lateral- mesma coisa Air bike- 4x falha Rotação de tronco com barra- 4x30+ +/- (praticamente falha) Estou escrevendo o celular e com medo de perder tudo, vou continuar em um segundo post, para garantir.
  19. Muitos falam por ai q o numero de repetições é o fator para determinar tipo de treino como treino para definir, ganho de força e outras coisas. Isso é verdade mesmo ou oq define mesmo é o que você come ? E as repetições ficam apenas como ajuda para conseguir alcançar o objetivo. Resumindo, numero de repetições define tipo de treino ? Acho q vai tirar duvida de mtoos
  20. Aew galera? Eu sempre fazia, tipo; 3x10 4x8.. Essa semana to treinando com um amigo meu que treina a mais tempo. Bom, os exercicios foram praticamente os msm q eu faço, só q ele faz muito mais intenso, tipo, 4x18 15 12 8 e nao tem descanço a cade serie, vc da uma respirada e começa de nova. Vc acham q ta certo malhar assim? To todo quebrado kk
  21. Ae galera, to com uma duvida no meu treino!! Começei a Divisão ABCDE, a pouco tempo, antes estava usando a ABC2x, só que nao estava dando resultado tava era entrando em overtraining... Mais a duvida minha é, em ABCDE, devo fazer 5 exercicios para musculos grande ou 4 ?? Tipo na Segunda Feira, meu treino e Peito e Abdômen faço Supino Reto / 4x8~12 Supino Declinado 4x 8~12 Crucifixo Inclinado 4x 8~12 Cross Over 3x 8~12 Poderia adicionar mais um exercicio ao treino de peito, qm sabe um PullOver??Ou ficaria muitos exercicios??
  22. "por favor, leiam ate o fim, isso é muito importante pra mim!" fiz a mesma pergunta em outro topico, mas houve uma confusao pela maneira que perguntei. vou ser mais detalhista desta vez. sempre inicio os exercicios com peso maximo, descanso um minuto a um minuto e meio, tiro um pouco de peso, e faço minha segunda serie, e assim por diante.. ex: se no supino o peso maximo que consigo erguer é 60kg (de cada), inicio com esse peso, descanso, tiro 10kg de cada lado, descanso, tiro mais 10kg e faço minha ultima serie. detalhe: nao é tecnca de intensidade, é apenas uma serie normal, porem, ao invez de aumentar o peso no decorrer das series, vou diminuindo. acho que agora da pra entender (: éssa minha forma de treinar é benefica ou malefica, ou os beneficios nao compensam os maleficios? na verdade é mais de uma duvida =/ a pegada power invertida muda alguma coisa no exercicio? sem contar que fica mais confortavel a execuçao. outra coisa, sempre faço 3 series para cada exercicio, mas ja vi varios tipos de treinos com mais de 3 series nos exercicios. minha pergunta é: quantas series fazer para cada exercicio, como determino isso? ultima coisa. li em um artigo, que menas repetiçoes é benefico para aqueles com poucos anos de treino e/ou com biotipo comum ou ectomorfo, ou para aqueles que estao estagnados a um bom tempo (o que é o meu caso). o artigo sugere fazer de 5 a 8 repetiçoes por exercicio. quero testar isso, gosto de poucas reps. o que acham: inicio com um peso que na decima rep. eu falho, descanso, aumento um peso que me faça falhar na oitava rep. descanso e aumento um peso que me faça falhar na sexta rep. ficou bom? obrigado por ler até o final! (:
  23. Olá pessoal, Gostaria de saber se há fundamento em aumentar o número de repetições e com isso ganhar massa muscular. Eu vejo que não vai ter fim o item "comprar anilhas" e a situação financeira não é das boas Resumindo: Há aumento de massa muscular aumentando o número de repetições? Devido a impossibilidade de adquirir mais pesos? Gostaria de uma ajuda dos colegas (Vi um cara no youtube com baita tríceps e no título do vídeo está mais ou menos assim só que em inglês: 200 repetições de apoio (200 Reps Push Up Workout ( Burn Fat) http://www.youtube.com/watch?v=z0UALdBKB3w > Putz eu fui ver o vídeo agora e o tríceps do cara não é lá o que imaginei ao ver o vídeo estático. Cara que levanta 100kg no supino tem o tríceps muito maior do que esse do vídeo que fez (eu nao assisti) 200 apoios... Mas eu cheguei nessa situação de não poder comprar mais anilhas... Valeeuu
  24. Quantas séries e repetições devo fazer no Agachamento Livre (Squat)? Atualmente estou a 2 meses fazendo 4x6 com 22kg. 15 anos e meu treino é A B C Upp Low.
  25. Estou pensando em trocar meu treino ABCAB por um novo e, procurando um pouco, encontrei um treino citado por Aziz Shavershian em seu livro "Bodybuilding Bible". Sei que o pessoal aqui do fórum não gosta muito dele, mas achei o treino um tanto quanto interessante e gostaria que vocês mais experientes avaliassem-o. Segunda: ??? Levantamento Terra 4x Agachamento 4x Encolhimento 4x Suprindo Declinado 4x Terça: Peito Fly Inclinado 3x Supino Reto 3x Fly Reto 3x Crucifixo 4x Crucifixo Inclinado 4x Quarta: Costas + Abdominal Barra Fixa 5x Remada Curvada 4x T-Bar Rows (não sei a tradução para o português) 4x Abdominal Paraquedas 4x Abdominal Declinado c/ Peso 4x Quinta: Ombro Desenvolvimento Militar 4x Elevaçao Lateral 4x Elevação Frontal Unilateral 4x Remada Alta 3x Sexta: Triceps Paralela 4x Pulley Frente 4x Francês 3x Testa 3x Sábado: Bíceps Rosca Direta 4x Rosca Direta no banco inclinado c/ halteres 4x Scott c/ barra W 4x Aí vem minhas duvidas: 1)Isso é um treino ABCDEF? É bom um ABCDE ou é melhor ficar no ABC? 2)O número de exercícios por músculo está correto? Muitos para Triceps? Poucos para costas? 3)Caso eu faça esse treino, posso juntar bíceps/Triceps ou o treino A com o de ombros? Pois nem sempre consigo ir aos sábados treinar. 4)Está faltando abdominal obliquo? 5)Faltou perna? Gostaria que vocês avaliassem e dessem opiniões e soluções, e não apenas criticassem e falassem mal do cara. Obs: Se alguém que não gostou do treino me passasse um treno bom, ABC ou ABCDE eu agradeceria muito, pois pretendo começar o treino novo segunda! Sei que os resultados são uma coisa muito pessoal, mais queria focar nos exercícios compostos e me afastar um pouco das maquinas! Aguardarei respostas, Obrigado! Editado às 23:20 - Todos os exercícios são realizados entre 8 e 12 repetições!
×
×
  • Criar Novo...