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Encontrado 32 registros

  1. Olá Pessoal, boa noite. Venho de um processo de emagrecimento de vários altos e baixos, mas dei uma pausa em 2015.. voltando apenas agora (por conta de estudos, término de namoro, etc...). No ano passado (Acho que em julho) estava com 120,5 Kg, e agora estou com 102,2 Kg. Comecei a dieta montando 2g de Proteina por Kg corporal, com uma nutricionista e etc... e perdi 10kg no primeiro mês, lógico, um tantinho foi retenção, mas tive uma melhora na gordura também. De janeiro para cá entrei no Muay Thai, e estou fazendo a musculação de manhã. Rotina: Academia de Manhã (Terça e Quinta AEJ antes da musculação) e Muay Thai de tarde. Percebi que estava estagnando (mais de 2 semanas sem mudar o peso e nem medidas), e decidi mudar a dieta. Fui de 2300 para 1900 com Low Carb (Aprox 95g de carbo). Rapidamente o peso foi de 105,6 para 102,2 em uma semana. O problema é que não estou notando NENHUMA diferença na barriga.. o que pode estar acontecendo? Sigo rigorosamente a minha dieta.. balança de comida e tals, treino insano.. tô conseguindo até progredir minhas cargas em alguns exercícios. Sinto diferença em outras partes do corpo apenas. Dieta Abaixo: K C P G Desjejum 3 Ovos 240 3 18 18 Banana 100g 89 20 1,1 0,3 Farelo Aveia 30g 93 9 7,5 3,3 Pós Treino Whey 35g 125 8 21 1 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Almoço Frango 200g 204 0 46 2 Arroz 100g 128 28,1 2,5 0,2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Pré 3 Ovos 240 3 18 18 Requeijão 1cs 48 0,8 3,4 3,6 Janta Frango 200g 204 0 46 2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Ceia Albumina 29g 101 0 25,7 0 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Pasta 93 1,6 3,8 7,9 Total 1931 93,5 205 82,1 Tô pensando em substituir os 30g de aveia de manhã e colocar um pouco de mel, mas tudo dentro dos macros.. só pra constar. Tô intensificando meu treino de ABS (No muay thai nós treinamos ABS também no aquecimento, e utiliza muito nos chutes, etc..). Alguma sugestão? ou tô no caminho certo? Meu amigo nutricionista montou essa dieta comigo
  2. Manos, tô em cutting a 13 semanas e ainda não cheguei em um nível de definição que eu quero, é saudável permanecer por mais umas 3 semanas? A cada semana que passa, diminuo 0,2g/kg de carboidrato.
  3. Boa noite, meu nome e Rodrigo tenho 23 anos, 1,70 de altura e atualmente com 92,4 kg meu Vc deve ser em torno de uns 22 23. A 4 anos atrás eu treinava e cheguei a 10% de bf, voltei a treinar faz cerca de 5 dias, porém minha alimentação venho reduzindo faz 1 mes, e dia 02/09/19 comecei minha dieta regrada. Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta, para saber oque posso melhorar ou oque estou fazendo de errado. 06:00 - Café com canela sem açúcar 06:30 - 50min de caminhada em jejum 07:20 - Treino academia 08:20 - Caminhada pos treino 10:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta 14:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Alface 18:00 - Aveia,Sardinha/Atum,Brócolis 18:10 - Caminhada de 50min a 1h para casa 22:00 - Batata Doce,Sardinha/Atum,Alface,Pimenta Lembrando que bebo cerca de 3L a 5L de água e uns 500ml de café com canela durante o dia, como um dente de alho dia sim e dia não, não uso nenhum tempero apenas Pimenta para mudar o gosto. Resultado até agora 3kg em 5 dias,gostaria de saber se estou fazendo algo de errado,meu foco é chegar aos 75 somente com Alimentação. E obrigado a todos por lerem e compartilhar suas opiniões.
  4. Fala, galera! Direto ao ponto... Após uso de esteroides, necessariamente perde-se TUDO o que fora conquistado com o uso dos mesmos quando interrompido? Ou com a dieta, treino e descanso eu mantenho? Ouvi dizer já que se perde apenas o que foi conquistado suprafisiologicamente. O que está dentro do meu fisiológico permanece. Verdade ou mito?
