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Encontrado 369 registros

  1. Quando devo considerar um ajuste nas calorias diárias? Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 63,4 kg TMB: 1689 Sou iniciante, estou tentando fazer um bulking/calistenia. Treino cerca de 6x na semana (push, pull, legs) 2x Na primeira semana, comecei com 2500 kcal, fui de 63,1 kg para 63,8 kg, achei muito, então resolvi abaixar 300 kcal, o que resultou na segunda semana para 63,6 kg. Visto a perda, optei por subir novamente para 2500 kcal. Ontem mantive o peso, e hoje foi para 63,4 kg. Comecei a me pesar diariamente, logo apos acordar e ir ao banheiro. Agora vem a duvida, tendo esses resultados "negativos", devo acrescentar logo algumas calorias, ou esperar uma semana para tomar alguma medida?
  2. Fala galera, nunca fiz ciclo, apenas usei testo uns 3 anos atrás, poucos mg por semana... enfim agora vou iniciar um ciclo e queria ver oq vc acham: Serão 12 semanas 1-2 semanas 250mg de durateston na segunda e 250mg na quinta Da 3 até a 12 semana serão 500mg na segunda e 500mg na quinta de durateston (totalizando 1ml de dura por semana) E da 4 semana em diante até o final das 12 entro com 30mg de oxandrolona (8 semanas de oxa) queria saber oq vcs acham e qual tpc seria a ideal pra esse ciclo Tenho 26 anos 94kg 18% de gordura 1.82cm
  3. Salve Rapaziada Tranquilo? Então, decidi mandar um ciclo esse ano, não é meu primeiro contato, embora o primeiro faça tempo já e depois disso acabei tendo que parar, ai voltei, ai parei, enfim... trabalho e infelizmente não tinha maturidade para saber me planejar e administrar meu tempo. Mas vamos lá. Previsão de início 10/03/2020 Idade - 25 Anos Altura - 170cm Peso - 73KG Braço - 39cm Percentual de Gordura -13 ~ 15% Biótipo - Mesomorfo Tempo de Treino - 4 Anos aproximadament, mas como nem tudo são flores, treinei durante 2 anos, tive uma lesão no manguito e me afastei por 1 ano, durante esse 1 ano, eu apenas pratiquei fortalecimento com isometria e exercícios funcionais. Fiquei um tempo parada depois de me recuperar, voltei, treinei uns 6 meses e acabei parando, não estava no meu melhor momento, entre indas e vindas voltei na pegada, focado, sigo focado já tem 1 ano e meio, de 4x a 5x na semana, Treino + 20m Aeróbio. Substituição de Treino de 30 em 30 dias. Objetivo - Ganho de Massa com Qualidade, Redução do BF Meu Corpo Atualmente https://ibb.co/hg9Pmsn Estrutura do Ciclo 1-4 — Dianabol Landerlan 50mg/dia (10mg de 4hrs em 4hrs) 1-12 —Testanat — Enantato de Testosterona Landerlan 500mg/sem (250mg na Segunda e 250mg na Quinta) 8-12 — Stanozolol Landerlan 50mg/dia 1-12 — Anastrozol 0,5mg DSDN Suplementação Whey Protein, Creatina, Vitamina C, Multivitamínico Alimentação Utilizei e tomei como base a Calculadora do Gorgonoid, sendo assim estou considerando para ganho de peso a ingestão de 2480kcal em Dias de Descanso e Dias de Treino, uma média entre os dois valores que a Calculadora me apresentou. Macros Aproximados 3g de proteína por KG – 220g de Proteína 2,5g de proteína por KG – 180g de Carboidratos 1g de Gordura por KG – 70g de Gordura Focando em uma dieta com alimentação magra, sem dia do lixo e sim 1 refeição lixo se houver necessidade, todos nós sabemos que as vezes é necessário para ser feliz e se manter focado em plena sanidade. Todos os macros sendo devidamente acompanhados pelo aplicativo MyFitnessPal TPC A TPC vai começar 15 dias após a última aplicação 1º - 14º dia 100mg de CLOMID + 40mg de Tamoxifeno + 1000mg Tribulus + 1000mg MacaPeruana 15º - 28º dia 50mg de CLOMID + 20mg de Tamoxifeno + 1000mg Tribulus + 1000mg MacaPeruana PERGUNTAS!! Alimentação mudar algo? Diminuir ou aumentar? Pretendo fazer as aplicações sempre na nadega, no primeiro ciclo foi onde senti menos incomodo, isso pode interferir em algo? Ou muda nada segue o jogo? Estou em dúvida em usar Dianabol Lander ou Oxandrolona Lander, o que acham que seria melhor? Sei que a Oxandrolona tem muota falsificação, mas o contato é de confiança e trabalha com alguns Labs. Dianabol já fiz uso, inclusive de forma irresponsável como suplemento lowdose por 8 semanas, tive ótimos resultados, não tive muita perca, uns 30% aproximadamente, embora saiba dos riscos em relação a libido, não tive dor de cabeça com isso, mas enfim, qual das duas seria melhor? Oxan ou Diana e por qual motivo? Caso seja Oxandrolona, por quantas semanas e qual dose devo administrar? SUGESTÕES!! Todas sugestões, criticas, opiniões, palpites irão ser bem vindos, como a previsão ai é para março, tenho ainda 1 mês e 10 dias para estar acertando algo se for preciso, mas desde já, agradeço a atenção e bons ganhos a todos nós!
