Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''boxe''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 45 registros

  1. Estou tentando aprender boxe sozinho em casa por falta de uma academia na cidade. Já assisti milhões de tutoriais no YouTube e tal, mas uma dúvida que persiste é a seguinte: a instrução que todos dão para se lançar o jab corretamente é girar o pé, joelho e quadril para aumentar a transferência de energia. Só que fazer isso a cada jab está sendo desgastante para mim. Fico balançando igual um boneco de Olinda e canso rápido. Nas lutas de boxe não vejo nego girar o pé a cada golpe. Estou fazendo certo ou...?
  2. Digamos que eu nunca tenha praticado nenhum dos dois e queira tanto pegar um shape bacana, com boas proporções, quanto me tornar um bom lutador (desportivamente).
  3. Moro em apartamento. Tenho parafusado na porta um par de suportes para a barra fixa, e estava pensando em usar a própria barra fixa como suporte para o gancho do saco de pancadas. O fabricante diz que a barra suporta até 110 quilos. Seria isso o suficiente para manter o saco suspenso e recebendo porradas?
  4. Eu tomei uma decisão. Eu sempre odiei estudar, cada dia levantar pra ir pra escola era um inferno e eu hoje com 16 anos nem sei que faculdade iria fazer, mas tomei uma decisão que vai mudar a minha vida, eu vou parar de estudar pra lutar boxe É isso que vou fazer, não tenho talento mas eu amo lutar, é a coisa que mais amo na vida, eu já decidi mas gostaria de saber a opinião de vocês
  5. Sou completamente leigo se tratando de artes marciais. E ao conversar com alguns colegas que já praticaram karaté e Krav Maga sobre o assunto, eles desprezaram bastante o boxe dizendo que se o boxeador lutar contra alguém experiente em algumas dessas artes marciais, está fudido. Irão até quebrar o braço do cara se pá. Na minha ignorância, enxergo essas artes marciais com um certo misticismo. O potencial delas nos filmes de ação é quase sobrenatural. 😂 E por favor, não estou querendo criar nenhuma contenda aqui ou insinuar nenhum tipo de violência. Porradaria não é minha praia. É só uma curiosidade mesmo.
  6. Então pessoal, tô com uma dúvida simples mas que não achei resposta em lugar algum, em relação a dieta. Eu vou fazer 3x musculação e 2x boxe na semana + AEJ3x na semana, pra um cutting. Queria saber se devo manter a mesma dieta nos dias de boxe e nos dias sem treino, principalmente o pré e pós treino, mantenho eles intactos nos dias de boxe também?
  7. Opa,pessoal beleza? Sou uma pessoa extremamente magra para minha altura, 1,82 pra 62KG,ja imaginaram né? Eu pratiquei 8 meses de academia,foi o máximo que consegui fazer,nunca fui de ser focado em Musculação.Porém, gosto muito de lutas marciais e queria praticar o Boxe, será que me ajudaria a ganhar massa muscular praticando este exercicio? Levando em consideração que é um esporte com alto índice de aeróbico. O que vocês acham ?
  8. Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades? Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. SEG Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão) Supino reto - 3x10/12 Voador - 3x10/12 Supino inclinado - 3x10/12/até a falha TER Puxador Frente - 4x10/12 Serrote – 4x10 Levantamento Terra - 3x10 QUA Rosca testa usando halteres - 4x10 Corda - 4x8/10 Rosca direta – 4x12 Rosca alternada – 4x12 QUI Desenvolvimento com barra – 4 x 10 Elevação lateral com halteres – 4 x 12 Encolhimento com halteres – 3 x 12 Panturrilha (variações) - 4x12/16 SEX Agachamento livre – 4x10 Stiff – 3x10 Leg press – 3x8/10 Extensora - 3x10/12 Flexora – 3x10/12
  9. Boa tarde pessoal. Sempre quis aprender boxe, mas moro em uma cidade do interior, e nunca tive a oportunidade. Ajuntei uma grana e todos os finais de semana (sábado e domingo) irei pra cidade vizinha treinar, não vou conseguir ir por muito tempo, afinal o dinheiro não vai durar pra sempre. Gostaria de saber quanto tempo (em média - sei que varia de pessoa pra pessoa) eu teria que treinar com um treinador para alcançar autonomia suficiente para poder treinar sozinho. Aos pouco vou comprando os equipamentos (saco, luva, teto solo, punch ball...etc).
