MollieLima

Em qual sentido? De divisão, volumoso?

Boa noite a todos, eu tenho 15 anos, sou magra, e estou na academia há aproximadamente 6 meses, faço atualmente acompanhamento com nutricionista, porém meus treinos são feitos pelos professores/personal da academia, e atualmente meu objetivo é hipertrofia com foco nos membros inferiores gostaria de saber o que vocês acham da divisão que ele fez: Treino: ABC (seg, qua, sexta) TREINO A - Agachamento smith - 3x10 Agachamento livre com halter - 2x8 Leg press 45 - 4x10 Afundo no step - 3x10 cada perna Supino reto na maquina - 3x12 Crucifixo com halter - 3x10 Testa com halter - 3x10 cada braço Triceps banco - 3x10 a 12 Abdominal remador 4x15 TREINO B- Mesa flexora 4x8 a 10 Stiff - 4x10 Abdutor - 2x8 reto / inclinado no aparelho 3x10 Cadeira flexora - 3x10 unilateral Abdutor no cross - 3x10 cada Pulley costas 3x12 Serrote 3x15 a 12 Remada alta cross 3x10 a 12 Abdominal infra - 4x15 TREINO C - Extensora 2x8 unilateral / 3x10 2 pernas Adutor 4x10 segura 5s na ultima rep Agachamento sumô - 4x10 Gemeos no leg 90 - 3x12 unilateral Adução no cross - 3x10 cada perna Rosca c barra W - 3x12 Elevação frontal - 3x12 alternado Triceps corda - 4x10 a 12 Abdominal supra 4x15 Abdominal obliquo - 4x15 Para membros inferiores o descanso entre as séries são de 1 min a 1:30, e para membros superiores e abs 50s O que vocês acham? Esta bom?

Ando com muitas duvidas e preciso de uns conselhos quanto a minha dieta. Ano passado eu estava acima do peso, entao fiz reeducaçao alimentar combinada com academia, emagreci bastante, perdi bastante bf e tal. Agora, estou de volta e meu objetivo é hipertrofia. Meu peso: 49.500 Altura: 1,60 BF: 22% Como podem ver ainda tenho um o BF elevado, o personal da academia disse q preciso abaixar para 19%. Minha alimentaçao: Café da manha: Suco verde, 1 fatia pao integral de cenoura e mel, 1 fatia de queijo, 1 fruta Lanche da manha: danone com granola Almoço: salada, batata doce, arroz integral e frango Pré treino: batata doce Pós treino; barra de proteina Janta: salada, arroz integral e ovo Ceia: 1 fruta. Treino de segunda a sabado fazendo 10 minutos de aerobico antes da musculaçao e 10 após, meus exercicios estao maiormente concentrados nos membros inferiores mas em equilibrio com os superiores. A minha duvida é a seguinte: Ainda preciso perder bf, mas se eu perder bf vou emagrecer mais ainda e ja estou meio que raquitica, minha gordura ta localizada na barriga mas é quase imperceptivel. Se eu continuar com a musculacao e aumentar o aerobico posso concluir meus dois objetivos? Hipertrofia e diminuiçao do bf? Logo logo começarei a tomar algum suplemento, isso ajudaria mais? Ao meu ver, minha alimentaçao esta correta, e outra duvida surge: Se minha alimentaçao esta correta e estou praticando bastante exercicios, é possivel haver uma diminuiçao do bf mas ao msm tempo hipertrofia? Porque por exemplo, estarei ganhando massa magra atraves da musculaçao, oq diminuiria a massa gorda?