  5. Altura: 1,68 Idade: 16 Peso:70kg TMB= 2400 - 500 = 1900kcal( pra perda de peso) Objetivo da dieta: cutting Bom galera to com uma duvida que esta me matando,fiz minha dieta com base em algumas receitas aqui do site hipertrofia. Bom a dieta ficou assim: Kg * 1g ~ 3g de prot; Kg * 0.25g de gord; E o resto de carbo... MINHA DÚVIDA ESTA NA PROTEÍNA, POIS, DIZ DE 1G ENTRE 3G, E É MUITA DIFERENÇA QUE DA NO FINAL... AFINAL: QUANTO DEVO USAR DE PROTEÍNA POR KG PARA PERDA DE PESO? HELP-ME.
  6. Altura: 1,83m Peso: 80kg BF: algo em torno de 22% Objetivo: cutting Água consumida diariamente: mínimo 2L 7:30 - 300ml leite desnatado (cal: 106,5; carb: 13,8; prot: 9,6; gord: 1,5) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1/2 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) 2 fatias de pão branco (cal: 62; carb:13,5; prot:2; gord:0,14) TOTAL (cal: 294,5; carb: 47,3; prot: 16,6(animal: 9,6; outro: 7); gord: 4,04; fibra: 3,1) ----- 9:50 - 1 banana caturra (100g) (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4; fibra: 1,9) TOTAL (cal: 92; carb: 23; prot: 1,4(animal: 0; outro: 1,4); fibra: 1,9) ----- 12:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 14:40 – 1 capsula Cafeína Growth 1 maçã média (cal: 84; carb: 19,89; prot: 0,25; gord: 0,47; fibra: 2,56) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) TOTAL (cal:208; carb:46,89; prot:4,25(animal: 0; outro: 4,25); gord:0,75; fibra:2,56) ------- 15:30 - ACADEMIA ------ 17:10 - Whey Max Titanium(cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 2,25) Dextrose Nutrimundo(cal: 60; carb: 15) TOTAL (cal: 183; carb: 18,37; prot: 24(animal: 24; outro: 0); gord: 2,25) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2) 30g aveia (2 colheres sopa) (cal: 107; carb: 16; prot: 5; gord: 2,4; fibra: 3,1) 5g nescau (1 colher sopa) (cal: 19; carb: 4) TOTAL (cal: 615,26; carb: 66,4 ; prot:49,07(animal: 40,07;outro: 9); gord:16,64; fibra:3,1) ------- 22:30 – 2 capsulas Multivitamínico Growth 2 capsulas Omega 3 Growth (cal: 18; prot: 0,5; gord: 1,5) 100g arroz branco (5 colheres sopa) (cal: 128; carb: 28,1; prot: 2,5; gord: 0,2; fibra: 1,6) 100g feijão (1 concha media) (cal: 77; carb: 14; prot: 4,5; gord: 0,5; fibra: 8,4) 100g carne (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal:386; carb:42,1 ; prot:39(animal: 32; outros: 7); gord:5,4; fibra:10) ------ 00:30 - 34g amendoim (2 colher sopa) (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52; gord:15,41; fibra:4,08 TOTAL (cal:183,6; carb:1,81; prot:9,52(animal: 0; outro: 9,52); gord:15,41; fibra:4,08) TOTAL: (CAL: 2348,36 ; CARB: 287,97; PROT:182,57 (animal: 137,67; outros: 44,9); GORD:49,89; FIBRA:31,64) A dieta está bem montada?