  10. Como eu já disse,o tempo tá meio curto. Enquanto isso vou deixar uns canais de confiança para quem quiser aprender o básico. Expert Boxing - http://www.youtube.com/channel/UCrYqUsxL8UbAbk6wP-9_tig Trav - http://www.youtube.com/channel/UCsUbFOUqtrU4oRSDfjb78ig Fight Tips - http://www.youtube.com/channel/UClKgO_YP3pcIVeav2g_k6hw( Aqui tem as primeiras lutas do cara,vale ver) Van - http://www.youtube.com/channel/UC4PwJo76WpTOk-3N8dazt1A(Bons vídeos de condicionamento) Os de cima são todos em Inglês,mas dá pra absorver a informação facilmente,mesmo que você não entenda a língua. Em PT : Basicão. Esse é mais voltado pra MMA,mas tem alguma coisa de Boxe- http://www.youtube.com/user/canalrtf/videos -- Fundamentos do Boxe :
  11. Olá, marombada, sou iniciante por aqui. Tenho 22 anos, 1,63m de altura e 66kg, endomorfo. Sou amante do boxe e gostaria de saber como obter socos mais fortes treinando em casa, não tenho acesso a academia mas possuo dois halteres de 5kg. Desde já, muito obrigado!
  12. Bom, vou explicar a minha situação: Comecei a treinar musculação em outubro de 2016, e tive muitos bons ganhos, passei de 53kg até 79kg com uns 16/17% bf. Em janeiro deste ano, resolvi mudar-me para o boxe, e como todos sabem, o número de calorias que se queima no boxe é extraordinário, e para piorar, desci o meu consumo calórico. Li sobre a tal "memória muscular" e vi que temos mais facilidade para recuperar os músculos na "segunda vez" que treinamos depois de parar, mas será que num bulking com calorias muito altas (sou ectomorfo) por apenas 1 mês e meio é suficiente para recuperar boa parte do que perdi? (apenas 1 mês e meio porque em Julho vou precisar de estar seco, ou seja, tenho que fazer um pequeno cutting depois) Recordo mais uma vez, tive desde janeiro até agora sem treinar musculação, ou seja, 4 meses. Nesse período fiz 6 treinos de boxe intensos semanais. Fiquei bastante seco, com muita vascularização aparente, porém, com um aspeto magro. Peso atual: 69kg - Altura: 175cm
  13. Seguinte eu faço muay thai acredito que uns 6 meses, porém eu gosto muito do boxe na questão de ser uma luta bonita de se ver, onde envolve muitas esquivas, movimentação e velocidade nos golpes. Queria saber se tem como eu evoluir minha parte do boxe fazendo muay thai ou o boxe do muay thai é muito diferente? Vlw.
  14. Aí pessoal quero tirar uma duvida com vocês que assim, alguns de vocês sabem que eu tenho 15 anos, certo? Como prometido eu comprei uma CREATINA só que não sei como usar-la diariamente não sei cê é adequado para mim e se devo usar-lo e não notar que gastei dinheiro atoa com esse suplemento O nome do suplemento é MIDYWAY CREATINE USA caps Micronized HPLC MONOHYDRATED Custou aproxidamente:R$29,00 E como disse que tenho 15 anos incompleto eu posso usar este suplemento? Diariamente? Quantas Pilulas eu posso tomar? Quais Horários devo tomar? Na academia que vou frequentar segunda-feira ela funciona para mim lá para a noite aproxidamente 19h em que horário devo tomar? de manhã? a tarde? os 2 horarios? Então como que é que devo usar?
  15. Boa noite, eu vou começar a facul (eng. civil) e ela é período integral e preciso conciliar ela com treino de boxe e musculação. Atualmentefaço abc2x mas com a facul e o boxe, ficará corrido fazer assim. Boxe seria seg,qua e sex as 20:30 e eu pretendo fazer um treino upper/lower. Dieta ta em 3000kcal contados + almoço livre (sem besteira e refri). O horario da facul esta abaixo. Quero opiniões de um tipo treino volumoso/intenso pois nos 3 dias citados acima nao irei malhar.