  4. Então, formulei esse ciclo com base do pouco que conheço, e peço ajuda de vocês, tenho 23 anos, 1,80 de altura, não medi meu bf mais sou bem seco, leve barriga de cerveja, 72kg treino a pouco menos de um ano porém estava parado, tô voltando pilhado agora. Minha dieta está na mão de um profissional de confiança aqui da minha city, pretendo ter maior volume de massa sem reter, por isso optei pelo propionato, dizem q não retém tanto, vou iniciar meu ciclo em março, porém já quero resolver tudo pra já comprar esse mes, o lab vai ser GoldLabs. Lembrando que o prop eh de 100mg/ml Oxan 20mg 1-6 1,5 ml prop dsdn= 500mg 1-4. 60mg oxan tsd 4-6. 80mg oxan tsd Anastrozol caso sinta aromatização 0,5 dsdn TPC : tamox 20 dias após a última aplicação 1-2 tamox 40mg. 3-4 tamox 20mg Lembrando q é meu primeiro ciclo, nunca usei nada, posso TALVEZ esticar pra 7 ou 8 semanas da mesma forma. Aguardo o apoio de vocês para ajustar as falhas.
  5. Eu já entrei e sai da academia algumas vezes, geralmente por questão de tempo (estudo, trabalho) agora estou sedentário, engordei um pouco, não tanto, creio que em um mês, volto ao meu peso normal, não é nada tão fora do comum, geralmente não gosto de só ir para academia por ir mesmo, quero treinar certinho, ir na nutricionista, mas no momento não estou trabalhando, quero melhorar meus hábitos (alimentação, dormir mais cedo) e gostaria de saber como montar minha própria dieta, coisas simples tipo, o que comer antes, depois, no geral na verdade. Tem algum livro/vídeo ensinando ou algo do tipo? Grato. (Já fiz essa pergunta, mas estava no tópico errado)
  6. alexkinho

    Ajuda com o peso

    Boa tarde. Comecei um Cutting para perda de gordura (dieta flexível), no dia 02/01, com um déficit calórico de 400- 500 Kcal aproximadamente. Comecei a me pesar uma vez por semana. Depois de 4 semanas, obtive esses números. 11/01 - 78,5 18/01 - 78,1 25/01 - 77,1 01/02 - 77,5 Meu peso subiu da semana passada para cá. Me peso na mesma balança, sem roupa, logo ao acordar e etc. A minha dieta é a mesma, inclusive até os alimentos são os mesmos. Essa semana até aumentei o cardio um pouquinho, mas "ganhei" esse peso. Uso o modelo de 2,5 g de proteínas, 0,8 de gorduras e o restante de carbs. Devo pensar em aumentar o deficit , fazer uma refeição livre, ou está tudo ok? Obrigado!!!
