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Encontrado 49 registros

  1. Sempre ouço falar nessa memória muscular, mas os exemplos que vejos são de caras grandes ou que já possuíam uma boa qualidade muscular, que perdiam por ficar sem treinar e voltavam e recuperavam em muito menos tempo. Mas e um iniciante, que treinou digamos 2-3 meses, obteve um certo ganho e ficou sem treinar e perdeu o que ganhou. Ele recupera aqueles ganhos mais facilmente e mais rapidamente? Ex: O que levou 3 meses pra ganhar, agora ganharia em 1 mês. Isso acontece? Sempre tive essa dúvida.
  2. Fala galera eu to mandando um ciclo de Boldenona(600mg/sem) + Enantato de Testosterona(600mg/sem) Porem to na Oitava semana semana e não tenho sentido os ganhos, em peso só tive 2kg de ganho(atualmente estou com 93KG e tenho 1,83 de altura), apenas senti uma melhora na vascularização. Introduzi Dianabol(40mg/dia) essa semana. O que pode estar acontecendo e como eu posso possivelmente estar sabotando meu próprio ciclo? Esse é meu segundo ciclo e não sei se o problema são as drogas ou eu. estou seguindo uma dieta de 4.000 cal. consumindo em media: 295g de proteínas 347g de Carboidrato 194g de gordura 35g de fibra Agradeço.
  3. Dai galera estou tendo dificuldade de manter os ganhos nos dias que nao treino ( como no final de semana ) eu tenho bons ganhos durante a semana aumenta legal, as mangas das camisetas e as calças se tornam apertadas mas basta dois dias sem treinar um musculo e ele começa a diminuir se passar tres dias perde quase tudo( e as vezes tudo mesmo), estou comendo bem e bastante proteinas, nas horas certas e mesmo assim perde nos dias sem treino, quando raramente acontece de eu ficar um tempo mais longo sem comer o mesmo catabolismo nao ocorre, comigo ele ta mais ligado a ficar mais de dois dias sem treinar( mesmo quando eu aumento o volume de alimento e proteina nesses dias ) o que poderia ser que esta causando isso ?? Eu pesquisei e descobri um suplemnto HMB que é para as pessoas que catabolizam por quarquer paradinha no treino ( alguem ja ouvio falar ou usou ? )
  4. Boa tarde galera, Estou com alguns sintomas de desnível hormonal, como cansaço, pouca evolução nos treinos e o que me preocupa mais é o da parte sexual. Não estou conseguindo dar duas viagens numa transa, dou uma e olhe lá. Mesmo com viagra ou tadalafila e não vai. Na primeira funciona tudo muito bem, problema que morre ai, nada de segundo round. Libido ok, não tenho ereções matinais já faz tempo, mas se eu acordar no meio do sono ele está lá em "alerta" quase sempre, alimentação regrada, sono umas 7 horas por dia, bebida esporadicamente, não fumo, BF em torno de 14%, nunca ciclei, etc. Fiz alguns exames por conta pra dar uma olhada, única coisa que me parece alterado é o estradiol, mas se olhar a quantidade de testo acredito que esteja "balanceado". Se puderem opinar será de grande ajuda. T3 TOTAL R: 1,19NG/ML REFERÊNCIA: 0,60 A 1,81NG/ML T4 TOTAL R: 7,8MCG/DL REFERÊNCIA: 4,5 A 14,1MCG/DL TSH ULTRASSENSÍVEL R: 1,047 UIU/ML REFERÊNCIA: 0,350 A 5,500UIU/ML TESTOSTERONA TOTAL R: 764,9NG/DL REFERÊNCIA: 164,9 A 753,3NG/DL ESTRADIOL R: 38,0PG/ML REFERÊNCIA: INFERIOR OU IGUAL A 32,2PG/ML FSH R: 2,7 MIL/ML REFERÊNCIA: 1,4 A 18,1 MIL/ML LH BASAL R: 4,84MUI/ML REFERENCIA: 1,50 A 9,3MUI/ML PROLACTINA R: 7,77NG/ML REFERÊNCIA: 2,1 A 17,7NG/ML SHBG R: 36,8 NMOL/L REFERÊNCIA: 14,6 A 94,6NMOL/L
