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Joe Katsurayama

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Sobre Joe Katsurayama

  • Data de Nascimento 07/29/1995

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Peso
    64
  • Altura
    1,75
  • Idade
    19

Conquistas de Joe Katsurayama

  1. Bom dia galera, preciso de ajuda para montar um treino. Objetivo: Hipertrofia. Idade: 19 anos (Completo 20 em Julho) Altura: 1,75m Peso: 65kg (ultima vez que me pesei) Ciclos: Não uso. BF: torno de 11% Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses. Biotipo: Ecto - Mesomorfo Medidas: --- Suplementação: 66,66g de albumina + 3g de creatina, junto com o almoço. 66,66g de albumina pós treino (antes de dormir). Objetivo: Hipertrofia. Metas: 80kg. Gostaria da ajuda de vocês, que ajudem e compartilhem um treino bom para hipertrofia. Dando maior foco ao peitoral e ao bíceps, porque ta foda pra crescer. Até agora estava seguindo os treinos do instrutor da academia, tive resultados, mas olhando no forum, os shapes dos outros atletas, com esses treinos vou demorar muito pra chegar nos meus objetivos. Ultimo treino: Treino ABC (força, hipertrofia, resistência) 2x (treino de segunda a sabado) Duração: 6 à 8 semanas. Força - 2 (minimo) à 4 (maximo) repetições , 2 series com metade da carga (50%) e 2 series com carga total (100%) com 5 min. de intervalo; Hipertrofia – 3 series de 12 repetições, com maximo de carga que conseguir; Resistência – 4 series de 25 à 30 repetições, com carga leve. Treino é feito uma vez força ABC, depois uma vez hipertrofia ABC, por ultimo resistência ABC, repetindo esse ciclo. A: Força: Supino reto; Supino inclinado; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x 15). B: Força: Remada curvada; Puxada fechada na frente; Rosca direta; Rosca Scott; Antebraço; Antebraço inverso; Abdominal lateral com halter (3x 25). C: Força: Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Hipertrofia Supino reto; Supino inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Triceps alta na polia; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Hipertrofia: Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca direta; Rosca concentrada; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Hipertrofia: Agachamento livre; Agachamento hack: Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Agachamento stiff; Panturrilha em pé. Panturrilha sentada; Abdominal na polia (3x25). A: Resistência Supino reto; Crucifixo inclinado com halter; Cross Over; Elevação lateral; Elevação frontal; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps frances; Abdominal na barra fixa (3x15). B: Resistência Puxada frente aberta; Remada unilateral; Rosca 48°; Rosca martelo; Abdominal lateral com halter (3x25). C: Resistência Agachamento livre; Leg Press; Extensão de joelho; Flexão de joelho; Panturrilha em pé. Abdominal na polia (3x25).
  2. Saudações galera.. Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa. Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps. Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora. De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min. Deem suas opiniões
  3. Eai, Galera. Alguém já tomou esse hipercalórico All Life Mass 22000? 22g de Proteína por dosagem (120g do produto) acho que esta bom, e tem um preço ótimo! O que acham?
  4. Dae galera, segue meu treino... Idade: 19 Altura: 1,75 BF (%): torno de 11% Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras) Obejtivo: Ganho de massa muscular ABC 2X A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybui...-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada Panturrilha em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria. OBS: esse treino é pra 1 semana, semana que vem já troco, mas parece que so vai mudar as series e repetições, pra 5x10! Bons ganhos!
  5. Concordo com Luanp! Só que acho que deveria fazer 4 series pirâmide: 1 serie: 12 repetições 2 serie: 10 rep. 3 serie: 8 rep. 4 serie: 6 rep. *Sempre aumentando a carga!!! E faltou abdominal ai, quer ficar barrigudo? Abdômen na polia 3x10 Abdômen cruzado na polia 3x10 Abdômen infra 3x10 Bons ganhos!
  6. ABC 2X A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybui...-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, ainda não fiz esse treino, é hoje, mas acho que vai ser o basico, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento livre ou hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada ou em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria.
  7. Cara, tem alguns exercícios que mudando a forma de executa-los voce vai sentir mais o peito. Eu senti o peitoral inteiro, e acho que vale a pena você tentar! Cross Over: não inclinar muito o corpo, e ao invés de fechar na frente, tentar fechar mais perto das pernas! Mergulho nas paralelas: joga o peito bem pra frente, e desce ate o final, vai sentir o miolo rasgar! Crucifixo: ao invés de executar, paralelo ao peito, você tenta deixar os halteres paralelo ao "boca do estômago" ou abdômen! Crucifixo no banco inclinado: ao invés de levantar os halteres paralelo ao teto, inclina ele pra ficar paralelo ao peito! Fazendo essas mudanças, eu sinto mais o peito! Se alguém faz isso e também concorda comenta ai Bons ganhos!
  8. Cara acho que teu treino esta legal! Mas você tem que ver se esta sentindo treino, se consegui aumenta a carga, ou o jeito vai ser trocar de treino! Troca esse treino de Abs: Abdominal na polia 3x10 Abdominal cruzado na polia 3x20 (10 de cada lado) Abdominal na paralela 3x10 Bons ganhos!
  9. Esse modelo por ser metal sem nenhuma proteção para não deslizar, ele não escapa da barra?
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