  7. é o seguinte, sou fácil de ganhar peso, fiz academia por 5 meses, mas agora parei devido aos estudos, dificuldade de locomoção casa/academia, horário de estudo. emfim, começei a perder peso muito rápido. eu estava com 72kg, e após bem dizer 2 semanas, estou com 69,2kg. Alimetação : estou comendo muito. -Café da manha: 2 fatias de pão integral, 3 ovos, metade de um mamão, um copo de activia (0% de gordura). -Lanche manha: Pastel de forno (no cursinho) -Almoço: 1 concha de feijão, 3 colheres de servir de arroz, macarrão, e uma fatia de filé de peito de frango 100g -Lanche tarde: 2 bananas ou o que tiver -Jantar: 5 colheres de servir de arroz e uma fatia de carne obs: parei com qualquer atividade física maior parte do tempo a TARDE e a NOITE é estudando e de manhã estou em aula O QUE FAÇO ? O QUE TOMO ? O QUE PODE SER ? MATABOLISMO ACELEROU DO NADA ? RESPOSTAS SÉRIAS... vlw galera
  8. Bom, meu relato sobre emagrecimento, para quem quiser acompanhar. Comecei a academia há 2 semanas, estou tentando uma reeducação alimentar, NÃO estou fazendo dieta, somente inclui na minha alimentação: frutas (de manhã e a tarde), Granola, fibras em geral, no almoço troquei o arroz normal por arroz integral. Carnes, substituí por frango. No impulso de comprar um bom termogênico, comprei o OxyElite Pro Nacional, sem pesquisar. Depois descobri que o mesmo contém apenas cafeína, e por 180 R$, um valor absurdo. Tomei durante 5 dias, nenhum efeito colateral. Pelo menos não preciso mais tomar café, assim meus dentes não ficam amarelados!. Fora isso, consumo termogênicos naturais, e proteínas. Estou me reeducando sozinho, sem acompanhamento de nutricionista ou qualquer outro profissional. Meu treino é em circuito, porém sem aeróbico entre as sessões, pois meu horário é das 22h40 às 00h00, então não dá tempo. Faço a esteira no começo, 25-30 min. Minha sessão inclui trabalhar todos os músculos, frontais e traseiros, perna,peito, braço. Minhas informações: Altura: 1,63 Peso Total: 125 Kg Peso Magro: 83 Kg % Gordura: 33% Cardápio médio variável: Café da manhã 1 (7h30) : Vitaminas com aveia. 30 min. antes tomo o OxyElite. Café da manhã 2 (9h30) : Frutas (Maçã e banana) com granola em geral, e leite. Almoço (12h05) : Arroz integral (cerca de umas 10 colheres de sopa), um filé de frango grelhado, cenoura, xuxu, vagem refogados. Esse cardápio varia as vezes, pois eu como somente marmitex, e as vezes não tem arroz integral. Café da tarde 1 (15:30): Frutas (Maçã e banana). Café da tarde 2 (17:30): Granola, cereais, leite. Intervalo faculdade (20h40): Frutas (Maçã e banana, o pessoal fica zoando, sei lá povo tem preconceito contra quem quer alimentação saudável). Mais um Oxyelite, porém vou começar a tomar hoje esse horário e ver no que dá. Dependendo do resultado, vou deixar só de manhã. Mais pra frente eu compro um termogênico melhor. Pré-treino (22h20): Barra de Cereal, geralmente de granola e banana. Janta (00h00): Frango, vitamina com proteína da Herbalife (aproveitando que minha mãe toma essa, futuramente ou não, coloco whey). Bom, é isso.
  9. Fala galera, Então, seguinte: até setembro do ano passado eu era gordo, estava pesando 90kg de banha distribuidos nos meu 1,73 de altura. Comecei a fazer uma dieta hipocalórica e academia, baseada em treinos aeróbicos 3x por semana. Depois fui aumentando para 5x com Lipodrol (fraco eu sei, mas apenas para testar se eu não teria nada com termogênico por 1 mês) e fui nessa toada até dezembro. Desde de Janeiro intensifiquei nos treinos musculares e fui fazendo os exercícios aeróbicos pós-treino (cerca de 15 a 25 minutos em ritmo moderado) com 1 capsula de cafeína de 250mg e inclui mais proteína na dieta e cortei boa parte dos carboidratos, apenas comendo algo com carbo antes do treino para não fraquejar. Deu resultado. O shape melhorou, perdi boa parte da gordura e estou hoje com 67kg. Porém como todo gordo que faz um cutting, ainda tem um resto de gordura no peito e aquela pancinha. Estou receoso em perder mais peso (por mais que eu não ligue tanto para peso, o que importa é no espelho, mas chegar a na faixa abaixo de 65kg já me assusta), por mais que ainda esteja longe do limite baixo do meu IMC, mas não sei se apenas: - Focando num treino de força e dando menos foco nos treinos aeróbicos, já resolveria a fazer