  7. Idade: 33 anos Altura: 1,81m Peso: 78 BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Bom dia, estou há 4 meses treinando. Nos primeiros, segui o treino padrão do app da academia. Nos últimos 30 dias segui um ABC2x que montei baseado no que aprendi aqui. No entanto, mesmo o treino não estando volumoso, tenho me sentido exausto (o que atrapalha minhas outras atividades do dia). Dessa forma, imagino começar do mais básico, motivo pelo qual montei o FB3x que segue abaixo. Agradeço eventuais sugestões/críticas. TREINO A- SEGUNDA I. 4 x 8 – Agachamento II. 3 x 8 – Crucifixo III. 4 x 8 – Remada curvada IV. 3 x 8 – Desenvolvimento militar V. 3 x 10 – Rosca direta barra W VI. 3 x 10 – Tríceps graviton TREINO B- QUARTA I. 4 x 8 – Supino inclinado II. 4 x 8 – Chin up graviton III. 3 x 8 – Stiff IV. 3 x 8 – Elevação lateral V. 3 x 15 – Panturrilha sentado VI. 3 x 15 – Extensão panturrilha TREINO C- SEXTA I. 4 x 8 – Supino reto II. 4 x 8 – Avanço III. 3 x 8 – Barra fixa graviton IV. 3 x 8 – Desenvolvimento halteres V. 3 x 10 – Rosca martelo VI. 3 x 10 - Tríceps corda TREINO D- TERÇA E SÁBADO I. 3 x 15 – Abdominal infra paralelas II. HIIT na esteira: 20/25 minutos. TREINO E- QUINTA I. Cardio de baixa intensidade (dia em que farei jejum). Obrigado.
  8. Comecei a malhar, com o foco principal em ganhar peso. Fiz os testes e o resultado é o esperado, meu biotipo é de ectomorfo. Estou tentando suprir as calorias diárias somente com refeições mas não consigo, não estou acostumado a comer tanto sólido num dia, fico muito cheio, então comecei a estudar o assunto de suplementação, antes de agir por impulso. Por isso vim aqui, o fórum tem me ajudado muito nessa empreitada e agora lá vamos nos de novo. Estou planejando começar a suplementar, para aumentar o meu superávit calórico e ter melhores resultados. Pesquisando e estudando um pouco, vi que existem diversos tipos de suplementos indicados para ectomorfos, o problema é, não tenho grana pra investir em todos haha, então peço indicações aqui, qual linha vocês seguiriam. Hipercalórico + Creatina? Eu não consumo muita salada, então pensei talvez em um polivitaminico (minha médica já me receitou mil vezes durante minha vida). E quanto ao pré-treino? Vale a pena investir? Enfim, aqui vai minha dieta do momento, para terem uma noção melhor: Café: Cuzcuz ou beju (Em alguns lugares chamam de tapioca) Lancho bolo, pães ou biscoitos no trabalho Almoço: Arroz, Frango Lanche da tarde: Aqui as vezes falho, confesso. Não tenho um alimento certo. Janta: Arroz e Carne bovina ou Frango Lanche da noite: Geralmente frutas Sei que estou errando em não pesar a comida, mas pra mim já foi difícil começar a regular, estou indo um passo de cada vez Enfim, obrigado só por terem lido, quem puder ajudar, agradeço muito! Vlw!!
  9. Boa noite a todos, esse post talvez fique um pouco confuso devido a variedade de perguntas e confusão na minha cabeça. Bem, pra começar vamos falar de como estou AGORA: na minha biopedancia num nutrólogo os seguintes dados foram obtidos: Altura : 170cm Peso: 88,9kg BF: 38,5% Metabolismo: 1500 e alguma coisa Minha massa de gordura está superior a massa de músculo no corpo. 17 pontos de gordura visceral (o ideal é até 9) Fotos: https://ibb.co/Sm5ZzbT https://ibb.co/nQXVkYP https://ibb.co/BKK2Gsb Bem, é muito difícil alguém com apenas 88kg ter quase 40% de BF e uma quantidade tão ridícula músculos. Ok estava sedentário, comendo mal, mas a maioria a minha volta faz isso e não está nessa situação, geralmente ou a pessoa é magra ou é gorda com um número considerável de músculo ao menos, algo de fato deve estar errado comigo eu considerei. Bem, daí fiquei na dúvida será apenas uma genética horrível? Será uma doença? Será a síndrome de Klinefelter? Considerei muito a tal síndrome de Klinefelter, porém esbarro em alguns problemas, tenho muito pelo facial e pelo corpo (na foto de hoje estou sem porque fiz a barba e aparei os pelos do corpo) e outra que em janeiro do ano passado quando pesava ainda 65kg tinha a testosterona em 600, o que é um valor até alto pra quem não praticava nada de atividades físicas. Tentei pensar no passado, e lembrei de algumas coisas, eu era gordinho até 2015 entretanto como deve ser possível ver na foto (https://ibb.co/Vg8cgDc) braços eram bastante finos e minha força era ridícula, ao bater um lateral no futebol por exemplo a bola ridiculamente percorria uma distância pequena, em 2015 emagreci e cai pra 62kg, entretanto com incríveis 19% de BF, então eu nunca consegui sequer me enquadrar em algum biotipo ou coisa do tipo pois nunca consegui decifrar. Eu queria a opinião sincera de vocês, é genética, doença, Klinefelter, maus hábitos... Estou extremamente ansioso e desestimulado a começar a malhar, embora pra minha saúde eu vá de todo jeito, o post é mais pra eu poder ter uma ideia do que pode estar me acometendo e poder planejar melhor. A pergunta bônus é sobre a questão da força, ela é dependente da genética? Pois vi num posto um rapaz falar que alguém de tronco curto e braços e pernas longas (meu caso) jamais seria um levantador de peso de elite Um abraço a todos, muito obrigado!
