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Altura: 1,64 Peso: 60.500g BF: Não sei Medidas: Busto 86cm Cintura 66cm Quadril 95 cm Coxas parte superior D e E 58cm Panturrilha D e E 37 braço flexionado 28cm Objetivo: Aumento de massa magra Já treinei um tempo, era até grande maaaass me desleixei 2 anos e perdi tudo, nunca tinha tomado nada, dai voltei com objetivo de ganhar massa magra e perder bf, não me importo muito com a balança mas sim com o físico... Estou ciclano com oxandrolona 10 mg Comecei o ciclo a 3 semanas e vou relatar desde a primeira 1ª semana comecei tomando 1 cp por dia - não vou mentir, como todos que já passaram pelos seus 1º ciclos, tem medo de colaterais, comigo não foi diferente e fui começando pouco pra o corpo de adaptar, não só o corpo mas principalmente o psicológico, um pouco de falta de apetite, talvez pela dieta, pq sou acostumada a comer pouco... mas na primeira semana, nada de colaterais e nada de efeitos também... 2ª semana - já estava mais aliviada por não ter aparecido as temidas espinhas, era meu receio maior, pois já fiz tratamento com roacutan, passei maior perrengue! Comecei a tomar 2 por dia (20mg) na quarta feira da segunda semana já comecei a sentir mais força, mais estiga, e senti uma diferença na vascularização, minha veias dilatadas... mas a oleosidade da pele aumentou, nasceram duas espinhas na base da mandíbula, corri na farmácia e comprei um sabonete pra espinha, comecei a lavar 2 vezes por dia... sumiram! 3ª semana 3 por dia (30mg) - já que não tive nenhum efeito, bora pras 30mg!! Na quarta feira da 3ª semana, tomando 1 a cada 8h já mudou o cenário: mais força, aumentei carga em todo o treino, mais estiga e a recuperação muscular muito top... estou toda “durinha” senti ganhos perceptíveis em todo o corpo, menos no abdômen, retendo também um pouco de líquido mas nada demais... oleosidade aumentou, to controlando no rosto, e no cabelo tendo que lavar mais vezes do que fazia... mas nada de espinhas, virilização 0! Estou no 6 dia da terceira semana. Há, até essa 3ª semana to tomando sábado e domingo, na semana que vem, to pensando em tomar as mesmas 30mg mas ausentar o fim de semana, o que vcs acham? Abaixo postarei as fotos antes de iniciar o ciclo e quando acabar o remédio, tbm postarei. Estou malhando a 3 meses... o oxan foi pra dar aquela estiga pra não parar mais! O céu é o limite hhaha vlwww

Bom dia/ Boa tarde/ Boa noite Gente sou nova aqui!!! ? Peso: 52,2 Altura: 1,63 Idade: 21 BF: 14% nunca usei nada de eas, só uso whey, creatina e um termogênico, treino a 4 meses, sempre treinei mas sempre dava um tempo e nunca mais voltava e depois recomeçava novamente, atualmente treino Crossfit 3x na semana e 2x musculação, daqui um mês estou pensando em ficar somente na musculação e treinar 6x pois não estou conseguindo conciliar os dois treinos pois sobrecarrega muito os músculos não está nada dividido e vou começar com um ciclo de oxan por 4 semanas só para ver como meu corpo vai reagir e se vai uma melhorada, estou pensando em usar 5 mg de 8h em 8h na primeira semana, 15 mg de 8h e 8h na segunda semana e terceira semana e finalizar com 20mg na quarta semana! o que vocês acham sobre isso? minha dieta é para ganho de massa vou incluir abaixo junto com as fotos atuais.

- Idade 26 - Altura 1,70 - Peso 68 - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) - Tempo de treino 3 anos sem parar - Objetivo baixar BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1UI de GH por dia (100ui total) 10mg oxa por dia (comp. de 5mg - 100comp total) Resolvi abrir o relato pq não tem muito conteúdo feminino aqui e pra ajudar quem tiver interesse em fazer o que estou fazendo. Então vou compartilhar como foi e está sendo. Já treino há uns 6 anos, porem daquele jeito, pra não ser sedentária, só ia. Depois de um tempo comecei a pegar gosto de me interessei mais em tentar mudar a alimentação e ir pra academia com mais seriedade. Ja vou fazer a primeira observação aqui: Não adianta nada se matar na acad se a dieta estiver furada. infelizmente. Aprendi isso mas nao quis ser radical então faz mais de um ano que venho limpando minha alimentação, mas ainda furava. Eu sou o tipo de pessoa que se quiser perder gordura, tem que fazer dieta perfeita, sem nem uma refeição fora, é triste mas é assim que funciona comigo. Dai final do ano passado fui no nutri, fui na endocrino e fiz mais de 50 exames ( o bolso doeu).. conclusão: saúde perfeita. Minha endocrino me passou o GH e a oxandro, fui no paraguai por ser mais barato e perto pra mim e comprei la da marca LANDERLAN. Comecei dia 16/11/2017 o GH 1 ui toda noite, 2 horas depois de comer. Fui fazendo isso pq a principio eu vi mta pouca diferença . Não sabia se eu poderia deixar a seringa pronta, na geladeira, dai perguntei aqui num tópico que criei e me falaram que poderia até 3 entao é isso que faço. Arrumo 4, a do dia e guardo 3. Dia 02/01/2018 comecei a oxandrolona, ja comecei com 10mg e permanecerei com 10 até o fim. São 100 comprimidos, entao vai durar 50 dias. Tomo os 2 comp a noite, sei que tem gente que divide, de 12 em 12 horas. não tentei tomar assim pra ver se muda alguma coisa. Bom, esse sim posso dizer que é nítido o efeito. Aumenta força, volume muscular, e fora que parece que na questão de queima e gordura, acelerou depois que juntei os dois. Porem nem tudo são flores, pouco mais de uma semana me deu espinhas nas costas, bastante mesmo, e era interna, entao doía. Comprei VITACID ACNE e fui passando a noite, dps de uma semana ja tava zero. Só compra com receita pq tem antibiotico, mas se alguem tiver com esse problema, ela é otima. Amanhã vou no nutricionista e farei avaliação dai posso atualizar aqui pq desde q comecei, não fiz nenhuma pra comparar. Acho que escrevi tudo que interessa que aconteceu até agora e as duvidas que tive no meio do caminho, como me posicionei. E queria dizer que muitas pessoas falam que dose baixa de GH é jogar dinheiro fora mas pra mim não está sendo. O resultado não vem do dia pra noite, é lento, mas vem. E outra, é lento mas é mais rápido do que se estivesse sem ele . haha