a remoção dessas gorduras ou; - Mantenho o treino de força e volto a fazer um treino aeróbico de 30 a 40 minutos para sumir com esse resto de gordura que eu tenho. Também tenho dúvida se continuo a utilizar a minha capsula de cafeina comum (Caffeine, da Athletica) ou eu tento com algo mais "pesado" (OxyElite, Lipo 6, Final Cut, ou qualquer coisa que tenha mais de 250mg de cafeína) ou se mantenho esta que utilizo. Valeu! (Se estiver postando em lugar errado ou algo assim, foi mal, sou novo, já busquei - até antes de registrar, e o fórum ajudou muito nas dicas para meus treinos, suplementação e dieta - mas acho que é uma dúvida mais pessoal que generalizada)
  10. E ai galera! Fiz uma dieta de cutting para uma garota,peço ajuda para avaliar se foi feito corretamente,grato desde já Idade:15 anos Altura:153cm Peso:50kg Treino para hipertrofia + aeróbicos Café da manhã 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã Iogurte Grego Light (sem sabor) Almoço 3 ½ colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango Lanche da tarde 1 copo de leite desnatado 1 Banana 2 colheres de farinha de aveia Pré-Treino 1 scoop de Whey Protein 2 maçãs Pós-Treino (Janta) 2 colheres de sopa de Arroz 2 filés de peito de Frango 3 claras de ovos cozidos Ceia ( Antes de dormir) 1 fatia de pão integral 2 colheres de sopa Queijo Cottage 2 castanhas do Pará 135gCarbo,190gP,28G 1552kcal p/dia
  11. CUTTING Calorias 2100 50% proteina 30% carbo 20%gordura Quantidade calorica teórica usada para cálculo -1g de proteína 4 cal -1g de carboidrato 4 cal -1g de gordura 9cal 200g de proteína – 800 cal 200g Carboidrato – 800cal 40g Lipidio – 300cal Nº de refeições : 7 Quantidade de proteína por refeição 30g(media) Quantidade de carboidrato por refeição 50g (as que tem) 8:50 10h – sem carbo 12:30h 14:30h 17:30h (pré-treino) 20h (pós-treino) 22h – sem carbo Treinamento: ABC - 2ª, 4ª e 6ª 18:20-19:30 2ª correr intensidade média (6-7km) 20-21h Caminhada em jejum 8:10 – 8:40 todos os dias INFORMAÇÕES PESSOAIS altura: 1,84 idade : 19 anos peso: 87,5kg peso residual: 21kg peso muscular: 57,17kg peso gordua: 9,33kg porcentagem de gordura: 10,6% Informações adicionais e dúvidas: A maior parte da proteína e do carboidrato deste treino será consumida em forma de frango grelhado e arroz integral(e semelhantes) Gostaria de opiniões sobre a quantidade de calorias(se é muito OU pouco para um treino cutting), e sugestões de como distribuir o carboidrato durante o dia, e o que tomar antes de correr(segunda-feira). suplementação: termogênico 8h da manhã, e 1h antes do treino, whey protein e dextrose no pós treino. Após as sugestões editarei o tópico e colocarei os alimentos e quantidade que consumirei em cada refeição
  12. E ae galera da Hipertrofia, sou novo nesse mundo e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês: A primeira é sobre meu treinamento, sinceramente o que eu faço, é uma bosta. Então gostaria que algum de vocês me indicassem treinamento, apesar das minhas características: Idade: 16 Peso: 108kg Altura: 1,79m Como já disse, sou novo.. então estou aberto a sugestões, e caso erre nomes, ou algo do tipo, peço desculpas pois não conheço muito dessa área! Queria um treino "hardcore" para ganho de massa muscular, mas eu sou gordo, então fico em duvida as vezes com esse treinamento! Fique a vontade para alterar algo ou opinar. Obs.: Estou fazendo dieta, em em breve começarei a usar Clembuterol para perde essa desgra** de gordura. Meu treinamento é da seguinte forma: A - B - OFF - A - B A= PEITO e TRICEPS e PERNA 1- Supino Reto [ 3x 8/10 ] 2- Supino Inclinado [ 3x 8/10 ] 3- Voador [ 3x 8/10 ] 4- Flexão [ 3x 5 ] 5- Puxada c/ Barra [ 3x 8/10 ] 6- Puxada c/ Corda [ 3x 8/10 ] 7- Extensão Triceps c/ 1 braço [ 3x 8/10 ] 8- Leg press [ 3x 8/10 ] 9- Extensão Perna [ 3x 8/10 ] B= COSTAS e BICEPS e OMBRO e PERNA 1- Pulley Frente [ 3x 8/10 ] 2- Pulley Costas [ 3x 8/10 ] 3- Voador Invertido [ 3x 8/10 ] 4- Elevação Frontal [ 3x 8/10 ] 5- Elevação Lateral [ 3x 8/10 ] (Acho que tem mais, porem não me lembro) 6- Rosca Scott [ 3x 8/10 ] 7- Rosca 21 [ 3x ] 8- Rosca com Halter [ 3x 8/10 ] 9- Rosca concentrada [ 3x 8/10 ] ~~ Mesmo exercícios de pernas ~~ OBS².: Olhei na internet os nomes, e o que eu faço coloquei na lista acima! Aberto a qualquer tipo de sugestões! Abração!