  10. - Idade: 27 - Altura: 1,74 - Peso: 80,2 em 17/10/16 - Medidas(braço,peito etc): peitoral 96, braço contraído 36 - Percentual de gordura(BF): 20 - Tempo de treino: cerca de 02 anos - Objetivo: Secar e depois hipertrofiar - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): Iniciado em 16/10/16. Ciclo de 08 semanas. Oxandrolona 20g 12/12h na primeira semana, nas demais 20g café da manhã, 20g almoço, 20g jantar. Deposteron 200g 01 ampola a cada dez dias. OBS: Pesava cerca de 120 quilos quando comecei a ir para academia; sou acompanhado por endocrino e nutricionista; treino ABC e por fim, meu nutricista passou uma dieta para diminuir meu percentual de gordura nas primeiro quatros semanas, e nas demais farei uma para ganhar alguma coisa. Fotos do inicio do ciclo 16/10/16
  11. Idade: 20 Altura: 170cm Peso: 65kg BF: 8% Objetivo do treino: ganhar massa Olá, sou iniciante comecei a treinar fazem 4 meses. Após muito tempo com o mesmo treino(que só tinha máquinas basicamente) instrutor resolveu me passar um novo com o mesmo formato ABC2x. Poderiam dar sua opinião se esse é um treino adequado, sem dar ênfase de menos ou demais em algum músculo? Levando em consideração que vou ficar pelo menos 3 meses com esse treino. Outra dúvida, eu posso tirar alguns desses bi-set (fazer um de cada vez)? Não gosto de intercalar 2 exercícios. A (Pernas): Press 45° - 3x 10 Agachamento livre - 3x 10 Bi-set: Adutora - 3x 10 Agachamento sumô - 3x 10 Avanço - 3x 10 Mesa Flexora- 3x 10 Abdutora - 3x 10 Panturrilha em pé - 3x 15 Panturrilha sentado - 3x 15 B (Peito/Tríceps/Ombro): Bi-set: Peck deck - 3x 10 Flexão - 3x MAX Supino inclinado - 3x 10 Crucifixo declinado - 3x 10 Bi-set: Desenvolvimento Máquina - 3x 10 Elevação frontal - 3x 10 Bi-set: Elevação lateral - 3x 10 Tríceps polia - 3x 10 Tríceps testa - 3x 10 Abd reto Abd infra C (Costa/Bíceps): Puxada máquina - 3x 10 Bi-set: Puxada polia supinada - 3x 10 Puxada polia pegada aberta - 3x 10 Remada polia corda - 3x 10 Remada alta polia - 3x 10 Encolhimento - 3x 10 Rosca direta - 3x 10 Rosca concentrada - 3x 10 Bi-set: Hiperextensão Prancha
  12. Opa Pessoal, gostaria de uma ajuda de vocês, Fui membro desde fórum entre 2012 e 2013, mas parei de treinar essa época na mesma epóca, e estou voltando agora, para ser exato, semana passada. estou um pouco acima do peso e minha meta é emagrecer e definir. caso possam avaliar minha dieta vou agradecer, Atualmente tenho 98 Kilos, em setembro eu estava entre 90 e 92, mas acabei quebrando o tornozelo e fiquei só em casa, em recuperação, e atingi atualmente o peso de 98KG, quero tentar ficar nos 85~88 de massa magra. TBM: 3077 Altura: 1,80 Peso: 98 Kg BF: 28 +0- Objetivo é cair esse BF. Refeição 1 - 6:00 (12 Proteina, 26 de Carb, 10 Gord.) 2 Ovos Inteiros 1 Banana Refeição 2 - 9:00 (21 Proteina , 22,2 Carb, 19 Gord.) 100g Queijo Branco 2 Fatias de Pão integral Refeição 3 - 12:00 (43,95 Proteina, 48 Carb, 8,26 Gord.) 200g Filé de Frango 100g Arroz Branco 100g Pure de Batata Doce Brocolis Cenoura Pré Treino 18:00 (24 Proteina, 29,5 Carb, Gord.) 25g de MaltoDextrina 30g de Whey Protein 5g Creatina Pós Treino 19:30 (43,95 Proteina, 48 Carb, 8,26 Gord.) 200g Filé de Frango 100g Arroz Branco 100g Pure de Batata Doce Brocolis Cenoura Ceia 11:00 (17 Proteina, 17 Carb, 17,3 Gord.) 2 Ovos Inteiros 100g Iorgute Grego Original TOTAL Prot: 162.68 (1,8g/Kg) 33% Carb: 190,75g (2,1g/Kg) 38% Gor: 63,62 (0,7/Kg) 29%