Olá pessoal. Tenho 28 anos. Sou mãe de uma bebê de 11 meses. Treino desde que me conheço por gente RS Antes de engravidar fazia crossfit + musculação em seguida de seg a sábado. Tava maravilinda embora tenha certa dificuldade de ganhar massa magra (talvez um overtrainning, nao sei). Nao fazia dieta. Na gravidez treinei até o oitavo mês. Treinei ate o terceiro mes de vida dela e depois por conta da correria com a nova vida parei e acabei voltando a treinar seis meses depois (voltei há uns 4 meses). Pois bem, engordei uns 16 kg na gravidez. Tenho 1,70 e hoje estou com 72kg. Vou fazer a bio essa semana e posto aqui os resultados. Sempre fui do tipo "grandona, encorpada " e mesmo quando estava super bem pesava na casa dos 70 (embora antes onde havia massa magra hj e gordura...) a unica coisa fácil de definir em mim e a barriga. Ponto. Rs sempre tive bastante bumbum e coxa grossa. Mas nunca aquela perna mais quadradinha que eu sonho... Parei de amamentar ha um mes. Então iniciei a dieta low carb acompanhada pela nutri. Só de parar de amamentar ja notei diferenca. Gracas a Deus o excesso de hormônio feminino ta indo embora junto com a gordurinha localizada retencao e celulites. Claro que com dieta e treino CROSSFIT + personal 2x Na semana estão ajudando muito. Além de massagem drenagem e carbox. Enfim. Hoje comecei a tomar oxan. Nunca tomei naDa. Morro de medo! Estou tomando 10mg e pretendo permanecer assim. Pra ganhar massa e consequentemente dar uma queimada nas gordurinhas. Notei um aumento de força no snatch. consegui fazer com 40kg. houve um aumento de quase 10kg no exercicio. Enfim. Gostaria de dicas, ajuda, críticas orientações. Rso que vier e bem vindo. Devo manter o ciclo assim? Qual o melhor tipo de dieta pra mim? Posso continuar nesse ritmo intenso de treino? (Seg a sáb + 2x Personal na semana) Nao sei incluir foto nisso e nem tenho muitas. Depois tiro algumas pra referência e posto aqui. Só pra vca terem uma ideia pra me ajudar... https://ibb.co/9pd23fT https://ibb.co/tMxhqTK

Olá pessoal. Vou iniciar um ciclo com oxandrolona 20mg... Será meu primeiro ciclo e meu objetivo é principalmente o ganho de massa magra (alem da queima de gorduras localizadas). Na primeira semana eu posso dividir os comprimidos e tomar 10 mg a cada 8h? Quais alimentos vcs me indicam para aumento de massa magra ? Vou iniciar o uso quinta e vou postando meus resultados. Tenho 1.56 53 kg 22 anos.

Olá pessoal, blz? Estou treinando há pouco tempo (sei que não é indicado já ciclar). Quero ganhar massa muscular, comprei oxandrolona 100 capsulas de 20mg. Pedi a de 10mg mas veio a de 20mg, já demorou horrores para chegar, imagine trocar. Então preferi começar com 20mg mesmo, vi que a dosagem para mulheres são entre 10-30mg, então está dentro certo? Estou pensando em ciclar durante 8 semanas, tomando 1 cp 20mg ao dia. Ouvi e li em muitos lugares que tem que fazer a tpc e parar o anticoncepcional. Eu já parei a pilula, porém estou na duvida sobre qual tpc fazer, li muitos relatos do tamoxifeno 20mg ao dia, o que acham? Ah, tenho 1,59cm, 56k e BF não sei... No começo da academia pesava 49k, tomei hipercalórico junto com creatina e bcaa, consegui aumentar de peso para 56k, agora substitui o hipercalórico pelo whey proten Vou postar foto de agora e do treino que estou fazendo.