  5. Fala pessoal! Percebi um número muito pequeno de relatos a respeito de SARMs e em especial à Ostarine ou MK-2866! Meu "ciclo" teve duração de 6 semanas, com 25mg de Ostarine por dia em jejum, manipulada em farmácia. -Fatos iniciais: 77kgs 9% BF. 177cm de altura, 3 anos e 9 meses de treino 100% natural. -Objetivo: Ganho de massa magra. -Dieta: Simplificada, 7 refeições em média com 250g a 300g de arroz integral/macarrão integral e 200g de frango/carne magra. -Aeróbico: Média a alta intensidade, somente 2x p/semana. -Resultados finais: 82~83kgs 9.8% de BF, levemente mais retido. Relato: -Na 1° semana senti um aumento razoável de força nos treinos e principalmente muita fome e talvez um pouco mais de sono. -2° e 3° semana: mesma coisa, com cada vez menos aumento na força e peso aumentando gradativamente. 4° semana: aumento súbito no peso, batendo a marca dos 79.5kg. Força e disposição nos treinos igual. 5° semana: mais um bom aumento no peso, 80.5kgs, primeiros sinais de queda de libido e desânimo. 6° semana: mais um aumento, para 82kgs aprox., libido ainda mais baixa. Fim do ciclo. Exames principais: -Testosterona Total: de 680ng/dl para 350ng/dl (sim, abaixou MUITO, e sim, a Ostarine É supressora) DHT: de aprox. 550 para 230. Colesterol levemente alterado. Assim que tiver tempo tirarei umas fotos para terem uma ideia melhor dos resultados! Opinião final: pelo preço e pela supressão no eixo com relativamente poucas semanas de uso a Ostarine não compensa. Os resultados foram bons e REAIS, mas creio que doses médias de Oxandrolona trariam resultados melhores com prejuízos ao eixo similares. Lembrando que metade dos ganhos foi retenção. Iniciando TPC essa semana e esperando que os exames normalizem em breve! Valeu!
  6. E aí Galera oq vcs dizem a respeito desse suplemento para uso humano para ganhos brutos ? Queria saber se uma dosagem baixa não trás problemas para saúde . SUPER MUSCLE SM MASSA MUSCULAR Formula exclusiva para ganho expressivo de massa muscular, peso e crescimento. Contém BCAA, Albumina, Creatina, Lisina, Carnitina, Cromo e outros elementos essenciais para o crescimento e desenvolvimento muscular. Modo de uso: misturado na ração. Dosagens: Potros e Pôneis 30g por dia, Cavalos e Éguas 60g por dia. Níveis de Garantia: Lisina 450,000 g/kg Potássio 20,000 g/kg Magnésio 20,000 g/kg Albumina 100,000 g/kg Cromo 100,000 mg/kg Taurina 20.000,000 mg/kg Treonina 10.000,000 mg/kg Creatina 20.000,000 mg/kg Valina 20.000,000 mg/kg Leucina 40.000,000 mg/kg Isoleucina 20.000,000 mg/kg Ácido Aspártico 1.000,000 mg/kg Metionina 3.000,000 mg/kg Carnitina 1.000,000 mg/kg Triptofano 100,000 mg/kg Niacina 100,000 mg/kg Vitamina B1 50,000 mg/kg Vitamina B2 40,000 mg/kg Vitamina B6 80,000 mg/kg Vitamina C 1.000,000 mg/kg Vitamina K3 500,000 mg/kg Vitamina B12 1,880 mcg/kg Vitamina A 290.000,000 ui/kg Vitamina D3 26.000,000 ui/kg Vitamina E 1.000,000 ui/kg Bacillus subtilis 1,60x10e9 ufc/kg Bifidobacterium bifidum 1,40x10e8 ufc/kg Enterococcus faecium 8,00x10e8 uf/kg Lactobacillus acidophilus 8,00x10e8 uf/kg