  13. Primeiramente bom dia, gostaria de deixar claro aqui que ja treinei quando tinha 16/17 anos por 1 ano e parei por preguiça, hoje tenho 22 anos e peso 60kg, 1,73m. Eu voltei a 1 mês mais ou menos porém estou exercitando em casa, tenho halteres de 3kg (par) 5kg(par) e 10kg(par), barra e banco básico para exercícios. Estava fazendo a seguinte dieta e gostaria de saber dicas sobre oque aumentar para melhor ela, eu estava tentando "crescer sem engordar" mas percebi o erro que estava cometendo sabendo que tenho o metabolismo rápido e gostaria de fazer um bulking, estou procurando videos na internet para mais informações, uma ajudinha aqui seria bem vinda também, obrigado. Minha "dieta" é a seguinte: Suplementação: BCAA de manha junto com o Dejejum e anoite junto com o Café da Noite Creatina após o café da noite + Multivitamínico. Dejejum 3 Ovos + Cafe com leite Café da manhã 5 Ovos Almoço Arroz, feijão e macarrão 70g cada mais ou menos + 100g de frango ou carne vermelha + salada. Lanche da Tarde 150g de arroz + 100g de peito de frango. Café da Noite Inhame/Macarrão/Arroz/ Arroz + feijão (Um desses) + 100g a 150g de Carne vermelha ou peito de frango. Sei que para uma pessoa que entende muito do assunto isso ai ta meio "desorganizado e sem sentido" mas foi oque pensei pelo menos para começar e ja estou a 1 mês assim treinando em casa. Vou entrar para academia semana que vem e gostaria de ao entrar na academia e vou consequentemente melhorar o treino, também quero melhorar a dieta, caso alguém possa me ajudar eu agradeceria muito. PS: Não sei se estou no Tópico correto.
  14. Bom comecei a fazer calistenia semana passada e vou montar uma dieta não muito rígida para que não se torne insuportável mas tbm não tão flexível ao ponto de ser tornar inútil. Tenho 48 kilos, 1,67 de altura, não tenho definição e possuo um pouco de gordura(vou por foto). Segundo o my fitness pal se eu quiser chegar até os 52 kilos ganhando 0,25 kg por semana devo consumir 2,300 calorias. Mas eu quero no curto prazo ter um pouco de definição então tenho uma dúvida, devo tentar aumentar meus músculos assim diminuindo BF ou então manter o peso e queimar essa gordurinha pra depois crescer seco. E mas uma dúvida quantas calorias vocês me recomendariam por dia.
  15. O que vcs acham? ectomorfo, iniciante, com um treino de 5 vezes na semana, com uma cadência que permita ums 40 minutos de treino. SEGUNDA/QUARTA/SEXTA: Peitoral - Costas - Ombro Frontal - Tríceps - Abdômen TERÇA/QUINTA: Quadríceps - Posterior de coxa - Panturrilha - Bíceps
  16. Gente, estou a 2 meses na academia. Quando eu iniciei eu sentia muitas dores principalmente nas pernas apos os treinos de hipertrofia, passados esses 2 meses fiz uma avaliação física na academia, que consequentemente mudou o meu treino que eu tinha, e sempre quando eu treinava eu sentia aquela dorzinha durante uns 2 a 3 dias, porem de uns dias para cá eu não sinto mais dor nenhuma pós treino, a única dor que eu sinto e quando eu estou treinando que eu chego na falha, será que eu estou treinando errado? é necessário haver essa dor no treino? fazem 2 semanas que o meu treino mudou, e na primeira semana eu senti dor em todos os músculos no pós-treino, porém na última semana eu não senti dor nenhuma no pós-treino.