Idade: 21 Altura: 1,54 Peso: 45kg Esse treino como vocês pode ver não é pra mim, mas sim para minha namorada: segunda: posterior, glúteo e panturrilha · Mesa flexora: 3 x 10 · Stiff: 3 x 10 · Elevação pélvica com barra: 3 x 15 · Extensão do quadril usando a polia: 3 x 15 · Panturrilha no leg: 3 x 15 · Panturrilha em pé: 3 x 15 terça: costas, ombro e abdominal · Elevação lateral com halter: 3 x 10 · Remada baixa: 3 x 10 · Abdominal deitado: 3 x 15 · Elevação de pernas: 3 x 10 quarta: quadríceps, adutores · Agachamento Livre: 4 x 8 · Leg Press: 3 x 10 · Cadeira adutora: 3 x 10 · Apertar a bola entre as pernas 8 x 10 segundos quinta: peito, bíceps e abdominal · Supino halter: 3 x 10 · Rosca direta halter: 3 x 10 · Abdominal deitado: 3 x 15 · Elevação de pernas: 3 x 10 sexta: posterior, glúteo e panturrilha · Mesa flexora: 3 x 10 · Stiff: 3 x 10 · Elevação pélvica com barra: 3 x 15 · Extensão do quadril usando a polia: 3 x 15 · Panturrilha no leg: 3 x 15 · Panturrilha em pé: 3 x 15 sábado: quadríceps, adutores · Agachamento Livre: 4 x 8 · Leg Press: 3 x 10 · Cadeira adutora: 3 x 10 · Apertar a bola entre as pernas 8 x 10 segundos

Idade: 17 Altura: 1.57 Peso: 55 BF: 25~27% Medidas: 68 de cintura 97 de quadril 32 de pescoço Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO AB acho que é um Upper/lower... Faço SEG-TER-HIIT-QUI-SEX-HIIT-DESCANSO TREINO A: Crucifico halteres 3x10~12 Peck deck 3x10~12 Tríceps máquina unilateral 3x10~12 Tríceps polia 3x10~12 Remada máquina 3x10~12 Puxada máquina 3x10~12 Rosca direta polia 3x10~12 Rosca halter alternada 3x12~15 TREINO B Leg press 3x15~20 Cadeira extensora, cadeira flexora e abdutora 3x15~20 Gêmeos sentados 3x15~20 Abdominal infra solo 3x20~30 Abdominal supra solo 3x20~30 Treino a quase dois meses. Esse é o treino novo, e vou ficar com ele por 41 dias, até expirar e o treinador passar outro... ele está indo aos poucos e não passando muitos exercícios livres, não tem nenhuma passada, stiff, agachamento, nem hack... não sei se deveria adicionar mais alguns ou ficar com esse mesmo. Pessoalmente, gostei do treino de superiores. De inferiores não muito...

Ola galera, Acabei um ciclo de Oxandrolona + Testo esta semana e queria dividir minha experiencia e ter algumas opiniões para o próximo ciclo. Tenho 36 anos e mãe de 3!!! Treino musculação ha alguns anos, mas como tive 3 filhos em 4 anos, considero que os últimos 2 anos tem sido mais regrados. Eu fiz um ciclo de 8 semanas com Oxo 15mg dia ( 5mg/8 hrs 3x dia) e Testo gel 1% de 12 em 12 hrs. Tive uma dieta bem certinha. Treino 5 dias de ferro e com 3 aeróbicos por semana. Os resultados foram ótimos, ganhei 6 kilos e pouca gordura. Meu ganho de forca foi surpreendente e muita disposição. Colaterais: Muito espinhas e suspensão da menstruação. Minha libido deu um supper UP! DIETA: Cafe da manha: 3 ovos e cafe sem acucar Meio da manha: 2 frutas pequnas Almoco: 300 g de Carbo complexos ( arroz integral, batada doce ou inhame) 200 g de carne, frango ou peixe 100 g de legumes e folhas avontade Meio da Tarde: 2 frutas pequenas Jantar: 300 g de Carbo complexos ( arroz integral, batada doce ou inhame) 200 g de carne, frango ou peixe 100 g de legumes e folhas avontade Pre- treino: 29 g de whey + 15 grs de Palatinose Pos- Treino: 29 g de whey+ creation+ 1 Pao com geleia Duvidas: Como eu consigo manter os resultados que consegui? Pretendo começar outro ciclo em Janeiro. quero tentar segurar este resultados ate o prolixo ciclo. Alguém ai ajuda?

Olá, gostaria da ajuda de vocês, estou tomando 5mg a cada 12 horas de Oxan, meu primeiro ciclo, não senti muita diferença nos treinos e nem no meu corpo, senti efeitos colaterais como pele oleosa e cabelo, gostaria de aumentar para 10mg, com quantas horas de intervalo eu devo tomar?

