Lucas Max

você podia me mostrar um exemplo para que eu pudesse montar igual ? agradecido

O que são macros e tmb?

Sou iniciante na academia comecei a mais ou menos 1 mês e nunca tinha malhado , no entanto comecei a levar a sério no momento : Tenho 19 anos 1,67 m e 69,5 kg 14% de bf . Gostaria de inicialmente dar uma emagrecida , principalmente nas gorduras localizadas para depois crescer , tenho muito pneuzinho O que estou fazendo é mais ou menos o seguinte : Acordo as 6:00 da manhã , tomo no café 2 fatias de pão integral com cottage e 1 yogurte light com granola 6:30 1 caps de lipo6 black UC 7:00 treino , apenas ficha A e B por enquanto e 25 min de aeróbico pós treino Saio da academia umas 8:45 e tomo 1 scoop de whey com água e como 1 banana 11:30 a 12:00 : Almoço no RU : 1 colher de arroz integral , 1 de feijão , 1 porção de carne + salada ; Lanche das 15 : 00 Não sei o que comer nessa refeição Lanche das 18: 00 Não sei o que comer Última refeição : Não sei o que comer Gostaria de uma ajuda , sendo que posso comprar todos os suplementos , como : albumina ,dextrose , bcaa , multivitamínicio . Não tenho restrições financeiras quanto à alimentação