  13. Seguinte pessoal preciso de uma ajuda quero algo pra ajudar a perder peso ganhar massa muscular e que me de um pouco de energia (gordo sabe como é né kkk) me falaram do lipo 6 e do nano vapor então queria umas dicas ai trabalho no paraguay então se é ilegal no brasil não tem problema kkkkk
  14. Galera e o seguinte , acabei um cutting consegui meus preciosos 10% de bf quando iniciei estava em 20% , agora iniciei um bulking, nao quero fazer um bulking sujo porem nao quero fazer ele totalmente limpo tambem , quando tenho vontade de comer alguma porcaria eu como sem problemas porem com controle , porem mesmo assim estou perdendo um pouco da definicao abdominal , queria saber como despreocupar com o abdomem , eu fico querendo sempre ter meu abdomem definido porem nao e possivel , lembrando tenho 1,64 cm e 60kgs , 15 anos , quero so saber como despreocupar com o abdomem quero chegar aos 75kg para iniciar outro cuting
  15. Galera é o seguinte queria dica de vocês que já estão mais experientes , vou começar com aerobico em jejum e queria ver se estou fazendo certo vou passar minha dieta e meu horário de treino aqui.Quero perder gordura e minha dieta tem aprox. 2100 calorias já deu muito resultado até agora mais vou começar o aej. Café da manha 6:30 2 fatias de pão integral light , 200ml d leite desnatado + 2 colher d sopa d aveia, 1 banana Lanche da manha 9:30 1 barra de cereal , 1 banana ou maça ( é o horário que costumo ir para a escola , quando não estou minha refeição é ) 200ml de suco natural + 1 fatia de pão integral light Almoço 12:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade e 200ml de suco natural Lanche da tarde ( depois do treino ) 3:30 Vitamina 250 ml leite desnatado + 2 colher de chia + 1 fruta , 2 fatias de pão integral e 1 colher de sopa de margarina light Jantar 7:30 2 Colheres de servir de arroz ou 1/2 de batata doce , 3 conchas cheias de feijão , 180g filé de frango , 4 colher d sopa d legumes e salada a vontade Ceia 10:00 200 ml leite desnatado + achocolatado light Vou fazer o seguinte no aerobico em jejum , vou acordar 8:15 tomar thermoenergy com 200ml de água e mais 200 ml de água, depois de meia hora vou correr durante 45 minutos e vou comer 9:30 , vou cortar o lanche da manha e colocar o café da manhã no lugar , porque vou acordar tarde e não vou poder comer o café da manha , e meu treino será na hora normal , lembrando uso 3 capsulas de bcaa probiotica no pré treino ( só to esperando bcaa acabar não vou usar mais ) , e whey protein gold no pós treino, queria saber se eu estou fazendo certo, me de dicas ae e sugestoes galera obrigado
  16. GFitness

    Há Algo Errado?

    Treino pesado 5 vezes por semana, sigo à risca a dieta e tomo whey, estava obtendo bons resultados, no entando perdi 2kg no último mês, há algo errado? se sim, o que poderia ser?
  17. musclejs

    Perdi Será? Cutting

    Estou em cutt a uma semana, basicamente apenas no domingo que fui em um niver e comi algumas coisas mais só nese dia. Porém ontem eu acordei mt resfriado, nem pra acvademia fui, eu sou o tipo de pessoa que qnd fica resfriado tem que comer bem pra consegui ficar em pé, se não eu desmaio.. pois qnd to resfriado minha imunidade fica mt lá em baixo, dai ontem (segunda) tiver que comer pão normal, bolacha, leite integral.. não pode continua no cutt, mais eu só comi essas coisas, fritura ou algos assim não.. será que eu ganhei o que perdi a semana passada?Poxa mó desânimo aqui ficar resfriado!!