Idade: 17 Altura: 1.57 Peso: 55 BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia/emagrecimento TREINO AB (seg A, terça B, qui A, sex 3 series 15-20 repetições TREINO ABAB ----------------------------- Treino A: 3x15 Agachamento com halteres 3x15 Cadeira extensora 3x20 Cadeira adutora 3x15 Supino máquina 3x15 Tríceps máquina 3x15 Desenvolvimento máquina 3x20 Abdominal máquina 3x20 Lombar máquina ---------------------------- Treino B: 3X20 cadeira flexora 3x20 Cadeira abdutora 3x15 Gêmeos sentados 3x15 Remada máquina 3x20 Rosca halter alternada 3x15 Abdominal bola 3x15 Elevação pélvica Só fiz um post aqui no fórum mas quis fazer esse na sessão de avaliação de treino para pedir dicas. Estou começando agora na academia, nunca treinei antes, e esse foi o treino que eu recebi do personal. Eu imagino que por ser iniciante eles não querem que eu pegue pesos (apesar de eu estar interessada em fazer stiff e outros exercícios mais livres, me indicaram mais as máquinas) até ir aprendendo a execução correta, beleza, sem pressa. mas poxa, nenhum stiff?? Uns recebem a dádiva de fazer e outros não (uma mulher lá tava reclamando que o personal dela indicou esse exercício), enfim, eu chego perto dos pesos os cara já me olham de canto de olho, como tivessem pensando "menina, que tu quer inventar agora??" HSAUSHAU De começo, eu falei pro personal que podia fazer 5 dias na semana academia (a gente sempre começa empolgado, né? Só fui ler depois que 2-3 dias tá bom pra um iniciante E QUE FREQUÊNCIA NÃO É TUDO, PORRA, DESCANSO É IMPORTANTE TAMBÉM). Ele falou que eu fizesse 4 dias, que tava ótimo, mas não me disse que dias exatamente ir, então fiquei indo SEG(A), TER(B), QUI(A), SEX(B), mas não seria pouco tempo pros músculos se recuperarem? Tô pensando em começar a ir segunda, quarta e sexta e adicionar ou trocar alguns desses exercícios acima De qualquer forma, ai vai a pergunta: o que acham do treino? Devo mudar e colocar mais exercícios livres? Tá muito merda? Eu realmente quero mudar, mas não quero ir com muita sede ao pote também. Como todo iniciante tô meio ansiosa, até mesmo de postar aqui (de novo).

Então pessoas, treino há quase 7 anos com pequenas interrupções nesses períodos por falta de dinheiro/tempo/locomoção e afins. Em fevereiro me estabilizei e assinei o plano anual da smart, desde então tem sido fácil conciliar tudo isso e sigo firme e forte. Treino ABC e fujo um pouco dos aeróbicos. Nunca fiz uso de AES mas estou pensando em investir em uma oxan (100 caps de 10 mg under lab confiável) pra ver como meu corpo reage, na primeira semana quero começar com 10mg e a partir da segunda ficar com 20mg e dps na última semana 10 mg ate acabar as 100 caps (+- 5/6 semanas). Minha alimentação é balanceada, tento atingir 120g de proteínas por dia, com 250 de carbo e 50g de gordura, consumo salada e frutas. No fds geralmente saio um pouco da rotina, como arroz, as vezes uma pizza ou bomba mas nada em exagero. Estava com 26% de bf e consegui reduzir 8% do bf, creio estar em torno de 18% e quero ver se consigo diminuir mais, portanto farei avaliação só no final ou início do ano. Tenho 1,69 e 66k e na balança nunca variou muito. Suplementacao: whey + comecei a tomar creatina com malto e estou curtindo. Também estou/estava tomando uma caps de ômega 3 + 3 caps de óleo de cártamo mas esta acabando e tb estou pensando em suspender e ficar só com o ômega. Enfim, vcs me aconselhariam investir primeiro em um termo (estou pensando em um lipo 6 black ou black venom) e dps ciclo com a finalidade de um cutting só o ciclo olhando pelas fotos do meu corpo? Obs: já to com os exames e pedidos em mãos, como to sem convencio fui fazer o orçamento dos exames completos no sabin e deu só 800 kk então, foco dos exames com base em pesquisas é o LH, FSH, testo total, estradiol, prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP e o hemograma completo ta atualizado ja. Tem alguma que n é necessário por ser feminino ou alguma outra recomendação? costas https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2999-jpg frente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2955-jpg-84ce5824-1769-47bf-a320-7c8b734e3c78 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2989-jpg-e3c7ecfe-c07b-4d57-abac-b40d0bc0471e

