Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RafaelArccanjo

Membro
  • Total de itens

    50
  • Registro em

  • Última visita

Sobre RafaelArccanjo

  • Data de Nascimento Agosto 11

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Peso
    67
  • Altura
    165
  • Idade
    17

Últimos Visitantes

726 visualizações

Conquistas de RafaelArccanjo

  1. É normal quando a pessoa não está acostumada a trabalhar com altas reps não conseguir realiza-las com um RM condizente a aproximadamente 15 reps? Por exemplo, faço 8 reps com 80 quilos na extensora, porém, hoje fui fazer um treino voltado mais para resistência utilizando esse site (https://exrx.net/Calculators/OneRepMax) ele me disse que fazia 15 reps com 50, mas só consegui realizar as 15 com 40... Isso tbm acontece em outros exercícios.
  2. Idade:17 Altura:165 Peso:72 BF: 17% Objetivo do treino:Força Postar a estrutura: AB Pensei em fazer o treino 5x5 stronglift, o problema é que eu acho muito pouco treinar 3 vezes na semana, já que eu treino 6 vezes... Então fiz uma variação para treinar 4 vezes na semana como podem ver abaixo: Estrutura: A B descanso A B A: Agachamento livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x8 Stiff 4x8 Peck Deck 4x8 B: Lev. Terra 5x5 Desenv. Militar 5x5 Elev. Lateral 4x8 Rosca Direta 4x8 Supino Fechado 4x8 Pantu 5x 25 Não sei se essa divisão está boa... Por isso, peço a ajuda de vocês...
  3. Idade:17 Altura:165 Peso:72 BF: 17% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Número de repetições. 12 Número de séries. 4 A : Peito e Costas Supino Reto + Remada Curvada Barra Fixa + Supino Inclinado Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto Remada Baixa + Crucifixo na Polia Baixa Peck Deck Frontal + Invertido Pull Over B : Pernas Extensora Agachamento Livre Passada Leg 90 Flexora Stiff Adutora Gluteo Graviton C :Ombro e Abdômen Desenvolvimento Em Pé Desenvolvimento com Halteres Arnold Press Crucifixo Inverso Cross Elevação Lateral Drop-set Abdominal Crunch Cross Lenhador Elevação de Pernas Abdominal Declinado D :Braços Rosca 21 Tríceps Testa Rosca Martelo + Cordinha Pulley Rosca alternada Rosca Concentrada + Francesa Rosca Inversa + Rosca Punho Sempre treinei ABC e agora estou tentando começar a treinar ABCD será que está muito Volumoso?
  4. Bem galera, treino faz +/- 1 ano e estou querendo sair do treino ABC para um ABCD, eu treino 6 dias na semana então ficaria assim... ABCDAB e na outra semana eu termino CDABCD pretendo dividir assim Treino A: Peito e Costas ---------------------------- Treino B: Pernas ---------------------------- Treino C: Ombro e Abdômen ---------------------------- Treino D: Braços ---------------------------- Quero da ênfase em ombro e abdômen porque eu nunca treinei de forma correta, sem falar que o BF está um pouco alto e pretendo começar um cutting junto com esse treino... Pretendo aumentar a intensidade nos treinos por culpa do descanso maior, e também como é agonista/antagonista acho que seria interessante fazer um exercício de peito e logo depois um de costas sem descanso o que vocês acham?
  5. Criei esse treino com onde o ABC1 é focado em intensidade e o ABC2 é focado em volume. Lembrando que os exercícios que eu faço 5 séries eu sempre faço desse jeito pois me trás mais segurança 1 x 8 1 x 6 1 x 6 1 x 4 1 x 4 A : Peito e Costas Supino Reto + Remada Curvada Supino Inclinado + Barra Fixa Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto Crucifixo na Polia Baixa + Remada Baixa Peck Deck Frontal + Invertido Pull Over B : Pernas Agachamento Livre Avanço no Smith Extensora Leg 90 Flexora Stiff Adutora Gluteo Graviton C :Ombro e Abdômen Desenvolvimento Em Pé Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Cross Elevação Lateral Drop-set Crucifixo Inverso Cross Abdominal Crunch Cross Abdominal Serratil Cross Elevação de Pernas Abdominal Declinado ? Braços Rosca 21 Tríceps Testa Rosca Spider + Cordinha Rosca Martelo + Pulley Rosca Concentrada + Francesa Rosca Inversa + Rosca Punho Gostaria de saber se preciso fazer alguma mudança
  6. Criei esse treino com onde o ABC1 é focado em intensidade e o ABC2 é focado em volume. Lembrando que os exercícios que eu faço 5 séries eu sempre faço desse jeito pois me trás mais segurança 1 x 8 1 x 6 1 x 6 1 x 4 1 x 4 A1 Supino Reto c/ barra 5 set Supino Inclinado c/ Barra 5 set Supino Reto com Halteres 4x6 Desenvolvimento Militar 5 set Elevação Lateral 4 x Drop Paralelas 4 x f Pulley Triceps 4 x 12 Rosca Francesa 4 x 12 B1 Agachamento Livre 5 set Leg Press 45 5 set Stiff 4 x 6 Flexora 4 x 6 Agachamento Hack 4 x 6 Adutora 4 x 12 Abdutora 4 x 12 C1 Remada Curvada 5 set Puxada Aberta 4 x 12 Remada Triangulo 4 x 12 Remada Baixa 4 x 12 Rosca Direta 4 x Drop Rosca Scoth 4 x 12 Rosca Martelo Abdomem A2 Supino Inclinado 4 x 12 Supino Reto 4 x 12 + Crucifixo 4 x 12 Peck Deck Frontal 4 x 12 Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 12 Elevação Lateral 4 x Drop Paralelas 4 x f Pulley Triceps 4 x 12 Rosca Francesa 4 x 12 B2 Agachamento Livre 4 x 12 Leg Press 4 x 12 Agachamento Sumo 4 x 12 Stiff 4 x 12 Flexora 4 x 12 Extensora 4 x Drop Adutora 4 x 12 Abdutora 4 x 12 C2 Remada Curvada 5 set Puxada Aberta 4 x 12 Remada Triangulo 4 x 12 Remada Baixa 4 x 12 Rosca Direta 4 x Drop Rosca Scoth 4 x 12 Rosca Martelo Abdomem