  7. Oiii, pessoal. Tudo bem? Então, depois de alguns meses lendo e vendo as possibilidades para usar pela primeira vez um anabolizante, resolvi iniciar com oxandrolona mesmo, indo aos poucos, porque ainda não conheço meu corpo e como irá reagir aos colaterais. Enfim, preciso muito da ajuda de vocês em relação ao melhor horário pra tomar a oxan, no entanto, antes disso, vou mostrar a forma como decidi tomá-la e caso achem necessário, fiquem à vontade para opinar quanto a isso também: Oxandrolona manipulada de 5mg (60 unidades cada, pedi 2) 1 cp x 14 dias 2 cp x 14 dias 3 cp x 14 dias 2 cp x 7 dias 1 cp x 7 dias **Minhas informações: IDADE: 21 anos ALTURA: 1.74 (alta pra caramba) PESO: 62kg (magra pra caramba tb rs) TEMPO DE TREINO: 5 anos (entre idas e vindas) BF: 12,6% Objetivo: - Aumentar o máximo possível o volume muscular (para isso, iniciei agora uma dieta hipercalórica de 3000kcal e durante o uso da oxan a dieta será de 3.600kcal, de forma que a proteína não ultrapasse 2,0g/kg/dia). - observações: Tenho tendência zero a ter barriga, mas o abdome tmb não chega a trincar, ele é levemente definido. Tenho uma desproporção dos membros inferiores com os membros superiores, sendo estes bem menos desenvolvidos por falhas no treino que estão sendo consertadas (braços e antebraços finos, costas pouco definidas, apesar de ombros largos devido anatomia normal do meu corpo) por favor, façam suas observações em relação ao meu ciclo, aos melhores horários pra tomar a oxan, se possível, pontuem aspectos que vocês consideram importantes, tudo ajudará muito. Obrigada!!! Espero vocês 💓
  8. E aí galera, boa tarde, queria uma sugestão de vocês, já ciclei vários Ph's fiz tudo correto com tpc e tudo mais para amenizar colaterais, treino faz 1 ano e meio, mas recentemente fiz um curso com duração de 3 meses e perdi 7kg, sou militar e tive que fazer esse curso, ou seja passei 3 meses parado e perdi quase tudo que ganhei. Voltei há quase 1 mês e estou querendo dar uma ciclada pra voltar um pouco do que perdi, tenho uma stano comprimido da landerlan, uma masteron e uma enantato de testosterona, como nunca ciclei com essas drogas, gostaria de uma sugestão, pois me passaram umas, mas prefiro ver de outras pessoas com mais experiência. Atualmente estou com 26 anos, 68kg e tenho 1.70m, não tenho tanta gordura pra queimar devido a ter perdido bastante em meio ao curso. Agradeço a atenção e obrigado a todos.
  9. Fala pessoal, tudo certo? Iniciando um ciclo de 5 semanas de Dianabol, 30mg p/dia divididos em 3x. Não mandarei testo junto, sim, sei dos riscos, da baixa de libido e etc. Infelizmente não posso fazer aplicações por motivos pessoais (obviamente não é medo de agulha). Ciclo: 5 semanas, 30mg Dianabol p/dia Fatos iniciais: 79kg, 8% de BF, 177cm de altura. Treino há 4 anos, usei Ostarine uma unica vez, há 4 meses atrás. Objetivo: Ganhos brutos. Dieta: 6 refeições. Simplificada, 300g de carbo e 200g de proteína p/dia (macros). Aprox. 1300g de carbo e 800g de proteína (comida). Drogas auxiliares: Anastrozol 1mg, provavelmente DS2DN a partir da segunda semana. TPC: Anastrozol 1mg DS2DN + CLOMID TSD. Críticas e perguntas são sempre bem vindas! Abraço!