Gente, sou nova em academia, NUNCA TREINEI, tenho 17 anos e minha meta é um corpo estilo nastassia ponomarenko e o outro da foto ai (inspiração, apenas. Sei que meu corpo é o meu corpo e o dela é outro, e óbvio, você nunca vai ter o corpo IGUAL o de outra pessoa, é só um exemplo, ok?), comecei treinar essa semana. meu conhecimento sobre musculação é zero, dieta e etc, mas to lendo posts ótimos no hipertrofia e vendo alguns tópicos para tentar entender um pouco mais. acho que o pouco que eu posso dizer que sei é: o que é cutting, bulking, NAO FAZER BULKING SUJO PELO AMOR DE DEUS, ZERO conhecimento de X exercícios, tanto que to fazendo o treino PADRÃO passado pelo personal da smartfit. não joguem pedras em mim, galera, vi que o pessoal do fórum detesta a smart shaushau. a minha não tem smartbox, mas no futuro pretendo aderir o plano black, e uma que é relativamente perto de mim tem o smartbox. Sair da smart infelizmente não é uma opção, é a mais perto da minha casa eu tenho o corpo de uma falsa magra, então pretendo fazer um cutting, antes de tudo. meu treino está sendo basicamente assim: treino A: (abdômen, lombar, ombro, peitoral, pernas, triceps) 10min de esteira aquecimento>Agachamento halteres>cadeira extensora>cadeira adutora>supino maquina>triceps maquina>desenvolvimento maquina>abdominal máquina>lombar maquina treino B: (abdômen, bíceps, dorsal, pernas) 10min de esteira>cadeira flexora>cadeira abdutora>gêmeos sentado>remada máquina>rosca halter alternada>abdominal bola>abdominal infra solo 1 SEMANA CALMA a questão é, eu devo estudar mais e tentar montar um treino personalizado ou seguir o da academia mesmo? Por ser iniciante, não sei o que é mais adequado para mim agora, ou depois. O personal ta me ajudando sempre que peço ajuda em X exercício, pessoal muito tranquilo, mas acho que por ser minha primeira semana, se eu chegar metendo o louco em outras máquinas fazendo um negócio nada haver eles vão ficar sem entender nada EHUEHAUEUA, mesmo porque nem a execução correta eu sei fazer sem ajuda. enfim, queria uma luz, eu acho. pra quem treina há mais tempo: compensa ficar nesse treino de iniciante até pegar mais confiança? Uns 2 meses? Ou é perda de tempo? eu não to com pressa pra nada, paciência, good vibes. MAS se pudesse conseguir resultados mais rápidos com um treino mais adequado eu não iria reclamar, né? note que minha pergunta é de iniciante mesmo, galera. se puderem indicar tópicos de leitura no fórum ou em sites, seria bom. minha primeira vez postando no fórum, se tiver qualquer irregularidade, me avisem por favor, que corrijo imediatamente!

Então pessoas, treino há quase 7 anos com pequenas interrupções nesses períodos por falta de dinheiro/tempo/locomoção e afins. Em fevereiro me estabilizei e assinei o plano anual da smart, desde então tem sido fácil conciliar tudo isso e sigo firme e forte. Treino ABC e fujo um pouco dos aeróbicos. Nunca fiz uso de AES mas estou pensando em investir em uma oxan (100 caps de 10 mg under lab confiável) pra ver como meu corpo reage, na primeira semana quero começar com 10mg e a partir da segunda ficar com 20mg e dps na última semana 10 mg ate acabar as 100 caps (+- 5/6 semanas). Minha alimentação é balanceada, tento atingir 120g de proteínas por dia, com 250 de carbo e 50g de gordura, consumo salada e frutas. No fds geralmente saio um pouco da rotina, como arroz, as vezes uma pizza ou bomba mas nada em exagero. Estava com 26% de bf e consegui reduzir 8% do bf, creio estar em torno de 18% e quero ver se consigo diminuir mais, portanto farei avaliação só no final ou início do ano. Tenho 1,69 e 66k e na balança nunca variou muito. Suplementacao: whey + comecei a tomar creatina com malto e estou curtindo. Também estou/estava tomando uma caps de ômega 3 + 3 caps de óleo de cártamo mas esta acabando e tb estou pensando em suspender e ficar só com o ômega. Enfim, vcs me aconselhariam investir primeiro em um termo (estou pensando em um lipo 6 black ou black venom) e dps ciclo com a finalidade de um cutting só o ciclo olhando pelas fotos do meu corpo? Obs: já to com os exames e pedidos em mãos, como to sem convencio fui fazer o orçamento dos exames completos no sabin e deu só 800 kk então, foco dos exames com base em pesquisas é o LH, FSH, testo total, estradiol, prolactina, TSH, T3, T4, TGO, TGP e o hemograma completo ta atualizado ja. Tem alguma que n é necessário por ser feminino ou alguma outra recomendação? costas https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2999-jpg frente https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2955-jpg-84ce5824-1769-47bf-a320-7c8b734e3c78 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_2989-jpg-e3c7ecfe-c07b-4d57-abac-b40d0bc0471e

Boa tarde gente!!! Queria uma ajuda sobre o meu cutting, fiz um ciclo de boldenona-12 semanas (maio,junho,julho) ou seja, acabou a quase tres meses...Fui diminuindo as calorias aos poucos e hoje estou com 1400kcal faço ciclo de carbos e tudo mais, porém não vejo mudança nenhuma a nao ser a PREGUIÇA...li aqui no fórum uns relatos e muitas pessoas falando q um déficit muito grande estamos correndo muito risco relacionado a MMS e o metabolismo... Tenho 18 anos Treino a 3 anos 1,67 e pesando 68kg Queria deixar aqui as fotos antes e depois do ciclo que fiz mas não sei como adicionar,se alguém puder me ajudar ja agradeço kkk Obrigada !!!