  7. Olá gostaria de saber a opinião dos senhores a respeito de fazer um divisão do treino abc onde o primeiro abc seria com foco em intensidade e o segundo abc em volume, estou pensando em utilizar essa técnica pq fica no meio termo, não faço o stronglift e nem fico só treinando com o RM baixo, acabo dando mais estímulos para o meu músculo, uma dúvida que tenho é em relação aos exercícios, no treino de volume sempre faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos sempre 4 series, como vou trabalhar um pouco com força é viável reduzir para 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e também aumentar as series para 5? Em relação as reps acho melhor fazer uma pirâmide com os dois primeiros sets 8 reps o terceiro e quarto faço 6 e o quinto faço 4 reps
  8. Comecei a fazer a cadeira abdutora, sempre que faço logo na primeira serie ou no começo da segunda começa a dar um dor mesmo no ponto alvo do exercício, o interessante é que a dor só acontece no lado direito, antes de fazer a cadeira abdutora eu já sentia essa dor quando fazia a rosca concentrada e apoiava o cotovelo na coxa, não sei o que deve ser mesmo diminuindo o peso a dor vem
  9. Olá, fazer um treino abc2x com o primeiro abc com foco em hipertrofia fazendo 4x10~12 repetiçoes e o segundo abc com 4x8~10 é bom para força e hipertrofia? Será que estimula bem os dois lados? Lembrando que os exercicos compostos como: lev. terra, agachamento livre, supino reto eu geralmente no segundo abc aumento para 5 series e faço 6 repetiçoes, os outros exercicos que são mais isolados é que eu faço o 4x8~10
  10. Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha 4x 15 panturrilha no leg 5 x 8 levantamento terra 4 x 8 remada curvada CROSS 4 x 12 puxada baixa C/corda 4 x 12 pull down 4x12 rosca direta 3x12 rosca alternada + rosca martelo 4x12 rosca scoth ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x12 cadeira adutora 4x20 - panturrilha sentado 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino C : Peito/Triceps/Ombro/panturrilha 4x30 panturrilha sentado 5x8 supino reto 5x8 desenvolvimento militar 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 elevação lateral cross 4x ate a falha paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa
  11. Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... a MINHAPANTURRILHA É MUITO MAL DESENVOLVIDA EM RELAÇÃO A COXA POR ISSO TREINO ELA BEM FREQUENTEMENTE TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha 4 x 8 levantamento terra 4 x F barra fixa 4 x 12 pull down 4 x 8 remada curvada CROSS 4x12 rosca direta + rosca alternada 4x12 rosca scoth 4x 8~12 panturrilha no leg 4x 25 panturrilha sentado (com menos peso) ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x15 - panturrilha sentado (com mais peso) 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino ? Peito/Triceps/Ombro 4x12 supino reto 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa unilateral 4x12 desenvolvimento militar 4x12 elevação lateral cross 4x12 crucifixo inverso em pé será que o treino C está muito volumoso? acho que eu deveria tirar o crucifixo inverso? Mais a parte de trás do ombro já é treinada em algum outro exercicio?
  12. Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha/ 3x 30 panturrilha no leg 5 x 8 levantamento terra 4 x 12 remada curvada CROSS 4 x 12 puxada baixa C/corda 4 x 12 pull down 4x12 rosca direta 3x12 rosca alternada + rosca martelo 4x12 rosca scoth ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x12 cadeira adutora 4x20 - panturrilha sentado 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino C : Peito/Triceps/Ombro/panturrilha 4x30 panturrilha sentado 5x8 supino reto 5x8 desenvolvimento militar 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 elevação lateral cross 4x ate a falha paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa
  13. Olá o meu treino é ABC2X e gostaria de saber se tem algum problema em fazer no treino A levantamento terra que seria para costas e no treino B o treino de pernas
  14. Olá gostaria de fazer um treino focado em pernas... porém o meu treino é ABC e não tem como ser outro pois como sou iniciante tenho que dar dois estimulos por semana em cada músculo... esta dividido assim o meu treino.. O problema é que acaba treinando coxa dois dias seguidos e então eu acho que não tem o devido descanso A = Peito, Tricipes, e Perna que são: leg press, extensora, stiff B = Perna que sao: agach livre, avanço, flexora e levantamento terra, sem falar que treino ombros e panturrilha c = costas biceps e panturrilha
×
×
  • Criar Novo...