  10. Fala, galera! Direto ao ponto... Após uso de esteroides, necessariamente perde-se TUDO o que fora conquistado com o uso dos mesmos quando interrompido? Ou com a dieta, treino e descanso eu mantenho? Ouvi dizer já que se perde apenas o que foi conquistado suprafisiologicamente. O que está dentro do meu fisiológico permanece. Verdade ou mito?
  11. Passei 2018 inteiro bulkando, mas acabei me descuidando e passei da conta chegando a pesar 88kg com um percentual de 20%. Meu plano era chegar nos 10%de Bf em 90 dias, mantendo o maximo possivel de massa magra, pretendia bater essa meta em 90 dias. Iniciei a dieta dia 18/09 18/10 Iniciei com os cardios pós treino e 18/11 iniciei com os estimulantes (Clenbuterol+teofilina) Finalizei o cutting hj dia 25/12 Pesando exatos 70 kg.
  12. Salve cambada de Ogros/Monstros/Trogloditas.. tudo certo com vocês ?! kk Bom vamos lá, sou NOVATO aqui no fórum e to criando esse tópico para tirar algumas duvidas com um ciclo que irei iniciar no começo de 2018 ! OBJETIVO: Quero um ciclo para ganho seco e dar um UP nesses ganhos ! DURAÇÃO: 10 semanas ! Tempo de Treino: treino há 5 anos e já ciclei 2x com Estanozolol+Propionato, obtive ótimos ganhos e não tive problemas nas articulações com a Stano Medidas: 1,83cm - 100kg (com uma certa retenção kk) DROGAS: Adquiri 60mls de Stanozolol da Landerlan 50mg/ml + 40mls de Propionato de Testosterona Finaplix 100mg/ml Under Protocolo: 1-10 - 2ml Stano = 100mg ds/dn 1-10 - 1ml Propionato = 100mg dn/dn OBS: revezando as aplicações nos deltoides, vasto, glúteos TPC: 3 dias apos a ultima aplicação de Propi... 1-8 Clomid 50mg TSD 1-8 Tamoxifeno 20mg TSD 1-8 Tribullus Terrestris com Maca Peruana (meu primo trabalha em farmácia e manipula para min) DUVIDA: posso incluir BOLDENONA nesse ciclo para dar um UP nos ganhos ?? tem um amigo que tem uns 4 bujoes de Boldenol 200mg/ml (Finaplix) e não faz o uso SE SIM, iria encaixar nesse ciclo de 10 semanas junto com a Propi e Stano e ficaria assim.. 1-10 - 1ml Boldenona na Seg - Quarta - Sex = 600mg/ml (com isso o inicio da TPC irei mudar por causa da meia vida da Bold) pesquisei sobre a droga e para perceber os resultados da Boldenona seria no minimo 10 semanas e a concentração por semana seria 600mg/ml ! Por gentileza, gostaria que me ajudasse nessa duvida e me desse conselhos/Dicas com relação a este Ciclo (postarei fotos) Desde Já Agradeço SEM SACRIFÍCIOS NÃO HA GANHOS !
  13. Opa, iaí povo. Eu acordei um belo dia com um siso inflamado, não quis tomar nada porque já ouvi várias vezes que analgésicos e anti-inflamatórios atrapalham os meus resultados... Mas a dor foi ficando mais e mais insuportável, até que não me deixava nem dormir, finalmente eu dei a cara a tapa e tomei uma *Dipirona*. Apesar da consciência pesada, parte da dor foi embora, quero saber se posso tomar uma pra ir treinar também. Vocês sabem como é treinar tendo que se preocupar com outras dores além da do próprio treino, atrapalha o rendimento. Iaí, posso mandar essa pílula antes de ir pra gym? (OBS: A minha dentista já falou que uma hora passa, mas que até lá ela poderia receitar uns anti-inflamatórios, eu recusei obviamente...)