Sexo: feminino Idade: 22 anos Altura: 1,60 m Peso inicial: 57,4 kg percentual de gordura: 22,8% braço direito: 26 cm braço direito: 25,5 cm tórax: 91 cintura: 83,5 cm Abdômen: 86 cm Quadril: 99 cm Coxa direita: 57,5 Coxa esquerda: 57,7 Treino de inferiores: Segunda(c/ personal), quarta(c/ personal), sexta. Treino de superiores: terça e quinta. 10 minutos de esteira antes do treino de todos os dias. Tempo de treino levado a sério desde janeiro/19 e com acompanhamento de personal 2x por semana desde 07/19. Objetivo: aumento de glúteos, e a famosa barriga chapada. Sou iniciante, ainda estou aprendendo sobre musculação,paciencia para ver resultados, treino, dieta, meu corpo etc; fiz esse diáario para acompanhar minha evolução, e estar mais incluída nesse meio já que é novidade pra mim, e acredito que quanto mais estivermos envolvidos em assuntos do nosso objetivo mais motivados e espertos nos tornaremos nesse assunto. PLANO ALIMENTAR café da manhã 07:30 1 xicara de café com leite 1 fatia de pão integral 1 colher de sopa de manteiga ou geleia natural 1 fatia de quijo 1 banana Lanche 10:30 1 potinho de iogurte com 1 colher de granola ou 1 fatia de mamão com 1 colh. granola c/ café preto os dois Almoço 12:00 2 colheres de arroz integral 1/2 concha de feijão 1 pedaço medio de carne/frango/ovo saladas variadas com 1 colh. de sopa de azeite de oliva Lanche 15:30 1 banana 2 colheres de aveia ou granola 1 colher de sobreme. de cacau ou canela Pré treino 18:30 2 fatias de pão integral ou rap10 1 colher de sobrem. de manteiga 1 fatia de queijo 1 ovo café ou suco 1 copo pós treino(janta) 1 batata doce 2 ovos ou omelete com legumes Comentários são bem vindos!!! Depois posto fotos.

Booa tardeee Venho relatar meu ciclo que vai ser de decaland landerlan Sei que vou ter um pouco de retenção e colaterais mais estou decidida, comecei essa semana Estou usando 100mg divididos na segunda e na quinta A um tempo atrás comecei com a oxandrolona mais parei por conta da azia não sei se se era por causa da marca mais não me fez bem Idade: 26 anos Medidas : braço:30 cm coxa alta: 60 cm panturrilha : 33 ccm  Glúteo:94 cm  treino : A :quadriceps agachamento 4×12 40 kilos de cada lado Adutora 4× falha Extensora +uni lateral 12+10 Smith agachamento completo 4×10 Hack 4×10 Afundo com halteres 4×10 sem descanso B: costas ombro peito Triceps (estou sem o treino para relatar aqui ) c : posterior Good morning 4×12 Abdutora 4×10 Agachamento sumo 4×10+10 Flexora + stiff 4×10+10 Pelve + livre 4×10+ falha Leg no smith 4×10 Glúteo cross 4×10 Smith unilateral 4×10 Dieta : estou fazendo dieta limpa Me alimentando de 3 em 3 horas Só que ainda não consegui montar uma dieta Se puderem me ajudar por favor FOTOS http://imgur.com/2j076MC http://imgur.com/P6vxfG7 http://imgur.com/II5M1Rn

Boa tarde pessoal!! Resolvi fazer o relato do meu ciclo, pra vocês irem acompanhando e me dando dicas durante esse processo. Como o nome do tópico já diz, é meu primeiro ciclo da vida. Resolvi começar com oxandrolona, por ter um efeito anabólico com pouco colateral para mulheres e ter a facilidade de poder tomar via oral. Tenho 32 anos, já tive uma gestação e tenho 1,59 de altura. Estou tomando 15mg de oxandrolona manipulada (procedência de confiança) a cada 12 hs. Total de 30mg/dia. Pretendo manter essa dosagem e diminuir somente nas 2 últimas semanas, passando a tomar 10mg a cada 12hs, totalizando 20mg/dia. Pretendo fazer o ciclo de 8 semanas. Início do ciclo: 1ª semana: Comecei a primeira semana do ciclo com 56 kg. Fui sentindo como me comportava, mantendo uma alimentação saudável sem contagem de macros. Apesar de não contar os macros, me considerava em cutting, pois vinha enxugando a gordura e mantendo a massa magra de forma constante, sem alteração do peso. Minha ideia era, inicialmente, continuar em déficit calórico e usar a oxan para obter definição muscular. Na primeira semana não senti nenhuma alteração. Senti mais resistência no treino e só. 2ª semana: Meu peso aumentou para 57/58 kg. Senti mais fome e tentei me segurar, mas acabei comendo mais, principalmente carboidratos. Meu corpo estava pedindo mais carboidrato e eu aumentei mais ou menos 30g de carbo por refeição. Minha resistência no treino melhorou bastante, e senti um pump nos quadríceps, braços (bíceps e tríceps) e nos glúteos. Como aumentei minha ingestão de alimentos e de carbos, senti que ganhei mais gordura abdominal e andei ficando mais irritadiça. 3ª semana (atual): Meu peso aumentou para 59kg. Acabei aceitando que meu corpo quer mais comida, e agora estou oficialmente em bulking. Apesar de ter aumentado minha ingestão de alimentos de forma geral, estou mantendo uma dieta limpa, sem açúcar, farinha branca, com pouca gordura saturada. O pump ficou bem evidente, e as pessoas têm comentado que eu estou mais musculosa. Está perceptível o aumento do meu quadríceps, costas, glúteos e braços. Vou focar agora nos ombros e posteriores, que estão a desejar. Suplementação: ômega 3 com vit E óleo de cártamo colágeno com vit C creatina Depois continuo postando a cada semana comentários sobre o ciclo, e ao final as fotos com o resultado. Seguem fotos de antes do início do ciclo https://imgur.com/uvMs2MQ https://imgur.com/avUmtyJ https://imgur.com/kdPJoQF https://imgur.com/YmzGUS9 https://imgur.com/rlglCAk