  16. Boa tarde, eu vou começar a facul (eng. civil) e ela é período integral e preciso conciliar ela com treino de boxe e musculação. Atualmentefaço abc2x mas com a facul e o boxe, ficará corrido fazer assim. Boxe seria seg,qua e sex as 20:30 e eu pretendo fazer um treino upper/lower. Dieta ta em 3000kcal contados + almoço livre (sem besteira e refri). O horario da facul esta abaixo. Quero opiniões de um tipo treino volumoso/intenso pois nos 3 dias citados acima nao irei malhar.
  17. Altura: 173 cm Peso : 78 kg Pessoal, estou com uma duvida quanto a suplementação, vou fazer academia seguido de boxe nas segundas quartas e sextas, estou pensando em fazer da seguinte forma, avaliem por favor! segunda - quarta e sexta (academia + boxe) pré treino: 3g de bcaa meio (entre academia e boxe) - 1,5g de bcaa + 45g waxy maize pós treino - 1,5g de bcaa + 10 g glutamina terça quinta e sabado (academia) pré treino: 3g de bcaa pós treino - 3g de bcaa + 10 g glutamina
  18. Altura: 175cm Peso: 78KG Idade: 17 Anos TMB: 1794,33 Objetivo da dieta: Perder peso Bom, preciso perder 10KG até o final do ano, mas não quero perder performance nos meus treinos. Minha rotina de treino: Segunda - Corda, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora. Terça - Corrida, Sombra, Musculação e treino de boxe por 1 hora. Quarta - Corda, Sombra, Musculação, Natação e Treino de Boxe por 1 hora. Quinta - Corrida, Sombra, Musculação e Treino de Boxe por 1 hora. Sexta - Corda, Sombra, Musculação e Natação. Sábado - Treino de Boxe por 1 hora, musculação, sombra e corrida. Domingo - Descanso geral. Foi um breve resumo da minha rotina, não quis entrar em detalhes, sei que é um tanto cheia mas preciso de performance até o final do ano, participarei de uma competição de boxe. Não tenho condição para pagar um nutricionista que me ajude. Montei uma dieta a base de pesquisas aqui no fórum e gostaria que me ajudassem a aprimora-la. Por enquanto não ligo com estética, apenas preciso chegar aos 68KG. Obs: Sou vegetariano. Café da Manhã Lanche Almoço Café da Tarde Jantar e Pré Treino para o Boxe Ceia Total Tapioca 60G Amendoim 25G Arroz 4 Colheres Tapioca 60G Arroz 4 Colheres Tapioca 60G 346G Carboidratos 1384 Kcal 34G Carboidratos 1,67G Carboidratos 28,1G Carboidratos 34G Carboidratos 28,1G Carboidratos 34G Carboidratos 105,52G Proteínas 422,08 Kcal 7,17G Proteinas 2,5G Proteinas 2,5G Proteinas 74G Gorduras 666 Kcal Queijo Mussarela 12,67G Gorduras 0,2G Gorduras Queijo Mussarela 0,2G Gorduras Queijo Mussarela 0,6G Carboidratos 0,6G Carboidratos 0,6G Carboidratos 2472,08 Kcal 4,52G Proteínas Feijão 4 Conchas Pequena 4,52G Proteínas Feijão 4 Conchas Pequena 4,52G Proteínas 5,04G Gorduras 35,36G Carboidratos 5,04G Gorduras 35,36G Carboidratos 5,04G Gorduras 12,48G Proteínas 12,48G Proteínas Leite 1,3G Gorduras Leite 1,3G Gorduras Leite 10G Carboidratos 10G