  17. Olá, Acompanho o forum basicamente desde que comecei a treinar e fico apenas olhando os mais variados relatos. Hoje decidi relatar aqui com vocês oque vem passando comigo. Bom, treino efetivamente de segunda a sexta (com algumas faltas as vezes) a pouco mais de 8 meses. Sempre mantive uma boa alimentação desde que comecei, sou ecto e acredito conhecer um pouco das dificuldades que esse biotipo corporal possui, sempre busquei tambem o auxilio de suplementos, para complementar a ingestao de proteinas e carboidratos e calorias, ja que queimo bastante e busco um pouco de ganho de peso (confesso que apesar de muitos criticarem, desde o segundo mês faço uso de hipercalorico). Não tenho os macros setados, um ponto que acho que talvez eu esteja pecando. Nos primeiros 4~5 meses eu tive ganhos consideraveis na massa corporal e no peso com relaçao ao que eu tinha antes. Porém, nesses três meses seguintes os resultados tiveram uma "queda de rendimento" onde no ultimo mês eu nao notei diferença no ganho de massa. PS: Porém as cargas continuam a aumentar Vou relatar em numeros, os dados do processo até aqui que se completam 9 meses dias 18/12 15 de Março de 2019 1;86 altura 64 Kg Nao tirei medida dos membros 5 de Agosto de 2019 1;86 altura 70 Kg 22 de Novembro de 2019 1;86 altura 72 Kg Sempre treinei sozinho (mentira, tenho um brother q começamos juntos) buscando ajuda sempre em topicos, e videos na internet, nunca fui em uma nutri ainda, pois as condições pra manter consulta regularmente vai ficar favoravel só em janeiro. Por fim, queria saber no geral, dicas de que possam me ajudar em alguns aspectos para evoluir sempre mais. Vou deixar em anexo fotos do antes, durante e atual para vocês avaliarem. Criticas sao sempre bem vindas, Obrigado a todos desde já. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/9d4f893e-e329-476b-bd98-3d4a77d5959d-jpg-ebc89a4c-45c8-4030-8f46-18ec938baad7 - Março - Agosto https://uploaddeimagens.com.br/imagens/19a369a4-bea2-4d77-8dd8-a6c26aecf0e6-jpg FIM DE NOVEMBRO Edit: lembrei tambem de confessar o consumo de bebidas alcoolicas, mas havia prometido parar em caso do titulo da liberta para o flamengo, entao promessa é promessa e o alcool agora tá cortado rsrs.
  18. Bom, Tenho 168 cm pesando 66,80 KG e com 20 anos, sou um falso magro e gostaria de perder essa barriga e ficar definido. Segue imagem do meu corpo e da dieta.Montei conforme a dicas do Leandro Twin, apesar de ter saído algumas coisas diferentes. https://photos.app.goo.gl/tDXhes1vW6PBJFW28 Pretendo diminuir os carboidratos em torno de 20g toda semana, Até quase zerar. De início acredito que será necessário fazer Hipertrofia visando aumentar os músculos, para depois conforme for diminuindo os carboidratos conseguir ir perdendo a barriga. Faço academia de segunda a sexta-feira. Essa estratégia da certo? Minha alimentação está correta? Tenho medo de iniciar e não der certo, perder muito dinheiro e tempo. Sou iniciante, fiz apenas 1 semana de academia. Ou não será necessário de fazer dieta? Consigo resultados sem fazer dieta?
  19. Eae galera do Fórum, tranquilo? Preciso da ajuda de vocês, sou um inciante na academia, na verdade treinei uns 6 meses seguidos e tive que parar por 2 meses, agora voltei e já estou a quase 2 meses firme aqui. Eu sou um falso magro, tenho 82Kg, 175cm, 21% de bf, e agora to tentando começar um processo de cutting para conseguir chegar a pelo menos uns 15% de bf. Quando eu comecei no final do ano eu era bem pior, porém com os treinos eu adquiri uma massa muscular significativa, porém o peso praticamente ficou o mesmo. Minha dieta atual é a seguinte: REFEIÇÃO 1 ( 9:00hs) 3 Ovos mexidos 30g de Whey Concentrado 30g de Pasta de Amendoim 200ml de Leite REFEIÇÃO 2 (12:30 hs) 200g de Arroz 200g de Frango ou peixe 100g de Vegetais TREINO (5:00 hs) REFEIÇÃO 4 (19:00 hs) 30g de Whey Concentrado 5g de Creatina 5g de Leucina Refeição 5 ( 21:00 hs) 200g de Arroz ás vezes eu coloco umas 100g de feijão em dias alternados ou na janta ou no almoço) 200g de frango,peixe ou carne moída ( geralmente eu só como frango como protéina) Eu fiz um exame de impedância há um tempo atrás, e deu que meu gasto calórico é de 1919kcal. Nessa dieta eu fico um pouco acima, ingerindo 2300kcal por dia, por conta dos treinos diários, que eu gasto mais ou menos 1:20hs. Se vocês puderem dar uma analisada nessa dieta e algumas dicas para conseguir perder esse bf maldito eu agradeço. No tópico sobre treinamento eu vou deixar meu treino para vocês darem uma analisada também. Forte Abraço!
