CaFisio

Consegui abrir somente a foto de perfil. Mas já deu para ver um ótimo resultado. Parabéns ? Quero começar meu ciclo daqui 30 dias, assim que eu perder mais 4kg.

Aguardando as fotos dos resultados.

Vou começar a tomar oxandrolona, mas a médica só quis receitar 5mg por dia durante 3 meses. Tenho 1,54m e 60kg. Quero aparecer os músculos. Treino há 5 anos direto, mas tenho dificuldade na dieta. Tenho 24% de BF. Será que verei algum resultado?

Eu vi diferença nas fotos, me olhando eu vejo pouca mudança. Por isso achei interessante as fotos. Acredito que por estar frequentando academia direto 2 anos, mas só agora entrei em dieta e e 2 meses que aumentei a intensidade dos treinos.

31 anos

Estou na dieta faz 1 semana. Desinchei um pouco já, mas não perdi peso. Mudei o cardápio conforme sugestões e logo atualizo ele aqui.

Passei a comer os ovos inteiros e a fazer o jejum intermitente. E estou tomando BCAA enquanto ainda tenho. Muito obrigada pelas sugestões.

Eu fiz a divisão de macros como me sugeriu. Fiz o cálculo do GDC, realmente estava muito errado. Aqui na cidade não tem nutricionista, por isso pesquiso e tento colocar em prática. Obrigada pelo auxílio. Passei a comer os ovos inteiros e a fazer o jejum intermitente. E estou tomando BCAA enquanto ainda tenho. Muito obrigada pelas sugestões.

Dieta Altura: 1,54m Peso: 64,5 BF: 32,4% Medidas: vou tirar hoje e atualizo Objetivo da dieta: perda de peso Taxa de Metabolismo Basal é de: 1330.696 kcal Dieta de 1150 kcal Macros da dieta: Segunda, quarta e sexta: 40 /40/20 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Carboidratos: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Gorduras: 230 calorias = 25,5g (9 calorias/ g) Dieta: Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 30g de aveia (104 calorias = 17g carboidratos + 4,3 proteínas + 2,2 g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 50g mandioca + 2 claras Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 50g mandioca Ref7 10 g de castanha do pará Terça, quinta, sábado e domingo: 50/40/10 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 575 calorias = 143,75g (4 calorias/ g) Carboidratos: 115 calorias = 29g (4 calorias/ g) Gorduras: 460 calorias = 51g (9 calorias/ g) Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 2 ovos Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 2 ovos Ref7 10 g de castanha do pará

Nunca fiz nenhum ciclo. Parei anticoncepcional há 2 meses. Estou pensando em ciclar, mas não tenho conhecimento. Fiz todos os exames, estou completamente saudável, rins e fígado funcionando normalmente. Gostaria de sugestões sobre isso. Sempre frequentei academia, mas sem muita rotina ou disciplina. Fiquei 4 anos sem malhar e retornei há 2 anos. Tenho treinado com disciplina, mas tenho pecado na dieta. Aqui no meu município não tem nutricionista esportivo e as nutricionistas que tem não indicam suplemento, então sempre tenho que montar minha dieta sozinha e tenho errado muito. Não consigo baixar o peso, e nem diminuir meu percentual de gordura. Por isso preciso de ajuda. Seguem meus dados: Idade: 31 anos BF: 27% Peso : 66kg Altura: 1,54m Nunca fiz nenhum ciclo. Parei anticoncepcional há 2 meses. Estou pensando em ciclar, mas não tenho conhecimento. Fiz todos os exames, estou completamente saudável, rins e fígado funcionando normalmente. Gostaria de sugestões tb sobre isso. Dieta 06:00 h panqueca 04 claras e 01 ovo inteiro, 30 g de aveia, canela, 3 gotas de adoçante. Misture, acrescente 01 banana prata picada, faca na frigideira anti aderente. 200 ml de suco de limao com gengibre ( 200 ml de agua, 1/3 de limao com casca . 1 lasca de gengibre, bater no liquidificador, coar com uma peneira e beber) 01 caps de omega 3 01 caps de polivitaminico 09:00 1 iogurte lac free 1 maçâ ou pêra ou 4 morangos 04 castanhas ou nozes 12:00 h 200 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem 150 g de tilapia ou peito de frango ou carne magra sem gordura (grelhados) Salada verde a vontade + 01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 G de vita C 15:00 h 20 g de wey 30 g de aveia em flocos 50 g de abacate (bater com agua ou comer amassado) 18:00 h 100 g de tapioca ou 80 g de batata doce ou mandioca cozidos 100 g de peito de desfiado, ou patinho moído ou 04 claras de ovos 21:00 150g de proteína (frango ou peixe) 150 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem salada verde a vontade (alface, rucula...folhas em geral) CEIA (ANTES DE DORMIR) 20 g de whey 30 g de aveia em flocos 200 ml de água de coco EM DIAS DE TREINO Durante o treino (600 ml de chá branco ou de hibiscos + 5 gramas de BCAA em pó) Pos treino: 20 G de whey + 5 g de BCAA

Sempre frequentei academia, mas sem muita rotina ou disciplina. Fiquei 4 anos sem malhar e retornei há 2 anos. Tenho treinado com disciplina, mas tenho pecado na dieta. Aqui no meu município não tem nutricionista esportivo e as nutricionistas que tem não indicam suplemento, então sempre tenho que montar minha dieta sozinha e tenho errado muito. Por isso preciso de ajuda. Seguem meus dados: Idade: 31 anos BF: 27% Peso : 66kg Altura: 1,54m Nunca fiz nenhum ciclo. Parei anticoncepcional há 2 meses. Estou pensando em ciclar, mas não tenho conhecimento. Fiz todos os exames, estou completamente saudável, rins e fígado funcionando normalmente. Gostaria de sugestões tb sobre isso. 06:00 h panqueca 04 claras e 01 ovo inteiro, 30 g de aveia, canela, 3 gotas de adoçante. Misture, acrescente 01 banana prata picada, faca na frigideira anti aderente. 200 ml de suco de limao com gengibre ( 200 ml de agua, 1/3 de limao com casca . 1 lasca de gengibre, bater no liquidificador, coar com uma peneira e beber) 01 caps de omega 3 01 caps de polivitaminico 09:00 1 iogurte lac free 1 maçâ ou pêra ou 4 morangos 04 castanhas ou nozes 12:00 h 200 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem 150 g de tilapia ou peito de frango ou carne magra sem gordura (grelhados) Salada verde a vontade + 01 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem 1 G de vita C 15:00 h 20 g de wey 30 g de aveia em flocos 50 g de abacate (bater com agua ou comer amassado) 18:00 h 100 g de tapioca ou 80 g de batata doce ou mandioca cozidos 100 g de peito de desfiado, ou patinho moído ou 04 claras de ovos 21:00 150g de proteína (frango ou peixe) 150 gramas de brócolis, couve-flor, repolho ou couve de Bruxelas, ou aspargos, ou palmito, tomate, alho, cebola, chuchu, berinjela, quiabo, vagem salada verde a vontade (alface, rucula...folhas em geral) CEIA (ANTES DE DORMIR) 20 g de whey 30 g de aveia em flocos 200 ml de água de coco EM DIAS DE TREINO Durante o treino (600 ml de chá branco ou de hibiscos + 5 gramas de BCAA em pó) Pos treino: 20 G de whey + 5 g de BCAA