Carboidratos 10G Carboidratos 6G proteínas 2 Ovos Fritos 6G proteínas 2 Ovos Fritos 6G proteínas 2G Gorduras 1,2G Carboidratos 2G Gorduras 1,2G Carboidratos 2G Gorduras 15,6G Proteínas 15,6G Proteínas 1 Laranja 18,6G Gorduras 1 Laranja 18,6G Gorduras 44,6G Carboidratos 21,24G Carboidratos 21,24G Carboidratos 10,52G proteínas 1,69G Proteínas 1 Mexerica 1,69G Proteínas 1 Mexerica 7,04G Gorduras 20,16G Carboidratos 20,16G Carboidratos 65,84G Carboidratos 1,13G Proteínas 65,84G Carboidratos 1,13G Proteínas 12G Proteínas 12G Proteínas 7,04G Gorduras 7,04G Gorduras 75,98G Carboidratos 75,98G Carboidratos 29G Proteínas 29G Proteínas 19,78G Gorduras 19,78G Gorduras
  19. Bom, treino Powerlifting, e logo logo iniciarei meu treino em Boxe, um sonho que sempre tive foi treinar boxe mas nunca teve uma academia de boxe por aqui e recentemente abriu e tive que me inscrever nela. Enfim, treino powerlifting toda segunda,quarta e sexta na parte da tarde(umas 13:30) e irei ter aulas de boxe toda segunda,terça,quarta,quinta e sabado na parte da noite(as 21:00). Sempre comi muito, a cada 3 horas, mais de 2500 kcal por dia. O problema é que tenho um sério problema com insonia e durmo pouco na parte da noite e tento tirar um descanso na parte da tarde após o treino. O que acham, terei problemas com essa rotina?
  20. Reginaldo Fernandes

    Cetose?

    Fala galera, bom, eu sou pugilista, tenho 16 anos, procuro mais resistência e emagrecer para uma breve luta. Eu dei uma pesquisada em dieta, no momento eu não posso pagar um nutricionista esportivo (infelizmente :/), Eu optei pela dieta low carb, estou fazendo a 4 dias, creio que meu corpo já tenha entrado em cetose, pois eu Já estava sentindo os sintomas, eu estudo, e hoje eu estava atrasado pra escola, minha mãe tinha feito um arroz, xuxu cozido com linguiça calabresa, quando voltei da escola tava num laricão e não resisti kkkkkk, foram 2 pratos, não sei qnts gramas, quero saber se meu corpo vai demorar para entrar em cetose de novo, ou amanhã estarei logo voltando. Vlw pela atenção abraços obs: consumo no max 3L de água por dia. Treino calistenia também (segunda, Quarta, Sexta), e um treino de boxe de noite só para secar ( Terça e quinta). Podem ficar tranquilos que eu não to tendo overtraining. No momento estou com 82kg, querendo chegar em 75 ou menos em 5 meses. Quero chegar a Peso médio (75kg). Altura: 171 Dieta: 600g peito de frango Omelete com 4 ovos (246g) 50g de linguiça calabresa (sei que não devia estar aqui, mas optei por causa da gordura) Suplementos: Cafeína Omega 3-6-9 Galera sei que a restrição calórica tá baixa mas eu preciso. Não pratico musculação. OBS: DE MANHÃ EU COMO O OMELETE, AO MEIO DIA EU COMO 200G DE PEITO DE FRANGO, QUANDO CHEGO DA ESCOLA AS 18 EU COMO MAIS 200G E 2 CÁPS DE CAFEÍNA, DE PRÉ TREINO, E QUANDO CHEGO TOMO OMEGA 3-6-9 E COMO 200G DE PEITO DE FRANGO.