  20. Fala galera do Fórum, beleza? Eu queria que vocês dessem uma olhada no meu treinamento para ver se está de acordo com os meus objetivos. Eu sou um iniciante na academia, treinei uns 5 meses seguidos e tive que parar por uns 2 meses, o que foi suficiente para mim perder o pouco que eu tinha conseguido. Eu sou um falso magro, tenho 175cm, 82kg, 20 anos e 21% de bf. Eu quero descer esse bf para pelo menos 15% em um período de 3 a 4 meses, e to tentando encaixar um treino que me ajude a fadigar e hipertrofiar também, pois como vocês devem ter percebido, eu não tenho tanta massa magra assim Meu treino é o seguinte: SEGUNDA FEIRA (PEITO;TRICEPS E OMBRO) 15 min de cárdio (vel 15km constante) Peck Deck ( 5 séries, aumentando o peso gradativamente; a ultima série eu faço Drop Set) pesos 20kg - 25kg- 30kg- 35kg- 35kg Drop Set ( 12 rep) Supino Reto com Barra ( Esse eu erro muito porque não tenho muita técnica, mas são 4 séries com o mesmo peso, 10kg de cada lado) ( 12 rep) Supino Inclinado com Halteres (4 séries - 12 rep- 1 série 10kg de cada lado- restante 15kg) triceps Polia barra reta ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Triceps Corda ( 4 séries-12 rep- 30kg-35kg-40kg-40kg) Francesa ( 4 séries- 15kg ) Elevação Lateral ( 4 séries- 10kg) Sinto um desconforto no ombro pois eu acho que ainda não sei a técnica direito, e sinto que se soubesse poderia puxar mais peso Rotação Externa ( 4 séries- 20kg ; a última série eu faço Drop Set) 15 Min de Esteira igual no aquecimento TERÇA ( COSTA; BICEPS; ABDOMEN) 15 min de esteira ( 12km const) Puxada Alta Aberta ( 4 séries 35kg-40kg-45kg-45kg) 12 rep Remada Baixa barra romana ( 4 séries 30kg-35kg- 40kg- 45kg) 12rep Remada Maquina Unilateral ( 4 séries- 12 rep - 15kg-15kg - 20kg-20kg) Remada Serrote Halteres ( 4 séries-12 rep- 10kg-10kg-20kg-20kg) Rosca barra reta pegada supinada ( 4 séries 15kg-15kg-20kg-20kg) 12 rep Rosca martelo ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Rosca Scott ( 4 séries - 12 rep- 10kg-10kg-15kg-15kg) Abdominal Supra ( 5 séries- 20 rep ) 15min esteira 12 km constante QUARTA FEIRA ( PERNA) 15min esteira 12 km constante Agachamento máquina ( 4 séries - 12 rep 35kg e 40kg) Cadeira Flexora ( 4 séries - 12 rep- 20kg-25kg e 30kg) Cadeira Extensora ( 4 séries- 12 rep - 20kg-25kg e 30kg) Elevação Panturrilha em pé ( 5 séries- 20 rep) Burrinho ( 4 séries 12 rep- 10 kg) 15min esteira 12 km constante Eu sigo o treino ABC2x, então esse treino se repete O que vocês acham?