Olá pessoal, sou mulher magra totalmente iniciante em práticas de atividades físicas. Entrei na academia há aproximadamente 7 semanas, antes disso tinha tentado corrida e caminhadas mas por pouquíssimo tempo. Idade: 23 Altura: 1,65 Peso: 50-52 BF: 17,8% Objetivo do treino: Aumento de massa magra e resistência física Após avaliação física na academia, o professor me passou um treino AB, sendo que adicionei algumas máquinas a mais no A. Segue: TREINO A: Agachamento livre sem peso 3x10 Legpress horizontal 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10 Cadeira adutora 4x10 Cadeira abdutora 4x10 Panturrilha 3x10 (não faço sempre) Prancha 3x30’ TREINO B: Esteira 10 min Supino máquina 3x10 Puxada supinada 3x10 Remada baixa triângulo 3x10 Desenvolvimento máquina 3x10 Tríceps pulley 3x10 Tríceps testa halter 3x10 Abdominal infra solo 3x12 Considerações: as duas primeiras semanas fiz com quase nada de peso pra me acostumar e fazer os movimentos de forma correta, após essa adaptação comecei a fazer a maioria dos exercícios de inferiores até exaustão e não apenas as 10 repetições. Faço o treino A segunda, quarta e sexta e o B terça e quinta. Além da musculação faço dança 1x na semana e jump mais ou menos a cada 15 dias. O professor sugeriu essa ficha por 2 meses. Questionamentos: Vocês acham que tem muito exercício no treino de inferiores ou tá ok?! 3x por semana também é ok? Fazer as repetições até exaustão pode? Comecei com isso pq as vezes 10 repetições não me faziam sentir o exercício e as vezes a próxima carga era muito pesada. As vezes sinto falta de mais exercícios focados em glúteos. Desde já, obrigada pela ajuda

- Idade - 23 anos - Altura - 1,70 - Peso - 69 kg - Medidas(Vou atualizar posteriormente) - Percentual de gordura(BF) - Ultima vez estava em 20% - Tempo de treino - 3 anos - Objetivo - Definir + ganho de massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 : Primobolan 100mg/sem 1-8: oxan 20mg/dia Boa tarde Galera! Tudo bem com vocês? Criei esse tópico para pedir dicas de vocês e posteriormente postar minha evolução com vcs.... Vou iniciar meu 3° ciclo Primobolan +Oxandrolona porem estou em duvida de como montar o protocolo se devo fazer de 8 semana ou 10? Devo colocar a Oxandrolona no inicio ou somente no final? Meninas caso vcs já tenham feito uso da Primobolan + Oxandrolona, gentileza me informar como foi e dicas. Aguardo retorno de vcsss.... Posteriormente vou postar minha dieta, medidas e fotos.

Então, tudo bem? eu diria que eu sei o mínimo necessário sobre ganhar músculos. Pelo que eu sei é bem simples: coma mais do que gasta, de maneira "limpa" e treine direito que você vai hipertrofiar. Mas sou iniciante na academia, sou mulher, tenho 23 anos, 166 de altura e muita gordurinha, haha. Eu sei que primeiro tenho que abaixar meu BF pra depois iniciar a hipertrofia, mas quero saber se tem como os dois processos acontecerem simultaneamente. No caso, qual o benefício de fazer academia durante o processo de emagrecimento se eu não vou ganhar músculos, já que estou em déficit calórico? E queria também ajuda sobre como crescer a perna/glúteo sem pagar personal. Qual seriam os meus macros/dieta correta pra isso? não posso pagar nutri também.