  21. Eai galera! Primeiro um breve relato sobre mim: Tempo de treino em torno de 7 anos Altura: 1,86 Peso: 103 kg Circunferência braço frio e contraido: 43cm BF: não faço ideia no momento, mas me considero um mesomorfo Nunca ciclei Suplementação: whey ao acordar, 10g de bcaa pré-treino somento no boxe, cafeina pré-treino e dextrose/whey/creatina pós-treino. Alimentação: diariamente como 1 kg de frango, cerca de 600 gramas de arroz integral cru, 7 ovos inteiros (antes de dormir), brócolis/abobrinha e abacaxi com canela após as refeições e mais um prato de almoço que é variado a cada dia (almoço na empresa). As refeição são feitas a cada 2~3 horas. Bom, vamos ao treino. Recentemente decidi começar a fazer boxe, pois cheguei a conclusão que não adianta ter um corpo forte se ele não é funcional, ou se em uma situação de perigo não há técnica para utiliza-lo. E sem contar que tenho tesão por lutas desde pequeno haha. Treino atualmente na melhor academia de boxe da cidade, e por isso os horários de treino são bem restritos, só há vagas disponíveis às segundas e quartas-feiras, então tive que moldar todo meu treinamento em torno desses dias. Sou um adepto da periodização entre treinos de força e hipertrofia, como foco em progressão de carga. Sobretudo meu objetivo é a hipertrofia com qualidade, por enquanto sem uso de AE's e considerando o boxe. Diante disse, montei meu treino da seguinte forma: Semana 1 (Hipertrofia): Cerca de 5~6 exercícios para os grandes e 2~3 para os pequenos. Faixa de repetição 8~10 séries 2~3 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Off ou fullbody ou de-load? (Gostaria que vcs me dessem sugestões) Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Perna/Panturrilha Sexta: Peito/Ombro/Triceps/Abdominal Sábado:Costa/Biceps/Antebraço/Panturrilha (2x panturrilha na semana pq é meu ponto fraco) Domingo: OFF Semana 2 (Força): Cerca de 2~3 exercícios para os grandes, com séries 4~5. Para os pequenos são series auxilareis, 2~3 séries com repetições 10~12 Segunda: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Terça: Levantamento terra ou agachamento?(Sugestões)/Paralelas/Rosca Direta/Gêmeos/Abdomen Quarta: Boxe (trabalho intenso de cardio, antebraço e ombro) Quinta: Agachamento/Barra Fixa Supinada/Crucifixo Invertido/Panturrilha Sexta: Supino Reto/Desenvolvimento Ombro/ Triceps Pulley/Abdominal Sábado: Agachamento/ Remada Curvada Aberta/Rosca Martelo/Panturrilha Domingo: OFF Repete semana 1, e assim por diante O que vocês acharam? Aguardo opiniões e sugestões... Abraços!
  22. Boas pessoal, é possível ficar com um bom corpo, bem constituído só por praticar boxe? Ou seja não ficar muito grande nem muiito magrinho. Eu estava a pensar em praticar boxe, mas para alem disso, nos outros dias fazia alguns exercícios, do tipo, bicep curl, push ups, pull ups, burpees. E com uma alimentação adequada acham que é possível ? Caso alguém já tenha praticado será que podia dizer as diferenças que observou. Obrigado.
  23. Olá, esse tópico é mais pra galera de SP A galera consegue me informar uma academia de Boxe Tradicional? EM SP ZS de preferência e a média do valor (pra quem faz) Tenho 1.94 de altura e pesando 130kg, gostaria de perder peso, e não ficar com gordura retida (se possível né) pra não passar na faca (cirurgia) Podem me dizer quais mais artes é mais indicado pra mim fazer? Que possa ajudar tanto a emagrecer quanto saúde? Ps: não pretendo competir, seria um lazer/levar a sério sem intuito de me profissionalizar. Pergunta 2: Estou pensando em pular corda... Pelo que li, pessoas com peso "elevado" não é aconselhável pois o peso nos joelhos fica de 3x a 5x... é aconselhável como forma de esporte praticar? Aguardo feeds // Sugestões.