  14. Bf:12% Peso:79 Idade 24 Galera tô pensando em fazer um ciclo diferentes do que já vi ,arriscar algu novo será assim,ciclo de 10 semanas 500 mg durateston farmácia (5 semans) Na 6 semana será com enantato de testosterona 300mg/ml Sendo 600 mg semana 5 semanas tbm Usarei intra ciclo anastrozol ,a tpc será serms ,mas poderá variar ,me ajudem por favor
  15. Galera , eu tava com o mesmo peso a quase 3 meses , so que com os musculos mais aparentes , bf menor , e agora to com o bf aparatemente gigante , chuto uns 20 ,porem as cargas continuam do mesmo modo e só aumentando . Perdi massa magra e ganhei força ? é possivel / normal ?
  16. Olá amigos, tenho uma pergunta louca que passou pela minha cabeça para fazer. Sou leigo no assunto e posso estar ficando louco. Mas é o seguinte, o pessoal costuma dizer que os ganhos mais significativos num treino de hipertrofia acontecem no primeiro ano. Então quer dizer que uma pessoa que no primeiro ano de treinamento tiver quase nenhum ganho por não fazer uma dieta adequada ou um treino intenso, o melhor para essa pessoa seria parar a musculação por um bom tempo para o corpo dela desacostumar novamente e ela voltar como se fosse um "iniciante" ?? Só que dessa vez fazendo uma dieta e fazendo um treino pika...Ou esses ganhos seriam os mesmos se ela continuasse treinando, só que agora levando mais a sério, mesmo depois do ano sem resultados significativos? Bom, eu sei que a pergunta ficou confusa, mas é pq eu sou louco, porém creio que deu pra entender. Eu já logo penso que se a pessoa não tiver os ganhos no primeiro ano de treinamento por displicência, ela vai custar pra conseguir daí pra frente o que ela teria que ganhar se tivesse feito o serviço direito no período inicial, já que o corpo dela já estará adaptado, apesar de continuar magricela, rsrs. Tem isso mesmo ou o primeiro ano de treino é só detalhe e o que tiver de ganhar, vai ser ganho mesmo se a pessoa começar a levar a sério só depois de 2, 3 , 4, 5 ou 20 anos? Obrigado, grande abraço aos que tiveram paciência de ler uma pergunta detalhada de um maluco.
  17. Bem galera, sem delongas, vou postar aqui o ciclo que pretendo fazer e gostaria da opinião de vocês para saber se está ok ou se é melhor mudar alguma coisa no protocolo. Meu profile: Idade: 31 anos Peso: 75 kg Percentual de gordura: 14% Tempo de treino: 7 anos e 11 meses, firme e forte. Sem essa de ''dei um tempo e fiquei x meses/anos afastado'' Pois bem, aqui o ciclo: 1ª a 8º Semana: Propionato de testosterona dia sim e dia não e aqui ainda estou por decidir entre Propionato Drostanolon USP Labs 100mg/ml ou Testogar 100mg/ml. 1ª a 8ª Semana: Acetato de Trenbolona USP Labs 75mg/ml dia sim e dia não. 3ª a 8ª Semana: Stanozolol 100mg/ml USP Labs Dia sim e dia não. Agora vamos às proteções e TPC: - Semana 2 a 8: Aromasin até ultimo dia da TPC 12,5 mg a cada 2 dias. - Semana 2 a 8 : Dostinex até o 1º dia que começar a TPC 1 comprimido a cada 4 dias. - Semana 2 a 8 : HCG 500ui 2 vezes por semana. TPC Serms Iniciar TPC 4 dias após ultima aplicação do Propionato de testosterona - Dias 01 a 14: Indux ou Clomid 100mg + Tamoxifeno (Antiestrogênico) 40mg - Dias 15 a 28: Indux ou Clomid 050mg + Tamoxifeno (Antiestrogênico) 20mg Lembrando que o objetivo desse ciclo, como a esmagadora maioria do pessoal que posta aqui, é para ganhos limpos e secos. Agora, algumas dúvidas acerca desse protocolo: 1º Como podem observar, as dosagens das drogas, bem como a categoria delas são as mais fracas dentro de seus grupos. Vocês acham que estão boas ou pode mudar a dosagem delas em algum item? 2º Indicam outras marcas para os anabols? Preferi estas por serem as tops, no entanto estão bem caras. Se puderem me indicar outras com melhor custo beneficio, agradeço. 3º O Aromasin realmente é necessário? Pergunto isso por que estudando sobre ciclos com Trenb, vi que quando feito um protocolo de Tren + Stano, o próprio Stano inibe os colaterais que seriam oriundos da produção de Prolactina pela Tren. Isso procede? 4º Como sei que sempre há um ganho de gordura mesmo nos ciclos secos, estou pensando ao término mandar Clenbuterol para eliminar o excedente de gordura. Tem algum problema? E quando eu devo começar a usar o Clen? Existe algum intervalo? 5º E por falar em Clenbuterol, eu estava pensando também na hipótese de usá-lo antes de iniciar o ciclo, para dar mais uma diminuída nesse BF de 14%. O que acham? Pergunto isso, por que já li sobre o Clenb e é dito que ele ‘’desregula’’ os receptores. Então no caso, esses receptores desregulados comprometeriam meus ganhos com o ciclo? Bem, no mais é isso galera. Peço a ajuda de vocês e se estiver algo errado nesse protocolo ou na postagem deem um toque. Falou e até mais.
  18. Bom dia galera, eu acabei de montar minha dieta, é pra ser um bulking, quase limpo, eu posso as vezes alterar refeições, contando os macros e substituindo pela mesma quantidade, como frutas alteatórias que não inclui na dieta também e na ultima refeição como brócolis, não vai fazer afetar a dieta em geral, então não coloquei. Dados: Peso:60kg Altura: 1,60m Idade: 18 TMB: próximo a 2600kcal, meu metabolismo é bem acelerado Gostaria que vocês avaliacem minha dieta, aceito qual quer tipo de sujestão, eu treino as 6h da manhã.
  19. Então galera da hipertrofia, eu sou bem leigo ainda nos assuntos de dieta. Minha pergunta é se tem como eu ter ganhos com tipo de dieta flexível mas sem suplementação. Antes eu fazia uso de hipercalóricos da SUPER MASS da INTEGRALMÈDICA e de CREATINA da UNIVERSAL, durante o uso tive ganhos bem notáveis, resultados bem perceptíveis. Mas depois de dar uma aprofundada em alguns sites vi que se tiver uma boa alimentação não precisa de suplementos até por que tava gastando uma grana boa com isso. Eu refiz minha idéia e tive o pensamento de em vez de gastar em suplemento eu gastar diretamente em alimentação. Por exemplo: Os 100 reais eu gastar em ovo, carne vermelha, frango, batata doce, aveia, macarrão e etc. E comer regularmente em 3 em 3 horas dependendo da fome ou da necessidade do corpo. Por enquanto essa ideia está só no papel não coloquei na prática preciso de uma certeza.