  21. Sou ECTOMORFO, tenho 1,84 de altura e 64kg. Irei iniciar na academia e gostaria de saber as opiniões de vocês quanto ao treino que montei. Como eu já disse não entrei ainda na academia, mas já planejei e mudei de treino diversas vezes, a cada video no youtube e a cada artigo na internet me fazia mudar o treino todo dia pois ia aprendendo novas coisas. Ja passou de um ABC para um UPPER/LOWER, mas como tenho empenho em ganhar resultados e gosto pela academia mudei ele pra um treino 5x na semana, de segunda a sexta, mas nem sei o nome dele direito. Não sou um expert em academia mas, mas como já disse, pesquisei bastante sobre o assunto. Com base nas respostas de vocês irei comparar com meus estudos. RESPONDEREI TODAS AS RESPOSTAS CONTRUTIVAS. É um estilo Pirâmide Crescente com 12, 10 e 8 repetições. São 3 séries em cada exercício, exceto o de panturrilha que são 4 séries. SEGUNDA: Peitoral Médio - Ombro Médio - Quadríceps - Panturrilha - Abdômen TERÇA: Bíceps - Tríceps - Dorsais - Trapézio - Isquiotibiais QUARTA: Peitoral Superior - Ombro Traseiro - Quadríceps - Panturrilha - Abdômen QUINTA: Bíceps - Tríceps - Dorsais - Trapézio - Isquiotibiais SEXTA: Peitoral Inferior - Ombro Frontal - Quadríceps - Panturrilha - Abdômen Qualquer crítica construtiva é bem vinda, abraços!
  22. Olá senhora e senhores, estou querendo montar a minha própria dieta e queria um norte, o que eu preciso saber e levar em consideração para montar a minha dieta antes de eu contar os macros? Abraços.
  23. Altura: 1,75 Peso: 65kg Fala galera, treino há uns 4 anos, toda hora paro e volto, nunca fiz dieta nem treinei DE VERDADE. Agora gostaria que olhassem as fotos e me dissessem o que acham do meu corpo, o que eu deveria priorizar e o que eu tenho bem desenvolvido, pois quero treinar de verdade agora. Reparem também no meu mamilo inchado, sou magro e tetudo, o que me deixa extremamente desmotivado... se alguém tiver uma dica pra isso tambem... Ja tive gineco na adolescência, porém não tenho mais a glândula. Não deu pra ver nas fotos mas minha cintura é muito fina, sempre tenho que usar cinto nas calças e bermudas.
  24. É o seguinte, eu comecei na academia tem 1 mês, eu já treinei outras duas vezes, mas acabei saindo com poucos dias... Eu voltei recentemente com o objetivo de ter uma boa saúde e um shape que eu me sentisse bem. Eu sou o famoso falso magro, enfim... minha dúvida é, eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga que me incomoda? Por quanto tempo ? Eu acabei de comprar este kit de suplementos por recomendações de amigos: NUTRI WHEY 907G - INTEGRALMEDICA BCAA 2:1:1 (60 CAPSULAS) - ATLHETICA NUTRITION HERMO ABDOMEN 60 TABS - BODY ACTION CREATINE POWDER PURE MICRONIZED 90G - PROFIT Até que não saiu caro, e eu já entendi mais ou menos como funciona cada um deles (este whey na verdade tá mais para um hipercalórico, os macros dele é uma merda, mas enfim) Meu objetivo é ter um shape em "V", nada muito grande, sabe? Só ter um corpo bonito, sem barriga e nada muito definido, se quiser posto foto de como desejo ficar. Meu maior problema é a alimentação, eu não tenho horário certo para comer e nem pretendo ter, pois na minha rotina é difícil, mas estou ciente da importância das calorias, macros, etc. Atualmente eu como um misto quente no café da manhã, almoço (procuro manter sempre uma quantidade boa de carne ou frango e quando não dá eu coloco ovo), dificilmente eu como algo a tarde, treino após o trabalho na parte da noite chego em casa e janto. Pelo calculo que fiz, aproximadamente eu devo estar consumindo umas 2000 calorias por dia, mais ou menos, pecando somente na proteína. Cortei refrigerantes, diminui nas besteiras, etc. Minha dúvida é: Eu devo realmente fazer um bulking, mesmo tendo essa barriga? Por quanto tempo? Quais suprimentos que eu comprei pode me ajudar a obter meu objetivo? Após o bulking o que eu faço? É possível? Eu tenho pesquisado bastante e olhado bastante tópicos do fórum e sei que tem bastante gente com conhecimento aqui, espero que possa me ajudar. A avaliação que fiz na academia me deu essas informações: Eu tenho 20 anos. 72,5Kg 23% de gordura, 17kg de peso gordo. 1,69 de altura. 28cm de braço 27cm antebraço 51cm de coxa 39cm panturrilha 79cm de cintura 89cm de abdômen 100cm quadril. Não tenho certeza, mas acredito que meu biótipo seja mesomorfo (segundo alguns testes que fiz na internet respondendo algumas perguntas).
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