  24. PESSOAL EU GANHEI MUITO MUSCULO COM TREINO DE HIPERTROFIA CASEIRO E ESTOU QUERENDO COLOCAR NA MINAH ROTINA TREINO DE RESISTENCIA MUSCULAR CASEIRO COMO POR EXEMPLO FLEXOES, ABDOMINAIS, AGACHAMENTOS E BARRA FIXA, OLHEM POR FAVOR COMO FICARIA O MEU TREINO E ME DIGAM OQUE ACHAM, ACHAM QUE O TREINO DE RESISTENCIA FARÁ EU PERDER MEUS GANHOS??? segunda: HIPERTROFIA: 5X12 DE FLEXOES( PODE VARIAR PARA MENOS POIS É MT PESADO) 4X15 ABDOMINAIS, 3X12 AGACHAMENTOS, 5X8 BARRA FIXA ( VARIA PARA MENOS POIS ESTOU EM FASE DE HIPERTROFIA) TERÇA: KICKBOXING 1 HR JUNTO COM TREINO DE RESISTENCIA COM OS MESMOS MUSCULOS, AS REPETIÇOESS IRIAM DE 15 A 50 QUARTA: HIIT 20 MINUTOS BIKE QUINTA:HIPERTROFIA: 5X12 DE FLEXOES( PODE VARIAR PARA MENOS POIS É MT PESADO) 4X15 ABDOMINAIS, 3X12 AGACHAMENTOS, 5X8 BARRA FIXA ( VARIA PARA MENOS POIS ESTOU EM FASE DE HIPERTROFIA) SEXTA: KICKBOXING 1 HR JUNTO COM TREINO DE RESISTENCIA COM OS MESMOS MUSCULOS, AS REPETIÇOESS IRIAM DE 15 A 50 SABADO: HIPERTROFIA: 5X12 DE FLEXOES( PODE VARIAR PARA MENOS POIS É MT PESADO) 4X15 ABDOMINAIS, 3X12 AGACHAMENTOS, 5X8 BARRA FIXA ( VARIA PARA MENOS POIS ESTOU EM FASE DE HIPERTROFIA) DOMINGAO: DESCANSO! PESSOAL MINHA PRINCIPAL DUVIDA É.... IREI PERDER MEUS GANHOS POR ESTAR INCREMENTANDO MEU TREINO DE RESISTENCIA MUSCULAR?? OQUE ACHAM??, AGRADEÇO!!!!
  25. Olá , boa noite , sou novo aqui, enfim. Eu treino a 6 meses e descobri que academia não é minha praia , nunca dava vontade de ir , mas me esforçava pra ir de segunda a sexta . Ontem cansei e sai da academia , mas ainda quero continuar treinando algo , pesquisei e descobri a calistenia . Achei deveras interessante , vi alguns que praticam calistenia , shape bacana . Fui montar um treino basicão só pra iniciar e pensei em algo que sempre gostei e tive vontade, o boxe. Gostaria que avaliassem o treino e se é viável , sua opinião é muito bem vinda, ainda mais se você tem experiencia com calistenia ou boxe. Treino de segunda a sexta. Acordo cedão todo dia, então vou aproveitar pra começar o dia com um treino: Vi esse treino em um canal no youtubiu. Acordo as 5 da manhã e faço esse treino: 5 MIN de corda(como não tenho corda vou substituir por outro exercicio parecido) 10 SEG descanso 20 SEG de abdominais dentro e fora 10 SEG descanso 20 SEG Escaladores fechado 10 SEG descanso 20 SEG Escaladores aberto 10 SEG descanso 20 SEG Sprint parado 10 SEG descanso 20 SEG Agachamento 10 SEG descanso 20 SEG Burpee 10 SEG descanso 20 SEG Flexão de braço 10 SEG descanso 20 SEG Escaladores fechado 3 MIN de corda Vou fazer meus afazeres ... As 18:30 eu faço esse treino de boxe: Jabs , upper , ganchos , cruzados em frente a um espelho, muita movimentação por 3 rounds de 3 minutos , descanso de 1 minutinho. Segunda parte: Sequencia de golpes .10 Jabs , 10 jabs e gancho... com 1 , 2 kilos . 3 rounds de 3 minutos Terceira parte: Como não tenho saco de areia para treinar vou fazer uma corridinha de leve. 3 KM no maximo , trotes e talz. Minha dieta... Não tenho uma dieta especifica , nem pretendo montar uma , vou comer o necessario para aguentar os treinos e levar meu dia normalmente. Suplementação... Faço uso da cafeina , sempre fiz , vivo a base de cafe , se não tomo , não consigo fazer nada, me concentrar , dor de cabeça e tlz... Uso BCAA , 6 G antes e 6G depois . Tomo um multivitaminico por dia. Tomo whey quando não tem uma fonte de proteina boa. Enfim... meu foco é ser saudavel e aguentar uma meia maratona. Obrigado!
×
×
  • Criar Novo...