  20. Acompanhem ai galerah!!! Altura: 1,66m Idade: 14 anos Peso: 61,5kg Peso de gordura: 6kg Medidas: Braços: 30,5cm Peito: 85cm Peito inchado de ar: 91cm Abdômem: 75cm Pernas: 60cm - eu acho Panturrilha: 38cm - eu acho Seguinte, começei a academia dia 04/10/12: Fiz Clean Bulking de 04/10/12 até 01/01/13 Diferenças: 04/10/12 -> 01/01/13 Altura: 1,64m -> 1,66m Peso: 55,4kg -> 63kg Braços: 27cm -> 30,5cm Peito: 83,5cm -> 85cm Abdômem: 76cm -> 80cm BF%: 12,06% -> 12,36% Depois, dia 02/01/13 resolvi fazer um cutting rápido até dia 23/01/13: Fazendo aeróbico em jejum, HITT, Dieta com déficit de 500kcal, fiquei assim: Diferenças: 02/01/13 -> 23/01/13 Altura: 1,66 -> 1,66m Peso: 63kg -> 61kg Medidas ficou as mesmas (braços e peito) Abdômem: 80cm -> 75cm BF%: 12,36% -> 9,90% Ai dia 24/01/2013, hoje, começei meu bulking, medidas atuais: Altura: 1,66m Peso: 61,5kg Braços: 30,5cm Peito: 85cm BF%: 9,90% Vou atualizar com o resto das medidas amanhã! Acompanhem, meu treino é ABC 2x A= Ombro, peito e tríceps B= Abdômem e pernas C= Costas, trapézio, bíceps e antebraço Dieta: Bulking limpo com excedente de 500kcal e vou aumentando até chegar em um excedente de 1000kcal. Minha dieta: 30% proteína, 56% carboidratos e 14% gordura. Ta boa, vou postando os resultados aqui, de suplementos to tomando: BCAA, Whey, Maltodextrina, Albumina, Creatina. Vou comprar ainda um whey 100%, multivitamínico e uma leucina pura quando meu bcaa acabar. Flw.
  21. Seg: peito e triceps Ter: costa e bíceps (muay thai) Quarta: perna e ombro Quinta: peito e tríceps(muay thai) Sexta: costa e bíceps Fazia 3x12 mas vi no site hipertrofia que para melhores resultados é 6x6 com mais peso e menos descanso. Vou começar hoje esse método
  22. Acordo 07:00, mas tomo café as 9:00(só tenho fome esse horário) 09:00 2 pães francês com presunto e queijo 10:00 1 banana 11:00 3 capa zma growth 14:00 almoço comum: arroz, feijão, carne e salada 16:00 1 pêra e 1 maçã 17:00 tomo multi vitamínico e vitamina C 20:00 como 2 pães com hamburger com whey e creatina growth (Depois disso como mais nada)
  23. E aí, pessoal. Só tranquilidade? Pois bem... Primeiramente: não tenho a menor experiência com fóruns (esse é o primeiro que eu passo a visitar e, por consequência, o primeiro que faço uma conta), logo, sou um newbie/noob em todos os aspectos. Provavelmente eu vá soltar algumas pérolas. "Segundamente": busquei a ideia de fazer esse diário em vista do fator motivação (e também porquê prefiro manter anotações importantes em meios digitalizados... já tenho muita anotação de assuntos diversos ocupando espaço vital aqui em casa). "Terceiramente": sou chato, teimoso, insuportável, idiota, besta, talvez retardado, mas me amo e acredito que vai ser bom fazer isso aqui, então vamo logo ao que importa, né? ______________________________________________________________ Comentários gerais e histórico de academia ______________________________________________________________ Dados, treino e afins [Primeira postagem] __________________________________________________ Atualmente... Medidas ==== 19 - 12 - 14 ==== Treino ==== 28 - 11 - 14 ==== Fotos ==== 19 - 12 - 14 ==== Objetivos Até o momento... Cutting previsto para iniciar segunda feira agora (22-12-14). Ainda resta definir alimentos utilizados na dieta (final de semana de muito trabalho e essa parte da dieta provavelmente ficará para segunda ou terça feira). Hoje, sexta (19-12-14), é o teste do treino B do ICF alterado. O primeiro post é atualizado raramente (geralmente nos dias de tirar medidas), dados importantes ao longo do trajeto, chequem as últimas páginas do diário.
  24. Faz um ano q treino todos os dias quase nunca falto tenho 19 anos, pesava 73 kg tenho 1,86 de altura.hoje estou com 82kg Antes tinha 28 d braço agora tenho 36 Costa antes 1,11 agora 1,20 Peito 1,95 agora 104 Bom eu faço dieta como batata doce, peito de frango, ovos cozidos e carne Tomo suplemento proteina malto e creatina ... oq vocês acham
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