Olá! Vamos a minha história...rsrs Idade atual: 28 anos recém completados 05/2017: cheguei ao meu ápice de vida sedentária, péssimos hábitos alimentares e consequentemente muita gordura e um shape que me deixava extremamente chateada. Decidi que isso mudaria!! Não entendia nada de boa alimentação, muito menos por onde passava exercícios físicos. Me matriculei em uma boa academia e achava que alimentação eu poderia montar sozinha lendo na internet. Peso: 64kg Altura: 1,62cm BF: 30% ? Cintura: 68cm Abdomem: 77cm Quadril: 95cm Coxa: 57cm 12/2017: Perdi 10kg, porém estava flácida (fazia apenas aeróbico) e continuava fazendo eu mesma minha alimentação.... porém estabilizou a perda de peso e pelas medidas eu continuava muito insatisfeita, pois como não estava fazendo musculação meus glutéos já eram... pernas afinaram, braços extremamentes moles, e a barrigona aqui ? decidi procurar uma nutricionista Peso: 54kg BF: 24% Cintura: 65cm Abdomem: 75cm Coxa: 50cm Quadril: 93,5cm 2018: Foi um ano de muitos deslizes consequentemente muitas idas e vindas. Estabilizei Novembro com nutricionista, treinos de musculação e aeróbicos, e entrei em uma onda de tomar Franol, sem nenhuma indicação médica (papo de academia mesmo) não façam em casa ? 12/2018: Peso: 52kg BF: 15% Cintura: 63cm Abdomem: 71cm Coxa: 51cm Quadril: 88cm Mesmo chegando a 15% de gordura, continuo mega chateada com meu abdomen, parece que a barriga não acaba, quadril "caído". Fiz vários exames e a única coisa alterada foi minha Testo Livre deu abaixo do esperado para idade RESULTADO: 0,00320 nmol/L (0,92 pg/mL) Esperado Mulheres: 17 a 50 anos : 0,00600 a 0,08000 nmol/L (1,73 a 23,05 pg/m). Consultei com uma médica (tbm já havia pesquisado sobre Oxandrolona, porém como havia um histórico de câncer de mama na família (minha vó) eu sentia medo, a médica me tranquilizou e disse que poderíamos começar um ciclo.) e resolvemos começar um ciclo de Oxandrolona 20mg (mesmo sabendo que poderia ter vários efeitos colaterais) 02/2018: Peso: 50,5kg BF: 15% Cintura: 61cm Abdomem: 69cm Coxa: 52cm Quadril: 91cm Dieta com apenas 80gr de carbo antes do treino, restante das refeições com proteína e gordura boa. Treino de musculação 6 vezes por semana e aeróbico 3 vezes por semana Suplementação: Nenhuma Medicações: 20mg de oxandrolona, 500mg de tribullus terrestris, 300mg de maca peruana, 500mg de magnesium, 1 comprimido com Vitaminas B,C, E, Biotina, Zinco, Ferro, Selênio, permaneci com o Franol. Nenhum problema de saúde, nenhum ciclo anterior Ciclo proposto de 60 dias diretos 10mg ás 8hrs + 10mg ás 16hrs Comecei ciclo dia 02/02/2019, apenas 4 dias não sei se é psicológico mas já surgiram espinhas, e sinto "um pouco" mais de força nos treinos, continuava tomando o Franol, porém desde ontem decidi parar por achar que estava ficando com o abdômen inchado no final do dia, e realmente hoje não tenho mais inchaço... Porém estou sentindo muito mais e fome e vontade absurda de comer doces, não sei se há relação com Oxa. Sou nova por aqui e ainda não aprendi a inserir fotos de antes e depois. Conto com a ajuda e opinião de vcs!!

Bom dia Gente ! Sou nova aqui , me chamo Bárbara , tenho 26 anos . Comecei a treinar em 2013 , onde levei muito a sério e fiz meu primeiro ciclo com Stano (8 semanas) e depois oxandrolona . Porém após esse tempo tive muitas idas e vindas , Fiquei sem treinar NADA durante quase 2 anos e retornei decentemente cerca de 6 meses . Passei em um endócrino , fiz exames hormonais e hemograma , e tudo está em ordem (: Ele me receitou Oxandrolona , mas gostaria da opinião de vcs sobre tudo . Sobre o ciclo receitado e treino e dieta . iNICIEI CICLO NESTA SEGUNDA 14/01. Idade : 26 Altura 1,55 Peso 56,5 Bf : nao tenho valor exato Tórax :64 Bíceps : 29 Cintura : 74 Abdômen :78 Quadril ::101 Perna D : 57 Perna E : 57 Panturrilha D: 35 Panturrilha E : 35 não uso ANTICONCEPCIONAIS E NENHUMA MEDICAÇÃO CICLO PROPOSTO PELO MÉDICO : 1ºsemana 5MG ao dia 2º semana 10mg/dia 3º semana 15mg /dia 4º semana 15 md/dia 5ºsemana 10mg/dia 6º semana 5mg /dia achei o ciclo meio curto , estava pensando em tomar no máximo 10mg/dia e ciclar durante 8 semans , oq acham ? Treino A Agachamento Livre 4x12/12/10/10 Leg press unilateral 8 + simultaneo 10 3x Hack machine 4x12/12/10/10 Extensora 3 x 10 - 10 -10 drop avanco 3x falha abdominal supra + pranha 4 x falha pós 30 elipticon b B~supino comhalter + crucifico 3x12 Puley costas + frente supinado 4x8 a 10 remada curvada 4x12/12/10/10 rosca direta 4x10 + martelo rosca alternada com halter 3x12 triceps pulley 3x15 triceps corda x15 pós 20 bike C Desenv. com halter 4x12 elevacao frontal + lateral 3x12 posterior 3x12 sTIFF 4X12/12/10/10 fLEXORA 4x10 Sumô + abducao 3x12 Elevacao Pélvica 4x10 Gluteo solo 4x10 panturrilha 3x20 Dieta café 2 ovos inteiros + 2 fatias pao integral com atum e cha verde lanche manha : 1 file de frango + 1 fruta almoço 60 a 80g carbo + 120g proteina + salada a vontade lanche tarde : 40 g carbo + 120g proteina Jantar : 100g proteina + salada ceia : 4 a 6 ovos inteiros ou bolinho de aveia