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Encontrado 8 registros

  1. HARDNESS Bom Galera, vou começar o Projeto Hardness. No início irei focar no aumento de volume muscular e tentar chegar aos 80kgs com menor BF possível, Depois vou me dedicar mais na hipertrofia e na definição. É galera, a 4 anos atrás eu estava malhando buscando ganhar força e hipertrofia... tinha 70 kg e estava pretendendo chegar aos 80kg... hoje me encontro com 95kg... isso mesmo...porém não foi úsculo que eu ganhei, então, o objetivo agora é chegar aos 80kg antes almejado, porém agora é pra perder peso e ganhar força...será que consigo?!? StrongLift 5x5 - Treino 1 (de 21/03/13 até 29/5/13) FullBody 5x5 - Treino 2 (iniciado em 01/06/13) Perder peso e ganhar Tonus muscular - Treino 3 (programado para 06/02/17) Medidas - Antigo objetivo - 2013 - Ganhar Força e Músculos Medidas - Novo objetivo - 2017 - Perder Peso e Ganhar força novamente Marcas Pessoais - 5RM Deadlift 50 – 60 – 70 – 80 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130 – 140 – 150 – 160 – 170 – 180 – 190 – 200 Squat 40 – 48 – 56 – 64 – 72 – 80 – 88 – 96 – 104 – 112 – 120 – 128 – 136 – 144 – 152 – 160 Bench 30 – 36 – 42 – 48 – 54 – 60 – 66 – 72 – 78 – 84 – 90 – 96 – 102 – 108 – 114 – 120 Over H. 20 – 24 – 28 – 32 – 36 – 40 – 44 – 48 – 52 – 56 – 60 – 64 – 68 – 72 – 76 – 80 Totais PL 120 – 144 – 168 – 192 – 216 – 240 – 264 – 288 – 312 – 336 – 360 – 384 – 408 – 432 – 456 – 480 (DL+SQ+BP) Legenda: antigoPR batido Metas Atuais Expectativas
  2. Boa tarde galera, sou novo aqui e queria saber dos caras mais experientes o que eu poderia mudar na minha rotina! Valeu! segue agenda de treino, suplementação e dieta Segunda-feira - Academia hemo rage (pré-treino), whey e bcaa (pós-treino), melatonia e zma (antes de dormir) Manhã - Duas barras de proteína (6 e 9 hrs) Almoço (meio-dia) - muita salada, peito de frango, um pouco de carne vermelha, uma colher de sopa de arroz integral ou batata doce Tarde - Barra de proteína (15 hrs) e omelete de claras (18 hrs) Noite - Whey após a academia Terça-feira - Jiu-jitsu apenas melatonina e zma as refeições são as mesmas quarta-feira - Academia tudo igual segunda quinta-feira- jiu jitsu e academia tudo igual segunda sexta-feira- jiu-jitsu tudo igual terça feira valeu quem puder ajudar aí!
  3. E ai mutantes, então, minha dúvida é a seguinte. Eu treino de musculação (ABC2x) quando chego em casa mando (Malto,Whey e Creatina). Depois de 1 hora tenho treino de Jiu-JItsu. Minha dúvida é a seguinte, eu mando os suplementos após o treino de musculação ou após o de jiu-jitsu ?
  4. Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Força, Grip Então galera, sou usuário novo do fórum, apesar de ter frequentado durante meus 'estudos'. Venho de um ABCAB e vou começar uma rotina com tempo mais limitado. Treino Jiu 5~8 vezes por semana e separei 3 horários (terça, quinta e sexta) pra montar meu novo treino. Após muita pesquisa, cheguei em um Upper/Lower AB1,5x + Dia Suplementar, mas aceito sugestões também na divisão do treino. Não frequento academia, possuo barras, anilhas, barra fixa e rack para supino/squat. UPPER: Supino 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Narrow Grip Chin-Ups (Barra Fixa com pegada no kimono) 4x6 * Tríceps Testa 4x8 + Chin-Up 4x8 ** Antebraço (Rosca Punho, Farmer Walk) 3-4x8 * Fazer em Bi-Set ou alternar Bíceps/Tríceps entre os treinos? ** Adicionar isolador de antebraço ou deixar para dias suplementares? LOWER: Squat 5x5 RDL 4x8 * Avanço 4x8 ou Good Morning 4x8 Gêmeos 5x12 Elevação Perna 4x12~15 Crunches 3x12~15 ou Oblíquos 4x12~15 (alternando entre treinos) * Alternar entre treinos ou fazer os dois? Suplementar: (Treino que farei "de vez em quando", aos domingos, com bodyweight e alguns halteres, mais de leve, vou escolher alguns desses exercícios para suplementar meu treino): Desenvolvimento Manguito Elevação Lateral Apoio Inclinado (C/Carga) Apoios Explosivos Jump Squats Saltos Verticais/Horizontais Encolhimentos Exercícios para Grip/Isoladores Antebraço. Valeeeu!