  18. Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =)))
  19. Bom pessoal sou novo no aqui no hipertrofia e nao manjo mto de dietas,queria q vcs me ajudassem a montar uma dieta para perda de peso tenho 1.74 - 86 Kg , e ate ganho de massa se possivel , tenho algum suplementos em maos , albumina,whey etc etc. Entao só preciso dessa ajuda e desde de já agradeço a todos =))) Malho geralmente a noite 17.30 18.00 - Acordo as 6 para a Escola, =))
  20. Eae pessoal, sou novo aqui no fórum e gostaria de pedir uma ajuda com o treinamento. Estou treinando há 5 meses, ganhei um pouco de massa muscular, só que agora quero perder a gordura. Não possuo uma dieta (mas vi uma aqui no fórum que achei bem legal, vou postar ela mais pra baixo). Reconheço que venho pecando em não fazer Aeróbicos, mas tendo o treinamento e a dieta em mãos começarei a fazer. Idade: 15 Altura: 1,84 Peso: 88Kg Objetivo do treino: Queima de gordura. Treinamento que venho fazendo: Segunda-Feira - Peito e Tríceps ( A ) Terça - Bíceps, Costa e Antebraço ( B ) Quarta - Pernas, Trapézio e Ombros ( C ) Quinta - ( A ) Sexta - ( B ) Sábado - ( C ) Todos esses que venho fazendo, faço com repetições 3x de 8 a 10 (tirando o trapézio que faço até a falha), gostaria de saber se sigo fazendo com essas repetições ou se aumento. Estou disposto a fazer 20 minutos de aeróbicos antes da musculação. Vou postar aqui em baixo uma dieta que vi aqui no forum, queria saber se ela é boa para mim: A dieta: 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal e água. 9:45 LANCHE DA MANHÃ 1 fatia de queijo minas frescal 12:00 ALMOÇO 2 filé de frango no azeite e salada 15:05 LANCHE DA TARDE 1 fatia de queijo minas frescal 19:00 JANTAR 2 filé de frango no azeite e salada Obrigado, e abraços.
  21. Olá pessoal! Sou novo no fórum então caso faça alguma coisa errada me desculpem! Tenha 16 anos e treino a 1. Gostaria de começar a perder gordura com o objetivo de definir. Vou postar uma dieta que eu criei depois de muita pesquisa e contas. (Lembrando que quero fazer essa dieta sem uso algum de suplemento). Idade: 16 anos Altura: 1,75 Peso: 75 BF: Não sei. Vamos lá! Café da Amanhã: - 2 fatias de pão sírio - 6 fatias de peito de peru Lanche da Manhã: - 100g de peito de frango - 2 colheres de azeite de oliva extra virgem Almoço: - Brócolis - 300g de peito de frango - 1 colher de azeite de oliva extra virgem Pré-Treino: - 100g de batata doce - 2 claras de ovo - 1 lata de atum Pós-Treino: *Shake - 300ml de leite desnatado - 1 iogurte desnatado - 4 colheres de aveia - 1 colher de sopa de mel Janta: - 200g de peito de frango - Brócolis Ceia: - 1 ovo cozido inteiro Lembrando que é a primeira dieta que eu faço na minha vida! Espero não ter feito nenhuma [email protected] muito feia. Acho que o Café da Manhã esta um pouco fraco. O que vocês acham?
  22. <div class="post_block hentry clear no_sidebar ipsBox_container id=" post_id_1554560'="" style="margin: 0px; padding: 0px; background-image: none; border: 1px solid rgb(219, 228, 239); clear: both; position: relative; color: rgb(90, 90, 90); font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 15px;"> Ae galera queria uma ajuda de vcs referente a dieta fico com duvida principalmente depois do treino sendo que treino a noite entao nao sei se devo tomar uma proteina de rapida absorçao ou de lenta sendo que é minha ultima refeição do dia, meu objetivo é perder gordura que agora deve estar em torno de 22%, MInha dieta é a seguinte: Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 76kg ATUAL: ______________________________________________________________________________ 7:00 2 torradas com queijo cottage 9:00 1 Fruta com aveia 11:30 1/2 prato de salada, uma colher de arroz integral, 1 concha de feijão ou de outro grão, 2 bifes de frango grelhado ou peixe 14:30 1 Fruta com aveia 18:00(Pré treino) 2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, queijo cottage 19:00 treino(Vou colocar meu treino a baixo para vcs avaliarem) +40 min Aerobico 21:30 2 colheres de arroz integral 7 grãos, 2 colheres de atum, 1 ovo cozido ______________________________________________________________________________ Estou a cerca de 2 meses treinando e ja perdi alguma coisa agora quero tomar alguns suplementos, lembrando que antes de voltar a treinar eu estava a 2 anos sem treinar. Nova dieta com suplementos, ainda visando a perda de gordura: ______________________________________________________________________________ 7:00 Whey protein 9:00 continua igual 11:30 Oleo de cartamo e Chia continua igual 14:30 continua igual 18:00 Oleo de cartamo e Chia Termogenico = oxyelite continua igual 19:00 treino +40 min Aerobico 21:30 aqui a maior duvida, devo tomar whey + dextrose+bcaa?whey de rapida ou lenta absorção? ______________________________________________________________________________ Estou pensando tbm em tomar 3 vezes ao dia o HGH da nutrilatina age sublingual Abaixo Meu treino link do meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120445-avaliacao-treino/ O que vcs acharam da dieta que quero fazer? E o pós treino sendo minha ultima refeiçao acham que está certo do jeito que pretendo fazer e com qual tipo de whey?
  23. Fala marombeiros, beleza? Bom, eu tenho 17 anos e estou com o IMC 31 (Obesidade I) e eu comecei a fazer academia no dia 11/03 com 105,7kg e terminei a segunda semana com 103,8kg.. eu gostaria de ficar com 85-90kg, sem tempo determinado mas em menos de 6-7meses.. Gostaria que alguém pudesse me auxilar no que eu devo comer, e em alguns exercícios da academia.. Eu tenho feito 30 minutos de aeróbico todo dia(esteira), alternando entre correr 2 minutos á 5,5km/h e correr 1 á 10km/h.Depois do aeróbico eu vou pra malhação! Obrigado.
  24. Malho há 4 meses, depois de 2 meses fiz a segunda avaliação (a primeira "não valeu"), eu havia ganhado 2kg de massa magra e perdido 2kg de gordura. Estou tentando ganhar +- 5 kgs de massa. Acontede que fiz a 2ª avaliação e apesar de ter ganhado medida em tórax, coxa, braço e perdido medidas em abdômen, também perdi músculo consideravelmente, além de 2 kg de gordura. Ingiro pelo menos 2g de proteína/kg. Hoje peso 68kg. Com a volta às aulas na faculdade, minha rotina é a seguinte: 06:00 - pré-treino 30g de albumina e como 1 banana Pós-treino 30g de whey e 3 colheres de sopa de malto 09:30 - lanche Pão integral com salada e 1 bife pequeno 12:00 - almoço Porção média de arroz, feijão, salada e 100g+ de carne 15:30 - lanche Pão integral com salada e 1 bife pequeno 18:00 - lanche Bife pequeno e 1 banana 20:00 - saída da faculdade (preparando para malhar abdômen, segunda, quarta e sexta) 30g de albumina, leite desnatado em pó e aveia 23:00 30g de albumina com água ou leite desnatado Eu gostaria de chegar a +- 50kg de massa magra Hoje tenho 44kg (perdi mais de 2kg desde a última avaliação) de massa magra, 16kg de peso residual e 7kg (perdi 0,8kg desde a útima avaliação) de gordura *Bebo bastante água durante o dia. *Não quero fazer bulk, não acho que seja necessário para o meu objetivo, só não sei o que eu deveria mudar na minha dieta. *Minha execução nos treinos é correta, sempre que tenho dúvidas as soluciono, coloco o peso que tenho que forçar bastante a partir da 7ª repetição, na 10ª já fica tenso, mas continuo (faço 3x10). BF 10,81%
  25. Galera de 3 semanas pra cá ganhei 2 kg , ou seja em cima disso muita gordura. Eu gostaria de perder uma parte disso (desse peso que ganhei) ou seja em dias que eu não treino. Treino SEG-QUAR-SEXT então no domingo eu poderia fazer uma dieta com deficit calórico para compensar estas calorias? O que acham e me indicam? Obrigado
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