  5. Idade: 18 anos Altura: 1,72m Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia, Força, Grip Então galera, sou usuário novo do fórum, apesar de ter frequentado durante meus 'estudos'. Venho de um ABCAB e vou começar uma rotina com tempo mais limitado. Treino Jiu 5~8 vezes por semana e separei 3 horários (terça, quinta e sexta) pra montar meu novo treino. Após muita pesquisa, cheguei em um Upper/Lower AB1,5x + Dia Suplementar, mas aceito sugestões também na divisão do treino. Não frequento academia, possuo barras, anilhas, barra fixa e rack para supino/squat. UPPER: Supino 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Narrow Grip Chin-Ups (Barra Fixa com pegada no kimono) 4x6 * Tríceps Testa 4x8 + Chin-Up 4x8 ** Antebraço (Rosca Punho, Farmer Walk) 3-4x8 * Fazer em Bi-Set ou alternar Bíceps/Tríceps entre os treinos? ** Adicionar isolador de antebraço ou deixar para dias suplementares? LOWER: Squat 5x5 RDL 4x8 * Avanço 4x8 ou Good Morning 4x8 Gêmeos 5x12 Elevação Perna 4x12~15 Crunches 3x12~15 ou Oblíquos 4x12~15 (alternando entre treinos) * Alternar entre treinos ou fazer os dois? Suplementar: (Treino que farei "de vez em quando", aos domingos, com bodyweight e alguns halteres, mais de leve, vou escolher alguns desses exercícios para suplementar meu treino): Desenvolvimento Manguito Elevação Lateral Apoio Inclinado (C/Carga) Apoios Explosivos Jump Squats Saltos Verticais/Horizontais Encolhimentos Exercícios para Grip/Isoladores Antebraço. Valeeeu!
  6. Bem pessoal, atualmente eu não me vejo tão gordo, o problema pra mim mesmo são os culotes, porém na ultima medição de BF deu 30%, mto acima do que o saudavel (E que eu imaginava!), cheguei a mandar uns aerobicos e minha cintura de 92cm foi pra 86cm, porém por causa do trabalho faltei bastante e aumentei pra 89cm de cintura iniciei hj o ciclo com Lipo 6 black UC e vou conciliar ele junto com o treino na academia e o treino de jiu ja que ouvi dizer que ajuda a queimar mta calorias, fora q os mlk do jiu são tudo trincado e se deus quiser ficarei tbm Objetivo e secar o abdomem e baixar o BF%... Não me importando mto com a massa magra mas vou tentar segurar o maximo Medidas logo no primeiro dia quando acordei: FOTOS ATUAIS : http://imageshack.us...2102012142.jpg/ Biceps D Contraido: 37 cm Biceps E Contraido: 36,5 cm Ante-braço D: 29 cm Ante-braço E: 28,5 cm Peito: 104 cm Cintura: 89 cm coxa direita: 52,5 cm coxa esquerda: 51,5 cm Panturilha D: 35 cm Panturilha E: 35 cm BF: 29% Peso:76KG Idade: 26 anos Tempo de treino: 3 anos de idas e vindas. A Dieta não vou mudar mto q consumo durante o dia, pois n como tanta besteira, vou ficar mesmo no Suplementação: Lipo 6 Black UC, whey Protein, Albumina e omega3. ----------------------------------------------------------------------------------- Dieta (Não sei informar o tanto de calorias) ----------------------------------------------------------------------------------- - Café da manhã 9 hrs 4 fatias de pão integral + leite + 30g de albumina + 1 caps de omega3 - Almoço 12 hrs Arroz comum com feijão + 1 lata de sardinha - Café da tarde 15 entre 16 hrs 4 farias de pão integral + leite + 30g de whey protein - Pré treino 18 entre 19 hrs 2 bananas + 1 caps de lipo 6 + 30g de albumina - Pós treino 30g de whey protein - Janta 22 entre 23 hrs 5 ovos cozidos + file de frango ----------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá, separei meu treino assim SEGUNDA JIU-JITSU TERÇA JIU-JITSU QUERTA MUSCULAÇÃO - TREINO DE PEITO E COSTA QUINTA JIU-JITSU SEXTA MUSCULAÇÃO - TREINO DE BICEPS E TRICEPS SABADO MUSCULAÇÃO - PERNA E OMBRO Talvez Futebol no sabadão ------------------------------- IREI MANDAR 3 DIAS NA SEMANA JIU JITSU E 3 DE MUSCULAÇÃO ------------------------------- FOTOS ATUAIS: http://imageshack.us...2102012142.jpg/
  7. Bom pessoal, é o seguinte.... tô treinando pela manhã (Na hr do almoço) e estou tomando whey protein + maltodextrin no meu pós treino, até aí tudo bem, mas eu também pratico jiu-jitsu todos os dias na parte da noite. Queria saber se posso ou devo suplementar também depois do jiu-jitsu, quem conhece sabe, que jiu-jitsu exige mt do físico.. O que acham ? Obs: sou novo fórum, ainda não sei as regras, quem tiver o link falando sobre algo, manda aí =)
  8. Fala, galera. Tudo jóia? Sou novo aqui no fórum, mas sempre recebo elogios relacionado ao fórum. Vou ser bem sincero, preciso de uma sugestão para treino e alimentação. Meu nome é Matheus, (como já devem ter lido no "nick" rsrs) tenho 19 anos, 1,76 de altura e quantos quilos? 135! (Isso mesmo, 135 quilos!)Estou bem acima do peso, mas antes eu não era um "magrelo". Eu treinava muay thai, era atleta, inclusive lutei profissionalmente. Mas logo larguei, 16 anos, garotão sem maturidade e não sabia de verdade o que queria. Enfim; Quero saber o que preciso fazer pra perder peso e perdendo pouca massa magra. Indicação de suplementos ou alguma coisa mais "pesada", será bem vinda, visto que tenho consciência dos riscos e coisa e tal. Quem puder me ajudar com alguma sugestão de treino ou dieta, seria bem bacana. Muito obrigado, galera. Ôss!
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